Nikotinamid ribosid (NR): účinný posilovač NAD+ pro zdravé stárnutí a dlouhověkost

TL;DR

Nikotinamid ribosid (NR) je specializovaná forma vitaminu B3, která slouží jako přímý prekurzor NAD+ - důležitého koenzymu, který se podílí na energetickém metabolismu, opravách DNA, zdraví mitochondrií a regulaci cirkadiánního rytmu. Vzhledem k tomu, že hladina NAD+ s věkem klesá, nabízí suplementace NR přesvědčivou strategii, jak tuto hladinu obnovit a podpořit zdravé stárnutí. Bylo prokázáno, že NR podporuje zdraví mozku, srdce a metabolismu a zároveň zlepšuje funkci mitochondrií a chrání před úbytkem souvisejícím s věkem. Ve srovnání s NMN je NR stabilnější, lépe prozkoumaný ve studiích na lidech a může se účinněji vstřebávat sublingvální cestou.

Obsah

• Co je nikotinamid ribosid?

• Jak NR podporuje produkci NAD+

• Zdravotní přínosy nikotinamid ribosidu

• NR vs. NMN: hlavní rozdíly a srovnání

• Zdroje nikotinamid ribosidu ve stravě

• Výběr nejlepšího doplňku NR

• Bezpečnost a vedlejší účinky NR

• Klinické studie na lidech s NR

• NR a regenerace kmenových buněk

• Snižuje zánět a podporuje imunitní systém

• Podporuje regeneraci svalů a protizánětlivou expresi genů

• Sirtuiny a epigenetická regulace

• Biologická dostupnost a transportní mechanismy

• Prevence nemocí souvisejících s věkem

• Vědecké snímky

• Závěr: Je NR správnou volbou pro dlouhověkost?

• Často kladené otázky (FAQ)

• Slovníček

• Autor a lékařský posudek

Co je nikotinamid ribosid?

Nikotinamid ribosid (NR), známý také jako niagen, je přirozeně se vyskytující forma vitaminu B3, která se ve stopovém množství nachází v kravském mléce, kvasnicích a pivu. Je přímým prekurzorem NAD+ (nikotinamidadenindinukleotidu), koenzymu, který má zásadní význam pro buněčný metabolismus a obnovu.

Význam B3 je dobře znám. Ve 40. letech 20. století vláda USA nařídila jeho přidávání do základních potravin, jako je mouka a obiloviny, aby se předešlo nemocem z jeho nedostatku, jako je pelagra. Přestože existuje mnoho forem vitaminu B3, jako je niacin a nikotinamid, je NR jedinečný svou schopností rychle a účinně zvyšovat hladinu NAD+.

Jak NR podporuje produkci NAD+

NR vstupuje do záchranné dráhy NAD+ a obchází tak krok přeměny, který vyžadují jiné prekurzory, jako je tryptofan nebo nikotinamid. Po vstupu do buňky se NR přeměňuje na nikotinamidmononukleotid (NMN) a poté na NAD+, který pohání základní procesy, jako např:

• Produkce energie v mitochondriích

• Oprava a údržba DNA

• Funkce imunitních buněk

• Regulace zánětu

• Synchronizace cirkadiánního rytmu

Hladina NAD+ s věkem výrazně klesá, což je pravděpodobně příčinou mnoha příznaků stárnutí. Doplnění NR představuje způsob, jak obnovit hladinu NAD+ a potenciálně zpomalit nebo zvrátit úbytek související s věkem.

Zdravotní přínosy nikotinamid ribosidu

Účinně zvyšuje NAD+

Klinické studie prokázaly, že NR může zvýšit hladinu NAD+ v krvi až 2,7krát. Martens et al. (2018) prokázali, že 1000 mg/den NR zvýšilo NAD+ o 60 % během 4 týdnů a zlepšilo tuhost aorty u starších dospělých (PMID: 29719236).

Trammell et al. (2016) rovněž potvrdili systémové účinky NR ve všech tkáních a zaznamenali snížení zánětlivých cytokinů (PMID: 27214264).

Podporuje zdraví mozku a kognitivní funkce

Ve studiích na zvířatech zlepšil NR kognitivní výkon u modelů Alzheimerovy choroby tím, že zvýšil NAD+ a podpořil zdraví neuronů. Výzkum in vitro na kmenových buňkách Parkinsonovy choroby rovněž prokázal zlepšení mitochondriální funkce.

Zhang et al. (2016) prokázali, že NR obnovuje mitochondriální funkce u stárnoucích myší, zlepšuje aktivitu kmenových buněk a prodlužuje délku života (PMID: 26982722).

Chrání funkci srdce

Suplementace NR je spojena se snížením arteriální tuhosti, zlepšením stavu aorty a snížením systolického krevního tlaku. Martens et al. (2018) zjistili významné zlepšení kardiovaskulárních biomarkerů u starších dospělých.

Zlepšuje metabolické zdraví a spalování tuků

NR prokázal termogenní účinek u myší a zvýšil rychlost metabolismu. Údaje od lidí naznačují, že by mohl podporovat zdravou regulaci hmotnosti a zlepšovat citlivost na inzulín.

NR vs. NMN: hlavní rozdíly a srovnání

Nedávný výzkum naznačuje, že NMN může před vstupem do buněk vyžadovat extracelulární přeměnu na NR. NR využívá přímo ENT (ekvilibrativní nukleosidové transportéry), takže je potenciálně účinnější, zejména při sublingválním podání.

Zdroje nikotinamid ribosidu ve stravě

NR se přirozeně vyskytuje ve velmi malém množství v:

• Kravské mléko

• Pivovarské kvasnice

• Pivo

Typické zdroje ve stravě však zdaleka nedosahují množství používaných v klinickém výzkumu. Například jeden litr mléka obsahuje pouze 4,8 mikromolů NR, zatímco účinné dávky začínají na 250-300 mg denně. Pro smysluplnou obnovu NAD+ je nutná suplementace.

Výběr nejlepšího doplňku NR

Chcete-li maximalizovat produkci NAD+, vyberte si doplněk NR, který je:

• Farmaceutická kvalita a testování třetí stranou

• Podává se v sublingvální formě pro lepší vstřebávání

• Bez zbytečných plnidel a umělých přísad

Youth & Earth nabízí prášek β-nikotinamid ribosidu chloridu s vysokou čistotou v sublingválním formátu optimalizovaném pro rychlé vstřebávání a biologickou dostupnost.

Bezpečnost a vedlejší účinky NR

NR byla podrobně studována a většina jedinců ji dobře snáší. Klinické studie s dávkami až 2000 mg denně nezaznamenaly žádné závažné nežádoucí účinky.

Mezi občasné mírné nežádoucí účinky patří:

• Bolesti hlavy

• Nevolnost

• Únava

• Žaludeční potíže

• Průjem

Na rozdíl od niacinu NR nezpůsobuje zčervenání obličeje.

Klinické studie na lidech s NR

Studie na lidech, jako například studie Martense a spol. (2018), ukazují, že NR je bezpečný a účinný v dávkách až 1000 mg/den, významně zvyšuje hladinu NAD+, zlepšuje kardiovaskulární funkce a nevykazuje žádné nežádoucí účinky.

NR a regenerace kmenových buněk

Zhang et al. (2016) zjistili, že NR zlepšuje funkci mitochondrií a kmenových buněk u stárnoucích myší, zlepšuje obnovu tkání a prodlužuje život. To podtrhuje slibný přínos NR pro regeneraci zdraví.

Snižuje zánět a podporuje imunitní systém

NR aktivuje sirtuiny (zejména SIRT1 a SIRT3), které hrají protizánětlivou roli a působí proti stárnutí tkání. Trammell et al. (2016) prokázali, že NR snižuje množství zánětlivých cytokinů a podporuje zdraví systémové imunity.

Podporuje regeneraci svalů a protizánětlivou expresi genů

Elhassan et al. (2019) ukázali, že suplementace NR moduluje expresi svalových genů, snižuje zánět a potenciálně podporuje regeneraci svalů u starších dospělých.

Sirtuiny a epigenetická regulace

Sirtuiny jsou enzymy závislé na NAD+, které regulují genovou expresi, stabilitu DNA a zánět. Zvýšením NAD+ NR nepřímo podporuje optimální aktivitu sirtuinů - zvyšuje buněčné opravy, metabolismus a odolnost vůči stresu.

Biologická dostupnost a transportní mechanismy

Na rozdíl od NMN, který může vyžadovat přeměnu na NR extracelulárně, vstupuje NR do buněk přímo prostřednictvím ekvilibračních nukleosidových transportérů (ENT). To dává NR potenciální výhodu z hlediska účinnosti absorpce.

Prevence nemocí souvisejících s věkem

Zvířecí modely naznačují, že NR může pomoci předcházet metabolickým poruchám, tukovým onemocněním jater, ztrátě sluchu a degeneraci sítnice. Tato první zjištění naznačují, že NR má systémové ochranné účinky na všechny orgánové systémy.

Vědecké snímky

• NR je forma vitaminu B3, která zvyšuje NAD+ zjednodušenou metabolickou cestou.

• Posílení NAD+ podporuje opravy DNA, energetický metabolismus, aktivaci sirtuinů a funkci mitochondrií.

• Suplementace NR prokázala přínos v oblasti neuroprotekce, kardiovaskulárního zdraví a zlepšení metabolismu.

• Sublingvální NR nabízí lepší biologickou dostupnost a rychlé zvýšení NAD+ ve srovnání s perorálními kapslemi.

• Údaje z časové osy ukazují, že NAD+ klesá o ~50 % ve věku 40 let a až o 80 % ve věku 60 let.

• NR → NMN → NAD+ → lepší buněčné zdraví.

Závěr: Je NR správnou volbou pro dlouhověkost?

S přibývajícím věkem klesá přirozená produkce NAD+, což přispívá k únavě, zpomalení metabolismu a zrychlenému stárnutí. Nikotinamid ribosid nabízí bezpečný, účinný a dobře prozkoumaný způsob, jak tento pokles zvrátit.

Jeho prokázaná schopnost zvyšovat hladinu NAD+, podporovat zdraví mitochondrií a regulovat základní biologické funkce řadí NR mezi nejslibnější molekuly dlouhověkosti, které jsou dnes k dispozici. Pro každého, kdo chce zůstat biologicky mladší, je suplementace NR přesvědčivým doplňkem strategie zdravého stárnutí.

"Existuje pramen mládí: je to vaše mysl, vaše nadání, kreativita, kterou vnášíte do svého života a do života lidí, které máte rádi. Když se naučíte využívat tento zdroj, skutečně porazíte věk."
- Sophia Loren

Často kladené otázky (FAQ)

Je NR lepší než NMN?
NR může nabídnout lepší stabilitu, údaje z klinických studií a výhody sublingvální absorpce, ale oba zvyšují hladinu NAD+. Nejlepší volba závisí na individuálních preferencích a způsobu podávání.

Může NR pomoci při únavě nebo nízké energii?
Ano. NR zvyšuje NAD+ a podporuje tak produkci energie v mitochondriích, což může pomoci v boji proti únavě a podpořit vitalitu.

Za jak dlouho pocítíte výsledky NR?
Někteří uživatelé hlásí přínosy, jako je zlepšení energie a poznávacích schopností, během 1-2 týdnů, ale měřitelné zvýšení NAD+ se objevuje během několika dní.

Mohu užívat NR s jinými doplňky stravy?
Ano. NR se dobře kombinuje s resveratrolem, NMNH, pterostilbenem a antioxidanty, což má synergické účinky.

Slovníček

• NAD+ - Nikotinamidadenindinukleotid, koenzym nezbytný pro tvorbu energie a opravy DNA.

• Sirtuiny - Rodina proteinů aktivovaných NAD+, které regulují buněčné zdraví a stárnutí.

• Sublingvální - Podání pod jazyk za účelem přímé absorpce do krevního oběhu.

• β-nikotinamid ribosid chloridový - Nejstudovanější a nejstabilnější forma NR používaná v doplňcích stravy.

Autor & lékařská recenze

Autor: Mgr: Ed Van Harmelen je zakladatelem organizace Youth & Earth a vášnivým zastáncem biohackingu a proti stárnutí od roku 2017. Jeho postřehy o wellness se objevily v mnoha podcastech a publikacích o wellness. dlouhověkosti, biohackingu a vědeckých poznatcích o doplňcích stravy. Ed je všeobecně považován za průkopníka v přinášení nejmodernějších nástrojů proti stárnutí pro běžné spotřebitele, díky čemuž se přínosy pokročilých technologií v oblasti biohackingové vědy přístupné a použitelné. Je také zakladatelem optimallyme.com, což je přední B2B platforma pro optimalizaci zdraví, a V14, univerzálního doplňku dlouhověkosti v14.com.

Lékařská recenze: Tento článek byl lékařsky přezkoumán kvalifikovanými odborníky z hlediska přesnosti a srozumitelnosti.