NF-kB a zánět: Dosažení rovnováhy pro delší život

Dráha dlouhověkosti NF-kB reguluje zánětlivou reakci v našem těle a mnoho dalších důležitých procesů. Když se však její hladina vychýlí z rovnováhy, může to mít škodlivé účinky na naše zdraví a dlouhověkost. Zjistěte, jak tuto dráhu regulovat pomocí zdravého životního stylu a přírodních doplňků stravy, které prospívají zdraví.

Věděli jste, že buňky by nebyly známé jako základní jednotky života, kdyby nikdy nedošlo ke genetickému vyjádření? Ano, genetická exprese (způsob, jakým se instrukce v DNA přeměňují na bílkoviny) je rozhodujícím procesem, který vede ke vzniku funkčních produktů, jako jsou bílkoviny, které následně určují, co buňka může a nemůže dělat.

Genová exprese není náhodný proces. Je to dobře koordinovaný sled událostí, který zajišťuje, že se genetická informace v průběhu života organismu projeví ve správné buňce, ve správném množství a ve správný čas. Zapínání a vypínání je regulováno proteinovým komplexem známým jako transkripční faktor (TF).

V tomto článku se podíváme na dráhu dlouhověkosti NF-kB, jeden z nejdůležitějších transkripčních faktorů, co dělá, jak se aktivuje a co ho inhibuje. To nám pomůže pochopit, jaký má vliv na stárnutí a délku života.

Chcete žít dlouhý a zdravý život? Možná si rádi přečtete Cesty dlouhověkosti - Jak žít šťastný, zdravý a dlouhý život.

O NF-κB

NF-kB je zkratka z anglického "Nuclear Factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Jedná se o proteinový komplex (rodinu proteinů), který reguluje transkripci DNA, produkci cytokinů, buněčný růst a nakonec apoptózu neboli programovanou buněčnou smrt.

Reakce imunitního systému na infekce nebo podněty, jako jsou volné radikály, stres a bakteriální antigeny, je do značné míry závislá na NF-kB a je jedním z hlavních regulátorů zánětlivé reakce. Bylo také zjištěno, že NF-kB hraje důležitou roli v synaptické aktivitě, což je proces, který souvisí s nervovým systémem a pamětí.

Poruchy aktivace NF-kB jsou však spojeny s takovými stavy, jako jsou autoimunitní onemocnění, rakovina, špatná funkce imunitního systému, zánětlivá onemocnění a virové infekce. Zvýšená hladina byla zjištěna také v různých tkáních při stárnutí a souvisí s mnoha degenerativními stavy souvisejícími s věkem, jako je Alzheimerova choroba, cukrovka a osteoporóza.

Dráha NF-kB

Stručně řečeno, dráha NF-kB je celý řetězec procesů, které probíhají při aktivaci NF-kB. Je to klíčový mediátor při spouštění zánětlivé reakce.

Vždy jsme věřili, že stárnutí je nevyhnutelný náhodný proces, který přichází ke každému v jinou dobu. Buňky stárnou, proces oprav DNA začíná být chybný a nakonec zestárneme. Naopak, jedná se o vysoce řízený proces, v jehož centru stojí řada složitých proteinů, z nichž jedním je NF-kB. Ta byla navržena jako jeden z klíčových mediátorů stárnutí.

Dráha NF-kB má v těle mnoho rolí. Například pomáhá stimulovat protilátky, čímž probouzí imunitní systém v reakci na podnět. Je jedním z hlavních regulátorů zánětlivého procesu. A jako transkripční faktor NF-kB usnadňuje kopírování informací z DNA do RNA v rámci procesu tvorby bílkovin.

Je také přítomen v hypotalamu, oblasti bohaté na neurony na bázi mozku. Zde, studie ukázaly, že řídí několik procesů, z nichž jedním je stárnutí. Jak subjekty stárly, hladina NF-kB se zvyšovala, což poukazuje na pozitivní korelaci mezi procesem stárnutí a hromaděním NF-kB.

Osoby se sníženou hladinou NF-kB nejenže žily déle, ale měly také silnější svaly, lepší paměť a mnohem silnější kůži. Zdá se tedy, že výzkum naznačuje, že proces stárnutí se nezastaví, ale vhodnou regulací dráhy NF-kB se výrazně zpomalí.

Jak se NF-kB aktivuje?

Dráha NF-kB je velmi složitá. V přirozeném stavu jsou proteiny NF-kB neaktivní. Když je tělo vystaveno volným radikálům, špatným bakteriím, virům nebo čemukoli, co vnímá jako hrozbu, NF-kB se aktivuje a reguluje uvolňování genů, které spouštějí zánět.

Zánět je jedním ze způsobů, jak se naše tělo brání infekci a hojí zranění. Krátkodobý červený otok, který se objeví po podvrtnutí kotníku, je známkou toho, že vaše tělo danou oblast hojí. Trvající zánět (tzv. chronický zánět) však není dobrý a je spojen s mnoha chronickými onemocněními a buněčnou degenerací.

Chcete-li se dozvědět více o zánětu, přečtěte si Jak zánět ovlivňuje vaše zdraví a způsobuje předčasné stárnutí.

V každodenním životě může NF-kB aktivovat mnoho faktorů, včetně fyzického stresu, psychického nebo emocionálního stresu, potravin, které jíme, virů, bakterií a dalších. Také se zdá, že s přibývajícím věkem se hladina NF-kB zvyšuje, a proto je dobré zavést životní styl a režim přírodních doplňků, které snižují zánět a inhibují tuto dráhu.

Jak inhibovat NF-kB?

Protože NF-kB je jednou z hlavních hnacích sil zánětu, můžete tuto dráhu potlačit změnou životního stylu, která přirozeně snižuje zánět. Můžete také užívat přírodní inhibitory NF-kB ve formě doplňků stravy.

Zde jsou některé ze způsobů, jak můžete inhibovat NF-kB a snížit zánět:

Omezení příjmu kalorií

Účinek omezení příjmu kalorií na prodloužení délky života je dobře prozkoumán, ačkoli přesný mechanismus, jakým funguje, zůstává stále záhadou. Jedním ze způsobů, který se ukázal jako prospěšný, je aktivace sirtuinů. Sirtuinová dráha dlouhověkosti, přezdívaná "gen dlouhověkosti", řídí zdraví buněk. Je to také jeden z klíčových regulátorů stárnutí a procesů, jako je zánět. Sirtuiny mohou inhibovat NF-kB, což by mohl být jeden z důvodů, proč omezení příjmu kalorií tak dobře funguje.

Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je to, že omezení kalorií přirozeně snižuje hmotnost. Nadměrná hmotnost je spojena s chronickým zánětem, chronickým onemocněním a vysokou hladinou NF-kB.

Jezte méně zánětlivých potravin

Jídlo, které jíte, může mít významný vliv na hladinu zánětu v těle. Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit zánět, je snížit konzumaci těchto potravin. Zde jsou hlavní viníci:

• Rafinovaný cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (obvykle v komerčně připravovaném pečivu, cereáliích, instantních jídlech atd.).

• Rafinované sacharidy, jako je bílá mouka, bílý chléb a další komerční výrobky.

• Umělá sladidla obsažená v "dietních" limonádách

• Lepek a mléčné výrobky - zejména pokud je nesnášíte.

• Zpracované masné výrobky - tyto výrobky jsou obvykle plné konzervačních látek a syntetických aromat, které mohou vyvolat zánětlivou reakci.

• Zpracované tuky (trans tuky nebo hydrogenované oleje) - jedná se o tuky, do kterých byl přidán vodík a které se obvykle nacházejí ve výrobcích, jako je margarín.

• Nadměrná konzumace alkoholu

Snažte se o protizánětlivou stravu

Bylo prokázáno, že potraviny bohaté na antioxidanty zmírňují zánět. Konzumací široké škály ovoce a zeleniny (myslete na barvy a zeleninu) můžete zvýšit množství potravin, které přirozeně snižují zánět. Např:

• Ovoce, jako jsou bobule, pomeranče, jablka, hrozny, papája a kiwi.

• Zelenina, jako je máslový ořech, sladké brambory, mrkev, kapusta, brokolice a špenát.

• Ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle.

Zvýšení příjmu polyfenolů a antioxidantů

Rostlinné polyfenoly, jako je resveratrol, kurkumin (obsažený v kurkumě), kvercetin (rostlinný pigment) a piperin (obsažený v černém pepři), inhibují NF-kB, aktivují AMPK a sirtuiny. Zvýšení množství potravin, které tyto polyfenoly obsahují, vám pomůže v protizánětlivé dietě. Ne vždy je však možné přijímat jejich optimální množství. Jednou z možností, jak toho dosáhnout, je užívat přírodní doplněk stravy, který tyto molekuly obsahuje. Náš produkt Preservage byl speciálně vyvinut tak, aby působil hluboko v těle a pomáhal snižovat zánětlivou reakci.

Jezte více tučných ryb

Tučné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět. Pokud si na ryby nepotrpíte, jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin je samozřejmě krilový olej - nemá žádnou rybí pachuť! Četné studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny mohou snižovat zánět a zmírňovat příznaky zánětlivých onemocnění. Krylový olej je plný omega-3 mastných kyselin, cholinu a astaxanthinu - všechny tyto látky mají přirozené protizánětlivé účinky. Zajímavé je, že v jedné studii bylo prokázáno, že astaxanthin inhibuje dráhu NF-kB u osob, které trpěly zánětem očí.

Více informací najdete v: Co je to krilový olej a proč je pro vás dobrý?

Pravidelné cvičení

Bylo prokázáno, že mírné cvičení inhibuje NF-kB a aktivuje sirtuiny a AMPK. AMPK je dráha dlouhověkosti, která je známá jako "hlavní spínač" buněčného metabolismu a rovněž inhibuje NF-kB.

Cvičení také přirozeně snižuje hladinu stresu, který je aktivátorem NF-kB.

Zařazení pravidelného cvičení do každodenního režimu je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví a prodloužit délku života.

Procvičování zvládání stresu

Fyzický a psychický stres vyvolává zánětlivou reakci a s ní spojenou zvýšenou hladinu NF-kB. Ačkoli akutní stres může být prospěšný a dodává nám energii potřebnou k dokončení úkolů, trvalý chronický stres může být pro naše zdraví velmi škodlivý. Všichni jsme viděli, jak lidé procházející náročným obdobím doslova "stárnou před očima". Naučit se zacházet se stresem je jedním z klíčových způsobů, jak potlačit NF-kB a snížit mnoho dalších fyziologických reakcí, které mohou způsobit předčasné stárnutí a chronická onemocnění.

Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si: Přečtěte si: Pět snadných hacků proti stárnutí, které prodlouží vaši dlouhověkost.

Dostatek spánku

Malá studie zaměřená na měření hladiny NF-kB v závislosti na spánku zjistila, že ráno po noci strávené ztrátou spánku byla aktivace NF-kB výrazně vyšší. Zajímavé je, že se ukázalo, že je významnější u žen než u mužů. Výsledky však byly dostatečné k tomu, aby vědci dospěli k závěru, že nedostatek spánku může dost dobře zvyšovat zánět a že v této oblasti je zapotřebí dalšího výzkumu, zejména v souvislosti se spánkem a zánětem souvisejícím s věkem.

Všichni se cítíme mnohem lépe, když si dobře odpočineme, a je to jedno z tajemství, jak se cítit mladě a energicky. Chcete-li se dozvědět více o spánku a o tom, jak obnovit svůj cyklus spánku a bdění, přečtěte si článek Jak se cítit mladší - pečujte o svůj cirkadiánní rytmus.

Závěr

Dráha NF-kB je jedním z nejdůležitějších řetězců procesů v lidském fyziologickém systému. Prostřednictvím této dráhy dochází k expresi genetické informace a tvorbě proteinů, které mimo jiné určují přežití buněk, paměť, reaktivitu imunitního systému a apoptózu (programovanou buněčnou smrt) v souvislosti s věkem. Stejně jako u všech drah dlouhověkosti je třeba ji udržovat v rovnováze, protože hladina NF-kB má s věkem přirozeně tendenci se zvyšovat a se stárnutím a s ním spojenými chronickými stavy je spojen zvýšený zánět.

Existuje řada změn životního stylu, které mohou snížit zánět a potlačit NF-kB. Zdravý životní styl ve spojení s přírodními doplňky stravy, které jsou určeny ke zpomalení stárnutí z hloubi duše, vám pomůže dosáhnout aktivního a plnohodnotného života dlouho do zlatých let.

"Myslím, že věda začala dokazovat, že stárnutí je nemoc. Pokud ano, lze ji léčit."

- Tom Robbins (americký spisovatel, 88 let)

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter. Nemá sloužit jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před zahájením nového zdravotního režimu nebo programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Neignorujte lékařskou radu ani neodkládejte její vyhledání kvůli něčemu, co jste si přečetli na těchto stránkách nebo v jakémkoli produktu Youth & Earth.