Fünf einfache Anti-Aging-Hacks zur Steigerung Ihrer Langlebigkeit

Wussten Sie, dass man das Altern hacken kann? In nicht-technologischen Begriffen ist ein Hack eine Abkürzung, eine schnelle Lösung oder sogar eine Umgehung dessen, was als die "normale" Art und Weise angesehen wird, etwas zu tun. Anti-Aging-Hacks sind Mittel und Wege, um die Verschlechterung, die wir normalerweise mit dem Alter verbinden, zu verhindern, zu verlangsamen und vielleicht sogar umzukehren, damit wir unsere Kraft und Vitalität zurückgewinnen und erhalten können.

Was sind Anti-Aging-Tipps?

Kurz gesagt, sind Anti-Aging-Hacks Dinge, die Sie tun können, um das Fortschreiten altersbedingter Krankheiten zu verlangsamen oder sogar zu verhindern. Wenn Sie nach Anti-Aging-Hacks oder -Tipps suchen, werden Sie Tausende von Ergebnissen finden, die von der Verwendung von Zwiebeln zur Behandlung grauer Haare bis hin zur neuesten Injektion zur Faltenglättung reichen. Einige dieser Tipps werden funktionieren, andere können zwar eine vorübergehende äußerliche Verbesserung bewirken, aber den Lauf der Zeit nicht lange aufhalten. Bei der Fülle an Informationen, die es gibt, kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll, um das Altern zu bekämpfen.

Bei Youth & Earth sind wir der Meinung, dass es am besten ist, die Ursache des Alterns auf zellulärer Ebene anzugehen. Die Wissenschaft hat vorgeschlagen, dass es vier Signalwege gibt, die die Langlebigkeit beeinflussen können: AMPK, SIRT, MTOR und Nf-KB. Die Beeinflussung dieser Signalwege kann die zellulären Ursachen des Alterns bekämpfen und dazu beitragen, dass Sie nicht nur jünger aussehen, sondern sich auch jünger fühlen. Achten Sie bei der Auswahl eines Anti-Aging-Hacks auf Mittel, die einen dieser Signalwege beeinflussen, damit Sie sicher sein können, dass Sie die potenziellen Ursachen des Alterns auf einer tieferen zellulären Ebene angehen.

In diesem Artikel haben wir 5 einfache Anti-Aging-Hacks vorgestellt, die einfach sind, jederzeit begonnen werden können und vor allem nichts kosten. Das Einzige, was Sie dazu brauchen, ist eine positive Einstellung, das Leben in vollen Zügen zu genießen und eine aktive Rolle bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit zu übernehmen.

Weitere Informationen über die Wege der Langlebigkeit finden Sie in The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life.

Anti-Aging-Hack Nr. 1: Kaltwassertauchen und Sauna-Wärmetherapie

Heißer und kalter Stress (oder Therapie) ist ein Anti-Aging-Hack, der die therapeutischen Vorteile nutzt, die entstehen, wenn man seinen Körper extremen Temperaturen aussetzt, um die Gesundheit der Mitochondrien zu verbessern. Die Kaltwassertherapie kann ganz einfach durchgeführt werden, von einer kalten Dusche über Eisbäder bis hin zur Kryotherapie (bei der man sich in einer kontrollierten Umgebung Temperaturen von -100-250 °C aussetzt). Bei der Wärmetherapie hingegen werden Temperaturen zwischen 70 und 100 °C in der Sauna und sogar in kleinen Mengen in heißen Duschen erreicht.

Was sind die Anti-Aging-Vorteile der Kaltwassertherapie?

Wir haben alle schon Fotos von Menschen gesehen, die in kalte Meere und Seen springen. Abgesehen von dem Nervenkitzel, etwas Herausforderndes und Abenteuerliches zu tun, gibt es auch einige handfeste gesundheitliche Vorteile dieser Praxis. Hier sind nur einige von ihnen, um Sie zu motivieren, den Sprung zu wagen.

Es aktiviert das AMPK, das den Stoffwechsel reguliert und bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Eine Kaltwassertherapie (sei es ein Eisbad oder Schwimmen im Winter) aktiviert AMPK (den "Hauptschalter" des Stoffwechsels), der die Art und Weise reguliert, wie unser Körper Energie nutzt. Dazu gehört die Nutzung von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung, die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien (der Energieproduzenten in den Zellen) und die Verringerung von Entzündungen. Außerdem aktiviert es die guten braunen Fettzellen, die uns warm halten, und hilft, weißes Fett zu verbrennen, das schlecht für uns ist und durch zu viel Essen entsteht.

Die Kaltwassertherapie verringert Entzündungen und Muskelkater nach dem Training

In den letzten Jahren haben wir immer mehr Bilder und Videos von Sportlern gesehen, die in Eisbädern sitzen. Der Grund dafür ist, dass kaltes Wasser nachweislich die Schwere des verzögerten Auftretens von Muskelschmerzen (Delayed Onset of Muscle Soreness, DOMS) verringert. Wenn Sie einen körperlich anstrengenden Tag hinter sich haben oder ein neues Trainingsprogramm begonnen haben, sollten Sie es mit einem Kaltwasserbad versuchen. Drei Autoren haben in der Cochrane-Bibliothek eine systematische Untersuchung durchgeführt, um die Wirkung des Eintauchens in kaltes Wasser (Cold Water Immersion, CWI) zur Verringerung des Muskelkaters nach dem Sport zu ermitteln. Es wurden siebzehn kleine Studien und neunzehn Untersuchungen ausgewertet. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass CWI einen therapeutischen Nutzen bei der Verringerung des verzögert auftretenden Muskelkaters hat, verglichen mit keiner Intervention oder Ruhe bei der Behandlung von Muskelkater.

Verbessert die Blutzirkulation und Lymphdrainage

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich Ihr Körper bei Kälte rosa färbt? Das liegt daran, dass Kälte den Blutfluss anregt. Wenn der Körper kalt wird, werden die Blutgefäße verengt und das Blut wird zu den lebenswichtigen Organen umgeleitet. Daher muss das Herz etwas mehr arbeiten, um das Blut durch den Körper zu leiten, um Sie aufzuwärmen und Sauerstoff und Nährstoffe zu allen Zellen zu transportieren.

Das Lymphsystem spielt eine entscheidende Rolle beim Abtransport von Abfallstoffen und Giftstoffen aus dem Körper. Eine Ansammlung von Giftstoffen kann zu Zellschäden, Entzündungen und vorzeitiger Alterung führen. Kaltes Wasser bewirkt außerdem, dass sich die Lymphgefäße zusammenziehen, was dazu beiträgt, Abfallstoffe aus den Muskeln und dem Gewebe zu spülen.

Wussten Sie, dass Glutathion das "Hauptentgiftungsmittel" ist? Erfahren Sie mehr unter Was ist Glutathion und warum ist es Anti-Aging?

Kaltes Wasser hebt die Stimmung und kann bei Depressionen helfen

Das Eintauchen in kaltes Wasser kann sich auch positiv auf die Stimmung auswirken, weil dabei Endorphine und Noradrenalin freigesetzt werden, die für ein Gefühl der Freude und Lebendigkeit sorgen. Im Jahr 2007, Forscher heraus, dass kaltes Duschen die Symptome von Depressionen lindert, selbst bei Menschen, bei denen keine Depression diagnostiziert wurde. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie es mit einem Bad im kalten Meer oder einer kurzen kalten Dusche. Neben all den physiologischen Vorteilen werden Sie auch die psychologischen Vorteile einer Herausforderung erleben. Weitere Informationen über die gesundheitlichen Vorteile der Kältetherapie finden Sie im folgenden Video von Growth Mindset.

Was sind die Vorteile der Wärmetherapie in der Sauna?

Wenn Sie schon einmal in einer Sauna waren, wissen Sie, wie entspannend sie sein kann, vor allem wenn Sie unter großem Stress stehen. Die Hitze der Sauna verbessert die Durchblutung, lindert Schmerzen und kann den Körper zur Entspannung anregen. Es hat sich auch gezeigt, dass ein regelmäßiger Saunabesuch die kardiovaskuläre Gesundheit in ähnlichem Maße verbessert wie ein Kardio-Training, und es hat sich gezeigt, dass er sich positiv auf die Langlebigkeit auswirkt.

In einer Studie mit über 2300 Personen im Alter von 42-60 Jahren wurde untersucht, wie sich häufiges Saunieren auf die Senkung der tödlichen kardiovaskulären und der Gesamtmortalität auswirkt. Die Studie zeigte, dass 4 bis 7 Saunagänge pro Woche für etwa 11 Minuten die Gesamtmortalität senkten. Darüber hinaus wirkte sich bereits ein Saunagang pro Woche positiv auf die Gesundheit der Mitochondrien und die allgemeine Lebenserwartung aus. Weitere Informationen über die Vorteile regelmäßiger Saunagänge finden Sie in diesem Video von Jason Bracht.

Wie man die Kaltwasser- und Wärmetherapie im Alltag anwendet

Bevor Sie diese Tipps in Ihrem Alltag umsetzen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, vor allem, wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck leiden. Wenn Sie grünes Licht haben, finden Sie hier ein paar einfache Möglichkeiten, um die Vorteile von Kälte und Wärme zu nutzen.

• Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, die heiße Dusche mit einer 30-90 Sekunden langen Kaltwasserdusche zu beenden. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und steigern Sie sich allmählich zu einer langen Dusche. Vergessen Sie nicht zu atmen!

• Wenn Sie sich trauen, geben Sie zwei Beutel Eis in Ihre Badewanne und tauchen Sie maximal 10-15 Minuten in das kalte Wasser.

• Steigen Sie nach dem Training in ein kaltes Schwimmbad oder machen Sie einen Wochenendausflug an ein kaltes Meer oder einen See, um ein Bad zu nehmen. (Ziehen Sie sich danach warm an und packen Sie eine Flasche heißen Kakao für zusätzliche Endorphine ein).

• Saunieren Sie wöchentlich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder investieren Sie in eine Heimsauna oder einen tragbaren Saunaanzug.

Anti-Aging-Hack #2: Kalorienbeschränkung für eine längere Lebensspanne

Wussten Sie, dass die Okinawaner (eine der Blauen Zonen) ein Prinzip namens "Hara Hachi Bu" verfolgen? Das bedeutet, dass man isst, bis man zu 80 % satt ist. Was bedeutet das? Man isst, bis man nicht mehr hungrig, sondern satt ist. Die kalorienreduzierte Ernährung ist möglicherweise einer der Faktoren, die ihnen ein so langes und produktives Leben ermöglichen.

Wenn Sie mehr über die Blauen Zonen erfahren möchten, lesen Sie Lektionen aus den Blauen Zonen - Fühlen Sie sich länger jung

Abgesehen von der Tatsache, dass es das Risiko von Übergewicht und chronischen Krankheiten wie Diabetes verringert, aktiviert und hemmt es auch die Langlebigkeitspfade.

Was bedeutet Kalorienrestriktion?

Die Kalorienrestriktion ist eine Möglichkeit, den durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch zu reduzieren (und gleichzeitig eine Unterernährung zu vermeiden), um den behaupteten Nutzen für die Langlebigkeit zu erzielen. Sie gehört zu einer Reihe anderer Ernährungsstrategien wie intermittierendes Fasten und Proteinrestriktion, die darauf abzielen, die Marker des Alterns zu verbessern.

Kalorienbeschränkung wird mit der Eindämmung von Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Nervenstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, und es hat sich gezeigt, dass sie die Lebensdauer bestimmter Insekten und Tiere verlängert.

In einer der bekanntesten Studien, der Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy(CALERIE), wurden 218 Erwachsene in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine Gruppe ihre Kalorienzufuhr über zwei Jahre um 25 % reduzierte. Die Versuchsgruppe konnte die angestrebte Reduzierung um 25 % zwar nicht erreichen, schaffte aber eine Reduzierung um 12 % (etwa 300 Kalorien). Die Versuchsgruppe verlor während der gesamten Studiendauer 10 % ihres Gewichts, und bei einer Folgestudie 2 Jahre später konnte der Gewichtsverlust aufrechterhalten werden. Es wurde auch festgestellt, dass die Risikofaktoren für altersbedingte Krankheiten wie Schlaganfall, Herzkrankheiten und Diabetes gesunken waren. Außerdem hatten die Teilnehmer keine schweren Nebenwirkungen und erlebten eine bessere Lebensqualität, einen besseren Schlaf und eine bessere Stimmung.

In einer anderen 2-Jahres-Studie zeigte sich bei den Teilnehmern einer kalorienreduzierten Diät (die 15 % weniger Kalorien zu sich nahmen als die übrigen Teilnehmer) eine Verringerung des oxidativen Stresses um 20 %. Die eingeschränkte Gruppe hatte auch einen niedrigeren Grundumsatz (um 10 %) als die übrigen Teilnehmer im Schlaf.

Wie fördert die Kalorienbeschränkung die Langlebigkeit?

In Studien hat sich gezeigt, dass eine Kalorienrestriktion die Lebensdauer vieler Tiere verlängert. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass sie auch unsere Lebenserwartung als Menschen beeinflussen kann. Abgesehen von der Förderung der Gewichtsabnahme, die sich unmittelbar auf Ihre Gesundheit auswirkt, scheint sie auch Folgendes zu bewirken:

Es aktiviert die Sirtuine (SIRT) - den Langlebigkeitsweg, der die zelluläre Gesundheit reguliert

Sirtuine sind wichtige Proteine, die die zelluläre Gesundheit durch ein Molekül namens NAD+ regulieren. Sie schalten Anti-Aging-Gene ein und aus, regulieren den Zelltod, reparieren die DNA und spielen eine Rolle im Stoffwechsel. Eine der Möglichkeiten, diesen Weg zu aktivieren, ist die Kalorienbeschränkung.

Weitere Informationen zu diesem Anti-Aging-Signalweg finden Sie unter Wie Sirtuine und NAD+ die Langlebigkeit beeinflussen.

Es aktiviert den Langlebigkeitssignalweg AMPK

Eine der Möglichkeiten, AMPK zu aktivieren, besteht darin, die Kalorienzufuhr einzuschränken oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das die Kalorienbeschränkung nachahmt, wie z. B. Berberin. Die Aktivierung von AMPK hat viele Vorteile, die sich positiv auf Ihre Lebenserwartung und Lebensqualität auswirken werden.

Es trägt zur Regulierung des Langlebigkeitsweges mTOR (mammalian target of rapamycin) bei

Dieser Langlebigkeitspfad steuert das Zellwachstum, den Stoffwechsel, die Gehirnfunktion, die Zellregeneration und viele andere wichtige Prozesse. Wenn er richtig reguliert ist, gedeihen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, was sich positiv auf die Lebenserwartung auswirkt. Ein Zuviel an mTOR (dank eines zu hohen Kalorien- und Proteinkonsums) wird jedoch mit vielen altersbedingten Beschwerden und Krankheiten in Verbindung gebracht. Der Schlüssel liegt darin, diesen Weg korrekt zu regulieren, und die Kalorienbeschränkung ist eine der Methoden, dies zu tun.

Kalorienrestriktion reduziert oxidativen Stress - ein Schlüsselfaktor für Alterung und Entzündungen

Oxidativer Stress ist mit Zell- und DNA-Schäden verbunden, und man geht davon aus, dass diese Art von Schäden ein Schlüsselfaktor für die Alterung ist. Es hat sich gezeigt, dass eine kalorienreduzierte Ernährung ohne Mangelernährung den oxidativen Stress und die Zellschäden, die zu Entzündungen führen, reduziert. Sie kann auch den Langlebigkeits-Signalweg NF-kB hemmen, der Entzündungen im Körper steuert. Hohe NF-kB-Werte werden mit vielen chronischen Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Altern in Verbindung gebracht.

Wenn Sie mehr über Entzündungen erfahren möchten, sollten Sie lesen , wie Entzündungen Ihre Gesundheit beeinträchtigen und vorzeitiges Altern verursachen.

Es ist wichtig zu wissen, dass eine Kalorienbeschränkung nicht bedeutet, dass man hungern muss. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Teilnehmer, die durch eine extreme Kalorienbeschränkung drastisch abgenommen haben, wieder zugenommen haben, sobald sie wieder "normal" gegessen haben. Die meisten von uns haben diese Erfahrung irgendwann in ihrem Leben gemacht, als sie versuchten, mit einer sehr restriktiven Diät abzunehmen.

Wir von Youth & Earth sind davon überzeugt, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zur Steigerung Ihrer Energie leisten. In Verbindung mit einer gesunden Lebensweise bietet die Einnahme eines Produkts wie RELEAF viele der gesundheitlichen Vorteile einer Kalorienrestriktion, aber auf eine Art und Weise, die nachhaltiger ist und eine "Jo-Jo"-Diät verhindert.

Wie man die Kalorienbeschränkung im täglichen Leben umsetzt

Bevor Sie einen Ernährungsplan aufstellen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn Sie unter chronischen Krankheiten leiden. Sobald Sie grünes Licht haben, finden Sie hier ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie die Kalorienbeschränkung in Ihren Alltag integrieren können.

• Befolgen Sie das Prinzip des Hara Hachi Bu. Essen Sie so lange, bis Sie sich nicht mehr hungrig und nicht mehr satt fühlen.

• Essen Sie auf eine achtsame Weise. Seien Sie sich bewusst, was Sie essen, und versuchen Sie, in einem entspannten Zustand zu essen, damit Ihr Körper Ihnen signalisieren kann, wenn Sie genug haben.

• Füllen Sie sich mit Gemüse und Salat anstelle von Kohlenhydraten wie Nudeln, Brot und Reis.

• Schränken Sie "Leckereien" ein, nicht gesunde Lebensmittel. Wenn Sie es gewohnt sind, täglich eine "Leckerei" wie einen Keks oder ein Stück Kuchen zu essen, versuchen Sie, dies auf jeden zweiten Tag zu beschränken. Sobald Sie feststellen, dass Sie das schaffen, beschränken Sie es auf jeden dritten Tag. Denken Sie daran, dass die Teilnehmer, die ihren Verzehr um 12 % reduzierten, den größten Erfolg bei der nachhaltigen Gewichtsabnahme hatten. Wenn Sie den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln einschränken, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre täglichen Kalorien zu reduzieren.

Anti-Aging-Hack #3 - Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Vitamin D, das Sonnenscheinvitamin, ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und Langlebigkeit und ist an zahlreichen zellulären Prozessen beteiligt. Hier sind einige seiner Vorteile, aber die Forschung ist noch nicht abgeschlossen.

Vitamin D hält Ihre Knochen gesund und stark

Vitamin D fördert die Knochen- und Kalziumhomöostase. Homöostase ist die Fähigkeit, die Funktion und Form einer Zelle oder eines Proteins im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten, und geht in der Regel mit zunehmendem Alter verloren. Vitamin D in Verbindung mit anderen Mineralien hilft dem Körper, Knochenzellen zu produzieren und die Knochengesundheit zu erhalten.

Es hilft, die Muskeln zu stärken

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Vitamin D für den Aufbau und die Stärkung der Muskeln unerlässlich ist. Eines der ersten Anzeichen des Alterns ist der Verlust von Muskelmasse und eine Abnahme der Muskelfunktion.

Es hat eine positive Wirkung auf unser Immunsystem

Vitamin D hilft auch bei der Regulierung unseres Immunsystems - der natürlichen Abwehr des Körpers gegen Infektionen und Krankheiten. Forscher haben herausgefunden, dass Vitamin D Aspekte der Immunreaktion modulieren kann, die dem Körper bei der Bekämpfung von Krankheiten und Beschwerden helfen können. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin D den Körper bei der Bekämpfung des Grippevirus unterstützen könnte. Derzeit laufen Studien, um festzustellen, ob die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels bei COVID 19 hilft, da Forscher Hinweise darauf gefunden haben, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit der Schwere der Infektion korreliert.

Vitamin D kann bei Depressionen und Stimmungsschwankungen helfen

Es wurde festgestellt, dass Vitamin D zur Linderung der Symptome von Depressionen beitragen kann. Eine Studie ergab, dass sich die Teilnehmer viel besser fühlten, nachdem sie ihren Vitamin-D-Spiegel erhöht hatten. Eines der Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel ist ein Stimmungsumschwung und ein Gefühl der Depression.

Es scheint auch die Langlebigkeitsgene zu beeinflussen

Studien darüber, wie genau Vitamin D die Langlebigkeitsgene beeinflusst, sind noch im Gange, aber zahlreiche Beobachtungsstudien haben bei vielen der mit dem Altern verbundenen Krankheiten wie Diabetes, rheumatoider Arthritis, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einen verminderten Vitamin-D-Spiegel festgestellt. Niedrige Werte wurden auch bei Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson festgestellt.

In einer in der Zeitschrift Cell Reports veröffentlichten Studie wurde eine positive Wechselwirkung zwischen Vitamin D und Langlebigkeitsgenen festgestellt. Das Vitamin verlängerte die Lebensspanne um 33 % und verlangsamte altersbedingte Proteinanomalien. Dies wurde mit den Eigenschaften von Vitamin D in Verbindung gebracht, die die Unlöslichkeit von Proteinen unterdrücken und die mit der Alzheimer-Krankheit verbundene Toxizität verhindern.

Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Eine der besten Methoden, um herauszufinden, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, ist eine Blutuntersuchung, denn ein echter Vitamin-D-Mangel sollte von Ihrem Arzt sorgfältig überwacht werden. Es gibt einige Situationen, die sich negativ auf Ihren Vitamin-D-Spiegel auswirken können, z. B. der Verzicht auf Sonnenlicht wegen des Krebsrisikos und der vorzeitigen Alterung, eine unzureichende Ernährung mit Vitamin-D-haltigen Lebensmitteln sowie chronische Erkrankungen oder Medikamente.

Hier sind einige der Anzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel:

• Müdigkeit - unabhängig davon, wie viel Ruhe Sie bekommen

• Schmerzen in den Knochen

• Muskelschwäche, Schmerzen und Krämpfe

• Stimmungsschwankungen wie z. B. anhaltende Depressionen

Wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen können

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen können. Dazu gehört, dass Sie mehr Vitamin-D-angereicherte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, z. B. angereicherten Orangensaft, Milch und Joghurt (wenn Sie Milchprodukte vertragen) und angereicherte Frühstückszerealien. Sie können auch mehr fetten Fisch, Eier und Rinderleber zu sich nehmen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, Zeit in der Sonne zu verbringen. Aber Vorsicht: Zu viel Sonnenlicht birgt das Risiko von Hautschäden, vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs. Der beste Weg, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, ist die Einnahme eines hochwertigen liposomalen Vitamin-D3-Präparats.

Youth & Earth wird bald ein liposomales Produkt auf den Markt bringen!

Anti-Aging Hack # 4 - Kontrollieren Sie Ihren negativen Stress - Nutzen Sie den positiven Stress

Stress ist einfach die Art und Weise, wie unser Körper auf eine schwierige Situation reagiert. Es ist der Prozess, der in Gang gesetzt wird, der uns dazu bringt, entweder zu rennen oder zu kämpfen (mit anderen Worten: die Kampf- oder Flucht-Reaktion). Er kann als Überlebensmechanismus betrachtet werden, der eine ganze Reihe von zellulären Prozessen in Gang setzt, die uns helfen können, wenn wir mit einer bedrohlichen Situation konfrontiert sind.

Wenn wir mit einer Herausforderung konfrontiert werden, haben wir zwei Möglichkeiten - wir können entweder positiv reagieren (bekannt als Eustress) oder negativ (bekannt als Distress). Die Reaktion, die wir haben, kann sich entweder positiv oder negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

Was ist Eustress oder positiver Stress?

Positiver Stress hat die folgenden Merkmale:

• Sie sind in der Regel von kurzer Dauer. Zum Beispiel das Packen in letzter Minute, bevor man in den Urlaub fährt oder ein Vorstellungsgespräch hat

• Sie fühlen sich motiviert und haben das Gefühl, dass Sie sich der Herausforderung stellen können.

• Sie fühlen sich aufgeregt und hoffnungsvoll.

• Sie haben das Gefühl, dass Sie mit der Situation mehr als gut zurechtkommen, auch wenn es eine Herausforderung ist

• Ihre Leistung verbessert sich - Sie sind konzentrierter, haben unendlich viel Energie und können "die Dinge erledigen".

Was ist Distress oder negativer Stress?

Negativer Stress oder Distress weist die folgenden Merkmale auf:

• Negativer Stress kann kurz- oder langfristig sein.

• Normalerweise fühlen Sie sich besorgt und ängstlich - Sie können Ihre rasenden Gedanken nicht stoppen.

• Es kann sein, dass Ihnen übel wird oder Sie "Bauchschmerzen" haben oder andere körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Migräne, Muskelverspannungen, Schmerzen und Beschwerden auftreten.

• Sie haben das Gefühl, dass Sie die Situation nicht bewältigen können; sie entzieht sich Ihrer Kontrolle und Ihrer Fähigkeit, sie zu bewältigen.

• Ihre Leistungsfähigkeit lässt nach - Sie haben vielleicht Schwierigkeiten, sich Dinge zu merken oder sich zu konzentrieren. Möglicherweise schieben Sie die Arbeit auf oder vermeiden sie und melden sich "krank".

• Anhaltender negativer Stress kann zu körperlichen und psychischen Problemen führen.

Wie wirkt sich chronischer Stress auf den Alterungsprozess aus?

Langfristiger Stress, auch bekannt als chronischer Stress, wirkt sich insgesamt negativ auf unsere Gesundheit aus und führt zu einer vorzeitigen Alterung. In der Tat ist er als einer der "drei Reiter der Gesundheitsapokalypse" bekannt, die unser Leben und unsere Gesundheit negativ beeinflussen.

Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper ein Hormon namens Cortisol, das den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck erhöht, damit wir die Energie haben, das Hindernis oder die Herausforderung zu überwinden. Tatsächlich sind wir auf Cortisol angewiesen, um uns am Leben zu erhalten, und der Cortisolspiegel schwankt im Laufe des Tages je nach unserem Lebensstil. Problematisch wird es, wenn der Cortisolspiegel auch über einen längeren Zeitraum hinweg konstant erhöht bleibt. Ein hoher Cortisolspiegel wird mit vielen Erkrankungen und Symptomen wie Gewichtszunahme, psychischen Störungen, hormonellen Ungleichgewichten und Entzündungen in Verbindung gebracht.

Es ist für ein geschwächtes Immunsystem verantwortlich, so dass unser Körper nicht einmal in der Lage ist, eine Erkältung abzuwehren. Ein hoher Cortisolspiegel löst auch Entzündungen aus, die eine der Hauptursachen für frühzeitige Alterung sind.

In ähnlicher Weise wird chronischer Stress mit einer Verkürzung der Telomere in Verbindung gebracht. Telomere sind Strukturen am Ende der Chromosomen, die die Zellalterung stimulieren. Das Vorhandensein verkürzter Telomere deutet auf Zellalterung hin und prädisponiert Sie für chronische Krankheiten und sogar für einen vorzeitigen Tod. Eine Studie, die an Frauen im Alter zwischen 42 und 69 Jahren durchgeführt wurde, zeigte den Zusammenhang zwischen phobischem Stress und verkürzten Telomeren. Die Studie ergab, dass verkürzte Telomere bei Frauen mit starker Phobie einer vorzeitigen Alterung von 6 Jahren entsprechen, verglichen mit Frauen ohne chronische Phobie.

Wie man negativen Stress kontrolliert

Der Unterschied zwischen Eustress und Distress klingt in der Theorie einfach, kann aber in der Praxis sehr schwierig sein. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, negativen Stress zu bewältigen und positiven Stress nutzbar zu machen.

Werden Sie achtsam in Ihrem Denken

Der erste Schritt besteht darin, dass Sie sich Ihres Denkens und der Art der Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, bewusst werden. Wenn Sie feststellen, dass sie überwiegend negativ sind, halten Sie inne und versuchen Sie, sie in etwas Positives umzuwandeln. Wenn Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, wie Sie sagen: "Ich kann das nicht bewältigen... es ist zu viel." Halten Sie inne und erinnern Sie sich daran, dass Sie durchatmen und die Herausforderung Schritt für Schritt angehen sollten. Vielleicht können Sie die Umstände nicht kontrollieren, aber Sie können entscheiden, wie Sie auf diese Umstände reagieren werden.

Sei dir deines Atems bewusst

Wenn wir uns in einem Stresszustand befinden, neigen wir dazu, entweder den Atem anzuhalten oder flach zu atmen. Tiefes Ein- und Ausatmen reduziert nachweislich das Stressniveau.

Unterstützen Sie Ihren Körper in stressigen Zeiten
Das Leben ist voll von Herausforderungen und Situationen, die sich oft unserer Kontrolle entziehen. In Zeiten von Stress, ob positiv oder negativ, unterstützen Sie Ihren Körper mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln, um den negativen Auswirkungen von anhaltendem Stress entgegenzuwirken.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die in dieser Zeit helfen können, gehören Superba Krill Oil und Preservage. Diese beiden Produkte sollen Entzündungen eindämmen und die Sirtuine stärken. Unser liposomales Vitamin C wird auch Ihr Immunsystem unterstützen.

Anti-Aging-Hack #5 - Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining setzt unseren Körper unter guten Stress, der die Langlebigkeitswege AMPK und SIRT aktiviert, was alle möglichen gesundheitlichen Vorteile mit sich bringt, von einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion bis hin zu einer erhöhten Insulinempfindlichkeit. Außerdem senkt es nachweislich den Blutzuckerspiegel, erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit und verbessert den Stoffwechsel unabhängig von der Gewichtsabnahme. Es ist auch ein guter Weg, um die durch Stress verursachte Energie loszuwerden und den Cortisolspiegel zu senken.

Im Allgemeinen besteht die Idee hinter dieser Aktivität aus einem intensiven Trainingssatz, gefolgt von kurzen Pausen zwischen den Übungen. Das kann zum Beispiel 1 Minute Training sein, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause für 15 bis 30 Minuten. Es muss nicht kompliziert sein, Sie können bei Ihrem täglichen Spaziergang auch zwischen Laternenpfählen hin und her laufen oder schnell eine Treppe hinaufsteigen und sich dazwischen ausruhen. Das Prinzip besteht darin, die Herzfrequenz zu erhöhen und sie wieder zu senken.

In einer von der Mayo Clinic durchgeführten und in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlichten Studie wurden die Auswirkungen von HIIT, Widerstandstraining und kombiniertem Training auf ältere Erwachsene verglichen. Alle Trainingsarten verbesserten die Insulinempfindlichkeit und die fettfreie Körpermasse, während HIIT und kombiniertes Training die mitochondriale Funktion der Skelettmuskulatur verbesserten. Darüber hinaus ergab die 12-wöchige Studie, dass die Übungen die kardiorespiratorische Gesundheit und die mitochondriale Zellfunktion (die sich mit zunehmendem Alter verschlechtert) verbesserten. Die Mitochondrien der Zelle produzieren Energie, und je besser die Funktion der Mitochondrien ist, desto mehr Energie haben Sie.

Gleichzeitig stimuliert die Bewegung die Aktivierung des Langlebigkeitsgens NF-kB. Diese Entzündungsreaktion ist eine natürliche Reaktion auf sportliche Betätigung, da sie den Muskelaufbau und die Reparatur der Fasern fördert. Auch wenn die Entzündung hilfreich ist, kann eine hohe Belastung zu einer Überproduktion von NF-kB führen, die Krebs und Diabetes verursachen kann. Um diesen Effekt abzuschwächen, könnte die Hemmung der NF-kB-Produktion durch entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel wie SUPERBA KRILL OIL während und nach intensiven Trainingseinheiten hilfreich sein.

Wie Sie HIIT in Ihr tägliches Leben einbauen können

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit einer HIIT-Session beginnen. Denken Sie auch daran, sich nach dem Training abzukühlen.

Abgesehen davon, dass Sie täglich kurze, intensive Spaziergänge machen oder laufen, gibt es einige Übungen für zu Hause, die Sie ausprobieren können, unterstützt von Dai Manuel.

• 20 Sekunden lang intensives Radfahren, gefolgt von 90 Sekunden leichtem Radfahren.

• Schwimmen Sprint für eine Runde, dann eine Ruhepause mit langsamem Schwimmen für eine Runde.

• Laufband 20 Sekunden Sprint und eine Ruhepause von 90 Sekunden Gehen.

Fazit

Es gibt viele Möglichkeiten, den Anzeichen vorzeitiger Alterung vorzubeugen, und die hier vorgestellten sind nur die Spitze des Eisbergs. Wenn Sie diese Anti-Aging-Tipps in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise anwenden, sind Sie auf dem besten Weg, sich länger jung zu fühlen und auszusehen.

Beginnen Sie damit, das Notwendige zu tun; dann tun Sie, was möglich ist, und plötzlich tun Sie das Unmögliche.

Franz von Assisi

Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken. Er ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen. Ignorieren Sie keinen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn einzuholen, nur weil Sie etwas auf dieser Website oder einem Youth & Earth Produkt gelesen haben.