¿Sabías que puedes piratear el envejecimiento? En términos no tecnológicos, un truco es un atajo, una solución rápida o incluso una alternativa a lo que se considera la forma "normal" de hacer algo. Los trucos antienvejecimiento son formas de prevenir, ralentizar e incluso invertir el deterioro que solemos asociar con la edad, de modo que podamos recuperar y mantener nuestra fuerza y vitalidad.
¿Qué son los consejos antiedad?
En pocas palabras, los trucos antienvejecimiento son cosas que se pueden hacer para ralentizar o incluso prevenir el avance de las enfermedades relacionadas con la edad. Si busca trucos o consejos antienvejecimiento, encontrará miles de resultados, desde cebollas para tratar las canas hasta la última inyección para alisar las arrugas. Algunos de estos trucos funcionan y otros pueden proporcionar una mejora externa temporal, pero no retrasarán el paso del tiempo durante mucho tiempo. Con tanta información disponible, puede resultar difícil saber por dónde empezar.
En Youth & Earth, creemos que abordar la causa del envejecimiento a nivel celular es una de las mejores maneras. La ciencia ha propuesto que hay cuatro vías que pueden influir en la longevidad: AMPK, SIRT, MTOR, y Nf-KB. Y, dirigirse a estas vías puede potencialmente abordar las causas celulares del envejecimiento que no sólo le ayudarán a parecer más joven, sino también a sentirse más joven. Al elegir un truco antienvejecimiento, busque aquellos que influyan en una de estas vías para saber que está abordando las posibles causas del envejecimiento a un nivel celular más profundo.
En este artículo, hemos tratado 5 fáciles trucos antienvejecimiento que son sencillos, se pueden empezar en cualquier momento y, lo mejor de todo, no cuestan nada. Lo único que necesitas para acompañarlos es una actitud positiva para vivir la vida al máximo y tomar un papel activo en la mejora de tu salud.
Para más información sobre las vías de la longevidad, lea Las vías de la longevidad - Cómo vivir una vida feliz, sana y larga.
Truco antienvejecimiento nº 1: Inmersión en agua fría y terapia de calor en la sauna
El estrés (o terapia) por calor y frío es un truco antienvejecimiento que aprovecha los beneficios terapéuticos de exponer el cuerpo a temperaturas extremas, en un intento de mejorar la salud mitocondrial. La terapia con agua fría puede realizarse fácilmente, desde una ducha fría hasta baños de hielo y crioterapia (que implica la exposición a -100-250℃ en un entorno controlado). Por otro lado, la terapia de calor implica la exposición a temperaturas que oscilan entre 70-100℃ a través de la sauna e incluso duchas de agua caliente a pequeña escala.
¿Cuáles son los beneficios antienvejecimiento de la terapia con agua fría?
Todos hemos visto fotografías de gente zambulléndose en fríos océanos y lagos. Aparte de la emoción de hacer algo desafiante y aventurero, esta práctica tiene también algunos beneficios para la salud. He aquí algunos de ellos para que se anime a dar el salto.
Activa la AMPK, que regula el metabolismo y puede ayudar a perder peso.
La terapia de agua fría (ya sea tomando un baño de hielo o nadando en invierno) activa la AMPK (el "Interruptor Maestro" del metabolismo) que regula la forma en que nuestro cuerpo utiliza la energía. Esto incluye el uso de la grasa almacenada para obtener energía, la reducción de los niveles de azúcar en la sangre, el aumento del número de mitocondrias (los productores de energía en las células), y la disminución de la inflamación. También activa las células de grasa marrón buenas que nos mantienen calientes y también ayuda a quemar la grasa blanca que es mala para nosotros y está causada por comer demasiado.
La terapia con agua fría reduce la inflamación y las agujetas después del ejercicio
En los últimos años, hemos visto más imágenes y vídeos de atletas sentados en baños de hielo. El motivo es que se ha demostrado que el agua fría reduce la gravedad del dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Si ha tenido un día físicamente agotador o ha empezado un nuevo programa de ejercicios, pruebe la inmersión en agua fría. Tres autores realizaron una revisión sistemática de la biblioteca Cochrane para determinar el efecto de la inmersión en agua fría (ICF) en la reducción del dolor muscular después del ejercicio. Se analizaron diecisiete ensayos pequeños y diecinueve estudios. Los autores concluyeron que existen algunas pruebas de que la ICM tiene beneficios terapéuticos en la reducción del dolor muscular de aparición tardía, en comparación con ninguna intervención o el reposo en el tratamiento del dolor muscular.
Mejora la circulación sanguínea y el drenaje linfático
¿Se ha dado cuenta alguna vez de que su cuerpo se vuelve rosado cuando hace frío? Esto se debe a que el frío estimula el flujo sanguíneo. Cuando el cuerpo se enfría, los vasos sanguíneos se estrechan y la sangre se desvía a los órganos vitales. Como resultado, el corazón tiene que trabajar un poco más para hacer circular la sangre por todo el cuerpo para calentarte y enviar oxígeno y nutrientes a todas tus células.
El sistema linfático desempeña un papel fundamental en la eliminación de residuos y toxinas del organismo. La acumulación de toxinas puede causar daños celulares, inflamación y envejecimiento prematuro. El agua fría también provoca la contracción de los vasos linfáticos, lo que ayuda a eliminar los residuos de los músculos y tejidos.
¿Sabía que el glutatión es el "desintoxicante maestro"? Más información en ¿Qué es el glutatión y por qué es antienvejecimiento?
El agua fría mejora el estado de ánimo y puede ayudar en la depresión
Sumergirse en agua fría también puede mejorar el estado de ánimo, porque libera endorfinas y noradrenalina que nos hacen sentir felices y vivos. En 2007 los investigadores descubrieron que las duchas frías ayudaban a aliviar los síntomas de la depresión incluso en personas no diagnosticadas. Si te sientes deprimido, prueba a darte un baño en el mar frío o incluso una breve ducha fría. Además de todos los beneficios fisiológicos, también experimentará los beneficios psicológicos de asumir un reto. Para saber más sobre los beneficios para la salud de la terapia de frío, mira el vídeo de Growth Mindset.
¿Cuáles son las ventajas de la terapia de calor con sauna?
Si ha estado alguna vez en una sauna, sabrá lo relajantes que pueden ser, sobre todo si ha estado sometido a grandes cantidades de estrés. El calor de la sauna mejora la circulación, alivia el dolor y ayuda al cuerpo a relajarse. También se ha demostrado que mejora la salud cardiovascular en una escala similar a un entrenamiento cardiovascular y se ha demostrado que usar una sauna con regularidad influye en la longevidad.
Se realizó un estudio en más de 2.300 personas de entre 42 y 60 años para determinar los efectos de los baños de sauna frecuentes en la inhibición de la mortalidad cardiovascular y por todas las causas. El estudio demostró que de 4 a 7 sesiones semanales de sauna durante unos 11 minutos reducían la mortalidad por todas las causas. Además, incluso 1 sesión a la semana tenía beneficios significativos en la salud mitocondrial y la longevidad general. Para más información sobre las ventajas de utilizar la sauna con regularidad, vea este vídeo de Jason Bracht.
Cómo utilizar la terapia de agua fría y calor en la vida cotidiana
Antes de empezar a poner en práctica cualquiera de estos consejos en su vida diaria, es importante que consulte a su médico, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica, como enfermedades cardiovasculares o hipertensión. Si tienes el visto bueno, aquí tienes algunas formas sencillas de aprovechar los beneficios del frío y el calor.
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Una de las formas más sencillas es terminar la ducha caliente con una ducha de agua fría de 30-90 segundos. Empieza con una ráfaga de 30 segundos y ve aumentando gradualmente hasta llegar a una ducha larga. No te olvides de respirar.
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Si te atreves, añade dos bolsas de hielo a la bañera y sumérgete en el agua fría durante un máximo de 10-15 minutos.
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Métete en una piscina fría después de entrenar o haz una excursión de fin de semana a un lago o mar frío para zambullirte. (Asegúrate de abrigarte bien después y de llevar un termo de cacao caliente para aumentar las endorfinas).
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Haga una sesión semanal de sauna en su gimnasio o club de salud local o invierta en una sauna doméstica o en un traje de sauna portátil.
Truco antienvejecimiento nº 2: Restricción calórica para alargar la vida
¿Sabías que los habitantes de Okinawa (una de las Zonas Azules) siguen un principio llamado "Hara Hachi Bu"? Esto significa que comes hasta que estás lleno al 80%. ¿Qué significa eso? Que comes hasta que ya no tienes hambre, no hasta que estás lleno. Llevar una dieta restringida en calorías es posiblemente uno de los factores que les permiten alcanzar vidas tan largas y productivas.
Si quieres saber más sobre las zonas azules, lee Lecciones de las zonas azules - Siéntete más joven durante más tiempo.
Además de reducir las probabilidades de sobrepeso y de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, también activa e inhibe las vías de la longevidad.
¿Qué significa restricción calórica?
La restricción calórica es una forma de reducir el consumo medio diario de calorías (evitando la malnutrición) para obtener los supuestos beneficios sobre la longevidad. Forma parte de una serie de estrategias dietéticas, como el ayuno intermitente y la restricción de proteínas, cuyo objetivo es mejorar los marcadores del envejecimiento.
La restricción calórica se ha relacionado con la reducción de enfermedades como el cáncer, la diabetes, los trastornos neuronales y las enfermedades cardiovasculares, y se ha demostrado que aumenta la esperanza de vida de ciertos insectos y animales.
En uno de los estudios más conocidos, el Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy(CALERIE), se dividió a 218 adultos en 2 grupos, y a uno de ellos se le redujo la ingesta de calorías en un 25% a lo largo de 2 años. Aunque el grupo experimental no pudo alcanzar el objetivo del 25% de reducción, sí consiguió una reducción del 12% (unas 300 calorías). El grupo experimental perdió un 10% de su peso a lo largo del estudio y mantuvo la pérdida de peso durante un estudio de seguimiento 2 años después. También se observó que habían disminuido los factores de riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como derrames cerebrales, cardiopatías y diabetes. Además, los participantes no sufrieron efectos secundarios graves y experimentaron una mejor calidad de vida, sueño y estado de ánimo.
En otro estudio de 2 años, los participantes con una dieta restringida en calorías (que consumían un 15% menos de calorías que el resto) mostraron una reducción del estrés oxidativo del 20%. El grupo restringido también presentaba una tasa metabólica basal más baja (en un 10%) que el resto al dormir.
¿Cómo favorece la longevidad la restricción calórica?
Se ha demostrado en estudios que la restricción calórica aumenta la esperanza de vida de muchos animales. Esto parece indicar que también puede influir en nuestra longevidad como humanos. Además de fomentar la pérdida de peso, lo que beneficiará inmediatamente a su salud, también parece hacer lo siguiente:
Activa las sirtuinas (SIRT), la vía de la longevidad que regula la salud celular.
Las sirtuinas son proteínas críticas que regulan la salud celular a través de una molécula llamada NAD+. Activan y desactivan genes antienvejecimiento, regulan la muerte celular, reparan el ADN y desempeñan un papel en el metabolismo. Una de las formas de activar esta vía es mediante la restricción calórica.
Para más información sobre esta vía antienvejecimiento, lea Cómo influyen las sirtuinas y el NAD+ en la longevidad.
Activa la vía de la longevidad AMPK
Una de las formas de activar la AMPK es restringir las calorías o tomar un suplemento que imite la restricción calórica, como la berberina. Activar la AMPK tiene todo tipo de beneficios que afectarán positivamente a tu esperanza y calidad de vida.
Ayuda a regular la vía de la longevidad mTOR (mammalian target of rapamycin)
Esta vía de la longevidad controla el crecimiento celular, el metabolismo, la función cerebral, la regeneración celular y muchos otros procesos críticos. Cuando se regula correctamente, nuestra salud y bienestar prosperan, lo que influye positivamente en la longevidad. Sin embargo, un exceso de mTOR (gracias al consumo de demasiadas calorías y proteínas) se ha relacionado con muchas afecciones y enfermedades relacionadas con el envejecimiento. La clave es mantener esta vía correctamente regulada y la restricción calórica es uno de los métodos para hacerlo.
La restricción calórica reduce el estrés oxidativo, factor clave del envejecimiento y la inflamación
El estrés oxidativo está relacionado con el daño celular y del ADN, y se cree que este tipo de daño es un factor clave que provoca el envejecimiento. Se ha demostrado que seguir una dieta restringida en calorías sin desnutrición reduce el estrés oxidativo y el daño celular que conduce a la inflamación. También puede inhibir la vía de la longevidad NF-kB que gobierna la inflamación en el organismo. Los niveles elevados de NF-kB se han asociado a muchas enfermedades crónicas relacionadas con el envejecimiento.
Para saber más sobre la inflamación, lea Cómo afecta la inflamación a su salud y provoca el envejecimiento prematuro.
Es importante señalar que la restricción calórica no significa pasar hambre. De hecho, los estudios demuestran que los participantes que perdieron peso drásticamente debido a una restricción calórica extrema, en realidad ganaron más peso una vez que empezaron a comer "normalmente". La mayoría de nosotros hemos experimentado esto en algún momento de nuestras vidas al intentar una dieta de pérdida de peso muy restrictiva.
En Youth & Earth, creemos que seguir una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad contribuye en gran medida a mejorar la salud y aumentar la energía. Junto con los cambios de estilo de vida saludable, tomando un producto como RELEAF también proporcionará gran parte de los beneficios para la salud de la restricción de calorías, pero de una manera que es más sostenible y evitará cualquier dieta "yo-yo".
Cómo aplicar la restricción calórica en la vida diaria
Es importante tener en cuenta que, antes de poner en marcha cualquier plan de alimentación, es fundamental que consulte a su médico, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica. Una vez que tengas el visto bueno, aquí tienes algunas formas sencillas de incorporar la restricción calórica a tu estilo de vida diario.
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Sigue el principio de Hara Hachi Bu. Come hasta que ya no tengas hambre, no hasta que te sientas lleno.
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Come de forma consciente. Sé consciente de lo que comes e intenta hacerlo en un estado de relajación para que tu cuerpo te indique cuándo has comido suficiente.
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Llénate de verduras y ensalada en lugar de hidratos de carbono como pasta, pan y arroz.
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Restrinja los "caprichos", no la comida sana. Si está acostumbrado a darse un "capricho" diario, como una galleta o un trozo de tarta, intente limitarlo a uno de cada dos días. Cuando lo consiga, limítelo a uno de cada tres días. Recuerde que los participantes que tuvieron más éxito en la pérdida de peso sostenida fueron los que redujeron su ingesta en un 12%. Al restringir la cantidad de alimentos no saludables que consume, estará en el buen camino para reducir sus calorías diarias.
Truco antienvejecimiento nº 3 - Aumente sus niveles de vitamina D
La vitamina D, la vitamina del sol, es crucial para nuestra salud y longevidad e interviene en numerosos procesos celulares. He aquí algunos de sus beneficios, pero la investigación continúa.
La vitamina D mantiene los huesos sanos y fuertes
La vitamina D favorece la homeostasis ósea y del calcio. La homeostasis es la capacidad de mantener la función y la forma de una célula o proteína a lo largo del tiempo y suele perderse con el envejecimiento. La vitamina D, junto con otros minerales, ayuda al organismo a producir células óseas y a mantener la salud de los huesos.
Ayuda a fortalecer los músculos
Nuevas investigaciones indican que la vitamina D es vital para construir y fortalecer los músculos. Uno de los primeros signos del envejecimiento es la pérdida de masa muscular y el deterioro de la función muscular.
Tiene un efecto positivo sobre nuestro sistema inmunitario
La vitamina D también ayuda a regular el sistema inmunitario, la defensa natural del organismo contra infecciones y enfermedades. Los investigadores han descubierto que la vitamina D puede modular aspectos de la respuesta inmunitaria que pueden ayudar al organismo a combatir enfermedades y afecciones. También hay indicios de que la vitamina D podría ayudar al organismo a combatir el virus de la gripe. En la actualidad, se están realizando estudios para determinar si el aumento de los niveles de vitamina D ayudará con la COVID 19, ya que los investigadores han encontrado indicios de que los niveles bajos de vitamina D se correlacionan con la gravedad de la infección.
La vitamina D puede ayudar con la depresión y el estado de ánimo
Se ha descubierto que la vitamina D puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Un estudio descubrió que los participantes se sentían mucho mejor una vez aumentados sus niveles de vitamina D. Uno de los signos de la falta de vitamina D es un cambio en el estado de ánimo y sentirse deprimido.
También parece influir en los genes de la longevidad
Los estudios sobre cómo influye exactamente la vitamina D en los genes de la longevidad están en curso, pero numerosos estudios observacionales han observado una disminución de los niveles de vitamina D en muchas de las afecciones asociadas al envejecimiento, como la diabetes, la artritis reumatoide, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. También se han observado niveles bajos en enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Un estudio publicado en la revista Cell Reports identificó una interacción beneficiosa entre la vitamina D y los genes de la longevidad. La vitamina prolongó la esperanza de vida en un 33% y ralentizó las anomalías proteínicas relacionadas con el envejecimiento. Esto se relacionó con las propiedades de la vitamina D para suprimir la insolubilidad de las proteínas y prevenir la toxicidad relacionada con la enfermedad de Alzheimer.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de vitamina D?
Una de las mejores formas de saber si tiene un nivel bajo de vitamina D es hacerse un análisis de sangre, ya que una deficiencia real de vitamina D debe ser controlada cuidadosamente por su médico. Hay algunas situaciones que pueden influir negativamente en sus niveles de vitamina D, como evitar el sol por el riesgo de cáncer y envejecimiento prematuro; no consumir suficientes fuentes alimentarias de vitamina D y padecer enfermedades crónicas o tomar medicamentos.
Estos son algunos de los signos de niveles bajos de vitamina D:
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Fatiga - no importa cuánto descanse
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Dolor de huesos
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Debilidad muscular, dolores y calambres
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Cambios en el estado de ánimo, como depresión continua
Cómo aumentar los niveles de vitamina D de forma natural
Hay algunas formas de aumentar los niveles de vitamina D. Por ejemplo, añadiendo a su dieta más alimentos enriquecidos con vitamina D, como zumo de naranja, leche y yogur enriquecidos (si tolera los lácteos) y cereales enriquecidos para el desayuno. También puede incluir más pescado azul, huevos e hígado de ternera.
Una de las formas más fáciles es pasar tiempo al sol. Pero, una palabra de precaución, demasiada luz solar le pone en riesgo de daños en la piel, envejecimiento prematuro y cáncer de piel. La mejor manera de aumentar sus niveles de vitamina D es tomar un suplemento liposomal de vitamina D3 de alta calidad.
Youth & Earth sacará pronto un producto liposomal.
Truco antienvejecimiento nº 4 - Controle su estrés negativo y aproveche el estrés positivo
El estrés es simplemente la forma en que el cuerpo reacciona ante una situación difícil. Es el proceso que nos hace querer huir o luchar (en otras palabras, la respuesta de lucha o huida). Puede considerarse como un mecanismo de supervivencia que pone en marcha un gran número de procesos celulares que pueden ayudarnos cuando nos enfrentamos a una situación amenazadora.
Cuando nos enfrentamos a un reto, tenemos dos opciones: responder positivamente (lo que se conoce como eustrés) o negativamente (lo que se conoce como distrés). La respuesta que tengamos puede tener un efecto positivo en nuestra salud o negativo.
¿Qué es el eustrés o estrés positivo?
El estrés positivo presenta las siguientes características:
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Suele ser de corta duración. Por ejemplo, el frenesí de hacer las maletas en el último minuto antes de salir de vacaciones o de una entrevista de trabajo.
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Te sientes motivado y con energía, como si pudieras "dar un paso al frente" y afrontar el reto de frente.
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Te sientes ilusionado y esperanzado.
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Te sientes más que capaz de hacer frente a la situación aunque pueda ser difícil
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Tu rendimiento mejora: estás más centrado, tienes una energía inagotable y puedes "hacer las cosas".
¿Qué es la angustia o el estrés negativo?
El estrés negativo o angustia presenta las siguientes características:
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El estrés negativo puede ser a corto o a largo plazo.
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Suele sentirse preocupado y ansioso: parece que no puede detener sus pensamientos acelerados.
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Es posible que sienta náuseas o "vómitos" o que experimente otros síntomas físicos como dolores de cabeza, migrañas, músculos tensos, molestias y dolores.
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Sientes que no puedes hacer frente a la situación, que está fuera de tu control y de tu capacidad.
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Tu rendimiento disminuye: puede que te cueste recordar cosas o concentrarte. Puede que procrastines o evites el trabajo y te ausentes por "enfermedad".
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El estrés negativo continuado puede provocar problemas físicos y mentales.
¿Cómo afecta el estrés crónico al envejecimiento?
La angustia a largo plazo, también conocida como estrés crónico, tiene un efecto negativo general sobre nuestra salud que se agrava con el envejecimiento prematuro. De hecho, se le conoce como uno de los "tres jinetes del apocalipsis de la salud" que afectan negativamente a nuestra esperanza de vida y a nuestra salud.
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol que aumenta los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial para que tengamos la energía necesaria para superar el obstáculo o reto. De hecho, dependemos del cortisol para mantenernos vivos y los niveles fluctúan a lo largo del día en función de nuestro estilo de vida. El problema surge cuando el cortisol se mantiene elevado de forma constante incluso durante un largo periodo de tiempo. Los niveles elevados de cortisol están relacionados con muchas afecciones y síntomas como el aumento de peso, los trastornos mentales, los desequilibrios hormonales y la inflamación.
Es responsable de un sistema inmunitario debilitado que hace que nuestro cuerpo sea incapaz incluso de combatir un resfriado. Los altos niveles de cortisol también desencadenan la inflamación, que es una de las principales causas del envejecimiento prematuro.
Del mismo modo, el estrés crónico también se asocia a un acortamiento de los telómeros. Los telómeros son estructuras situadas al final de los cromosomas que estimulan el envejecimiento celular. La presencia de telómeros acortados indica envejecimiento celular, predisponiendo a enfermedades crónicas e incluso a la muerte prematura. Un estudio realizado en mujeres de entre 42 y 69 años demostró la conexión entre el estrés fóbico y los telómeros acortados. El estudio identificó telómeros acortados equivalentes a 6 años de envejecimiento prematuro en las mujeres muy fóbicas en comparación con las que no padecían fobia crónica.
Cómo controlar el estrés negativo
La diferencia entre el eustrés y el distrés parece sencilla en teoría, pero puede resultar muy difícil en la práctica. He aquí algunas formas de gestionar el estrés negativo y aprovechar el positivo.
Sea consciente de sus pensamientos
El primer paso es ser consciente de lo que piensas y del tipo de pensamientos que te rondan por la cabeza. Si notas que son predominantemente negativos, detente e intenta reformularlos en positivo. Por ejemplo, si te encuentras diciendo "No puedo con esto... es demasiado". Detente y recuérdate a ti mismo que debes respirar y afrontar el reto paso a paso. Puede que no seas capaz de controlar las circunstancias, pero sí puedes decidir cómo vas a reaccionar ante ellas.
Sea consciente de su respiración
Cuando estamos en un estado de angustia, tendemos a contener la respiración o a respirar superficialmente. Se ha demostrado que inspirar y espirar profundamente reduce los niveles de estrés.
Ayuda a tu cuerpo en momentos de estrés
La vida está llena de retos y situaciones que a menudo escapan a nuestro control. En épocas de estrés, ya sea positivo o negativo, ayuda a tu cuerpo con una dieta sana, ejercicio y suplementos para contrarrestar los efectos negativos del estrés continuo.
Los suplementos que pueden ayudar durante este tiempo incluyen Superba Krill Oil y Preservage. Estos dos productos están diseñados para ayudar a reducir la inflamación y estimular las sirtuinas. Nuestra vitamina C liposomal también ayudará a reforzar su sistema inmunitario.
Truco antienvejecimiento nº 5 - Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad somete a nuestro cuerpo a un buen estrés que activa las vías de la longevidad AMPK y SIRT, lo que produce todo tipo de beneficios para la salud, desde una mejor función cardiovascular hasta una mayor sensibilidad a la insulina. También se ha demostrado que reduce la glucosa en sangre, aumenta la capacidad de ejercicio y mejora el metabolismo, independientemente de la pérdida de peso. También es una gran manera de deshacerse de la energía que es causada por el estrés con el fin de bajar sus niveles de cortisol.
Por lo general, la idea que subyace a esta actividad es una serie de entrenamientos intensos seguidos de breves descansos entre los ejercicios. Por ejemplo, podría ser 1 minuto de entrenamiento seguido de 30 segundos de descanso durante 15 a 30 minutos. No tiene por qué ser complicado, puedes decidir correr entre farolas en tu paseo diario o subir tramos de escaleras rápidamente y descansar entre tramo y tramo. El principio es aumentar el ritmo cardíaco y volver a bajarlo.
La Clínica Mayo llevó a cabo un estudio, publicado en la revista Cell Metabolism, para comparar el impacto del HIIT, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento combinado en adultos mayores. Todos los tipos de entrenamiento mejoraron la sensibilidad a la insulina y la masa corporal magra, mientras que el HIIT y el entrenamiento combinado mejoraron la función mitocondrial del músculo esquelético. Además, el estudio de 12 semanas descubrió que los ejercicios mejoraban la salud cardiorrespiratoria y la función celular mitocondrial (que se deteriora con el envejecimiento). Las mitocondrias de la célula producen energía, cuanto mejor sea tu función mitocondrial, más energía tendrás.
Al mismo tiempo, el ejercicio estimula la activación del gen de la longevidad NF-kB. Esta acción inflamatoria es una reacción natural al ejercicio porque ayuda a construir músculo y reparar las fibras. Aunque la inflamación es útil, el ejercicio de alta tensión puede conducir a la sobreproducción de NF-kB que puede causar cáncer y diabetes. Por lo tanto, para mitigar este efecto, la inhibición de la producción de NF-kB a través de suplementos antiinflamatorios como SUPERBA KRILL OIL podría ser útil durante y después de los entrenamientos intensos.
Cómo incorporar el HIIT a tu vida diaria
Antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, consulte primero a su médico, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica o toma medicación de forma crónica. Además, para evitar lesiones, no olvide dar tiempo a su cuerpo para que entre en calor antes de iniciar una sesión de HIIT. Acuérdate también de enfriarte después del entrenamiento.
Aparte de hacer pequeñas rachas de marcha intensa o correr en el paseo diario, aquí tienes algunos ejercicios caseros que puedes probar avalados por Dai Manuel.
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Ciclismo intenso durante 20 segundos seguido de 90 segundos de ciclismo ligero.
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Esprint de natación durante una vuelta y luego un intervalo de descanso de natación lenta durante una vuelta.
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Cinta de correr 20 segundos de sprint y un intervalo de descanso de 90 segundos caminando.
En conclusión
Hay muchas formas de prevenir los signos del envejecimiento prematuro, y las que hemos descrito son sólo la punta del iceberg. Utilizando estos trucos antienvejecimiento junto con una dieta y un estilo de vida saludables, estarás en el buen camino para sentirte y parecer más joven durante más tiempo.
Empieza por hacer lo necesario, luego haz lo posible y, de repente, estarás haciendo lo imposible.
Francisco de Asís
El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de la Juventud y de la Tierra.
