El magnesio, uno de los minerales esenciales más comunes del organismo, actúa como un director de orquesta silencioso dentro de nuestro cuerpo, orquestando más de 300 reacciones bioquímicas para que nuestras células funcionen de forma óptima. ¿Sabía que existen diferentes formas de magnesio con distintos beneficios? Un tipo específico, el treonato de magnesio, también conocido como L-treonato de magnesio, ha llamado la atención recientemente por su potencial para la salud cerebral. En este artículo, desvelaremos las ventajas únicas del treonato de magnesio.
¿QUÉ ES EL TREONATO DE MAGNESIO?
En 2010, un equipo de investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) realizó un importante avance al descubrir un compuesto conocido como L-treonato de magnesio. Este compuesto fabricado en laboratorio une iones de magnesio a iones de L-treonato, un metabolito de la vitamina C (la sustancia que se produce cuando la vitamina C se descompone en el organismo), en un proceso químico conocido como quelación, en el que un ion metálico se une a una molécula mayor formando múltiples enlaces de coordenadas.
La elección del ácido L-treónico como aglutinante del treonato de magnesio no es casual. Este ácido posee propiedades únicas que diferencian al treonato de magnesio del magnesio común. Es una forma de magnesio altamente biodisponible con la capacidad única de atravesar la barrera hematoencefálica con mayor eficacia. Esta barrera o BBB regula estrictamente lo que entra en el cerebro, y el treonato de magnesio parece tener un pase especial, lo que potencialmente conduce a niveles más altos de magnesio en el cerebro.
BENEFICIOS POTENCIALES DEL TREONATO DE MAGNESIO
El magnesio es abundante y crucial para nuestra salud. El citrato o glicinato de magnesio común está presente en frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres y verduras de hoja verde, como las espinacas. A pesar de la disponibilidad de magnesio en las fuentes alimentarias, los estudios muestran que la población de los países occidentales sigue sin ingerir suficiente magnesio en su dieta. La absorción reducida de magnesio (Mg), asociada a niveles bajos de vitamina D, y el aumento de la excreción de Mg debido a la función renal relacionada con la edad y a problemas tubulares también pueden explicar las deficiencias de magnesio.
Su estudios comparativos muestran que el treonato de magnesio tiene mayor biodisponibilidad que otros suplementos de magnesio. De hecho, en comparación con otras fuentes de magnesio, como el cloruro, el citrato, el glicinato y el gluconato, el treonato de magnesio mostró mayores niveles de absorción yretención.
¿POR QUÉ NUESTRO CEREBRO NECESITA TREONATO DE MAGNESIO?
Nuestro tejido cerebral quema más energía que cualquier otro tejido corporal. El principal atributo del magnesio es la producción de energía. También es responsable de la síntesis de proteínas y la reparación del ADN. El magnesio también desempeña un papel fundamental en la plasticidad sináptica (las sinapsis son las uniones entre las células cerebrales donde se transmite la información, nos permite aprender, recordar y ajustarnos a un entorno cambiante).
Unos niveles bajos de magnesio en el cerebro pueden provocar olvidos, ansiedad, depresión, convulsiones y, en general, un deterioro de la función cognitiva.
Tras identificar el L-treonato de magnesio en 2010, los investigadores estudiaron si este suplemento de magnesio podía mejorar la memoria en adultos sanos. Consideraron que los suplementos de magnesio habituales suelen tener dificultades para llegar al cerebro en cantidades significativas, por lo que experimentaron con un nuevo tipo de suplemento, el L-treonato de magnesio, que parece ser absorbido mejor por el cerebro.
¿Puede el treonato de magnesio mejorar la memoria y la función cognitiva?
A estudio en el que participaron 109 adultos chinos sanos de entre 18 y 65 años. La mitad de los participantes recibieron una cápsula diaria que contenía 2 g de L-treonato de magnesio, junto con fosfatidilserina (otro suplemento para la salud cerebral) y vitaminas C y D. El L-treonato de magnesio se comercializaba bajo la marca Magtein®PS. Los demás participantes recibieron una cápsula de placebo (una pastilla sin efecto real). Es importante destacar que ni los participantes ni los investigadores sabían quién había recibido el suplemento activo y quién el placebo. Este diseño garantizaba un enfoque doble ciego.
El estudio demostró que, al cabo de 30 días, los que tomaron el suplemento de treonato de magnesio obtuvieron resultados mucho mejores en una prueba de memoria, con puntuaciones más altas que los que recibieron un placebo. Los participantes de más edad del grupo de treonato de magnesio mostraron una mejora aún mayor en sus puntuaciones en la prueba de memoria.
¿Puede el treonato de magnesio prevenir la muerte celular?
En el estudio de los Efectos neuroprotectores del L-treonato de magnesio en un modelo de pez cebra hipóxicose administró treonato de magnesio en una situación desafiante (hipoxia, es decir, con poco oxígeno). Según la investigación, se descubrió que el treonato de magnesio actuaba como un escudo para el cerebro. Ayudó a proteger las células contra la falta de oxígeno, evitando la muerte celular y el daño cerebral. Además, también protegía la función cognitiva e influía en una proteína llamada EAAT4, que ayudaba a regular las sustancias químicas del cerebro.
¿Puede el treonato de magnesio mejorar y proteger el cerebro?
En un estudio de 2019, los investigadores investigaron el efecto protector de la suplementación con treonato de magnesio en un modelo de ratón de la enfermedad de Parkinson. Los investigadores estaban tratando de ver si el treonato de magnesio podría ayudar con los síntomas de la enfermedad de Parkinson, como los problemas de movimiento. Observaron si el treonato de magnesio podía proteger las células del cerebro que producen dopamina, una sustancia química importante para el movimiento. La pérdida de neuronas productoras de dopamina es una de las principales características de la enfermedad de Parkinson. Los sujetos demostraron una mejora de la coordinación y una reducción de los temblores. El treonato de magnesio parecía proteger las células cerebrales relacionadas con el movimiento.
EL TREONATO DE MAGNESIO PUEDE ALIVIAR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN Y EL ESTRÉS
Hemos mencionado que el L-treonato de magnesio tiene una capacidad especial para atravesar la barrera hematoencefálica en los seres humanos. Esto significa que puede aumentar eficazmente los niveles de magnesio, específicamente en el cerebro.
Magnesio regula los neurotransmisores como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) (un mensajero químico que ralentiza el cerebro bloqueando señales específicas en el sistema nervioso central), que tiene efectos calmantes, y el glutamato, un neurotransmisor excitador que nos da energía. Al promover el GABA y reducir potencialmente el exceso de actividad del glutamato, el L-treonato de magnesio equilibra la actividad cerebral, contribuyendo a un estado de ánimo más tranquilo.
El L-treonato de magnesio también puede ayudar a a regular las hormonas del estrés como el cortisol. Cuando nuestro cuerpo está en un modo constante de "lucha o huida", los altos niveles de cortisol nos hacen sentir nerviosos, nerviosos y ansiosos. Al reducir potencialmente los niveles de cortisol,el L-treonato de magnesio puede contribuir a un estado más relajado y a disminuir la ansiedad y el estrés.
Los científicos investigaron cómo ayudar a los pacientes que sufren trastornos de ansiedad, como fobias y trastorno de estrés postraumático, que figuran entre los trastornos mentales más comunes. A estudio realizado en 2011, analizó cómo potenciar la plasticidad en regiones cerebrales específicas como el CPF o el hipocampo puede mejorar la eficacia de la terapia cognitiva. Los investigadores concluyeron que, en situaciones en las que las terapias cognitivas han resultado ineficaces, el treonato de magnesio podría ser una herramienta terapéutica beneficiosa.
Según estos estudios, añadir L-treonato de magnesio a su dieta puede ayudarle a controlar estos trastornos psicológicos de forma natural. No obstante, es importante que consulte a su médico o profesional de la salud mental para determinar la mejor forma de actuar en función de sus necesidades específicas.
¿CÓMO PUEDE BENEFICIAR EL SUEÑO EL TREONATO DE MAGNESIO?
En el vertiginoso mundo actual, los trastornos del sueño -no dormir lo suficiente y dormir mal- se han convertido en problemas de salud cada vez más frecuentes. Se ha observado que los adultos mayores corren un mayor riesgo de padecer carencia de magnesio, y el 50% de ellos sufre trastornos del sueño.
Los estudios han demostrado que suplementos de magnesio contribuye a mejorar el sueño en general:
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Calidad del sueño mejorada- Las deficiencias de magnesio causan una caída en los niveles del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA). Hemos comentado que el treonato de magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Anteriormente hemos mencionado que puede reducir el estrés y la ansiedad equilibrando la actividad de ciertos neurotransmisores, como el GABA, que ayuda a calmar el sistema nervioso y favorece el sueño.
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Regulación de lahormonadel sueño: el magnesio interviene en la producción de melatonina, la hormona responsable de los ciclos de sueño-vigilia. Los estudios sugieren que la insuficiencia de magnesio puede provocar un desequilibrio en la producción de melatonina, afectando a los patrones de sueño.
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Alarga la duración del sueño-Los estudios demuestran que el magnesio ayuda a las personas que tienen dificultades para alcanzar las 7-9 horas de sueño recomendadas. El treonato de magnesio puede contribuir a un patrón de sueño más constante, permitiendo a las personas obtener el descanso que necesitan.
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Disminuir la latencia del sueño: la latencia del sueñose refiere al tiempo que se tarda en conciliar el sueño una vez en la cama. El treonato de magnesio es una forma de magnesio de alta biodisponibilidad que se dirige específicamente al cerebro. La investigación indican que el magnesio disminuye la latencia del sueño, lo que significa que ayuda a conciliar el sueño más rápida y eficazmente.
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Aumentar elsueñoREM: el sueño con movimientos oculares rápidos (REM) es una fase crucial del ciclo del sueño asociada a la ensoñación y la consolidación de la memoria. La investigación sugieren que el treonato de magnesio puede favorecer un aumento del sueño REM. Al potenciar esta fase, podría contribuir a mejorar la función cognitiva y la regulación emocional durante las horas de vigilia.
- Ayuda a aliviar los Movimientos Periódicos de las Piernas-El magnesio ayuda a relajar los músculos bloqueando el calcio, que de otro modo activa los nervios y provoca contracciones musculares. Los estudios demuestran que el magnesio puede reducir los síntomas del síndrome de las piernas inquietas (SPI), que puede causar trastornos del sueño. Aumentar la ingesta de magnesio es especialmente eficaz para el SPI cuando está relacionado con una deficiencia.
CÓMO AYUDA EL TREONATO DE MAGNESIO A LA RECUPERACIÓN MUSCULAR
El magnesio es esencial para el funcionamiento de las mitocondrias, las centrales eléctricas de nuestras células. Un estudio publicado en la revista "Magnesium Research" en 2010 descubrió que la suplementación con treonato de magnesio aumentaba la densidad y la función mitocondrial en el músculo esquelético de ratas envejecidas.
Esto es importante, ya que las mitocondrias son responsables de la producción de energía y una mejor función podría traducirse en un mejor rendimiento y recuperación muscular.
También hemos comentado cómo el treonato de magnesio puede ayudar a aliviar las contracciones musculares, como las asociadas al SPI, al regular el flujo de iones de calcio hacia los músculos. El treonato de magnesio bloquea la afluencia excesiva de calcio y previene las contracciones musculares prolongadas y los calambres.
¿CUÁNTO TARDA EN HACER EFECTO EL TREONATO DE MAGNESIO?
El plazo para experimentar los beneficios del treonato de magnesio puede variar de una persona a otra. Las mejoras cognitivas pueden empezar a notarse después de 4 a 8 semanas de suplementación diaria constante. Estos efectos se acumulan con el tiempo, y algunos necesitan hasta 12 semanas para experimentar el impacto completo. Por lo tanto, una sola dosis no dará resultados, ya que los niveles de magnesio en el cerebro necesitan tiempo para aumentar. El treonato de magnesio debe tomarse de forma constante durante al menos 3-4 meses para experimentar todos sus beneficios.
POSIBLES EFECTOS SECUNDARIOS DEL TREONATO DE MAGNESIO
Aunque el treonato de magnesio suele tolerarse bien, pueden producirse algunos efectos secundarios, sobre todo a dosis elevadas.
Losefectos secundarios más frecuentes son problemas digestivos como diarrea, náuseas y calambres estomacales. Tomar el treonato de magnesio con alimentos puede reducirlos considerablemente.
En raras ocasiones, las dosis altas pueden contribuir a un descenso temporal de la tensión arterial (hipotensión), por lo que las personas que sufran de tensión arterial baja deben tener precaución. Las dosis extremadamente altas (muy superiores a las recomendadas) pueden provocar efectos secundarios graves como debilidad muscular o dificultad para respirar, pero esto es muy poco probable.
Es importante tener en cuenta que la sensibilidad al magnesio puede variar de una persona a otra. Si experimenta algún efecto secundario mientras toma treonato de magnesio, debe tenerlo en cuenta:
- Reducir la ingesta y controlar si mejoran los síntomas.
- Deje de tomar el suplemento si los síntomas persisten y consulte a su médico.
- Pida consejo a un profesional sanitario sobre el tratamiento adecuado.
Antes de empezar a tomar treonato de magnesio, es fundamental consultar al médico, sobre todo si padece enfermedades preexistentes o toma otros medicamentos.
¿QUÉ CANTIDAD DE TREONATO DE MAGNESIO HAY QUE TOMAR?
Hay muchos factores que pueden afectar a la dosis recomendada de treonato, como la edad, el sexo, si está embarazada o en periodo de lactancia y las razones por las que lo toma.
En la actualidad, el treonato de magnesio no tiene una cantidad diaria recomendada (CDR) oficial. Sin embargo, algunos estudios han sugerido que el siguiente intervalo de dosis de 1.000-2.000 mg es seguro, lo que proporciona alrededor de 144 mg de magnesio elemental. Se trata de una dosis potencialmente eficaz para los adultos, pero pueden ser necesarias dosis más elevadas. Se trata de una orientación generalque puede variar de una persona a otra.
El treonato de magnesio puede interactuar con determinados medicamentos, como antibióticos, bifosfonatos, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones y medicamentos para el tiroides.
Es aconsejable que consulte con su médico antes de tomar suplementos de treonato de magnesio, especialmente si padece alguna enfermedad subyacente o está tomando otros medicamentos.
Asegúrese de prestar atención a la cantidad de magnesio elemental en cada dosis de suplemento de treonato de amagnesio. No todos los suplementos son iguales y algunos pueden contener más ingredientes de relleno que otros. Elija una marca de confianza con pruebas realizadas por terceros para garantizar su pureza y potencia, como Magnesium Threonate de Youth&Earth.
En conclusión
La ciencia ha desvelado los beneficios únicos para la salud del treonato de magnesio. Esta innovadora forma de magnesio va más allá del apoyo a su salud en general con su capacidad única para dirigirse directamente a sus células cerebrales, desbloqueando potencialmente un nuevo nivel de función cognitiva. Las primeras investigaciones sugieren interesantes beneficios para la memoria, el aprendizaje e incluso la salud neurológica.
Imagínese alcanzar la máxima claridad mental y potenciar la capacidad natural de su cerebro para aprender y prosperar a medida que envejece. El treonato de magnesio puede formar parte de su viaje hacia una vida más aguda y saludable.
El contenido de este artículo es sólo para fines informativos.
No pretende ser un sustituto de consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico o proveedor de salud antes de comenzar un nuevo régimen de salud o programa.
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