Les avantages uniques du thréonate de magnésium révélés par la science

Le magnésium, l'un des minéraux essentiels les plus courants de l'organisme, agit comme un chef d'orchestre silencieux dans notre corps, orchestrant plus de 300 réactions biochimiques pour que nos cellules fonctionnent au mieux. Saviez-vous qu'il existe différentes formes de magnésium dont les bienfaits varient ? L'une d'entre elles, le thréonate de magnésium, également connu sous le nom de L-thréonate de magnésium, a récemment attiré l'attention pour son potentiel en matière de santé cérébrale. Dans cet article, nous dévoilerons les avantages uniques du thréonate de magnésium.

QU'EST-CE QUE LE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM ?

En 2010, une équipe de chercheurs du Massachusetts Institute of Technology (MIT) a fait une percée importante en découvrant un composé connu sous le nom de L-thréonate de magnésium. Ce composé fabriqué en laboratoire lie les ions magnésium aux ions L-thréonate, un métabolite de la vitamine C (la substance produite lorsque la vitamine C se décompose dans le corps), dans un processus chimique connu sous le nom de chélation, où un ion métallique est lié à une molécule plus grande en formant de multiples liaisons de coordination.

Le choix de l'acide L-thréonique comme agent de liaison pour le thréonate de magnésium n'est pas le fruit du hasard. Cet acide possède des propriétés uniques qui distinguent le thréonate de magnésium du magnésium ordinaire. Il s'agit d'une forme de magnésium hautement biodisponible qui a la capacité unique de traverser plus efficacement la barrière hémato-encéphalique. Cette barrière, ou BHE, régule étroitement ce qui pénètre dans le cerveau, et le thréonate de magnésium semble bénéficier d'un passage spécial, ce qui pourrait conduire à des niveaux de magnésium plus élevés dans le cerveau.

AVANTAGES POTENTIELS DU THREONATE DE MAGNESIUM

Le magnésium est abondant et crucial pour notre santé. Le citrate ou glycinate de magnésium commun est présent dans les noix, les graines, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards. Malgré la disponibilité du magnésium dans les sources alimentaires, études ont montré que les habitants des pays occidentaux ne consomment toujours pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Une absorption réduite du magnésium (Mg), associée à de faibles niveaux de vitamine D, et une excrétion accrue de Mg due à une fonction rénale liée à l'âge et à des problèmes tubulaires peuvent également expliquer les carences en magnésium.

Les études comparatives montrent que le thréonate de magnésium a une biodisponibilité supérieure à celle des autres suppléments de magnésium. En effet, comparé à d'autres sources de magnésium, telles que le chlorure, le citrate, le glycinate et le gluconate, le thréonate de magnésium présente des niveaux d'absorption et derétention plus élevés.

POURQUOI NOTRE CERVEAU A-T-IL BESOIN DU THREONATE DE MAGNESIUM ?

Le tissu cérébral brûle plus d'énergie que tout autre tissu corporel. La principale caractéristique du magnésium est la production d'énergie. Il est également responsable de la synthèse des protéines et de la réparation de l'ADN. Le magnésium joue également un rôle essentiel dans la plasticité synaptique (les synapses sont les jonctions entre les cellules du cerveau où l'information est transmise, ce qui nous permet d'apprendre, de nous souvenir et de nous adapter à un environnement changeant).

Un faible taux de magnésium dans le cerveau peut entraîner des oublis, de l'anxiété, de la dépression, des crises d'épilepsie et une altération générale des fonctions cognitives.

Après avoir identifié le L-thréonate de magnésium en 2010, des chercheurs ont cherché à savoir si ce supplément de magnésium pouvait améliorer la mémoire chez des adultes en bonne santé. Considérant que les suppléments de magnésium ordinaires ont souvent du mal à atteindre le cerveau en quantités significatives, ils ont expérimenté un nouveau type de supplément, le L-thréonate de magnésium, qui semble être mieux absorbé par le cerveau.

Le thréonate de magnésium peut-il améliorer la mémoire et les fonctions cognitives ?

A étude a été menée auprès de 109 adultes chinois en bonne santé, âgés de 18 à 65 ans. La moitié des participants ont reçu une gélule quotidienne contenant 2 g de L-thréonate de magnésium, ainsi que de la phosphatidylsérine (un autre supplément pour la santé du cerveau) et des vitamines C et D. Le L-thréonate de magnésium était commercialisé sous le nom de Magtein®PS. Les autres participants ont reçu une gélule placebo (pilule sans effet réel). Il est important de noter que ni les participants ni les chercheurs ne savaient qui avait reçu le supplément actif et qui avait reçu le placebo. Cette conception a permis de garantir une approche en double aveugle.

L'étude a montré qu'après 30 jours, les personnes ayant pris la supplémentation en thréonate de magnésium ont obtenu de bien meilleurs résultats à un test de mémoire que les personnes ayant reçu un placebo. Les participants plus âgés du groupe thréonate de magnésium ont montré une amélioration encore plus importante de leurs résultats aux tests de mémoire.

Le thréonate de magnésium peut-il prévenir la mort cellulaire ?

Dans l'étude sur les Effets neuroprotecteurs du L-thréonate de magnésium dans un modèle de poisson zèbre hypoxiquele thréonate de magnésium a été administré dans une situation difficile (hypoxie, c'est-à-dire faible teneur en oxygène). Selon la recherche, le thréonate de magnésium agit comme un bouclier pour le cerveau. Il a contribué à protéger les cellules contre le manque d'oxygène, prévenant ainsi la mort cellulaire et les lésions cérébrales. En outre, il protège les fonctions cognitives et influence une protéine appelée EAAT4, qui aide à réguler les substances chimiques du cerveau.

Le thréonate de magnésium peut-il améliorer et protéger le cerveau ?

Dans une étude de 2019des chercheurs ont étudié l'effet protecteur d'une supplémentation en thréonate de magnésium dans un modèle murin de la maladie de Parkinson. Les chercheurs ont essayé de voir si le thréonate de magnésium pouvait aider à soulager les symptômes de la maladie de Parkinson, tels que les problèmes de mouvement. Ils ont cherché à savoir si le thréonate de magnésium pouvait protéger les cellules du cerveau qui produisent la dopamine, une substance chimique importante pour le mouvement. La perte des neurones producteurs de dopamine est une caractéristique majeure de la maladie de Parkinson. Les sujets ont fait preuve d'une meilleure coordination et d'une diminution des tremblements. Le thréonate de magnésium semble protéger les cellules cérébrales liées au mouvement.

LE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM PEUT SOULAGER L'ANXIÉTÉ, LA DÉPRESSION ET LE STRESS

Nous avons mentionné que le L-thréonate de magnésium a la capacité particulière de traverser la barrière hémato-encéphalique chez l'homme. Cela signifie qu'il peut augmenter efficacement les niveaux de magnésium, en particulier dans le cerveau.

Le magnésium régule les neurotransmetteurs tels que l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) (un messager chimique qui ralentit votre cerveau en bloquant des signaux spécifiques dans votre système nerveux central), qui a des effets calmants, et le glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui nous donne de l'énergie. En favorisant le GABA et en réduisant potentiellement l'activité excessive du glutamate, le L-thréonate de magnésium équilibre l'activité cérébrale, contribuant ainsi à une humeur plus calme.

Le L-thréonate de magnésium peut également contribuer à réguler les hormones du stress comme le cortisol. Lorsque notre corps est constamment en mode "combat ou fuite", des niveaux élevés de cortisol nous rendent nerveux, à cran et anxieux. En réduisant potentiellement les niveaux de cortisol, leL-thréonate de magnésium peut contribuer à un état plus détendu et à une diminution de l'anxiété et du stress.

Les scientifiques ont cherché à aider les patients souffrant de troubles anxieux, tels que les phobies et le syndrome de stress post-traumatique, qui comptent parmi les troubles mentaux les plus courants. A étude réalisée en 2011, a examiné comment l'amélioration de la plasticité dans des régions spécifiques du cerveau, telles que le PFC ou l'hippocampe, peut améliorer l'efficacité des thérapies cognitives. Les chercheurs ont conclu que dans les situations où les thérapies cognitives se sont avérées inefficaces, le thréonate de magnésium pourrait être un outil thérapeutique bénéfique.

Selon ces études, l'ajout de L-thréonate de magnésium à votre alimentation peut vous aider à gérer ces troubles psychologiques de manière naturelle. Cependant, il est important de consulter votre médecin ou votre praticien en santé mentale pour déterminer le meilleur plan d'action pour vos besoins spécifiques.

COMMENT LE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM PEUT-IL ÊTRE BÉNÉFIQUE POUR LE SOMMEIL ?

Dans le monde rapide d'aujourd'hui, les troubles du sommeil - manque de sommeil et mauvaise qualité du sommeil - sont devenus des problèmes de santé de plus en plus répandus. Il a été constaté que les personnes âgées présentent un risque plus élevé de carence en magnésium et que 50 % d'entre elles souffrent de troubles du sommeil.

Des études ont montré qu'une supplémentation en magnésium contribue à l'amélioration générale du sommeil :

1. Amélioration de la qualité du sommeil- Les carences en magnésium entraînent une baisse des niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur. Nous avons vu que le thréonate de magnésium peut augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. Nous avons déjà mentionné qu'il peut réduire le stress et l'anxiété en équilibrant l'activité de certains neurotransmetteurs, comme le GABA, qui contribue à calmer le système nerveux et à favoriser le sommeil.
   
   
2. Régulation de l'hormone du sommeil- Le magnésiumparticipe à la production de mélatonine, l'hormone responsable des cycles veille-sommeil. Des études suggèrent qu'un manque de magnésium peut entraîner un déséquilibre dans la production de mélatonine, ce qui affecte les habitudes de sommeil.
   
   
3. Allongement de la durée du sommeil-Des études montrent que le magnésium aide les personnes qui ont du mal à atteindre les 7 à 9 heures de sommeil recommandées. Le thréonate de magnésium peut contribuer à un sommeil plus régulier, permettant aux individus d'obtenir le repos dont ils ont besoin.
   
   
4. Diminution de la latence d'endormissement-La latence d'endormissementdésigne le temps nécessaire pour s'endormir une fois que l'on est au lit. Le thréonate de magnésium est une forme de magnésium hautement biodisponible qui cible spécifiquement le cerveau. La recherche indiquent que le magnésium réduit la latence du sommeil, ce qui signifie qu'il aide les gens à s'endormir plus rapidement et plus efficacement.
   
   
5. Augmenter le sommeil paradoxal-Le sommeil paradoxal est une phase cruciale du cycle du sommeil associée au rêve et à la consolidation de la mémoire. La recherche suggèrent que le thréonate de magnésium peut favoriser une augmentation du sommeil paradoxal. En améliorant cette phase, il pourrait contribuer à une meilleure fonction cognitive et à une meilleure régulation émotionnelle pendant les heures d'éveil.
   
   
6. Aider à soulager les mouvements périodiques des jambes-Le magnésium aide à détendre les muscles en bloquant le calcium, qui autrement active les nerfs et provoque des contractions musculaires. Des études montrent que le magnésium peut réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos (SJSR), qui peut entraîner des troubles du sommeil. L'augmentation de l'apport en magnésium est particulièrement efficace pour le SJSR lorsqu'il est lié à une carence.

COMMENT LE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM AIDE-T-IL À LA RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE ?

Le magnésium est essentiel au fonctionnement des mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules. Une étude publiée dans la revue "Magnesium Research" en 2010 a montré que la supplémentation en thréonate de magnésium augmentait la densité et la fonction des mitochondries dans le muscle squelettique de rats âgés.

Ceci est important car les mitochondries sont responsables de la production d'énergie et une fonction améliorée pourrait se traduire par une meilleure performance musculaire et une meilleure récupération.

Nous avons également discuté de la façon dont le thréonate de magnésium peut aider à soulager les contractions musculaires telles que celles associées au SJSR, en régulant le flux d'ions calcium dans les muscles. Le thréonate de magnésium bloque l'afflux excessif de calcium et prévient les contractions musculaires prolongées et les crampes.

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL AU THRÉONATE DE MAGNÉSIUM POUR AGIR ?

Le délai d'apparition des effets bénéfiques du thréonate de magnésium peut varier d'un individu à l'autre. Les améliorations cognitives peuvent devenir perceptibles après 4 à 8 semaines de supplémentation quotidienne. Ces effets se développent au fil du temps, certains ayant besoin de 12 semaines pour en ressentir pleinement les effets. Par conséquent, une dose unique ne donnera pas de résultats, car les niveaux de magnésium dans le cerveau ont besoin de temps pour augmenter. Le thréonate de magnésium doit être pris de façon régulière pendant au moins 3 à 4 mois pour en tirer tous les bénéfices.

EFFETS SECONDAIRES POSSIBLES DU THREONATE DE MAGNESIUM

Bien que le thréonate de magnésium soit généralement bien toléré, certains effets secondaires potentiels peuvent survenir, en particulier à des doses élevées.

Les effets secondaires les plus courants sont des troubles digestifs tels que diarrhées, nausées et crampes d'estomac. La prise de thréonate de magnésium avec de la nourriture peut réduire ces effets de manière significative.

Dans de rares cas, des doses élevées peuvent contribuer à une baisse temporaire de la tension artérielle (hypotension), de sorte que les personnes souffrant d'hypotension doivent faire preuve de prudence. Des doses extrêmement élevées (dépassant de loin les quantités recommandées) peuvent entraîner des effets secondaires graves tels qu'une faiblesse musculaire ou des difficultés respiratoires, mais cela est très peu probable.

Il est important de noter que la sensibilité au magnésium varie d'une personne à l'autre. Si vous ressentez des effets secondaires lors de la prise de thréonate de magnésium, vous devriez envisager de.. :

• Réduire votre consommation et vérifier si vos symptômes s'améliorent.
• Arrêter d'utiliser le complément si les symptômes persistent et consulter votre médecin.
• Demander l'avis d'un professionnel de la santé sur la prise en charge appropriée.

Avant de commencer à prendre du thréonate de magnésium, il est essentiel de consulter un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez d'autres médicaments.

QUELLE EST LA DOSE DE THREONATE DE MAGNESIUM A PRENDRE ?

De nombreux facteurs peuvent influencer la dose recommandée de thréonate, notamment votre âge, votre sexe, le fait que vous soyez enceinte ou que vous allaitiez, ainsi que les raisons pour lesquelles vous prenez ce médicament.

Actuellement, le thréonate de magnésium n'a pas d'apport journalier recommandé (AJR) officiel. Cependant, certaines études ont suggéré que la fourchette de dosage suivante, de 1 000 à 2 000 mg, est sûre et fournit environ 144 mg de magnésium élémentaire. Il s'agit d'une dose potentiellement efficace pour les adultes, mais des doses plus élevées peuvent être nécessaires. Il s'agit d'une recommandation généraleIl s'agit d'une recommandation générale qui peut varier d'un individu à l'autre.

Le thréonate de magnésium peut interagir avec certains médicaments, tels que les antibiotiques, les bisphosphonates, les diurétiques, les inhibiteurs de la pompe à protons et les médicaments pour la thyroïde.

Il est conseillé de consulter votre praticien de santé avant de prendre des suppléments de thréonate de magnésium, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d'autres médicaments.

Veillez à faire attention à la quantité de magnésium élémentaire contenue dans chaque dose de thréonate de magnésium. Tous les compléments ne se valent pas et certains peuvent contenir plus d'ingrédients de remplissage que d'autres. Choisissez une marque réputée dont la pureté et l'efficacité sont garanties par des tests effectués par des tiers, comme le thréonate de magnésium de Youth&Earth.

En conclusion

La science a dévoilé les bienfaits uniques du Thréonate de magnésium pour la santé. Cette forme innovante de magnésium va au-delà du soutien à votre santé générale grâce à sa capacité unique à cibler directement vos cellules cérébrales, ce qui pourrait débloquer un nouveau niveau de fonctions cognitives. Les premières recherches suggèrent des avantages intéressants pour la mémoire, l'apprentissage et même la santé neurologique.

Imaginez que vous puissiez atteindre une clarté mentale maximale et soutenir la capacité naturelle de votre cerveau à apprendre et à s'épanouir à mesure que vous vieillissez. Le thréonate de magnésium peut faire partie de votre parcours vers un être plus vif et plus sain.

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Il n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre prestataire de soins de santé avant de commencer un nouveau régime ou programme de santé.
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