La L-carnitine est un acide aminé naturellement produit par l'organisme et qui aide à transformer les graisses en énergie. Elle contribue non seulement à la perte de poids, mais elle améliore également les fonctions cardiaques et cérébrales, les performances sportives et ralentit le vieillissement. Dans cet article, nous allons explorer la L-carnitine et les raisons pour lesquelles vous devriez envisager de l'ajouter à votre boîte à outils de longévité.
Qu'est-ce que la L-Carnitine ?
La L-carnitine est un acide aminé naturel que l'on trouve dans les cellules de notre corps. Elle joue un rôle essentiel dans la production d'énergie de l'organisme en transportant les acides gras dans les mitochondries (la centrale énergétique de la cellule). C'est là que ces acides gras sont oxydés (brûlés) pour produire de l'énergie.
L'organisme produit de la L-carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine que l'on trouve principalement dans les protéines animales. Toutefois, des recherches ont montré que les végétaliens ou les personnes souffrant de certains troubles génétiques peuvent ne pas être en mesure de produire des quantités suffisantes, ce qui fait de la L-carnitine un acide aminé conditionnellement essentiel.
La L-carnitine se présente sous les formes suivantes :
D-carnitine
Il s'agit d'une forme inactive de L-carnitine qui doit être évitée car elle peut bloquer d'autres formes de L-carnitine dans l'organisme. Cela peut provoquer des symptômes qui ressemblent à une carence en L-carnitine.
Acétyl-L-carnitine
Souvent appelé ALCAR, il a montré des effets positifs à nouveau dans les maladies neurodégénératives et dans le traitement du vieillissement par le ralentissement de la détérioration mentale.
Propionyl-L-carnitine
On pense qu'il augmente l'oxyde nitrique qui favorise la circulation sanguine, ce qui en fait un choix approprié pour lutter contre les problèmes circulatoires et l'hypertension artérielle.
L-carnitine L-tartrate
On le trouve souvent dans les compléments alimentaires pour sportifs, car il aide à prévenir les courbatures et les lésions musculaires, et augmente la récupération musculaire après l'exercice.
Quels sont les effets de la L-carnitine sur votre organisme ?
Le rôle principal de la L-carnitine dans l'organisme est de transporter les acides gras dans les mitochondries pour qu'ils soient brûlés et utilisés comme énergie. Mais des recherches récentes ont mis en évidence d'autres avantages, notamment pour la santé cardiovasculaire.
En raison de son rôle important dans la production d'énergie et du fait qu'il s'agit d'un supplément généralement sûr, la L-carnitine a fait l'objet de nombreuses études. Voici quelques-uns de ses avantages et de ses résultats.
Aide à la perte de poids
La L-carnitine aide l'organisme à brûler les graisses. Il est intéressant de noter que quelques études ont montré des résultats variables concernant la L-carnitine et la perte de poids.
Au cours d'une étude portant sur 38 femmes modérément obèses qui ont fait de l'exercice quatre fois par jour pendant huit semaines, il n'y a pas eu de différence dans la perte de poids entre celles qui ont pris de la L-carnitine et celles qui n'en ont pas pris. Dans une autre étude, quatre semaines de supplémentation en L-carnitine n'ont pas augmenté l'effet de combustion des graisses au cours d'un cycle de 90 minutes.
Cependant, après analyse de neuf essais menés principalement chez des personnes obèses ou âgées, les personnes prenant de la L-carnitine ont perdu en moyenne 2,9 livres de poids en plus lors de la supplémentation en L-carnitine.
Peut aider à prévenir la perte de masse musculaire
La L-carnitine aide à équilibrer la formation et la dégradation des protéines dans les muscles afin de lutter contre la perte musculaire. La perte musculaire tend à se produire avec l'âge (connue sous le nom de sarcopénie), surtout si vous avez un régime alimentaire malsain et si vous ne faites pas d'exercice. Une étude a montré que la L-carnitine supprimait la perte de muscle squelettique chez les sujets atteints de cirrhose du foie.
Peut stimuler les performances athlétiques et l'endurance
Favorise le fonctionnement du cerveau
Des études ont montré que l'acétyl-L-carnitine contribue à améliorer les capacités d'apprentissage tout en prévenant le déclin mental lié à l'âge. Des études sur l'homme ont montré qu'une supplémentation quotidienne en acétyl-L-carnitine aide à inverser le déclin des fonctions cérébrales associé à la maladie d'Alzheimer et à d'autres maladies du cerveau.
D'autres études ont montré qu'elle améliorait la fonction cérébrale générale chez les adultes plus âgés ne souffrant pas de la maladie d'Alzheimer ou d'affections cérébrales similaires. Dans une étude de 90 jours, des alcooliques chroniques ayant pris 2 grammes d'acétyl-L-carnitine par jour ont montré des améliorations dans tous les domaines de la fonction cérébrale.
Améliore la fonction cardiaque
Des études ont montré que l'acétyl-L-carnitine pouvait réduire la tension artérielle et le processus d'inflammation associé aux maladies cardiaques. Une supplémentation de 2 grammes d'acétyl-L-carnitine a entraîné une baisse de près de 10 points de la tension artérielle systolique.
La L-carnitine a également montré des améliorations chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique et de maladie coronarienne. Une étude d'un an a montré une réduction de l'insuffisance cardiaque et des décès chez les participants qui prenaient de la L-carnitine.
Réduit le risque de diabète de type 2
Il a été démontré que la L-carnitine réduit les symptômes et les risques associés au diabète de type 2.
Dans une étude portant sur des patients diabétiques de type 2, ceux qui prenaient de la L-carnitine en complément de leurs médicaments ont vu leur taux de glycémie diminuer de manière significative.
Améliore l'infertilité masculine
La recherche a montré que la quantité de L-carnitine dans le sperme est directement liée au nombre et à la mobilité des spermatozoïdes. Des études ont montré que 2 à 3 grammes de L-carnitine par jour pendant 3 à 4 mois peuvent améliorer la qualité du sperme. Un essai croisé en double aveugle réalisé sur 100 hommes a montré qu'une supplémentation de 2 grammes de L-carnitine par jour pendant 2 mois améliorait à la fois la concentration et la mobilité des spermatozoïdes.
Peut ralentir la dégradation des mitochondries due au vieillissement
On pense que le processus de vieillissement s'accompagne d'une diminution de la fonction mitochondriale. Des recherches récentes ont montré que l'acétyl-L-carnitine complétée par de l'acide alpha-lipoïque (ALA) peut réduire la dégradation des mitochondries.
L'acide alpha-lipoïque est un acide gras naturel qui joue également un rôle important dans la production d'énergie. Pour en savoir plus, lisez Les bienfaits anti-âge de l'acide alpha-lipoïque (ALA).
Quels sont les aliments qui contiennent de la L-carnitine ?
La L-carnitine peut être obtenue principalement à partir de sources animales telles que la viande, le poisson, la volaille et le lait. Les produits laitiers contiennent la majeure partie de leur L-carnitine principalement dans leur fraction de lactosérum. En ce qui concerne la viande rouge, plus elle est rouge, plus sa teneur en L-carnitine est élevée. Comme cet acide aminé se trouve dans les protéines animales, les végétaliens et les végétariens stricts doivent envisager une supplémentation.
Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments qui contiennent les sources les plus élevées de L-carnitine :
- Viande de bœuf : 81 mg par 3 oz (85 g)
- Porc : 24mg par 3oz (85g)
- Poisson : 5 mg par 3 oz (85 g)
- Poulet : 3mg par 3oz (85g)
- Lait : 8 mg par 227 ml (8 oz)
Pourquoi prendre de la L-Carnitine en tant que supplément ?
Les besoins en L-carnitine dépendent directement de la quantité produite par l'organisme et de la quantité consommée. Et, bien que nous puissions l'obtenir à partir de sources animales, il est difficile de déterminer exactement la quantité que vous absorbez. Aussi, si vous êtes végétalien ou végétarien strict, il est essentiel de vous supplémenter en L-carnitine.
Comme c'est le cas pour de nombreuses autres molécules de notre corps, la recherche montre que nos niveaux de L-carnitine diminuent avec l'âge. Des études ont montré que 2 grammes de L-carnitine par jour constituent un excellent moyen pour les personnes âgées d'augmenter la fonction musculaire, de réduire la fatigue et de renforcer la santé cérébrale.
Quel est le meilleur supplément de L-carnitine ?
Malheureusement, lorsqu'elle est prise sous forme de supplément traditionnel, la biodisponibilité de la L-carnitine est très faible. Pour maximiser l'absorption, la L-carnitine est généralement injectée. Toutefois, grâce à une technologie de pointe, vous pouvez désormais prendre la L-carnitine sous forme liposomale, ce qui améliore la biodisponibilité et facilite son absorption par l'organisme sans l'inconvénient des injections. Youth & Earth propose un supplément de carnitine liposomale spécialement conçu pour une absorption maximale.
Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la forme liposomale des suppléments est si efficace, vous pouvez lire ce qui suit : Que sont les suppléments liposomaux et comment fonctionnent-ils ?
Quand prendre de la L-Carnitine ?
La L-carnitine étant rapidement absorbée par l'organisme, il est préférable de la prendre tôt le matin et/ou avant l'exercice. Toutefois, il est important de noter qu'elle peut être prise à tout moment de la journée et qu'elle ne perturbera pas votre sommeil si vous la prenez le soir.
La L-Carnitine a-t-elle des effets secondaires ?
Pour la plupart des gens, la L-carnitine est généralement sans danger. Toutefois, de légers effets secondaires peuvent se manifester, notamment des nausées, des vomissements et des malaises gastriques. La L-carnitine peut également entraîner une odeur de poisson dans le corps, l'urine et la sueur. Dans de rares cas, des faiblesses musculaires et des crises d'épilepsie ont été observées. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.
Il a également été démontré que les suppléments de L-carnitine augmentent les niveaux de triméthylamine-N-oxyde (TMAO) au fil du temps. Le TMAO est directement lié à l'athérosclérose (une maladie qui bouche les artères). Bien que le TMAO soit un effet secondaire notable, il est principalement visible dans les cas de supplémentation chronique en L-carnitine. Les recherches menées dans le cadre de cette étude humaine suggèrent que de grandes quantités de L-carnitine (6 grammes par jour) sont nécessaires pour obtenir des augmentations significatives de la TMAO.
Une étude humaine n'a montré aucun changement dans l'augmentation de la TMAO plasmatique à des doses de 0,5 g, 1 g et des doses de L-carnitine administrées trois fois par jour. Une étude a même montré que la prise de 3 grammes de L-carnitine par jour pendant 21 jours n'avait pas d'effets secondaires négatifs sur les utilisateurs en bonne santé. Si vous prenez de la L-carnitine en complément, nous vous recommandons de ne pas dépasser 2 grammes par jour et de respecter la posologie recommandée.
Conclusion
La L-carnitine est un acide aminé que l'on trouve dans les muscles de notre corps et qui sert à produire de l'énergie par l'oxydation des acides gras. Bien qu'elle soit principalement destinée à la perte de poids et aux performances sportives, la L-carnitine présente un large éventail de bienfaits pour la santé et est généralement sans danger lorsqu'elle est consommée avec modération.
C'est un excellent moyen d'améliorer votre niveau d'énergie, de lutter contre la fatigue mentale et d'accroître votre concentration en améliorant votre capacité d'apprentissage. Des études ont montré des avantages pour les personnes dont les niveaux sont faibles et les personnes âgées, les végétaliens et les végétariens devraient envisager sérieusement d'en consommer.
Nous souhaitons tous profiter de notre vie en vieillissant, alors pourquoi ne pas lutter contre les signes du vieillissement, améliorer vos fonctions cérébrales et augmenter votre niveau d'énergie en vous supplémentant quotidiennement en L-carnitine.
"Lavie, ce n'est pas seulement être en vie, c'est être bien. "
- Marcus Valerius Martialis
Le contenu de cet article est fourni à titre informatif uniquement. Il ne saurait se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime ou programme de santé. Ne négligez jamais un avis médical et ne tardez pas à le solliciter en raison d'un élément que vous avez lu sur ce site ou sur un produit Youth & Earth.
