Leçons des zones bleues - Comment se sentir plus jeune plus longtemps ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gens vivent si longtemps dans les zones bleues ? Découvrez quelques-uns de leurs secrets pour vous sentir plus jeune plus longtemps et apprenez comment appliquer ces leçons dans nos vies bien remplies.

Zones bleues - Qu'est-ce que c'est ?

Vivez-vous au Royaume-Uni ? Si oui, quelle est, selon vous, l'espérance de vie moyenne d'un citoyen ? Même si vous ne connaissez pas l'âge exact, on vous pardonnera de penser qu'elle est plus élevée que jamais. Après tout, le monde moderne d'aujourd'hui est connu pour ses incroyables percées scientifiques, son accès à des soins de santé inégalés et ses conditions de vie sûres et confortables. Mais en réalité, ce n'est pas tout à fait le cas.

Pendant de nombreuses décennies, cela a été vrai. Vos parents avaient une espérance de vie plus longue que vos grands-parents, qui à leur tour avaient une espérance de vie plus longue que leurs parents. Mais ces dernières années, l'espérance de vie a considérablement diminué. Non seulement au Royaume-Uni, mais aussi dans les pays développés du monde entier.

Pour en savoir plus, lisez Les trois facteurs qui provoquent le vieillissement prématuré.

Cependant, il existe des régions spécifiques dans le monde où l'espérance de vie est en plein essor, atteignant des niveaux bien plus élevés que partout ailleurs. Ces régions sont appelées "zones bleues".

Cette tendance a attiré l'attention des chercheurs et des citoyens ordinaires. La question qui revient souvent est la suivante : "Qu'est-ce que ces régions de la zone bleue ont de si particulier pour que leur espérance de vie soit si différente de celle du reste du monde ?"

Dans cet article, nous allons explorer les habitudes de ceux qui vivent dans la zone bleue et voir comment leur mode de vie favorise la longévité en activant certains processus de l'organisme connus sous le nom de voies de longévité. Nous aborderons également certaines des leçons que nous pouvons tirer de ces personnes pour augmenter notre espérance de vie.

Quelles sont les voies de la longévité ?

En bref, les voies de la longévité sont mTOR, Sirtuines, NF-kb et AMPK. Toutes ces voies jouent un rôle crucial dans le processus de vieillissement. Deux d'entre elles, les sirtuines et l'AMPK, ralentissent le vieillissement lorsqu'elles sont activées et les deux autres ralentissent le vieillissement et l'apparition des symptômes liés à l'âge lorsqu'elles sont inhibées.

Les sirtuines (régulateurs silencieux de l'information) influencent de multiples voies cellulaires responsables de la régulation de l'expression des gènes, du métabolisme, de la réparation de l'ADN, de l'apoptose et du vieillissement. L'activation de cette voie peut augmenter l'espérance de vie.

La voie AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein kinase) est responsable de la régulation de la façon dont le corps humain utilise et transforme l'énergie. Les niveaux d'AMPK sont élevés chez les jeunes et contribuent à nous protéger contre les maladies chroniques telles que le diabète et l'obésité. Toutefois, à mesure que nous grandissons, les niveaux peuvent chuter, entraînant l'obésité et un vieillissement accéléré. C'est une voie que vous voulez activer !

La mTOR (mammalian target of rapamycin) est une voie de signalisation cellulaire responsable de la régulation de la croissance, de la prolifération et de la survie des cellules. Cependant, une suractivation de mTOR a été trouvée en relation avec une série de maladies et d'affections liées à l'âge. L'inhibition de son activité par la restriction calorique ralentit donc le processus de vieillissement.

Enfin, le NF-kB (facteur nucléaire kappa B) est un médiateur de la réponse immunitaire de l'organisme. Il est activé par le stress inflammatoire. Des niveaux élevés d'inflammation sont observés dans de nombreuses maladies chroniques liées au vieillissement. En inhibant cette voie par la réduction du stress et de l'inflammation, vous pouvez ralentir le vieillissement et retarder l'apparition des affections liées à l'âge.

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Où peut-on trouver des zones bleues ?

Les zones bleues sont des régions du monde où les habitants atteignent l'âge de 90 à 100 ans. Selon des études, ces régions abritent de nombreux nonagénaires et centenaires (personnes qui vivent respectivement au-delà de 90 et 100 ans).

Identifiée pour la première fois en 2005 dans un article du National Geographic par le journaliste et auteur respecté Dan Buettner, il existe cinq régions différentes autour du globe qui correspondent à la définition de la zone bleue :

Mais pourquoi des zones bleues ? Ces régions ont été baptisées ainsi parce que lorsque Dan Buettner a fait des recherches sur ces régions, il les a entourées de cercles bleus sur la carte du monde. Bien que Buettner ne parle que de ces cinq régions dans son livre, il se peut qu'elles ne soient pas les seules au monde à pouvoir être classées comme zones bleues.

Que font les habitants des zones bleues ?

Qu'est-ce qui rend ces lieux si uniques ? C'est un mélange de facteurs. Certes, la génétique peut expliquer une différence de 30 % dans l'espérance de vie des êtres humains, mais cela n'explique pas la grande différence entre les habitants de ces cinq zones et ceux du reste du monde.

À l'aide de données et d'observations directes, Mme Buettner a pu constater que certaines caractéristiques se recoupent entre les habitants de ces lieux. Ces caractéristiques sont les suivantes

Aliments à base de plantes entières

Bien que ces personnes ne soient pas des végétariens stricts (à l'exception des adventistes du septième jour), elles limitent leur consommation de viande à un maximum d'environ cinq fois par mois. Leur régime alimentaire est composé d'au moins 90 % de végétaux. La recherchea montré que les personnes qui consomment moins de viande courent moins de risques de mourir d'un cancer, d'une maladie cardiaque ou d'une autre affection chronique.

Le régime Blue Zones se compose également des éléments suivants :

Les céréales complètes,riches en fibres. Les céréales complètes sont associées à une réduction de la tension artérielle, des maladies cardiaques et du cancer colorectal.

Légumes - Une autregrande source de fibres. Les légumes fournissent également à l'organisme des minéraux et des vitamines essentiels. Selon les recherches, la consommation d'au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour peut réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques.

Légumineuses - Les légumineusestelles que les pois chiches, les haricots et les pois sont de riches sources de protéines et de fibres. Des études montrent que les légumineuses peuvent contribuer à réduire le taux de mortalité.

Fruits et légumes colorés - Consommerune alimentation riche en composés phytochimiques végétaux, tels que le raisin et les baies. Les composés phytochimiques végétaux contribuent à activer les voies de la longévité que sont l'AMPK et la Sirtuine.

La recherche a également montré que différents composés phytochimiques jouent des rôles différents dans le corps humain. Par exemple, les flavonoïdes présents dans les pommes, les baies, le café et le soja peuvent contribuer à lutter contre l'inflammation et le développement de tumeurs.

Les caroténoïdes contenus dans les tomates, les courges, les carottes et les brocolis cuits peuvent améliorer le système cardiovasculaire, inhiber la croissance du cancer et renforcer l'immunité.

Des sources de protéines telles que le poisson au lieu de la viande

Une consommation élevée de viande rouge est associée à l'inflammation. L'inflammation a été associée à un risque accru de réduction de l'espérance de vie, car elle a été associée à un large éventail de maladies chroniques allant des maladies cardiaques au cancer en passant par la dépression.

Le poisson est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui sont bons pour la santé du cerveau et du cœur et qui réduisent l'inflammation. La réduction de l'inflammation inhibe le NF-kB, ce qui retarde l'apparition d'affections et de maladies liées à l'âge.

Jeûne et apport calorique contrôlé

D'autres habitudes propres aux habitants de ces régions sont le jeûne et la consommation réduite de calories. La plupart des habitants des zones bleues pratiquent le jeûne, que ce soit pour des raisons religieuses ou par intermittence, lorsqu'ils travaillent pendant la journée. D'autres groupes réduisent leur consommation de calories.

Prenons l'exemple des habitants d' Okinawa: des données montrent qu'avant les années 1960, les habitants de cette région consommaient moins de calories que nécessaire. C'est peut-être ce qui explique l'espérance de vie élevée des habitants d'Okinawa aujourd'hui

Les chercheurs pensent que le fait de consommer moins de calories peut contribuer à la longue espérance de vie dans certaines de ces régions bleues. Selon une étude, une réduction de 30 % de l'apport calorique peut augmenter considérablement l'espérance de vie.

Cela est logique car la restriction calorique inhibe mTOR et active les Sirtuines, deux des principales voies de la longévité.

Consommation modérée d'alcool

Certaines personnes vivant dans les régions de la zone bleue boivent au moins 1 à 2 verres de vin rouge par jour. L'un des avantages du vin rouge est qu'il contient des antioxydants provenant du raisin.

Selon les experts, les antioxydants sont essentiels pour prévenir les dommages causés à l'ADN. Le vieillissement résulte des dommages causés à l'ADN et il existe donc un lien très étroit entre les antioxydants et la longévité.

Des recherches ont montré que le stress oxydatif peut inhiber l'activité des sirtuines (gènes de longévité). En prévenant le stress oxydatif, les antioxydants contribuent à stimuler le fonctionnement des sirtuines.

Vous souhaitez en savoir plus sur les antioxydants ? Lisez Pourquoi les polyphénols sont bons pour vous.

Autres facteurs contribuant à l'allongement de l'espérance de vie

Les habitants de la zone bleue ont également en commun les éléments suivants, qui peuvent contribuer à leur longévité :

Un sommeil suffisant

Les personnes qui vivent dans ces régions dorment suffisamment, y compris en faisant des siestes pendant la journée. Le sommeil augmente la longévité en renforçant les systèmes endocrinien, cardiovasculaire, nerveux et immunitaire. La recherche a également montré que le manque de sommeil peut entraîner des maladies chroniques telles que l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète.

Pendant le sommeil, l'organisme est occupé à des processus vitaux tels que la réparation des cellules. Ces processus qui se déroulent pendant le sommeil permettent à tous les systèmes de l'organisme d'être au mieux de leur forme. Lorsque tous les systèmes de l'organisme fonctionnent normalement, l'état de santé général tend à s'améliorer et c'est là qu'intervient l'espérance de vie.

Si vous avez du mal à dormir, jetez un coup d'œil à Comment se sentir plus jeune - Prendre soin de son rythme circadien

Exercice quotidien

Les populations de la zone bleue mènent une vie active. Elles ne vont pas nécessairement à la salle de sport, mais pratiquent des activités telles que la marche, le jardinage, la cuisine, etc. Beaucoup travaillent encore dans des fermes et font donc beaucoup d'exercice dans le cadre de leur routine quotidienne.

L'exercice physique active la voie AMPK-SIRT1-TFEB et contribue à activer les organites du cerveau et du corps humain qui aident l'organisme à bien répondre à la nutrition cellulaire et à réparer les membranes plasmiques endommagées.

L'exercice est également connu pour améliorer les performances physiques, maintenir le métabolisme et l'homéostasie endocrinienne, stimuler l'humeur et réduire le déclin cognitif. Tous ces aspects sont importants pour les maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète, les maladies neurodégénératives et la dépression. Il va sans dire qu'il s'agit là de certaines des maladies mortelles les plus courantes aujourd'hui.

Spiritualité

Les personnes vivant dans les zones bleues sont pour la plupart croyantes et pratiquent des habitudes spirituelles. Un certain nombre d'études ont montré que le fait d'être religieux est associé à un risque de décès plus faible. Cela pourrait être dû au soutien des autres, à des habitudes de réduction du stress telles que la prière ou la méditation, à des taux de dépression réduits et à des régimes alimentaires stricts. Quelle qu'en soit la cause, nous pouvons constater que le fait d'avoir une certaine forme de spiritualité augmentera votre qualité de vie et peut-être même votre espérance de vie.

Objectif de vie

Les habitants de ces régions ont tendance à avoir un but dans la vie. Nombre d'entre elles travaillent encore et accomplissent des tâches telles que la garde des petits-enfants, ce qui leur donne un sens et un but. Le fait d'avoir un but dans la vie est souvent associé à une vie longue et de qualité.

Familles multigénérationnelles

Dans ces régions, les familles vivent ensemble, les grands-parents s'occupant des petits-enfants. Selon les recherches, les personnes âgées qui s'occupent des plus jeunes ont tendance à mener une vie active et longue. Cela est étroitement lié au fait d'avoir un but dans la vie.

Non fumeur

En règle générale, les habitants de ces cinq zones ne fument pas. Il a été démontré que le tabagisme peut réduire l'espérance de vie de 10 ans.

Engagement social

De nombreuses personnes vivant dans ces zones ont des interactions quotidiennes avec des amis et des voisins de tous âges. Leurs réseaux sociaux et leurs interactions sont très probablement positifs et les encouragent à conserver les habitudes qui augmentent l'espérance de vie.

Quelles leçons pouvons-nous tirer des personnes vivant dans les zones bleues ?

Bien que les caractéristiques ci-dessus ne soient pas nouvelles pour nous, les personnes vivant dans les zones bleues adoptent en fait de nombreuses "habitudes de vie saines" que nous savons tous que nous devrions intégrer dans notre vie quotidienne.

Comme nous l'avons vu, nombre de leurs habitudes et activités quotidiennes prolongent leur espérance de vie en influençant les voies de la longévité. En intégrant des habitudes similaires dans notre vie, nous pouvons également mettre en place des facteurs susceptibles d'influencer positivement notre espérance de vie.

En bref, pour vivre plus longtemps, nous devons adopter des habitudes et des modes de vie sains qui influencent positivement les voies de la longévité. Mais dans le monde rapide d'aujourd'hui, il n'est pas toujours facile de le faire. La plupart d'entre nous devraient revoir complètement leur mode de vie ou littéralement déménager dans les zones bleues pour adopter toutes leurs habitudes. Lorsque l'on travaille de longues heures et que l'on passe le reste de la journée à voyager pour se rendre au travail, il est très difficile d'intégrer un programme d'exercice régulier, une alimentation saine et tous les autres facteurs liés au mode de vie qui influencent la longévité.

Et c'est précisément pour cette raison que nous avons développé nos produits. Les compléments Youth & Earth sont spécialement conçus pour imiter les nombreux avantages qui découlent d'un mode de vie similaire à celui des zones bleues et sont spécialement conçus pour cibler les voies de la longévité.

Des produits tels que NMNquiaugmente les niveaux de NAD+ qui activent directement les Sirtuines, RELEAF qui contient de la Berbérine qui active l'AMPK, SUPERBA™ KRILL OIL qui est riche en oméga-3 (sans l'arrière-goût de poisson !), et PRESERVAGE pour mTOR et nFKB. Notre gamme de produits anti-âge soigneusement identifiée, tous étayés par des recherches scientifiques, peut contribuer à augmenter votre espérance de vie et à lutter contre le processus de vieillissement.

En conclusion

La longévité n'est pas l'apanage des zones bleues. En s'inspirant de leur exemple, en modifiant simplement notre mode de vie et en complétant judicieusement nos produits, nous pouvons tous prendre des mesures positives pour ralentir le processus de vieillissement et vivre une vie longue, saine et heureuse, bien au-delà de l'espérance de vie moyenne.

Le contenu de cet article est fourni à titre informatif uniquement. Il ne saurait se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime ou programme de santé. Ne négligez jamais un avis médical et ne tardez pas à le solliciter en raison d'un élément que vous avez lu sur ce site ou sur un produit Youth & Earth.