O envelhecimento é mais do que aparenta. De facto, o que vemos acontecer a nós próprios externamente é um sinal de que o envelhecimento ocorreu internamente a nível celular. Na segunda parte desta série, iremos explorar as restantes 5 caraterísticas do envelhecimento e as formas de minimizar os danos.
Se não leu a primeira parte desta série, talvez queira ler Quais são as caraterísticas do envelhecimento? Parte 1 - Caraterísticas principais
As 9 caraterísticas do envelhecimento estão intrinsecamente ligadas e a forma como, exatamente, se relacionam entre si é ainda largamente desconhecida. Na parte 1, explorámos as principais caraterísticas do envelhecimento. Estas incluem:
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Instabilidade genómica- danos contínuos no ADN que causam uma acumulação de células disfuncionais ou células mutantes.
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Atrofiamento dos telómeros- o encurtamento das capas protectoras na extremidade dos cromossomas, chamadas telómeros.
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Alteração epigenética - alterações nas "instruções" dos genes sobre como construir uma determinada célula.
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Perda de proteostase - disfunção no sistema de produção de proteínas.
Pensa-se que estes quatro factores são a principal causa dos danos celulares. Em resposta e, para mitigar os danos, o corpo responde com as três caraterísticas seguintes que são conhecidas como as Caraterísticas Antagónicas do Envelhecimento. São elas
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Disfunção mitocondrial
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Deteção desregulada de nutrientes
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Senescência celular
De acordo com os investigadores que escreveram o artigo original de 2013 sobre The Hallmarks of Aging, as duas últimas caraterísticas são conhecidas como as caraterísticas integrativas porque "são o resultado final das caraterísticas anteriores e pensa-se que são responsáveis pelo declínio funcional associado ao envelhecimento". Estas duas últimas caraterísticas são:
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Exaustão das células estaminais
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Alteração da comunicação intercelular
Vejamos com mais pormenor.
Disfunção mitocondrial - as mitocôndrias envelhecidas não conseguem funcionar corretamente
"As mitocôndrias são organelos celulares ligados à membrana que geram a maior parte da energia química necessária para alimentar as reacções bioquímicas da célula."
- NIH - Instituto Nacional de Investigação do Genoma Humano
As mitocôndrias são as "baterias" ou centrais eléctricas das nossas células. Produzem energia sob a forma de ATP que fornece combustível a todas as células para todas as funções do nosso corpo. Durante a formação de ATP, as células criam radicais livres (espécies reactivas de oxigénio). Uma pequena quantidade de ROS é boa e é importante para várias vias celulares que são importantes para a saúde.
Geralmente, quanto mais energia um órgão ou músculo necessita, maior é o número de mitocôndrias. Estas moléculas são únicas no sentido em que têm a sua própria forma de ADN, que é separada da nossa. No entanto, isto significa que também sofrem a sua própria forma de declínio relacionado com a idade.
As mitocôndrias têm também outras funções. Contribuem para o sistema imunitário e ajudam na inflamação, ajudam na termogénese (mantêm o corpo quente), regulam os níveis de cálcio e também são importantes para a sobrevivência e morte das células.
Uma vez que as mitocôndrias desempenham um papel fundamental em muitos processos celulares, a disfunção mitocondrial e a acumulação de ROS devido a uma fraca resposta antioxidante estão associadas a uma série de doenças relacionadas com a idade, como a diabetes, a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
Existem várias formas de as mitocôndrias se tornarem disfuncionais à medida que envelhecem. Por exemplo, as moléculas que constituem a membrana celular das mitocôndrias podem ser alteradas, o que afectará negativamente a produção de energia. Ou as moléculas de proteínas que actuam como mensageiros podem tornar-se defeituosas, causando também problemas na produção de energia.
O ADN mitocondrial pode também sofrer o encurtamento dos telómeros e danos no ADN. Embora as mitocôndrias disponham de sistemas de reparação para reparar e remover o ADN danificado, por vezes estes sistemas falham, o que resulta num grande número de mitocôndrias danificadas e em stress oxidativo que pode afetar os tecidos, incluindo o músculo esquelético e o tecido nervoso.
Para além dos danos no ADN mitocondrial, à medida que envelhecemos, os nossos sistemas respiratórios tornam-se menos eficazes, o que também leva a níveis mais baixos de ATP, o que afecta ainda mais o funcionamento das células.
Em suma, da mesma forma que uma bateria de automóvel defeituosa afecta quase todas as funções de um automóvel, quando as mitocôndrias se tornam disfuncionais, podem afetar as outras caraterísticas do envelhecimento.
Como apoiar as nossas mitocôndrias
Comer alimentos saudáveis ricos em antioxidantes e gorduras boas
Mais uma vez, os alimentos que ingerimos e os nossos hábitos de vida desempenham um papel importante no apoio à saúde das nossas mitocôndrias. Uma alimentação saudável, rica em antioxidantes e gorduras saudáveis, fornecerá ao organismo tudo o que este necessita para apoiar as mitocôndrias.
Ao mesmo tempo, reduza os factores que podem causar inflamação. Procure proteínas criadas em pastagens ou capturadas na natureza, que terão menos agentes inflamatórios, como antibióticos de rotina e metais pesados. Sempre que possível, escolha produtos orgânicos ou lave muito bem os produtos frescos comerciais para remover quaisquer pesticidas
Reduzir os alimentos que causam inflamação é fundamental e uma forma de prevenir o stress oxidativo excessivo nas mitocôndrias.
Praticar a restrição calórica ou o jejum intermitente
A restrição calórica é um hack anti-envelhecimento bem conhecido. Aumenta a saúde mitocondrial ao reduzir a produção de radicais livres. Também ativa a AMPK e as sirtuínas (vias de longevidade) que apoiam a saúde e o bem-estar mitocondrial. Abordamos essas duas vias na próxima marca, mas são dois processos de longevidade que você definitivamente deseja ativar se quiser manter suas mitocôndrias saudáveis!
Se quiser saber mais sobre como hackear a idade, pode gostar de ler Cinco truques fáceis contra o envelhecimento para aumentar a sua longevidade
Pratique exercício físico regularmente - especialmente resistência ao peso e HIIT
As mitocôndrias prosperam quando fazemos exercício. Como diz o ditado, "É preciso queimar energia para obter energia". O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) não só forma novas mitocôndrias, como também aumenta o tamanho das mitocôndrias.
A perda de massa muscular tem sido atribuída à disfunção mitocondrial. Num estudo, a perda muscular foi parcialmente revertida em participantes idosos após seis meses de treino de resistência. Incluir o treino de resistência regular na sua rotina de exercícios ajudará a apoiar as suas mitocôndrias.
Dê um mergulho no lado frio
Dar um mergulho num lago ou piscina fria é bom para as suas mitocôndrias. Ativa a AMPK e também aumenta o número de mitocôndrias nas células. Também foi demonstrado que nadar ou mergulhar regularmente em água fria ativa a gordura castanha (que nos mantém quentes) e reduz a gordura branca (a gordura má).
Apanhar sol
A exposição regular ao sol não só melhora o humor, como também estimula as mitocôndrias. Mas não se esqueça de praticar hábitos solares seguros, especialmente se estiver em risco de cancro da pele.
Tome suplementos naturais concebidos para apoiar a saúde mitocondrial
Estas duas moléculas são precursoras da NAD, uma molécula essencial para o funcionamento das células. Sem NAD, a família de proteínas que contribui para a saúde das mitocôndrias, as sirtuínas, não pode funcionar corretamente. Adicionar NMN ou NR ao seu regime diário de suplementos de saúde é uma das melhores formas de apoiar as suas células.
Este produto foi especificamente concebido para ativar as sirtuínas e também para combater a inflamação. As sirtuínas são constituídas por 7 proteínas e 3 delas actuam especificamente nas mitocôndrias.
O óleo de krill é um poderoso anti-inflamatório e ajudará a reduzir o stress oxidativo e os níveis de inflamação em todo o corpo. É 48 vezes mais eficaz do que o óleo de peixe tradicional. Também contém colina, que apoia as membranas celulares, o metabolismo, a sinalização celular e ajuda na síntese de ADN. Em suma, o óleo de krill é uma óptima opção para apoiar a função mitocondrial.
L-Carnitina eÁcido alfa-lipóico
A L-carnitina, um aminoácido, ajuda a transportar ácidos gordos para as mitocôndrias para serem utilizados como energia. É uma molécula essencial para o funcionamento normal das mitocôndrias. Embora ainda estejam a ser feitas pesquisas sobre esta molécula, até agora ela mostra o potencial para apoiar as mitocôndrias. Para saber mais, leia Como usar a L-Carnitina para aumentar o desempenho e retardar o envelhecimento.
O ácido alfa-lipóico é um poderoso antioxidante e co-enzima. É também crucial para a produção de energia e protege as células dos antioxidantes. Num pequeno estudo, foi demonstrado que tomar L-carnitina e ALA em conjunto ajudou a retardar a disfunção mitocondrial. É necessário efetuar mais investigação sobre esta combinação, mas até agora o potencial terapêutico é bom.
Sensação desregulada de nutrientes - as células tornam-se menos sensíveis aos níveis de nutrientes no corpo
"A capacidade de sentir e responder a flutuações nos níveis de nutrientes ambientais é um requisito para a vida."
- Efeyen, Comb e Sabatini
A deteção de nutrientes é a capacidade do organismo de sentir e adaptar-se aos níveis intracelulares e extracelulares de nutrientes como açúcares, aminoácidos, lípidos e nutrientes como as vitaminas.
Quando há uma abundância de alimentos e nutrientes, o corpo acumula e armazena, porque percebe que é uma altura de abundância. Quando há falta de alimentos, são activadas as vias de sobrevivência (vias de longevidade) que libertam as reservas de gordura para que o cérebro e o corpo possam continuar a funcionar. A capacidade do corpo de sentir estas flutuações é extremamente importante para a nossa saúde porque ajuda a regular o metabolismo e influencia o envelhecimento.
A regulação da ingestão de nutrientes depende de várias vias de deteção de nutrientes que dependem do funcionamento correto das mitocôndrias. Se as mitocôndrias forem danificadas pelo stress oxidativo e por factores relacionados com o estilo de vida, a capacidade da célula para detetar nutrientes também será afetada negativamente. Isto pode ter um efeito dramático no envelhecimento e pode contribuir para uma série de condições associadas à idade.
Existem quatro vias principais que detectam os nutrientes, regulam o metabolismo e afectam o envelhecimento. Estas vias estão intrinsecamente equilibradas e uma quantidade demasiado grande ou demasiado pequena pode também causar problemas.
Vias IIS (insulina e fator de crescimento semelhante à insulina)
O nosso corpo tem várias formas de manter os níveis de glucose. A capacidade de ingerir glicose, armazená-la, utilizá-la e decompô-la é fortemente regulada por uma série de vias. Quando ocorrem danos na célula, estes podem afetar negativamente a capacidade do organismo para detetar e utilizar corretamente a glicose. Por exemplo, quando uma célula já não consegue detetar os níveis de insulina, o açúcar no sangue aumenta para níveis perigosos. A deteção desregulada da glucose está na base de muitas doenças relacionadas com o açúcar no sangue, como a diabetes tipo 2 e a síndrome metabólica. Níveis mais baixos de IIS têm sido correlacionados com uma maior longevidade.
mTOR
O alvo mecanicista da rapamicina (mTOR) detecta quando existe uma abundância de proteínas e nutrientes. É extremamente importante para o crescimento e reparação celular. Se quiser construir músculo ou curar, o mTOR é seu amigo. Infelizmente, neste caso, pode haver demasiado de uma coisa boa, e quando a capacidade do corpo para detetar aminoácidos se torna disfuncional ou se está a comer demasiada comida para as suas necessidades diárias, os níveis de mTOR podem aumentar. Quando a capacidade do corpo para regular esta via é afetada, também pode resultar em doenças crónicas. Níveis elevados estão associados a alguns tipos de cancro, doenças auto-imunes e depressão.
Se quiser saber mais sobre o mTOR, pode gostar de ler: O que é a Via da Longevidade MTOR?
AMPK
A quinase activada por AMP detecta quando os nutrientes são escassos e é activada através da restrição calórica. Acelera o metabolismo e acelera a queima de gordura. Também ajuda a autofagia, que é a forma natural do corpo de remover e limpar as células danificadas para que possa regenerar as células saudáveis. Níveis elevados de AMPK têm sido associados a uma maior longevidade e saúde. Níveis baixos estão associados a doenças crónicas, como a síndrome metabólica, a obesidade e a inflamação.
Em suma, a AMPK é uma das muitas vias de longevidade que se pretende ativar. Pode saber mais em: O que é a AMPK? Como é que influencia o envelhecimento?
Sirtuínas
Outra via de longevidade que detecta os níveis de energia, as sirtuínas são uma família de proteínas que controlam o metabolismo, a saúde celular e o envelhecimento. Em suma, regulam as vias que controlam a morte celular, ligam e desligam genes anti-envelhecimento, reparam o ADN, regulam a epigenética e ajudam o nosso metabolismo. Dependem do NAD+ e não podem funcionar sem ele. Quando os níveis de energia são baixos devido à restrição calórica, os níveis de NAD+ são elevados, o que ativa as sirtuínas. Pelo contrário, quando há uma abundância de alimentos, os níveis de NAD+ tendem a ser baixos e, consequentemente, as sirtuínas não podem desempenhar o seu papel. Os baixos níveis de sirtuínas estão associados ao envelhecimento e a muitas outras doenças crónicas.
Como ajudar as vias de deteção de nutrientes
As vias acima referidas estão intrinsecamente equilibradas e os cientistas ainda estão a investigar a forma como se relacionam entre si. No entanto, há medidas que podemos tomar para apoiar estas vias.
Restrição calórica
A longevidade e os benefícios para a saúde da restrição calórica são bem conhecidos. É uma das formas mais fiáveis de prevenir doenças relacionadas com a idade, porque reduz a IIS e a mTOR, mas ativa a AMPK e as Sirtuínas. O desafio é reduzir as calorias em 10-30%, mas garantir que as necessidades diárias de nutrientes são satisfeitas.
Pode ser muito difícil manter uma dieta de restrição calórica a longo prazo. Por conseguinte, uma boa opção é considerar um mimético da restrição calórica.
Berberina - ativador da AMPK e mimético da restrição calórica
A berberina actua através de vários mecanismos para regular o açúcar no sangue e imitar a restrição calórica. Ativa igualmente a AMPK. É tão eficaz que compete com a metformina. Pode saber mais sobre a comparação entre os dois em Berberine the Super Anti-Aging Antioxidant.
O nosso produto RELEAF contém berberina, PQQ e silimarina. Foi especificamente concebido para ativar a AMPK e apoiar os níveis de açúcar no sangue.
Resveratrol - potencial mimético da restrição calórica, ativa Sirtuins e inibe mTOR
O resveratrol é possivelmente um dos polifenóis da longevidade mais conhecidos. Pensa-se que imita a restrição calórica, ativa as Sirtuínas e inibe o mTOR. O nosso produto PRESERVAGE foi concebido para ativar as Sirtuínas através do Reveratrol, da Curcumina, da Quercetina e da BioPerina.
Senescência celular - células envelhecidas que não morrem e libertam sinais tóxicos que causam inflamação
"A senescência celular é um estado em que as células já não se podem dividir. Este estado permanente acarreta benefícios e prejuízos para o organismo em que as células vivem."
- biologydictionery.net
As células saudáveis dividem-se e multiplicam-se ao longo do seu ciclo de vida. No entanto, há um ponto (chamado Limite de Hayflick) em que as nossas células param de se dividir e crescer. Nesta fase, ou morrem ou são "reformadas" e deixam de desempenhar a função que é suposto desempenharem. Esta pausa no ciclo celular é conhecida como senescência.
Os factores que causam a senescência são variados, mas podem dever-se ao stress oxidativo, ao desgaste dos telómeros, a danos no ADN e a outros factores que possam ter causado danos nas células.
Inicialmente, pensava-se que as células senescentes eram um mecanismo de proteção que impedia as células danificadas de se dividirem para evitar tumores e cancro. Mas a investigação está em curso e os cientistas pensam agora que podem ter um papel a desempenhar em determinados processos celulares porque emitem um cocktail de sinais celulares.
Num organismo normal e saudável, estas células "mortas-vivas" são normalmente eliminadas pelo sistema imunitário. No entanto, este mecanismo torna-se defeituoso com a idade e as células senescentes começam a acumular-se. Mas, no processo, o cocktail de sinais pró-inflamatórios também se acumula, o que causa todo o tipo de danos celulares e parece fazer com que outras células também se tornem senescentes, agravando ainda mais os problemas.
Pensa-se que a acumulação destas células é um dos principais factores que causam a degeneração que surge com a idade. Para saber mais, pode gostar de ler Células Zombie e Envelhecimento - Como combater as células mortas ambulantes
Como se livrar das células senescentes
Apoie o seu sistema imunitário
A primeira linha de defesa é apoiar o seu sistema imunitário. O sistema imunitário é fundamental para eliminar estas células. A vitamina C é um poderoso antioxidante que combate o stress oxidativo, fortalece o sistema imunitário, ajuda a curar e a reparar feridas e muito mais. Tomar vitamina C na forma lipossómica é uma forma de garantir que absorve esta vitamina crucial para que possa experimentar os seus benefícios para a saúde. Saiba mais em Benefícios para a saúde da megadose de vitamina C - das constipações à longevidade.
Tomar senolíticos
Os compostos senolíticos têm sido utilizados para destruir seletivamente as células senescentes. Embora a investigação esteja em curso, há uma série de produtos naturais que podem ajudar a eliminar as células senescentes.
PRESERVAÇÃO
O nosso produto, Preservage, contém quercetina. Esta molécula é um flavonoide vegetal que se encontra em bagas, maçãs, chá verde, vinho tinto e cebolas. A quercetina é um senolítico suave que actua através da via AMPK para ajudar a eliminar estas células. Também estimula as sirtuínas que controlam a morte celular.
Fisetina
A fisetina é um polifenol que se encontra nos morangos, maçãs, uvas, caquis, pepinos e cebolas. A fisetina demonstrou ser eficaz na redução dos marcadores de senescência. Pode tomar fisetina sob a forma de suplemento e pode também aumentar a quantidade dos alimentos acima referidos na sua dieta.
Exaustão das células estaminais - redução da atividade das células estaminais
"As células estaminais são células humanas especiais que são capazes de se desenvolver em muitos tipos de células diferentes. Podem ser desde células musculares a células cerebrais. Em alguns casos, podem também reparar tecidos danificados. Os investigadores acreditam que as terapias baseadas em células estaminais poderão um dia ser utilizadas para tratar doenças graves como a paralisia e a doença de Alzheimer."
- Centro Médico da Universidade de Rochester - Enciclopédia de Saúde
As células estaminais são a fonte ou o progenitor de todas as células do corpo. Ajudam as células a regenerarem-se. Entre muitas outras funções, desempenham um papel vital na reparação de tecidos, na função imunitária e na produção de sangue. Infelizmente, à medida que envelhecemos, perdem a capacidade de se dividir e a sua atividade diminui lentamente.
As principais causas do declínio da função são os danos no ADN, a sobreexpressão de proteínas que inibem o ciclo celular e o desgaste dos telómeros. Outra causa é a presença de inflamação crónica de baixo grau causada pelo stress oxidativo e pelas secreções contínuas das células senescentes. Esta inflamação constante de baixo grau é conhecida como "inflammaging" porque está associada ao envelhecimento.
Embora as células estaminais possam regenerar-se a si próprias, à medida que envelhecemos o ritmo abranda e a qualidade também. Pensa-se que esta é uma das causas das doenças crónicas.
Como ajudar as suas células estaminais
Uma vez que a exaustão das células estaminais é o resultado dos factores anteriores que influenciam o envelhecimento, seguir as medidas preventivas mencionadas neste artigo e no primeiro artigo ajudará a proteger as suas células estaminais. Minimize a sua exposição a toxinas ambientais que podem causar stress oxidativo, faça uma dieta saudável e pratique exercício físico. Para ajudar o seu corpo a processar as toxinas, a suplementação com glutatião é uma boa opção.
O glutatião é conhecido como o "desintoxicante mestre" e protege as células e o ADN de danos, ajuda a otimizar o sistema imunitário, ajuda o corpo a eliminar metais pesados e toxinas e também protege as mitocôndrias. Pode saber mais em O que é o Glutatião e porque é que é anti-envelhecimento?
Youth & Earth tem glutatião lipossómico que tem uma excelente biodisponibilidade.
Comunicação intercelular alterada - "telefone avariado" entre as células
"Comunicação intercelular - a transferência de informação de uma célula para outra. As células enviam sinais umas às outras por contacto direto ou pela libertação de uma substância de uma célula que é absorvida por outra célula. A comunicação intercelular é importante para que as células cresçam e funcionem normalmente. As células que perdem essa capacidade de responder aos sinais de outras células podem tornar-se células cancerígenas."
- NIH - Instituto Nacional do Cancro
As nossas células comunicam umas com as outras através de vias de sinalização como os sistemas endócrino, neuroendócrino e neuronal. No entanto, à medida que envelhecemos, os níveis de inflamação tendem a aumentar graças às caraterísticas anteriores do envelhecimento, causando uma reação inflamatória contínua de baixo grau, o que afecta negativamente a sua capacidade de enviar e receber sinais corretamente. É um pouco como um "telefone avariado" em que a célula pode não responder ou interpretar o sinal corretamente.
A inflamação contínua (conhecida como inflammaging) acaba por desregular os sinais celulares e provoca um declínio no sistema imunitário. Pensa-se que esta é uma das principais causas do declínio funcional a que assistimos com a idade.
As causas mais frequentemente citadas são um sistema imunitário disfuncional, uma acumulação de danos nos tecidos pró-inflamatórios, citocinas pró-inflamatórias segregadas por células senescentes e uma ativação excessiva da via NF-κB.
A via NF-kB é a principal via ou processo que regula a inflamação. Quando mantida em equilíbrio, ajuda o corpo a responder e a curar-se quando ferido ou danificado. No entanto, a inflamação contínua é destrutiva e níveis elevados de NF-kB têm sido associados a muitas doenças crónicas e "sintomas" da idade, como a perda de músculo, fraqueza muscular e perda óssea.
Como melhorar a comunicação celular
A alteração da comunicação celular é o resultado final das caraterísticas anteriores. Ao abordar os factores que causam as caraterísticas, será capaz de reduzir a inflamação no seu corpo, o que ajudará muito as suas células a comunicar. Mais uma vez, os suplementos também podem ajudar.
Em particular, o óleo de krill é um poderoso anti-inflamatório que inibe o NF-kB.
Mais uma vez, o NMN ou NR é também recomendado para ajudar a melhorar a comunicação intercelular através da ativação das sirtuínas.
Conclusão
A teoria dos Hallmarks of Aging é ainda uma novidade no que diz respeito às teorias relacionadas com o envelhecimento. Dito isto, pelo que sabemos, existem passos proactivos que podemos tomar para prevenir cada uma das 9 caraterísticas. É importante lembrar que estes factores estão inter-relacionados e que mesmo os passos mais pequenos podem ter influência em cada uma das marcas.
Nunca é demasiado tarde para começar a fazer mudanças no seu estilo de vida e a adicionar suplementos naturais para apoiar o seu corpo à medida que este envelhece. O corpo humano é incrível e, ao dar-lhe os blocos de construção corretos, pode começar a fazer recuar os ponteiros do tempo.
"Não se pode voltar atrás notempo. Mas pode dar-lhe corda novamente."
- Bonnie Pruden
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth.
