A via de longevidade NF-kB regula a resposta inflamatória no nosso corpo, bem como muitos outros processos críticos. Mas quando os níveis ficam desequilibrados, podem ter efeitos prejudiciais na nossa saúde e longevidade. Descubra como regular esta via através de um estilo de vida saudável e de suplementos naturais que beneficiam a saúde.
Sabia que as células não seriam conhecidas como as unidades básicas da vida se a expressão genética nunca tivesse ocorrido? Sim, a expressão genética (como as instruções no ADN são convertidas em proteínas) é um processo crítico que leva à formação de produtos funcionais como as proteínas que, por sua vez, ditam o que uma célula pode ou não fazer.
A expressão génica não é um processo aleatório. É uma orquestra bem coordenada de eventos que garante que a informação genética é expressa na célula certa, na quantidade certa e no momento certo ao longo da vida de um organismo. Os controlos de ligar e desligar são regulados por um complexo de proteínas conhecido como fator de transcrição (TF).
Neste artigo, vamos analisar a via da longevidade NF-kB, um dos factores de transcrição mais críticos, o que faz, como é ativado e o que o inibe. Isto ajudar-nos-á a compreender o impacto que tem no envelhecimento e no tempo de vida.
Interessado em viver uma vida longa e saudável? Poderá gostar de ler As Vias da Longevidade - Como viver uma vida feliz, saudável e longa.
O que é o NF-kB?
NF-kB é a abreviatura de "Fator Nuclear kappa-light-chain-enhancer das células B activadas". É um complexo proteico (uma família de proteínas) que regula a transcrição do ADN, a produção de citocinas, o crescimento celular e, por fim, a apoptose ou morte celular programada.
A forma como o sistema imunitário responde a infecções ou a estímulos como os radicais livres, o stress e os antigénios bacterianos depende muito do NF-kB e é um dos principais reguladores da resposta inflamatória. Verificou-se também que o NF-kB desempenha um papel importante na atividade sináptica, um processo que está ligado ao sistema nervoso e à memória.
Mas irregularidades na ativação do NF-kB têm sido associadas a condições como doenças auto-imunes, cancro, mau funcionamento do sistema imunitário, doenças inflamatórias e infecções virais. Além disso, foram encontrados níveis elevados numa variedade de tecidos com o envelhecimento e estão associados a muitas doenças degenerativas relacionadas com a idade, como a doença de Alzheimer, a diabetes e a osteoporose.
O que é a via do NF-kB?
Em poucas palavras, a via do NF-kB é toda a cadeia de processos que ocorre na ativação do NF-kB. É o mediador chave no desencadeamento da resposta inflamatória.
Sempre acreditámos que o envelhecimento é um processo inevitável e aleatório que ocorre a todos em alturas diferentes. As células envelhecem, o processo de reparação do ADN começa a tornar-se erróneo e, por fim, tornamo-nos velhos. Pelo contrário, este é um processo altamente controlado com um conjunto de proteínas complexas no centro, uma das quais é o NF-kB. Foi proposto como sendo um dos principais mediadores do envelhecimento.
A via do NF-kB tem muitas funções no sistema do corpo. Por exemplo, ajuda a estimular os anticorpos, despertando assim o sistema imunitário em resposta a um estímulo. É um dos principais reguladores do processo inflamatório. E, como fator de transcrição, o NF-kB facilita a cópia da informação do ADN para o ARN, como parte do processo de produção de proteínas.
Também está presente no hipotálamo, uma área rica em neurónios na base do cérebro. Veja aqui, estudos mostraram que controla vários processos, um dos quais é o envelhecimento. À medida que os indivíduos envelheciam, o nível de NF-kB aumentava, apontando para uma correlação positiva entre o processo de envelhecimento e a acumulação de NF-kB.
Os indivíduos com níveis reduzidos de NF-kB não só viveram mais tempo, como também tinham músculos mais fortes, melhores memórias e peles muito mais fortes. Assim, a investigação parece indicar que o processo de envelhecimento não pára, mas é significativamente abrandado com a regulação adequada da via NF-kB.
Como é ativado o NF-kB?
A via do NF-kB é altamente complexa. No seu estado natural, as proteínas NF-kB estão inactivas. Quando o corpo é exposto a radicais livres, bactérias nocivas, vírus ou qualquer coisa que considere uma ameaça, o NF-kB é ativado e regula a libertação de genes que desencadeiam a inflamação.
A inflamação é uma das formas através das quais o nosso corpo combate as infecções e cura as lesões. O inchaço vermelho de curta duração que se sente depois de torcer o tornozelo é um sinal de que o corpo está a curar a área. Mas a inflamação contínua (conhecida como inflamação crónica) não é boa e está associada a muitas doenças crónicas e à degeneração celular.
Para saber mais sobre a inflamação, leia Como a inflamação afecta a sua saúde e provoca o envelhecimento precoce.
Na nossa vida quotidiana, o NF-kB pode ser ativado por muitas coisas, incluindo stress físico, stress psicológico ou emocional, os alimentos que ingerimos, vírus, bactérias e muito mais. Além disso, à medida que envelhecemos, os níveis de NF-kB parecem aumentar, razão pela qual é bom colocar em prática práticas de estilo de vida e um regime de suplementos naturais para reduzir a inflamação e inibir esta via.
Como é que se inibe o NF-kB?
Uma vez que o NF-kB é um dos principais factores de inflamação, pode inibir esta via incorporando mudanças no estilo de vida que reduzem naturalmente a inflamação. Também pode tomar inibidores naturais do NF-kB sob a forma de suplementos.
Aqui estão algumas das formas de inibir o NF-kB e reduzir a inflamação:
Praticar a restrição calórica
O efeito da restrição calórica no aumento do tempo de vida tem sido bem estudado, embora o mecanismo exato pelo qual funciona continue a ser um mistério. Uma das formas que demonstrou ser benéfica é a ativação das sirtuínas. A via da longevidade das sirtuínas, apelidada de "gene da longevidade", controla a saúde celular. É também um dos principais reguladores do envelhecimento e de processos como a inflamação. As sirtuínas podem inibir o NF-kB, o que pode ser uma das razões pelas quais a restrição calórica funciona tão bem.
Outro fator a considerar é que a restrição calórica reduz naturalmente o peso. O excesso de peso está associado a inflamação crónica, doenças crónicas e níveis elevados de NF-kB.
Coma menos alimentos inflamatórios
Os alimentos que ingere podem ter um efeito significativo nos níveis de inflamação do seu corpo. Uma das melhores formas de reduzir a inflamação é reduzir o consumo destes alimentos. Aqui estão os principais culpados:
Açúcar refinado e xarope de milho rico em frutose (normalmente em produtos de pastelaria preparados comercialmente, cereais, refeições instantâneas, etc.).
Hidratos de carbono refinados, como farinha branca, pão branco e outros produtos comerciais.
Adoçantes artificiais encontrados em refrigerantes "diet"
Glúten e produtos lácteos - especialmente se for intolerante a estes dois.
Produtos de carne processados - estes produtos estão normalmente cheios de conservantes e sabores sintéticos que podem despoletar uma resposta inflamatória
Gorduras processadas (gorduras trans ou óleos hidrogenados) - são gorduras às quais foi adicionado hidrogénio e que se encontram normalmente em produtos como a margarina.
Consumo excessivo de álcool
Apontar para uma dieta anti-inflamatória
Está provado que os alimentos ricos em antioxidantes reduzem a inflamação. Ao comer uma grande variedade de frutas e legumes (pense em cores e verduras), pode aumentar os alimentos que naturalmente reduzem a inflamação. Por exemplo:
Frutas como bagas, laranjas, maçãs, uvas, papaia e kiwi.
Legumes como a beterraba, a batata-doce, a cenoura, a couve, os brócolos e os espinafres.
Frutos secos como as nozes e as amêndoas
Aumente a sua ingestão de polifenóis e antioxidantes
Os polifenóis vegetais como o resveratrol, a curcumina (encontrada na curcuma), a quercetina (um pigmento vegetal) e a piperina (encontrada na pimenta preta) inibem o NF-kB, activam a AMPK e as sirtuínas. Aumentar os alimentos que contêm estes polifenóis ajudará na sua dieta anti-inflamatória. Mas nem sempre é possível ingerir os níveis ideais. Uma das formas de o fazer é tomar um suplemento natural que contenha estas moléculas. O nosso produto Preservagefoi especificamente formulado para atuar profundamente no organismo e ajudar a reduzir a resposta inflamatória.
Coma mais peixe gordo
Os peixes gordos contêm ácidos gordos ómega 3 que reduzem a inflamação. Claro que, se não gosta de peixe, uma das melhores fontes de ácidos gordos ómega 3 é o óleo de krill - não tem sabor a peixe! Numerosos estudos demonstraram que os ácidos gordos ómega 3 podem reduzir a inflamação e aliviar os sintomas de doenças inflamatórias. O óleo de krill está repleto de ácidos gordos ómega 3, colina e astaxantina - todos conhecidos por terem propriedades anti-inflamatórias naturais. Curiosamente, num estudo, a astaxantina demonstrou inibir a via NF-kB em indivíduos que sofriam de inflamação dos olhos.
Pode saber mais em: O que é o óleo de krill e porque é que é bom para si?
Faça exercício físico regularmente
Foi demonstrado queo exercício moderado inibe o NF-kB e ativa as sirtuínas e a AMPK. A AMPK é uma via de longevidade que é conhecida como o "interrutor principal" do metabolismo celular e também inibe o NF-kB.
Além disso, o exercício físico reduz naturalmente os níveis de stress, que são activadores do NF-kB.
Incluir o exercício regular na sua rotina diária é uma das melhores formas de melhorar a sua saúde e aumentar o seu tempo de vida.
Pratique a gestão do stress
O stress físico e psicológico desencadeia uma resposta inflamatória e o consequente aumento dos níveis de NF-kB. Embora o stress agudo possa ser benéfico e nos dê a energia de que necessitamos para realizar tarefas, o stress crónico contínuo pode ser extremamente prejudicial para a nossa saúde. Todos nós já vimos pessoas a passar por momentos difíceis literalmente "envelhecerem diante dos nossos olhos". Aprender a lidar com o stress é uma das principais formas de inibir o NF-kB e reduzir muitas outras respostas fisiológicas que podem causar o envelhecimento precoce e doenças crónicas.
Para saber mais, leia: Cinco truques antienvelhecimento fáceis para aumentar a sua longevidade.
Durma o suficiente
Um pequeno estudo para medir os níveis de NF-kB em relação ao sono descobriu que, na manhã seguinte a uma noite de perda de sono, a ativação do NF-kB era significativamente maior. Curiosamente, esta ativação foi mais significativa nas mulheres do que nos homens. No entanto, os resultados foram suficientes para que os investigadores concluíssem que a falta de sono pode aumentar a inflamação e que era necessária mais investigação nesta área, especialmente no que diz respeito ao sono e à inflamação relacionada com a idade.
Todos nós nos sentimos muito melhor depois de uma boa noite de sono e esse é um dos segredos para nos sentirmos jovens e com energia. Para saber mais sobre o sono e como repor o seu ciclo sono-vigília, leia Como se sentir mais jovem - Cuide do seu ritmo circadiano.
Conclusão
A via do NF-kB é uma das cadeias de processos mais importantes no sistema fisiológico humano. Através desta via, a informação genética é expressa e são formadas proteínas que determinam a sobrevivência celular, a memória, a capacidade de resposta do sistema imunitário, a apoptose (morte celular programada), entre outras condições relacionadas com a idade. Tal como acontece com todas as vias de longevidade, é necessário mantê-la em equilíbrio porque os níveis de NF-kB tendem a aumentar naturalmente com a idade e o aumento da inflamação está associado ao envelhecimento e às doenças crónicas relacionadas.
Há uma série de mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para reduzir a inflamação e inibir o NF-kB. Um estilo de vida saudável, em conjunto com suplementos naturais concebidos para retardar o envelhecimento a partir do seu interior, ajuda muito a conseguir uma vida ativa e gratificante até aos anos dourados.
"Penso que a ciência começou a demonstrar que o envelhecimento é uma doença. Se for, pode ser curada."
- Tom Robbins (autor americano, 88 anos)
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico ou adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth.
