O magnésio, um dos minerais essenciais mais comuns do corpo, actua como um maestro silencioso dentro do nosso corpo, orquestrando mais de 300 reacções bioquímicas para manter as nossas células a funcionar no seu melhor. Sabia que existem diferentes formas de magnésio com diferentes benefícios? Um tipo específico, o treonato de magnésio, também conhecido como L-treonato de magnésio, ganhou recentemente atenção pelo seu potencial para a saúde do cérebro. Neste artigo, vamos revelar as vantagens únicas do treonato de magnésio.
O QUE É O TREONATO DE MAGNÉSIO?
Em 2010, uma equipa de investigadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) fez um avanço significativo ao descobrir um composto conhecido como L-treonato de magnésio. Este composto fabricado em laboratório liga iões de magnésio a iões L-treonato, um metabolito da vitamina C (a substância produzida quando a vitamina C se decompõe no organismo), num processo químico conhecido como quelação, em que um ião metálico é ligado a uma molécula maior através da formação de múltiplas ligações coordenadas.
A seleção do ácido L-treónico como agente de ligação para o treonato de magnésio não é uma escolha aleatória. Este ácido possui propriedades únicas que distinguem o treonato de magnésio do magnésio comum. É uma forma altamente biodisponível de magnésio com a capacidade única de atravessar a barreira hemato-encefálica de forma mais eficaz. Esta barreira ou BBB regula rigorosamente o que entra no cérebro, e o treonato de magnésio parece ter uma passagem especial, potencialmente levando a níveis mais elevados de magnésio no cérebro.
BENEFÍCIOS POTENCIAIS DO TREONATO DE MAGNÉSIO
O magnésio é abundante e crucial para a nossa saúde. O citrato ou glicinato de magnésio comum está presente em frutos secos, sementes, cereais integrais, legumes e vegetais de folha verde, como os espinafres. Apesar da disponibilidade de magnésio em fontes alimentares, estudos mostraram que as pessoas nos países ocidentais continuam a não ingerir magnésio suficiente nas suas dietas. A absorção reduzida de magnésio (Mg), associada a níveis baixos de vitamina D, e o aumento da excreção de Mg devido à função renal e a problemas tubulares relacionados com a idade também podem ser responsáveis pelas deficiências de magnésio.
Os seus estudos comparativos mostram que o treonato de magnésio tem uma biodisponibilidade superior à dos outros suplementos de magnésio. De facto, quando comparado com outras fontes de magnésio, como o cloreto, o citrato, o glicinato e o gluconato, o treonato de magnésio apresenta níveis de absorção e deretenção mais elevados.
PORQUE É QUE O NOSSO CÉREBRO PRECISA DE TREONATO DE MAGNÉSIO?
O nosso tecido cerebral queima mais energia do que qualquer outro tecido do corpo. O principal atributo do magnésio é a produção de energia. É também responsável pela síntese de proteínas e pela reparação do ADN. O magnésio também desempenha um papel fundamental na plasticidade sináptica (as sinapses são as junções entre as células cerebrais onde a informação é transmitida, o que nos permite aprender, recordar e adaptarmo-nos a um ambiente em mudança).
Níveis baixos de magnésio no cérebro podem causar esquecimento, ansiedade, depressão, convulsões e uma função cognitiva global prejudicada.
Depois de identificar o L-treonato de magnésio em 2010, os investigadores investigaram se este suplemento de magnésio poderia melhorar a memória em adultos saudáveis. Consideraram que os suplementos regulares de magnésio têm muitas vezes dificuldade em chegar ao cérebro em quantidades significativas, pelo que experimentaram um novo tipo de suplemento, o L-treonato de magnésio, que parece ser melhor absorvido pelo cérebro.
O treonato de magnésio pode melhorar a memória e a função cognitiva?
A estudo que envolveu 109 adultos chineses saudáveis com idades compreendidas entre os 18 e os 65 anos. Metade dos participantes recebeu uma cápsula diária contendo 2 g de L-treonato de magnésio, juntamente com fosfatidilserina (outro suplemento para a saúde do cérebro) e vitaminas C e D. O L-treonato de magnésio era comercializado sob a marca Magtein®PS. Os outros participantes receberam uma cápsula de placebo (um comprimido sem efeito real). É importante salientar que nem os participantes nem os investigadores sabiam quem tinha recebido o suplemento ativo versus o placebo. Esta conceção garantiu uma abordagem em dupla ocultação.
O estudo mostrou que, após 30 dias, as pessoas que tomaram o suplemento de treonato de magnésio tiveram um desempenho muito melhor num teste de memória com pontuações mais elevadas do que as que receberam um placebo. Os participantes mais velhos no grupo do treonato de magnésio mostraram uma melhoria ainda maior nas suas pontuações nos testes de memória.
O treonato de magnésio pode prevenir a morte celular?
No estudo dos Efeitos neuroprotectores do L-treonato de magnésio num modelo hipóxico de peixe-zebrao treonato de magnésio foi administrado numa situação desafiadora (hipoxia, que é pouco oxigénio). De acordo com a investigação, verificou-se que o treonato de magnésio actua como um escudo para o cérebro. Ajudou a proteger as células contra a falta de oxigénio, prevenindo a morte celular e os danos cerebrais. Além disso, também protegeu a função cognitiva e influenciou uma proteína chamada EAAT4, que ajudou a regular as substâncias químicas do cérebro.
O treonato de magnésio pode melhorar e proteger o cérebro?
Num estudo de 2019os investigadores investigaram o efeito protetor da suplementação com treonato de magnésio num modelo de rato da doença de Parkinson. Os pesquisadores estavam tentando ver se o treonato de magnésio poderia ajudar com os sintomas da doença de Parkinson, como problemas de movimento. Analisaram se o treonato de magnésio poderia proteger as células do cérebro que produzem dopamina, uma substância química importante para o movimento. A perda de neurónios produtores de dopamina é uma das principais caraterísticas da doença de Parkinson. Os sujeitos demonstraram uma melhor coordenação e uma diminuição dos tremores. O treonato de magnésio parece proteger as células cerebrais ligadas ao movimento.
O TREONATO DE MAGNÉSIO PODE PROPORCIONAR ALÍVIO DA ANSIEDADE, DA DEPRESSÃO E DO STRESS
Mencionámos que o L-treonato de magnésio tem uma capacidade especial de atravessar a barreira hemato-encefálica nos seres humanos. Isto significa que pode efetivamente aumentar os níveis de magnésio, especificamente no cérebro.
Magnésio regula os neurotransmissores como o ácido gama-aminobutírico (GABA) (um mensageiro químico que abranda o cérebro ao bloquear sinais específicos no sistema nervoso central), que tem efeitos calmantes, e o glutamato, um neurotransmissor excitatório que nos dá energia. Ao promover o GABA e ao reduzir potencialmente o excesso de atividade do glutamato, o L-treonato de magnésio equilibra a atividade cerebral, contribuindo para um humor mais calmo.
O L-treonato de magnésio pode também ajudar a regular as hormonas do stress como o cortisol. Quando o nosso corpo está em constante modo de "luta ou fuga", os níveis elevados de cortisol fazem-nos sentir nervosos, no limite e ansiosos. Ao reduzir potencialmente os níveis de cortisol,o L-treonato de magnésio pode contribuir para um estado mais relaxado e para diminuir a ansiedade e o stress.
Os cientistas investigaram a possibilidade de ajudar os pacientes que sofrem de perturbações de ansiedade, como fobias e perturbações de stress pós-traumático, que se encontram entre as perturbações mentais mais comuns. A estudo realizado em 2011, analisou a forma como o aumento da plasticidade em regiões específicas do cérebro, como o CPF ou o hipocampo, pode melhorar a eficácia da terapia cognitiva. Os investigadores concluíram que, em situações em que as terapias cognitivas se revelaram ineficazes, o treonato de magnésio pode ser uma ferramenta terapêutica benéfica.
De acordo com estes estudos, adicionar L-treonato de magnésio à sua dieta pode ajudá-lo a gerir estas perturbações psicológicas de forma natural. No entanto, é importante consultar o seu médico ou profissional de saúde mental para determinar o melhor curso de ação para as suas necessidades específicas.
COMO É QUE O TREONATO DE MAGNÉSIO PODE BENEFICIAR O SONO?
No mundo acelerado de hoje, os distúrbios do sono - não dormir o suficiente e dormir mal - tornaram-se problemas de saúde cada vez mais prevalecentes. Verificou-se que os adultos mais velhos correm um maior risco de deficiência de magnésio e que 50% dos adultos mais velhos sofrem de perturbações do sono.
Estudos demonstraram que a toma diária de suplementação diária de magnésio ajuda a melhorar o sono em geral:
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Melhoria da qualidade do sono- As deficiências de magnésio causam uma queda nos níveis do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA). Já discutimos que o treonato de magnésio pode aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Mencionámos anteriormente que pode reduzir o stress e a ansiedade equilibrando a atividade de certos neurotransmissores, como o GABA, que ajuda a acalmar o sistema nervoso e a estimular o sono.
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Regulação da hormona do sono -Omagnésio está envolvido na produção de melatonina, a hormona responsável pelos ciclos de sono-vigília. Estudos sugerem que a insuficiência de magnésio pode levar a um desequilíbrio na produção de melatonina, afectando os padrões de sono.
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Prolongar a duração do sono -Estudos mostram que o magnésio ajuda os indivíduos que lutam para alcançar as 7-9 horas de sono recomendadas. O treonato de magnésio pode contribuir para um padrão de sono mais consistente, permitindo aos indivíduos obter o descanso de que necessitam.
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Diminuir a latência do sono-A latência do sono refere-se ao tempo que demora a adormecer quando se está na cama. O treonato de magnésio é uma forma de magnésio altamente biodisponível e especificamente direcionada para o cérebro. A investigação indicam que o magnésio diminui a latência do sono, o que significa que ajuda as pessoas a adormecerem de forma mais rápida e eficiente.
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Aumentar o sono REM - O sono de movimento rápidodos olhos (REM) é uma fase crucial do ciclo do sono associada ao sonho e à consolidação da memória. A investigação sugere que o treonato de magnésio pode promover um aumento do sono REM. Ao melhorar esta fase, pode contribuir para uma melhor função cognitiva e regulação emocional durante as horas de vigília.
- Ajuda a aliviar os movimentos periódicos das pernas -O magnésio ajuda a relaxar os músculos bloqueando o cálcio, que ativa os nervos e provoca contracções musculares. Estudos mostram que o magnésio pode reduzir os sintomas da síndrome das pernas inquietas (SPI), que pode causar perturbações do sono. O aumento da ingestão de magnésio é particularmente eficaz para a SPI quando associada a uma deficiência.
COMO É QUE O TREONATO DE MAGNÉSIO AJUDA NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR
O magnésio é essencial para o funcionamento das mitocôndrias, as centrais eléctricas das nossas células. Um estudo publicado na revista "Magnesium Research" em 2010 constatou que a toma de um suplemento de treonato de magnésio aumentava a densidade e a função das mitocôndrias no músculo esquelético de ratos idosos.
Este facto é importante, uma vez que as mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia e uma melhor função pode traduzir-se num melhor desempenho e recuperação muscular.
Também discutimos como o treonato de magnésio pode ajudar a aliviar as contracções musculares, como as associadas à SPI, regulando o fluxo de iões de cálcio nos músculos. O treonato de magnésio bloqueia o influxo excessivo de cálcio e evita contracções musculares prolongadas e cãibras.
QUANTO TEMPO DEMORA O TREONATO DE MAGNÉSIO A ACTUAR?
O período de tempo para sentir os benefícios do treonato de magnésio pode variar de indivíduo para indivíduo. As melhorias cognitivas podem tornar-se visíveis após 4 a 8 semanas de suplementação diária consistente. Estes efeitos aumentam com o tempo, sendo que alguns precisam de até 12 semanas para sentir o impacto total. Assim, uma dose única não produzirá resultados, uma vez que os níveis de magnésio no cérebro precisam de tempo para aumentar. O treonato de magnésio deve ser tomado de forma consistente durante pelo menos 3-4 meses para sentir todos os benefícios.
POSSÍVEIS EFEITOS SECUNDÁRIOS DO TREONATO DE MAGNÉSIO
Embora o treonato de magnésio seja normalmente bem tolerado, podem ocorrer alguns efeitos secundários potenciais, especialmente em doses mais elevadas.
Os efeitos secundários mais comuns são problemas digestivos como diarreia, náuseas e cólicas estomacais. Tomar o treonato de magnésio com alimentos pode reduzir significativamente estes efeitos.
Em casos raros, doses elevadas podem contribuir para uma descida temporária da tensão arterial (hipotensão), pelo que os indivíduos que sofrem de tensão arterial baixa devem ter cuidado. Doses extremamente elevadas (que excedem largamente as quantidades recomendadas) podem provocar efeitos secundários graves, como fraqueza muscular ou dificuldade em respirar, mas isto é muito improvável.
É importante notar que pessoas diferentes podem ter diferentes níveis de sensibilidade ao magnésio. Se sentir quaisquer efeitos secundários enquanto estiver a tomar treonato de magnésio, deve considerar:
- Reduzir a ingestão e verificar se os sintomas melhoram.
- Interromper a toma do suplemento se os sintomas persistirem e consultar o seu médico.
- Aconselhar-se com um profissional de saúde sobre o tratamento adequado.
Antes de começar a tomar treonato de magnésio, é essencial consultar um médico, especialmente se tiveres problemas de saúde pré-existentes ou se tomares outros medicamentos.
QUAL A QUANTIDADE DE TREONATO DE MAGNÉSIO QUE SE DEVE TOMAR?
Muitos factores podem afetar a dose recomendada de treonato, incluindo a idade, o sexo, o facto de estar grávida ou a amamentar e as razões pelas quais está a tomar o medicamento.
Atualmente, o treonato de magnésio não tem uma Dose Diária Recomendada (DDR) oficial. No entanto, alguns estudos sugeriram que o seguinte intervalo de dosagem de 1.000-2.000 mg é seguro, o que fornece cerca de 144 mg de magnésio elementar. Esta é uma dose potencialmente eficaz para adultos, mas podem ser necessárias doses mais elevadas. Esta é uma orientação geralque pode variar consoante os indivíduos.
O treonato de magnésio pode interagir com determinados medicamentos, como antibióticos, bifosfonatos, diuréticos, inibidores da bomba de protões e medicamentos para a tiroide.
É aconselhável consultar o seu profissional de saúde antes de tomar suplementos de treonato de magnésio, especialmente se tiver algum problema de saúde subjacente ou se estiver a tomar outros medicamentos.
Certifique-se de que presta atenção à quantidade de magnésio elementar em cada dose de suplemento de treonato de magnésio. Nem todos os suplementos são criados iguais e alguns podem conter mais ingredientes de enchimento do que outros. Escolha uma marca respeitável com testes efectuados por terceiros para garantir a pureza e a potência, como o Threonate de magnésio da Youth&Earth.
Em conclusão
A ciência revelou os benefícios únicos para a saúde do Treonato de Magnésio. Esta forma inovadora de magnésio vai além do apoio à sua saúde geral com a sua capacidade única de atingir diretamente as células cerebrais, potencialmente desbloqueando um novo nível de função cognitiva. As primeiras investigações sugerem benefícios interessantes para a memória, a aprendizagem e até para a saúde neurológica.
Imagine atingir o pico da clareza mental e apoiar a capacidade natural do seu cérebro para aprender e prosperar à medida que envelhece. O treonato de magnésio pode fazer parte da sua jornada para uma pessoa mais inteligente e saudável.
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos.
Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde.
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