A via de longevidade NF-kB regula a resposta inflamatória no nosso corpo, bem como vários outros processos críticos. Mas quando os níveis estão desequilibrados, isso pode ter efeitos rápidos na nossa saúde e na nossa longevidade. Descubra como regularizar esta via graças a um modo de vida saudável e a complementos naturais benéficos para a saúde.
Sabias que as células não seriam conhecidas como as unidades de base da vida se a expressão genética nunca tivesse ocorrido? Oui, a expressão genética (a forma como as instruções contidas na ADN são convertidas em proteínas) é um processo essencial que conduz à formação de produtos funcionais, tais como as proteínas que, à sua volta, ditam o que uma célula pode ou não pode fazer.
A expressão genética não é apenas um processo aliado. Trata-se de uma orquestra de eventos bem coordenados que garante que a informação genética seja expressa na célula certa, na quantidade certa e no momento certo ao longo da vida de um organismo. Os comandos de ativação e desativação são regulados por um complexo de proteínas conhecido como fator de transcrição (FT).
Neste artigo, examinamos a via da longevidade do NF-kB, um dos factores de transcrição mais importantes, o seu papel, o seu modo de ativação e o que o inibe. Isto ajudar-nos-á a compreender o impacto que tem sobre o envelhecimento e a duração da vida.
Deseja viver muito tempo e com boa saúde? Pode apreciar a leitura de Os Caminhos da Longevidade - Como viver uma vida feliz, saudável e longa (Les voies de la longévité - Comment vivre heureux, en bonne santé et longtemps).
O que é o NF-kB?
NF-kB é a abreviatura de "Nuclear Fator kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Trata-se de um complexo protéico (uma família de proteínas) que regula a transcrição da ADN, a produção de citocinas, o crescimento celular e, por fim, a apoptose ou morte celular programada.
A forma como o sistema imunitário reage a infecções ou a estímulos como os radicais livres, o stress e os antigénios bacterianos depende fortemente do NF-kB, que é um dos principais reguladores da resposta inflamatória. Descobriu-se também que o NF-kB desempenha um papel importante na atividade sináptica, um processo ligado ao sistema nervoso e à memória.
Mas as irregularidades na ativação do NF-kB foram associadas a condições como as doenças auto-imunes, o cancro, o mau funcionamento do sistema imunitário, as doenças inflamatórias e as infecções virais. Além disso, foram encontrados níveis de acúmulo em uma variedade de tecidos com o envelhecimento e estão associados a diversas condições degenerativas relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer, o diabetes e a ostéoporose.
O que é a via NF-kB?
Em resumo, a via do NF-kB é o conjunto da cadeia de processos que intervém na ativação do NF-kB. É o mediador chave no desencadeamento da resposta inflamatória.
Sempre pensámos que o envelhecimento é um processo alérgico inevitável que se produz em todo o mundo em momentos diferentes. As células envelhecem, o processo de preparação da ADN começa a tornar-se erróneo e, por fim, ficamos velhos. Pelo contrário, trata-se de um processo altamente controlado, no centro do qual se encontra um conjunto de complexos de proteínas, dos quais um é o NF-kB. Foi proposto como um dos principais mediadores do envelhecimento.
A via NF-kB desempenha vários papéis no organismo. Por exemplo, ela contribui para estimular os anticorpos, revitalizando assim o sistema imunitário em resposta a um estímulo. É um dos principais reguladores do processo inflamatório. Como fator de transcrição, o NF-kB facilita a cópia das informações do ADN para o ARN no âmbito do processo de fabrico de proteínas.
Está igualmente presente no hipotálamo, uma zona rica em neurónios situada na base do cérebro. Ici, estudos demonstraram que ela controla vários processos, incluindo o envelhecimento. Durante e à medida que os indivíduos morriam, o nível de NF-kB aumentava, o que indica uma correlação positiva entre o processo de morte e a acumulação de NF-kB.
Os indivíduos em que o nível de NF-kB diminuiu viveram não só mais tempo, mas também tiveram músculos mais fortes, uma melhor memória e uma pele muito mais resistente. As pesquisas parecem indicar, portanto, que o processo de envelhecimento não pára, mas que é consideravelmente mais lento através de uma regulação adequada da via NF-kB.
Como é que o NF-kB é ativado?
A via do NF-kB é muito complexa. No seu estado natural, as proteínas NF-kB são inactivas. Quando o organismo é exposto a radicais livres, a bactérias nocivas, a vírus ou a qualquer outra coisa que considere uma ameaça, o NF-kB é ativado e regula a libertação de genes que desencadeiam a inflamação.
A inflamação é um dos meios utilizados pelo nosso organismo para lutar contra as infecções e evitar as lesões. O inchaço vermelho de curta duração que sente depois de ter sujado a bochecha é um sinal de que o seu corpo está a tentar proteger a zona. No entanto, uma inflamação contínua (chamada inflamação crónica) não é boa e está associada a várias doenças crónicas e à degenerescência celular.
Para saber mais sobre a inflamação, leia Como a inflamação afecta a sua saúde e provoca um envelhecimento precoce.
Na nossa vida quotidiana, o NF-kB pode ser ativado por vários factores, nomeadamente o stress físico, o stress psicológico ou emocional, os alimentos que ingerimos, os vírus, as bactérias, etc. É por isso que é bom adotar um modo de vida e um regime de complementos naturais para reduzir a inflamação e inibir esta via.
Como injetar o NF-kB?
Sendo o NF-kB um dos principais motores da inflamação, é possível inibir esta via adoptando alterações no modo de vida que reduzam naturalmente a inflamação. Pode também tomar inibidores naturais do NF-kB sob a forma de suplementos.
Veja quais são as formas de inibir o NF-kB e de reduzir a inflamação :
Praticar a restrição calórica
O efeito da restrição calórica no alongamento da duração da vida foi objeto de várias investigações, embora o mecanismo exato pelo qual funciona continue a ser um mistério. Um dos efeitos benéficos da restrição calórica reside na ativação das sirtuínas. A via da longevidade das sirtuínas, designada por "gene da longevidade", controla a saúde celular. É também um dos principais reguladores do envelhecimento e de processos como a inflamação. As sirtuínas podem inibir o NF-kB, o que poderia ser uma das razões pelas quais a restrição calórica funciona tão bem.
Um outro fator a ter em conta é que a restrição calórica reduz naturalmente o peso. O excesso de peso está associado à inflamação crónica, a doenças crónicas e a níveis elevados de NF-kB.
Manger moins d'aliments inflammatoires
Os alimentos que consome podem ter um efeito significativo sobre os níveis de inflamação no seu organismo. Uma das melhores formas de reduzir a inflamação é diminuir o consumo destes alimentos. Veja os principais responsáveis :
O açúcar refinado e o siropo de milho com elevado teor de frutose (geralmente presentes nos produtos de padaria preparados no comércio, nos pratos, nos repastos instantâneos, etc.)
Os glúcidos refinados, como a farinha branca, a dor branca e outros produtos comerciais.
Os edulcorantes artificiais que se encontram nas sodas "light".
O glúten e os produtos lácteos - sobretudo se for intolerante a estes dois produtos.
Produtos cancerígenos transformados - estes produtos são geralmente compostos por conservantes e aromas sintéticos que podem desencadear uma reação inflamatória.
Graisses transformées (graisses trans ou huiles hydrogénées) - trata-se de graisses aos quais foi adicionado hidrogénio e que se encontram geralmente em produtos como a margarina.
Consumo excessivo de álcool
Privilegiar uma alimentação anti-inflamatória
Foi demonstrado que os alimentos ricos em anti-oxidantes reduzem a inflamação. Ao consumir uma grande variedade de frutas e legumes (couves e verduras), pode aumentar o número de alimentos que reduzem naturalmente a inflamação. Por exemplo:
Os frutos, como as baias, as laranjas, as pommes, as passas, as papaias e os kiwis.
Os legumes, como o courgette, a batata-doce, a carotte, o frango, os brócolos e o épinard.
Frutos de casca, como a noz e a amêndoa.
Aumente o seu consumo de polifenóis e anti-oxidantes
Os polifenóis vegetais, tais como o resvératrol, a curcumina (presente na curcuma), a quercétina (um pigmento vegetal) e a pipérina (presente no pimentão) inibem o NF-kB e activam a AMPK e as sirtuínas. Aumentar o consumo de alimentos que contenham estes polifenóis contribui para o seu regime anti-inflamatório. Mas nem sempre é possível consumir as quantidades ideais. Uma das formas de o fazer é através da ingestão de um suplemento natural que contenha estas moléculas. O nosso produto Preservagefoi especificamente formulado para atuar em profundidade no organismo de forma a reduzir a reação inflamatória.
Mangez plus de poissons gras
Os peixes contêm ácidos gordos ómega 3 que reduzem a inflamação. Bem entendido, se não gosta de peixe, a gordura de krill é uma das melhores fontes de ácidos gordos ómega 3 - não tem o mesmo sabor do peixe! Vários estudos demonstraram que os ácidos gordos ómega 3 podem reduzir a inflamação e atenuar os sintomas de doenças inflamatórias. A gordura de krill contém ácidos gordos ómega 3, colina e astaxantina, todos conhecidos pelas suas propriedades anti-inflamatórias naturais. É interessante notar que um estudo demonstrou que a astaxantina inibe a via NF-kB em indivíduos que sofrem de inflamação ocular.
Para saber mais, consulte a rubrica : O que é o óleo de krill e porque é que é bom para si?
Fazer o exercício regularmente
Foi demonstrado que oexercício físico moderado inibe o NF-kB e ativa as sirtuinas e a AMPK. A AMPK é uma via de longa duração conhecida por ser o "comutador principal" do metabolismo celular e que inibe igualmente o NF-kB.
Além disso, o exercício físico reduz naturalmente os níveis de stress, que são os activadores do NF-kB.
A integração de uma atividade física regular na sua rotina diária é uma das melhores formas de melhorar a sua saúde e de aumentar a sua duração de vida.
Eliminar o stress
O stress físico e psicológico desencadeia uma resposta inflamatória e o aumento dos níveis de NF-kB que lhe está associado. Embora o stress ligeiro possa ser benéfico e nos dê a energia necessária para realizarmos as nossas tarefas, o stress crónico permanente pode ser extremamente prejudicial para a nossa saúde. Vimos todos as pessoas que atravessam períodos difíceis, literalmente, "morrer à frente dos nossos olhos". Aprender a gerir o stress é uma das principais formas de inibir o NF-kB e de reduzir muitas outras reacções fisiológicas susceptíveis de provocar um envelhecimento precoce e doenças crónicas.
Para saber mais, leia : Cinq astuces anti-âge faciles a mettre en œuvre pour augmenter votre longévité.
Dormez suffisamment
Um pequeno estudo que visava medir os níveis de NF-kB em função do sommeil revelou que na manhã seguinte a uma noite de perda de sommeil, a ativação de NF-kB era significativamente mais elevada. É interessante notar que este fenómeno é mais importante para as mulheres do que para os homens. No entanto, os resultados foram suficientes para levar os investigadores a concluírem que um défice de peso pode aumentar a inflamação e que é necessário prosseguir as investigações neste domínio, em particular no que diz respeito ao peso e à inflamação relacionados com a idade.
Sentimo-nos todos muito melhor depois de uma boa noite de descanso e este é um dos segredos para nos sentirmos mais jovens e com energia. Para saber mais sobre o sono e sobre a forma de reiniciar o seu ciclo de sono, leia Comentário para se sentir mais jovem - Cuide do seu ritmo circadiano.
Conclusão
A via NF-kB é uma das cadeias de processos mais importantes do sistema fisiológico humano. Ela permite a expressão da informação genética e a formação de proteínas que determinam a sobrevivência celular, a memória, a reatividade do sistema imunitário, a apoptose (morte celular programada), bem como outras condições relacionadas com a idade. Tal como todas as outras vias da longevidade, esta deve ser mantida em equilíbrio, uma vez que os níveis de NF-kB tendem a aumentar naturalmente com a idade e o aumento da inflamação está associado ao envelhecimento e às doenças crónicas que lhe estão associadas.
É possível modificar o seu modo de vida para reduzir a inflamação e inibir o NF-kB. Um modo de vida saudável associado a produtos naturais concebidos para melhorar a velhice do interior contribui grandemente para ajudar a manter uma vida ativa e equilibrada até à idade adulta.
"Penso que a ciência começou a demonstrar que o envelhecimento é uma doença. Se for esse o caso, podemos guiar-nos".
- Tom Robbins (autor americano, 88 anos)
O conteúdo deste artigo é fornecido apenas a título informativo. Não se destina a substituir um conselho médico, um diagnóstico ou um tratamento profissional. Exija sempre o conselho do seu médico ou do seu prestador de cuidados de saúde antes de adotar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore os conselhos de um médico ou não se atrase a fazer o mesmo por causa do que viu neste site ou num produto Youth & Earth.
