Alfa-liponsyra är en naturligt förekommande fettsyra som tillverkas i cellerna i våra kroppar. ALA hjälper kroppen att omvandla näringsämnen till energi och är en kraftfull antioxidant som förhindrar skador på våra celler, hjälper till att minska inflammation och saktar ner åldrandet. Det visar också stor potential för att hjälpa kroniska tillstånd som vanligtvis är förknippade med åldrande.
Vad är alfa-liponsyra?
Alfa-liponsyra, (även känd som tioctic acid eller lipoic acid), är en naturligt förekommande förening som syntetiseras i djur och växter. Våra kroppar kan också producera ALA, så det är inte erkänt som en essentiell molekyl. Ändå är det mycket viktigt för energiproduktionen och är en potent antioxidant som skyddar kroppen från cellskador som orsakas av fria radikaler.
Vad används alfa-liponsyra för i kroppen?
Alfa-liponsyra är en unik antioxidant genom att den är både hydrofob och hydrofil. Det innebär att den löser sig i både vatten och fett, vilket gör den tillgänglig för alla celler och vävnader i kroppen. Så vitt vi vet verkar liponsyra användas i flera cellulära processer, men som med många molekyler pågår forskning. Här är några av de sätt som våra kroppar använder liponsyra på.
Den hjälper till med energiproduktionen
Som nämnts producerar våra kroppar små mängder ALA som finns i cellernas mitokondrier. Mitokondrierna är cellens kraftverk och ALA, liksom CoQ10, är en av de coenzymer som hjälper till vid produktionen av cellulär energi. Med andra ord hjälper det din kropp att producera ATP (adenosintrifosfat).
För mer information om koenzymer, läs Hur koenzym Q10 kan öka din livslängd
Det aktiverar och hämmar viktiga vägar till ett långt liv
Alfa-liponsyra verkar aktivera AMP-Activated Protein Kinase (AMPK) men har också visat sig hämmadet i hypotalamus. AMPK är en av de livslängdsvägar som styr hur kroppen omvandlar och utnyttjar energi. När den är aktiverad hjälper den kroppen att omvandla fett till energi på ett effektivt sätt och hindrar den från att lagra fett. I hypotalamus verkar AMPK spela en roll för att styra aptiten. När AMPK-nivåerna undertrycks i hypotalamus verkar det minska aptiten, vilket leder till minskat matintag.
För mer information om AMPK och hur det kan bidra till att bromsa åldrandet, se videon nedan av Lance Hitchings.
NF-kB är den huvudsakliga signalväg som styr den komplexa inflammatoriska processen i våra kroppar. Inflammation är bra när den bekämpar infektioner eller är en del av läkningen av en skada, men konstant höga inflammationsnivåer leder till ett antal kroniska tillstånd och för tidigt åldrande. Alfa-liponsyra verkar hämma NF-kB som hjälper till att reglera inflammation, förutom dess antioxidativa egenskaper som också bekämpar inflammation.
Om du är intresserad av livslängdsvägar, läs:
The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy, and Long Life (på engelska).
Bekämpar inflammation och förebygger cellskador
Alfa-liponsyra är en kraftfull antioxidant som förhindrar skador på våra celler och DNA genom att fånga upp fria radikaler. Den spelar också en roll i regenereringen av andra antioxidanter. Som antioxidant bekämpar den inflammation och den därmed sammanhängande försämring som leder till kroniska sjukdomar.
Kan hjälpa till att avgifta kroppen
Det kan också hjälpa till att avgifta kroppen från tungmetallförgiftning och spelar en roll i produktionen av glutation; en viktig antioxidant som hjälper kroppen att avgifta och eliminera potentiella toxiner och cancerframkallande ämnen.
För mer information om glutation, läs: Vad är glutation och varför är det anti-åldrande?
Det kan hjälpa till att reglera blodsockernivån
Eftersom det är en kraftfull antioxidant som minskar oxidativ stress och inflammation verkar alfa-liponsyra spela en roll i regleringen av blodsockernivåer och kolesterol. Det mesta av forskningen har gjorts på patienter som lider av typ 2-diabetes, men i flera studier visade det sig att de som tog ALA visade förbättrad insulinkänslighet.
Vilka livsmedel innehåller alfa-lipoinsyra?
Våra kroppar kan naturligt producera små mängder alfa-liponsyra. Det kan också hittas i små mängder i livsmedel som:
-
Broccoli
-
spenat
-
Tomater
-
Brysselkål
-
Gröna ärtor
-
Jams
-
potatis
-
Lever och organkött
-
Rött kött
Men för att hålla ALA på optimala nivåer och uppleva hälsofördelarna när du åldras rekommenderas det att du tar ett högkvalitativt alfa-liponsyratillskott.
Vad används alfa-liponsyra för att behandla?
På grund av sina antioxidantegenskaper har ALA förknippats med olika anti-aging-fördelar, inklusive förbättrad nervfunktion, sänkning av blodsockernivån, minskning av inflammation och långsammare hudåldring. Forskning pågår om att använda denna molekyl för att behandla kroniska tillstånd. Här är några av hälsofördelarna:
Kan hjälpa till att behandla diabetes och associerade tillstånd
Alfa-liponsyra har varit i rampljuset som ett möjligt naturligt botemedel mot insulinresistens och diabetes. Diabetes är ett tillstånd som förknippas med höga blodsockernivåer och som drabbar 420 miljoner vuxna världen över. Odiagnostiserad diabetes leder till suddig syn, snabb oförklarlig viktminskning och njursjukdom.
Insulinresistens är direkt kopplad som en riskfaktor för diabetes. Det är ett tillstånd, även kallat prediabetes, som innebär förhöjda blodsocker- eller glukosnivåer (men inte tillräckligt höga för att indikera diabetes).
Det är framför allt insulin som sänker blodsockernivån, men vid insulinresistens arbetar bukspottkörteln övertid för att producera tillräckligt med insulin för att övervinna kroppens motstånd och hålla nere blodsockernivån. Så småningom ger bukspottkörteln upp och producerar mindre insulin, vilket leder till utveckling av typ 2-diabetes.
Alfa-liponsyra tros bidra till att sänka blodsockret och det förbättrar processer som kan metabolisera fett som ackumuleras i muskelcellen, vilket vanligtvis gör insulinet ineffektivt.
Alfa-liponsyra har också visat sig hjälpa till med tillstånd som är förknippade med diabetes, till exempel diabetisk neuropati, som uppstår när högt blodsocker skadar nerverna i kroppen och oftast i benen och fötterna. Dessa symtom inkluderar smärta, stickningar, domningar och en brännande känsla i fötter, ben, fingrar och armar. Intravenös ALA är en erkänd behandling i Tyskland för detta tillstånd.
Visste du att berberin också hjälper till att reglera blodsockret och att det kan vara lika effektivt som metformin? Läs Berberine the Super Antioxidantför mer information.
Om du vill veta mer om alfa-liponsyra och hur det kan minska obehag vid neuropati kan du titta på den här videon från Dr. Darren Silvester på Next Step Foot & Ankle Clinic.
Minskar hudens åldrande
Precis som ringarna på en trädstubbe blir fina linjer och rynkor mer synliga med åldern. Även om åldrandet är en oundviklig process har naturen begåvat oss med alfa-liponsyra. Tack vare dess antioxidativa egenskaper är den en aktiv bekämpare av ålderstecken, inklusive rynkor, fina linjer och flagnande hud.
Resultat från en studie på människor visade att användning av alfa-liponsyra som en topisk kräm bidrog till en betydande minskning av ansiktslinjer och en allmän förbättring av hudens färg och struktur. Och till råga på allt fanns det inga associerade biverkningar som irritation och peeling.
Alfa-liponsyra utövar också sina antioxidantegenskaper i hudens inre lager som skyddar oss från solens skadliga UV-strålning.
Dessutom, som tidigare nämnts, ökar ALA nivåerna av glutation och hjälper till att hålla denna antioxidant på optimala nivåer, vilket ytterligare skyddar vår hud från skador och minskar tecken på åldrande hud.
Långsammare minnesförlust och kan hjälpa mot kognitiv försämring
Minnesförlust och Alzheimers sjukdom är ett tillstånd som är vanligt förekommande bland äldre vuxna. Man tror att en av orsakerna till detta förödande tillstånd är skador orsakade av oxidativ stress.
Alfa-liponsyra är en kraftfull oxidant som bromsar utvecklingen av Alzheimers sjukdom hos äldre genom att motverka fria radikaler och hämma inflammation. I vissa studier har kombinationen av tillskottet med andra läkemedel som kallas acetylkolinesterashämmare visat sig bromsa mental degeneration hos personer med Alzheimers sjukdom jämfört med att enbart ta hämmarna.
Intressant nog visade en liten pilotstudie att när alfa-liponsyra togs tillsammans med omega-3-fettsyror upplevde deltagarna ingen kognitiv eller funktionell nedgång. Det krävs en större studie för att ytterligare utvärdera denna kombination, men forskarna anser att den kan vara en potentiell behandling för detta tillstånd.
Visste du att krillolja är en kraftfull källa till omega-3-fettsyror? Den kommer också utan den obehagliga bieffekten av en fiskig eftersmak. Läs mer om detta i Vad är krillolja och varför är det bra för dig?
Främjar nervfunktionen
Alfa-liponsyra hjälper inte bara till vid diabetesneuropati utan har också potential att bromsa karpaltunnelsyndrom.
Karpaltunnelsyndrom är ett vanligt tillstånd som orsakar nervsmärta, domningar och stickningar i armen. Det uppstår när medianusnerven komprimeras när den färdas genom handleden eller karpaltunneln.
Risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom ökar med åldern. Icke desto mindre kan alfa-liponsyra hjälpa till att avhjälpa detta tillstånd. När tillskottet tas före och efter operation för syndromet har det bidragit till högre chanser till återhämtning. Det är viktigt att notera att liponsyra hjälper till att hantera smärtan och inte nödvändigtvis nervåterhämtning. Mot bakgrund av detta har tillskottet, när det används med gamma-linolensyra, visat sig förbättra funktionen hos personer med karpaltunnelsyndrom.
Forskning pågår också för närvarande för att bedöma om ALA kan hjälpa personer som lider av multipel skleros. Pilotstudier tyder på att det har stor potential att hjälpa till med detta tillstånd och ytterligare forskning behövs.
Behandlar dysfunktion i luktsinnet
Infektioner i de övre luftvägarna kan leda till förlust av luktsinnet. Alfa-liponsyra har visat sig ha terapeutiska effekter på luktförlust.
Syran utnyttjar sina antioxidativa effekter på nerverna och kan bidra till att regenerera luktreceptorernas nervceller.
I kölvattnet av COVID-19 visar nya rön att tillståndet kan påverka vårt luktsinne. Och även om botemedlen mot det nya viruset fortfarande är under utveckling kan alfa-liponsyra vara ett alternativ när dessa symtom påverkar våra luktvägar.
Kan framkalla viktminskning
Alfa-liponsyra har också potential att bidra till viktminskning och hantering av fetma. Detta tros bero på dess roll i energiproduktionen, regleringen av insulin och minskningen av inflammation.
I en metaanalys av randomiserade kontrollerade studier fann man att behandling med alfa-liponsyratillskott resulterade i en signifikant genomsnittlig viktminskning på 1,27 kg jämfört med placebo. Forskarna drog slutsatsen att ALA gav en liten, men signifikant, viktminskning på kort sikt och att det behövs ytterligare forskning om varierande doser och användning av ALA för långsiktig viktkontroll.
I en nyligen genomförd klinisk prövning på människor som genomfördes av Linus Pauling Institute och Oregon Health & Science University fann man att ALA bidrog till en måttlig viktminskning hos överviktiga kvinnor jämfört med dem som ingick i kontrollgruppen. De som tog liponsyra uppvisade också lägre nivåer av inflammatoriska markörer och skador från fria radikaler.
Studiens huvudprövare, Balz Frei, Ph.D., sade:
"Dessa gynnsamma effekter av liponsyra är anmärkningsvärt förenliga med prekliniska resultat som visar att liponsyra hämmar viktökning, påskyndar fettmetabolismen, sänker triglyceriderna och utövar antiinflammatoriska och antioxidativa effekter hos försöksdjur."
Är alfa-liponsyra säkert?
Eftersom alfa-liponsyra tillverkas av våra kroppar anses det vara allmänt säkert med små eller inga biverkningar. Trots detta kan vissa uppleva milda symtom som utslag, klåda eller illamående.
Det har inte genomförts tillräcklig forskning om användningen av tillskottet för barn, gravida eller ammande kvinnor. Små doser kan vara säkra för dem i denna grupp, men det rekommenderas att du söker medicinsk rådgivning innan du börjar med något tillskott.
För personer med diabetes är det dessutom viktigt att söka medicinsk rådgivning, eftersom alfa-liponsyra kan påverka andra läkemedel som hjälper till att sänka blodsockernivån.
Om du har ett kroniskt tillstånd är det bäst att rådfråga din vårdgivare innan du påbörjar ett kosttillskottsprogram.
Inga dödliga biverkningar har dock rapporterats hos vuxna som tar upp till 2400 mg.
Vad är det bästa Alpha-Lipoic Acid-tillskottet?
Det är bäst att välja ett högkvalitativt tillskott som har en hög biotillgänglighet. Biotillgänglighet är den procentandel av ett näringsämne som kommer in i blodomloppet jämfört med hur mycket som fanns i tillskottet. Intravenös tillförsel har 100 % biotillgänglighet eftersom 100 % av näringsämnet injiceras i blodomloppet. De flesta traditionella orala kosttillskott har endast en biotillgänglighet på 10-50%. Liposomala tillskott har dock en biotillgänglighet som ligger nära den för intravenös tillförsel, och därför är det bäst att använda ett liposomalt alfa-liponsyratillskott av hög kvalitet.
Youth & Earth har ett liposomalt R-alfa-liponsyratillskott. R-alfa-liponsyra är en potent form av ALA som är mer biologiskt aktiv och har starkare antioxidanter och hjärnskyddande fördelar. Vårt tillskott kombineras med C-vitamin för avancerat immunförsvar.
För att ta reda på mer, gå till Youth & Earth Liposomal R-Alpha Lipoic Acid & Vitamin C.
Slutsats
Som du kan se finns det många hälsofördelar med att öka nivåerna av alfa-liponsyra i dina celler. Förutom att den är en kraftfull antioxidant och antiinflammatorisk, aktiverar och hämmar den också livslängdsvägarna, hjälper till att reglera blodsockret och skyddar vårt nervsystem. Även om du kan få i dig små mängder via maten är tillskott med en liposomal ALA-produkt av hög kvalitet ett av de bästa sätten att öka nivåerna av denna underbara antioxidant i dina celler.
"Man är aldrig för gammal för att sätta upp ett nytt mål eller drömma en ny dröm."
Innehållet i den här artikeln är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
