Den förväntade livslängden i Storbritannien har ökat under ett antal decennier, men under 2000-talets andra decennium har Storbritannien tillsammans med flera andra länder sett en märkbar avmattning av dessa förbättringar i både mäns och kvinnors dödlighet.
Vad är nästa genombrott?
Några platser i världen kallas för "blå zoner". Begreppet syftar på geografiska områden där människor har låg förekomst av kroniska sjukdomar och lever längre än någon annanstans. Där finns en hög andel människor som blir 90-100 år gamla.
Ett antal studier har visat att dessa områden har en extremt hög andel nonagenarianer och centenarianer, det vill säga personer som lever över 90 respektive 100 år.
Det är intressant att notera att genetiken förmodligen bara står för 20-30% av livslängden. Därför spelar miljöpåverkan, inklusive kost och livsstil, en stor roll när det gäller att bestämma din livslängd.
Ett antal studier har visat att dessa områden har en extremt hög andel nonagenarianer och centenarianer, det vill säga personer som lever över 90 respektive 100 år.
Det är intressant att notera att genetiken förmodligen bara står för 20-30% av livslängden. Därför spelar miljöpåverkan, inklusive kost och livsstil, en stor roll när det gäller att bestämma din livslängd.
Åldrandet är en naturlig och oundviklig process, trots att det finns ett överflöd av krämer som påstår sig kunna stoppa, bromsa eller helt vända den. Problemet med den uppsjö av anti-aging-produkter som finns på marknaden är att de knappt skrapar på ytan: de må göra huden fylligare och släta ut fina linjer, men till slut kommer tiden ifatt dig.
Åldrandet är en naturlig och oundviklig process, trots att det finns ett överflöd av krämer som påstår sig kunna stoppa, bromsa eller helt vända den. Problemet med den uppsjö av anti-aging-produkter som finns på marknaden är att de knappt skrapar på ytan: de må göra huden fylligare och släta ut fina linjer, men till slut kommer tiden ifatt dig.
Långsiktig kaloribegränsning kan hjälpa livslängden.
Okinawaborna brukar följa 80-procentsregeln, som de kallar "hara hachi bu". Det innebär att de slutar äta när de känner sig 80% mätta, snarare än 100% mätta.
Kalorirestriktion och periodisk fasta är vanligt i blå zoner.
Båda dessa metoder kan avsevärt minska riskfaktorerna för vissa sjukdomar och förlänga ett hälsosamt liv.
Att dricka ett till två glas rött vin per dag är särskilt vanligt i de blå zonerna på Ikarien och Sardinien.
Faktum är att det sardiska Cannonau-vinet, som görs på Grenache-druvor, har visat sig ha extremt höga halter av antioxidanter jämfört med andra viner.
Antioxidanter hjälper till att förhindra skador på DNA som kan bidra till åldrande. Därför kan antioxidanter vara viktiga för ett långt liv.
Betydligt lägre blodtryck, lägre blodsocker, mer "bra" kolesterol och förbättrad sömnkvalitet.
Människor i vissa blå zoner dricker ett till två glas rött vin per dag, vilket kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och minska risken för dödsfall.
I de blå zonerna tränar människor inte målmedvetet genom att gå till gymmet. Istället bygger man in motion i vardagen genom trädgårdsarbete, promenader, matlagning och andra dagliga sysslor. 75 minuter aerob aktivitet med hög intensitet eller 150 minuter aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka.
En stor studie med över 600.000 personer visade att de som motionerade i den rekommenderade omfattningen hade 20 % lägre risk att döän de som inte motionerade alls. Om man tränar ännu mer kan dödsrisken minska med upp till 39%.
Måttlig fysisk träning som ingår i det dagliga livet, som att gå och gå i trappor, kan bidra till att förlänga livet.
Förutom motion verkar det också vara mycket viktigt att få tillräckligt med vila och en god natts sömn för att leva ett långt och hälsosamt liv.
Människor i blå zoner får tillräckligt med sömn och tar ofta tupplurar på dagtid.
Ett antal studier har visat att för lite eller för mycket sömn kan öka risken för död, bland annat i hjärtsjukdom eller stroke, avsevärt.
En stor analys av 35 studier visade att sju timmar var den optimala sömnlängden. Att sova mycket mindre eller mycket mer än så var förknippat med en ökad risk för dödsfall.
Att vara religiös eller andlig: Blå zoner är typiskt religiösa samhällen. Ett antal studier har visat att religiös tillhörighet är förknippat med en lägre risk för dödsfall. Detta kan bero på socialt stöd och minskad förekomst av depression.
Att ha en livsuppgift: Människor i blå zoner tenderar att ha en livsuppgift, känd som "ikigai" i Okinawa eller "plan de vida" i Nicoya. Detta är förknippat med en minskad risk för dödsfall, möjligen genom psykologiskt välbefinnande.
Äldre och yngre människor bor tillsammans: I många Blue Zones bor mor- och farföräldrar ofta tillsammans med sina familjer. Studier har visat att mor- och farföräldrar som tar hand om sina barnbarn löper lägre risk att dö.
Ett hälsosamt socialt nätverk: Ditt sociala nätverk, som kallas "moai" på Okinawa, kan påverka din hälsa. Om dina vänner till exempel är överviktiga löper du större risk att själv bli överviktig, möjligen på grund av social acceptans av viktuppgång.
Sammanfattning: Andra faktorer än kost och motion spelar en viktig roll för livslängden. Religion, livsmening, familj och sociala nätverk kan också påverka hur länge man lever.
Vetenskapen har föreslagit fyra olika vägar till ett långt liv: att hämma MTOR och Nf-KB samt att aktivera AMPK och SIRT. Att rikta in sig på dessa kan inte bara hjälpa dig att se yngre ut utan också att känna dig yngre.
Vetenskapen har föreslagit fyra olika vägar till ett långt liv: att hämma MTOR och Nf-KB samt att aktivera AMPK och SIRT. Att rikta in sig på dessa kan inte bara hjälpa dig att se yngre ut utan också att känna dig yngre.
AMPK är en cellulär energistyrare. AMPK-nivåerna minskar när vi åldras. Högre nivåer av AMPK skyddar våra kroppar mot diabetes, fetma och påskyndat åldrande och kan öka livslängden med 20%.
Vi måste aktivera AMPK genom att införliva
MTOR är en kritisk cellulär signalväg som fungerar som en omfattande signalreglering. Den spelar en central roll i regleringen av olika cellulära processer.
Vi måste hämma MTOR genom att införliva
Sirtuins fungerar i många cellulära vägar som kontrollerar celldöd, aktiverar och stänger av anti-aginggener, hjälper till att reparera DNA och reglerar ämnesomsättningen.
Sirt-gener kräver NAD+ för att aktiveras
Vi måste aktivera SIRT genom att införliva
F-kB är en supersensor som upptäcker hot mot immunförsvaret, med andra ord huvudströmbrytaren för inflammation. Kronisk inflammation är relaterad till många åldersrelaterade sjukdomar och tillstånd; inklusive cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och neurologisk degeneration.
Vi måste hämma NF-kB genom att införliva
Dessutom med en genomgång av alla noterade strategier för att hämma eller aktivera dessa signalvägar.
Var finns "ungdomens fontän"? Svaret är ganska enkelt: i en hälsosam livsstil. Att äta en kost som är rik på mineraler, vitaminer och anti-aging-tillskott, att motionera och att ta sig tid att koppla av är nyckeln till att vända eller åtminstone bromsa åldrandeprocessen. De fyra vägarna samverkar med varandra, så att rikta in sig på dem alla på ett synergistiskt sätt är det bästa sättet att uppnå långvarig ungdom, inifrån och ut.
Betrodda av ledare
Alla våra prisbelönta produkter tillverkas i godkända GMP-anläggningar (Good Manufacturing Practice).
Vårt uppdrag
