Fem enkla anti-aging-hack för att öka din livslängd

Visste du att du kan hacka åldrandet? I icke-teknologiska termer är ett hack en genväg, en snabb lösning eller till och med en lösning på det som anses vara det "normala" sättet att göra något. Anti-aging hacks är sätt att förhindra, sakta ner och kanske till och med vända den försämring som vi vanligtvis förknippar med ålder så att vi kan återfå och bibehålla vår styrka och vitalitet.

Vad är anti-aging hacks?

I ett nötskal är anti-aging-hack saker du kan göra för att sakta ner eller till och med förhindra utvecklingen av åldersrelaterade tillstånd. Om du gör en sökning på anti-aging hacks eller tips kommer du att hitta tusentals resultat med allt från att använda lök för att behandla grått hår till den senaste injektionen för att släta ut rynkor. Vissa av dessa knep kommer att fungera och andra kan ge en tillfällig yttre förbättring men kommer inte att hålla tillbaka tidens gång länge. Med så mycket information där ute kan det vara svårt att veta var man ska börja med att hacka åldrandet.

På Youth & Earth tror vi att ett av de bästa sätten är att ta itu med orsaken till åldrandet på cellnivå. Vetenskapen har föreslagit att det finns fyra vägar som kan påverka livslängden: AMPK, SIRT, MTOR och Nf-KB. Och genom att rikta in sig på dessa vägar kan man potentiellt ta itu med de cellulära orsakerna till åldrande som inte bara hjälper dig att se yngre ut utan också känna dig yngre. När du väljer ett anti-aging hack, leta efter de som kommer att påverka en av dessa vägar så att du vet att du tar itu med de potentiella orsakerna till åldrande på en djupare cellulär nivå.

I den här artikeln har vi tagit upp 5 enkla anti-aging-hack som är enkla, kan startas när som helst och bäst av allt, inte kostar någonting. Det enda du behöver är en positiv attityd till att leva livet fullt ut och ta en aktiv roll i att förbättra din hälsa.

För mer information om livslängdsvägarna, läs The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life.

Anti-åldrande hack #1: Terapi med kallt vatten och värmeterapi i bastu

Varm och kall stress (eller terapi) är ett anti-aging-hack som drar nytta av de terapeutiska fördelarna med att utsätta din kropp för extrema temperaturer, i ett försök att förbättra mitokondriell hälsa. Kallvattenbehandling kan göras enkelt från en kall dusch till isbad och kryoterapi (som innebär exponering för -100-250 ℃ i en kontrollerad miljö). Å andra sidan innebär värmeterapi exponering för temperaturer som sträcker sig från 70-100 ℃ via bastu och till och med varma duschar i liten skala.

Vilka är fördelarna med kallvattenbehandling för att motverka åldrande?

Vi har alla sett fotografier av människor som kastar sig i kalla hav och sjöar. Förutom spänningen i att göra något som är utmanande och äventyrligt, finns det också några solida hälsofördelar med denna praxis. Här är bara några av dem för att motivera dig att ta steget.

Det aktiverar AMPK som reglerar ämnesomsättningen och kan hjälpa till med viktminskning

Kallvattenbehandling (oavsett om det handlar om att ta ett isbad eller simma på vintern) aktiverar AMPK (metabolismens "Master Switch" ) som reglerar hur våra kroppar använder energi. Detta inkluderar att använda lagrat fett för energi, minska blodsockernivån, öka antalet mitokondrier (energiproducenterna i cellerna) och minskad inflammation. Det aktiverar också de goda bruna fettcellerna som håller oss varma och hjälper till att förbränna det vita fettet som är dåligt för oss och som orsakas av att vi äter för mycket.

Kallvattenbehandling minskar inflammation och muskelömhet efter träning

Under de senaste åren har vi sett fler bilder och videor av idrottare som sitter i isbad. Anledningen till detta är att kallt vatten har visat sig minska svårighetsgraden av DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness). Om du har haft en fysiskt ansträngande dag eller påbörjat ett nytt träningsprogram kan du prova att doppa dig i kallt vatten. En systematisk granskning genomfördes från Cochrane-biblioteket av tre författare för att fastställa effekten av nedsänkning i kallt vatten (CWI) för att minska muskelsårighet efter träning. Sjutton små studier och nitton studier analyserades. Författarna drog slutsatsen att det finns vissa bevis för att CWI hade terapeutiska fördelar när det gäller att minska fördröjd muskelömhet, jämfört med ingen intervention eller vila för att hantera muskelömhet.

Förbättrar blodcirkulationen och lymfatisk dränering

Har du någonsin lagt märke till att din kropp blir rosa när den är kall? Det beror på att kyla stimulerar blodflödet. När kroppen blir kall begränsas blodkärlen och blodet leds till de vitala organen. Det gör att hjärtat måste arbeta lite hårdare för att cirkulera blodet genom kroppen för att värma upp dig och transportera syre och näringsämnen till alla dina celler.

Lymfsystemet spelar en viktig roll när det gäller att avlägsna avfall och gifter från kroppen. En ansamling av toxiner kan orsaka cellskador, inflammation och för tidigt åldrande. Kallt vatten får också lymfkärlen att dra ihop sig, vilket hjälper till att spola ut avfall ur muskler och vävnader.

Visste du att glutation är "master detoxifier"? Läs mer i Vad är glutation och varför är det bra mot åldrande?

Kallt vatten höjer humöret och kan hjälpa mot depression

Att dyka ner i kallt vatten kan också hjälpa ditt humör eftersom det frigör endorfiner och noradrenalin som får dig att känna dig glad och levande. I 2007, forskare att kalla duschar hjälpte till att lindra depressionssymtomen även hos dem som inte hade diagnostiserats med depression. Om du känner dig nedstämd kan du prova att ta ett dopp i det kalla havet eller till och med en kort kalldusch. Förutom alla fysiologiska fördelar kommer du också att uppleva de psykologiska fördelarna med att ta dig an en utmaning. För mer information om hälsofördelarna med kylterapi, se videon nedan från Growth Mindset.

Vilka är fördelarna med värmeterapi i bastun?

Om du någonsin har varit i en bastu vet du hur avslappnande det kan vara, särskilt om du har varit under stor stress. Värmen från bastun förbättrar cirkulationen, lindrar smärta och kan uppmuntra kroppen att slappna av. Det har också visat sig förbättra hjärt- och kärlhälsan på samma sätt som ett konditionspass och att regelbundet bada bastu har visat sig påverka livslängden.

En studie gjordes på över 2300 individer i åldrarna 42-60 år för att fastställa effekterna av frekventa bastubad på att hämma dödlig kardiovaskulär och total dödlighet. Studien visade att 4-7 bastubad i veckan under cirka 11 minuter sänkte dödligheten i alla sjukdomar. Dessutom hade även 1 bastubad i veckan betydande fördelar för mitokondriernas hälsa och den totala livslängden. Mer information om fördelarna med att basta regelbundet finns i den här videon från Jason Bracht.

Hur du använder kallvatten- och värmeterapi i ditt dagliga liv

Innan du börjar tillämpa något av dessa tips i din vardag är det viktigt att du rådgör med din läkare, särskilt om du lider av en kronisk sjukdom som hjärt- och kärlsjukdomar eller högt blodtryck. Om du har fått klartecken, här är några enkla sätt att dra nytta av fördelarna med kyla och värme.

Ett av de enklaste sätten är att avsluta din varma dusch med en kallvattendusch på 30-90 sekunder. Börja med en 30-sekundersdusch och arbeta dig gradvis upp till en lång dusch. Glöm inte att andas!
Om du känner dig vågad kan du lägga två påsar is i badkaret och doppa dig i det kalla vattnet i högst 10-15 minuter.
Hoppa i en kall pool efter ett träningspass eller ta en weekendresa till ett kallt hav eller sjö för ett dopp. (Se till att klä dig varmt efteråt och packa ner en flaska varm choklad för extra endorfiner!)
Bada bastu en gång i veckan på din lokala hälsoklubb eller gym eller investera i en hemmabastu eller en bärbar bastudräkt.

Anti-aging-hack #2: Kalorirestriktion för lång livslängd

Visste du att Okinawaborna (en av de blå zonerna) följer en princip som kallas "Hara Hachi Bu". Det innebär att du äter tills du är 80 % mätt. Vad innebär det? Du äter tills du inte längre är hungrig, inte full. Att äta en kaloribegränsad diet är möjligen en av de faktorer som gör att de kan uppnå så långa och produktiva liv.

Om du är intresserad av att lära dig mer om de blå zonerna kan du läsa Lektioner från de blå zonerna - Känn dig yngre längre

Förutom att kalorirestriktion minskar risken för övervikt och kroniska sjukdomar som diabetes, aktiverar och hämmar det också de vägar som leder till ett långt liv.

Vad är kalorirestriktion?

Kalorirestriktion är ett sätt att minska din genomsnittliga dagliga kaloriförbrukning (samtidigt som du undviker undernäring) för att skörda den påstådda ökade livslängden. Det är bland en rad andra koststrategier som intermittent fasta och proteinbegränsning som syftar till att förbättra markörerna för åldrande.

Kalorirestriktion har kopplats till att minska sjukdomar som cancer, diabetes, nervsjukdomar och hjärt- och kärlsjukdomar och har visat sig öka livslängden hos vissa insekter och djur.

I en av de mest välkända studierna, Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy(CALERIE), delades 218 vuxna in i två grupper, och den ena gruppen fick sitt kaloriintag minskat med 25% under två år. Även om försöksgruppen inte kunde uppnå målet om 25% minskning lyckades de med en minskning på 12% (ca 300 kalorier). Försöksgruppen gick ner 10% i vikt under studiens gång och viktnedgången hade hållit i sig vid en uppföljningsstudie 2 år senare. Det noterades också att de hade sänkt riskfaktorerna för åldersrelaterade sjukdomar som stroke, hjärtsjukdom och diabetes. Dessutom hade deltagarna inga allvarliga biverkningar och upplevde en bättre livskvalitet, sömn och humör.

I en annan 2-årig studievisade deltagare på en kaloribegränsad diet (som åt 15% färre kalorier än resten) en minskning av oxidativ stress med 20%. Den begränsade gruppen hade också en lägre basal metabolisk hastighet (med 10%) än resten när de sov.

Hur fungerar kalorirestriktion för ett långt liv?

Kalorirestriktion har i studier visat sig öka livslängden hos många djur. Detta verkar tyda på att det också kan påverka vår livslängd som människor. Förutom att uppmuntra viktminskning som omedelbart kommer att gynna din hälsa, verkar det också göra följande:

Det aktiverar sirtuiner (SIRT) - den livslängdsväg som reglerar cellulär hälsa

Sirtuiner är kritiska proteiner som reglerar cellhälsan genom en molekyl som kallas NAD+. De slår på och av anti-aginggener, reglerar celldöd, reparerar DNA och spelar en roll i ämnesomsättningen. Ett av sätten att aktivera denna signalväg är genom kalorirestriktion.

För mer information om denna anti-aging-väg , läs Hur Sirtuins och NAD+ påverkar livslängden.

Det aktiverar livslängdsvägen AMPK

Ett av sätten att aktivera AMPK är att begränsa kalorierna eller att ta ett tillskott som efterliknar kalorirestriktion, t.ex. berberin. Att aktivera AMPK har alla möjliga fördelar som kommer att påverka din livslängd och livskvalitet positivt.

Det hjälper till att reglera livslängdsvägen mTOR (mammalian target of rapamycin)

Denna livslängdsväg kontrollerar celltillväxt, metabolism, hjärnfunktion, cellregenerering och många andra kritiska processer. När den regleras korrekt förbättras vår hälsa och vårt välbefinnande, vilket har en positiv inverkan på livslängden. Men för mycket mTOR (tack vare att vi äter för mycket kalorier och protein) har kopplats till många åldersrelaterade tillstånd och sjukdomar. Nyckeln är att hålla denna signalväg korrekt reglerad och kalorirestriktion är en av metoderna för att göra det.

Kalorirestriktion minskar oxidativ stress - en nyckelfaktor för åldrande och inflammation

Oxidativ stress är kopplad till cell- och DNA-skador och den här typen av skador anses vara en nyckelfaktor som orsakar åldrande. Att följa en kaloribegränsad diet utan undernäring har visat sig minska oxidativ stress och cellskador som leder till inflammation. Det kan också hämma NF-kB, som styr inflammationer i kroppen. Höga nivåer av NF-kB har förknippats med många kroniska tillstånd som är relaterade till åldrandet.

Om du vill veta mer om inflammation kanske du vill läsa Hur inflammation påverkar din hälsa och orsakar tidigt åldrande

Det är viktigt att notera att kalorirestriktion inte innebär att man svälter sig själv. Faktum är att studier visar att deltagare som drastiskt gått ner i vikt på grund av extrem kalorirestriktion faktiskt gick upp mer i vikt när de började äta "normalt". De flesta av oss har upplevt detta någon gång i livet när vi försökt oss på en mycket restriktiv viktminskningsdiet.

På Youth & Earth tror vi att en hälsosam kost och regelbunden motion är en viktig del i att förbättra din hälsa och öka din energi. I samband med hälsosamma livsstilsförändringar kommer en produkt som RELEAF också att ge många av hälsofördelarna med kalorirestriktion, men på ett sätt som är mer hållbart och förhindrar "jojo"-bantning.

Hur du implementerar kalorirestriktion i ditt dagliga liv

Det är viktigt att notera att innan du börjar med någon kostplan är det viktigt att du rådgör med din läkare, särskilt om du lider av kroniska sjukdomar. När du väl har fått klartecken följer här några enkla sätt att implementera kalorirestriktion i din dagliga livsstil.

Följ principen Hara Hachi Bu. Ät tills du inte längre känner dig hungrig, inte mätt.
Ät på ett medvetet sätt. Var medveten om vad du äter och försök att äta i ett avslappnat tillstånd så att din kropp kan signalera till dig när du har fått nog.
Fyll på med grönsaker och sallad istället för kolhydrater som pasta, bröd och ris.
Begränsa "godis", inte hälsosam mat. Om du är van vid att äta en "godbit" varje dag, t.ex. ett kex eller en bit kaka, kan du försöka begränsa den till varannan dag. När du märker att du klarar av det kan du begränsa det till var tredje dag. Kom ihåg att de deltagare som lyckades bäst med en varaktig viktminskning var de som minskade sitt intag med 12 %. Genom att begränsa hur mycket ohälsosam mat du äter kommer du att vara på god väg att minska ditt dagliga kaloriintag.

Anti-Aging Hack #3 - Öka dina D-vitaminnivåer

D-vitamin, solskensvitaminet, är avgörande för vår hälsa och livslängd och är involverat i många cellulära processer. Här är några av dess fördelar, men forskningen pågår fortfarande.

D-vitamin håller dina ben friska och starka

D-vitamin främjar ben- och kalciumhomeostas. Homeostas är förmågan att upprätthålla funktionen och formen hos en cell eller ett protein över tid och går vanligtvis förlorad med åldrandet. D-vitamin i kombination med andra mineraler hjälper kroppen att producera benceller och upprätthålla benhälsan.

Det hjälper till att stärka musklerna

Ny forskningtyder på att D-vitamin är avgörande för att bygga upp och stärka musklerna. Ett av de första tecknen på åldrande är förlust av muskelmassa och en försämring av muskelfunktionen.

Det har en positiv effekt på vårt immunsystem

D-vitamin hjälper också till att reglera vårt immunförsvar - kroppens naturliga försvar mot infektioner och sjukdomar. Forskare har funnit att D-vitamin kan modulera aspekter av immunsvaret som kan hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomar och tillstånd. Det finns också indikationer på att D-vitamin kan hjälpa kroppen att bekämpa influensaviruset. För närvarande pågår studier för att avgöra om en ökning avD-vitaminnivåerna kan hjälpa mot covid-19,eftersom forskare har funnit indikationer på att låga nivåer av D-vitamin korrelerar med infektionens svårighetsgrad.

D-vitamin kan hjälpa mot depression och humör

Det har visat sig att D-vitamin kan bidra till att lindra symtomen på depression. En studie visade att deltagarna mådde mycket bättre när de ökade sina nivåer av D-vitamin. Ett av tecknen på lågt D-vitamin är en förändring av humöret och att man känner sig deprimerad.

Det verkar också påverka livslängdsgener

Studier av exakt hur D-vitamin påverkar livslängdsgener pågår, men många observationsstudier har noterat minskade nivåer av D-vitamin i många av de tillstånd som är förknippade med åldrande, inklusive diabetes, reumatoid artrit, fetma och hjärt-kärlsjukdom. Låga nivåer har också noterats vid tillstånd som Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

A studie publicerad i tidskriften Cellrapporter identifierade en fördelaktig interaktion mellan D-vitamin och livslängdsgener. Vitaminet förlängde livslängden med 33% och bromsade åldersrelaterade proteinavvikelser. Detta var kopplat till D-vitaminets egenskaper när det gäller att undertrycka proteiners olöslighet och förhindra toxicitet kopplad till Alzheimers sjukdom.

Vilka är symptomen på låg D-vitaminhalt?

Ett av de bästa sätten att ta reda på om du har låg D-vitaminhalt är att ta ett blodprov, eftersom en behandling av en verklig D-vitaminbrist bör övervakas noggrant av din läkare. Det finns vissa situationer som kan påverka dina D-vitaminnivåer negativt, till exempel att undvika solsken på grund av risken för cancer och tidigt åldrande, att inte äta tillräckligt med D-vitaminkällor i maten och kroniska hälsotillstånd eller mediciner.

Här är några av tecknen på låga nivåer av D-vitamin:

Trötthet - oavsett hur mycket du vilar
Smärta i skelettet
Muskelsvaghet, värk och kramper
Förändringar i humöret, t.ex. pågående depression

Hur du naturligt kan öka dina D-vitaminnivåer

Det finns några sätt att öka dina D-vitaminnivåer. Du kan till exempel lägga till mer D-vitaminberikad mat i din kost, som berikad apelsinjuice, mjölk och yoghurt (om du tål mjölkprodukter) och berikade frukostflingor. Du kan också äta mer fet fisk, ägg och nötlever.

Ett av de enklaste sätten är att tillbringa tid i solen. Men ett varningens ord är att för mycket solljus innebär en risk för hudskador, tidigt åldrande och hudcancer. Det bästa sättet att öka dina D-vitaminnivåer är att ta ett liposomalt D3-vitamintillskott av hög kvalitet.

Youth & Earth kommer snart att lansera en liposomal produkt!

Anti-Aging Hack # 4 - Hantera din negativa stress - utnyttja den positiva stressen

Stress är helt enkelt det sätt på vilket din kropp reagerar på en utmanande situation. Det är den process som sätter igång och som får oss att antingen vilja springa eller slåss (med andra ord "fight or flight"-reaktionen). Det kan ses som en överlevnadsmekanism som sätter igång en hel del cellulära processer som kan hjälpa oss när vi ställs inför en hotfull situation.

När vi ställs inför en utmaning har vi två alternativ - vi kan antingen reagera positivt (så kallad eustress) eller negativt (så kallad distress). Den respons vi får kan antingen ha en positiv eller negativ effekt på vår hälsa.

Vad är eustress eller positiv stress?

Positiv stress har följande egenskaper:

Den är vanligtvis kortvarig. Till exempel packningshetsen i sista minuten innan du åker på semester eller till en anställningsintervju.
Du känner dig motiverad och får energi som om du kan "ta tag i det" och möta utmaningen
Du känner dig upprymd och hoppfull.
Du känner att du är mer än kapabel att klara av situationen, även om den kan vara utmanande
Din prestation förbättras - du är mer fokuserad, har oändligt med energi och kan "få saker gjorda".

Vad är nedstämdhet eller negativ stress?

Negativ stress eller distress har följande egenskaper:

Negativ stress kan vara kortvarig eller långvarig.
Du känner dig vanligtvis orolig och ångestfylld - du verkar inte kunna stoppa dina rusande tankar.
Du kan känna dig illamående eller "sjuk i magen" eller uppleva andra fysiska symtom som huvudvärk, migrän, spända muskler, värk och smärta.
Du känner att du inte klarar av det, att det ligger utanför din upplevda kontroll och förmåga att hantera det.
Din prestationsförmåga försämras - du kanske får svårt att komma ihåg saker eller koncentrera dig. Du kanske skjuter upp eller undviker arbetet och sjukanmäler dig.
Pågående negativ stress kan leda till fysiska och psykiska problem.

Hur påverkar kronisk stress åldrandet?

Långvarig stress, även känd som kronisk stress, har en övergripande negativ effekt på vår hälsa som leder till för tidigt åldrande. Faktum är att det är känt som en av de "tre ryttarna i hälsoapokalypsen" som påverkar vårt liv och vår hälsa negativt.

När vi är stressade producerar kroppen hormonet kortisol som höjer blodsockernivån och blodtrycket så att vi har energi att övervinna hindret eller utmaningen. Faktum är att vi är beroende av kortisol för att hålla oss vid liv och nivåerna varierar under dagen beroende på vår livsstil. Problemet uppstår när kortisolhalten förblir konstant förhöjd under en längre tid. Höga kortisolnivåer är kopplade till många tillstånd och symtom som viktökning, psykisk ohälsa, hormonell obalans och inflammation.

Det är orsaken till ett försvagat immunförsvarsom gör att våra kroppar inte ens kan bekämpa en förkylning. Höga nivåer av kortisol utlöser också inflammation, vilket är en av de främsta orsakerna till tidigt åldrande.

På samma sätt är kronisk stress också förknippad med en förkortning av telomererna. Telomerer är strukturer i slutet av kromosomerna som stimulerar cellåldrandet. Närvaron av förkortade telomerer indikerar cellulärt åldrande, vilket predisponerar dig för kronisk sjukdom och till och med för tidig död. A studie på kvinnor i åldern 42-69 år visade på sambandet mellan fobisk stress och förkortade telomerer. Studien identifierade förkortade telomerer motsvarande 6 års förtida åldrande hos de mycket fobiska kvinnorna jämfört med dem utan kronisk fobi.

Hur man hanterar negativ stress

Skillnaden mellan eustress och distress låter enkel i teorin men kan vara mycket utmanande i praktiken. Här är några sätt att hantera negativ stress och skapa positiv stress.

Bli medveten om ditt tänkande

Det första steget är att bli medveten om hur du tänker och vilken typ av tankar som far genom huvudet på dig. Om du tycker att de är övervägande negativa, stanna upp och försök att omformulera dem till något positivt. Om du till exempel tänker "Jag klarar inte av det här... det är för mycket". Stanna upp och påminn dig själv om att andas och ta dig an utmaningen ett steg i taget. Du kanske inte kan kontrollera omständigheterna, men du kan bestämma hur du ska reagera under dessa omständigheter.

Var medveten om din andning

När vi befinner oss i ett tillstånd av nöd tenderar vi att antingen hålla andan eller andas ytligt. Djupa in- och utandningar har visat sig minska stressnivåerna.

Stöd din kropp genom stressiga tider
Livet är fyllt av utmaningar och situationer som ofta ligger utanför vår kontroll. Under tider av stress, oavsett om den är positiv eller negativ, bör du stödja din kropp med en hälsosam kost, motion och kosttillskott för att motverka de negativa effekterna av pågående stress.

Kosttillskott som kan hjälpa till under den här tiden är Superba Krill Oil och Preservage. Dessa två produkter är utformade för att hjälpa till att minska inflammation och öka sirtuinerna. Vår liposomala C-vitamin hjälper också till att stödja ditt immunsystem.

Anti-åldrande hack #5 - Högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning utsätter kroppen för stress som aktiverar de livsuppehållande mekanismerna AMPK och SIRT, vilket leder till alla möjliga hälsofördelar, från förbättrad kardiovaskulär funktion till ökad insulinkänslighet. Det har också visat sig att det sänker blodsockret, ökar träningskapaciteten och förbättrar ämnesomsättningen oberoende av viktminskningen. Det är också ett utmärkt sätt att bli av med den energi som orsakas av stress, så att kortisolnivåerna sjunker.

I allmänhet är idén bakom denna aktivitet ett intensivt träningspass följt av korta vilor mellan övningarna. Det kan t.ex. vara 1 minuts träning följt av 30 sekunders vila i 15 till 30 minuter. Det behöver inte vara komplicerat, du kan välja att springa mellan lyktstolparna på din dagliga promenad eller gå snabbt i trappor och vila mellan trapporna. Principen är att få upp pulsen och sedan sänka den igen.

En studie genomfördes av Mayo Clinic och publicerades i tidskriften Cell Metabolism för att jämföra effekterna av HIIT, motståndsträning och kombinerad träning på äldre vuxna. Alla typer av träning förbättrade insulinkänsligheten och den magra kroppsmassan, medan HIIT och kombinerad träning förbättrade skelettmuskulaturens mitokondriella funktion. Dessutom visade 12-veckorsstudien att träningen förbättrade den kardiorespiratoriska hälsan och mitokondriernas cellulära funktion (som försämras med åldrandet). Cellens mitokondrier producerar energi, och ju bättre mitokondriernas funktion är, desto mer energi har du.

Samtidigt stimulerar träning aktiveringen av livslängdsgenen NF-kB. Denna inflammatoriska reaktion är en naturlig reaktion på träning eftersom den hjälper till att bygga muskler och reparera fibrerna. Även om inflammationen är till hjälp kan hög stress leda till överproduktion av NF-kB som kan orsaka cancer och diabetes. För att mildra denna effekt kan det därför vara bra att hämma NF-kB-produktionen genom antiinflammatoriska kosttillskott som SUPERBA KRILL OIL under och efter intensiva träningspass.

Hur du införlivar HIIT i ditt dagliga liv

Innan du börjar med ett nytt träningsprogram bör du först rådgöra med din läkare, särskilt om du lider av en kronisk sjukdom eller tar mediciner. För att undvika skador, kom också ihåg att ge din kropp tid att värma upp innan du går in i en HIIT-session. Kom också ihåg att svalka av dig efter träningen.

Förutom att göra korta intensiva promenader eller löpning på en daglig promenad, här är några hemövningar du kan prova med stöd av Dai Manuel.

Cykla intensivt i 20 sekunder följt av 90 sekunder med lätt cykling.
Simning sprint i ett varv sedan en vilointervall med en långsam simning i ett varv.
Löpband 20 sekunder sprint och en vilointervall på 90 sekunder promenad.

Sammanfattningsvis

Det finns många sätt som du kan använda för att förhindra tecken på för tidigt åldrande, och de som vi skisserade är bara toppen av isberget. Genom att använda dessa anti-aging-hack i kombination med en hälsosam kost och livsstil kommer du att vara på god väg att känna dig och se yngre ut längre.

Börja med att göra det som är nödvändigt; gör sedan det som är möjligt; och plötsligt gör du det omöjliga.

Franciskus av Assisi

Innehållet i den här artikeln är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.