AMPK är ett energisensorenzym som finns i våra celler och som är nyckeln till energimetabolismen. Enzymet är känt som en genetisk "huvudströmbrytare" som påverkar vår ämnesomsättning (vilket är den process som upprätthåller livet). När AMPK aktiveras har det positiva effekter på vår kropp som är förknippade med ökad hälsa och livslängd. När vi åldras minskar våra nivåer av AMPK. Ta reda på hur du naturligt aktiverar AMPK för att hjälpa till att sakta ner åldrandet.
Vad är AMPK?
Adenosinmonofosfataktiverat proteinkinas, mer känt som AMPK, är ett enzym som är viktigt för energibalansen. Det övervakar energinivåerna (d.v.s. antalet ATP-molekyler) i en cell och hjälper till att balansera när de är för höga eller låga.
Med andra ord är AMPK-enzymet som en strömbrytare som talar om för våra celler när de ska lagra energi och inducera bildandet av molekyler som fett och när de ska använda de befintliga energilagren (med andra ord bränna fett).
AMPK är känt som en livslång väg eftersom aktivering av den minskar många av de symtom som är förknippade med kroniska tillstånd och åldrande. Den har också andra kritiska roller att spela när det gäller att reglera olika cellulära processer i våra kroppar och påverka andra livslängdsvägar också.
Vilka är fördelarna med AMPK för kroppen?
AMPK är ett energiavkännande enzym som aktiveras när cellerna börjar få ont om bränsle. Det spelar en nyckelroll när det gäller att bestämma vår ämnesomsättning och kroppsfettets sammansättning. När vi åldras sjunker våra AMPK-nivåer, vilket kan vara en av orsakerna till att vi tenderar att gå upp i vikt när vi blir äldre (bortsett från kost och livsstil). Forskarna håller fortfarande på att upptäcka mer om den här molekylen, men här är några av de kända fördelarna med att aktivera AMPK.
Den reglerar fettmetabolismen och håller fettsyranivåerna i schack
Målet med nästan alla dieter är att bränna fett och "gå ner i vikt". Aktivering av AMPK får kroppen att förbruka den lagrade energi som finns i fettcellerna, i synnerhet bukfettet. Samtidigt hindrar det också kroppen från att bilda triglycerider och kolesterol.
Triglycerider är en form av fett som finns i blodet. När vi äter mer energi än vi behöver lagrar kroppen den energin i form av triglycerider. Höga nivåer har förknippats med förhårdnade artärer och ökad risk för hjärtsjukdomar, stroke och andra sjukdomar.
Visste du att fiskolja har visat sig sänka triglyceridnivåerna? Läs mer om fördelarna i Vad är krillolja och varför är det bra för dig?
Kolesterol används för att bilda hormoner, syntetisera D-vitamin samt bygga och reparera celler. Din kropp kan tillverka allt kolesterol den behöver, men höga nivåer har förknippats med många hjärtsjukdomar. Att aktivera AMPK naturligt hjälper till att hålla kolesterolnivåerna i schack.
AMPK ökar produktionen av antioxidanter
AMPK ökar produktionen av olika antioxidantproteiner som skapar ett försvar mot oxidativ stress som orsakar vävnadsskador. Oxidativ stress anses vara en av de främsta orsakerna till åldrande. Aktivering av AMPK kan hjälpa till att bekämpa vävnadsskador från fria radikaler.
Minskar inflammation
Förutom att öka produktionen av vissa antioxidanter hämmar AMPK också den inflammatoriska signalvägen NF-kB. Höga nivåer av NF-kB är förknippade med många kroniska tillstånd som fetma, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar med mera.
Om du vill veta mer om denna signalväg, läs NF-kB och inflammation - att hitta balansen för lång livslängd
Ökar energiproduktionen
Mitokondrierna är batterierna i cellerna i våra kroppar och de producerar energi. AMPK ökar naturligt ökar mitokondriell aktivitet och produktion. Faktum är att en studie visade att låga nivåer av enzymet minskar mitokondriell aktivitet och muskelprestanda.
Förbättrar blodcirkulationen
AMPK är nyckeln för att främja vasodilation, vilket är en process som orsakar utvidgning av blodkärlen. Enzymet gör detta genom att stimulera frisättningen av kväveoxid i blodkärlen. Ökad blodcirkulation pumpar syre och näringsämnen till alla celler i våra kroppar och gör det också möjligt för dem att ta bort avfallsprodukter. Allt som allt är förbättrad blodcirkulation mycket bra för vår hälsa.
Kan främja en hälsosam vikt
När AMPK aktiveras i hjärnans hypotalamus av hungerhormonet ghrelin ökar aptiten och därmed också viktuppgången. Medan AMPK frigörs i kroppen hjälper till att bränna fett, och detta kan leda till viktminskning. Att hämma aktiviteten hos AMPK i hjärnan kan leda till viktminskning.
Reglerar blodsockernivån
Höga blodsockernivåer är skadliga för vår hälsa. AMPK stimulerar nedbrytningen av glukos till bränsle (i form av ATP) och upptaget av glukos i musklerna. Detta hjälper till att reglera blodsockernivån.
När AMPK aktiveras i hypotalamus stimulerar det glukosproduktionen i levern genom att hämma glukoslagring (glykogensyntes) vilket också kan hjälpa till att bekämpa hypoglykemi, ett tillstånd som är asymtomatiskt med låga blodsockernivåer som kan påverka hjärnans funktion och stabilitet negativt.
Främjar livslängd genom att påverka andra livslängdsvägar
Förutom att enzymet kan sätta fart på ämnesomsättningen, sänka blodsockret och hjälpa till med fettmetabolismen, har flera studier visat att enzymet har en roll i att öka livslängden och den kalorirestriktiva livslängden genom att det påverkar andra livslängdsvägar.
-
Det aktiverar sirtuiner - den viktiga anti-aging-familjen som kontrollerar cellulär hälsa och processer. Sirtuin-aktiviteten minskar när vi åldras och aktivering av AMPK kan bidra till att hålla nivåerna optimala.
För mer information, läs Hur Sirtuins och NAD+ påverkar livslängden
-
AMPK hämmar mTOR på ett naturligt sätt - mTOR är avgörande för muskeltillväxt och cellulär reparation. Det signalerar till kroppen att näringsämnen finns i överflöd och att tillväxt kan ske. För mycket har dock förknippats med cancer, diabetes, fetma och andra åldersrelaterade tillstånd.
Är du intresserad av att ta reda på mer? Du kanske tycker om att läsa Vad är MTOR Longevity Pathway?
Som vi har funnit har aktivering av AMPK många fördelar för vår hälsa och livslängd.
Vad händer när AMPK-nivåerna är låga?
Låga nivåer av AMPK och dysreglering har förknippats med många kroniska sjukdomar och tillstånd, inklusive fetma, högt blodsocker, neurodegeneration, kronisk inflammation, ökat bukfett och minskade energinivåer på grund av färre mitokondrier och sämre fungerande mitokondrier.
Vad är AMPK-hämmare?
Som nämnts är AMPK som en strömbrytare och den övervakar hur mycket energi vi har i våra celler. Det är en överlevnadsmekanism som slås på när den känner av att energi och näringsämnen är låga och stängs av när den känner av att det finns gott om det. Här är några av de kända AMPK-hämmarna:
-
Överdrivet fettintag -Flera studier fann ett samband mellan en fettrik diet och minskade AMPK-nivåer. Personer som var överviktiga visade också låga nivåer av AMPK.
-
Högt glukosintag - Kontinuerlig exponering för höga glukosnivåer kan påverka AMPK-nivåerna negativt. Forskare fann också att kortsiktiga höga glukosnivåer minskade AMPK-aktiveringen i muskler, njurar och lever.
-
För mycket kalorier- i ett nötskal, att äta mer än du behöver kommer att signalera till din kropp att det finns gott om och att det är dags att bygga upp lagren. Överdrivet kaloriintag hämmar AMPK
-
För mycket protein -höga halter av aminosyror aktiverar mTOR - den signalväg som ansvarar för att bygga upp och reparera muskler. AMPK och mTOR är intimt förknippade med varandra och när mTOR aktiveras verkar det som om AMPK hämmas. Forskare upptäcker fortfarande mer om denna anslutning, liksom dess förhållande till träning.
-
Insulinresistens -När kroppen blir resistent mot insulin kan man hitta höga nivåer av detta hormon i blodet. Höga nivåer av insulin hämmar AMPK.
Vad aktiverar AMPK?
AMPK tenderar att minska naturligt när vi åldras. Men det finns vissa saker som vi kan göra för att aktivera denna väg naturligt, vilket kommer att resultera i mer energi, viktminskning, lägre inflammationsnivåer och att vi känner oss yngre överlag. Dessa inkluderar:
Kalorirestriktion
Att få i sig färre kalorier gör att fett celler släpper ut hormonet adiponektin som aktiverar AMPK i flera vävnader, till exempel skelettmusklerna. Och det är detta som kan koppla samman kalorirestriktion med en långsammare åldrandeprocess och lägre risk för sjukdomar.
Träning
Intensiv aktivitet som träning förbrukar energi (i form av ATP) som stimulerar AMPK. Träning orsakar muskel sammandragning, vilket i sin tur stimulerar AMPK-produktionen också.
För mer information om träning, plus några idéer om hur du kan införliva det i ditt dagliga liv, läs Fem enkla Anti-Aging Hacks för att öka din livslängd.
Kost med högt fiberinnehåll
Enligt en studiekan en vattenlöslig diet med kostfibrer inducera AMPK-aktivitet. Detta hjälper till med viktminskning och förbättrade lipidprofiler. Vattenlösliga fibrer finns i de flesta frukter och grönsaker. Det verkar som om det ligger en hel del sanning i det gamla talesättet: Ett äpple om dagen håller doktorn borta!
Liponsyra
Alfa-liponsyra (ALA) kan aktivera AMPK i olika vävnader, t.ex. muskler. Studier har visat att ALA kan minska AMPK i hypotalamus, vilket kan bidra till minskad aptit.
Om du vill veta mer kan du läsa om fördelarna med alfa-liponsyra (ALA) mot åldrande.
Youth & Earth har en potent liposomal form av ALA som kombineras med C-vitamin för extra antioxidantskydd - Liposomal R-Alpha Lipoic Acid 200 mg & Vitamin C 650 mg.
Värme- och köldstress
Kallvatten- och värmeterapi är anti-agingmetoder som har funnits i många år.
Att utsätta kroppen för kallt vatten, antingen genom en dusch, en kall simtur eller kryoterapi, har visat sig aktivera AMPK i brun och vit fettvävnad. Det bruna fettet är det fett som skyddar våra organ och det vita fettet orsakas av överflödig mat och brist på motion. Regelbunden nedsänkning i kallt vatten visade sig öka det bruna fettet och minska lagren av vitt fett.
Polyfenoler
Polyfenoler, det ämne som ger frukt och grönsaker deras färg, har visat sig aktivera AMPK. De mest effektiva är berberin, resveratrol och quercetin har visat sig aktivera AMPK.
Även om en ökning av mängden frukt och grönsaker i din kost kan bidra till att öka polyfenolnivåerna, är ett av de bästa sätten att ta ett tillskott som är särskilt utformat för att aktivera AMPK. Vår produkt RELEAF är en rik källa till berberin som aktiverar AMPK genom att efterlikna kalorirestriktion.
Vår produkt PRESERVAGE innehåller växtkemikalier som hämmar mTOR och aktiverar AMPK och är en bra källa till resveratrol, curcumin och quercetin.
Här är en kort video av Dr. David Jones L Ac, MSPH, DACM på 4 sätt att öka AMPK. Han nämner metformin som en AMPK-aktivator. Visste du att berberin har visat sig vara lika, om inte mer, effektivt som metformin? För att ta reda på mer, läs Berberine Super Anti-Aging Antioxidant.
AMPK är ett kritiskt enzym för vår hälsa och livslängd. Och även om nivåerna naturligt minskar med åldern finns det sätt att aktivera denna livslängdsväg för att skörda hälsofördelarna. Att äta en hälsosam kost, motionera regelbundet, utöva kalorirestriktion och komplettera med en produkt som RELEAF hjälper till att aktivera AMPK vilket leder till ökad energi, minskad vikt och förbättrad hälsa. Det är aldrig för sent att börja göra en förändring redan idag.
"Av alla självuppfyllande profetior i vår kultur är antagandet att åldrande innebär nedgång och dålig hälsa förmodligen den dödligaste."
Innehållet i den här artikeln är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
