Åldrandet är mer än man kan tro. Faktum är att det vi ser hända med oss själva på utsidan är ett tecken på att åldrandet har skett internt på cellnivå. I den andra delen av den här serien kommer vi att utforska de återstående 5 kännetecknen på åldrande samt sätt att minimera skadorna.
Om du missade den första delen av den här serien kanske du vill läsa Vad är kännetecknen för åldrande? Del 1 - Primära kännetecken
De 9 kännetecknen för åldrande är invecklat kopplade och hur de exakt relaterar till varandra är fortfarande till stor del okänt. I del 1 utforskade vi de primära kännetecknen för åldrande. Dessa inkluderar:
-
Genomisk instabilitet- pågående DNA-skador som orsakar en ackumulering av dysfunktionella celler eller mutanta celler.
-
Telomerförlust- förkortning av de skyddande höljena i slutet av våra kromosomer som kallas telomerer.
-
Epigenetisk förändring - förändringar av "instruktionerna" till generna om hur en viss cell ska byggas upp.
-
Förlust av proteostas - dysfunktion i proteinproduktionssystemet.
Dessa fyra faktorer anses vara den primära orsaken till cellskador. Som svar och för att mildra skadan reagerar kroppen med nästa tre kännetecken som kallas åldrandets antagonistiska kännetecken. Dessa är följande:
-
Mitokondriell dysfunktion
-
Deregulerad näringsämnesavkänning
-
Cellulär senescens
Enligt forskarna som skrev den ursprungliga uppsatsen från 2013 om åldrandets kännetecken kallas de två sista kännetecknen för de integrativa kännetecknen eftersom "de är slutresultatet av de tidigare kännetecknen och anses vara ansvariga för den funktionella nedgång som är förknippad med åldrande." Dessa två sista kännetecken är:
-
Stamcellsutarmning
-
Förändrad intercellulär kommunikation
Låt oss ta en närmare titt.
Mitokondriell dysfunktion - åldrade mitokondrier kan inte fungera som de ska
"Mitokondrierna är membranbundna cellorganeller som genererar merparten av den kemiska energi som behövs för att driva cellens biokemiska reaktioner."
- NIH - Nationella forskningsinstitutet för humangenom
Mitokondrierna är "batterierna" eller kraftverken i våra celler. De producerar energi i form av ATP som ger bränsle till varje cell för varje funktion i våra kroppar. Under bildandet av ATP skapar cellerna fria radikaler (reaktiva syreföreningar). En liten mängd ROS är bra och är viktigt för flera cellulära vägar som är viktiga för hälsan.
Generellt gäller att ju mer energi ett organ eller en muskel kräver, desto fler mitokondrier finns det. Dessa molekyler är unika på så sätt att de har en egen form av DNA som är skild från vårt eget. Detta innebär dock att de också upplever sin egen form av åldersrelaterad nedgång.
Mitokondrierna har också andra roller. De bidrar till immunförsvaret och motverkar inflammation, de bidrar till termogenesen (håller kroppen varm), de reglerar kalciumnivåerna och de är också viktiga för cellöverlevnad och celldöd.
Eftersom mitokondrierna spelar en nyckelroll i många cellulära processer är mitokondriell dysfunktion och en uppbyggnad av ROS på grund av ett dåligt antioxidantsvar förknippat med ett antal åldersrelaterade tillstånd som diabetes, Alzheimers och Parkinsons.
Det finns ett antal sätt som mitokondrierna kan bli dysfunktionella på när de åldras. Till exempel kan de molekyler som mitokondriernas cellmembran består av förändras, vilket påverkar energiproduktionen negativt. Eller så kan de proteinmolekyler som fungerar som budbärare bli felaktiga, vilket också orsakar problem med energiproduktionen.
Mitokondriernas DNA kan också drabbas av förkortade telomerer och DNA-skador. Även om mitokondrierna har reparationssystem för att reparera och avlägsna skadat DNA, misslyckas dessa system ibland, vilket resulterar i ett stort antal skadade mitokondrier och oxidativ stress som kan påverka vävnader, inklusive skelettmuskler och nervvävnad.
Utöver skadorna på mitokondriernas DNA blir våra andningssystem mindre effektiva när vi åldras, vilket också leder till lägre ATP-nivåer, vilket ytterligare påverkar cellernas funktion.
Sammantaget, på samma sätt som ett trasigt bilbatteri påverkar nästan alla funktioner i en bil när mitokondrierna blir dysfunktionella, kan de påverka de andra kännetecknen för åldrande.
Hur vi kan stödja våra mitokondrier
Ät hälsosam mat som är rik på antioxidanter och bra fetter
Återigen spelar den mat vi äter och våra livsstilsvanor en viktig roll för att stödja mitokondriernas hälsa. Genom att äta en hälsosam kost som är rik på antioxidanter och nyttiga fetter får kroppen allt den behöver för att stödja mitokondrierna.
Samtidigt bör man minska faktorer som kan orsaka inflammation. Sikta på betesuppfödda eller vildfångade proteiner som har mindre inflammatoriska ämnen som rutinmässig antibiotika och tungmetaller. Om möjligt, välj ekologiska produkter eller tvätta kommersiella färskvaror extremt väl för att ta bort eventuella bekämpningsmedel
Att minska på livsmedel som orsakar inflammation är viktigt och ett sätt att förhindra överdriven oxidativ stress i mitokondrierna.
Tillämpa kalorirestriktion eller intermittent fasta
Kalorirestriktion är ett välkänt anti-aging-hack. Det ökar mitokondriernas hälsa genom att minska produktionen av fria radikaler. Det aktiverar också AMPK och sirtuins (longevity pathways) som stöder mitokondriell hälsa och välbefinnande. Vi täcker dessa två vägar i nästa kännetecken men de är två livslängdsprocesser som du definitivt vill aktivera om du vill hålla dina mitokondrier friska!
Om du vill ta reda på mer hacking ålder, kanske du tycker om att läsa Fem enkla anti-åldringshack för att öka din livslängd
Träna regelbundet - särskilt viktmotstånd och HIIT
Mitokondrierna mår bra när vi tränar. Som ordspråket säger: "Du måste bränna energi för att få energi." Högintensiv intervallträning (HIIT) bildar inte bara nya mitokondrier, utan ökar också mitokondriernas storlek.
Förlust av muskelmassa har tillskrivits mitokondriell dysfunktion. I en studie vändes muskelförlusten delvis hos äldre deltagare efter sex månaders motståndsträning. Genom att inkludera regelbunden motståndsträning i din träningsrutin kan du hjälpa dina mitokondrier.
Ta ett dopp på den kalla sidan
Att ta ett dopp i en kall sjö eller pool är bra för dina mitokondrier. Det aktiverar AMPK och ökar också antalet mitokondrier i dina celler. Regelbunden simning i kallt vatten har också visat sig aktivera det bruna fettet (som håller oss varma) och minska det vita fettet (det dåliga fettet).
Gå ut i solen
Regelbundet solsken gör dig inte bara på bättre humör utan stärker också dina mitokondrier. Se bara till att ha säkra solvanor, särskilt om du löper risk för hudcancer.
Ta naturliga kosttillskott som är utformade för att stödja mitokondriell hälsa
Dessa två molekyler är föregångare till NAD, en kritisk molekyl för cellfunktionen. Utan NAD kan den familj av proteiner som bidrar till mitokondriell hälsa, sirtuiner, inte fungera korrekt. Att lägga till NMN eller NR i ditt dagliga kosttillskott är ett av de bästa sätten att stödja dina celler.
Denna produkt har utformats speciellt för att aktivera sirtuiner och även motverka inflammation. Sirtuiner består av 7 proteiner och 3 av dem arbetar specifikt i mitokondrierna.
Krillolja är ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel som hjälper till att minska den oxidativa stressen och inflammationsnivåerna i hela kroppen. Den är 48 gånger mer effektiv än traditionell fiskolja. Den innehåller också kolin som stöder cellmembran, ämnesomsättning, cellsignalering och hjälper till med DNA-syntesen. Allt som allt är krillolja ett utmärkt alternativ för att stödja mitokondriell funktion.
L-karnitin, en aminosyra, hjälper till att transportera fettsyror in i mitokondrierna för att användas som energi. Det är en kritisk molekyl för normal mitokondriell funktion. Även om det fortfarande pågår forskning om denna molekyl, visar den hittills potentialen att stödja mitokondrierna. Om du vill veta mer, läs Hur man använder L-karnitin för att öka prestandan och sakta ner åldrandet.
Alpha Lipoic Acid är en kraftfull antioxidant och co-enzym. Det är också avgörande för energiproduktionen och skyddar cellerna från antioxidanter. I en liten studie visade det sig att ta L-karnitin och ALA tillsammans hjälpte till att bromsa mitokondriell dysfunktion. Mer forskning måste göras på denna kombination, men hittills är den terapeutiska potentialen god.
Deregulerad näringskänslighet - cellerna blir mindre känsliga för nivåerna av näringsämnen i kroppen
"Förmågan att känna av och reagera på fluktuationer i näringsnivåerna i miljön är en förutsättning för liv."
- Efeyen, Comb och Sabatini
Nutrient sensing är kroppens förmåga att känna av och anpassa sig till intracellulära och extracellulära nivåer av näringsämnen som sockerarter, aminosyror, lipider och näringsämnen som vitaminer.
När det finns ett överflöd av mat och näringsämnen bygger kroppen upp och lagrar eftersom den uppfattar det som en tid av överflöd. När det råder brist på mat utlöses överlevnadsvägar (longevity pathways) som frigör fettlager så att hjärnan och kroppen kan fortsätta att fungera. Kroppens förmåga att känna av dessa fluktuationer är oerhört viktig för vår hälsa eftersom den hjälper till att reglera ämnesomsättningen och påverkar åldrandet.
Regleringen av intaget av näringsämnen är beroende av flera näringsavkännande vägar som är beroende av att mitokondrierna fungerar som de ska. Om mitokondrierna skadas på grund av oxidativ stress och livsstilsfaktorer påverkas också cellens förmåga att känna av näringsämnen negativt. Detta kan ha en dramatisk effekt på åldrandet och kan bidra till ett antal åldersrelaterade tillstånd.
Det finns fyra huvudvägar som känner av näringsämnen, reglerar ämnesomsättningen och påverkar åldrandet. Dessa vägar är invecklat balanserade och för mycket eller för lite kan också orsaka problem.
IIS-vägar (insulin och insulinliknande tillväxtfaktor)
Våra kroppar har flera olika sätt att upprätthålla glukosnivåerna. Förmågan att ta upp glukos, lagra det, använda det och bryta ner det styrs av ett antal olika processer. När en cell skadas kan det påverka kroppens förmåga att känna av och använda glukos på rätt sätt. Om en cell till exempel inte längre kan känna av insulinnivåerna kommer blodsockret att stiga till farliga nivåer. Avreglerad glukosavkänning ligger bakom många blodsockerrelaterade tillstånd som typ 2-diabetes och metabolt syndrom. Lägre nivåer av IIS har korrelerats till en längre livslängd.
mTOR
Mechanistic Target of Rapamycin (mTOR) känner av när det finns ett överflöd av protein och näringsämnen. Det är extremt viktigt för cellulär tillväxt och reparation. Om du vill bygga muskler eller läka är mTOR din vän. Tyvärr kan det i det här fallet finnas för mycket av det goda, och när kroppens förmåga att känna av aminosyror blir dysfunktionell eller om du äter för mycket mat för dina dagliga behov kan mTOR-nivåerna stiga. När kroppens förmåga att reglera denna signalväg påverkas kan det också leda till kroniska tillstånd. Höga nivåer är förknippade med vissa typer av cancer, autoimmuna tillstånd och depression.
Om du vill veta mer om mTOR kanske du vill läsa följande: Vad är MTOR Longevity Pathway?
AMPK
AMP-aktiverat kinas känner av när det är ont om näringsämnen och aktiveras genom kalorirestriktion. Det sätter fart på ämnesomsättningen och sätter fart på fettförbränningen. Det hjälper också till med autofagi, som är kroppens naturliga sätt att ta bort och rensa ut skadade celler så att den kan regenerera friska celler. Höga nivåer av AMPK har förknippats med längre liv och hälsa. Låga nivåer är förknippade med kroniska tillstånd som metabolt syndrom, fetma och inflammation.
I ett nötskal är AMPK en av de många livslängdsvägar som du vill aktivera. Du kan ta reda på mer i: Vad är AMPK? Hur påverkar det åldrandet?
Sirtuiner
En annan livslängdsväg som känner av energinivåer, sirtuins är en familj av proteiner som styr ämnesomsättning, cellulär hälsa och åldrande. Kort sagt, de reglerar de vägar som kontrollerar celldöd, de slår på och av anti-aging gener, reparerar DNA, reglerar epigenetik och hjälper vår ämnesomsättning. De är beroende av NAD+ och kan inte fungera utan det. När energinivåerna är låga på grund av kalorirestriktion är NAD+-nivåerna höga, vilket aktiverar sirtuinerna. Omvänt, när det finns ett överflöd av mat, tenderar NAD+-nivåerna att vara låga, och som ett resultat kan sirtuinerna inte utföra sin roll. Låga nivåer av sirtuiner är förknippade med åldrande och många andra kroniska tillstånd.
Hur man hjälper de näringskänsliga vägarna
Ovanstående vägar är invecklat balanserade och forskarna undersöker fortfarande hur de förhåller sig till varandra. Det finns dock vissa åtgärder som vi kan vidta för att stödja dessa processer.
Kalorirestriktion
Det är välkänt att kalorirestriktion ger lång livslängd och goda hälsoeffekter. Det är ett av de mest tillförlitliga sätten att förebygga åldersrelaterade sjukdomar eftersom det minskar IIS och mTOR, men aktiverar AMPK och Sirtuins. Utmaningen är att minska kaloriintaget med 10-30% och samtidigt se till att man får i sig de näringsämnen man behöver varje dag.
Det kan vara mycket utmanande att upprätthålla en kaloribegränsad diet på lång sikt. Därför är ett bra alternativ att överväga en mimetisk kalorirestriktion.
Berberin - AMPK-aktivator och mimetisk kalorirestriktion
Berberin fungerar genom flera mekanismer för att reglera blodsockret och efterlikna kalorirestriktion. Det aktiverar också AMPK. Det är så effektivt att det konkurrerar direkt med metformin. Du kan ta reda på mer om jämförelsen mellan de två i Berberine the Super Anti-Aging Antioxidant.
Vår produkt RELEAF innehåller berberin , PQQ och silymarin. Den är särskilt utformad för att aktivera AMPK och stödja blodsockernivåerna.
Resveratrol - potentiell mimetisk kalorirestriktion, aktiverar Sirtuins och hämmar mTOR
Resveratrol är möjligen en av de mest välkända polyfenolerna för lång livslängd. Den antas efterlikna kalorirestriktion, aktiverar Sirtuins och hämmar mTOR. Vår produkt PRESERVAGE har skräddarsytts för att aktivera Sirtuins genom Reveratrol, Curcumin, Quercetin och BioPerine.
Cellulär senescens - åldrade celler som inte dör och som släpper ut giftiga signaler som orsakar inflammation
"Cellulär senescens är ett tillstånd där cellerna inte längre kan dela sig. Detta permanenta tillstånd medför både fördelar och nackdelar för den organism som cellerna lever i."
- biologydictionery.net
Friska celler delar sig och förökar sig under hela sin livscykel. Det finns dock en punkt (kallad Hayflick-gränsen) då våra celler slutar att dela sig och växa. I det här skedet dör de antingen eller så "pensioneras" de och utför inte längre den funktion som de är tänkta att utföra. Denna paus i cellcykeln kallas senescens.
Faktorer som orsakar senescens varierar men kan bero på oxidativ stress, telomerförluster, DNA-skador och andra faktorer som kan ha orsakat cellskador.
Senescenta celler ansågs först vara en skyddsmekanism för att förhindra att skadade celler delar sig och på så sätt förebygga tumörer och cancer. Men forskning pågår och forskare tror nu att de kan ha en roll att spela i vissa cellulära processer eftersom de avger en cocktail av cellulära signaler.
I en normal frisk kropp rensas dessa "levande döda" celler vanligtvis bort av immunsystemet. Denna mekanism blir dock felaktig med åldern och senescenta celler börjar ansamlas. Men i processen ackumuleras också en cocktail av proinflammatoriska signaler som orsakar alla möjliga typer av cellskador och som också verkar leda till att andra celler också blir senescenta, vilket förvärrar problemen ytterligare.
Ansamlingen av dessa celler anses vara en av de viktigaste faktorerna som orsakar den degeneration som kommer med åldern. Om du vill veta mer kan du läsa Zombie Cells and Aging - How to Fight the Walking Dead Cells
Hur man blir av med senescenta celler
Stöd ditt immunsystem
Den första försvarslinjen är att stödja ditt immunsystem. Immunsystemet är avgörande för att rensa bort dessa celler. C-vitamin är en kraftfull antioxidant som bekämpar oxidativ stress, stärker immunförsvaret, hjälper till att läka och reparera sår och mycket mer. Att ta C-vitamin i liposomal form är ett sätt att se till att du absorberar detta viktiga vitamin så att du kan uppleva dess hälsofördelar. Ta reda på mer i Vitamin C Megadose Health Benefits - From Colds to Longevity.
Ta senolytika
Senolytiska föreningar har använts för att selektivt förstöra senescenta celler. Även om forskningen fortfarande pågår finns det ett antal naturprodukter som kan hjälpa till att rensa bort senescenta celler.
PRESERVAGE
Vår produkt Preservage innehåller quercetin. Denna molekyl är en växtflavonoid som finns i bär, äpplen, grönt te, rött vin och lök. Quercetin är en mild senolytisk som fungerar genom AMPK-vägen för att hjälpa till att rensa bort dessa celler. Det ökar också sirtuiner som kontrollerar cellulär död.
Fisetin
Fisetin är en polyfenol som finns i jordgubbar, äpplen, druvor, persimoner, gurkor och lök. Fisetin har visat sig vara effektivt för att minska senescentmarkörer. Du kan ta fisetin i form av kosttillskott och du kan också öka mängden av ovanstående livsmedel i din kost.
Stamcellsutmattning - minskad stamcellsaktivitet
"Stamceller är speciella mänskliga celler som kan utvecklas till många olika celltyper. Det kan röra sig om allt från muskelceller till hjärnceller. I vissa fall kan de också reparera skadad vävnad. Forskare tror att stamcellsbaserade terapier en dag kan komma att användas för att behandla allvarliga sjukdomar som förlamning och Alzheimers sjukdom."
- University of Rochester Medical Center - hälsoencyklopedi
Stamceller är källan eller stamfadern till alla kroppsceller. De hjälper cellerna att förnyas. Bland många andra funktioner spelar de en viktig roll vid reparation av vävnad, immunfunktion och blodproduktion. När vi åldras förlorar de tyvärr sin förmåga att dela sig och deras aktivitet minskar långsamt.
De främsta orsakerna till den försämrade funktionen är DNA-skador, överuttryck av proteiner som hämmar cellcykeln och telomerförslitning. En annan orsak är förekomsten av kronisk låggradig inflammation som orsakas av oxidativ stress och pågående utsöndring från senescenta celler. Denna konstanta låggradiga inflammation kallas "inflammaging" eftersom den är förknippad med åldrandet.
Stamcellerna kan förnya sig själva, men när vi åldras blir förnyelsen långsammare och kvaliteten blir sämre. Detta anses vara en av orsakerna till kroniska sjukdomar.
Hur du kan hjälpa dina stamceller
Eftersom stamcellsutarmning är ett resultat av de tidigare faktorer som påverkar åldrandet kan du skydda dina stamceller genom att följa de förebyggande åtgärder som nämns i den här artikeln och den första artikeln. Minimera din exponering för miljögifter som kan orsaka oxidativ stress, ät en hälsosam kost och motionera. För att hjälpa kroppen att bearbeta gifter är tillskott med glutation ett bra alternativ.
Glutation är känt som "master detoxifier" och skyddar celler och DNA från skador, hjälper till att optimera immunsystemet, hjälper kroppen att ta bort tungmetaller och toxiner och skyddar även mitokondrierna. Du kan läsa mer i Vad är Glutathione och varför är det anti-aging?
Youth & Earth har liposomalt glutation som har utmärkt biotillgänglighet.
Förändrad intercellulär kommunikation - "trasig telefon" mellan cellerna
"Intercellulär kommunikation - överföring av information från en cell till en annan. Celler signalerar till varandra genom direktkontakt med varandra eller genom att ett ämne frigörs från en cell och tas upp av en annan cell. Intercellulär kommunikation är viktig för att celler ska kunna växa och fungera normalt. Celler som förlorar förmågan att reagera på signaler från andra celler kan bli cancerceller."
- NIH - Nationella cancerinstitutet
Våra celler kommunicerar med varandra via signalvägar såsom endokrina, neuroendokrina och neuronala system. När vi åldras tenderar dock inflammationsnivåerna att öka tack vare de tidigare kännetecknen för åldrande, vilket orsakar en pågående låggradig inflammatorisk reaktion och detta påverkar negativt deras förmåga att skicka och ta emot signaler korrekt. Det är lite som en "trasig telefon" där cellen kanske inte svarar eller tolkar signalen på rätt sätt.
Den pågående inflammationen (så kallad inflammaging) leder så småningom till att de cellulära signalerna avregleras och att immunförsvaret försämras. Detta anses vara en av de främsta orsakerna till den försämrade funktion som vi ser med åldern.
De vanligaste orsakerna är ett dysfunktionellt immunsystem, en uppbyggnad av proinflammatoriska vävnadsskador, proinflammatoriska cytokiner som utsöndras av senescenta celler och överdriven aktivering av NF-kB-vägen.
NF-kB-vägen är den huvudsakliga vägen eller processen som styr inflammation. När den hålls i balans hjälper den kroppen att reagera och läka när den är skadad. En pågående inflammation är dock destruktiv, och höga NF-kB-nivåer har förknippats med många kroniska sjukdomar och ålderssymtom som muskelförlust, muskelsvaghet och benförlust.
Hur man förbättrar cellulär kommunikation
Förändrad cellulär kommunikation är ett slutresultat av de tidigare kännetecknen. Genom att ta itu med de faktorer som orsakar kännetecknen kommer du att kunna minska inflammationen i kroppen, vilket i hög grad kommer att hjälpa dina celler att kommunicera. Återigen kan kosttillskott också hjälpa till.
Krillolja är ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel som hämmar NF-kB.
Återigen rekommenderas också NMN eller NR för att förbättra den intercellulära kommunikationen genom att aktivera sirtuiner.
Slutsats
Teorin om åldrandets kännetecken är fortfarande en nykomling när det gäller teorier relaterade till åldrande. Med detta sagt, från vad vi vet, finns det proaktiva steg som vi kan vidta för att förhindra vart och ett av de 9 kännetecknen. Det är viktigt att komma ihåg att dessa faktorer är relaterade till varandra och att även de minsta stegen kan påverka varje kännetecken.
Det är aldrig för sent att börja göra förändringar i din livsstil och lägga till naturliga kosttillskott för att stödja din kropp när den åldras. Människokroppen är otrolig och genom att ge den rätt byggstenar kan du börja vrida tillbaka tidens gång.
"Du kan inte vrida tillbaka klockan. Men du kan vrida upp den igen."
- Bonnie Pruden
Innehållet i den här artikeln är endast avsett för informationssyfte. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
