L-karnitin är en aminosyra som produceras naturligt av kroppen och som hjälper till att omvandla fett till energi. Det hjälper inte bara till med viktminskning utan förbättrar också hjärt- och hjärnfunktionen, sportprestanda och saktar ner åldrandet. I den här artikeln ska vi utforska L-karnitin och varför du bör överväga att lägga till det i din verktygslåda för lång livslängd.

Vad är L-karnitin?

L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra som finns i cellerna i vår kropp. Den spelar en viktig roll i kroppens energiproduktion genom att transportera fettsyror till mitokondrierna (cellens kraftverk). Här oxideras (förbränns) dessa fettsyror för att producera energi.

Kroppen producerar L-karnitin från aminosyrorna lysin och metionin, som främst finns i animaliska proteiner. Forskning har dock visat att veganer eller de som lider av vissa genetiska störningar kanske inte kan producera tillräckliga mängder, vilket gör L-karnitin till en villkorligt essentiell aminosyra.

L-karnitin kan hittas i följande former:

D-karnitin

Det är en inaktiv form av L-karnitin och bör undvikas eftersom det kan blockera andra former av L-karnitin i kroppen. Detta kan orsaka symtom som liknar L-karnitinbrist.

Acetyl-L-karnitin

Ofta kallad ALCAR har visat positiva effekter igen neurodegenerativa sjukdomar och vid behandling av åldrande genom att bromsa mental försämring.

Propionyl-L-karnitin

Tros öka kväveoxid som hjälper till med blodflödet vilket gör det till ett lämpligt val mot cirkulationsproblem och högt blodtryck.

L-karnitin L-tartrat

Finns ofta inom sporttillskott eftersom det hjälper till att förhindra muskelsårighet, muskelskador och ökar muskelåterhämtningen efter träning.

Vad gör L-karnitin för dig?

L-karnitins huvudroll i kroppen är att transportera fettsyror in i mitokondrierna för att brännas upp och användas som energi. Men ny forskning har visat andra fördelar också, inklusive kardiovaskulär hälsa.

På grund av sin viktiga roll i energiproduktionen samt att det är ett allmänt säkert tillskott har L-karnitin studerats i stor utsträckning. Här är några av fördelarna och resultaten.

Hjälper till med viktminskning

L-karnitin hjälper kroppen att bränna fett. Men det är intressant att det har gjorts några studier som har varierat i sina resultat när det gäller L-karnitin och viktminskning.

Under en studie av 38 måttligt överviktiga kvinnor som tränade 4 gånger dagligen i 8 veckor, fanns det ingen skillnad i viktminskning mellan dem som kompletterade med L-karnitin och de som inte gjorde det. I en annan studie ökade inte 4 veckors tillskott med L-karnitin fettförbränningseffekten under en 90-minuterscykel.

Men vid analys av nio studier som genomfördes i främst överviktiga eller äldre individerförlorade de som tog L-karnitin i genomsnitt 2,9 pund mer vikt medan de kompletterade med L-karnitin.

Även om ytterligare studier behövs för att undersöka fördelarna med L-karnitin, visar studier att det kan hjälpa till med viktminskning för äldre vuxna eller överviktiga individer. Det är också viktigt att nämna att resultaten kan variera mellan individer och att om du tar L-karnitin är det bäst att ta det i samband med en hälsosam kost och aktiv livsstil.

Kan hjälpa till att förhindra muskelförlust

L-karnitin hjälper till att balansera bildandet och nedbrytningen av proteiner i musklerna för att bekämpa muskelförlust. Muskelförlusten tenderar att inträffa med åldern (känd som sarkopeni), särskilt om du har en ohälsosam kost och inte tränar. En studie visade att L-karnitin undertryckte förlusten av skelettmuskler hos personer som hade levercirros.

En annan studie visade att L-karnitin hjälpte till att minska muskelförlusten hos ett ämne som genomgick strokerehabilitering. I denna intressanta studie fick ämnet initialt botulinumneurotoxininjektioner för att minska spasticiteten i hennes högra ben så att hon kunde gå. Hennes gångförmåga förbättrades, men försämrades efter den andra och tredje behandlingen på grund av smärta i benen under gång och muskelförtvining. Forskarna ordinerade sedan L-karnitin och hon upplevde en snabb förbättring av smärtan och hennes kontinuerliga gångsträcka. När forskarna slutade med L-karnitin upplevde försökspersonen inte någon återkommande smärta eller muskelförlust, vilket tydde på att aminosyran hjälpte till att minska muskelskadorna under rehabiliteringen.

Båda dessa studier, och många andra, tyder på att L-karnitin visar stor terapeutisk potential.

Kan öka atletisk prestanda och uthållighet

Fördelarna med L-karnitin på idrottsprestationer är fortfarande kontroversiella. Flera studier har visat fördelar under en lång tidsperiod och andrahar visat fördelar när de administreras akut.

L-karnitin kan bidra till att förbättra återhämtningen efter träning och samtidigt minska muskelsmärta efter träning. Det har visat sig öka syretillförseln till musklerna, samtidigt som trötthet och obehag fördröjs genom ökat blodflöde och kväveoxidproduktion. En studie har också visat att L-karnitin kan öka produktionen av röda blodkroppar, vilket är avgörande för syretransporten genom kroppen.

Hjälper till med hjärnans funktion

Studier har visat att acetyl-L-karnitin bidrar till att förbättra inlärningsförmågan samtidigt som det förebygger åldersrelaterad mental nedgång. Studier på människor har visat att dagligt tillskott av acetyl-L-karnitin bidrar till att vända försämringen av hjärnans funktion i samband med Alzheimers och andra hjärnsjukdomar.

Ytterligare studier har visat att det förbättrar den allmänna hjärnfunktionen hos äldre vuxna som inte lider av Alzheimers eller liknande hjärntillstånd. I en 90-dagarsstudie visade kroniska alkoholister som kompletterade med 2 gram acetyl-L-karnitin dagligen förbättringar inom alla områden av hjärnans funktion.

Förbättrar hjärtfunktionen

Studier har visat att acetyl-L-karnitin har potential att minska blodtrycket och inflammationsprocessen associerad med hjärtsjukdomar. Tillskott med 2 gram acetyl-L-karnitin resulterade i nästan en 10-punkts minskning av systoliskt blodtryck.

L-karnitin har också visat förbättringar hos patienter med kronisk hjärtsvikt och koronar hjärtsjukdom. En årslång studie visade en minskning av hjärtsvikt och dödsfall bland deltagare som kompletterade med L-karnitin.

Minskar risken för typ 2-diabetes

L-karnitin har visat sig minska symtomen och associerade risker av typ 2-diabetes.

I en studie av typ 2-diabetespatienter såg de som kompletterade med L-karnitin och deras medicinering betydande minskningar av deras blodsockernivåer.

Förbättrar manlig infertilitet

Forskning har visat att mängden L-karnitin i sperma är direkt relaterad till spermiernas antal och rörlighet. Studier har visat att 2-3 gram L-karnitin dagligen i 3-4 månader kan förbättra spermakvaliteten. En dubbelblindad crossover-studie utförd på 100 män visade att tillskott med 2 gram L-karnitin dagligen i 2 månader förbättrade både koncentrationen och framåtriktad rörlighet hos deras spermier.

Kan bromsa mitokondriellt sönderfall på grund av åldrande

Åldringsprocessen tros åtföljas av en minskning av vår mitokondriella funktion. Ny forskning har visat att acetyl-L-karnitin kompletterat med alfa-liponsyra (ALA) kan minska mitokondriellt sönderfall.

Alfa-liponsyra är en naturligt förekommande fettsyra som också spelar en viktig roll i energiproduktionen. För att ta reda på mer, läs Anti-Aging-fördelarna med alfa-liponsyra (ALA).

Vilka livsmedel innehåller L-karnitin?

L-karnitin kan främst erhållas från animaliska källor som kött, fisk, fjäderfä och mjölk. Mejeriprodukter innehåller det mesta av sitt L-karnitin främst i sin vasslefraktion. För rött kött gäller vanligtvis att ju rödare köttet är desto högre är dess L-karnitininnehåll. Eftersom denna aminosyra finns i animaliska proteiner måste veganer och strikta vegetarianer överväga tillskott.

Nedan finns en lista över livsmedel som innehåller de högsta källorna till L-karnitin:

Varför ta L-karnitin som ett tillskott?

Ditt behov av L-karnitin påverkas direkt av hur mycket din kropp producerar och hur mycket du konsumerar. Och även om vi kan få det från animaliska källor är det svårt att avgöra exakt hur mycket du får i dig. Om du är vegan eller en strikt vegetarian är det också viktigt att komplettera med L-karnitin.

Som med många andra molekyler i vår kropp visar forskning att våra L-karnitinnivåer minskar med åldern. Studier har visat att 2 gram L-karnitin om dagen är ett bra sätt för äldre individer att öka muskelfunktionen, minska tröttheten och öka hjärnans hälsa.

Vad är det bästa L-karnitintillskottet?

När det tas som ett traditionellt tillskott är biotillgängligheten för L-karnitin tyvärr mycket låg. För att maximera absorptionen injiceras L-karnitin vanligtvis. Men tack vare banbrytande teknik kan du nu ta L-karnitin i liposomal form, vilket förbättrar biotillgängligheten och gör det lättare för kroppen att ta upp det utan besväret med injektioner. Youth & Earth har ett liposomalt karnitintillskottsom är särskilt utformat för maximal absorption.

För att ta reda på mer om varför den liposomala formen av kosttillskott är så effektiv kanske du vill läsa: Vad är liposomala kosttillskott och hur fungerar de?

När ska jag ta L-karnitin?

Eftersom L-karnitin absorberas snabbt av kroppen är det bäst att ta det tidigt på morgonen och/eller före träning. Det är dock viktigt att notera att det kan tas när som helst under dagen och inte kommer att störa din sömn om du tar det på natten.

Har L-karnitin några biverkningar?

För de flesta människor är L-karnitin i allmänhet säkert. Milda biverkningar kan dock inkludera illamående, kräkningar och magbesvär. Det kan också orsaka att kropp, urin och svett producerar det som beskrivs som en "fiskig" lukt. I sällsynta fall har muskelsvaghet och krampanfall noterats. Det är alltid bäst att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon tilläggsregim.

L-karnitintillskott har också visat sig höja dina trimetylamin-N-oxid (TMAO) -nivåer över tid. Med TMAO som är direkt kopplad till åderförkalkning (en sjukdom som täpper till artärerna). Medan TMAO är en anmärkningsvärd biverkning, är den främst synlig i kroniska mängder L-karnitintillskott. Forskning som samlats in i denna mänskliga studie tyder på att stora mängder L-karnitin (6 gram dagligen) krävs för betydande ökningar av TMAO.

En mänsklig studiehar visat ingen förändring i ökningen av plasma-TMAO i doser på 0,5 g, 1 g och doser av L-karnitin administreras tre gånger dagligen. En studie har till och med visat att ta 3 gram L-karnitin dagligen i 21 dagar inte har några negativa biverkningar på friska användare. Om du kompletterar med L-karnitin rekommenderar vi att du håller ditt dagliga intag under 2 gram dagligen och följer den rekommenderade dosen.

Slutsats

L-karnitin är en aminosyra som finns i musklerna i vår kropp och som fungerar för att producera energi genom oxidation av fettsyror. Även om L-karnitin främst marknadsförs för viktminskning och sportprestationer, har det ett brett spektrum av hälsofördelar och är i allmänhet säkert när det tas med måtta.

Det är ett utmärkt sätt att förbättra dina energinivåer, bekämpa mental trötthet och öka din koncentration genom att förbättra din inlärningsförmåga. Studier har visat på fördelar hos dem med lägre nivåer och det bör vara ett allvarligt övervägande för äldre vuxna, veganer och vegetarianer.

Vi vill alla njuta av våra liv när vi blir äldre, så varför inte bekämpa ålderstecknen, förbättra hjärnans funktion och öka energinivåerna genom att komplettera med L-karnitin dagligen.

"Livet är inte bara att vara vid liv, utan att må bra. "

- Marcus Valerius Martialis

Innehållet i denna artikel är endast avsett som information. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.