Fünf enkla anti-åldringshack för att öka din långsamhet

Förstår du inte att man kan hacka Altern? I icke-teknologiska begrepp är en hack en avkortning, en snabb lösning eller till och med en omgivning av detta, som som den "normala" Art och Weise angesehen wird, något att tun. Anti-Aging-Hacks är möjligheter, den Verschlechterung, som vi normalt med dem Alter i Verbindung bringen, att förhindra, att verlangsamen och kanske sogar umzukehren, så att vi vår Kraft och Vitalitet zurückgewinnen och erhalten können.

Vad är Anti-Aging-Hacks?

Kort sagt, är Anti-Aging-Hacks Saker, som Sie tun kan, för att Fortschreiten altersbedingter sjukdomar ska verlangsamen eller sogar förhindra. Om du letar efter Anti-Aging-Hacks eller -Tipps, kommer du att hitta tusentals resultat, som från användningen av Zwiebeln mot gråa hår till den senaste injektionen för Faltenglättung räcker. Några av dessa tips kommer att fungera, andra kan visserligen en övergående yttre förbättring, men den Lauf der Zeit nicht lange aufhalten. När det gäller information som finns tillgänglig kan det vara svårt att veta var man ska börja och hur man ska bekämpa Altern.

På Youth & Earth är vi övertygade om att den bästa vägen är att ta itu med åldersrelaterade problem på en ljusare nivå. Die Wissenschaft hat vorgeschlagen, dass es vier Wege gibt, die die Langlebigkeit beeinflussen können: AMPK, SIRT, MTOR och Nf-KB. Bearbetningen av dessa signalvägar kan bekämpa de cellulära åldersorsakerna och bidra till att du inte bara ser yngre ut, utan också känner dig yngre. Achten Sie bei der Auswahl eines Anti-Aging-Hacks darauf, dass er einen dieser Signalwege beeinflusst, damit Sie sicher sein können, dass Sie die potenziellen Ursachen der Alterung auf einer tieferen zellulären Ebene angehen.

I denna artikel har vi 5 enkla Anti-Aging-Hacks vorgestellt, die einfach sind, jederzeit begonnen werden können und vor allem nichts kosten. Det enda som krävs är en positiv inställning, att livet i fulla drag ska bli bättre och att du ska spela en aktiv roll för att förbättra din hälsa.

Mer om vägen till lång livslängd hittar du i The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life.

Anti-Aging-Hack Nr. 1: Kaltwassertherapie och Sauna-Wärmetherapie

Heißer und kalter Stress (oder Therapie) är en Anti-Aging-Hack, der die therapeutischen Vorteile nutzt, die sich ergeben, wenn man seinen Körper extremen Temperaturen aussetzt, um die Gesundheit der Mitochondrien zu verbessern. Kaltwassertherapie kan genomföras helt enkelt, från en kall dusch över isbäddar till kryoterapi (där man i en kontrollerad omgivning uppnår temperaturer på -100-250 °C). Vid Wärmeterapi däremot blir Temperaturen mellan 70 och 100 °C genom Saunabesuche och även Warmwasserduschen i geringem Umfang erreicht.

Vilka fördelar har Kaltwassertherapie mot Alterung?

Vi har alla redan sett foton av människor som kommer fram i kallt väder och ljus. Förutom Nervenkitzel, etwas Herausforderndes und Abenteuerliches zu tun, gibt es auch einige handfeste gesundheitliche Vorteile dieser Praxis. Här är bara ett par av dem, för att motivera er att ta ut språnget.

Det aktiverar AMPK, som reglerar stoffskiftet och kan hjälpa till vid viktnedgång.

En Kaltwassertherapie (sei es ein Eisbad oder Schwimmen im Winter) aktiviert AMPK (den Stoffwechsel-Hauptschalter"), der die Art und Weise reguliert, wie unser Körper Energie nutzt. Dazu gehört die Nutzung von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung, die Senkung des Blutzuckerspiegels, Ökning av antalet mitokondrier (de energiproducerande cellerna i kroppen) och minskning av antalet inflammationer. Außerdem aktiviert es die guten braunen Fettzellen, die uns warm halten, und hilft bei der Verbrennung von weißem Fett, das schlecht für uns ist und durch übermäßiges Essen verursacht wird.

Kaltwassertherapie minskar Entzündungen och Muskelkater efter träningen

Under de senaste åren har vi sett allt fler bilder och videor av sportutövare som sitter i isbäddar. Grunden för detta är att kallt vatten minskar svärtan i de överbelastade musklerna (DOMS, Delayed Onset of Muscle Soreness). Om du har en kroppsligt ansträngande dag bakom dig eller ett nytt träningsprogram har börjat, bör du försöka med ett kallvattenbad. En systematisk översyn wurde von drei Autoren in der Cochrane-Bibliothek durchgeführt, um die Wirkung von Kaltwasserbädern auf die Verringerung von Muskelkater nach dem Sport zu untersuchen. Es wurden siebzehn kleine Studien und neunzehn Untersuchungen ausgewertet. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass CWI einen therapeutischen Nutzen bei der Verringerung des verzögert auftretenden Muskelkaters hat, verglichen mit keiner Intervention oder Ruhe bei der Behandlung von Muskelkater.

Förbättrar blodcirkulationen och lymfdräneringen

Är Sie redan einmal aufgefallen, att sich Ihr Körper bei Kälte rosa färbt? Das liegt daran, dass Kälte die Blutzirkulation anregt. Om kroppen är kall blir blodkärlen förhöjda och blodet försvinner till de livsnödvändiga organen. Infoledessen muss das Herz etwas mehr arbeiten, damit das Blut durch den Körper zu leiten, damit Sie aufzuwärmen und Sauerstoff und Nährstoffe zu allen Zellen zu transportieren.

Lymfsystemet spelar en viktig roll vid borttransport av avfalls- och giftämnen från kroppen. En samling av giftämnen kan leda till cellförändringar, inflammationer och tidigare förändringar. Kaltes Wasser bewirkt außerdem, dass sich die Lymphgefäße zusammenziehen, was dazu beiträgt, Abfallstoffe aus den Muskeln und dem Gewebe zu spülen.

Vet du inte att Glutathion är en "Hauptentgifter"? Lär dig mer om vad Glutathion är och varför det är ett medel mot åldrande?

Kaltes Wasser höjer stämningen och kan hjälpa till vid depression

Att dricka kallt vatten kan också ha en positiv inverkan på stämningen, eftersom endorfin och noradrenalin frigörs och gör oss glada och levnadsglada. År 2007, Forscher heraus, dass kaltes Duschen die Symptome von Depressionen lindert, selbst bei Menschen, bei denen keine Depression diagnostiziert wurde. Om du känner dig nedslagen, försök med ett bad i kallt vatten eller till och med med en kort kall dusch. Förutom alla fysiologiska fördelar kommer även de psykologiska fördelarna av en utmaning att upplevas. Ytterligare information om de hälsofrämjande fördelarna med kälteterapi finns i följande video från Growth Mindset.

Vilka är fördelarna med värmeterapi i bastun?

Om du redan en gång har varit i en bastu, vet du hur spänningslös den kan vara, framför allt när du är under stor stress. Bastuns värme förbättrar genomblödningen, lindrar smärtan och kan få kroppen att slappna av. Det har också visat sig att en Saunabesuch die kardiovaskuläre Gesundheit in ähnlichem Maße verbessert wie ein Kardiotraining, och det har visat sig att regelmäßiger Saunabesuch die Lebenserwartung erhöht.

En studie genomfördes på över 2300 personer i åldern 42 till 60 år för att fastställa effekterna av en ökad solbrist på försämringen av den totala kardiovaskulära förmågan och den totala dödligheten. Studien visade att 4 till 7 solarier per vecka under cirka 11 minuter sänker totalmortaliteten. Utöver detta hade även ett solbad per vecka en positiv inverkan på Mitokondriernas hälsa och den allmänna livskvaliteten. Ytterligare information om fördelarna med regelbundna saunagånger hittar du i denna video från Jason Bracht.

Så här kan du använda Kaltwasser- och Wärmetherapien i ditt dagliga liv

Innan du börjar använda dessa tips i din vardag bör du absolut prata med din läkare, särskilt om du har en kronisk sjukdom som hjärt-kreislaufsjukdom eller blodtryck. Om du har grönt ljus hittar du här ett par enkla sätt att utnyttja fördelarna med köld och värme.

• En av de enklaste möjligheterna är att använda en 30-90 sekunder lång Kaltwasserdusche för att få en varm dusch. Börja med 30 sekunder och håll dig till en lång dusch. Vergessen Sie nicht zu atmen!

• Om du blir förvirrad, lägg två Eisbeutel i badvattnet och låt dig svalka i det kalla vattnet i högst 10-15 minuter.

• Stanna efter träningen i en kall simbassäng eller gör en veckoutflykt till ett kallt hav eller en sjö, så att du kan slappna av där. (Håll dig varm efteråt och packa ner en flaska Kakao för extra endorfin).

• Gönna dig en härlig saunagång i din lokala fitnessstudio eller investera i en hemsauna eller en tragisk saunaanzug.

Anti-Aging-Hack Nr. 2: Kalorienbeschränkung für Langlebigkeit

Visste du att Okinawanerna (en av de blå zonerna) följer ett princip som heter "Hara Hachi Bu"? Det betyder att man är, tills man är till 80 % satt. Vad betyder det? Man är, tills man inte mer hungrig, utan satt är. Den kalorireducerade kosten är möjligen en av de faktorer som gör det möjligt för dem att leva ett så långt och produktivt liv.

Om du vill veta mer om de blå zonerna kan du läsa Lektionen från de blå zonerna - Att känna sig längre ung

Abgesehen von der Tatsache, dass sie das Risiko von Übergewicht und chronischen Krankheiten wie Diabetes verringert, aktiviert und hemmt sie auch die Langlebigkeitspfade.

Vad är Kalorienrestriktion?

Kalorienrestriktion är en metod för att minska de genomsnittliga dagliga kalorienbristningarna (vid samma typ av undvikande av undernäring), så att de bakomliggande fördelarna för långsamhet kan utnyttjas. Sie gehört zu einer Reihe anderer Ernährungsstrategien wie intermittierendes Fasten und Proteinrestriktion, die darauf abzielen, die Alterungsmarker zu verbessern.

Kalorienrestriktion är kopplad till sjukdomar som Krebs, Diabetes, Nervenleiden och Herz-Kreislauf-Erkrankungen och ökar på ett naturligt sätt livskvaliteten för vissa insekter och djur.

I en av de mest kända studierna, Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy(CALERIE), ingick 218 vuxna i två grupper, av vilka en grupp minskade sin Kalorienzufuhr über zwei Jahre um 25 %. Die Versuchsgruppe konnte die angestrebte Reduzierung um 25 % zwar nicht erreichen, schaffte aber eine Reduzierung um 12 % (etwa 300 Kalorien). Die Versuchsgruppe verlor während der gesamten Studiendauer 10 % ihres Gewichts und konnte diesen Gewichtsverlust auch bei einer Nachuntersuchung 2 Jahre später beibehalten. Det blev också konstaterat att riskfaktorerna för andra sjukdomar som slaganfall, hjärtsjukdomar och diabetes var överdrivna. Dessutom hade deltagarna inga allvarliga sidoeffekter och fick en bättre livskvalitet, en bättre sömn och en bättre sinnesstämning.

Under en annan 2-årsperiod studievisade deltagarna med en kalorireducerad diet (som hade 15 % lägre kaloriförbrukning än de övriga deltagarna) en minskning av den oxidativa belastningen med 20 % . Den inskränkta gruppen hade också en 10 % lägre grundsumma vid slakt än de övriga deltagarna.

Hur verkar Kalorienbeschränkningen på Langlebigkeit?

I studier har sich gezeigt, dass eine Kalorienrestriktion die Lebensspanne vieler Tiere verlängert. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass sie auch unsere Langlebigkeit als Menschen beeinflussen kann. Abgesehen von der Förderung der Gewichtsabnahme, die sich unmittelbar positiv auf die Gesundheit auswirkt, scheint sie auch Folgendes zu bewirken:

Det aktiverar Sirtuine (SIRT) - den långsamhetsväg som reglerar en bättre hälsa

Sirtuine är viktiga proteiner som reglerar den cellulära hälsan genom en molekyl som heter NAD +. Sie schalten Anti-Aging-Gene ein und aus, regulieren den Zelltod, reparieren die DNA und spielen eine Rolle im Stoffwechsel. En av möjligheterna, denna väg att aktivera, består i en Kalorienbeschränkung.

Mer om denna anti-åldrande väg hittar du under Hur Sirtuine och NAD+ påverkar långsamheten.

Det aktiverar den långvariga signalvägen AMPK

En av möjligheterna, AMPK att aktivera, består däri, die Kalorienzufuhr einzuschränken oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das eine Kalorienbeschränkung nachahmt, wie z. B. Berberin. Aktiveringen av AMPK har en rad fördelar som har en positiv inverkan på levnadsvanor och livskvalitet.

Hjälper till vid reglering av långsamhetsvägar mTOR (mammalian target of rapamycin)

Denna Langlebigkeitspfad styr Zellwachstum, Stoffwechsel, Gehirnfunktion, Zellregeneration och många andra viktiga processer. Om den är korrekt reglerad, ökar vår hälsa och vårt välbefinnande, vilket är positivt för levnadsförmågan. En Zuviel an mTOR (tack vare des Verzehrs von zu vielen Kalorien und Proteinen) wird jedoch mit vielen altersbedingten Beschwerden und Krankheiten in Verbindung gebracht. Nyckeln ligger däri, denna väg korrekt att reglera, och Kalorienbeschränkung är en av metoderna för att uppnå detta.

Kalorienrestriktion minskar oxidativ stress - en slumpfaktor för åldrande och sjukdomar

Oxidativ stress är förbunden med cell- och DNA-skador, och man utgår ifrån att denna typ av skador är en slumpfaktor för åldrandet. Det har visat sig att en kalorireducerad kost utan brist på oxidativ stress och cellskador, som kan leda till inflammation, minskar. Även NF-kB, signalvägen för långsamhet, kan dämpas, vilket leder till minskad inflammation i kroppen. Höga NF-kB-Werte blir med många kroniska sjukdomar i samband med dem Altern i Verbindung gebracht.

Om du vill veta mer om Entzündungen, läs artikeln Hur Entzündungen Ihre Gesundheit beeinträchtigen och vorzeitiges Altern bewirken.

Det är viktigt att veta, att en Kalorienbeschränkung inte betyder, att Sie hungern måste. Faktiskt har studier visat att deltagare, som genom extrem Kalorienbeschränkung drastisch abgenommen haben, wieder zugenommen haben, als sie anfingen, "normal" zu essen. De flesta av oss har denna erfarenhet någon gång i sitt liv gjort, när de försökte, med en mycket restriktiv Diät abzunehmen.

Hos Youth & Earth är vi övertygade om att en hälsosam kost och regelbunden idrott kan bidra till att förbättra din hälsa och öka din energi. I samband med en sund livsstil erbjuder Einnahme eines Produkts wie RELEAF viele der gesundheitlichen Vorteile einer Kalorienrestriktion, aber auf eine Art und Weise, die nachhaltiger ist und Jo-Jo-Diäten" verhindert.

Så här förändrar du Kalorienbeschränkningen i ditt dagliga liv

Innan du börjar med en Ernährungsplan, bör du absolut konsultera din läkare, framför allt om du lider av kroniska sjukdomar. Om du har grönt ljus, hittar du här några enkla möjligheter att integrera Kalorienbeschränkungen i din vardag.

• Befolka principen om Hara Hachi Bu. Essen Sie, bis Sie sich nicht mehr hungrig und nicht mehr satt fühlen.

• Essen Sie auf eine achtsame Weise. Se till att vara medveten om vad du äter och försök att vara i ett lugnt tillstånd, så att din kropp kan signalera om du har fått tillräckligt.

• Fyll på med grönsaker och salt istället för med kolhydrater som nudlar, bröd och ris.

• Skänk "Leckereien" till en, inte hälsosam, matvara. Om du är van vid att dagligen äta en "Leckerei" som en Keks eller en bit kaka, försök då att skära ner på detta på varje andra dag. Om du säger att du klarar det, så försök igen på den tredje dagen. Tänk på att deltagarna hade den största framgången med den hållbara viktnedgången, om de sänkte sin avgift med 12 %. Om du begränsar förbrukningen av osunda livsmedlen är du på den bästa vägen att minska din dagliga kaloriförbrukning.

Anti-Aging-Hack #3 - Erhöj din vitamin-D-spiegel

D-vitamin, det Sonnenscheinvitamin, är av avgörande betydelse för vår hälsa och långlebighet och är en mängd olika zellulären Prozessen beteiligt. Här är några av hans fördelar, men forskningen är ännu inte avslutad.

D-vitamin håller dina ben friska och starka

Vitamin D främjar Knochen- och Kalziumhomöostas. Homöostas är förmågan, funktionen och formen hos en cell eller ett protein under en tidsperiod, och går i regel förlorad med ökande ålder. I samband med andra mineraler hjälper D-vitamin kroppen att producera benceller och att bibehålla benens hälsa.

Hjälper vid stärkande av musklerna

Nya forskningsergebnisse visaratt D-vitamin är oumbärligt för uppbyggnaden och stärkandet av musklerna. Ett av de första tecknen på åldrande är förlust av muskelmassa och en minskning av muskelfunktionen.

Det har en positiv effekt på vårt immunsystem

D-vitamin hjälper också till vid regleringen av våra immunsystem - det naturliga försvaret av kroppen mot infektioner och sjukdomar. Forscher har herausgefunden, att Vitamin D Aspekte der Immunreaktion modulieren kan, vilket dem Körper helfen kann, Krankheiten und Beschwerden zu bekämpfen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin D den Körper bei der Bekämpfung des Grippevirus unterstützen könnte. Derzeit laufen Studien, um festzustellen, ob die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels bei COVID 19hilft, da Forscher Hinweise darauf gefunden haben, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit der Schwere der Infektion korrelieren.

D-vitamin kan hjälpa till vid depressioner och stimmungsschwankungen

Det blev konstaterat att D-vitamin kan bidra till att lindra symtomen på depression. En studie ergab, att sich die Teilnehmer viel besser fühlten, nachdem sie ihren Vitamin-D-Spiegel erhöht hatten. Ett av tecknen på en vitamin-D-mangel är en Stimmungsumschwung och en känsla av depression.

Det verkar också som om Langlebigkeitsgene påverkar

Studier över hur just D-vitamin påverkar genen för långsamhet är ännu inte avslutade, men i flera observationsstudier har en lägre D-vitaminspegel konstaterats vid många sjukdomar, bland annat diabetes, reumatoid artrit, fettsugning och hjärt-kreislaufsjukdomar. Niedrige Werte wurden auch bei Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson festgestellt.

A studie publicerad i tidskriften Zellberichte publicerade studien konstaterades en positiv växelverkan mellan D-vitamin och långlivade sjukdomar. Vitaminet förlängde livsspannet med 33 % och minskade de förändrade proteinanomalierna. Dies wurde mit den Eigenschaften von Vitamin D in Verbindung gebracht, die die Unlöslichkeit von Proteinen unterdrücken und die mit der Alzheimer-Krankheit verbundene Toxizität verhindern.

Vad är symtomen på en vitamin-D-mangelsjukdom?

En av de bästa möjligheterna, för att få reda på om du har en vitamin-D-angel, är ett blodprov, eftersom en riktig vitamin-D-angel bör bli noggrant övervaken av din läkare. Det finns några situationer som kan ha en negativ inverkan på din vitamin-D-spegel, t.ex. påverkan på solstrålning på grund av kräftsjukdom och tidigare åldrande, en ohälsosam kost med vitamin-D-haltiga livsmedel samt kroniska sjukdomar eller läkemedel.

Här är några av tecknen för en niedrigen Vitamin-D-Spiegel:

• Mjukhet - oberoende av detta, hur mycket lugn du får

• Smärta i knogarna

• Muskelschwäche, smärta och krampkänslor

• Stimmungsschwankungen, t.ex. anhaltende depressioner

Så här kan du öka din vitamin-D-spiegel på ett naturligt sätt

Det finns några möjligheter, som Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel öka kan. Dazu gehört, dass Sie mehr Vitamin-D-angereicherte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, z. B. angereicherten Orangensaft, Milch und Joghurt (wenn Sie Milchprodukte vertragen) und angereicherte Frühstücksflocken. Du kan också ta emot mer färsk fisk, ägg och nötkött.

En av de enklaste möjligheterna är att få tid i solen. Aber Vorsicht: Till mycket solsken ökar risken för hudsjukdomar, framför allt hudförändringar och hudkrebs. Den bästa vägen, din Vitamin-D-Spiegel att öka, är Einnahme eines hochwertigen liposomalen Vitamin-D3-Präparats.

Youth & Earth kommer i Kürze att föra ut en liposomal produkt på marknaden!

Anti-Aging-Hack # 4 - Bewältigen Sie Ihren negativen Stress - Nutzen Sie den positiven Stress

Stress är helt enkelt det sätt som din kropp reagerar på en svår situation. Det är den process, som i gängse ordning blir, som oss därtill för, antingen att rennen eller att kämpfen (med andra ord: die Kampf- oder Flucht-Reaktion). Han kan betraktas som en överlevnadsmekanism, som sätter en hel rad cellprover i rörelse, som kan hjälpa oss i en besvärlig situation.

När vi konfronteras med en utmaning har vi två möjligheter - vi kan reagera antingen positivt (känt som Eustress) eller negativt (känt som Distress). Reaktionen, som vi visar, kan antingen påverka vår hälsa positivt eller negativt.

Vad är Eustress eller positiv stress?

Positiv stress har följande egenskaper:

• Det är i regel av kort varaktighet. Zum Beispiel die Hektik beim Packen in letzter Minute, bevor man in den Urlaub fährt oder ein Vorstellungsgespräch hat.

• Ni känner er motiverade och energiska, som om ni kunde ställa er inför utmaningen.

• Du känner dig upprymd och hoffnungsvoll.

• Du har en känsla av att du kan hantera situationen bättre, även om det är en utmaning

• Ihre Leistung verbessert sich - Sie sind konzentrierter, haben unendlich viel Energie und können "die Dinge erledigen".

Vad är Distress eller negativ stress?

Negativ stress eller ångest har följande egenskaper:

• Negativ stress kan vara kort- eller långvarig.

• Sie fühlen sich in der Regel besorgt und ängstlich - Sie können Ihre rasenden Gedanken scheinbar nicht stoppen.

• Det kan vara så att du blir överviktig eller att du har "magsmärtor" eller andra kroppsliga symtom som huvudsmärtor, migrän, muskelspänningar, smärta och ohälsa.

• Du har en känsla av att du inte kan förstå situationen, att du inte har kontroll över den och att du inte är i rätt läge.

• Din Leistungsfähigkeit nimmt ab - es fällt Ihnen vielleicht schwer, sich Dinge zu merken oder sich zu konzentrieren. Möjligen kan du skjuta upp arbetet eller ta bort det och anmäla dig själv.

• Anhaltender negativ stress kan leda till kroppsliga och psykiska problem.

Hur påverkar kronisk stress åldringsprocessen?

Långvarig stress, som också betecknas som kronisk stress, påverkar vår hälsa negativt och leder till en för tidig förändring. Faktum är att han är känd som en av de "tre ryttarna i hälsokalypsen", som påverkar vårt liv och vår livsförmåga negativt.

När vi är gestresst, skjuter vår kropp hormonet Cortisol ut, som ökar blodtryck och blodtryck, så att vi har energi, Hindernis eller utmaning att övervinna. Faktiskt är vi på Cortisol angewiesen, um uns am Leben zu erhalten, och der Cortisolspiegel schwankt im Laufe des Tages je nach Lebensstil. Problematiskt blir det, om Cortisolspiegel också över en längre period hinweg konstant ökar förblir. En hög kortisolspiegel blir med många sjukdomar och symtom som viktzunahme, psykiska störningar, hormonella Ungleichgewichten och Entzündungen i samband gebracht.

Det är för ett svagt immunsystem ansvarsfullt, som vår kropp olämpligt gör, själv en Erkältung abzuwehren. En högre kortisolspegel löser även ut störningar som är en av huvudorsakerna till tidiga förändringar.

På liknande sätt blir kronisk stress också med en Verkürzung der Telomere i samband gebracht. Telomerer är strukturer i slutet av kromosomen som stimulerar cellförändringar. Förhandsinställning av förkrympta telomerer påverkar cellförändringen och kan leda till kroniska sjukdomar och till och med en för tidig död. A studie som genomfördes på kvinnor i åldern 42-69 år, visade sambandet mellan fobisk stress och förkortade telomerer. Studien visade också att de förkrympta telomererna hos kvinnor med svårare fobier, som var 6 år äldre än de hos kvinnor utan kroniska fobier, var jämförbara.

Hur man negativen Stress bewältigt

Skillnaden mellan stress och ångest är enkel i teorin, men kan vara mycket svår i praktiken. I det följande hittar du några möjligheter, negativ stress att förstå och positiv stress att hantera.

Bli vänlig med dina tankar

Det första steget består däri, att Sie sich Ihres Denkens och der Art der Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, bewusst werden. Om du konstaterar att de övervägande är negativa, håll dig inne och försök att vända dem till något positivt. Om Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, wie Sie sagen: "Ich kann das nicht bewältigen ... das ist zu viel." Håll dig inne och minns dig själv, att du genomgår och utmaningen steg för steg bör anges. Kanske kan du inte kontrollera dessa omständigheter, men du kan bestämma hur du ska reagera på dessa omständigheter.

Achten Sie auf Ihren Atem

Om vi befinner oss i ett nödläge, behöver vi inte hålla andan eller vara flacka. Tiefes Ein- und Ausatmen reducerar nachweislich das Stressniveau.

Unterstützen Sie Ihren Körper in stressigen Zeiten
Das Leben ist voll von Herausforderungen und Situationen, die sich oft unserer Kontrolle entziehen. I tider av stress, oavsett om den är positiv eller negativ, bör du stödja din kropp med en sund kost, rörelse och näringsergänzungsmedel, så att de negativa effekterna av anhaltendem stress motverkas.

Till de Nahrungsergänzungsmittel, som i denna tid kan hjälpa till, hör Superba Krill Oil och Preservage. Dessa båda produkter är därför utvalda, Entzündungen att minska och Sirtuine att stärka. Även vår liposomala C-vitamin kommer att stödja ditt immunsystem.

Anti-Aging-Hack Nr. 5 - Högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning sätter vår kropp under god stress, som aktiverar långsamhetsfaktorerna AMPK och SIRT, vilket leder till alla möjliga hälsosamma fördelar, från en förbättrad hjärt-kreislauffunktion till en ökad insulinkänslighet. Außerdem senkt es nachweislich den Blutzuckerspiegel, erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit und verbessert den Stoffwechsel unabhängig von der Gewichtsabnahme. Det är också en bra möjlighet, som genom stress orsakade energi loszuwerden och så den kortisolspiegel att sänka.

I allmänhet är idén bakom denna aktivitet från en intensiv träningssats, gefolgt av korta pauser mellan övningarna. Det kan till exempel vara 1 minuters träning, gefolgt av en 30 sekunders paus i 15 till 30 minuter. Det får inte vara komplicerat, du kan vid din dagliga Spaziergang också mellan Laternenpfählen hin und her laufen eller snabbt en Treppe hinaufsteigen und sich dazwischen ausruhen. Principen är att hjärtfrekvensen ska sänkas till en lägre nivå och att den sedan ska sänkas igen.

I en av Mayo Clinic genomförd och i tidskriften Cell Metabolism publicerad studie har effekterna av HIIT, motståndsträning och kombinerad träning på äldre vuxna jämförts. Alla träningsformer förbättrade insulinkänsligheten och den fettfria kroppsmassan, medan HIIT och kombinerad träning förbättrade den mitokondriella funktionen i skelettmuskulaturen. Dessutom visade den 12 veckor långa studien att övningarna förbättrade den kardiorespiratoriska hälsan och den mitokondriella cellfunktionen (som försämrades med ökande ålder). Mitochondrien der Zelle producerar energi, och ju bättre funktionen hos Mitochondrien är, desto mer energi har du.

Samtidigt stimulerar Sport aktiveringen av långsamhetsgenen NF-kB. Denna Entzündungsreaktion är en naturlig reaktion på idrottslig aktivitet, eftersom den bidrar till muskeluppbyggnad och till att reparera fasern. Även om Entzündung är användbar kan en hög belastning till en överproduktion av NF-kB leda till att Krebs och Diabetes orsakar. För att minska denna effekt kan en minskning av NF-kB-produktionen genom entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel som SUPERBA KRILL OIL under och efter intensiv träning vara till hjälp.

Så här bygger du in HIIT i din vardag

Innan du börjar med ett nytt träningsprogram bör du konsultera din läkare, särskilt om du lider av en kronisk sjukdom eller tar kroniska mediciner. För att undvika skador bör du ge din kropp tid, så att den inte svämmar över, innan du börjar med en HIIT-träning. Tänk också på att du ska lugna ner dig efter träningen.

På grund av kortvarig intensiv gång eller löpning vid en daglig vistelse kan man även prova några övningar för att ta sig hem, vilka Dai Manuel.

• Radfahren, 20 sekunder lång intensiv, sedan 90 sekunder lång lätt Radfahren.

• Simma Sprint för en runda, sedan en vilopaus med långsamma simtagningar för en runda.

• Löpband: 20 Sekunden Sprint och en vilopaus på 90 sekunder Gehen.

Slutsatsuppföljning

Det finns många möjligheter, som Sie Anzeichen vorzeitiger Hautalterung vorbeugen können, och de von uns genannten är bara die Spitze des Eisbergs. Om du använder dessa Anti-Aging-Maßnahmen i samband med en sund kost och livsstil, är du på den bästa vägen, sich länger jung zu fühlen und auszusehen.

Fangen Sie damit an, das Notwendige zu tun; dann tun Sie, was möglich ist; und plötzlich tun Sie das Unmögliche.

Franz von Assisi

Innehållet i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd som ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen. Ignorera inte någon medicinsk råtta och ta inte illa upp, bara för att du har läst något på denna webbplats eller en Youth & Earth-produkt.