Den långvariga NF-kB-vägen reglerar inflammationsreaktionen i vår kropp och många andra kritiska processer. Men när nivåerna är i obalans kan det ha negativa effekter på vår hälsa och vår livslängd. Découvrez comment réguler cette voie grâce à un mode de vie sain et à des compléments naturels bénéfiques pour la santé.
Vet du att cellerna inte skulle vara kända som livets basenheter om det genetiska uttrycket aldrig hade ägt rum? Oui, l'expression génétique (la façon dont les instructions contenues dans l'ADN sont converties en protéines) est un processus essentiel qui conduit à la formation de produits fonctionnels tels que les protéines qui, à leur tour, dictent ce qu'une cellule peut ou ne peut pas faire.
Det genetiska uttrycket är inte en process i sig. Det handlar om en orkester av händelser som är väl samordnade och som garanterar att den genetiska informationen uttrycks i rätt cell, i rätt mängd och i rätt ögonblick under hela livet i en organisation. Aktiverings- och deaktiveringskommandona regleras av ett komplex av proteiner som är känt under namnet transkriptionsfaktor (FT).
I denna artikel undersöker vi NF-kB, en av de viktigaste transkriptionsfaktorerna, dess roll, dess aktiveringssätt och vad som hindrar den från att utvecklas. Detta hjälper oss att förstå vilken inverkan det har på åldrandet och livslängden.
Vill du leva länge och med god hälsa? Vous pourriez apprécier la lecture de The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life (Les voies de la longévité - Comment vivre heureux, en bonne santé et longtemps).
Vad är NF-kB?
NF-kB är en förkortning av "Nuclear Factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Det rör sig om en komplex proteinkomplex (en proteinfamilj) som reglerar transkriptionen av ADN, produktionen av cytokiner, celltillväxten och slutligen den programmerade apoptosen eller celldöden.
Hur det immunologiska systemet reagerar på infektioner eller på stimuli som fria radikaler, stress och baktäriska antigener beror i hög grad på NF-kB, som är en av de viktigaste reglerarna av inflammatoriska reaktioner. Man har också upptäckt att NF-kB spelar en viktig roll i den synaptiska aktiviteten, en process som är kopplad till nervsystemet och minnet.
Oregelbundenheter i aktiveringen av NF-kB har dock förknippats med sådana tillstånd som autoimmuna sjukdomar, cancer, dåligt fungerande immunsystem, inflammatoriska sjukdomar och virusinfektioner. Dessutom har accrusnivåer hittats i en mängd olika vävnader med hög ålder och är associerade med många åldersrelaterade sjukdomar såsom Alzheimers sjukdom, diabetes och osteoporos.
Vad är vägen NF-kB?
Sammanfattningsvis är NF-kB:s väg den samlade kedjan av processer som leder till aktivering av NF-kB. Det är den viktigaste mediatorn i utlösandet av inflammatorisk reaktion.
Vi har alltid trott att åldrandet är en oundviklig process som sker vid olika tidpunkter i hela världen. Cellerna åldras, ADN:s reparationsprocess börjar bli felaktig och till slut blir vi gamla. Tvärtom, det handlar om en process som är mycket kontrollerad, i vars centrum det finns en ensemble av proteinkomplex, varav ett är NF-kB. Det har föreslagits som en av de viktigaste orsakerna till åldrande.
NF-kB spelar många roller i kroppen. Till exempel bidrar den till att stimulera antikropparna och återupplivar därmed det immunologiska systemet som svar på en stimulans. Det är en av de viktigaste reglerarna av inflammatoriska processer. Som transkriptionsfaktor underlättar NF-kB kopieringen av information från ADN till ARN inom ramen för processen för tillverkning av proteiner.
Den finns också i hypotalamus, en zon med många nervceller som ligger vid basen av hjärnan. Här, studier har visat att den kontrollerar flera processer, bland annat åldrandet. I takt med att ämnena åldrades ökade nivån av NF-kB, vilket tyder på en positiv korrelation mellan åldringsprocessen och ackumuleringen av NF-kB.
De individer vars NF-kB-halt hade minskat levde inte bara längre, utan hade också starkare muskler, bättre minne och en hud som var mycket mer motståndskraftig. Undersökningarna tyder alltså på att åldrandeprocessen inte stannar av, men att den påskyndas avsevärt genom en lämplig reglering av NF-kB-vägen.
Hur aktiveras NF-kB?
NF-kB:s väg är mycket komplex. I det naturliga tillståndet är NF-kB-proteinerna inaktiva. När kroppen utsätts för fria radikaler, dåliga bakterier, virus eller något annat som den uppfattar som ett hot, aktiveras NF-kB och reglerar frigörelsen av de gener som utlöser inflammationen.
Inflammation är ett av de medel som vår kropp använder för att bekämpa infektioner och skydda mot skador. Den röda gonflementen av kort varaktighet som du känner efter att du har blivit skjuten i kinden är ett tecken på att din kropp är på väg att skydda zonen. Men en fortsatt inflammation (kallad kronisk inflammation) är inte bra och är förknippad med många kroniska sjukdomar och cellförändringar.
För att lära dig mer om inflammation, läs Hur inflammation påverkar din hälsa och orsakar en för tidig ålderdom.
I vårt dagliga liv kan NF-kB aktiveras av många faktorer, bland annat fysisk stress, psykologisk eller känslomässig stress, livsmedel som vi äter, virus, bakterier osv. Det är därför det är bra att anta ett levnadssätt och ett system med naturliga komplement för att minska inflammationen och förhindra denna väg.
Hur inhiberas NF-kB?
NF-kB är en av de viktigaste drivkrafterna bakom inflammation och du kan inhibera denna väg genom att ändra levnadssätt och på så sätt minska inflammationen naturligt. Du kan också ta naturliga hämmare av NF-kB i form av kosttillskott.
Här är några sätt att inhibera NF-kB och minska inflammation:
Förhindra begränsning av värmeflödet
Den kaloribegränsande effekten på förlängningen av livslängden har varit föremål för många undersökningar, även om den exakta mekanismen för hur den fungerar fortfarande är ett mysterium. En av de positiva effekterna av kalorirestriktionen är aktiveringen av sirtuinerna. La voie de la longévité des sirtuines, surnommée le "gène de la longévité", contrôle la santé cellulaire. Det är också en av de viktigaste reglerarna av åldrande och processer som inflammation. Sirtuinerna kan inhibera NF-kB, vilket kan vara en av orsakerna till att kalorirestriktionen fungerar så bra.
En annan faktor att ta hänsyn till är att kalorirestriktion minskar vikten naturligt. Viktöverskott är förknippat med kronisk inflammation, kroniska sjukdomar och höga nivåer av NF-kB.
Manger mindre av inflammatoriska livsmedel
De livsmedel som du konsumerar kan ha en betydande effekt på inflammationsnivåerna i din kropp. Ett av de bästa sätten att minska inflammationen är att minska konsumtionen av dessa livsmedel. Här är de viktigaste ansvariga :
Raffinerad socker och majssirap med hög fruktoshalt (förekommer vanligen i bageriprodukter som framställs i handeln, spannmålsprodukter, snabbmat etc.)
Raffinerade glukider som vitt mjöl, vitt pain och andra kommersiella produkter.
Les édulcorants artificiels que l'on trouve dans les sodas "light".
Le gluten et les produits laitiers - surtout si vous êtes intolérant à ces deux produits.
Transformerade köttprodukter - dessa produkter är i allmänhet fyllda med konserveringsmedel och syntetiska aromämnen som kan utlösa en inflammatorisk reaktion.
Graisses transformées (graisses trans ou huiles hydrogénées) - det är fråga om graisses auxquelles on a ajouté de l'hydrogène et que l'on trouve généralement dans des produits tels que la margarine.
Överdriven alkoholkonsumtion
Privilégiera en antiinflammatorisk kost
Det har visats att livsmedel som är rika på antioxidanter minskar inflammation. Genom att konsumera en stor variation av frukt och grönsaker (färg och grönska) kan du öka antalet livsmedel som naturligt minskar inflammation. Till exempel :
Frukter som baies, apelsiner, pommes, russin, papayor och kiwi.
Grönsaker som courge, patate douce, carotte, chou frisé, brocoli och épinard.
Frukter med kocka som noix och amandes.
Öka din konsumtion av polyfenoler och antioxydanter
Vegetabiliska polyfenoler som resvératrol, curcumin (som finns i curcuma), quercétine (ett växtpigment) och pipérine (som finns i poivre noir) hämmar NF-kB och aktiverar AMPK och sirtuiner. Ökad konsumtion av livsmedel som innehåller dessa polyfenoler bidrar till din antiinflammatoriska regim. Men det är inte alltid möjligt att konsumera de mängder som är optimala. Ett av sätten att nå dit är att ta ett naturligt tillskott som innehåller dessa molekyler. Vår produkt Preservagehar utformats särskilt för att verka i djupet i organismen för att minska inflammatorisk reaktion.
Mangez plus de poissons gras
Fiskgräs innehåller omega-3-syra som minskar inflammation. Om du inte gillar fisk är krillolja en av de bästa källorna till omega-3-syra - och den har inte samma baksideskaraktär som fisk! Många studier har visat att fettsyrorna omega-3 kan minska inflammation och lindra symptomen på inflammatoriska sjukdomar. Krillolja innehåller omega-3-syror, kolin och astaxantin, som alla är kända för sina naturliga antiinflammatoriska egenskaper. Det är intressant att notera att en studie visade att astaxantin hämmade NF-kB-vägen hos ämnen som led av ögoninflammation.
För att få veta mer, se rubriken: Vad är krillolja och varför är den bra för dig?
Gör övningen regelbundet
Det har visats att enmodifierad fysisk träning inhiberar NF-kB och aktiverar sirtuiner och AMPK. AMPK är en långsamhetsväg som är känd för att vara den "huvudkommutator" för cellulär metabolism och som även aktiverar NF-kB.
Dessutom minskar fysisk träning stressnivåerna, som är aktiverande faktorer för NF-kB, på ett naturligt sätt.
Att integrera en regelbunden fysisk aktivitet i din dagliga rutin är ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och förlänga din livslängd.
Minska stressen
Fysisk och psykisk stress utlöser en inflammatorisk reaktion och den ökning av NF-kB-nivåerna som är förknippad med den. Även om den akuta stressen kan vara positiv och ge oss den energi som krävs för att utföra våra uppgifter, kan den kroniska permanenta stressen vara extremt skadlig för vår hälsa. Vi har alla sett personer som genomgår svåra perioder, som i dagligt tal kallas "att åldras framför våra ögon". Att lära sig att hantera sin stress är ett av de viktigaste sätten att inhibera NF-kB och minska många andra fysiologiska reaktioner som kan orsaka en för tidig åldrande och kroniska sjukdomar.
För att få veta mer, läs : Cinq astuces anti-âge faciles à mettre en œuvre pour augmenter votre longévité.
Dormez tillräckligt
En liten studie som syftade till att mäta nivåerna av NF-kB i förhållande till sommarnivån visade att aktiveringen av NF-kB var signifikant högre på morgonen efter en natt med minskad sommarnivå. Det är intressant att notera att detta fenomen är mer viktigt hos kvinnor än hos män. Resultaten var dock tillräckliga för att få forskarna att dra slutsatsen att en brist på sommarljus mycket väl kan öka inflammationen och att det är nödvändigt att fortsätta forskningen inom detta område, särskilt när det gäller sommarljus och inflammation i samband med ålder.
Vi känner oss alla mycket bättre efter en god natt av vila och det är en av hemligheterna för att känna sig ung och energisk. Pour en savoir plus sur le sommeil et sur la manière de réinitialiser votre cycle veille-sommeil, lisez Comment se sentir plus jeune - Prenez soin de votre rythme circadien.
Slutsats
NF-kB är en av de viktigaste processerna i det mänskliga fysiologiska systemet. Den gör det möjligt att uttrycka genetisk information och bilda proteiner som avgör cellöverlevnad, minne, immunsystemets reaktivitet, apoptos (programmerad celldöd) och andra åldersrelaterade tillstånd. Som alla andra långlevnadsvägar måste den hållas i balans eftersom nivåerna av NF-kB tenderar att öka naturligt med åldern och inflammationsökningen är förknippad med åldrande och kroniska sjukdomar som är relaterade till detta.
Det är möjligt att modifiera sitt levnadssätt för att minska inflammationen och inhibera NF-kB. Ett sunt levnadssätt med naturliga komplement som är utformade för att minska åldrandet av det inre bidrar starkt till att hjälpa dig att leva ett aktivt och hälsosamt liv ända upp till ålderdomen.
"Jag tror att vetenskapen har börjat visa att åldrandet är en sjukdom. Om så är fallet kan vi skydda oss mot den".
- Tom Robbins (amerikansk författare, 88 år)
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast som information. Det är inte avsett att ersätta ett medicinskt utlåtande, en diagnos eller en professionell behandling. Begär alltid råd från din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny behandling eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte råd från en läkare eller vänta inte med att göra något på grund av vad du har sett på denna webbplats eller på en produkt från Youth & Earth.
