AMPK je energetický senzor, který se nachází v našich buňkách a je klíčový pro energetický metabolismus. Tento enzym je známý jako genetický "hlavní vypínač", který ovlivňuje náš metabolismus (což je proces, který udržuje život). Při aktivaci má AMPK příznivé účinky na náš organismus, které jsou spojeny s prodloužením zdraví a délky života. S přibývajícím věkem se hladina AMPK snižuje. Zjistěte, jak přirozeně aktivovat AMPK a zpomalit tak stárnutí.
Co je to AMPK?
Adenosin monofosfátem aktivovaná proteinkináza, známá spíše jako AMPK, je enzym, který je důležitý pro energetickou rovnováhu. Monitoruje hladinu energie (tj. počet molekul ATP) v buňce a pomáhá ji vyrovnávat, když je příliš vysoká nebo nízká.
Jinými slovy, enzym AMPK je jako spínač, který našim buňkám říká, kdy mají ukládat energii a vyvolat tvorbu molekul, jako je tuk, a kdy mají využít stávající energetické zásoby (jinými slovy, spalovat tuk).
AMPK je známá jako dráha dlouhověkosti, protože její aktivace snižuje mnohé příznaky spojené s chronickými onemocněními a stárnutím. Má také další důležité role při regulaci různých buněčných procesů v našem těle a ovlivňuje i další dráhy dlouhověkosti.
Přínosy AMPK pro tělo
AMPK je enzym detekující energii a aktivuje se, když buňkám začne docházet palivo. Hraje klíčovou roli při určování našeho metabolismu a složení tělesného tuku. S přibývajícím věkem hladina AMPK klesá, což může být jedním z důvodů, proč máme s přibývajícím věkem tendenci přibírat na váze (kromě příčin souvisejících se stravou a životním stylem). Vědci o této molekule stále objevují další informace, ale zde jsou některé známé výhody aktivace AMPK.
Reguluje metabolismus tuků a udržuje hladinu mastných kyselin pod kontrolou.
Cílem téměř každé diety je spalování tuků a "hubnutí". Aktivace AMPK způsobí, že vaše tělo začne spotřebovávat energii uloženou v tukových buňkách, zejména v břišním tuku. Současně také brání vašemu tělu v tvorbě triglyceridů a cholesterolu.
Triglyceridy jsou forma tuku, která se nachází v krvi. Když sníme více energie, než potřebujeme, naše tělo ji ukládá ve formě triglyceridů. Jejich vysoká hladina je spojována se ztvrdnutím tepen a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, mrtvice a dalších onemocnění.
Věděli jste, že rybí tuk prokazatelně snižuje hladinu triglyceridů? Chcete-li se dozvědět více o výhodách, přečtěte si Co je to krilový olej a proč je pro vás dobrý?
Cholesterol se používá k tvorbě hormonů, syntéze vitaminu D a k výstavbě a obnově buněk. Vaše tělo si dokáže vyrobit veškerý cholesterol, který potřebuje, ale jeho vysoká hladina je spojena s mnoha srdečními onemocněními. Přirozená aktivace AMPK vám pomůže udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou.
AMPK zvyšuje produkci antioxidantů
AMPK zvyšuje produkci různých antioxidačních proteinů, které vytvářejí obranu proti oxidačnímu stresu, který způsobuje poškození tkání. Oxidační stres je považován za jednu z hlavních příčin stárnutí. Aktivace AMPK může pomoci v boji proti poškození tkání volnými radikály.
Snižuje zánět
Kromě zvýšení produkce některých antioxidantů AMPK také inhibuje zánětlivou dráhu NF-kB. Vysoká hladina NF-kB je spojena s mnoha chronickými onemocněními, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a další.
Chcete-li se o této cestě dozvědět více, přečtěte si článek NF-kB a zánět - hledání rovnováhy dlouhověkosti
Zvyšuje produkci energie
Mitochondrie jsou baterie buněk v našem těle a produkují energii. AMPK přirozeně zvyšuje aktivitu a produkci mitochondrií. Ve skutečnosti studie odhalila, že nízká hladina tohoto enzymu snižuje mitochondriální aktivitu a výkonnost svalů.
Zlepšuje krevní oběh
AMPK je klíčový při podpoře vazodilatace, což je proces, který způsobuje rozšíření cév. Tento enzym stimuluje uvolňování oxidu dusnatého v cévách. Zvýšený krevní oběh pumpuje kyslík a živiny do všech buněk v našem těle a také jim umožňuje odstraňovat odpadní produkty. Celkově vzato je zlepšení krevního oběhu velmi prospěšné pro naše zdraví.
Může podpořit zdravou váhu
Když se AMPK v mozkovém hypotalamu aktivuje hormonem hladu ghrelinem, zvyšuje chuť k jídlu a následně i přírůstek hmotnosti. Zatímco AMPK uvolňuje v těle pomáhá spalovat tuky, což může vést ke snížení hmotnosti. Inhibice aktivity mozkové AMPK by mohla vést ke snížení hmotnosti.
Reguluje hladinu cukru v krvi
Vysoká hladina cukru v krvi škodí našemu zdraví. AMPK stimuluje odbourávání glukózy na palivo (ve formě ATP) a příjem glukózy do svalů. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Když je AMPK aktivována v hypotalamu, stimuluje produkci glukózy v játrech tím, že inhibuje ukládání glukózy (syntéza glykogenu), což může také pomoci v boji proti hypoglykémii, což je bezpříznakový stav s nízkou hladinou cukru v krvi, který může negativně ovlivnit funkci a stabilitu mozku.
Podporuje dlouhověkost ovlivňováním dalších cest dlouhověkosti.
Kromě toho, že tento enzym podporuje metabolismus, snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá při metabolismu tuků, několik studií prokázalo, že má vliv na prodloužení dlouhověkosti a na omezení příjmu kalorií. délky života díky jeho vlivu na další dlouhověkosti.
-
Aktivuje sirtuiny - klíčovou skupinu látek proti stárnutí, která řídí buněčné zdraví a procesy. Aktivita sirtuinů s věkem klesá a aktivace AMPK může pomoci udržet jejich optimální hladinu.
Další informace najdete v článku Jak sirtuiny a NAD+ ovlivňují dlouhověkost
-
AMPK přirozeně inhibuje mTOR - mTOR je klíčový pro růst svalů a obnovu buněk. Signalizuje tělu, že živin je dostatek a může dojít k růstu. Jeho přílišné množství je však spojováno s rakovinou, cukrovkou, obezitou a dalšími stavy souvisejícími s věkem.
Chcete se dozvědět více? Možná si rádi přečtete Co je MTOR Longevity Pathway?
Jak jsme zjistili, aktivace AMPK má mnoho výhod pro naše zdraví a dlouhověkost.
Co se stane, když je hladina AMPK nízká?
Nízká hladina AMPK a její dysregulace jsou spojeny s mnoha chronickými onemocněními a stavy, včetně obezity, vysoké hladiny cukru v krvi, neurodegenerace, chronického zánětu, zvýšeného množství břišního tuku a snížené hladiny energie v důsledku menšího počtu mitochondrií a jejich horšího fungování.
Co jsou inhibitory AMPK?
Jak již bylo zmíněno, AMPK je něco jako spínač a sleduje, kolik energie máme v buňkách. Je to mechanismus přežití, který se zapne, když zjistí, že energie a živin je málo, a vypne, když zjistí, že je jich dostatek. Zde jsou některé ze známých Inhibitory AMPK:
-
Nadměrný příjem tuků - Několik studií zjistilo souvislost mezi stravou s vysokým obsahem tuků a sníženou hladinou AMPK. Nízkou hladinu AMPK vykazovaly i obézní osoby.
-
Vysoký příjem glukózy - trvalé vystavení vysokým hladinám glukózy může negativně ovlivnit hladinu AMPK. Výzkumníci také zjistili, že krátkodobé vysoké hladiny glukózy snižují aktivaci AMPK ve svalech, ledvinách a játrech.
-
Nadměrné množství kalorií - stručně řečeno, když sníte více kalorií, než potřebujete, dáte tělu signál, že jich má dostatek a že je čas vytvořit zásoby. Nadměrný příjem kalorií inhibuje AMPK
-
Nadměrné množství bílkovin - Vysoké množství aminokyselin aktivuje mTOR - dráhu zodpovědnou za výstavbu a obnovu svalů. AMPK a mTOR jsou složitě propojeny, a když je mTOR aktivován, zdá se, že AMPK je inhibován. Vědci stále objevují další informace o tomto spojení, stejně jako o jeho vztahu k cvičení.
-
Inzulínová rezistence - Když se tělo stane rezistentním vůči inzulínu, může být v krvi zjištěna vysoká hladina tohoto hormonu. Vysoká hladina inzulínu inhibuje AMPK.
Co aktivuje AMPK?
S přibývajícím věkem má AMPK přirozeně klesající tendenci. Existuje však několik věcí, které můžeme udělat, abychom tuto dráhu přirozeně aktivovali, což povede k většímu množství energie, úbytku hmotnosti, nižší hladině zánětů a celkově se budeme cítit mladší. Patří mezi ně:
Omezení kalorií
Přijímání menšího množství kalorií způsobuje, že tuk buňky uvolňují hormon adiponektin, který aktivuje AMPK v některých tkáních, například v kosterním svalstvu. A právě to může spojovat omezení příjmu kalorií se zpomalením procesu stárnutí a nižším rizikem onemocnění.
Cvičení
Intenzivní činnost, jako je cvičení, spotřebovává energii (ve formě ATP), která stimuluje AMPK. Cvičení způsobuje svalové kontrakci, která zase stimuluje produkci AMPK.
Další informace o cvičení a několik nápadů, jak ho zařadit do každodenního života, najdete v následujícím článku. Pět snadných hacků proti stárnutí, které zvýší vaši dlouhověkost.
Strava s vysokým obsahem vlákniny
Podle studie, může dieta s vlákninou rozpustnou ve vodě vyvolat aktivitu AMPK. To pomáhá při snižování hmotnosti a zlepšování lipidových profilů. Ve vodě rozpustná vláknina se nachází ve většině ovoce a zeleniny. Zdá se, že na starém známém tvrzení je docela dost pravdy. rčení: Jablko denně drží lékaře stranou!
Kyselina lipoová
Kyselina alfa-lipoová (ALA) může aktivovat AMPK v různých tkáních, například ve svalech. Studie ukázaly, že ALA může snižovat hypotalamickou AMPK, což by mohlo pomoci při snižování chuti k jídlu.
Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si Přínos kyseliny alfa-lipoové (ALA) proti stárnutí.
Youth & Earth obsahuje účinnou lipozomální formu ALA, která je v kombinaci s vitaminem C pro dodatečnou antioxidační ochranu - Lipozomální kyselina R-alfa-lipoová 200 mg a vitamin C 650 mg.
Tepelný a chladový stres
Terapie studenou vodou a teplem jsou léky proti stárnutí, které se používají již mnoho let.
Bylo prokázáno, že vystavení těla studené vodě, ať už ve sprše, při studeném plavání nebo kryoterapii, má následující účinky. aktivuje AMPK v hnědé a bílé tukové tkáni. Hnědý tuk je tuk, který chrání naše orgány, a bílý tuk je způsoben nadbytkem jídla a nedostatkem pohybu. Bylo prokázáno, že pravidelné ponořování do studené vody zvyšuje množství hnědého tuku a snižuje zásoby bílého tuku.
Polyfenoly
Bylo prokázáno, že polyfenoly, látky, které dodávají ovoci a zelenině jejich barvu, aktivují AMPK. Nejúčinnější jsou berberin, resveratrol a kvercetin, u nichž bylo prokázáno, že aktivují AMPK.
Ačkoli zvýšení množství ovoce a zeleniny ve stravě pomůže zvýšit hladinu polyfenolů, jedním z nejlepších způsobů je užívání doplňku stravy, který byl speciálně navržen tak, aby aktivoval AMPK. Náš produkt, RELEAF, je bohatým zdrojem berberinu, který aktivuje AMPK tím, že napodobuje omezení příjmu kalorií.
Náš produkt PRESERVAGE obsahuje rostlinné chemické látky, které inhibují mTOR a aktivují AMPK, a je skvělým zdrojem resveratrolu, kurkuminu a kvercetinu.
Zde je krátké video Davida Jonese L Ac, MSPH, DACM o 4 způsobech, jak zvýšit AMPK. Jako aktivátor AMPK zmiňuje metformin. Věděli jste, že berberin je prokazatelně stejně účinný, ne-li účinnější než metformin? Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si Berberin - super antioxidant proti stárnutí.
AMPK je enzym, který má zásadní význam pro naše zdraví a dlouhověkost. A přestože se jeho hladina s věkem přirozeně snižuje, existují způsoby, jak tuto dráhu dlouhověkosti aktivovat, abyste mohli těžit z jejích zdravotních výhod. Zdravá strava, pravidelné cvičení, omezování kalorií a doplňky stravy, jako je například přípravek RELEAF, pomohou aktivovat AMPK, což povede ke zvýšení energie, snížení hmotnosti a zlepšení zdraví. Nikdy není pozdě začít se změnou ještě dnes.
"Ze všech sebenaplňujících se proroctví v naší kultuře je předpoklad, že stárnutí znamená úpadek a špatný zdravotní stav, pravděpodobně nejsmrtelnější."
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter. Nemá sloužit jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před zahájením nového zdravotního režimu nebo programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Neignorujte lékařskou radu ani neodkládejte její vyhledání kvůli něčemu, co jste si přečetli na těchto stránkách nebo v jakémkoli produktu Youth & Earth.
