Stárnutí není jen na první pohled vidět. Ve skutečnosti to, co na sobě vidíme navenek, je známkou toho, že stárnutí probíhá uvnitř na buněčné úrovni. Ve druhé části tohoto seriálu se budeme zabývat zbývajícími 5 charakteristickými znaky stárnutí plus způsoby, jak minimalizovat škody.

If you missed the first part of this series, you might like to read What Are the Hallmarks of Aging? Part 1 - Primary Hallmarks

Těchto devět znaků stárnutí spolu úzce souvisí a jejich vzájemný vztah je dosud z velké části neznámý. V první části jsme se zabývali základními charakteristickými znaky stárnutí. Patří mezi ně:

• Genomic instability - ongoing DNA damage causing an accumulation of dysfunctional cells or mutant cells.

• Telomere attrition - the shortening of the protective caps at the end of our chromosomes called telomeres.

• Epigenetické změny - změny "instrukcí" genům, jak vytvořit určitou buňku.

• Ztráta proteostázy - porucha systému tvorby bílkovin.

Tyto čtyři faktory jsou považovány za hlavní příčinu poškození buněk. Tělo na ně reaguje dalšími třemi znaky, které jsou známé jako antagonistické znaky stárnutí, a snaží se je zmírnit. Jedná se o tyto příznaky:

• Mitochondriální dysfunkce

• Deregulované vnímání živin

• Buněčné stárnutí

According to the researchers who wrote the original 2013 paper on The Hallmarks of Aging, the last two hallmarks are known as the integrative hallmarks because “they are the end result of the previous hallmarks and are thought to be responsible for the functional decline associated with aging.” These last two hallmarks are:

• Vyčerpání kmenových buněk

• Změněná mezibuněčná komunikace

Podívejme se na to blíže.

Mitochondriální dysfunkce

"Mitochondrie jsou buněčné organely vázané na membránu, které vytvářejí většinu chemické energie potřebné pro biochemické reakce buňky."

- NIH - Národní ústav pro výzkum lidského genomu

Mitochondrie jsou "baterie" neboli energetické zdroje našich buněk. Produkují energii ve formě ATP, která je palivem pro každou buňku a zajišťuje všechny funkce v našem těle. Při tvorbě ATP vznikají v buňkách volné radikály (reaktivní formy kyslíku). Malé množství ROS je dobré a je důležité pro několik buněčných drah, které jsou důležité pro zdraví.

Generally, the more energy that an organ or muscle requires, the more mitochondria there are. These molecules are unique in that they have their own form of DNA which is separate from our own. However, this means that they also experience their own form of age-related decline.

Mitochondrie mají i další úlohy. Podílejí se na imunitním systému a pomáhají při zánětech, pomáhají termogenezi (udržují tělo v teple), regulují hladinu vápníku a jsou také důležité pro přežití a smrt buněk.

Protože mitochondrie hrají klíčovou roli v mnoha buněčných procesech, jsou mitochondriální dysfunkce a hromadění ROS v důsledku nedostatečné antioxidační reakce spojeny s řadou onemocnění souvisejících s věkem, jako je cukrovka, Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

There are a number of ways that mitochondria can become dysfunctional as they age. For example, the molecules that make up the cell membrane of the mitochondria could be altered and that will negatively affect energy production. Or the protein molecules that act as messengers could become faulty, also causing problems with energy production.

Mitochondrial DNA can also experience the shortening of telomeres and DNA damage. Although mitochondria do have repair systems in place to repair and remove damaged DNA, sometimes these systems fail, resulting in a large number of damaged mitochondria and oxidative stress which can affect tissues including skeletal muscle and nervous tissue.

Kromě poškození mitochondriální DNA se s přibývajícím věkem snižuje účinnost našeho dýchacího systému, což vede také ke snížení hladiny ATP, která dále ovlivňuje fungování buněk.

Celkově lze říci, že stejně jako vadná autobaterie ovlivňuje téměř všechny funkce v autě, když se mitochondrie stanou nefunkčními, mohou ovlivnit i další znaky stárnutí.

Jak podpořit naše mitochondrie

Jezte zdravé potraviny bohaté na antioxidanty a dobré tuky.

Při podpoře zdraví našich mitochondrií hraje důležitou roli strava, kterou jíme, a náš životní styl. Zdravá strava bohatá na antioxidanty a zdravé tuky dodá tělu vše, co potřebuje k podpoře mitochondrií.

Současně omezte faktory, které mohou způsobit zánět. Zaměřte se na bílkoviny chované na pastvinách nebo ve volné přírodě, které obsahují méně zánětlivých látek, jako jsou běžná antibiotika a těžké kovy. Pokud je to možné, vybírejte si ekologické produkty nebo komerční čerstvé produkty velmi dobře umyjte, abyste odstranili veškeré pesticidy.

Reducing foods that cause inflammation is key and a way to prevent excessive oxidative stress in the mitochondria.

Omezení příjmu kalorií nebo přerušovaný půst

Omezení příjmu kalorií je dobře známý hack proti stárnutí. Zlepšuje zdraví mitochondrií tím, že snižuje produkci volných radikálů. Aktivuje také AMPK a sirtuiny (dráhy dlouhověkosti), které podporují zdraví a pohodu mitochondrií. Těmto dvěma drahám se věnujeme v dalším charakteristickém rysu, ale jsou to dva procesy dlouhověkosti, které rozhodně chcete aktivovat, pokud chcete udržet své mitochondrie zdravé!

Pravidelné cvičení - zejména posilování a HIIT.

Mitochondrie při cvičení prospívají. Jak se říká: "Abyste získali energii, musíte ji spálit." Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) nejenže vytváří nové mitochondrie, ale také zvětšuje jejich velikost.

Loss of muscle mass has been attributed to mitochondrial dysfunction. In a study, muscle loss was partially reversed in aged participants after six months of resistance training. Including regular resistance training to your exercise routine will help support your mitochondria.

Ponořte se do chladu

Taking a swim in a cold lake or pool is good for your mitochondria. It activates AMPK and also increases the number of mitochondria in your cells. Regular cold water swimming or plunging has also been shown to activate brown fat (which keeps us warm) and reduces white fat (the bad fat).

Vyjděte si na slunce

Pravidelné slunění nejen zlepšuje náladu, ale také posiluje mitochondrie. Jen nezapomeňte dodržovat bezpečné sluneční návyky, zejména pokud jste ohroženi rakovinou kůže.

Užívání přírodních doplňků určených k podpoře zdraví mitochondrií

NMN nebo NR

Tyto dvě molekuly jsou prekurzory NAD, což je molekula důležitá pro fungování buněk. Bez NAD nemůže správně fungovat skupina proteinů, které pomáhají zdraví mitochondrií, sirtuiny. Přidání NMN nebo NR do denního režimu doplňků stravy je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit buňky.

PREZERVACE

Tento produkt byl speciálně navržen tak, aby aktivoval sirtuiny a působil proti zánětu. Sirtuiny se skládají ze 7 proteinů a 3 z nich působí specificky v mitochondriích.

Superba Krill Oil

Krillový olej působí silně protizánětlivě a pomáhá snižovat oxidační stres a zánět v celém těle. Je 48krát účinnější než tradiční rybí olej. Obsahuje také cholin, který podporuje buněčné membrány, metabolismus, buněčnou signalizaci a pomáhá při syntéze DNA. Celkově vzato je krilový olej skvělou volbou pro podporu funkce mitochondrií.

L-Carnitine and Alpha Lipoic Acid

L-carnitine, an amino acid, helps transport fatty acids into the mitochondria to be used as energy. It is a critical molecule for normal mitochondrial function. Although research is still being done on this molecule, so far it shows the potential to support mitochondria. To find out more, read How to Use L-Carnitine to Boost Performance and Slow Aging.

Alpha Lipoic Acid is a powerful antioxidant and co-enzyme. It is also crucial for energy production and protects the cells from antioxidants. In a small study, it was shown that taking L-carnitine and ALA together helped slow mitochondrial dysfunction. More research needs to be done on this combination but so far the therapeutic potential is good.

Deregulované vnímání živin - buňky jsou méně citlivé na množství živin v těle.

"Schopnost vnímat a reagovat na kolísání hladiny živin v prostředí je nezbytnou podmínkou života."

- Efeyen, Comb a Sabatini

Nutriční senzorika je schopnost těla vnímat a přizpůsobovat se intracelulárním a extracelulárním hladinám živin, jako jsou cukry, aminokyseliny, lipidy a živiny, například vitaminy.

Když je jídla a živin nadbytek, tělo je hromadí a ukládá, protože to vnímá jako dobu hojnosti. Když je jídla nedostatek, spustí se dráhy přežití (dráhy dlouhověkosti), které uvolňují tukové zásoby, aby mozek a tělo mohly nadále fungovat. Schopnost těla vnímat tyto výkyvy je pro naše zdraví nesmírně důležitá, protože pomáhá regulovat metabolismus a ovlivňuje stárnutí.

Regulace příjmu živin je závislá na několika cestách vnímání živin, které závisí na tom, zda mitochondrie fungují tak, jak mají. Pokud jsou mitochondrie poškozeny oxidačním stresem a faktory životního stylu, je negativně ovlivněna i schopnost buňky vnímat živiny. To může mít dramatický vliv na stárnutí a může přispět k řadě stavů spojených s věkem.

Existují čtyři hlavní dráhy, které vnímají živiny, regulují metabolismus a ovlivňují stárnutí. Tyto dráhy jsou složitě vyvážené a příliš mnoho nebo příliš málo může také způsobit problémy.

Dráhy IIS (inzulín a inzulínu podobný růstový faktor)

Our bodies have multiple ways to maintain glucose levels. The ability to take in glucose, store it, use it, and break it down is tightly governed by a number of pathways. When damage occurs to the cell, it can negatively affect the body’s ability to sense and use glucose correctly. For example, when a cell can no longer detect insulin levels, blood sugar will rise to dangerous levels. Deregulated glucose-sensing underlies many conditions related to blood sugar like type 2 diabetes and metabolic syndrome. Lower levels of IIS have been correlated to a longer lifespan.

mTOR
Mechanistický cíl rapamycinu (mTOR) vnímá, když je v těle dostatek bílkovin a živin. Je nesmírně důležitý pro buněčný růst a opravy. Pokud chcete budovat svaly nebo se uzdravovat, mTOR je váš přítel. Bohužel v tomto případě může být dobré věci příliš mnoho, a když se schopnost těla vnímat aminokyseliny stane nefunkční nebo jíte příliš mnoho jídla pro své denní potřeby, může hladina mTOR stoupnout. Když je narušena schopnost těla regulovat tuto dráhu, může to mít za následek i chronické stavy. Vysoké hladiny jsou spojovány s některými typy rakoviny, autoimunitními stavy a depresemi.

If you’d like to find out more about mTOR, you might enjoy reading: What Is the MTOR Longevity Pathway?

AMPK

AMP-aktivovaná kináza zjistí nedostatek živin a aktivuje se omezením příjmu kalorií. Zrychlí metabolismus a nastartuje spalování tuků. Napomáhá také autofagii, což je přirozený způsob, jak tělo odstraňuje a čistí poškozené buňky, aby mohlo regenerovat zdravé buňky. Vysoká hladina AMPK je spojována s delším životem a zdravím. Nízká hladina je spojena s chronickými onemocněními, jako je metabolický syndrom, obezita a záněty.

In a nutshell, AMPK is one of the many longevity pathways that you want to activate. You can find out more in: What is AMPK? How Does It Influence Aging?

Sirtuiny

Sirtuiny jsou další cestou dlouhověkosti, která určuje hladinu energie, a tvoří rodinu proteinů, které řídí metabolismus, zdraví buněk a stárnutí. Stručně řečeno, regulují dráhy, které řídí buněčnou smrt, zapínají a vypínají geny proti stárnutí, opravují DNA, regulují epigenetiku a pomáhají našemu metabolismu. Jsou závislé na NAD+ a nemohou bez něj fungovat. Když je hladina energie nízká v důsledku omezení příjmu kalorií, je hladina NAD+ vysoká, což aktivuje sirtuiny. Naopak při nadbytku potravy bývá hladina NAD+ nízká, v důsledku čehož sirtuiny nemohou plnit svou úlohu. Nízké hladiny sirtuinů jsou spojeny se stárnutím a mnoha dalšími chronickými stavy.

Jak pomoci cestám vnímání živin

Výše uvedené dráhy jsou složitě vyvážené a vědci stále zkoumají, jak spolu souvisejí. Existují však kroky, které můžeme podniknout, abychom tyto dráhy podpořili.

Omezení kalorií

The longevity and health benefits of calorie restriction are well known. It’s one of the most reliable ways of preventing age-related disorders because it reduces IIS and mTOR, but activates AMPK and Sirtuins. The challenge is to reduce calories by 10-30% but ensure that you meet your daily nutrient requirements.

Dlouhodobé dodržování diety s omezeným obsahem kalorií může být velmi náročné. Proto je dobrou volbou zvážit mimetické omezení kalorií.

Berberin - aktivátor AMPK a mimetikum kalorické restrikce

Berberine works through several mechanisms to regulate blood sugar and mimic calorie restriction. It also activates AMPK. It is so effective that it competes head-to-head with metformin. You can find out more about the comparison between the two in Berberine the Super Anti-Aging Antioxidant.

Our product RELEAF contains berberine, PQQ, and Silymarin. It is specifically designed to activate AMPK and support blood sugar levels.

Resveratrol - potenciální mimetikum omezení příjmu kalorií, aktivuje sirtuiny a inhibuje mTOR

Resveratrol is possibly one of the most well-known longevity polyphenols. It’s thought to mimic calorie restriction, it activates Sirtuins, and inhibits mTOR. Our product PRESERVAGE has been tailored to activate Sirtuins through Reveratrol, Curcumin, Quercetin, and BioPerine.

Buněčná senescence - stárnoucí buňky, které neumírají a uvolňují toxické signály, které způsobují zánět.

"Buněčná senescence je stav, kdy se buňky již nemohou dělit. Tento trvalý stav přináší organismu, v němž buňky žijí, výhody i nevýhody."

- biologydictionery.net

Healthy cells divide and multiply throughout their life cycle. However, there is a point (called the Hayflick Limit) when our cells stop dividing and growing. At this stage, they either die or they are “retired” and no longer perform the function that they are supposed to perform. This pause in the cell cycle is known as senescence.

Faktory, které způsobují stárnutí, jsou různé, ale mohou být způsobeny oxidačním stresem, úbytkem telomer, poškozením DNA a dalšími faktory, které mohly způsobit poškození buněk.

Senescentní buňky byly nejprve považovány za ochranný mechanismus, který zabraňuje dělení poškozených buněk, aby se zabránilo vzniku nádorů a rakoviny. Výzkum však pokračuje a vědci se nyní domnívají, že mohou hrát určitou roli v určitých buněčných procesech, protože vydávají koktejl buněčných signálů.

V normálním zdravém těle jsou tyto "živé mrtvé" buňky obvykle odstraněny imunitním systémem. Tento mechanismus však s věkem selhává a senescentní buňky se začínají hromadit. V tomto procesu se však hromadí také koktejl prozánětlivých signálů, které způsobují nejrůznější buněčná poškození a zřejmě způsobují, že se senescentními stávají i další buňky, což problémy ještě zhoršuje.

The accumulation of these cells is thought to be one of the main factors that cause the degeneration that comes with age. To find out more, you might enjoy reading Zombie Cells and Aging - How to Fight the Walking Dead Cells

Jak se zbavit senescentních buněk

Podpořte svůj imunitní systém

The first line of defense is supporting your immune system. The immune system is critical in clearing away these cells. Vitamin C is a powerful antioxidant that combats oxidative stress, strengthens the immune system, helps heal and repair wounds, and so much more. Taking vitamin C in liposomal form is one way to make sure that you absorb this crucial vitamin so that you can experience its health benefits. Find out more in Vitamin C Megadose Health Benefits - From Colds to Longevity.

Užívejte senolytika

K selektivnímu ničení senescentních buněk se používají senolytické sloučeniny. Přestože výzkum stále probíhá, existuje řada přírodních produktů, které mohou pomoci odstranit senescentní buňky.

PREZERVACE

Náš produkt Preservage obsahuje kvercetin. Tato molekula je rostlinný flavonoid, který se nachází v bobulovinách, jablkách, zeleném čaji, červeném víně a cibuli. Kvercetin je mírné senolytikum, které působí prostřednictvím dráhy AMPK a pomáhá odstraňovat tyto buňky. Rovněž posiluje sirtuiny, které řídí buněčnou smrt.

Fisetin

Fisetin is a polyphenol that’s found in strawberries, apples, grapes, persimmons, cucumbers, and onions. Fisetin has been shown to be effective at reducing senescent markers. You can take fisetin in supplement form and you can also increase the quantity of the above foods in your diet.

Vyčerpání kmenových buněk - snížená aktivita kmenových buněk

"Kmenové buňky jsou speciální lidské buňky, které jsou schopné se vyvinout v mnoho různých typů buněk. Může se jednat o různé typy buněk, od svalových až po mozkové. V některých případech mohou také opravovat poškozené tkáně. Vědci se domnívají, že terapie založená na kmenových buňkách může být jednoho dne použita k léčbě závažných onemocnění, jako je ochrnutí nebo Alzheimerova choroba."

- Lékařské centrum University of Rochester - Encyklopedie zdraví

Kmenové buňky jsou zdrojem nebo předstupněm všech tělesných buněk. Pomáhají buňkám regenerovat. Kromě mnoha jiných funkcí hrají důležitou roli při obnově tkání, imunitních funkcích a tvorbě krve. Bohužel s přibývajícím věkem ztrácejí schopnost se dělit a jejich aktivita pomalu klesá.

Hlavními příčinami poklesu funkce jsou poškození DNA, nadměrná exprese proteinů, které inhibují buněčný cyklus, a úbytek telomer. Další příčinou je přítomnost chronického zánětu nízkého stupně způsobeného oxidačním stresem a pokračující sekrecí ze senescentních buněk. Tento neustálý zánět nízkého stupně je známý jako "inflammaging", protože je spojen se stárnutím.

Kmenové buňky se sice mohou samy regenerovat, ale s přibývajícím věkem se jejich rychlost i kvalita zpomaluje. To je považováno za jednu z příčin chronických onemocnění.

Jak pomoci kmenovým buňkám

Protože vyčerpání kmenových buněk je důsledkem předchozích faktorů, které ovlivňují stárnutí, dodržování preventivních opatření uvedených v tomto článku a v prvním článku vám pomůže chránit vaše kmenové buňky. Minimalizujte vystavení toxinům z prostředí, které mohou způsobovat oxidační stres, jezte zdravou stravu a cvičte. Abyste pomohli svému tělu zpracovat toxiny, je dobrou volbou doplňování glutathionu.

Glutathione is known as the “master detoxifier” and it protects cells and DNA from damage helps optimize the immune system, helps the body remove heavy metals and toxins, and also protects the mitochondria. You can find out more in What is Glutathione and Why Is It Anti-Aging?

Youth & Earth has liposomal glutathione that has excellent bioavailability.

Změněná mezibuněčná komunikace - "rozbitý telefon" mezi buňkami

"Mezibuněčná komunikace - přenos informací z jedné buňky do druhé. Buňky si navzájem dávají signály přímým kontaktem nebo uvolněním látky z jedné buňky, kterou přijme jiná buňka. Mezibuněčná komunikace je důležitá pro normální růst a fungování buněk. Buňky, které ztratí schopnost reagovat na signály od jiných buněk, se mohou stát buňkami nádorovými."

- NIH - Národní onkologický ústav

Naše buňky spolu komunikují prostřednictvím signálních drah, jako jsou endokrinní, neuroendokrinní a neuronální systémy. S přibývajícím věkem se však díky předchozím charakteristickým znakům stárnutí obvykle zvyšuje hladina zánětu, což způsobuje pokračující nízkou zánětlivou reakci, a to negativně ovlivňuje jejich schopnost správně vysílat a přijímat signály. Je to trochu jako "rozbitý telefon", kdy buňka nemusí reagovat nebo správně interpretovat signál.

Probíhající zánět (tzv. inflammaging) nakonec dereguluje buněčné signály a způsobuje pokles imunitního systému. To je považováno za jednu z hlavních příčin poklesu funkcí, který pozorujeme s věkem.

Nejčastěji uváděnými příčinami jsou dysfunkce imunitního systému, nahromadění prozánětlivého poškození tkání, prozánětlivé cytokiny vylučované senescentními buňkami a nadměrná aktivace dráhy NF-κB.

Dráha NF-kB je hlavní dráhou nebo procesem, který řídí zánět. Pokud je udržována v rovnováze, pomáhá tělu reagovat a hojit se při zranění nebo poškození. Probíhající zánět je však destruktivní a vysoká hladina NF-kB je spojena s mnoha chronickými stavy a "příznaky" stáří, jako je úbytek svalové hmoty, svalová slabost a úbytek kostní hmoty.

Jak zlepšit mobilní komunikaci

Změněná buněčná komunikace je konečným důsledkem předchozích znaků. Odstraněním faktorů, které způsobují tyto znaky, budete schopni snížit zánět v těle, což výrazně pomůže vaší buněčné komunikaci. Opět mohou pomoci také doplňky stravy.

Krillový olej je zejména silným protizánětlivým prostředkem, který inhibuje NF-kB.

Ještě jednou se doporučuje, aby NMN nebo NR pomohly zlepšit mezibuněčnou komunikaci aktivací sirtuinů.

Závěr

Teorie znaků stárnutí je v oblasti teorií souvisejících se stárnutím stále ještě nováčkem. Z toho, co víme, vyplývá, že můžeme podniknout proaktivní kroky, abychom předešli každému z 9 znaků stárnutí. Je důležité si uvědomit, že tyto faktory jsou vzájemně propojené a i ty nejmenší kroky mohou mít vliv na jednotlivé znaky.

Nikdy není pozdě začít měnit svůj životní styl a přidávat přírodní doplňky stravy, které podpoří vaše tělo v průběhu stárnutí. Lidské tělo je neuvěřitelné a tím, že mu dodáte správné stavební kameny, můžete začít vracet ručičky času zpět.

"Čas se vrátit nedá. Ale můžete je znovu natočit."

- Bonnie Prudenová

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter. Nemá sloužit jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před zahájením nového zdravotního režimu nebo programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Neignorujte lékařskou radu ani neodkládejte její vyhledání kvůli něčemu, co jste si přečetli na těchto stránkách nebo v jakémkoli produktu Youth & Earth.