Stárnutí není jen na první pohled vidět. Ve skutečnosti to, co na sobě vidíme navenek, je známkou toho, že stárnutí probíhá uvnitř na buněčné úrovni. Ve druhé části tohoto seriálu se budeme zabývat zbývajícími 5 charakteristickými znaky stárnutí plus způsoby, jak minimalizovat škody.
Pokud jste zmeškali první díl této série, můžete si přečíst Jaké jsou charakteristické znaky stárnutí? Část 1 - Základní znaky stárnutí
Těchto devět znaků stárnutí spolu úzce souvisí a jejich vzájemný vztah je dosud z velké části neznámý. V první části jsme se zabývali základními charakteristickými znaky stárnutí. Patří mezi ně:
-
Genomická nestabilita - probíhající poškození DNA, které způsobuje hromadění nefunkčních nebo mutovaných buněk.
-
Úbytek telomer - zkracování ochranných uzávěrů na konci našich chromozomů zvaných telomery.
-
Epigenetické změny - změny "instrukcí" genům, jak vytvořit určitou buňku.
-
Ztráta proteostázy - porucha systému tvorby bílkovin.
Tyto čtyři faktory jsou považovány za hlavní příčinu poškození buněk. Tělo na ně reaguje dalšími třemi znaky, které jsou známé jako antagonistické znaky stárnutí, a snaží se je zmírnit. Jedná se o tyto příznaky:
-
Mitochondriální dysfunkce
-
Deregulované vnímání živin
-
Buněčné stárnutí
Podle vědců, kteří v roce 2013 napsali původní článek o The Hallmarks of Aging, jsou poslední dva znaky známé jako integrační znaky, protože "jsou konečným výsledkem předchozích znaků a předpokládá se, že jsou zodpovědné za funkční úpadek spojený se stárnutím". Poslední dva znaky jsou:
-
Vyčerpání kmenových buněk
-
Změněná mezibuněčná komunikace
Podívejme se na to blíže.
Mitochondriální dysfunkce
"Mitochondrie jsou buněčné organely vázané na membránu, které vytvářejí většinu chemické energie potřebné pro biochemické reakce buňky."
- NIH - Národní ústav pro výzkum lidského genomu
Mitochondrie jsou "baterie" neboli energetické zdroje našich buněk. Produkují energii ve formě ATP, která je palivem pro každou buňku a zajišťuje všechny funkce v našem těle. Při tvorbě ATP vznikají v buňkách volné radikály (reaktivní formy kyslíku). Malé množství ROS je dobré a je důležité pro několik buněčných drah, které jsou důležité pro zdraví.
Obecně platí, že čím více energie orgán nebo sval potřebuje, tím více energie potřebuje. mitochondrií. Tyto molekuly jsou jedinečné tím, že mají vlastní formu DNA, která je oddělená od naší vlastní. To však znamená, že i u nich dochází k vlastní formě úbytku souvisejícího s věkem.
Mitochondrie mají i další úlohy. Podílejí se na imunitním systému a pomáhají při zánětech, pomáhají termogenezi (udržují tělo v teple), regulují hladinu vápníku a jsou také důležité pro přežití a smrt buněk.
Protože mitochondrie hrají klíčovou roli v mnoha buněčných procesech, jsou mitochondriální dysfunkce a hromadění ROS v důsledku nedostatečné antioxidační reakce spojeny s řadou onemocnění souvisejících s věkem, jako je cukrovka, Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Existuje řada způsobů, jak se mitochondrie mohou stát nefunkčními, protože stárnutí. Mohou se například změnit molekuly, které tvoří buněčnou membránu mitochondrií, což negativně ovlivní produkci energie. Nebo se mohou poškodit molekuly bílkovin, které fungují jako poslové, což rovněž způsobí problémy s produkcí energie.
U mitochondriální DNA může také dojít ke zkrácení telomer a poškození DNA. Přestože mitochondrie mají opravné systémy, které opravují a odstraňují poškozenou DNA, někdy tyto systémy selžou, což má za následek velké množství poškozené DNA. poškozených mitochondrií a oxidační stres, který může postihnout tkáně včetně kosterního svalstva a nervové tkáně.
Kromě poškození mitochondriální DNA se s přibývajícím věkem snižuje účinnost našeho dýchacího systému, což vede také ke snížení hladiny ATP, která dále ovlivňuje fungování buněk.
Celkově lze říci, že stejně jako vadná autobaterie ovlivňuje téměř všechny funkce v autě, když se mitochondrie stanou nefunkčními, mohou ovlivnit i další znaky stárnutí.
Jak podpořit naše mitochondrie
Jezte zdravé potraviny bohaté na antioxidanty a dobré tuky.
Při podpoře zdraví našich mitochondrií hraje důležitou roli strava, kterou jíme, a náš životní styl. Zdravá strava bohatá na antioxidanty a zdravé tuky dodá tělu vše, co potřebuje k podpoře mitochondrií.
Současně omezte faktory, které mohou způsobit zánět. Zaměřte se na bílkoviny chované na pastvinách nebo ve volné přírodě, které obsahují méně zánětlivých látek, jako jsou běžná antibiotika a těžké kovy. Pokud je to možné, vybírejte si ekologické produkty nebo komerční čerstvé produkty velmi dobře umyjte, abyste odstranili veškeré pesticidy.
Omezení potravin, které způsobují záněty, je klíčové a představuje způsob, jak zabránit nadměrnému oxidačnímu stresu v organismu. mitochondriích.
Omezení příjmu kalorií nebo přerušovaný půst
Omezení příjmu kalorií je dobře známý hack proti stárnutí. Zlepšuje zdraví mitochondrií tím, že snižuje produkci volných radikálů. Aktivuje také AMPK a sirtuiny (dráhy dlouhověkosti), které podporují zdraví a pohodu mitochondrií. Těmto dvěma drahám se věnujeme v dalším charakteristickém rysu, ale jsou to dva procesy dlouhověkosti, které rozhodně chcete aktivovat, pokud chcete udržet své mitochondrie zdravé!
Pravidelné cvičení - zejména posilování a HIIT.
Mitochondrie při cvičení prospívají. Jak se říká: "Abyste získali energii, musíte ji spálit." Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) nejenže vytváří nové mitochondrie, ale také zvětšuje jejich velikost.
Úbytek svalové hmoty je připisován mitochondriální dysfunkci. Ve studii studii byl úbytek svalové hmoty u starších účastníků částečně zvrácen po šesti měsících odporového tréninku. Zařazením pravidelného odporového tréninku do svého cvičebního programu podpoříte své mitochondrie.
Ponořte se do chladu
Koupání v chladném jezeře nebo bazénu je pro mitochondrie prospěšné. Aktivuje AMPK a také zvyšuje počet buněk. mitochondrií ve vašich buňkách. Bylo také prokázáno, že pravidelné plavání ve studené vodě nebo ponořování do ní aktivuje hnědý tuk (který nás udržuje v teple) a snižuje množství bílého tuku (špatného tuku).
Vyjděte si na slunce
Pravidelné slunění nejen zlepšuje náladu, ale také posiluje mitochondrie. Jen nezapomeňte dodržovat bezpečné sluneční návyky, zejména pokud jste ohroženi rakovinou kůže.
Užívání přírodních doplňků určených k podpoře zdraví mitochondrií
Tyto dvě molekuly jsou prekurzory NAD, což je molekula důležitá pro fungování buněk. Bez NAD nemůže správně fungovat skupina proteinů, které pomáhají zdraví mitochondrií, sirtuiny. Přidání NMN nebo NR do denního režimu doplňků stravy je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit buňky.
Tento produkt byl speciálně navržen tak, aby aktivoval sirtuiny a působil proti zánětu. Sirtuiny se skládají ze 7 proteinů a 3 z nich působí specificky v mitochondriích.
Krillový olej působí silně protizánětlivě a pomáhá snižovat oxidační stres a zánět v celém těle. Je 48krát účinnější než tradiční rybí olej. Obsahuje také cholin, který podporuje buněčné membrány, metabolismus, buněčnou signalizaci a pomáhá při syntéze DNA. Celkově vzato je krilový olej skvělou volbou pro podporu funkce mitochondrií.
L-karnitin a kyselina alfa-lipoová
L-karnitin, aminokyselina, pomáhá přenášet mastné kyseliny do mitochondrií, kde se využívají jako energie. Je to molekula, která je důležitá pro normální život. mitochondrií. Přestože výzkum této molekuly stále probíhá, zatím vykazuje potenciál pro podporu mitochondrií. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si Jak používat L-karnitin ke zvýšení výkonnosti a zpomalení stárnutí.
Kyselina alfa-lipoová je silný antioxidant a koenzym. Je také klíčová pro tvorbu energie a chrání buňky před antioxidanty. V malé studii bylo prokázáno, že společné užívání L-karnitinu a ALA pomáhá zpomalit mitochondriální dysfunkci. Je třeba provést další výzkum této kombinace, ale zatím je terapeutický potenciál dobrý.
Deregulované vnímání živin - buňky jsou méně citlivé na množství živin v těle.
"Schopnost vnímat a reagovat na kolísání hladiny živin v prostředí je nezbytnou podmínkou života."
- Efeyen, Comb a Sabatini
Nutriční senzorika je schopnost těla vnímat a přizpůsobovat se intracelulárním a extracelulárním hladinám živin, jako jsou cukry, aminokyseliny, lipidy a živiny, například vitaminy.
Když je jídla a živin nadbytek, tělo je hromadí a ukládá, protože to vnímá jako dobu hojnosti. Když je jídla nedostatek, spustí se dráhy přežití (dráhy dlouhověkosti), které uvolňují tukové zásoby, aby mozek a tělo mohly nadále fungovat. Schopnost těla vnímat tyto výkyvy je pro naše zdraví nesmírně důležitá, protože pomáhá regulovat metabolismus a ovlivňuje stárnutí.
Regulace příjmu živin je závislá na několika cestách vnímání živin, které závisí na tom, zda mitochondrie fungují tak, jak mají. Pokud jsou mitochondrie poškozeny oxidačním stresem a faktory životního stylu, je negativně ovlivněna i schopnost buňky vnímat živiny. To může mít dramatický vliv na stárnutí a může přispět k řadě stavů spojených s věkem.
Existují čtyři hlavní dráhy, které vnímají živiny, regulují metabolismus a ovlivňují stárnutí. Tyto dráhy jsou složitě vyvážené a příliš mnoho nebo příliš málo může také způsobit problémy.
Dráhy IIS (inzulín a inzulínu podobný růstový faktor)
Naše tělo má více způsobů, jak udržovat hladinu glukózy. Schopnost přijímat glukózu, ukládat ji, využívat ji a odbourávat ji je přísně řízena řadou cest. Pokud dojde k poškození buňky, může to negativně ovlivnit schopnost těla správně vnímat a využívat glukózu. Například když buňka již nedokáže detekovat hladinu inzulínu, hladina cukru v krvi se zvýší na nebezpečnou úroveň. Deregulované vnímání glukózy je základem mnoha stavů souvisejících s hladinou cukru v krvi, jako je cukrovka 2. typu a metabolický syndrom. Nižší hladina IIS souvisí s delší délkou života.
mTOR
Mechanistický cíl rapamycinu (mTOR) vnímá, když je v těle dostatek bílkovin a živin. Je nesmírně důležitý pro buněčný růst a opravy. Pokud chcete budovat svaly nebo se uzdravovat, mTOR je váš přítel. Bohužel v tomto případě může být dobré věci příliš mnoho, a když se schopnost těla vnímat aminokyseliny stane nefunkční nebo jíte příliš mnoho jídla pro své denní potřeby, může hladina mTOR stoupnout. Když je narušena schopnost těla regulovat tuto dráhu, může to mít za následek i chronické stavy. Vysoké hladiny jsou spojovány s některými typy rakoviny, autoimunitními stavy a depresemi.
Pokud se chcete o mTOR dozvědět více, možná si přečtete tuto knihu: Co je MTOR dráha dlouhověkosti?
AMPK
AMP-aktivovaná kináza zjistí nedostatek živin a aktivuje se omezením příjmu kalorií. Zrychlí metabolismus a nastartuje spalování tuků. Napomáhá také autofagii, což je přirozený způsob, jak tělo odstraňuje a čistí poškozené buňky, aby mohlo regenerovat zdravé buňky. Vysoká hladina AMPK je spojována s delším životem a zdravím. Nízká hladina je spojena s chronickými onemocněními, jako je metabolický syndrom, obezita a záněty.
Stručně řečeno, AMPK je jednou z mnoha drah dlouhověkosti, které chcete aktivovat. Více informací najdete v článku: Co je AMPK? Jak ovlivňuje stárnutí?
Sirtuiny
Sirtuiny jsou další cestou dlouhověkosti, která určuje hladinu energie, a tvoří rodinu proteinů, které řídí metabolismus, zdraví buněk a stárnutí. Stručně řečeno, regulují dráhy, které řídí buněčnou smrt, zapínají a vypínají geny proti stárnutí, opravují DNA, regulují epigenetiku a pomáhají našemu metabolismu. Jsou závislé na NAD+ a nemohou bez něj fungovat. Když je hladina energie nízká v důsledku omezení příjmu kalorií, je hladina NAD+ vysoká, což aktivuje sirtuiny. Naopak při nadbytku potravy bývá hladina NAD+ nízká, v důsledku čehož sirtuiny nemohou plnit svou úlohu. Nízké hladiny sirtuinů jsou spojeny se stárnutím a mnoha dalšími chronickými stavy.
Jak pomoci cestám vnímání živin
Výše uvedené dráhy jsou složitě vyvážené a vědci stále zkoumají, jak spolu souvisejí. Existují však kroky, které můžeme podniknout, abychom tyto dráhy podpořili.
Omezení kalorií
Přínos omezení příjmu kalorií pro dlouhověkost a zdraví je dobře znám. Je to jedna z nejčastějších spolehlivý způsob prevence poruch souvisejících s věkem, protože snižuje IIS a mTOR, ale aktivuje AMPK a sirtuiny. Úkolem je snížit kalorie o 10-30 %, ale zajistit, abyste splnili denní potřebu živin.
Dlouhodobé dodržování diety s omezeným obsahem kalorií může být velmi náročné. Proto je dobrou volbou zvážit mimetické omezení kalorií.
Berberin - aktivátor AMPK a mimetikum kalorické restrikce
Berberin působí několika mechanismy, které regulují hladinu cukru v krvi a napodobují omezení příjmu kalorií. Aktivuje také AMPK. Je tak účinný, že konkuruje metforminu. Více informací o jejich srovnání najdete v článku Berberin - super antioxidant proti stárnutí.
Náš produkt RELEAF obsahuje berberin, PQQ a silymarin. Je speciálně navržen tak, aby aktivoval AMPK a podporoval hladinu cukru v krvi.
Resveratrol - potenciální mimetikum omezení příjmu kalorií, aktivuje sirtuiny a inhibuje mTOR
Resveratrol je pravděpodobně jedním z nejznámějších polyfenolů dlouhověkosti. Předpokládá se, že napodobuje omezení příjmu kalorií, aktivuje sirtuiny a inhibuje mTOR. Náš produkt PRESERVAGE byl upraven tak, aby aktivoval sirtuiny prostřednictvím reveratrolu, kurkuminu, kvercetinu a bioperinu.
Buněčná senescence - stárnoucí buňky, které neumírají a uvolňují toxické signály, které způsobují zánět.
"Buněčná senescence je stav, kdy se buňky již nemohou dělit. Tento trvalý stav přináší organismu, v němž buňky žijí, výhody i nevýhody."
- biologydictionery.net
Zdravé buňky se během svého životního cyklu dělí a množí. Existuje však bod (nazývaný Hayflickova hranice), kdy se naše buňky přestávají dělit a růst. V této fázi buď odumírají, nebo jsou "poslány do důchodu" a již neplní funkci, kterou mají plnit. Tato pauza v buněčném cyklu se nazývá senescence.
Faktory, které způsobují stárnutí, jsou různé, ale mohou být způsobeny oxidačním stresem, úbytkem telomer, poškozením DNA a dalšími faktory, které mohly způsobit poškození buněk.
Senescentní buňky byly nejprve považovány za ochranný mechanismus, který zabraňuje dělení poškozených buněk, aby se zabránilo vzniku nádorů a rakoviny. Výzkum však pokračuje a vědci se nyní domnívají, že mohou hrát určitou roli v určitých buněčných procesech, protože vydávají koktejl buněčných signálů.
V normálním zdravém těle jsou tyto "živé mrtvé" buňky obvykle odstraněny imunitním systémem. Tento mechanismus však s věkem selhává a senescentní buňky se začínají hromadit. V tomto procesu se však hromadí také koktejl prozánětlivých signálů, které způsobují nejrůznější buněčná poškození a zřejmě způsobují, že se senescentními stávají i další buňky, což problémy ještě zhoršuje.
Hromadění těchto buněk je považováno za jeden z hlavních faktorů způsobujících degeneraci, která přichází s věkem. Chcete-li se dozvědět více, můžete si přečíst Zombie buňky a stárnutí - jak bojovat s chodícími mrtvými buňkami
Jak se zbavit senescentních buněk
Podpořte svůj imunitní systém
První obrannou linií je podpora imunitního systému. Imunitní systém má zásadní význam při odstraňování těchto buněk. Vitamin C je silný antioxidant, který bojuje proti oxidačnímu stresu, posiluje imunitní systém, pomáhá hojit a opravovat rány a mnoho dalšího. Užívání vitaminu C v lipozomální formě je jedním ze způsobů, jak zajistit vstřebávání tohoto klíčového vitaminu, abyste mohli pocítit jeho zdravotní přínosy. Více informací najdete v článku Zdravotní účinky megadávek vitaminu C - od nachlazení k dlouhověkosti.
Užívejte senolytika
K selektivnímu ničení senescentních buněk se používají senolytické sloučeniny. Přestože výzkum stále probíhá, existuje řada přírodních produktů, které mohou pomoci odstranit senescentní buňky.
PREZERVACE
Náš produkt Preservage obsahuje kvercetin. Tato molekula je rostlinný flavonoid, který se nachází v bobulovinách, jablkách, zeleném čaji, červeném víně a cibuli. Kvercetin je mírné senolytikum, které působí prostřednictvím dráhy AMPK a pomáhá odstraňovat tyto buňky. Rovněž posiluje sirtuiny, které řídí buněčnou smrt.
Fisetin
Fisetin je polyfenol, který se nachází v jahodách, jablkách, hroznech, persimonech, okurkách a cibuli. Fisetin se ukázal jako účinný při snižování markerů senescence. Fisetin můžete užívat ve formě doplňku stravy a můžete také zvýšit množství výše uvedených potravin ve stravě.
Vyčerpání kmenových buněk - snížená aktivita kmenových buněk
"Kmenové buňky jsou speciální lidské buňky, které jsou schopné se vyvinout v mnoho různých typů buněk. Může se jednat o různé typy buněk, od svalových až po mozkové. V některých případech mohou také opravovat poškozené tkáně. Vědci se domnívají, že terapie založená na kmenových buňkách může být jednoho dne použita k léčbě závažných onemocnění, jako je ochrnutí nebo Alzheimerova choroba."
- Lékařské centrum University of Rochester - Encyklopedie zdraví
Kmenové buňky jsou zdrojem nebo předstupněm všech tělesných buněk. Pomáhají buňkám regenerovat. Kromě mnoha jiných funkcí hrají důležitou roli při obnově tkání, imunitních funkcích a tvorbě krve. Bohužel s přibývajícím věkem ztrácejí schopnost se dělit a jejich aktivita pomalu klesá.
Hlavními příčinami poklesu funkce jsou poškození DNA, nadměrná exprese proteinů, které inhibují buněčný cyklus, a úbytek telomer. Další příčinou je přítomnost chronického zánětu nízkého stupně způsobeného oxidačním stresem a pokračující sekrecí ze senescentních buněk. Tento neustálý zánět nízkého stupně je známý jako "inflammaging", protože je spojen se stárnutím.
Kmenové buňky se sice mohou samy regenerovat, ale s přibývajícím věkem se jejich rychlost i kvalita zpomaluje. To je považováno za jednu z příčin chronických onemocnění.
Jak pomoci kmenovým buňkám
Protože vyčerpání kmenových buněk je důsledkem předchozích faktorů, které ovlivňují stárnutí, dodržování preventivních opatření uvedených v tomto článku a v prvním článku vám pomůže chránit vaše kmenové buňky. Minimalizujte vystavení toxinům z prostředí, které mohou způsobovat oxidační stres, jezte zdravou stravu a cvičte. Abyste pomohli svému tělu zpracovat toxiny, je dobrou volbou doplňování glutathionu.
Glutathion je známý jako "hlavní detoxikátor" a chrání buňky a DNA před poškozením, pomáhá optimalizovat imunitní systém, pomáhá tělu odstraňovat těžké kovy a toxiny a také chrání mitochondrie. Více informací se dozvíte v Co je glutathion a proč působí proti stárnutí?
Mládež & Země má lipozomální glutathion, který má vynikající biologickou dostupnost.
Změněná mezibuněčná komunikace - "rozbitý telefon" mezi buňkami
"Mezibuněčná komunikace - přenos informací z jedné buňky do druhé. Buňky si navzájem dávají signály přímým kontaktem nebo uvolněním látky z jedné buňky, kterou přijme jiná buňka. Mezibuněčná komunikace je důležitá pro normální růst a fungování buněk. Buňky, které ztratí schopnost reagovat na signály od jiných buněk, se mohou stát buňkami nádorovými."
- NIH - Národní onkologický ústav
Naše buňky spolu komunikují prostřednictvím signálních drah, jako jsou endokrinní, neuroendokrinní a neuronální systémy. S přibývajícím věkem se však díky předchozím charakteristickým znakům stárnutí obvykle zvyšuje hladina zánětu, což způsobuje pokračující nízkou zánětlivou reakci, a to negativně ovlivňuje jejich schopnost správně vysílat a přijímat signály. Je to trochu jako "rozbitý telefon", kdy buňka nemusí reagovat nebo správně interpretovat signál.
Probíhající zánět (tzv. inflammaging) nakonec dereguluje buněčné signály a způsobuje pokles imunitního systému. To je považováno za jednu z hlavních příčin poklesu funkcí, který pozorujeme s věkem.
Nejčastěji uváděnými příčinami jsou dysfunkce imunitního systému, nahromadění prozánětlivého poškození tkání, prozánětlivé cytokiny vylučované senescentními buňkami a nadměrná aktivace dráhy NF-κB.
Dráha NF-kB je hlavní dráhou nebo procesem, který řídí zánět. Pokud je udržována v rovnováze, pomáhá tělu reagovat a hojit se při zranění nebo poškození. Probíhající zánět je však destruktivní a vysoká hladina NF-kB je spojena s mnoha chronickými stavy a "příznaky" stáří, jako je úbytek svalové hmoty, svalová slabost a úbytek kostní hmoty.
Jak zlepšit mobilní komunikaci
Změněná buněčná komunikace je konečným důsledkem předchozích znaků. Odstraněním faktorů, které způsobují tyto znaky, budete schopni snížit zánět v těle, což výrazně pomůže vaší buněčné komunikaci. Opět mohou pomoci také doplňky stravy.
Krillový olej je zejména silným protizánětlivým prostředkem, který inhibuje NF-kB.
Ještě jednou se doporučuje, aby NMN nebo NR pomohly zlepšit mezibuněčnou komunikaci aktivací sirtuinů.
Závěr
Teorie znaků stárnutí je v oblasti teorií souvisejících se stárnutím stále ještě nováčkem. Z toho, co víme, vyplývá, že můžeme podniknout proaktivní kroky, abychom předešli každému z 9 znaků stárnutí. Je důležité si uvědomit, že tyto faktory jsou vzájemně propojené a i ty nejmenší kroky mohou mít vliv na jednotlivé znaky.
Nikdy není pozdě začít měnit svůj životní styl a přidávat přírodní doplňky stravy, které podpoří vaše tělo v průběhu stárnutí. Lidské tělo je neuvěřitelné a tím, že mu dodáte správné stavební kameny, můžete začít vracet ručičky času zpět.
"Čas se vrátit nedá. Ale můžete je znovu natočit."
- Bonnie Prudenová
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter. Nemá sloužit jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před zahájením nového zdravotního režimu nebo programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Neignorujte lékařskou radu ani neodkládejte její vyhledání kvůli něčemu, co jste si přečetli na těchto stránkách nebo v jakémkoli produktu Youth & Earth.
