TL;DR

Mit zunehmendem Alter kann Muskelschwund (Sarkopenie) die Kraft und Selbstständigkeit unbemerkt untergraben – doch das ist nicht unvermeidlich. Krafttraining, eine ausreichende Proteinzufuhr und eine tägliche Dosis von 3–5 g Kreatinmonohydrat (ohne Loading-Phase) sind die wissenschaftlich am besten belegten Maßnahmen, um dem entgegenzuwirken. Kreatin ist für gesunde Menschen über 50 unbedenklich; sprechen Sie jedoch zunächst mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie unter einer Vorerkrankung leiden.

Während wir uns elegant durch die zweite Lebenshälfte bewegen, bemerken viele von uns allmählich subtile Veränderungen an unserem Körper. Vielleicht sind Sie nicht mehr ganz so rüstig wie früher, oder das Heben einer schweren Einkaufstüte fällt Ihnen schwerer als früher. Das sind nicht nur kleine Unannehmlichkeiten; es könnten frühe Anzeichen für einen bedeutenden, aber oft übersehenen Aspekt des Alterns sein: den natürlichen Verlust von Muskelmasse und Kraft. Die gute Nachricht ist: Sie sind dem nicht hilflos ausgeliefert. Mit den richtigen Strategien – darunter der Fokus auf Krafttraining, eine ausreichende Proteinzufuhr und das wissenschaftlich belegte Nahrungsergänzungsmittel Kreatin – können Sie Ihre Vitalität bewahren, Ihre Kraft erhalten und Ihre Selbstständigkeit für viele weitere Jahre sichern.

Wir bei Youth & Earth wissen, dass sich Ihre gesundheitlichen Prioritäten mit zunehmendem Alter verändern. Sie suchen nach vertrauenswürdigen Informationen, klaren Anleitungen und Lösungen, die einen dynamischen, aktiven Lebensstil wirklich unterstützen. Dieser umfassende Leitfaden erläutert die wissenschaftlichen Hintergründe des altersbedingten Muskelabbaus und stellt Ihnen Kreatin vor – einen starken Verbündeten, der das fehlende Puzzleteil für ein gesundes Altern sein könnte.

Was ist Sarkopenie?

Sarkopenie ist der medizinische Fachbegriff für den fortschreitenden, altersbedingten Verlust von Muskelmasse, Kraft und allgemeiner körperlicher Funktionsfähigkeit. Es handelt sich dabei um mehr als nur eine Verringerung der Muskelgröße; vielmehr geht es um eine Abnahme der Qualität und Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben. Zwar kann dieser Prozess bereits in den Vierzigern einsetzen, doch beschleunigt sich der Muskelabbau häufig erst nach dem 60. oder 70. Lebensjahr. Dieser Zustand kann Ihre Mobilität, Ihr Gleichgewicht und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen und alltägliche Aktivitäten zunehmend erschweren.[1]

Warum wir mit zunehmendem Alter Muskeln verlieren – und warum dies für die Selbstständigkeit wichtig ist

Der Prozess der Sarkopenie ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Mit zunehmendem Alter verliert unser Körper an Effizienz bei der Synthese von neuem Muskelprotein aus der aufgenommenen Proteinzufuhr. Auch hormonelle Veränderungen, wie beispielsweise ein Rückgang des Testosteronspiegels und des Wachstumshormons, spielen eine Rolle. Darüber hinaus werden viele ältere Menschen von Natur aus körperlich inaktiver, was ebenfalls zum Muskelabbau beiträgt.

Die Folgen der Sarkopenie gehen weit über rein ästhetische Aspekte hinaus. Der Verlust von Muskelmasse und -kraft kann eine ganze Reihe von gesundheitlichen Problemen nach sich ziehen:

• Erhöhtes Sturzrisiko: Schwächere Muskeln führen zu einem schlechteren Gleichgewichtssinn, wodurch Stürze wahrscheinlicher werden – und Stürze können zu Knochenbrüchen und Krankenhausaufenthalten führen.
• Eingeschränkte Mobilität: Alltägliche Verrichtungen – Gehen, Treppensteigen, Aufstehen aus einem Stuhl – werden schwieriger, was die Selbstständigkeit und die Teilhabe am gesellschaftlichen Leben einschränkt.
• Gebrechlichkeit und Behinderung: Eine schwere Sarkopenie kann zu Gebrechlichkeit führen – Schwäche, Müdigkeit und unbeabsichtigter Gewichtsverlust –, wodurch die Anfälligkeit für Krankheiten und Verletzungen steigt.
• Stoffwechselprobleme: Muskelgewebe spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Weniger Muskelmasse kann zu einer Insulinresistenz und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes beitragen.
• Verlust der Selbstständigkeit: Ein fortschreitender Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit kann dazu führen, dass man bei alltäglichen Verrichtungen auf die Hilfe anderer angewiesen ist, was sich sowohl auf die Selbstständigkeit als auch auf das psychische Wohlbefinden auswirkt.

Diese Risiken zu erkennen, bedeutet nicht, Panik zu schüren, sondern sich selbst zu stärken. Wenn Sie verstehen, was vor sich geht, können Sie proaktive Maßnahmen ergreifen, um Ihre Muskengesundheit zu schützen und sich eine kraftvolle, unabhängige Zukunft zu sichern.

Die drei Säulen: Training, Protein, Kreatin

Um Sarkopenie wirksam zu bekämpfen, ist ein mehrgleisiger Ansatz erforderlich. Stellen Sie sich das wie den Bau eines stabilen Hauses vor – Sie brauchen ein starkes Fundament, solide Wände und ein zuverlässiges Dach. Für Ihre Muskengesundheit sind dies Krafttraining, eine ausreichende Proteinzufuhr und eine gezielte Nahrungsergänzung mit Kreatin.

Krafttraining: Beim Krafttraining, bei dem die Muskeln gegen einen Widerstand (wie Gewichte, Widerstandsbänder oder sogar das eigene Körpergewicht) arbeiten, wird dem Körper ein starkes Signal gesendet, Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Es regt direkt die Muskelproteinsynthese an, stärkt die Knochen und verbessert Gleichgewicht und Koordination. Ob das Heben leichter Hanteln, der Einsatz von Fitnessgeräten oder Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte – regelmäßiges Krafttraining ist für die Muskelgesundheit im Alter unverzichtbar.

Eiweiß: Sport gibt Ihren Muskeln das Signal zum Wachstum – doch sie benötigen den Baustoff, um dieses Signal umzusetzen, und hier kommt Eiweiß ins Spiel. Mit zunehmendem Alter steigt oft unser Eiweißbedarf. Achten Sie darauf, zu jeder Mahlzeit hochwertige Eiweißquellen zu sich zu nehmen, wie beispielsweise mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Es ist effektiver, die Eiweißzufuhr über den Tag zu verteilen, als alles auf einmal zu sich zu nehmen. Als allgemeine Richtlinie gelten täglich 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, aber ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, diese Menge individuell auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

Kreatin: Während Training und Eiweiß die Grundlage bilden, wirkt Kreatin als leistungsstarker Verstärker, der die positiven Effekte Ihres Trainings noch verstärkt. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Fisch enthalten ist und auch von unserem Körper selbst produziert wird. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP) zu unterstützen – der wichtigsten Energiequelle Ihrer Zellen –, insbesondere bei kurzen, hochintensiven Belastungsphasen – genau der Art von Anstrengung, die beim Krafttraining auftritt.

Mehrere randomisierte kontrollierte Studien an Erwachsenen über 60 Jahren – die von der International Society for Sports Nutrition (ISSN) geprüft und bestätigt wurden – haben gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining zu folgenden Ergebnissen führen kann:[1]

• Erhöhte Muskelmasse: Kreatin fördert das Muskelwachstum, indem es die Fähigkeit verbessert, mehr Wiederholungen auszuführen und schwerere Gewichte zu heben.
• Gesteigerte Muskelkraft: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Kraft aufbringen können, wodurch Ihnen alltägliche Aufgaben leichter fallen.
• Verbesserte körperliche Funktionsfähigkeit: Dies führt zu einer besseren Mobilität, einem besseren Gleichgewicht und einem geringeren Sturzrisiko.
• Mögliche kognitive Vorteile: Neuere Forschungsergebnisse deuten zudem darauf hin, dass Kreatin gewisse kognitive Vorteile bieten könnte, insbesondere in Bereichen wie Gedächtnis und Gehirnfunktion, wenngleich hierzu bei älteren Erwachsenen noch weitere Studien erforderlich sind.

Es ist wichtig zu betonen, dass Kreatin kein Wundermittel ist; es wirkt in Synergie mit Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer Ernährung, um Ihre Ergebnisse zu optimieren.

Ist Kreatin ab 50 unbedenklich?

Das ist vielleicht die häufigste Frage, die sich jeder stellt, der erst im späteren Leben über die Einnahme von Kreatin nachdenkt, und sie ist durchaus berechtigt. Wahrscheinlich haben Sie im Laufe der Jahre verschiedene Gerüchte oder falsche Vorstellungen gehört, insbesondere was die Nierengesundheit betrifft. Lassen Sie uns hier einmal Klarheit schaffen und aufzeigen, was die Wissenschaft dazu sagt.

Ehrlich mit den Mythen rund um die Nieren umgehen: Die überwiegende Mehrheit der Forschungsergebnisse, die sich über Jahrzehnte erstrecken und verschiedene Bevölkerungsgruppen einschließlich älterer Erwachsener umfassen, deutet darauf hin, dass eine Kreatin-Supplementierung für gesunde Menschen, einschließlich der über 50-Jährigen, unbedenklich ist und die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt.[2]

Dieses Missverständnis rührt oft daher, dass beim Kreatinstoffwechsel Kreatinin entsteht, ein Abfallprodukt, das normalerweise von den Nieren gefiltert und bei Blutuntersuchungen gemessen wird. Wenn jemand Kreatin einnimmt, kann es vorkommen, dass der Kreatininspiegel auf natürliche Weise leicht erhöht ist. Bei gesunden Menschen handelt es sich dabei jedoch um eine normale physiologische Reaktion, die nicht auf eine Nierenschädigung oder -funktionsstörung hindeutet.

Studien an älteren Erwachsenen, selbst bei solchen mit Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes (eine Gruppe, die häufig anfälliger für Nierenprobleme ist), haben keine nachteiligen Auswirkungen auf die Nierenwerte bei Standarddosierungen von Kreatin gezeigt.

Was ist zu beachten und wann sollte man einen Hausarzt aufsuchen?

Auch wenn Kreatin für gesunde ältere Erwachsene unbedenklich ist, ist es stets ratsam, Vorsicht walten zu lassen und Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, insbesondere wenn Sie:

• Sie leiden an einer bereits bestehenden Nierenerkrankung oder einer Nierenfunktionsstörung. In diesen Fällen haben Ihre Nieren möglicherweise bereits Schwierigkeiten, Abfallstoffe zu verarbeiten, und die Einnahme von Kreatin könnte sie zusätzlich belasten.
• bestimmte Medikamente einnehmen. Einige Medikamente, insbesondere solche, die die Nierenfunktion beeinflussen (wie bestimmte Diuretika, NSAIDs oder ACE-Hemmer), könnten theoretisch Wechselwirkungen mit Kreatin hervorrufen. Ihr Hausarzt kann Sie auf der Grundlage Ihrer Krankengeschichte und Ihrer aktuellen Medikamenteneinnahme individuell beraten.
• Leiden unter Lebererkrankungen. Auch wenn Studien nur selten auf Nebenwirkungen auf die Leber hinweisen, ist es dennoch ratsam, zu prüfen, ob bei Ihnen bereits eine Lebererkrankung vorliegt.

Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Kreatin bindet Wasser in Ihren Muskelzellen. Dies ist ein Teil des Wirkmechanismus, durch den es das Muskelvolumen und die Muskelfunktion verbessert. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei der Einnahme von Kreatin von größter Bedeutung. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über reichlich zu trinken, insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind.

Wie bereits in der ISSN-Übersichtsarbeit festgestellt wurde, handelt es sich hierbei um eine gut belegte, sichere Maßnahme für ältere Erwachsene – eine Bestätigung durch eine der renommiertesten Institutionen der Sportwissenschaft und nicht nur eine Marketingbehauptung.

Wie viel Kreatin und in welcher Form für ältere Erwachsene?

Wenn Sie sich einmal dazu entschlossen haben, Kreatin in Ihre Strategie für gesundes Altern einzubeziehen, drehen sich die nächsten Fragen oft um die Dosierung und die beste Art der Einnahme.

Standarddosierung: 3–5 g pro Tag. Bei älteren Erwachsenen herrscht unter Experten Einigkeit darüber, dass eine tägliche Dosis von 3 bis 5 Gramm Kreatinmonohydrat sowohl sicher als auch wirksam ist.[3] Diese niedrigere, gleichbleibende Dosis reicht aus, um die Kreatinspeicher in den Muskeln im Laufe der Zeit aufzufüllen, sodass die positiven Wirkungen erzielt werden, ohne dass eine „Aufladephase“ erforderlich ist.

Keine „Aufladephase“ erforderlich: Vielleicht haben Sie schon einmal von einer „Aufladephase“ gehört, bei der man in der ersten Woche höhere Dosen (z. B. 20 g pro Tag) einnimmt, um die Kreatinspeicher in den Muskeln schnell aufzufüllen. Dieser Ansatz mag zwar für jüngere, sportliche Menschen unbedenklich sein, ist für ältere Erwachsene jedoch im Allgemeinen weder notwendig noch empfehlenswert. Eine gleichbleibende tägliche Dosis von 3–5 g führt zur gleichen Muskelsättigung, nur über einen etwas längeren Zeitraum (in der Regel 3–4 Wochen), und ist für Ihren Körper weitaus schonender. Außerdem minimiert sie das Risiko leichter Verdauungsbeschwerden, die bei manchen Menschen bei höheren Aufladedosen auftreten können.

Überlegungen zur Darreichungsform für ältere Erwachsene: Die Wahl der besten Darreichungsform für Kreatin hängt oft von persönlichen Vorlieben und der einfachen Anwendung ab, insbesondere mit zunehmendem Alter.

Kreatinpulver: Dies ist die gängigste und oft auch die kostengünstigste Form. Kreatinmonohydrat-Pulver ist in der Regel geschmacksneutral und lässt sich leicht in Wasser, Saft oder Smoothies einrühren. Für manche kann jedoch die pulverige Konsistenz oder die Notwendigkeit, es anzurühren, eine kleine Unannehmlichkeit darstellen.

Weiche Kautabletten (wie „NutraSoft Creatine“ von Youth & Earth): Diese Darreichungsform erfreut sich bei älteren Erwachsenen zunehmender Beliebtheit, da sie gegen einen geringen Aufpreis echte Vorteile hinsichtlich Schluckbarkeit, Handhabung und Geschmack bietet – siehe den Vergleich unten.

Bei Youth & Earth haben wir unser NutraSoft-Sortiment speziell mit Blick auf Darreichungsformen wie Weichkaubonbons entwickelt, da wir die Bedürfnisse unserer älteren Zielgruppe nach einer mühelosen täglichen Nahrungsergänzung verstehen. Mehr über die Vorteile von Weichkaubonbons erfahren Sie in unserem speziellen Artikel: Die Vorteile von Weichkaubonbons.

Entscheiden Sie sich letztendlich für die Einnahmeform, die Sie konsequent beibehalten werden, denn Beständigkeit ist entscheidend, um die Vorteile von Kreatin voll auszuschöpfen.

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Ein einfaches 4-stufiges Einstiegsprotokoll

Sind Sie bereit, den Weg zu stärkeren Muskeln und mehr Selbstständigkeit einzuschlagen? Hier ist ein einfaches 4-Stufen-Programm, mit dem Sie sicher und effektiv mit der Kreatin-Einnahme beginnen können:

1. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt (falls zutreffend): Falls einer der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft – eine bereits bestehende Nieren- oder Lebererkrankung oder die Einnahme von Medikamenten, die die Nierenfunktion beeinträchtigen –, sollten Sie zunächst kurz mit Ihrem Arzt sprechen. Für die meisten gesunden Erwachsenen ist dies lediglich eine Formalität.
2. Machen Sie Krafttraining: Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Krafttrainingsprogramm oder nehmen Sie es wieder auf. Dabei könnten 2–3 Trainingseinheiten pro Woche vorgesehen sein, wobei der Schwerpunkt auf den großen Muskelgruppen liegt. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, achten Sie auf die richtige Ausführung und steigern Sie die Intensität schrittweise, sobald Sie stärker werden. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Krafttraining haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem qualifizierten Personal Trainer oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen sicher und effektiv ausführen.
3. Protein hat Priorität: Achte darauf, dass deine Ernährung stets ausreichend hochwertiges Protein liefert. Strebe täglich etwa 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht an, verteilt auf deine Mahlzeiten. Dies liefert die notwendigen Bausteine, damit deine Muskeln auf Training und Kreatin ansprechen können.
4. Kreatin einnehmen: Beginnen Sie mit einer täglichen Einnahme von 3 bis 5 Gramm Kreatinmonohydrat. Regelmäßigkeit ist entscheidend, versuchen Sie daher, es jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einzunehmen. Eine Aufladephase ist nicht erforderlich.
5. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Denken Sie daran, den ganzen Tag über reichlich Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie Kreatin einnehmen. Dies fördert die allgemeine Gesundheit und hilft Ihren Muskeln, Kreatin effektiv zu verwerten.

Indem Sie diese vier Schritte in Ihren Alltag integrieren, schaffen Sie eine wirkungsvolle Synergie, um dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken und dauerhaft Kraft und Selbstständigkeit zu fördern.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Sarkopenie ist der natürliche, altersbedingte Verlust von Muskelmasse, Kraft und Funktion, der die Selbstständigkeit beeinträchtigt und das Sturzrisiko erhöht.
• Krafttraining und eine ausreichende Proteinzufuhr sind entscheidend für den Erhalt der Muskelmasse im Alter.
• Kreatin ist ein sicheres und wirksames Nahrungsergänzungsmittel für gesunde ältere Erwachsene, das in Verbindung mit körperlicher Betätigung den Muskelaufbau, die Kraft und die körperliche Leistungsfähigkeit fördert.
• Kreatin schadet gesunden Nieren nicht; dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis.
• Es wird eine tägliche Dosis von 3–5 Gramm Kreatinmonohydrat empfohlen; bei älteren Erwachsenen ist keine Aufladephase erforderlich.
• Wenn Sie an einer Nieren- oder Lebererkrankung leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Hausarzt einbeziehen, bevor Sie beginnen.
• Bei der Einnahme von Kreatin ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend.
• Weiche Kausnacks bieten eine praktische und leicht zu schluckende Alternative zu Pulverprodukten für ältere Menschen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist Kreatin für Menschen über 60 unbedenklich?

Ja. Bei gesunden Erwachsenen über 60 Jahren hat Kreatin eine sehr gute Sicherheitsbilanz, insbesondere in Verbindung mit Krafttraining. Die wichtigste Ausnahme besteht, wenn Sie an einer Nieren- oder Lebererkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, die die Nieren beeinträchtigen – in diesem Fall sollten Sie sich zunächst mit Ihrem Hausarzt beraten.

Hat Kreatin Auswirkungen auf die Nieren?

Nicht bei gesunden Menschen – das ist einer der hartnäckigsten Mythen rund um Kreatin. Er rührt daher, dass Kreatin den Kreatininspiegel leicht erhöht, was jedoch ein normaler Stoffwechseleffekt ist und kein Anzeichen für eine Nierenbelastung. Wenn Sie bereits an einer Nierenerkrankung leiden, sollten Sie in diesem Fall zunächst Ihren Arzt konsultieren.

Wie schnell wirkt Kreatin bei älteren Erwachsenen?

Die positiven Wirkungen von Kreatin bauen sich mit der Zeit auf. Während sich bereits nach wenigen Wochen erste leichte Effekte bemerkbar machen können, zeigen sich deutliche Verbesserungen der Muskelkraft und -masse – insbesondere in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining – in der Regel erst nach 4 bis 12 Wochen konsequenter täglicher Einnahme. Geduld und Konsequenz sind entscheidend.

Kann ich Kreatin zusammen mit Blutdruckmedikamenten einnehmen?

Es empfiehlt sich, zunächst Ihren Hausarzt oder Apotheker zu fragen. Im Allgemeinen gibt es für die meisten Menschen keine eindeutigen Hinweise auf direkte Wechselwirkungen, doch bei einigen Blutdruckmedikamenten – insbesondere bei Diuretika oder ACE-Hemmern, die die Nierenfunktion beeinflussen – könnte theoretisch eine Überwachung während der Einnahme von Kreatin erforderlich sein. Ihr Arzt kann Ihre individuelle Situation beurteilen.

Pulver oder weiche Kautabletten für ältere Erwachsene?

Sowohl Kreatinpulver als auch weiche Kautabletten sind wirksame Formen von Kreatin. Weiche Kautabletten, wie beispielsweise „NutraSoft Creatine“ von Youth & Earth, werden von älteren Erwachsenen aufgrund ihrer praktischen Handhabung, ihres angenehmen Geschmacks und der einfachen Einnahme oft bevorzugt, da sie das Anrühren von Pulver oder das Schlucken von Kapseln überflüssig machen. Pulver ist ebenfalls eine gute Option, wenn Sie nichts dagegen haben, es anzurühren. Die beste Wahl ist diejenige, die Sie am einfachsten regelmäßig einnehmen können.

Muss ich trotzdem Sport treiben?

Auf jeden Fall! Kreatin ist kein Ersatz für Training. Es handelt sich um ein leistungssteigerndes Mittel, das heißt, es verstärkt die Wirkung Ihres Trainings. Um den vollen Nutzen aus einer gesteigerten Muskelmasse, Kraft und Funktion zu ziehen, muss Kreatin mit einem konsequenten Krafttrainingsprogramm kombiniert werden.[4] Es hilft Ihnen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen, übernimmt die Arbeit aber nicht für Sie.

Wenn Sie jetzt proaktive Maßnahmen ergreifen, können Sie sich zuversichtlich einen stärkeren, widerstandsfähigeren Körper aufbauen, Ihre Selbstständigkeit sichern und Ihre Lebensqualität im Alter verbessern.

Wir bei Youth & Earth haben es uns zur Aufgabe gemacht, Ihnen hochwertige, wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel anzubieten, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen. Entdecken Sie unser Sortiment an Kreatinprodukten, darunter auch unsere praktischen Kautabletten, die speziell für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden entwickelt wurden.

Weitere Informationen zum Thema Frauengesundheit und Kreatin finden Sie in unserem speziellen Ratgeber: Kreatin für Frauen. Und wenn Sie mehr über unser Engagement für Qualität und Qualitätsprüfungen erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel zum Thema Markenvertrauen: Unser Engagement für Qualität und Qualitätsprüfungen.

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Literaturverzeichnis

[1] Devries MC, Phillips SM. Kreatin-Supplementierung während des Krafttrainings bei älteren Erwachsenen – eine Metaanalyse. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(6):1194–1203. DOI: https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000220

[2] Forbes SC, Candow DG, Ostojic SM, Roberts MD, Chilibeck PD. Meta-Analyse zur Untersuchung der Bedeutung von Kreatin-Einnahmestrategien für die fettfreie Gewebemasse und die Kraft bei älteren Erwachsenen. Nutrients. 2021;13(6):1912. DOI: https://doi.org/10.3390/nu13061912

[3] Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit einer Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

[4] Stares A, Bains M. Die additiven Effekte einer Kreatin-Supplementierung und eines Bewegungstrainings bei einer alternden Bevölkerung: Eine systematische Übersicht über randomisierte kontrollierte Studien. J Geriatr Phys Ther. 2020;43(2):99-112. DOI: https://doi.org/10.1519/JPT.0000000000000222