Wussten Sie, dass Vitamin D3 oder Cholecalciferol nicht nur für die Knochengesundheit wichtig ist, sondern auch Ihr Immunsystem stärkt und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern kann? Finden Sie heraus, warum es wichtig ist, dafür zu sorgen, dass Ihr Spiegel dieses Anti-Aging-Vitamins optimal ist.

Haben Sie in Ihrem Alltag schon einmal darüber nachgedacht, ob Sie einen Nährstoffmangel haben? Beunruhigt es Sie zum Beispiel, dass Ihre tägliche Aufnahme von Vitamin D3 unter den vom US Institute of Medicine empfohlenen 10-20 Mikrogramm liegen könnte?

Angesichts der zentralen Rolle, die Vitamin D im Körper spielt, kann eine unzureichende Menge Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Produktivität beeinträchtigen und letztlich Ihre Gesundheit gefährden.

Was sind Vitamin D und Cholecalciferol?

Choleciferol ist eine der Formen von Vitamin D. Vitamine sind kohlenstoffhaltige Moleküle, die als organisch eingestuft werden und für die Zellfunktion, das Wachstum und die Entwicklung sehr wichtig sind. Bisher sind 13 Vitamine bekannt, von denen 9 in Wasser und 4 in Fetten oder Lipiden löslich sind. Vitamin D ist ebenso wie Vitamin A, E und K fettlöslich und wird über den Verdauungstrakt aufgenommen.

Vitamin D wurde Anfang des 20. Jahrhunderts als primäres Heilmittel für Rachitis entdeckt. Ursprünglich gab es drei Formen von Vitamin D (D1, D2 und D3). Später entdeckte man jedoch, dass Vitamin D1 ein Produkt der Bestrahlung von Vitamin D2 und Tachysterol war, und es wurde als eigenständige Form aus der Liste gestrichen.

Die einzigen im menschlichen Körper vorkommenden Formen von Vitamin D sind Vitamin D2, auch bekannt als Ergocalciferol, und Vitamin D3, bekannt als Cholecalciferol. Vitamin D2 stammt aus Pflanzensterinen, während D3 in der Haut gebildet wird.

Wie wird Cholecalciferol (Vitamin D3) synthetisiert?

Vitamin D3 wird aus einem speziellen Lipid (einem Zoosterol) namens 7-Dehydrocholesterin (7-DHC) hergestellt, das in der Epidermisschicht der Haut vorkommt. Dieses Lipid ist auch an der Biosynthese von Cholesterin beteiligt.

Wenn es der Sonnenstrahlung ausgesetzt wird, absorbiert das Sterin Photonen aus dem Bereich der ultravioletten B-Strahlung (UVB). Dies führt zu einer photochemischen Reaktion, die als Photolyse bezeichnet wird und Prächolecalciferol oder Prä-Vitamin D3 bildet. Anschließend durchläuft es einen weiteren Prozess, der als thermische Isomerisierung bezeichnet wird und es in ein stabileres inaktives Vitamin-D3- oder Cholecalciferol-Molekül umwandelt.

Wenn es neu synthetisiert wird, ist Vitamin D3 inaktiv und hat eine geringe Wasserlöslichkeit. Daher wandert es aus der Plasmamembran der Hautzellen in die extrazelluläre Flüssigkeit. Hier bindet es sich an das Vitamin-D3-Bindungsprotein (DBP) und wird über das Blut zur Leber transportiert.

In der Leber wird das inaktive Vitamin D3 durch einen als Hydroxylierung bezeichneten Prozess in Calcidiol oder 25-Hydroxyvitamin D (25(OH)D) umgewandelt. Dieses Molekül wird anschließend zur Niere transportiert, wo es von Calcidiol in Calcitriol oder 1,25(OH)D umgewandelt wird.

Während Calcitriol die aktivste Form von Vitamin D3 ist, wird normalerweise Calcidiol als Indikator für den Vitamin-D3-Status einer Person verwendet. Bei einer Blutuntersuchung wird also diese Form von Vitamin D gemessen, die im Kreislaufsystem am häufigsten vorkommt.

Es ist wichtig zu wissen, dass eine gesunde Leber- und Nierenfunktion eine wichtige Rolle bei der Umwandlung des inaktiven Cholecalciferols (Vitamin D3) in die aktiveren Formen Calcidiol und Calcitriol spielt. Mehr darüber, wie unser Körper Vitamin D herstellt, erfahren Sie in diesem Video von Corporis.

Was sind die Vorteile von Vitamin D3?

Vitamin D3 spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung physiologischer Prozesse wie dem Kalziumstoffwechsel (für die Entwicklung und Gesundheit der Knochen), der Immunität, dem Zellwachstum und der Herz-Kreislauf-Funktion. Interessiert es Sie, wie es das tut? Hier sind einige der Möglichkeiten, wie es unserer Gesundheit zugute kommt.

Vitamin D3 unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor - wichtige Mineralien für die Knochengesundheit

Eine optimale Aufnahme von Kalzium und Phosphor ist entscheidend für die Vorbeugung von Osteoporose und den Schutz der Knochen. Die Gesamtmenge an Kalzium, die der Körper aus der Nahrung aufnimmt, hängt von zwei Hauptfaktoren ab: Zum einen von der tatsächlich aufgenommenen Menge und zum anderen von der Effizienz des Absorptionsprozesses, die durch Vitamin D3 reguliert wird.

In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2008zeigten Forscher, dass ein Vitamin-D3-Mangel letztendlich zu einer Calciummalaabsorption führt. Im Darm bindet Calcitriol, die aktive Form von Vitamin D3, an Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) und stimuliert das Calciumtransportsystem.

Für die Phosphoraufnahme erhöht Calcitriol die Werte des natriumabhängigen Phosphattransportsystems, wodurch die Zellen mehr Phosphor aufnehmen können.

Vitamin D3 kann helfen, das Gehirn zu schützen und die neurologische Entwicklung zu erhalten

Eine 2012 veröffentlichte Studie zeigte, dass Calcitriol (die aktive Form von Vitamin D 3) einige neuroprotektive Wirkungen hat. So erwies es sich als wirksam bei der Beseitigung von Amyloid-Plaques, einem typischen Merkmal der Alzheimer-Krankheit.

In einer umfassenden Literaturübersicht zur Rolle von Vitamin D3 für die neurologische Entwicklung und die Gesundheit des Gehirns kamen die Forscher zu dem Schluss, dass es immer mehr Hinweise darauf gibt, dass Vitamin D für eine normale Entwicklung und Funktion des Gehirns erforderlich ist. Sie stellten einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D3-Spiegel und einer Vielzahl neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson, Multipler Sklerose und anderen neurokognitiven Störungen fest. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass weitere Studien in diesem Bereich erforderlich sind, da Vitamin-D-Präparate weit verbreitet sind.

Vitamin D3 kann bei der Reparatur von Knochenbrüchen helfen

Es gibt zwei Möglichkeiten, den Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und Knochenbrüchen zu betrachten. Erstens können Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D3-Spiegel Erkrankungen wie Osteoporose und Muskelschwäche entwickeln, die das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen erhöhen können.

Bei Knochenbrüchen unterstützt Vitamin D3 den Heilungsprozess. In einer kleinen Studie zum Vitamin-D-Status und zur Heilung von Knochenbrüchen bei Erwachsenen stellten Forscher fest, dass sich die Heilung bei Teilnehmern mit Vitamin-D-Mangel verzögerte. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass der Vitamin-D-Status zum Zeitpunkt des Bruchs die Heilung beeinflusst.

Vitamin D3 kann die kardiovaskuläre Gesundheit fördern

Arterielle Hypertonie ist einer der Hauptrisikofaktoren für die weltweite Morbidität. Vitamin D3 und seine Wirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit sind ein Bereich, der viel wissenschaftliche Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat, auch wenn die Ergebnisse bislang uneinheitlich sind und weitere Studien erforderlich sind. In einer Literaturübersicht kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die derzeitigen Erkenntnisse darauf hindeuten, dass niedrigere Vitamin-D-Spiegel mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und damit verbundene Leiden korrelieren, jedoch sind noch schlüssigere Forschungsergebnisse erforderlich.

Vitamin D3 kann helfen, das Immunsystem zu stärken

Der Vitamin-D-Rezeptor (VDR) kommt in Immunzellen wie Antigen-präsentierenden Zellen, T-Zellen und B-Zellen vor. Das bedeutet, dass diese Zellen die aktive Form von Vitamin D3 synthetisieren können. Forschungsergebnisse haben gezeigt , dass Vitamin D3 Ihre Immunantwort regulieren kann, wodurch die Autoimmunität gestärkt und die Anfälligkeit für Infektionen minimiert wird.

Vitamin D und COVID

Angesichts der COVID-Pandemie haben mehrere medizinische Fachgesellschaften eine gemeinsame Stellungnahme zu Vitamin D und COVID veröffentlicht: „Die derzeitigen Daten liefern keine Belege dafür, dass eine Vitamin-D-Supplementierung zur Vorbeugung oder Behandlung einer COVID-19-Infektion beiträgt; unsere Leitlinien schließen jedoch weitere Untersuchungen zu den potenziellen Auswirkungen von Vitamin D auf COVID-19 nicht aus. Bisherige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin D eine Rolle bei der Stärkung der Immunantwort spielen könnte, und angesichts früherer Arbeiten, die eine Rolle der aktivierten Form von Vitamin D [1,25(OH)2D] bei Immunreaktionen belegen, sind weitere Untersuchungen zur Vitamin-D-Supplementierung bei COVID-19-Erkrankungen gerechtfertigt.“

Angesichts der festgestellten Beobachtungen empfehlen sie jedoch, täglich 15-30 Minuten Sonnenlicht auf die Haut zu bekommen (ohne Sonnenbrand) oder ein Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu gewährleisten.

Sollten Sie Vitamin K mit Vitamin D3 ergänzen?

Auch wenn noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass es wichtig ist, Vitamin K zusammen mit Vitamin D3 einzunehmen, da diese kombinierte Einnahme möglicherweise eine größere Wirkung auf die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit hat.

Kalzium ist wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit. Damit es jedoch wirksam absorbiert werden und die Knochenmasse erreichen kann, benötigt es die Zufuhr von Vitamin D3 und Vitamin K2. Vitamin K2 (auch bekannt als MK-7) ist besonders wichtig, da es Osteocalcin aktiviert, ein Protein, das Kalzium in die Knochen einbaut. Vitamin D und Vitamin K sorgen gemeinsam dafür, dass Ihre Knochen ausreichend Kalzium aufnehmen.

Vitamin K2 ist auch für die Aktivierung des Matrix-GLA-Proteins verantwortlich. Das aktivierte Protein bindet dann überschüssiges Kalzium, wodurch die Flexibilität und der Fluss der Arterien verbessert werden. Dies verhindert die Arterienverkalkung, verringert die Verengung der Blutgefäße und minimiert das Risiko eines Herzinfarkts.

Vitamin K ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Kohlrabi und grüner Blattsalat.

• Grünes Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl.

• Angereicherte Getreideprodukte, Fisch, Leber, Fleisch und Eier.

Ist Vitamin D ein wirksames Anti-Aging-Mittel?

Ja, aufgrund seiner entscheidenden Rolle bei vielen Körperprozessen, wie beispielsweise der Knochengesundheit, der neurologischen Gesundheit und der Immunabwehr, ist Vitamin D3 ein wichtiges Anti-Aging-Molekül, das Sie in Ihr Gesundheitsprogramm für ein langes Leben einbeziehen sollten.

Mit zunehmendem Alter wird die Produktion von Calcitriol aufgrund der altersbedingten Verschlechterung der Nierenfunktion um 50 % reduziert. Eine Verschlechterung der Nierenfunktion führt zu einer verminderten Aktivität des Enzyms, das für die Umwandlung von Calcidiol in Calcitriol verantwortlich ist.

Das Altern führt zudem zu einem Rückgang des Vorläufers von Vitamin D3 in der Haut um etwa 50 %. Im Vergleich zu jungen Menschen weisen ältere Menschen eine geringere Konzentration an 7-Dehydrocholesterin auf, dem Vorläufer von Vitamin D3 in der Epidermis. Zudem reagieren ältere Menschen weniger stark auf UVB-Licht. Dies verringert die Bildung von Prävitamin D3 um etwa 50 %.

Es gibt zudem Hinweise darauf, dass Vitamin D die Telomerlänge – einen Indikator für den Alterungsprozess – schützen könnte. In einer Studie wurde gezeigt, dass bei einer landesweit repräsentativen Stichprobe erwachsener Personen der Vitamin-D-Spiegel unabhängig von anderen Faktoren mit einer längeren Telomerlänge in Verbindung stand. Man geht davon aus, dass dies auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Vitamin D zurückzuführen ist.

Mehr über Vitamin D und das Altern sowie darüber, wie man den "Sweet Spot" findet, erfahren Sie in dem folgenden Video von Dr. Rhonda Patrick.

Möchten Sie mehr über natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit entzündungshemmender Wirkung erfahren? Lesen Sie den Artikel „Was ist Krillöl und warum ist es gut für Sie?“.

Welche Faktoren beeinflussen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel?

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden:

• Mangelernährung: Der NHS empfiehlt, dass Erwachsene täglich etwa 10 Mikrogramm Vitamin D zu sich nehmen sollten. Eine geringere Zufuhr kann zu einem Mangel führen, während eine Zufuhr von mehr als 100 Mikrogramm gesundheitsschädlich sein kann.

• Beeinträchtigte Aufnahme: Die Gesundheit Ihres Darms spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Vitamin D3. Menschen mit Krankheiten wie Zöliakie, Mukoviszidose und chronischer Pankreatitis können eine verminderte Vitamin-D3-Aufnahme aufweisen. Auch Leber- und Niereninfektionen können die Absorption verringern.

• Unzureichende Exposition gegenüber Sonnenlicht: Menschen, die in höheren Breitengraden wie Nordeuropa leben, sind einem größeren Risiko ausgesetzt, einen Vitamin-D3-Mangel zu entwickeln. Im Winter führt der niedrige Sonnenstand in diesen Gebieten zu einer geringen Vitamin-D3-Produktion durch UVB-Lichtstrahlen. Auch Menschen mit einer Veranlagung zu Hautkrebs oder solche, die bereits an Hautkrebs erkrankt sind, sollten sich nicht ungeschützt in der Sonne aufhalten.

• Adipositas: Die Weltgesundheitsorganisation stuft einen Body-Mass-Index (BMI) von 30 kg/m² und darüber als Adipositas ein. Nach dieser Klassifizierung sind etwa 70 % der Amerikaner über 60 Jahre adipös. Höhere BMI-Werte gehen mit niedrigeren 25-Hydroxyvitamin-D3-Konzentrationen einher.

• Alter: Jüngere Menschen haben eine höhere Konzentration von 7-Dehydrocholesterin, und ihre Haut reagiert viel stärker auf UVB-Strahlen als die älterer Menschen.

Um Ihren Vitamin-D-Spiegel (Calcidiol) genau zu bestimmen, ist es wichtig, eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen. Die Leitlinien der National Osteoporosis Society (NOS) (Großbritannien, 2013) und des Institute of Medicine (USA) enthalten folgende Einstufungen für Vitamin D:

Mangelhaft - Calcidiolspiegel von weniger als 30 nmol/L.

Unzureichend – Calcidiol-Spiegel zwischen 30 und 50 nmol/l (kann für manche Personen unzureichend sein)

Ausreichend - ein Calcidiolspiegel von mehr als 50 nmol/L ist für die gesamte Bevölkerung ausreichend

Was sind die häufigsten Anzeichen für einen Vitamin-D3-Mangel?

Es gibt zwei Hauptmethoden, um festzustellen, ob Sie einen Vitamin-D3-Mangel haben oder nicht. Die genaueste ist die Bestimmung des Vitamin-D3-Status, die zweite die Beobachtung der Symptome. Die Symptome sind im Allgemeinen subtil und können auch auf andere Faktoren zurückzuführen sein. Wenn Sie eines dieser Symptome bei sich feststellen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie eine Selbstdiagnose stellen.

Hier sind einige der häufigsten Anzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel:

• Häufig krank werden oder sich anstecken

• Erschöpfung und Müdigkeit

• Knochen- und Rückenschmerzen

• Depression

• Beeinträchtigte Wundheilung

• Knochenschwund und Skelettschwäche

• Muskelschmerzen

Was sind die wichtigsten Vitamin-D-Quellen?

Es gibt drei Hauptquellen für Vitamin D3, die Sie nutzen können, um Ihren Vitamin-D-Serumspiegel zu erhöhen.

Lebensmittel, die Vitamin D enthalten

Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D3 gehören Fischleberöle und fetter Fisch wie Makrele, Thunfisch und Lachs. Interessanterweise sind auch Pilze eine gute Vitamin-D-Quelle, insbesondere wenn sie in der Sonne waren.

Heutzutage sind die meisten Lebensmittel mit Vitaminen angereichert, was sie zu reichhaltigen Vitamin-D3-Quellen macht. Besonders empfehlenswert sind tierische Lebensmittel wie Huhn, Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute und Eier.

Sonneneinstrahlung

Ausreichende Sonneneinstrahlung, insbesondere im Sommer, kann dazu beitragen, Ihren Vitamin-D3-Spiegel zu steigern. Eine 2009 veröffentlichte Studie , dass ein Aufenthalt in der Mittagssonne im Sommer von nur 30 Minuten einer Vitamin-D3-Zufuhr von 10.000–20.000 IE entspricht. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Methode aufgrund der Schädigung durch UVA- und UVB-Strahlen ein Risiko für Hautkrebs und vorzeitige Hautalterung birgt. Am besten wenden Sie diese Methode mit Vorsicht an und achten Sie darauf, Sonnenbrand zu vermeiden.

Nahrungsergänzungsmittel

Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt eine tägliche Vitamin-D3-Supplementierung von 400 IE sowohl für Jugendliche als auch für ältere Kinder, die über die Nahrung nicht ausreichend Vitamin D3 zu sich nehmen. Es gibt zudem Hinweise darauf, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung in täglichen Mengen von etwa 700 bis 800 IE das Risiko von Knochenbrüchen bei Erwachsenen senken kann.

Die Einnahme eines hochwertigen Vitamin-D3-Ergänzungsmittels ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D3 erhalten.

Schlussfolgerung

Vitamin D3 ist ein wichtiger Nährstoff, der über Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder einfach durch ein Sonnenbad im Sommer aufgenommen werden kann. Ein Vitamin-D3-Mangel ist so subtil, dass er oft unbemerkt bleibt. Dies ist besonders für Menschen besorgniserregend, die sich normalerweise für gesund halten.

Ältere Erwachsene und Menschen mit Vorerkrankungen, die die Aufnahme von Vitamin D3 insbesondere im Darm verhindern können, sind besonders gefährdet. Der beste und gesündeste Ansatz besteht darin, seinen Vitamin-D3-Status zu kennen und die notwendigen Schritte zur Ergänzung und Anreicherung der Ernährung zu unternehmen, wo dies erforderlich ist.

Youth & Earth in Kürze ein liposomales Vitamin-D-Präparat auf den Markt bringen. Dieses wird denselben hohen Standards entsprechen wie unsere natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die dem Altern vorbeugen und es verlangsamen.

Man kann nichts dafür, dass man älter wird, aber man muss auch nicht alt werden.

George Burns

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