Nicotinamid Ribosid (NR): Ein leistungsstarker NAD+ Booster für gesundes Altern und Langlebigkeit

TL;DR

Nicotinamid-Ribosid (NR) ist eine spezielle Form von Vitamin B3, das als direkter Vorläufer von NAD+ dient - einem lebenswichtigen Coenzym, das am Energiestoffwechsel, der DNA-Reparatur, der Gesundheit der Mitochondrien und der Regulierung des zirkadianen Rhythmus beteiligt ist. Da der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, bietet eine NR-Supplementierung eine überzeugende Strategie zur Wiederherstellung dieses Spiegels und zur Förderung eines gesunden Alterns. NR unterstützt nachweislich die Gesundheit von Gehirn, Herz und Stoffwechsel, verbessert die mitochondriale Funktion und schützt vor altersbedingtem Abbau. Im Vergleich zu NMN ist NR stabiler, wurde in Humanstudien besser untersucht und kann über den sublingualen Weg effizienter absorbiert werden.

Inhaltsübersicht

• Was ist Nicotinamid-Ribosid?

• Wie NR die NAD+-Produktion unterstützt

• Gesundheitliche Vorteile von Nicotinamid Ribosid

• NR vs. NMN: Hauptunterschiede und Vergleich

• Nahrungsquellen für Nicotinamid-Ribosid

• Die Wahl des besten NR-Ergänzungsmittels

• Sicherheit und Nebenwirkungen von NR

• Klinische Studien am Menschen zu NR

• NR und Stammzellenregeneration

• Reduziert Entzündungen und unterstützt die Immunfunktion

• Unterstützt die Erholung der Muskeln und die entzündungshemmende Genexpression

• Sirtuine und epigenetische Regulierung

• Bioverfügbarkeit und Transportmechanismen

• Prävention altersbedingter Krankheiten

• Wissenschaftlicher Schnappschuss

• Schlussfolgerung: Ist NR die richtige Wahl für Langlebigkeit?

• Häufig gestellte Fragen (FAQs)

• Glossar

• Autor und medizinisches Gutachten

Was ist Nicotinamid-Ribosid?

Nicotinamid-Ribosid (NR), auch bekannt als Niagen, ist eine natürlich vorkommende Form von Vitamin B3, die in Spuren in Kuhmilch, Hefe und Bier enthalten ist. Es ist ein direkter Vorläufer von NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid), einem für den Zellstoffwechsel und die Zellreparatur zentralen Coenzym.

Die Bedeutung von B3 ist allgemein anerkannt. In den 1940er Jahren schrieb die US-Regierung vor, dass es in Grundnahrungsmitteln wie Mehl und Getreide enthalten sein muss, um Mangelkrankheiten wie Pellagra zu verhindern. Es gibt zwar viele Formen von Vitamin B3 wie Niacin und Nikotinamid, aber NR ist einzigartig in seiner Fähigkeit, den NAD+-Spiegel schnell und effizient zu erhöhen.

Wie NR die NAD+-Produktion unterstützt

NR gelangt in den NAD+-Rettungsweg und umgeht so den Umwandlungsschritt, den andere Vorstufen wie Tryptophan oder Nicotinamid benötigen. In der Zelle wird NR in Nikotinamidmononukleotid (NMN) und dann in NAD+ umgewandelt, das wichtige Prozesse wie z. B. die Blutbildung antreibt:

• Mitochondriale Energieerzeugung

• DNA-Reparatur und -Erhaltung

• Funktion der Immunzellen

• Regulierung von Entzündungen

• Synchronisierung des zirkadianen Rhythmus

Der NAD+-Spiegel sinkt mit dem Alter erheblich, was vermutlich für viele Alterserscheinungen verantwortlich ist. Eine Nahrungsergänzung mit NR bietet eine Möglichkeit, den NAD+-Spiegel wiederherzustellen und den altersbedingten Rückgang möglicherweise zu verlangsamen oder umzukehren.

Gesundheitliche Vorteile von Nicotinamid Ribosid

Erhöht NAD+ effizient

Klinische Studien haben gezeigt, dass NR den NAD+-Spiegel im Blut um das bis zu 2,7-fache erhöhen kann. Martens et al. (2018) wiesen nach, dass 1000 mg/Tag NR den NAD+-Spiegel innerhalb von 4 Wochen um 60 % erhöhte und die Aortensteifigkeit bei älteren Erwachsenen verbesserte (PMID: 29719236).

Trammell et al. (2016) bestätigten ebenfalls die systemische Wirkung von NR in verschiedenen Geweben und stellten eine Verringerung von Entzündungszytokinen fest (PMID: 27214264).

Unterstützt die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion

In Tierstudien verbesserte NR die kognitive Leistung in Modellen der Alzheimer-Krankheit, indem es NAD+ anreicherte und die neuronale Gesundheit unterstützte. In-vitro-Forschungen an Parkinson-Stammzellen zeigten ebenfalls eine verbesserte Mitochondrienfunktion.

Zhang et al. (2016) wiesen nach, dass NR die mitochondriale Funktion in gealterten Mäusen wiederherstellte, die Stammzellenaktivität verbesserte und die Lebensspanne verlängerte (PMID: 26982722).

Schützt die Herzfunktion

Eine Nahrungsergänzung mit NR wurde mit einer geringeren arteriellen Steifigkeit, einer verbesserten Gesundheit der Aorta und einem niedrigeren systolischen Blutdruck in Verbindung gebracht. Martens et al. (2018) fanden signifikante Verbesserungen bei kardiovaskulären Biomarkern bei älteren Erwachsenen.

Verbessert die metabolische Gesundheit und die Fettverbrennung

NR hat bei Mäusen eine thermogenetische Wirkung gezeigt und die Stoffwechselrate erhöht. Daten vom Menschen deuten darauf hin, dass es ein gesundes Gewichtsmanagement und eine verbesserte Insulinempfindlichkeit unterstützen könnte.

NR vs. NMN: Hauptunterschiede und Vergleich

Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass NMN möglicherweise extrazellulär in NR umgewandelt werden muss, bevor es in die Zellen gelangt. NR nutzt ENTs (equilibrative Nukleosid-Transporter) direkt, was es potenziell effizienter macht, insbesondere bei sublingualer Einnahme.

Nahrungsquellen für Nicotinamid-Ribosid

NR kommt in der Natur in sehr geringen Mengen vor:

• Kuhmilch

• Bierhefe

• Bier

Die typischen Nahrungsquellen liegen jedoch weit unter den in der klinischen Forschung verwendeten Mengen. So enthält beispielsweise ein Liter Milch nur 4,8 Mikromol NR, während wirksame Dosen bei etwa 250-300 mg pro Tag beginnen. Für eine sinnvolle Wiederherstellung von NAD+ ist eine Supplementierung erforderlich.

Die Wahl des besten NR-Ergänzungsmittels

Um die NAD+-Produktion zu maximieren, wählen Sie eine NR-Ergänzung, die:

• Pharmazeutische Qualität und von Dritten getestet

• Sublinguale Darreichungsform für optimale Absorption

• Frei von unnötigen Füllstoffen oder künstlichen Zutaten

Youth & Earth bietet ein hochreines β-Nicotinamid-Ribosid-Chlorid-Pulver im sublingualen Format an, das für eine schnelle Aufnahme und Bioverfügbarkeit optimiert ist.

Sicherheit und Nebenwirkungen von NR

NR wurde eingehend untersucht und wird von den meisten Menschen gut vertragen. In klinischen Studien mit Dosen von bis zu 2000 mg pro Tag wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Wirkungen festgestellt.

Gelegentlich treten leichte Nebenwirkungen auf:

• Kopfschmerzen

• Übelkeit

• Ermüdung

• Magenbeschwerden

• Diarrhöe

Im Gegensatz zu Niacin verursacht NR keine Gesichtsrötung.

Klinische Studien am Menschen zu NR

Studien am Menschen, wie die von Martens et al. (2018), zeigen, dass NR in Dosen von bis zu 1000 mg/Tag sicher und wirksam ist, den NAD+-Spiegel signifikant erhöht, die kardiovaskuläre Funktion verbessert und keine unerwünschten Wirkungen zeigt.

NR und Stammzellenregeneration

Zhang et al. (2016) fanden heraus, dass NR die Funktion von Mitochondrien und Stammzellen bei gealterten Mäusen verbessert, die Gewebereparatur fördert und die Lebensspanne verlängert. Dies unterstreicht das Potenzial von NR für die regenerative Gesundheit.

Reduziert Entzündungen und unterstützt die Immunfunktion

NR aktiviert Sirtuine (insbesondere SIRT1 und SIRT3), die in allen Geweben eine entzündungshemmende und alterungshemmende Rolle spielen. Trammell et al. (2016) zeigten, dass NR entzündliche Zytokine reduziert und die Gesundheit des Immunsystems unterstützt.

Unterstützt die Erholung der Muskeln und die entzündungshemmende Genexpression

Elhassan et al. (2019) wiesen nach, dass eine NR-Supplementierung die Genexpression in den Muskeln moduliert, Entzündungen reduziert und möglicherweise die Muskelerholung bei älteren Erwachsenen unterstützt.

Sirtuine und epigenetische Regulierung

Sirtuine sind NAD+-abhängige Enzyme, die die Genexpression, die DNA-Stabilität und Entzündungen regulieren. Durch die Erhöhung von NAD+ unterstützt NR indirekt eine optimale Sirtuin-Aktivität, die die zelluläre Reparatur, den Stoffwechsel und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress verbessert.

Bioverfügbarkeit und Transportmechanismen

Im Gegensatz zu NMN, das möglicherweise extrazellulär in NR umgewandelt werden muss, gelangt NR direkt über äquilibrative Nukleosid-Transporter (ENTs) in die Zellen. Dies verschafft NR einen potenziellen Vorteil in Bezug auf die Absorptionseffizienz.

Prävention altersbedingter Krankheiten

Tiermodelle deuten darauf hin, dass NR dazu beitragen kann, Stoffwechselstörungen, Fettlebererkrankungen, Hörverlust und Netzhautdegenerationen zu verhindern. Diese ersten Ergebnisse deuten darauf hin, dass NR systemische Schutzwirkungen für alle Organsysteme hat.

Wissenschaftlicher Schnappschuss

• NR ist eine Form von Vitamin B3, die NAD+ über einen vereinfachten Stoffwechselweg erhöht.

• Die Erhöhung von NAD+ unterstützt die DNA-Reparatur, den Energiestoffwechsel, die Sirtuin-Aktivierung und die Funktion der Mitochondrien.

• Eine Nahrungsergänzung mit NR hat sich als vorteilhaft für den Neuroschutz, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Verbesserung des Stoffwechsels erwiesen.

• Sublinguales NR bietet im Vergleich zu oralen Kapseln eine bessere Bioverfügbarkeit und einen schnelleren Anstieg von NAD+.

• Die Daten der Zeitachse zeigen, dass NAD+ bis zum Alter von 40 Jahren um etwa 50 % und bis zum Alter von 60 Jahren um bis zu 80 % abnimmt.

• NR → NMN → NAD+ → Verbesserte Zellgesundheit.

Schlussfolgerung: Ist NR die richtige Wahl für Langlebigkeit?

Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche NAD+-Produktion ab, was zu Müdigkeit, einem verlangsamten Stoffwechsel und einer beschleunigten Alterung beiträgt. Nicotinamid-Ribosid bietet einen sicheren, wirksamen und gut untersuchten Weg, diesen Rückgang umzukehren.

Seine nachgewiesene Fähigkeit, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, die Gesundheit der Mitochondrien zu unterstützen und wichtige biologische Funktionen zu regulieren, macht NR zu einem der vielversprechendsten Langlebigkeitsmoleküle, die heute verfügbar sind. Für alle, die biologisch jünger bleiben wollen, ist die Einnahme von NR eine überzeugende Ergänzung zu einer Strategie des gesunden Alterns.

"Es gibt einen Jungbrunnen: Es ist Ihr Geist, Ihre Talente, die Kreativität, die Sie in Ihr Leben und in das Leben der Menschen, die Sie lieben, einbringen. Wenn du lernst, diese Quelle anzuzapfen, wirst du das Alter wirklich besiegt haben."
- Sophia Loren

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Ist NR besser als NMN?
NR bietet möglicherweise eine bessere Stabilität, Daten aus klinischen Studien und Vorteile bei der sublingualen Aufnahme, aber beide erhöhen den NAD+-Spiegel. Die beste Wahl hängt von den individuellen Präferenzen und der Verabreichungsmethode ab.

Kann NR bei Müdigkeit oder Energiemangel helfen?
Ja. Durch die Erhöhung von NAD+ unterstützt NR die mitochondriale Energieproduktion, was zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Förderung der Vitalität beitragen kann.

Wie lange dauert es, bis sich die Wirkung von NR bemerkbar macht?
Einige Anwender berichten von Vorteilen wie verbesserter Energie und Kognition innerhalb von 1-2 Wochen, aber messbare NAD+ Erhöhungen treten innerhalb von Tagen auf.

Kann ich NR zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen?
Ja. NR lässt sich gut mit Resveratrol, NMNH, Pterostilben und Antioxidantien kombinieren, um Synergieeffekte zu erzielen.

Glossar

• NAD+ - Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid, ein Coenzym, das für die Energieproduktion und die DNA-Reparatur unerlässlich ist.

• Sirtuine - Eine Familie von Proteinen, die durch NAD+ aktiviert werden und die zelluläre Gesundheit und Alterung regulieren.

• Sublingual - Verabreichung unter die Zunge zur direkten Aufnahme in den Blutkreislauf.

• β-Nikotinamid-Ribosid-Chlorid - Die am besten untersuchte und stabilste Form von NR, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Autor & Medizinisches Gutachten

Autor: Ed Van Harmelen ist der Gründer von Youth & Earth und seit 2017 ein leidenschaftlicher Verfechter von Biohacking und Anti-Aging. Er wurde in zahlreichen Podcasts und Wellness-Publikationen für seine Erkenntnisse über Langlebigkeit, Biohacking und die Wissenschaft hinter Nahrungsergänzungsmitteln vorgestellt. Ed gilt weithin als Pionier, wenn es darum geht, modernste Anti-Aging-Tools für den Normalverbraucher zugänglich zu machen, indem er die Vorteile der fortschrittlichen Biohacking-Wissenschaft sowohl zugänglich als auch umsetzbar macht. Er ist auch der Gründer von optimallyme.com, einer führenden B2B-Plattform zur Gesundheitsoptimierung, und von V14, einem All-in-One-Nahrungsergänzungsmittel für Langlebigkeit. v14.com

Medizinische Überprüfung: Dieser Artikel wurde von qualifizierten Fachleuten auf seine Richtigkeit und Klarheit hin medizinisch überprüft.