A AMPK é uma enzima de sensor de energia encontrada nas nossas células que é fundamental no metabolismo energético. A enzima é conhecida como um "interrutor geral" genético que influencia o nosso metabolismo (que é o processo que mantém a vida). Quando activada, a AMPK tem efeitos benéficos no nosso corpo que estão associados a um aumento da saúde e do tempo de vida. À medida que envelhecemos, os nossos níveis de AMPK diminuem. Descubra como ativar naturalmente a AMPK para ajudar a retardar o envelhecimento.
O que é a AMPK?
A proteína quinase activada por monofosfato de adenosina, mais conhecida como AMPK, é uma enzima vital para o equilíbrio energético. Monitoriza os níveis de energia (ou seja, o número de moléculas de ATP) numa célula e ajuda a equilibrar quando estes são demasiado altos ou baixos.
Por outras palavras, a enzima AMPK é como um interrutor que diz às nossas células quando devem armazenar energia e induzir a formação de moléculas como a gordura e quando devem utilizar as reservas de energia existentes (por outras palavras, queimar gordura).
A AMPK é conhecida como uma via de longevidade porque a sua ativação diminui muitos dos sintomas que estão associados a doenças crónicas e ao envelhecimento. Também tem outras funções críticas a desempenhar na regulação de vários processos celulares no nosso corpo e influencia outras vias de longevidade.
Quais são os benefícios da AMPK para o corpo?
A AMPK é uma enzima sensível à energia e é activada quando as células começam a ficar com pouco combustível. Desempenha um papel fundamental na determinação do nosso metabolismo e da composição da gordura corporal. Quando envelhecemos, os nossos níveis de AMPK diminuem, o que pode ser uma das razões pelas quais tendemos a ganhar peso à medida que envelhecemos (para além das causas da dieta e do estilo de vida). Os cientistas ainda estão a descobrir mais sobre esta molécula, mas aqui estão alguns dos benefícios conhecidos da ativação da AMPK.
Regula o metabolismo das gorduras e mantém os níveis de ácidos gordos sob controlo
O objetivo de quase todas as dietas é queimar gordura e "perder peso". A ativação da AMPK faz com que o seu corpo utilize a energia armazenada nas suas células adiposas, em particular na gordura abdominal. Ao mesmo tempo, também impede o corpo de formar triglicéridos e colesterol.
Os triglicéridos são uma forma de gordura que se encontra no sangue. Quando ingerimos mais energia do que a necessária, o nosso organismo armazena-a sob a forma de triglicéridos. Níveis elevados têm sido associados a artérias endurecidas e a um maior risco de doença cardíaca, AVC e outras condições.
Sabia que o óleo de peixe tem demonstrado reduzir os níveis de triglicéridos? Para saber mais sobre os benefícios, leia O que é o óleo de krill e porque é que é bom para si?
O colesterol é usado para construir hormonas, sintetizar vitamina D e construir e reparar células. O seu corpo pode fabricar todo o colesterol de que necessita, mas níveis elevados têm sido associados a muitas doenças cardíacas. Ativar a AMPK naturalmente ajudará a manter os seus níveis de colesterol sob controlo.
A AMPK aumenta a produção de antioxidantes
A AMPK aumenta a produção de várias proteínas antioxidantes que criam uma defesa contra o stress oxidativo que causa danos nos tecidos. Pensa-se que o stress oxidativo é uma das principais causas do envelhecimento. A ativação da AMPK pode ajudar a combater os danos nos tecidos causados pelos radicais livres.
Diminui a inflamação
Para além de aumentar a produção de determinados antioxidantes, a AMPK também inibe a via inflamatória NF-kB. Níveis elevados de NF-kB estão associados a muitas doenças crónicas, como a obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras.
Para saber mais sobre esta via, leia NF-kB e Inflamação - Encontrar o Equilíbrio da Longevidade
Aumenta a produção de energia
As mitocôndrias são as baterias das células do nosso corpo e produzem energia. A AMPK naturalmente aumenta naturalmente atividade e produção mitocondrial. De facto, um estudo revelou que níveis baixos da enzima diminuem a atividade mitocondrial e o desempenho muscular.
Melhora a circulação sanguínea
A AMPK é chave na promoção da vasodilatação, que é um processo que provoca o alargamento dos vasos sanguíneos. A enzima faz isso estimulando a libertação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos. O aumento da circulação sanguínea bombeia oxigénio e nutrientes para todas as células do nosso corpo e permite-lhes também eliminar os resíduos. Em suma, melhorar a circulação sanguínea é muito bom para a nossa saúde.
Pode promover um peso saudável
A AMPK, quando activada no hipotálamo do cérebro pela hormona da fome grelina, aumenta o apetite e, consequentemente, o aumento de peso. Enquanto que a AMPK libertada no corpo ajuda a queimar gordura, o que pode resultar em perda de peso. A inibição da atividade da AMPK cerebral pode resultar na perda de peso.
Regula os níveis de açúcar no sangue
Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais para a nossa saúde. A AMPK estimula a decomposição da glucose para combustível (sob a forma de ATP) e a absorção de glucose pelos músculos. Isto ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Quando a AMPK é activada no hipotálamo, estimula a produção de glicose no fígado ao inibindo armazenamento de glicose (síntese de glicogénio), o que também pode ajudar a combater a hipoglicemia, uma condição assintomática com baixos níveis de açúcar no sangue que pode afetar negativamente a função e a estabilidade do cérebro.
Promove a longevidade ao influenciar outras vias de longevidade
Para além da sua capacidade de acelerar o nosso metabolismo, reduzir o açúcar no sangue e ajudar no metabolismo das gorduras, vários estudos demonstraram que a enzima tem um papel no aumento da longevidade e do tempo de vida induzido pela restrição calórica através da sua influência noutras vias de longevidade.
Ativa as sirtuínas - a família crucial anti-envelhecimento que controla a saúde e os processos celulares. A atividade das sirtuínas diminui à medida que envelhecemos e a ativação da AMPK pode ajudar a manter os níveis ideais.
Para mais informações, leia Como as Sirtuínas e o NAD+ Influenciam a Longevidade
A AMPK inibe naturalmente o mTOR - o mTOR é crucial para o crescimento muscular e a reparação celular. Ele sinaliza para o corpo que os nutrientes são abundantes e que o crescimento pode acontecer. No entanto, o excesso tem sido associado a cancros, diabetes, obesidade e outras condições relacionadas com a idade.
Interessado em saber mais? Pode gostar de ler O que é a Via da Longevidade MTOR?
Como descobrimos, a ativação da AMPK tem muitos benefícios para a nossa saúde e longevidade.
O que acontece quando os níveis de AMPK são baixos?
Os níveis baixos de AMPK e a desregulação têm sido associados a muitas doenças e condições crónicas, incluindo obesidade, níveis elevados de açúcar no sangue, neurodegeneração, inflamação crónica, aumento da gordura na barriga e diminuição dos níveis de energia devido a um menor número de mitocôndrias e a um pior funcionamento das mitocôndrias.
O que são inibidores da AMPK?
Como mencionado, a AMPK é como um interrutor e monitoriza a quantidade de energia que temos nas nossas células. É um mecanismo de sobrevivência que se liga quando sente que a energia e os nutrientes são escassos e desliga-se quando sente que há abundância. Aqui estão alguns dos inibidores conhecidos da AMPK:
Excesso de ingestão de gordura -Vários estudos encontraram uma correlação entre uma dieta rica em gordura e a diminuição dos níveis de AMPK. Os indivíduos obesos também apresentaram níveis baixos de AMPK.
Consumo elevado de glicose - A exposição contínua a níveis elevados de glicose pode afetar negativamente os níveis de AMPK. Os investigadores também descobriram que os níveis elevados de glicose a curto prazo reduziram a ativação da AMPK no músculo, nos rins e no fígado.
Excesso de calorias- em poucas palavras, comer mais do que o necessário sinaliza ao seu corpo que há muito e que é altura de aumentar as reservas. A ingestão excessiva de calorias inibe a AMPK
Excesso de proteínas -Níveis elevados de aminoácidos activam a mTOR - a via responsável pela construção e reparação muscular. A AMPK e a mTOR estão intrinsecamente ligadas e quando a mTOR é activada, parece que a AMPK é inibida. Os cientistas ainda estão a descobrir mais sobre esta ligação, bem como a sua relação com o exercício.
Resistência à insulina -Quando o corpo se torna resistente à insulina, podem ser encontrados níveis elevados desta hormona no sangue. Níveis elevados de insulina inibem a AMPK.
O que ativa a AMPK?
A AMPK tende a diminuir naturalmente à medida que envelhecemos. Mas há algumas coisas que podemos fazer para ativar esta via naturalmente, o que resultará em mais energia, perda de peso, níveis mais baixos de inflamação e uma sensação geral de juventude. Estas incluem:
Restrição calórica
Ingerir menos calorias faz com que as células células adiposas libertem a hormona adiponectina que ativa a AMPK em vários tecidos, como os músculos esqueléticos. E é isto que pode ligar a restrição calórica a um processo de envelhecimento mais lento e a um menor risco de doença.
Exercício físico
Uma atividade intensa como o exercício físico gasta energia (sob a forma de ATP) que estimula a AMPK. O exercício físico provoca muscular muscular, o que, por sua vez, também estimula a produção de AMPK.
Para mais informações sobre o exercício e algumas ideias sobre como incorporá-lo na sua vida quotidiana, leia Five Easy Anti-Aging Hacks to Increase Your Longevity.
Dieta rica em fibras
De acordo com um estudouma dieta rica em fibras alimentares solúveis em água pode induzir a atividade da AMPK. Isto ajuda na perda de peso e na melhoria dos perfis lipídicos. A fibra solúvel em água encontra-se na maioria das frutas e legumes. Parece que há muita verdade no velho ditado: Uma maçã por dia mantém o médico afastado!
Ácido lipóico
O ácido alfa-lipóico (ALA) pode ativar a AMPK em vários tecidos, como os músculos. Estudos demonstraram que o ALA pode reduzir a AMPK hipotalâmica, o que pode ajudar a reduzir o apetite.
Para saber mais, leia Os benefícios anti-envelhecimento do ácido alfa-lipóico (ALA).
A Youth & Earth tem uma forma lipossomal potente de ALA que é combinada com vitamina C para uma maior proteção antioxidante - Ácido R-alfa-lipóico lipossomal 200mg e Vitamina C 650mg.
Stress pelo calor e pelo frio
A água fria e a terapia de calor são truques anti-envelhecimento que existem há muitos anos.
A exposição do corpo à água fria, seja através de um duche, de um banho frio ou de crioterapia, tem demonstrado ativar a AMPK no tecido adiposo castanho e branco. A gordura castanha é a gordura que protege os nossos órgãos e a gordura branca é causada pelo excesso de comida e pela falta de exercício. Foi demonstrado que a imersão regular em água fria aumenta a gordura castanha e reduz as reservas de gordura branca.
Polifenóis
Foi demonstrado que os polifenóis, a substância que dá cor às frutas e aos legumes, activam a AMPK. Os mais eficazes são a berberina, o resveratrol e a quercetina, que demonstraram ativar a AMPK.
Embora aumentar a quantidade de fruta e vegetais na sua dieta ajude a aumentar os níveis de polifenóis, uma das melhores formas é tomar um suplemento que foi especificamente concebido para ativar a AMPK. O nosso produto, RELEAF, é uma fonte rica em berberina que ativa a AMPK imitando a restrição calórica.
O nosso produto PRESERVAGE contém químicos vegetais que inibem a mTOR e activam a AMPK e é uma excelente fonte de resveratrol, curcumina e quercetina.
Aqui está um breve vídeo do Dr. David Jones L Ac, MSPH, DACM sobre 4 maneiras de aumentar a AMPK. Ele menciona a metformina como um ativador da AMPK. Sabia que a berberina demonstrou ser tão, ou mais, eficaz do que a metformina? Para saber mais, leia Berberina, o Super Antioxidante Antienvelhecimento.
A AMPK é uma enzima crítica para a nossa saúde e longevidade. E, embora os níveis diminuam naturalmente com a idade, existem formas de ativar esta via de longevidade para colher os benefícios para a saúde. Ter uma dieta saudável, fazer exercício regularmente, praticar restrição calórica e tomar suplementos com um produto como o RELEAF ajudará a ativar a AMPK, o que levará a um aumento de energia, redução de peso e melhoria da saúde. Nunca é tarde demais para começar a fazer uma mudança hoje.
"De todas as profecias auto-realizáveis na nossa cultura, a suposição de que o envelhecimento significa declínio e má saúde é provavelmente a mais mortal."
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Holen Sie sich immer das Einverständnis Ihres Arztes oder Gesundheitspflegers ein, bevor Sie mit einem neuen Gesundheitsprogramm beginnen. Ignorieren Sie nicht das Einverständnis Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin, wenn Sie etwas in dieser Broschüre oder in einem anderen Produkt von Youth & Earth verloren haben.
