Ribósido de nicotinamida (NR): un potente potenciador de NAD+ para un envejecimiento saludable y la longevidad

TL;DR

El ribósido de nicotinamida (NR) es una forma especializada de vitamina B3 que actúa como precursor directo del NAD+, una coenzima vital que interviene en el metabolismo energético, la reparación del ADN, la salud mitocondrial y la regulación del ritmo circadiano. Dado que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, la suplementación con NR ofrece una estrategia convincente para restaurar estos niveles y promover un envejecimiento saludable. Se ha demostrado que el NR favorece la salud cerebral, cardiaca y metabólica, al tiempo que mejora la función mitocondrial y protege contra el declive relacionado con la edad. En comparación con el NMN, el NR es más estable, está mejor estudiado en ensayos con humanos y puede absorberse más eficazmente por vía sublingual.

Índice

• ¿Qué es el ribósido de nicotinamida?

• Cómo contribuye el NR a la producción de NAD

• Beneficios del ribósido de nicotinamida para la salud

• NR frente a NMN: principales diferencias y comparación

• Fuentes dietéticas de nicotinamida ribósido

• Elegir el mejor suplemento de NR

• Seguridad y efectos secundarios del NR

• Ensayos clínicos en humanos con NR

• NR y regeneración de células madre

• Reduce la inflamación y favorece la función inmunitaria

• Favorece la recuperación muscular y la expresión de genes antiinflamatorios

• Sirtuinas y regulación epigenética

• Biodisponibilidad y mecanismos de transporte

• Prevención de enfermedades asociadas a la edad

• Instantánea de la ciencia

• Conclusiones: ¿Es la RN la elección correcta para la longevidad?

• Preguntas más frecuentes (FAQ)

• Glosario

• Autor y revisión médica

¿Qué es el ribósido de nicotinamida?

El ribósido de nicotinamida (NR), también conocido como niágeno, es una forma natural de vitamina B3 que se encuentra en trazas en la leche de vaca, la levadura y la cerveza. Es un precursor directo del NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), una coenzima fundamental para el metabolismo y la reparación celular.

La importancia de la vitamina B3 es bien conocida. En la década de 1940, el gobierno estadounidense ordenó su inclusión en alimentos básicos como la harina y los cereales para prevenir enfermedades carenciales como la pelagra. Aunque existen muchas formas de vitamina B3, como la niacina y la nicotinamida, la NR es única por su capacidad para elevar rápida y eficazmente los niveles de NAD+.

Cómo contribuye el NR a la producción de NAD

El NR entra en la vía de recuperación del NAD+, evitando el paso de conversión que requieren otros precursores como el triptófano o la nicotinamida. Una vez dentro de la célula, el NR se convierte en mononucleótido de nicotinamida (NMN) y, a continuación, en NAD+, alimentando procesos esenciales como:

• Producción de energía mitocondrial

• Reparación y mantenimiento del ADN

• Función de las células inmunitarias

• Regulación de la inflamación

• Sincronización del ritmo circadiano

Los niveles de NAD+ disminuyen significativamente con la edad, lo que se considera la causa de muchas de las características del envejecimiento. La suplementación con NR permite restablecer los niveles de NAD+ y, potencialmente, ralentizar o invertir el declive relacionado con la edad.

Beneficios del ribósido de nicotinamida para la salud

Aumenta eficazmente el NAD

Los estudios clínicos han demostrado que la NR puede aumentar los niveles de NAD+ en sangre hasta 2,7 veces. Martens et al. (2018) demostraron que 1000 mg/día de NR aumentaron el NAD+ en un 60 % en 4 semanas y mejoraron la rigidez aórtica en adultos mayores (PMID: 29719236).

Trammell et al. (2016) también confirmaron los efectos sistémicos de la NR en todos los tejidos y observaron una reducción de las citocinas inflamatorias (PMID: 27214264).

Favorece la salud cerebral y la función cognitiva

En estudios con animales, el NR mejoró el rendimiento cognitivo en modelos de la enfermedad de Alzheimer al potenciar el NAD+ y favorecer la salud neuronal. Las investigaciones in vitro con células madre de Parkinson también mostraron una mejora de la función mitocondrial.

Zhang et al. (2016) demostraron que la NR restauraba la función mitocondrial en ratones envejecidos, mejoraba la actividad de las células madre y prolongaba la vida útil (PMID: 26982722).

Protege la función cardiaca

La suplementación con NR se ha asociado con una menor rigidez arterial, una mejor salud aórtica y una menor presión arterial sistólica. Martens et al. (2018) hallaron mejoras significativas en los biomarcadores cardiovasculares en adultos mayores.

Mejora la salud metabólica y la quema de grasas

El NR ha demostrado un efecto termogénico en ratones y un aumento de la tasa metabólica. Los datos en humanos sugieren que podría ayudar a controlar el peso y mejorar la sensibilidad a la insulina.

NR frente a NMN: principales diferencias y comparación

Investigaciones recientes sugieren que el NMN puede requerir una conversión extracelular en NR antes de entrar en las células. El NR utiliza directamente los ENT (transportadores de nucleósidos de equilibrio), lo que lo hace potencialmente más eficaz, sobre todo cuando se toma por vía sublingual.

Fuentes dietéticas de nicotinamida ribósido

El NR se encuentra de forma natural en cantidades muy pequeñas en:

• Leche de vaca

• Levadura de cerveza

• Cerveza

Sin embargo, las fuentes alimentarias típicas están muy por debajo de las cantidades utilizadas en la investigación clínica. Por ejemplo, un litro de leche contiene sólo 4,8 micromoles de NR, mientras que las dosis efectivas comienzan en torno a los 250-300 mg al día. La suplementación es necesaria para una restauración significativa de NAD+.

Elegir el mejor suplemento de NR

Para maximizar la producción de NAD+, elija un suplemento de NR que sea:

• De calidad farmacéutica y probado por terceros

• Suministrado en forma sublingual para una absorción superior

• Sin rellenos innecesarios ni ingredientes artificiales

Youth & Earth ofrece un cloruro de β-nicotinamida ribosida en polvo de alta pureza en formato sublingual, optimizado para una rápida absorción y biodisponibilidad.

Seguridad y efectos secundarios del NR

La NR ha sido ampliamente estudiada y es bien tolerada por la mayoría de las personas. Los ensayos clínicos con dosis de hasta 2000 mg al día no han informado de efectos adversos graves.

Los efectos secundarios leves ocasionales incluyen:

• Dolor de cabeza

• Náuseas

• Fatiga

• Malestar estomacal

• Diarrea

A diferencia de la niacina, el NR no provoca enrojecimiento facial.

Ensayos clínicos en humanos con NR

Ensayos en humanos, como los de Martens et al. (2018), muestran que la NR es segura y eficaz en dosis de hasta 1000 mg/día, aumentando significativamente los niveles de NAD+, mejorando la función cardiovascular y sin mostrar efectos adversos.

NR y regeneración de células madre

Zhang et al. (2016) descubrieron que la NR mejoraba la función mitocondrial y de las células madre en ratones envejecidos, mejorando la reparación de tejidos y prolongando la vida útil. Esto subraya la promesa de la NR para la salud regenerativa.

Reduce la inflamación y favorece la función inmunitaria

La NR activa las sirtuinas (en particular la SIRT1 y la SIRT3), que desempeñan una función antiinflamatoria y antienvejecimiento en todos los tejidos. Trammell et al. (2016) demostraron que la NR reduce las citocinas inflamatorias y favorece la salud inmunitaria sistémica.

Favorece la recuperación muscular y la expresión de genes antiinflamatorios

Elhassan et al. (2019) demostraron que la suplementación con NR modula la expresión génica muscular, reduciendo la inflamación y apoyando potencialmente la recuperación muscular en adultos mayores.

Sirtuinas y regulación epigenética

Las sirtuinas son enzimas dependientes del NAD+ que regulan la expresión génica, la estabilidad del ADN y la inflamación. Al elevar el NAD+, el NR favorece indirectamente la actividad óptima de las sirtuinas, mejorando la reparación celular, el metabolismo y la resistencia al estrés.

Biodisponibilidad y mecanismos de transporte

A diferencia del NMN, que puede requerir conversión a NR extracelularmente, el NR entra en las células directamente a través de los transportadores de nucleósidos de equilibrio (ENTs). Esto confiere al NR una ventaja potencial en términos de eficacia de absorción.

Prevención de enfermedades asociadas a la edad

Los modelos animales sugieren que el NR puede ayudar a prevenir trastornos metabólicos, enfermedades del hígado graso, pérdida de audición y degeneración de la retina. Estos primeros hallazgos sugieren que el NR tiene efectos protectores sistémicos en todos los sistemas orgánicos.

Instantánea de la ciencia

• El NR es una forma de vitamina B3 que aumenta el NAD+ a través de una vía metabólica simplificada.

• El refuerzo del NAD+ favorece la reparación del ADN, el metabolismo energético, la activación de las sirtuinas y la función mitocondrial.

• La suplementación con NR ha demostrado beneficios en la neuroprotección, la salud cardiovascular y la mejora metabólica.

• El NR sublingual ofrece una mayor biodisponibilidad y una rápida elevación del NAD+ en comparación con las cápsulas orales.

• Los datos cronológicos muestran que el NAD+ disminuye en un ~50% a los 40 años y hasta un 80% a los 60 años.

• NR → NMN → NAD+ → Mejora de la salud celular.

Conclusiones: ¿Es la RN la elección correcta para la longevidad?

Con la edad, nuestra producción natural de NAD+ disminuye, lo que contribuye a la fatiga, la ralentización metabólica y el envejecimiento acelerado. La nicotinamida ribósido ofrece una vía segura, eficaz y bien estudiada para invertir este declive.

Su capacidad demostrada para elevar los niveles de NAD+, favorecer la salud mitocondrial y regular las funciones biológicas básicas sitúa al NR como una de las moléculas de longevidad más prometedoras disponibles en la actualidad. Para cualquiera que desee mantenerse biológicamente más joven, la suplementación con NR es un complemento convincente para una estrategia de envejecimiento saludable.

"Hay una fuente de juventud: es tu mente, tus talentos, la creatividad que aportas a tu vida y a las vidas de las personas que amas. Cuando aprendas a aprovechar esta fuente, habrás vencido realmente a la edad".
- Sophia Loren

Preguntas más frecuentes (FAQ)

¿Es mejor el NR que el NMN?
El NR puede ofrecer mejor estabilidad, datos de ensayos clínicos y ventajas de absorción sublingual, pero ambos aumentan los niveles de NAD+. La mejor opción depende de las preferencias individuales y del método de administración.

¿Puede la NR ayudar con la fatiga o la baja energía?
Sí. Al aumentar el NAD+, el NR favorece la producción de energía mitocondrial, lo que puede ayudar a combatir la fatiga y a mantener la vitalidad.

¿Cuánto tiempo se tarda en notar los resultados del NR?
Algunos usuarios reportan beneficios como la mejora de la energía y la cognición dentro de 1-2 semanas, pero los aumentos medibles de NAD + se producen en cuestión de días.

¿Puedo tomar NR con otros suplementos?
Sí. El NR combina bien con el resveratrol, el NMNH, el pterostilbeno y los antioxidantes para obtener efectos sinérgicos.

Glosario

• NAD - Nicotinamida adenina dinucleótido, una coenzima esencial para la producción de energía y la reparación del ADN.

• Sirtuinas - Familia de proteínas activadas por el NAD+ que regulan la salud celular y el envejecimiento.

• Sublingual - Administración bajo la lengua para su absorción directa en el torrente sanguíneo.

• Cloruro de β-Nicotinamida Ribosida - La forma más estudiada y estable de NR utilizada en suplementos.

Autor y revisión médica

Autor: Ed Van Harmelen es el fundador de Youth & Earth y un apasionado defensor del biohacking y el antienvejecimiento desde 2017. Ha aparecido en numerosos podcasts y publicaciones de bienestar por sus ideas sobre la longevidad, el biohacking y la ciencia detrás de los suplementos. Ed es ampliamente considerado como un pionero en traer herramientas antienvejecimiento de vanguardia a los consumidores cotidianos, haciendo que los beneficios de la ciencia avanzada de biohacking sean accesibles y procesables. También es el fundador de optimallyme.com, una plataforma B2B líder en optimización de la salud, y de V14, un suplemento de longevidad todo en uno v14.com

Revisión médica: Este artículo ha sido revisado médicamente por profesionales cualificados para garantizar su exactitud y claridad.