Le magnésium, l'un des minéraux essentiels les plus courants de l'organisme, agit comme un chef d'orchestre silencieux dans notre corps, orchestrant plus de 300 réactions biochimiques pour que nos cellules fonctionnent au mieux. Saviez-vous qu'il existe différentes formes de magnésium dont les bienfaits varient ? L'une d'entre elles, le thréonate de magnésium, également connu sous le nom de L-thréonate de magnésium, a récemment fait l'objet d'une attention particulière en raison de son potentiel pour la santé du cerveau. Dans cet article, nous dévoilerons les avantages uniques du thréonate de magnésium.
QU'EST-CE QUE LE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM ?
En 2010, une équipe de chercheurs du Massachusetts Institute of Technology (MIT) a fait une percée importante en découvrant un composé connu sous le nom de L-thréonate de magnésium. Ce composé fabriqué en laboratoire lie les ions magnésium aux ions L-thréonate, un métabolite de la vitamine C (la substance produite lorsque la vitamine C se décompose dans le corps), dans un processus chimique connu sous le nom de chélation, où un ion métallique est lié à une molécule plus grande en formant de multiples liaisons de coordination.
Le choix de l'acide L-thréonique comme agent de liaison du thréonate de magnésium n'est pas le fruit du hasard. Cet acide possède des propriétés uniques qui distinguent le thréonate de magnésium du magnésium ordinaire. Il s'agit d'une forme de magnésium hautement biodisponible qui a la capacité unique de traverser plus efficacement la barrière hémato-encéphalique. Cette barrière, ou BHE, régule étroitement ce qui pénètre dans le cerveau, et le thréonate de magnésium semble bénéficier d'un passage spécial, ce qui pourrait conduire à des niveaux de magnésium plus élevés dans le cerveau.
AVANTAGES POTENTIELS DU THRÉONATE DE MAGNÉSIUM
Le magnésium est abondant et crucial pour notre santé. Le citrate ou glycinate de magnésium commun est présent dans les noix, les graines, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards. Malgré la disponibilité du magnésium dans les sources alimentaires, études ont montré que les habitants des pays occidentaux ne consomment toujours pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Une absorption réduite du magnésium (Mg), associée à de faibles niveaux de vitamine D, et une excrétion accrue de Mg due à une fonction rénale liée à l'âge et à des problèmes tubulaires peuvent également expliquer les carences en magnésium.
Leurs études comparatives montrent que le thréonate de magnésium présente une biodisponibilité supérieure à celle des autres suppléments de magnésium. En effet, comparé à d'autres sources de magnésium, telles que le chlorure, le citrate, le glycinate et le gluconate, le thréonate de magnésium a affiché des niveaux d'absorption et de rétention plus élevés.
POURQUOI NOTRE CERVEAU A-T-IL BESOIN DE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM ?
Le tissu de votre cerveau consomme plus d'énergie que n'importe quel autre tissu corporel. La principale propriété du magnésium est la production d'énergie. Il intervient également dans la synthèse des protéines et la réparation de l'ADN. Le magnésium joue en outre un rôle essentiel dans la plasticité synaptique (les synapses sont les zones de contact entre les cellules cérébrales où transitent les informations ; elles nous permettent d'apprendre, de mémoriser et de nous adapter à un environnement en perpétuelle évolution).
Des niveaux insuffisants de magnésium dans le cerveau peuvent provoquer des oublis, de l'anxiété, de la dépression, des convulsions et une altération globale des fonctions cognitives.
Après avoir identifié le L-thréonate de magnésium en 2010, des chercheurs ont voulu savoir si ce complément de magnésium pouvait améliorer la mémoire chez les adultes en bonne santé. Partant du constat que les suppléments de magnésium classiques peinent souvent à atteindre le cerveau en quantités significatives, ils ont testé un type de complément plus récent, le L-thréonate de magnésium, qui semble mieux assimilé par le cerveau.
Le thréonate de magnésium peut-il améliorer la mémoire et les fonctions cognitives ?
Une étude portant sur 109 adultes chinois en bonne santé âgés de 18 à 65 ans a été menée. La moitié des participants a reçu une gélule quotidienne contenant 2 g de L-thréonate de magnésium, ainsi que de la phosphatidylsérine (un autre complément pour la santé cérébrale), de la vitamine C et de la vitamine D. Le L-thréonate de magnésium était commercialisé sous la marque Magtein®PS. Les autres participants ont reçu une gélule de placebo (une pilule sans effet réel). Fait important, ni les participants ni les chercheurs ne savaient qui recevait le complément actif ou le placebo. Ce protocole garantissait une double insu.
L'étude a montré qu'au bout de 30 jours, les personnes ayant pris le complément de thréonate de magnésium obtenaient de bien meilleurs résultats à un test de mémoire, avec des scores supérieurs à ceux du groupe placebo. Les participants les plus âgés du groupe recevant le thréonate de magnésium ont affiché une amélioration encore plus marquée de leurs scores aux tests de mémoire.
Le thréonate de magnésium peut-il prévenir la mort cellulaire ?
Dans le cadre de l'étude sur les effets neuroprotecteurs du L-thréonate de magnésium dans un modèle de poisson-zèbre hypoxique, le thréonate de magnésium a été administré dans des conditions difficiles (en situation d'hypoxie, c'est-à-dire de manque d'oxygène). Selon les recherches, il a été observé que le thréonate de magnésium agit comme un bouclier pour le cerveau. Il a contribué à protéger les cellules contre le manque d'oxygène, prévenant ainsi la mort cellulaire et les lésions cérébrales. De plus, il a également préservé les fonctions cognitives et influencé une protéine appelée EAAT4, qui aide à réguler les messagers chimiques du cerveau.
Le thréonate de magnésium peut-il améliorer et protéger le cerveau ?
Dans une étude réalisée en 2019, des chercheurs ont examiné l'effet protecteur d'une supplémentation en thréonate de magnésium sur un modèle murin de la maladie de Parkinson. L'objectif était de déterminer si le thréonate de magnésium pouvait contribuer à atténuer les symptômes de la maladie de Parkinson, tels que les troubles de la motricité. Les chercheurs ont cherché à savoir s'il pouvait protéger les cellules cérébrales productrices de dopamine, un neurotransmetteur essentiel au mouvement. La perte de neurones producteurs de dopamine constitue une caractéristique majeure de la maladie de Parkinson. Les sujets ont montré une amélioration de leur coordination et une diminution des tremblements. Le thréonate de magnésium a semblé protéger les cellules cérébrales impliquées dans le mouvement.
LE MAGNÉSIUM L-THRÉONATE PEUT APPORTER UN SOULAGEMENT EN CAS D'ANXIÉTÉ, DE DÉPRESSION ET DE STRESS
Nous avons mentionné que le magnésium L-thréonate possède la capacité unique de traverser la barrière hémato-encéphalique chez l'être humain. Cela signifie qu'il peut augmenter efficacement les niveaux de magnésium, en particulier dans le cerveau.
Le magnésium régule les neurotransmetteurs tels que l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) (un messager chimique qui ralentit votre activité cérébrale en bloquant certains signaux dans votre système nerveux central), doté d'effets apaisants, ainsi que le glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui nous insuffle de l'énergie. En favorisant le GABA et en réduisant potentiellement l'activité excessive du glutamate, le magnésium L-thréonate équilibre l'activité cérébrale, contribuant ainsi à un état d'esprit plus serein.
Le magnésium L-thréonate peut également aider à réguler les hormones du stress telles que le cortisol. Lorsque notre corps se trouve dans un mode constant de « fuite ou de lutte », des taux élevés de cortisol provoquent un sentiment de nervosité, d'anxiété et d'agitation. En réduisant potentiellement les niveaux de cortisol, le magnésium L-thréonate peut contribuer à un état de plus grand relaxememt et atténuer l'anxiété et le stress.
Des scientifiques se sont penchés sur l'aide à apporter aux patients luttant contre des troubles anxieux, tels que les phobies et le trouble de stress post-traumatique, qui comptent parmi les troubles mentaux les plus fréquents. Une étude menée en 2011 s'est penchée sur la manière dont l'amélioration de la plasticité dans des régions cérébrales spécifiques, telles que le cortex préfrontal ou l'hippocampe, peut accroître l'efficacité de la thérapie cognitive. Les chercheurs ont conclu que, dans les situations où les thérapies cognitives se sont avérées inefficaces, le thréonate de magnésium pourrait constituer un outil thérapeutique bénéfique.
D'après ces études, l'ajout de magnésium L-thréonate à votre alimentation peut vous aider à gérer ces troubles psychologiques de manière naturelle. Il est toutefois important de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour déterminer la meilleure approche adaptée à vos besoins spécifiques.
QUELS SONT LES BIENFAITS DU MAGNÉSIUM L-THRÉONATE SUR LE SOMMEIL ?
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, les troubles du sommeil — qu'il s'agisse d'un manque de sommeil ou d'une mauvaise qualité de repos — sont devenus des problèmes de santé de plus en plus courants. Il a été observé que les personnes âgées présentent un risque plus élevé de carence en magnésium, et que 50 % d'entre elles souffrent de troubles du sommeil.
Il a été démontré que la prise quotidienne de suppléments de magnésium favorise une amélioration globale du sommeil en :
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Amélioration de la qualité du sommeil — Les carences en magnésium entraînent une baisse des niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur. Nous avons indiqué que le thréonate de magnésium peut augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. Nous avons également mentionné qu'il peut réduire le stress et l'anxiété en équilibrant l'activité de certains neurotransmetteurs, tels que le GABA, ce qui aide à calmer le système nerveux et à favoriser le sommeil.
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Régulation de l'hormone du sommeil — Le magnésium participe à la production de mélatonine, l'hormone responsable des cycles veille-sommeil. Des études suggèrent qu'un apport insuffisant en magnésium peut entraîner un déséquilibre dans la production de mélatonine, affectant ainsi les cycles de sommeil.
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Prolongation de la durée du sommeil — Des études montrent que le magnésium aide les personnes qui ont du mal à atteindre les 7 à 9 heures de sommeil recommandées. Le thréonate de magnésium peut contribuer à un cycle de sommeil plus régulier, permettant ainsi à chacun d'obtenir le repos dont il a besoin.
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Réduction de la latence d'endormissement — La latence d'endormissement correspond au temps nécessaire pour s'endormir une fois au lit. Le thréonate de magnésium est une forme de magnésium hautement biodisponible qui cible spécifiquement le cerveau. La recherche indique qu'il a été démontré que le magnésium réduit la latence d'endormissement, ce qui signifie qu'il aide à s'endormir plus rapidement et plus efficacement.
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Augmentation du sommeil paradoxal — Le sommeil paradoxal (REM) est une phase cruciale du cycle du sommeil associée aux rêves et à la consolidation de la mémoire. La recherche suggère que le thréonate de magnésium pourrait favoriser une augmentation du sommeil paradoxal. En renforçant cette phase, il pourrait contribuer à de meilleures fonctions cognitives et à une meilleure régulation émotionnelle pendant la journée.
- Aide à soulager les mouvements périodiques des jambes — Le magnésium aide à détendre les muscles en bloquant le calcium, qui active par ailleurs les nerfs et provoque des contractions musculaires. Des études montrent que le magnésium peut atténuer les symptômes du syndrome des jambes sans repos (SJSR), susceptibles de perturber le sommeil. L'augmentation de l'apport en magnésium s'avère particulièrement efficace contre le SJSR lorsqu'il est lié à une carence.
COMMENT LE MAGNÉSIUM L-THRÉONATE AIDE-T-IL À LA RÉcupération musculaire ?
Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des mitochondies, les centrales énergétiques de nos cellules. Une étude publiée dans la revue « Magnesium Research » en 2010 a révélé qu'une supplémentation en thréonate de magnésium augmentait la densité et la fonction mitochondriales dans le muscle squelettique de rats âgés.
Cela revêt une importance capitale dans la mesure où les mitochondries sont responsables de la production d'énergie, et une amélioration de leur fonction pourrait se traduire par de meilleures performances et une récupération musculaire accrue.
Nous avons également abordé la manière dont le thréonate de magnésium peut contribuer à atténuer les contractions musculaires, telles que celles associées au syndrome des jambes sans repos, en régulant le flux d'ions calcium dans les muscles. Le thréonate de magnésium bloque l'afflux excessif de calcium et prévient les contractions musculaires prolongées ainsi que les crampes.
QUEL EST LE DÉLAI D'ACTION DU MAGNÉSIUM L-THRÉONATE ?
Le délai nécessaire pour ressentir les bienfaits du magnésium L-thréonate peut varier d'une personne à l'autre. Des améliorations cognitives peuvent commencer à se faire sentir après 4 à 8 semaines de supplémentation quotidienne régulière. Ces effets s'accumulent au fil du temps, certains individus ayant besoin de jusqu'à 12 semaines pour en ressentir pleinement les effets. Par conséquent, une seule dose ne donnera pas de résultats, car les niveaux de magnésium dans le cerveau ont besoin de temps pour augmenter. Le magnésium L-thréonate doit être pris de manière régulière pendant au moins 3 à 4 mois pour que vous puissiez en apprécier tous les bienfaits.
EFFETS SECONDAIRES POSSIBLES DU MAGNÉSIUM L-THRÉONATE
Bien que le magnésium L-thréonate soit généralement bien toléré, certains effets secondaires potentiels peuvent survenir, en particulier à des doses plus élevées.
Les effets secondaires courants incluent des troubles digestifs tels que la diarrhée, les nausées et les crampes d'estomac. Prendre du magnésium L-thréonate au cours des repas peut réduire considérablement ces désagréments.
Dans de rares cas, des doses élevées peuvent contribuer à une baisse temporaire de la tension artérielle (hypotension) ; les personnes souffrant d'hypotension doivent donc faire preuve de prudence. Des doses extrêmement élevées (dépassant largement les quantités recommandées) peuvent entraîner des effets secondaires graves tels qu'une faiblesse musculaire ou des difficultés respiratoires, mais cela reste très peu probable.
Il est important de noter que le niveau de sensibilité au magnésium peut varier d'une personne à l'autre. Si vous ressentez des effets secondaires lors de la prise de magnésium L-thréonate, vous devriez envisager de :
- Réduire votre apport et observer si vos symptômes s'atténuent.
- Cesser la prise du complément si les symptômes persistent et consulter votre médecin.
- Demander conseil à un professionnel de la santé pour une prise en charge adaptée.
Avant de commencer à prendre du magnésium L-thréonate, il est essentiel de consulter un médecin, en particulier si vous présentez des problèmes de santé préexistants ou si vous suivez d'autres traitements médicamenteux.
QUELLE QUANTITÉ DE MAGNÉSIUM L-THRÉONATE DEVRIEZ-VOUS PRENDRE ?
De nombreux facteurs peuvent influencer la posologie recommandée du thréonate, notamment votre âge, votre sexe, le fait que vous soyez enceinte ou que vous allaitiez, ainsi que les raisons pour lesquelles vous en prenez.
Actuellement, il n'existe pas d'apport journalier recommandé (AJR) officiel pour le magnésium L-thréonate. Cependant, certaines études ont suggéré qu'une fourchette de dosage de 1 000 à 2 000 mg est sûre, ce qui apporte environ 144 mg de magnésium élémentaire. Il s'agit d'une dose potentiellement efficace pour les adultes, mais des doses plus élevées peuvent s'avérer nécessaires. Il s'agit d'une recommandation générale qui peut varier d'une personne à l'autre.
Le magnésium L-thréonate peut interagir avec certains médicaments, tels que les antibiotiques, les biphosphonates, les diurétiques, les inhibiteurs de la pompe à protons et les traitements pour la thyroïde.
Il est recommandé de consulter votre professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires à base de thréonate de magnésium, en particulier si vous souffrez d’une affection sous-jacente ou si vous prenez d’autres médicaments.
Veillez à vérifier la teneur en magnésium élémentaire de chaque dose de complément alimentaire à base de thréonate de magnésium. Tous les compléments ne se valent pas et certains peuvent contenir davantage d’excipients que d’autres. Choisissez une marque réputée dont les produits sont testés par des organismes indépendants afin de garantir leur pureté et leur efficacité, comme le thréonate de magnésium de Youth&Earth.
En conclusion
La science a révélé les bienfaits uniques du magnésium L-thréonate pour la santé. Cette forme innovante de magnésium va au-delà du simple soutien à votre bien-être général grâce à sa capacité unique à cibler directement vos cellules cérébrales, ouvrant potentiellement la voie à de nouvelles performances cognitives. Les premières recherches suggèrent des bienfaits prometteurs pour la mémoire, l'apprentissage et même la santé neurologique.
Imaginez atteindre une clarté mentale optimale et soutenir la capacité naturelle de votre cerveau à apprendre et à s'épanouir au fil des années. Le magnésium L-thréonate peut vous accompagner vers une version de vous-même plus affûtée et en meilleure santé.
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Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Veuillez toujours consulter votre médecin ou un professionnel de santé avant d'entamer un nouveau régime ou programme de santé.
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