L'aspettativa di vita nel Regno Unito è aumentata per diversi decenni; tuttavia, nel secondo decennio del XXI secolo, il Regno Unito, insieme a molti altri Paesi, ha registrato un notevole rallentamento di questi miglioramenti nella mortalità sia maschile che femminile.
Qual è la prossima svolta?
Alcuni luoghi del mondo sono chiamati "Zone Blu". Il termine si riferisce ad aree geografiche in cui le persone hanno bassi tassi di malattie croniche e vivono più a lungo che altrove. Ci sono alti tassi di persone che vivono fino a 90-100 anni.
Diversi studi hanno rilevato che in queste aree si registrano tassi estremamente elevati di nonagenari e centenari, ossia di persone che vivono rispettivamente più di 90 e 100 anni.
È interessante notare che la genetica probabilmente contribuisce solo per il 20-30% alla longevità. Pertanto, le influenze ambientali, tra cui la dieta e lo stile di vita, giocano un ruolo enorme nel determinare la durata della vita.
Diversi studi hanno rilevato che in queste aree si registrano tassi estremamente elevati di nonagenari e centenari, ossia di persone che vivono rispettivamente più di 90 e 100 anni.
È interessante notare che la genetica probabilmente contribuisce solo per il 20-30% alla longevità. Pertanto, le influenze ambientali, tra cui la dieta e lo stile di vita, giocano un ruolo enorme nel determinare la durata della vita.
L'invecchiamento è un processo naturale e inevitabile, nonostante l'abbondanza di creme che pretendono di fermarlo, rallentarlo o invertirlo del tutto. Il problema della pletora di prodotti anti-invecchiamento presenti sul mercato è che scalfiscono appena la superficie: possono rimpolpare la pelle e attenuare le linee sottili, ma alla fine il tempo ci raggiunge.
L'invecchiamento è un processo naturale e inevitabile, nonostante l'abbondanza di creme che pretendono di fermarlo, rallentarlo o invertirlo del tutto. Il problema della pletora di prodotti anti-invecchiamento presenti sul mercato è che scalfiscono appena la superficie: possono rimpolpare la pelle e attenuare le linee sottili, ma alla fine il tempo ci raggiunge.
La restrizione calorica a lungo termine può aiutare la longevità.
Gli okinawani tendono a seguire la regola dell'80%, che chiamano "hara hachi bu". Ciò significa che smettono di mangiare quando si sentono sazi all'80%, piuttosto che al 100%.
La restrizione calorica e il digiuno periodico sono comuni nelle Zone Blu.
Entrambe queste pratiche possono ridurre significativamente i fattori di rischio per alcune malattie e prolungare la vita in buona salute.
Il consumo di uno o due bicchieri di vino rosso al giorno è particolarmente diffuso nelle Zone Blu Icariane e Sarde.
È stato infatti dimostrato che il vino Cannonau sardo, ottenuto da uve Grenache, presenta livelli di antiossidanti estremamente elevati rispetto ad altri vini.
Gli antiossidanti aiutano a prevenire i danni al DNA che possono contribuire all'invecchiamento. Pertanto, gli antiossidanti possono essere importanti per la longevità.
Abbassa significativamente la pressione sanguigna, riduce la glicemia, aumenta il colesterolo "buono" e migliora la qualità del sonno.
Gli abitanti di alcune Zone Blu bevono da uno a due bicchieri di vino rosso al giorno, il che può aiutare a prevenire le malattie cardiache e a ridurre il rischio di morte.
Nelle Zone Blu, le persone non fanno esercizio fisico di proposito andando in palestra. L'esercizio fisico viene invece integrato nella vita quotidiana attraverso il giardinaggio, le passeggiate, la cucina e altre faccende quotidiane. 75 minuti di attività aerobica a intensità vigorosa o 150 a intensità moderata alla settimana.
Da un ampio studio condotto su oltre 600.000 persone è emerso che chi svolgeva la quantità di esercizio fisico raccomandata aveva un rischio di morte inferiore del 20%rispetto a chi non svolgeva alcuna attività fisica. Fare ancora più esercizio fisico può ridurre il rischio di morte fino al 39%.
L'esercizio fisico moderato integrato nella vita quotidiana, come camminare e salire le scale, può contribuire a prolungare la vita.
Oltre all'esercizio fisico, anche un riposo adeguato e una buona notte di sonno sembrano essere molto importanti per vivere una vita lunga e sana.
Le persone nelle Zone Blu dormono a sufficienza e spesso fanno anche dei sonnellini diurni.
Numerosi studi hanno rilevato che dormire poco o troppo può aumentare significativamente il rischio di morte, anche per malattie cardiache o ictus.
Da un'ampia analisi di 35 studi è emerso che la durata ottimale del sonno è di sette ore. Dormire molto meno o molto di più era associato a un aumento del rischio di morte.
Essere religiosi o spirituali: le Zone Blu sono tipicamente comunità religiose. Diversi studi hanno dimostrato che essere religiosi è associato a un minor rischio di morte. Ciò può essere dovuto al sostegno sociale e alla riduzione dei tassi di depressione.
Avere uno scopo di vita: le persone nelle Zone Blu tendono ad avere uno scopo di vita, noto come "ikigai" a Okinawa o "plan de vida" a Nicoya. Ciò è associato a un minor rischio di morte, probabilmente grazie al benessere psicologico.
Anziani e giovani che vivono insieme: In molte Zone Blu, i nonni spesso vivono con le loro famiglie. Alcuni studi hanno dimostrato che i nonni che si occupano dei nipoti hanno un rischio minore di morte.
Una rete sociale sana: La rete sociale, chiamata "moai" a Okinawa, può influenzare la salute. Ad esempio, se i vostri amici sono obesi, avete un rischio maggiore di esserlo anche voi, forse a causa dell'accettazione sociale dell'aumento di peso.
Sintesi: Fattori diversi dalla dieta e dall'esercizio fisico giocano un ruolo importante nella longevità. Anche la religione, lo scopo della vita, la famiglia e le reti sociali possono influenzare la durata della vita.
La scienza ha proposto quattro diverse vie per la longevità: inibizione di MTOR e Nf-KB e attivazione di AMPK e SIRT. Puntare su questi percorsi può aiutare non solo a sembrare più giovani, ma anche a sentirsi più giovani.
La scienza ha proposto quattro diverse vie per la longevità: inibizione di MTOR e Nf-KB e attivazione di AMPK e SIRT. Puntare su questi percorsi può aiutare non solo a sembrare più giovani, ma anche a sentirsi più giovani.
L'AMPK è un controllore dell'energia cellulare. I livelli di AMPK diminuiscono con l'invecchiamento. Livelli più elevati di AMPK proteggono il nostro corpo dal diabete, dall'obesità e dall'invecchiamento accelerato e possono aumentare la durata della vita del 20%.
Dobbiamo attivare l'AMPK incorporando
MTOR è una via cellulare critica che funziona come un controllore di segnalazione completo. Svolge un ruolo fondamentale nella regolazione di vari processi cellulari.
È necessario inibire MTOR incorporando
Le sirtuine intervengono in numerose vie cellulari che controllano la morte cellulare, attivano e disattivano i geni anti-invecchiamento, aiutano a riparare il DNA e regolano il metabolismo.
I geni Sirt richiedono NAD+ per la loro attivazione
Dobbiamo attivare la SIRT incorporando
F-kB è un super sensore che rileva le minacce alla risposta immunitaria, in altre parole, l'interruttore principale dell'infiammazione. L'infiammazione cronica è legata a numerose patologie e condizioni legate all'età, tra cui cancro, malattie cardiache, diabete e degenerazione neurologica.
Dobbiamo inibire l'NF-kB incorporando
Inoltre, con una rassegna di tutte le strategie note per inibire o attivare queste vie.
Dove si trova la "fonte della giovinezza"? La risposta è piuttosto semplice: nello stile di vita sano. Mangiare una dieta ricca di minerali, vitamine e integratori anti-invecchiamento, fare esercizio fisico e prendersi il tempo per rilassarsi sono le chiavi per invertire o almeno rallentare il processo di invecchiamento. Le quattro vie interagiscono tra loro, quindi agire su tutte in modo sinergico è il modo migliore per ottenere una giovinezza duratura, dall'interno verso l'esterno.
Fiducia dai leader
Tutti i nostri prodotti premiati sono fabbricati in impianti approvati secondo le buone pratiche di fabbricazione (GMP).
La nostra missione
