I benefici unici del treonato di magnesio svelati dalla scienza

Il magnesio, uno dei minerali essenziali più diffusi nell'organismo, agisce come un silenzioso direttore d'orchestra all'interno del nostro corpo, orchestrando oltre 300 reazioni biochimiche per far funzionare al meglio le nostre cellule. Sapevate che esistono diverse forme di magnesio con diversi benefici? Un tipo specifico, il magnesio treonato, noto anche come magnesio L-treonato, ha recentemente guadagnato attenzione per il suo potenziale sulla salute del cervello. In questo articolo sveleremo i vantaggi unici del magnesio treonato.

CHE COS'È IL MAGNESIO TREONATO?

Nel 2010, un gruppo di ricercatori del Massachusetts Institute of Technology (MIT) ha compiuto un importante passo avanti scoprendo un composto noto come magnesio L-treonato. Questo composto prodotto in laboratorio lega gli ioni magnesio agli ioni L-treonato, un metabolita della vitamina C (la sostanza prodotta quando la vitamina C si rompe nell'organismo), in un processo chimico noto come chelazione, in cui uno ione metallico viene legato a una molecola più grande formando legami multipli di coordinate.

La scelta dell'acido L-treonico come agente legante per il magnesio treonato non è casuale. Questo acido possiede proprietà uniche che distinguono il magnesio treonato dal magnesio comune. Si tratta di una forma altamente biodisponibile di magnesio con la capacità unica di attraversare più efficacemente la barriera emato-encefalica. Questa barriera, o BBB, regola strettamente ciò che entra nel cervello, e il magnesio treonato sembra avere un passaggio speciale, che potenzialmente può portare a livelli più elevati di magnesio nel cervello.

POTENZIALI BENEFICI DEL MAGNESIO TREONATO

Il magnesio è abbondante e fondamentale per la nostra salute. Il comune magnesio citrato o glicinato è presente in noci, semi, cereali integrali, legumi e verdure a foglia verde, come gli spinaci. Nonostante la disponibilità di magnesio nelle fonti alimentari, studi hanno dimostrato che le persone nei Paesi occidentali non assumono ancora abbastanza magnesio nella loro dieta. Anche la riduzione dell'assorbimento del magnesio (Mg), associata a bassi livelli di vitamina D, e l'aumento dell'escrezione di Mg dovuto all'invecchiamento della funzione renale e a problemi tubulari possono essere alla base delle carenze di magnesio.

I loro studi comparativi dimostrano che il treonato di magnesio possiede una biodisponibilità superiore rispetto ad altri integratori di magnesio. In effetti, se confrontato con altre fonti di magnesio, come cloruro, citrato, glicinato e gluconato, il treonato di magnesio ha mostrato livelli più elevati di assorbimento e ritenzione.

PERCHÉ IL NOSTRO CERVELLO HA BISOGNO DI MAGNESIO TREONATO?

Il tessuto cerebrale consuma più energia di qualsiasi altro tessuto del corpo. La principale funzione del magnesio è la produzione di energia. È inoltre responsabile della sintesi proteica e della riparazione del DNA. Il magnesio svolge anche un ruolo fondamentale nella plasticità sinaptica (le sinapsi sono i punti di contatto tra le cellule cerebrali in cui vengono trasmesse le informazioni; ciò ci consente di imparare, ricordare e adattarci a un ambiente in cambiamento).

Bassi livelli di magnesio nel cervello possono causare dimenticanze, ansia, depressione, convulsioni e una generale compromissione della funzione cognitiva.

Dopo aver identificato il magnesio L-treonato nel 2010, i ricercatori hanno studiato se questo integratore di magnesio potesse migliorare la memoria negli adulti sani. Hanno considerato che i normali integratori di magnesio spesso faticano a raggiungere il cervello in quantità significative, quindi hanno sperimentato un nuovo tipo di integratore, il magnesio L-treonato, che sembra essere assorbito meglio dal cervello.

Il magnesio treonato può migliorare la memoria e la funzione cognitiva?

È stato condotto uno studio che ha coinvolto 109 adulti cinesi sani di età compresa tra 18 e 65 anni. Metà dei partecipanti ha ricevuto una capsula giornaliera contenente 2 g di magnesio L-treonato, insieme a fosfatidilserina (un altro integratore per la salute del cervello) e vitamine C e D. Il magnesio L-treonato è stato commercializzato con il marchio Magtein®PS. Gli altri partecipanti hanno ricevuto una capsula di placebo (una pillola senza alcun effetto reale). È importante notare che né i partecipanti né i ricercatori sapevano chi avesse ricevuto l'integratore attivo rispetto al placebo. Questo disegno ha garantito un approccio in doppio cieco.

Lo studio ha dimostrato che dopo 30 giorni, coloro che avevano assunto l'integratore di magnesio treonato hanno ottenuto risultati molto migliori in un test di memoria, con punteggi più alti rispetto a coloro a cui era stato somministrato un placebo. I partecipanti più anziani nel gruppo del magnesio treonato hanno mostrato un miglioramento ancora maggiore nei punteggi dei test di memoria.

Il magnesio treonato può prevenire la morte cellulare?

Nello studio sugli effetti neuroprotettivi del magnesio L-treonato in un modello di pesce zebra ipossico, il magnesio treonato è stato somministrato in una situazione difficile (ipossia, ovvero bassi livelli di ossigeno). Secondo la ricerca, è stato riscontrato che il magnesio treonato agisce come uno scudo per il cervello. Ha aiutato a proteggere le cellule contro la carenza di ossigeno, prevenendo la morte cellulare e i danni cerebrali. Inoltre, ha anche protetto la funzione cognitiva e ha influenzato una proteina chiamata EAAT4, che ha aiutato a regolare i composti chimici del cervello.

Il magnesio treonato può migliorare e proteggere il cervello?

In uno studio del 2019, i ricercatori hanno studiato l'effetto protettivo dell'integrazione di magnesio treonato in un modello murino di morbo di Parkinson. I ricercatori stavano cercando di capire se il magnesio treonato potesse aiutare con i sintomi del morbo di Parkinson, come i problemi di movimento. Hanno esaminato se il magnesio treonato potesse proteggere le cellule nel cervello che producono dopamina, una sostanza chimica importante per il movimento. La perdita di neuroni produttori di dopamina è una caratteristica principale del morbo di Parkinson. I soggetti hanno mostrato una coordinazione migliorata e un minor tremore. Il magnesio treonato è sembrato proteggere le cellule cerebrali collegate al movimento.

IL MAGNESIO TREONATO PUÒ OFFRIRE SOLLIEVO DA ANSIA, DEPRESSIONE E STRESS

Abbiamo accennato al fatto che il magnesio L-treonato possiede una speciale capacità di superare la barriera emato-encefalica negli esseri umani. Ciò significa che può aumentare efficacemente i livelli di magnesio, in particolare nel cervello.

Il magnesio regola i neurotrasmettitori come l'acido gamma-amminobutirrico (GABA) (un messaggero chimico che rallenta l'attività cerebrale bloccando specifici segnali nel sistema nervoso centrale) che ha effetti calmanti, e il glutammato, un neurotrasmettitore eccitatorio che ci dà energia. Favorendo il GABA e potenzialmente riducendo l'attività in eccesso del glutammato, il magnesio L-treonato bilancia l'attività cerebrale, contribuendo a un umore più calmo.

Il magnesio L-treonato può anche aiutare a regolare gli ormoni dello stress come il cortisolo. Quando il nostro corpo si trova in una costante modalità di "attacco o fuga", i livelli elevati di cortisolo ci fanno sentire agitati, tesi e ansiosi. Potenziando la riduzione dei livelli di cortisolo, il magnesio L-treonato può contribuire a uno stato di maggiore relax e a ridurre l'ansia e lo stress.

Gli scienziati hanno condotto ricerche per aiutare i pazienti che lottano contro i disturbi d'ansia, come le fobie e il disturbo post-traumatico da stress, che sono tra i disturbi mentali più comuni. Uno studio condotto nel 2011 ha esaminato come il miglioramento della plasticità in specifiche regioni cerebrali, come la corteccia prefrontale o l'ippocampo, possa migliorare l'efficacia della terapia cognitiva. I ricercatori hanno concluso che nelle situazioni in cui le terapie cognitive si sono dimostrate inefficaci, il magnesio treonato potrebbe rappresentare un utile strumento terapeutico.

Secondo questi studi, aggiungere il magnesio L-treonato alla propria dieta può aiutare a gestire questi disturbi psicologici in modo naturale. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico o professionista della salute mentale per determinare il percorso migliore per le proprie esigenze specifiche.

IN CHE MODO IL MAGNESIO L-TREONATO PUÒ FAVORIRE IL SONNO?

Nel mondo frenetico di oggi, i disturbi del sonno — come la mancanza di sonno e la scarsa qualità dello stesso — sono diventati problemi di salute sempre più diffusi. È stato osservato che gli adulti più anziani corrono un rischio maggiore di carenza di magnesio e che il 50% di essi soffre di disturbi del sonno.

Studi hanno dimostrato che l'assunzione quotidiana di un integratore di magnesio favorisce un miglioramento generale del sonno grazie a:

1. Qualità del sonno migliorata — Le carenze di magnesio causano un calo dei livelli del neurotrasmettitore acido gamma-amminobutirrico (GABA). Abbiamo discusso del fatto che il treonato di magnesio può aumentare i livelli di magnesio nel cervello. Abbiamo già menzionato che può ridurre lo stress e l'ansia bilanciando l'attività di determinati neurotrasmettitori, come il GABA, il che aiuta a calmare il sistema nervoso e a favorire il sonno.
   
   
2. Regolazione dell'ormone del sonno — Il magnesio è coinvolto nella produzione di melatonina, l'ormone responsabile dei cicli sonno-veglia. Gli studi suggeriscono che una quantità insufficiente di magnesio possa portare a uno squilibrio nella produzione di melatonina, influenzando i ritmi del sonno.
   
   
3. Aumento della durata del sonno — Gli studi dimostrano che il magnesio aiuta le persone che faticano a raggiungere le 7-9 ore di sonno raccomandate. Il magnesio treonato può contribuire a regolarizzare i ritmi del sonno, consentendo di ottenere il riposo necessario.
   
   
4. Riduzione della Latenza del Sonno — La latenza del sonno si riferisce al tempo necessario per addormentarsi una volta a letto. Il magnesio treonato è una forma di magnesio altamente biodisponibile che agisce in modo specifico sul cervello. La ricerca indica che è stato riscontrato come il magnesio riduca la latenza del sonno, aiutando a prendere preso sonno in modo più rapido ed efficiente.
   
   
5. Aumento del sonno REM — Il sonno REM (Rapid Eye Movement) è una fase cruciale del ciclo del sonno associata ai sogni e al consolidamento della memoria. La ricerca suggerisce che il magnesio treonato possa favorire un aumento del sonno REM. Migliorando questa fase, potrebbe contribuire a una migliore funzione cognitiva e regolazione emotiva durante le ore di veglia.
   
   
6. Aiuto nell'alleviare i movimenti periodici degli arti — Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli bloccando il calcio, il quale altrimenti attiva i nervi e provoca contrazioni muscolari. Gli studi dimostrano che il magnesio può ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo (RLS), la quale può causare disturbi del sonno. Aumentare l'apporto di magnesio risulta particolarmente efficace per la RLS quando è legata a una carenza.

IN CHE MODO IL MAGNESIO L-TREONATO AIUTA NEL RECUPERO MUSCOLARE

Il magnesio è essenziale per la funzione dei mitocondri, le centrali energetiche delle nostre cellule. Uno studio pubblicato sulla rivista "Magnesium Research" nel 2010 ha rilevato che l'integrazione di magnesio L-treonato ha aumentato la densità e la funzione mitocondriale nel tessuto muscolare scheletrico di ratti anziani.

Ciò riveste importanza poiché i mitocondri sono responsabili della produzione di energia e una funzione migliorata potrebbe tradursi in migliori prestazioni e recupero muscolare.

Abbiamo anche discusso di come il magnesio L-treonato possa aiutare ad alleviare le contrazioni muscolari, come quelle associate alla sindrome delle gambe senza riposo (RLS), regolando il flusso di ioni di calcio nei muscoli. Il magnesio L-treonato blocca l'afflusso eccessivo di calcio e previene contrazioni muscolari prolungate e crampi.

QUANTO TEMPO IMPIEGA IL MAGNESIO L-TREONATO A FARE EFFETTO?

I tempi necessari per riscontrare i benefici derivanti dal magnesio L-treonato possono variare da persona a persona. I miglioramenti cognitivi potrebbero diventare evidenti dopo 4-8 settimane di integrazione quotidiana e costante. Questi effetti si accumulano nel tempo, e alcuni individui potrebbero richiedere fino a 12 settimane per sperimentare l'impatto completo. Di conseguenza, una singola dose non produrrà risultati, poiché i livelli di magnesio nel cervello necessitano di tempo per aumentare. Il magnesio L-treonato dovrebbe essere assunto con costanza per almeno 3-4 mesi per poter sperimentare tutti i benefici.

POSSIBILI EFFETTI COLLATERALI DEL MAGNESIO L-TREONATO

Sebbene il magnesio L-treonato sia solitamente ben tollerato, possono verificarsi alcuni potenziali effetti collaterali, in particolare a dosi più elevate.

I comuni effetti collaterali includono problemi digestivi come diarrea, nausea e crampi allo stomaco. Assumere il magnesio L-treonato insieme al cibo può ridurre significativamente questi fastidi.

In rari casi, dosi elevate possono contribuire a un calo temporaneo della pressione sanguigna (ipotensione), pertanto le persone che soffrono di pressione bassa dovrebbero prestare attenzione. Dosaggi estremamente elevati (che superano di gran lunga le quantità consigliate) possono portare a effetti collaterali gravi come debolezza muscolare o difficoltà respiratorie, sebbene ciò sia molto improbabile.

È importante notare che persone diverse possono avere livelli di sensibilità differenti al magnesio. Qualora Lei dovesse avvertire effetti collaterali durante l'assunzione di magnesio L-treonato, dovrebbe prendere in considerazione di:

• Ridurre l'assunzione e monitorare se i sintomi migliorano.
• Interrompere l'uso dell'integratore se i sintomi persistono e consultare il proprio medico.
• Chiedere il parere di un professionista sanitario in merito alla gestione appropriata.

Prima di iniziare ad assumere il magnesio L-treonato, è fondamentale consultare un medico, soprattutto in presenza di condizioni di salute preesistenti o se si stanno assumendo altri farmaci.

QUANTO MAGNESIO L-TREONATO DOVREBBE ASSUMERE?

Molti fattori possono influenzare il dosaggio raccomandato di treonato, inclusi l'età, il sesso, l'eventuale stato di gravidanza o allattamento e i motivi per cui lo si sta assumendo.

Attualmente, il magnesio L-treonato non ha una dose giornaliera raccomandata (RDA) ufficiale. Tuttavia, alcuni studi hanno suggerito che il seguente intervallo di dosaggio di 1.000-2.000 mg sia sicuro, fornendo circa 144 mg di magnesio elementare. Questa rappresenta una dose potenzialmente efficace per gli adulti, sebbene potrebbero essere necessari dosaggi superiori. Questa costituisce una linea guida generale, che può variare da individuo a individuo.

Il magnesio L-treonato può interagire con determinati farmaci, come antibiotici, bifosfonati, diuretici, inibitori di pompa protonica e medicinali per la tiroide.

È consigliabile consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio treonato, soprattutto se si soffre di patologie preesistenti o si stanno assumendo altri farmaci.

Assicurati di prestare attenzione alla quantità di magnesio elementare contenuta in ogni dose di integratore di magnesio treonato. Non tutti gli integratori sono uguali e alcuni potrebbero contenere più ingredienti di riempimento rispetto ad altri. Scegliete un marchio affidabile che si sottoponga a test di terze parti per garantire purezza ed efficacia, come il Magnesio Treonato di Youth&Earth.

In conclusione

La scienza ha svelato i benefici unici per la salute del magnesio L-treonato. Questa innovativa forma di magnesio va oltre il supporto alla salute generale, grazie alla sua capacità unica di agire direttamente sulle cellule cerebrali, sbloccando potenzialmente un nuovo livello di funzione cognitiva. Le prime ricerche suggeriscono vantaggi entusiasmanti per la memoria, l'apprendimento e persino la salute neurologica.

Immagini di raggiungere la massima chiarezza mentale e di sostenere la naturale capacità del Suo cervello di apprendere e prosperare con l'avanzare dell'età. Il magnesio L-treonato può fare parte del Suo percorso verso una versione di Lei più lucida e in salute.