La L-carnitina è un aminoacido prodotto naturalmente dall'organismo che aiuta a trasformare il grasso in energia. Non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche le funzioni cardiache e cerebrali, le prestazioni sportive e rallenta l'invecchiamento. In questo articolo analizzeremo la L-carnitina e i motivi per cui dovreste aggiungerla alla vostra cassetta degli attrezzi per la longevità.
Che cos'è esattamente la L-carnitina?
La L-carnitina è un aminoacido naturale che si trova nelle cellule del nostro corpo. Svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia dell'organismo attraverso il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri (la centrale elettrica della cellula). Qui gli acidi grassi vengono ossidati (bruciati) per produrre energia.
L'organismo produce la L-carnitina dagli aminoacidi lisina e metionina, che si trovano prevalentemente nelle proteine animali. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che i vegani o coloro che soffrono di alcune malattie genetiche potrebbero non essere in grado di produrne una quantità sufficiente, rendendo la L-carnitina un aminoacido condizionatamente essenziale.
La L-carnitina si trova nelle seguenti forme:
D-carnitina
Si tratta di una forma inattiva di L-carnitina e deve essere evitata perché può bloccare altre forme di L-carnitina nell'organismo. Ciò può provocare sintomi simili alla carenza di L-carnitina.
Acetil-L-carnitina
Spesso chiamato ALCAR, ha mostrato effetti positivi ancora una volta sulle malattie neurodegenerative e nel trattamento dell'invecchiamento attraverso il rallentamento del deterioramento mentale.
Propionil-L-carnitina
Si ritiene che aumenti l'ossido nitrico, che favorisce il flusso sanguigno, rendendolo una scelta adatta contro i problemi circolatori e l'ipertensione.
L-carnitina L-tartrato
Si trova spesso negli integratori sportivi perché aiuta a prevenire l'indolenzimento muscolare, i danni muscolari e aumenta il recupero muscolare dopo l'esercizio.
Che cosa fa la L-Carnitina al vostro corpo?
Il ruolo principale della L-carnitina nell'organismo è quello di trasportare gli acidi grassi nei mitocondri per essere bruciati e utilizzati come energia. Ma recenti ricerche hanno evidenziato anche altri benefici, tra cui la salute cardiovascolare.
Per il suo ruolo importante nella produzione di energia e per essere un integratore generalmente sicuro, la L-carnitina è stata ampiamente studiata. Ecco alcuni dei benefici e delle scoperte.
Aiuta a perdere peso
La L-carnitina aiuta l'organismo a bruciare i grassi. È interessante notare che alcuni studi hanno mostrato risultati diversi riguardo alla L-carnitina e alla perdita di peso.
In uno studio condotto su 38 donne moderatamente obese che hanno svolto attività fisica quattro volte al giorno per otto settimane, non è stata riscontrata alcuna differenza nella perdita di peso tra coloro che hanno integrato la L-carnitina e coloro che non l'hanno fatto. In un altro studio, quattro settimane di integrazione con L-carnitina non hanno aumentato l'effetto brucia-grassi durante un ciclo di 90 minuti.
Tuttavia, dall'analisi di nove studi condotti principalmente su soggetti obesi o anziani, i soggetti che assumevano L-carnitina hanno perso in media 2,9 chili in più di peso durante l'integrazione con L-carnitina.
Può aiutare a prevenire la perdita di massa muscolare
La L-carnitina aiuta a bilanciare la formazione e la degradazione delle proteine nei muscoli per combattere la perdita muscolare. La perdita di muscolo tende a verificarsi con l'età (nota come sarcopenia), soprattutto se si segue una dieta poco sana e non si fa esercizio fisico. Uno studio ha rilevato che la L-carnitina sopprime la perdita di muscolo scheletrico nei soggetti affetti da cirrosi epatica.
Può aumentare le prestazioni atletiche e la resistenza
Aiuta le funzioni cerebrali
Gli studi hanno dimostrato che l'acetil-L-carnitina aiuta a migliorare le capacità di apprendimento e a prevenire il declino mentale legato all'età. Studi sull'uomo hanno dimostrato che l'integrazione quotidiana di acetil-L-carnitina aiuta a invertire il declino delle funzioni cerebrali associato al morbo di Alzheimer e ad altre malattie del cervello.
Altri studi hanno dimostrato che migliora la funzione cerebrale generale negli adulti più anziani non affetti da Alzheimer o da patologie cerebrali simili. In uno studio di 90 giorni, gli alcolisti cronici che hanno assunto 2 grammi di acetil-L-carnitina al giorno hanno mostrato miglioramenti in tutte le aree della funzione cerebrale.
Migliora la funzione cardiaca
Gli studi hanno dimostrato che l'acetil-L-carnitina ha il potenziale di ridurre la pressione sanguigna e il processo infiammatorio associato alle malattie cardiache. L'integrazione con 2 grammi di acetil-L-carnitina ha portato a una riduzione di quasi 10 punti della pressione arteriosa sistolica.
La L-carnitina ha anche mostrato miglioramenti nei pazienti con insufficienza cardiaca cronica e malattia coronarica. Uno studio durato un anno ha mostrato una riduzione dell'insufficienza cardiaca e dei decessi tra i partecipanti che integravano la L-carnitina.
Riduce il rischio di diabete di tipo 2
È stato dimostrato che la L-carnitina riduce i sintomi e i rischi associati del diabete di tipo 2.
In uno studio condotto su pazienti diabetici di tipo 2, coloro che integravano la L-carnitina con i loro farmaci hanno registrato riduzioni significative dei livelli di zucchero nel sangue.
Migliora l'infertilità maschile
Le ricerche hanno dimostrato che la quantità di L-carnitina nello sperma è direttamente correlata al numero e alla motilità degli spermatozoi. Alcuni studi hanno dimostrato che 2-3 grammi di L-carnitina al giorno per 3-4 mesi possono migliorare la qualità dello sperma. Uno studio incrociato in doppio cieco condotto su 100 uomini ha rilevato che l'integrazione con 2 grammi di L-carnitina al giorno per 2 mesi ha migliorato sia la concentrazione che la motilità degli spermatozoi.
Può rallentare il decadimento mitocondriale dovuto all'invecchiamento
Si ritiene che il processo di invecchiamento sia accompagnato da una diminuzione della funzione mitocondriale. Recenti ricerche hanno dimostrato che l'acetil-L-carnitina integrata con l'acido alfa-lipoico (ALA) può ridurre il decadimento mitocondriale.
L'acido alfa-lipoico è un acido grasso naturale che svolge un ruolo importante nella produzione di energia. Per saperne di più, leggete I benefici anti-invecchiamento dell'acido alfa-lipoico (ALA).
Quali alimenti contengono L-carnitina?
La L-carnitina può essere ottenuta principalmente da fonti animali come carne, pesce, pollame e latte. I prodotti lattiero-caseari contengono la maggior parte della L-carnitina soprattutto nella frazione del siero di latte. Per quanto riguarda la carne rossa, di solito più rossa è la carne, maggiore è il suo contenuto di L-carnitina. Poiché questo aminoacido si trova nelle proteine animali, i vegani e i vegetariani rigorosi devono prendere in considerazione un'integrazione.
Di seguito è riportato un elenco di alimenti che contengono le maggiori fonti di L-carnitina:
- Manzo: 81 mg per 3 oz (85 g)
- Maiale: 24 mg per 3 oz (85 g)
- Pesce: 5 mg per 3 oz (85 g)
- Pollo: 3 mg per 3 once (85 g)
- Latte: 8 mg per 227 ml (8 oz)
Perché assumere la L-Carnitina come integratore?
Il fabbisogno di L-carnitina è direttamente influenzato dalla quantità prodotta dall'organismo e da quella consumata. Inoltre, sebbene sia possibile ottenerla da fonti animali, è difficile determinare con esattezza la quantità assunta. Inoltre, se siete vegani o vegetariani rigorosi, l'integrazione con L-carnitina è essenziale.
Come per molte altre molecole del nostro corpo, le ricerche dimostrano che i livelli di L-carnitina diminuiscono con l'età. Gli studi hanno dimostrato che 2 grammi di L-carnitina al giorno sono un ottimo modo per le persone anziane di aumentare la funzione muscolare, ridurre l'affaticamento e potenziare la salute del cervello.
Qual è il miglior integratore di L-carnitina?
Purtroppo, se assunta come integratore tradizionale, la biodisponibilità della L-carnitina è molto bassa. Per massimizzare l'assorbimento, la L-carnitina viene solitamente iniettata. Tuttavia, grazie a una tecnologia all'avanguardia, oggi è possibile assumere la L-carnitina in forma liposomiale, che ne migliora la biodisponibilità e ne facilita l'assorbimento da parte dell'organismo senza l'inconveniente delle iniezioni. Youth & Earth propone un integratore di carnitina liposomiale appositamente studiato per garantire il massimo assorbimento.
Per saperne di più sul perché la forma liposomiale degli integratori è così efficace, vi consigliamo di leggere: Cosa sono gli integratori liposomiali e come funzionano?
Quando assumere la L-carnitina?
Poiché la L-carnitina viene assorbita rapidamente dall'organismo, si consiglia di assumerla al mattino presto e/o prima dell'attività fisica. Tuttavia, è importante notare che può essere assunta in qualsiasi momento della giornata e non disturba il sonno se viene assunta di notte.
La L-Carnitina ha effetti collaterali?
Per la maggior parte delle persone, la L-carnitina è generalmente sicura. Tuttavia, lievi effetti collaterali possono includere nausea, vomito e mal di stomaco. Può anche causare la produzione di un odore "di pesce" nel corpo, nelle urine e nel sudore. In rari casi sono stati riscontrati debolezza muscolare e convulsioni. È sempre meglio consultare un medico prima di iniziare un regime di integrazione.
È stato dimostrato che gli integratori di L-carnitina aumentano i livelli di trimetilammina-N-ossido (TMAO) nel tempo. Il TMAO è direttamente collegato all'aterosclerosi (una malattia che ostruisce le arterie). Il TMAO è un effetto collaterale notevole, ma è visibile soprattutto in caso di assunzione cronica di L-carnitina. Le ricerche raccolte in questo studio sull'uomo suggeriscono che sono necessarie grandi quantità di L-carnitina (6 grammi al giorno) per ottenere un aumento significativo della TMAO.
Uno studio sull'uomo ha dimostrato che l'aumento del TMAO plasmatico non è cambiato con dosaggi di 0,5 g, 1 g e con dosaggi di L-carnitina somministrati tre volte al giorno. Uno studio ha persino dimostrato che l'assunzione di 3 grammi di L-carnitina al giorno per 21 giorni non ha effetti collaterali negativi su persone sane. Se si sta integrando con la L-carnitina, si consiglia di mantenere l'assunzione giornaliera al di sotto dei 2 grammi al giorno e di seguire il dosaggio raccomandato.
Conclusione
La L-carnitina è un aminoacido che si trova nei muscoli del nostro corpo e serve a produrre energia attraverso l'ossidazione degli acidi grassi. Sebbene sia commercializzata principalmente per la perdita di peso e le prestazioni sportive, la L-carnitina mostra un'ampia gamma di benefici per la salute ed è generalmente sicura se assunta con moderazione.
È un ottimo modo per migliorare i livelli di energia, combattere la stanchezza mentale e aumentare la concentrazione, migliorando la capacità di apprendimento. Gli studi hanno evidenziato benefici in chi ha livelli più bassi e dovrebbe essere presa in seria considerazione dagli anziani, dai vegani e dai vegetariani.
Tutti desideriamo goderci la vita anche quando invecchiamo, quindi perché non combattere i segni dell'invecchiamento, migliorare le funzioni cerebrali e aumentare i livelli di energia con un'integrazione quotidiana di L-carnitina.
"La vita non è semplicemente essere vivi, ma stare bene. "
- Marco Valerio Marziale
Il contenuto di questo articolo è solo a scopo informativo. Non intende sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Chiedete sempre il parere del vostro medico o di un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime o programma di salute. Non ignorate il parere del medico o non ritardate la sua richiesta a causa di qualcosa che avete letto su questo sito o su qualsiasi prodotto Youth & Earth.
