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Ratschläge pratici per una vita ausgeglichenes: Migliorare la qualità, l'energia, la gestione dello stress, lo stress e la salute per vivere a lungo.

Movimento e arte

TIP 1

Movimento e arte

• La scienza dell'esigenza
  L'allenamento regolare con un'intensità elevata consente di ottenere un miglioramento di tutti i sistemi: Maggiore efficienza fisica, maggiore funzionalità cognitiva, minore resistenza allo stress.
  
  . Lo scoglio? Un'intensità ottimale, che consenta di ridurre le alterazioni e di ottenere un'ottima guarigione.
• Il suo programma di allenamento più completo:
  2x Zona 2 Ausdauertraining: 60 Minuten im "gemütlichen" Tempo.
  1x HIIT-Sitzung: 4x4-Protokoll (4 minuti di alta intensità / 4 minuti di defaticamento).
  
  Einfach. Wissenschaftlich. Efficace.
  

TIP 2

Movimento e arte

• La scienza della strittura
  Il Krafttraining è il risultato della Sarkopenie: il Muskelschwund che inizia nei 30 anni. Ungebremst kann man pro Jahrzehnt bis zu 8 % Muskelmasse verlieren.
  Es ist wichtig, vitale Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, schützt vor altersbedingtem Muskelschwund, fördert das Gleichgewicht und verringert das Risiko von Stürzen und Verletzungen.
  
• Il nostro piano alternativo:
  Allenarsi nella "Wachstumszone" ottimale, pari a circa il 70% della propria capacità di resistenza massima. Questo è il punto di forza:
  8-12 Wiederholungen pro Satz, che riducono il rischio di vertigini, migliorano la muscolatura e favoriscono un'accelerazione tra le sedute di allenamento.
  
  Iniziate con 2-3 sedute di allenamento e lasciate 48 ore per l'allenamento. Iniziate con i supporti o le maschere e aumentate il livello, finché non raggiungete la forma desiderata.
  
  Sicher. Wissenschaftlich. Ecologico.

TIP 3

Movimento e arte

• La scienza del movimento
  Sitzen è il nuovo approccio. Lo stile di vita moderno e sedentario ostacola il processo di alterazione. La Tägliche Bewegung è il suo mezzo di difesa: attiva la forza di gravità con metodi semplici, ma efficaci:
  Aumenta la disfunzione e il flusso linfatico, riduce il livello di Cortisolo (ormone dello stress), migliora l'attività muscolare e rende le gelatine più sane e sane.
  
• Your Daily Blueprint:
  Scopri gli effetti del tuo stile di vita da seduto, quando ti muovi, ad esempio, per andare in giro, o per fare un po' di movimento, o per fare un po' di movimento, o per fare un po' di movimento. La deambulazione riduce la disfunzione, rafforza i muscoli e migliora lo stato d'animo grazie all'abbattimento degli ormoni dello stress. Fate un giro di 7000 + Schritte per Tag.
  
  Beständig. Adeguato. Naturale.

Ernährung für Langlebigkeit

TIP 1

Ernährung für Langlebigkeit

• La scienza dalla capacità di resistenza delle zelle
  Le sue cellule devono essere dotate di caratteristiche ottimali per garantire un funzionamento e una comunicazione ottimali. Gli Omega-3-Fettsäuren agiscono come segnalatori molecolari, che regolano le funzioni di ingresso e migliorano l'efficienza dei mitocondri. La ricerca dimostra che queste caratteristiche essenziali possono essere migliorate, come reagiscono i loro segnali di stress e di alterazione.
• Protocollo per la protezione della salute
  L'obiettivo sono 2-3 porzioni abbondanti di pesce selvatico o un'alternativa con 2 g di EPA/DHA. Verificate la qualità dell'alimentazione con un test dell'indice Omega-3 (valore ottimale: 8-12 %). Assenza di tempo per il consumo di carne e pesce con i valori di salute, in modo da massimizzare l'effetto desiderato.
  
  Dinamico. Difensivo. Langlebig.

TIP 2

Ernährung für Langlebigkeit

• La scienza dei tempi delle proteine
  Se iniziate il vostro pasto con l'alimentazione, avete le basi per un'alimentazione ottimale. Un'alimentazione proteica rapida disturba la sintesi delle proteine muscolari, stabilizza il livello di azoto e fornisce le amminoacidi essenziali, che rafforzano le funzioni cognitive e la produzione di neurotrasmettitori.
  
  
• Il vostro piano di viaggio per la notte:
  Nascondete all'interno della prima mattinata dopo l'arrivo a casa 30-40 g di carne secca completa. Che si tratti di un frullato, di uno joghurt germanico con siero di latte o di una borsa di frutta e verdura con cereali, la qualità e la regolarità sono fondamentali. Combinateli con delle buone carni e un'austera flessibilità per ottenere un'immagine ottimale e una grande energia.
  
  Pregi. Ottimo. Da provare.

TIP 3

Ernährung für Langlebigkeit

• La scienza dei Beeren
  Le api sono considerate come dei veri e propri "kognitive Verstärker" naturali. Sono ricche di antociani, che avvolgono in modo attivo l'intestino e l'arnia. Questi legami straordinari riducono i legami neuronali, migliorano la capacità di giudizio e favoriscono l'alterazione della coscienza grazie alle loro spiccate caratteristiche antiossidanti ed entzündungshemmenden.
  
  
• Il vostro piano di viaggio per il tempo libero:
  Portare sempre con sé una manciata (80 g) di frische o di fiammanti. Mettetele nel frullatore o mescolatele nel frullato del giorno dopo: in questo modo le sostanze nutritive più salutari potranno essere utilizzate in modo ottimale. Le Wilde Blaubeeren contengono anche un'alta concentrazione di ingredienti salutari e sono particolarmente indicate per la salute.
  
  

TIP 4

Ernährung für Langlebigkeit

• La scienza delle sostanze essenziali
  Il nostro corpo ha una serie di sostanze essenziali, che non può procurarsi da solo. Si tratta di 8 amminoacidi essenziali per la sintesi proteica, di 2 fettine essenziali per la funzionalità della zellfunktion e di 91 minerali essenziali, che funzionano come fattori essenziali per ogni processo biologico. La moderna Ernährung non comprende spesso queste caratteristiche fondamentali.
  
  
• La mia strategia di ottimizzazione:
  . Fate un'analisi dei vostri prodotti a base di proteine integrali, di sostanze essenziali come il pesce e il pesce e di prodotti minerali come il latte e la carne. Eseguite regolarmente dei test di Nährstofftest, in modo da poter riconoscere e migliorare la defizite nel vostro piano di lavoro.
  
  Wesentlich. Pregi. Semplice.

Guarigione e stress

TIP 1

Guarigione e stress

• La scienza dell'Hitzestress
  Una seduta di sauna provoca nel corpo uno stress positivo, che si traduce in una serie di anomalie. La Regelmäßige Hitzeeinwirkung attiva la Hitzeschockproteine, riduce la Herz-Kreislauf-Funktion e favorisce i meccanismi di riparazione. Gli studi dimostrano che, in caso di Saunabesuch regolare, è possibile ridurre la mortalità di un individuo e l'aumento della sua mortalità.
  
  
• Ottimizzazione del processo:
  L'obiettivo sono sedute di 20 minuti a 80°C (175°F), di per sé molto efficaci. Iniziare con i bambini più piccoli e aumentarli sempre di più. Per contrastare l'effetto, è necessario combinare l'esposizione di Kälteex con un'adeguata esposizione di Flüssigkeitszufuhr prima e dopo la cura. Questa concentrazione ormonale consente di risolvere in modo ottimale i meccanismi naturali di riparazione dell'organismo.
  
  Terapeutico. Trasformativo. Conforta.

TIP 2

Guarigione e stress

• La scienza dell'esposizione di Kälte
  L'immersione in un'acqua torbida stimola le reazioni antropiche dell'organismo in modo estremamente significativo. Le ricerche hanno dimostrato che, nei primi 5-10 minuti, si ottengono notevoli vantaggi: un aumento della noradrenalina per migliorare lo stato d'animo, una riduzione dei valori di riferimento per la salute e un'attivazione dello Stoffwechsels per mezzo di una regolazione delle fettucce. Lo scudo si trova nella Beständigkeit e non nell'estrema durata.
  
  
• Strategia di utilizzo:
  Iniziate con 1 minuto di riscaldamento a 10-15°C (50-59°F) e aumentate il tempo fino a 5-10 minuti. Le tre posizioni più basse consentono di ottenere risultati ottimali per l'efficienza delle lampade. Concentratevi sulla mucosa nasale e cercate di avere un'atmosfera tranquilla per ottenere il massimo del respiro. Le proprietà si riducono a 10 minuti, in modo che un utilizzo prolungato non sia più necessario.
  
  Perfetto. Inverosimile. Robusto.

TIP 3

Guarigione e stress

• Scienza dell'Atemarbeit
  L'Atem è uno strumento efficace per la regolazione del sistema nervoso e dello stress. Le tecniche di Atem controllate influenzano direttamente la variabilità della frequenza cardiaca, il vagabondaggio e il livello di cortisolo. La ricerca dimostra che ogni singolo Atemmuster può modificare il proprio Körper all'interno di un intervallo di tempo di un minuto, passando dalla dominanza del Sympathikus (Kampf oder Flucht) a quella del Parasympathikus (Ruhe und Verdauung).
  
  
• Tecnica dell'Atemtecnica-Leitfaden:
  Iniziate con il Box-Breathing (4 Sekunden Einatmen-Halten-Ausatmen-Halten) o con la Resonanzatmung (Ein- und Ausatmen in 6-Sekunden-Zyklen). Per una pratica più approfondita, si può provare la 4-7-8-Atmung (4 settimane di Einatmen, 7 settimane di Halten, 8 settimane di Ausatmen), in modo da poterla sfruttare al meglio. Utilizzate la vostra tecnica preferita per almeno 5-10 minuti, in modo ideale durante la giornata o nei momenti di stress.
  
  Semplicemente. Sovraordinato. Energia.

Ottimizzazione del taglio

TIP 1

Ottimizzazione del taglio

• La scienza dello scolo
  Lo Schlaf è il più importante meccanismo di eliminazione e di rafforzamento dell'organismo. Durante il periodo del Tiefschlaf, il Gehirn riceve i doni attraverso il sistema glinfatico, i meccanismi di riparazione zellulären aumentano il loro punto di forza e il Gedächtnis si consolida. La ricerca ha dimostrato che il momento giusto per l'intervento è altrettanto importante della durata: una riduzione di almeno una settimana può influire sulla capacità cognitiva e sulla salute dei pazienti.
  
  
• Suggerimenti per l'ottimizzazione degli schlaf:
  Porre in essere un costante apparecchio per lo sciacquone da 7 a 9 stelle, che sia orientato verso il proprio ritmo zirkadiano. Si consiglia di scegliere uno Schlafparadies: un ambiente umido (inferiore a 19 °C), una luce non brillante per 2 secondi prima dello Schlafengehen e una routine, che segnali che è tempo, da abusare. Qualitativ hochwertiger Schlaf is für ein langes Leben nicht verhandelbar.
  
  Ritmico. Erholsam. Rigenerante.

TIP 2

Ottimizzazione del taglio

• Wissenschaft der Schlafumgebung
  Die physischen Bedingungen Ihres Schlafplatzes wirken sich direkt auf Ihre Schlafarchitektur und Hormonproduction aus. L'assoluta mancanza di umidità riduce la melatonina, mentre le temperature più basse (18-20 °C) aumentano le tensioni. Untersuchungen zeigen, dass diese Optimierungen der Umgebung die Schlafqualität um bis zu 40 % steigern können.
  
  
• Suggerimenti per l'illuminazione dello schermo:
  Bloccate tutte le luci (anche i LED più piccoli), cercate di ottenere un'illuminazione leggera e inserite i dispositivi elettronici. Se le Außengeräusche sono in stallo, è possibile utilizzare Verdunkelungsvorhänge, Schlafmessringe per l'eliminazione delle anomalie e Weißes Rauschen in Betracht. Piccoli cambiamenti nella zona circostante possono ridurre drasticamente la qualità della pelle.
  
  Ottimizzato. Orchestrato. Ottimale.

TIP 3

Ottimizzazione del taglio

• La scienza del magnesio
  Questo minerale essenziale agisce come un prodotto naturale di sostegno e regola il livello dei neurotrasmettitori e la funzione muscolare. La ricerca ha dimostrato che un ottimo Magnesiumspiegel può ridurre il tempo di permanenza in ospedale del 40% e migliorare la qualità dei tessuti. La maggior parte degli uomini soffre di disturbi, per cui una supplementazione è particolarmente utile.
  
  
• Indicazioni per l'aumento della pressione sanguigna:
  Usare forme bioverfügbare come il Magnesio glicinato o il Treonat (300-400 mg), che devono essere assunte da 1-2 giorni prima dell'inizio del trattamento. Abbinare l'alimentazione con una buona igiene del corpo, in modo da ridurre la quantità di nutrienti. Gli sportivi devono assumere, dopo l'allenamento, dosi diverse per ridurre la muscolatura.
  
  Utile. Kritisch. Adeguato.

Salute dei Gehirn

TIP 1

Salute dei Gehirn

• La scienza del gehirntraining
  Bewegung agisce come leistungsfähiger kognitiver Verstärker, se si ottiene la liberazione del BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), spesso definito "Wundermittel" per i neuroni. Un allenamento intensivo può aumentare il livello di BDNF fino al 300%, rafforzare la neuroplasticità e migliorare la cognitività. Questa maschera molecolare migliora tutto, dalla formazione del cervello fino alla capacità di apprendimento.
  
  
• Strategia di miglioramento neuronale:
  Si consiglia di eseguire interventi intensivi (che massimizzano la liberazione del BDNF) e di seguire corsi di formazione, per migliorare le capacità cognitive. Pianificate delle attività più intense all'interno di un periodo di 30-60 minuti dopo l'allenamento, in modo che il BDNF-Spiegel possa aumentare il suo livello e che il vostro cervello sia in grado di raggiungere il massimo livello.
  
  Neural.Nerve Growth.Notable.

TIP 2

Salute dei Gehirn

• Scienza della Gehirnnahrung
  Considerate gli Omega-3-Fettsäuren e gli Heidelbeerverbindungen come il gruppo di guarigione del vostro corpo. Gli Omega-3-Fettsäuren rafforzano la salute dei nervi e migliorano le entrature, mentre gli antociani dell'Heidelbeere, in qualità di antiossidanti, si attivano e le scorie dell'intestino si rafforzano, per migliorare la comunicazione neuronale. Gli studi dimostrano che questa combinazione può portare a un'alterazione cognitiva fino a 2,5 anni.
  
  
• Strategia per la protezione del corpo
  Assumere 2-3 g di Omega-3-Fettsäuren zu dir - su fettreichen Fisch o hochwertige Nahrungsergänzungsmittel - in combinazione con una porzione di Blaubeeren (80 g, frisch o gefroren). Le Wilde Blaubeeren contengono molte sostanze chimiche che fanno bene alla vista. Integrare le due cose nella propria routine mattutina per ottenere risultati ottimali.
  
  Schützend. Conosciuto. Perfettamente funzionante.

TIP 3

Salute dei Gehirn

• La scienza degli schermi cognitivi
  La nuova valutazione cognitiva del cervello si basa su processi di apprendimento precisi, che influenzano l'autonomia al primo giorno di lavoro. In ogni Schlafzyklus, il Gedächtnis viene indicizzato in modo sistematico, mentre le reti neuronali specializzate abbattono i legami non prestigiosi e si formano binari critici. Questa ottimizzazione biologica riduce la Belastung cognitiva e aumenta la Klarheit geistica.
• Un metodo per una maggiore efficienza energetica
  Passare il proprio Schlaf al proprio cronotipo personale - Frühaufsteher e Nachteulen hanno strategie di tempo diverse. Verificate i parametri cognitivi come la durata del risveglio e l'apprendimento, in modo da migliorare il vostro ritmo di vita ottimale. Ogni miglioramento dell'1 % della qualità della salute può essere ottenuto con un aumento del 3 % della qualità della salute mentale al primo giorno.
  
  Schärfen. Stärken. Erhalten.