Langlebigkeit Dicas

Ráticas práticas para uma vida auspiciosa: Melhorar a saúde, a energia, a gestão do stress, o bem-estar e a saúde para uma vida longa

Bewegung e Kraft

TIP 1

Bewegung e Kraft

• Ciência do desafio
  O exercício regular de alta intensidade desencadeia uma adaptação multi-sistemas: Aumento da capacidade física, melhoria da função cognitiva, aumento da resistência ao stress.
  
  A chave? A intensidade óptima que estimula a mudança celular, assegurando simultaneamente uma recuperação adequada.
• O seu programa de treino completo:
  2x Zona 2 Ausdauertraining: 60 Minuten im "gemütlichen" Tempo.
  1x HIIT-Sitzung: 4x4-Protokoll (4 minutos de alta intensidade / 4 minutos de descanso)
  
  Fácil. Científico. Eficaz.
  

TIP 2

Bewegung e Kraft

• Ciência do sangue
  O treino de força de trabalho é o nome da Sarkopenie - a doença do músculo que começa nos anos 30. Ungebremst kann man pro Jahrzehnt bis zu 8 % Muskelmasse verlieren.
  Es ist wichtig, vitale Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, schützt vor altersbedingtem Muskelschwund, fördert das Gleichgewicht und verringert das Risiko von Stürzen und Verletzungen.
  
• O seu plano alternativo:
  Treinar na melhor "zona de treino" - até 70% da sua capacidade máxima de resistência. Este "Sweet Spot" permite:
  8-12 Wiederholungen pro Satz, o que reduz o risco de vertigens, melhora a expansão muscular e facilita a recuperação entre os treinos.
  
  Comece com 2 a 3 sessões de treino de curta duração e deixe 48 dias para a recuperação. Comece com suportes mais largos ou máquinas e aumente a sua capacidade de se movimentar, enquanto escolhe a melhor forma.
  
  Mais seguro. Científico. Saudável.

TIP 3

Bewegung e Kraft

• A ciência do movimento
  Sitzen é a nova rotina. O estilo de vida moderno e sentado está a perturbar o processo de alteração. O Bewegung Tägliche é o seu Gegenmittel - ativa o Langlebigkeit através de Maßnahmen simples, mas de grande utilidade:
  Verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss, senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon), erhält die Muskelaktivierung und hält die Gelenke beweglich und gesund.
  
• Your Daily Blueprint:
  Compreenda os efeitos de uma vida sentada, quando está sempre a mexer-se, por exemplo, através de uma viagem, de um mergulho ou de uma pequena viagem. O movimento diminui o desprendimento de energia, fortalece os músculos e melhora o estado de espírito através da absorção de hormonas de stress. Esterilize 7000 + Schritte pro Tag.
  
  Recomendado. Ideal. Naturalmente.

Proteção para o ângulo

TIP 1

Proteção para o ângulo

• A ciência da capacidade de resistência das células
  As membranas celulares necessitam dos melhores factores, para que a sua função e comunicação sejam óptimas. Os fettsäuren ómega 3 funcionam como sinalizadores moleculares, que regulam as funções de entrada e ajudam a melhorar a eficácia das mitocôndrias. A investigação mostra que estes elementos essenciais são optimizados, de modo a que os seus sinais de stress e de alterações reajam.
• Protocolo para o controlo da saúde
  O objetivo é comer 2-3 porções de peixe feto de salmão selvagem ou um suplemento com 2 g de EPA/DHA. Verificar a eficácia através de testes periódicos do índice Omega-3 (intervalo ideal: 8-12 %). Abstimmung Zeitliche des Verzehrs mit Mahlzeiten, die gesunde Fette enthalten, um die Aufnahme zu maximieren.
  
  Dinâmico. Defensivo. Langlebig.

TIP 2

Proteção para o ângulo

• A ciência dos tempos de proteínas
  Quando se começa o dia com o peso, está-se a criar as bases para uma auto-controlo de peso ideal. Um consumo proteico rápido altera a síntese de proteínas musculares, estabiliza a pressão sanguínea e fornece aminoácidos essenciais para melhorar as funções cognitivas e a produção de neurotransmissores.
  
  
• O seu plano de viagem para a manhã:
  Coloque 30 a 40 g de iogurte completo dentro da primeira hora após a refeição. Quer se trate de um batido, de um iogurte com soro de leite ou de um pão com leite - a qualidade e a regularidade são essenciais. Combine-os com alimentos saudáveis e com um sabor agradável para obter uma imagem óptima e uma energia mais duradoura.
  
  Caraterísticas. Kraftvoll. Comprar.

TIP 3

Proteção para o ângulo

• Ciência das cervejas
  As abelhas são consideradas como um verstáculo cognitivo natural. Elas estão repletas de antocianos de sabor forte, que activam a estrutura do sangue. Estas ligações inovadoras melhoram as ligações neuronais, melhoram o funcionamento do pensamento e reforçam as alterações cognitivas através das suas propriedades antioxidantes e antioxidantes.
  
  
• O seu plano de viagem para as férias:
  Coloque uma colher de sopa (80 g) de pão francês ou de pão de linho. Coloque-as na geladeira ou misture-as no seu smoothie matinal - assim, as substâncias nocivas mais fortes podem ser perfeitamente aproveitadas. O Wilde Blaubeeren contém ainda uma concentração muito elevada de substâncias orgânicas benéficas para a saúde e é particularmente benéfico para a saúde mental.
  
  

TIP 4

Proteção para o ângulo

• A ciência dos nutrientes essenciais
  O seu coração tem uma série de nutrientes essenciais, que não podem ser obtidos por si próprios. Desse modo, existem 8 aminoácidos essenciais para a síntese de proteínas, 2 gorduras essenciais para a função zeladora e 91 minerais essenciais, que funcionam como componentes essenciais para qualquer processo biológico. A Ernicultura moderna muitas vezes não inclui estas bases fundamentais.
  
  
• A sua estratégia de otimização:
  Compre os seus produtos a partir de proteínas naturais, alimentos essenciais de peixe e salsichas e produtos alimentares ricos em minerais, tais como a farinha e a farinha de milho. Efetuar regularmente testes de Nährstoff, para identificar e controlar os defeitos no seu plano de vida pessoal.
  
  Indicação. Präzise. Muito útil.

Eliminação e controlo do stress

TIP 1

Eliminação e controlo do stress

• Ciência do stress
  Um banho de sol gera no corpo um stress positivo, que provoca uma forte reação de ansiedade. O efeito de stress regular ativa a proteção contra o stress, reduz a função de redução do stress cardíaco e promove mecanismos de reparação eficazes. Os estudos mostram que, com a exposição regular ao sol, a mortalidade geral pode ser reduzida e a eliminação do excesso de peso pode ser diminuída.
  
  
• Protocolo de otimização:
  O objetivo é efetuar sessões de 20 minutos a 80°C (175°F), o que é bastante útil. Comece com temperaturas baixas e aumente-as gradualmente. Para atenuar os efeitos secundários, deve combinar a exposição ao calor com uma temperatura de fluxo austera antes e depois do tratamento. Este controlo hormonal optimiza os mecanismos naturais de reparação do coração.
  
  Terapêutico. Transformativo. Apreciação.

TIP 2

Eliminação e controlo do stress

• Ciência da exposição ao frio
  A imersão em água fria estimula poderosamente as respostas adaptativas do seu corpo. A investigação revela que ocorrem benefícios significativos nos primeiros 5-10 minutos: aumento da norepinefrina para melhorar o humor, redução dos marcadores inflamatórios para a recuperação e ativação metabólica através da estimulação da gordura castanha. A chave é a consistência e não a duração extrema.
  
  
• Estratégia de utilização:
  Comece com 1 minuto de aquecimento a 10-15°C (50-59°F) e aumente esse tempo para 5-10 minutos. As três posições de aquecimento proporcionam as melhores condições para o ajuste do ângulo. Concentre-se no pulmão nasal e procure um estado de espírito tranquilo para uma absorção máxima. As vantagens são de 10 minutos, pelo que uma utilização mais prolongada não é mais necessária.
  
  Excelente. Inconfundível. Robusto.

TIP 3

Eliminação e controlo do stress

• Ciência do Atemarbeit
  O Atem é um instrumento útil para a regulação do sistema nervoso e do stress. As técnicas de Atem controladas influenciam diretamente a variabilidade da frequência cardíaca, o Vagustonus (estado do sistema nervoso) e o nível de cortisol. A investigação mostra que cada um dos indivíduos pode alterar o seu corpo, em menos de um minuto, de acordo com a dominância do simpaticismo (luta ou emoção) para o parassimpaticismo (tristeza e tristeza).
  
  
• Técnica de Atenuação-Leitfaden:
  Começar com Box-Breathing (je 4 Sekunden Einatmen-Halten-Ausatmen-Halten) oder Resonanzatmung (Ein- und Ausatmen in 6-Sekunden-Zyklen). Para uma prática mais profunda, a forma 4-7-8 (4 segundos de entrada, 7 segundos de saída, 8 segundos de saída) é a mais adequada. Utilize a sua técnica de aquecimento durante 5 a 10 minutos - idealmente de manhã ou em momentos de stress.
  
  Fácil. Seguro. Energizado.

Otimizar a escola

TIP 1

Otimizar a escola

• A ciência da escama
  A escama é o mecanismo mais importante de limpeza e de reforço do couro cabeludo. Durante as escamas, o sistema glifático liberta os dons da pele, os mecanismos de reparação de zellulären aumentam a sua altura e o mecanismo de ligação é consolidado. A investigação mostra que o momento mais adequado para a ação é tão importante como o tempo - apenas uma semana de redução pode afetar a capacidade cognitiva e a saúde dos doentes.
  
  
• Guia para a otimização do ritmo:
  Colocar uma lâmpada de 7 a 9 segundos de duração, orientada para o seu ritmo zircadiano. Schaffen Sie sich ein Schlafparadies: dunkler Raum (unter 19 °C), kein blaues Licht 2 Stunden vor dem Schlafengehen und eine Routine, die Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, abzuschalten. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist für ein langes Leben nicht verhandelbar.
  
  Ritmado. Erholsam. Regenerador.

TIP 2

Otimizar a escola

• Wissenschaft der Schlafumgebung
  As condições físicas das placas de esfoliação afectam diretamente a sua arquitetura de esfoliação e a produção de hormonas. O calor excessivo diminui a produção de melatonina, ao passo que as temperaturas mais amenas (18-20 °C) aumentam a produção de linfócitos. Estudos mostram que estas optimizações do ambiente podem aumentar a qualidade da água em até 40 %.
  
  
• Ajuda para o fluxo de ar para a escola:
  Bloqueie todas as lâmpadas (mesmo os pequenos LEDs), procure uma regulação suave da intensidade da luz e ligue as ligações electrónicas. Coloque em contacto com o aparelho os seguintes elementos: fitas adesivas, seringas de fixação para a remoção de defeitos e um pano branco, quando o aparelho estiver a funcionar mal. Pequenas alterações no ambiente podem diminuir drasticamente a sua qualidade de vida.
  
  Optimizado. Orquestrada. Ótimo.

TIP 3

Otimizar a escola

• A ciência do magnésio
  O magnésio é um mineral essencial que actua como um meio natural de suporte e regula o peso dos neurotransmissores e a função muscular. A investigação indica que um nível ótimo de magnésio pode reduzir o tempo de espera em 40 % e melhorar a qualidade dos langsamschlafs. A maior parte das pessoas tem um problema de saúde, pelo que uma suplementação é particularmente útil.
  
  
• Ajuda para o tratamento da dor de cabeça:
  Utilizar formas altamente bioverfugantes, como magnésio glicinato ou treonato (300-400 mg), que devem ser ingeridas 1-2 dias antes da refeição. Combine a ingestão com uma boa higiene escolar, para reduzir a ingestão de líquidos. Os desportistas devem, após o treino, administrar doses especiais para ajudar a controlar o efeito de almíscar.
  
  Importante. Fresco. Adequado.

Saúde do cérebro

TIP 1

Saúde do cérebro

• A ciência do geotreinamento
  O Bewegung funciona como um agente cognitivo mais forte, quando se trata da libertação de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Fator), que muitas vezes é considerado um "Wundermittel" para os neurónios. O treino intensivo pode aumentar o nível de BDNF em mais de 300%, reforçar a neuroplasticidade e melhorar o desenvolvimento cognitivo. Esta máscara molekular melhora tudo, desde a formação do cérebro até à aprendizagem.
  
  
• Estratégia de reforço neuronal:
  Combine intervalos intensivos (que maximizem a libertação de BDNF) com actividades de aprendizagem, para reforçar as capacidades cognitivas. Planeie actividades de manutenção das energias dentro de um período de 30 a 60 minutos após o treino, para que o BDNF-Spiegel ganhe mais força e o seu crescimento seja mais forte.
  
  Neural.Nerve Growth.Notable.

TIP 2

Saúde do cérebro

• Ciência da saúde
  Os fitoesteróis ómega 3 e as ligações Heidelbeerver são a base do tratamento dos seus órgãos. Os fettsäuren ómega 3 melhoram a saúde das membranas nervosas e reduzem as perturbações, enquanto os antocianos do Heidelbeere funcionam como antioxidantes de qualidade e o sangue do Heidelbeere é absorvido, para melhorar a comunicação neuronal. Os estudos mostram que esta combinação pode alterar o estado cognitivo até aos 2,5 anos de idade.
  
  
• Estratégia para a proteção da saúde
  Coma normalmente 2-3 g de ómega-3 - em peixe fresco ou em produtos de alta qualidade - combinados com uma porção de bolachas (80 g, frescas ou douradas). Os Blaubeeren selvagens contêm mais do que muitos outros ingredientes de interesse cognitivo. Integre-os na sua rotina matinal para obter resultados saudáveis.
  
  Fácil de usar. Bem recebido. Kraftvoll.

TIP 3

Saúde do cérebro

• A ciência das escolas cognitivas
  O controlo cognitivo das crianças é constituído por vários processos de aprendizagem, que influenciam a capacidade de aprendizagem no último dia. Em cada quadro clínico, o mecanismo é indexado de forma sistemática, enquanto as redes neuronais específicas se tornam ligações não usuais e se criam barreiras críticas. Esta otimização biológica reduz o peso cognitivo e aumenta a consciência mental.
• Protocolo para uma boa produtividade
  Passe a sua cadeira pelo seu cronótipo pessoal - os dias quentes e os dias mortos têm estratégias de tempo diferentes. Verificar os mecanismos de controlo cognitivo, tais como a capacidade de reação e a capacidade de aprendizagem, para otimizar o ritmo cardíaco ideal. Qualquer redução de 1 % da qualidade do ritmo cardíaco pode ser conseguida com um aumento de 3 % da capacidade de resistência no primeiro dia de tratamento.
  
  Schärfen. Stärken. Erhalten.