Om du har läst på om lång livslängd har du förmodligen hört talas om NR och NMN som är prekursorer till NAD+. Men vad är en prekursor? Ta reda på mer om prekursorer och varför de är viktiga.
Vad är en prekursor?
Prekursorer är inaktiva kemikalier som kan omvandlas till andra aktiva föreningar, t.ex. vitaminer, hormoner eller enzymer. De är det ämne som måste "löpa innan" ett annat kan produceras i en kemisk reaktion.
Ett annat sätt att se på prekursorer är lite som ingredienserna till en tårta. För att göra en tårta behöver du vanligtvis någon form av våta och torra ingredienser. Om du inte har torra ingredienser, som mjöl, blir det ingen tårta oavsett vad du försöker med.
Ett bra exempel på detta är kolesterol i våra kroppar. Trots den allmänna missuppfattningen att kolesterol är "dåligt" behöver din kropp detta ämne för att göra testosteron - kolesterol är byggstenen för testosteron.
Hos män tillverkas testosteron från kolesterol i testikelns Leydig-cell och är en viktig föregångare till alla steroidhormoner.
Kanske mer välkända prekursorer är de som används för att tillverka vitaminer. Vi vet alla att morötter innehåller vitamin A, men det är inte riktigt rätt. Morötter innehåller betakaroten som är en prekursor eller byggsten till vitamin A.
Vilka vitaminer har prekursorer?
Det finns ett antal vitaminer som behöver prekursorer för att kunna användas av kroppen. Här är några av de vanligaste.
Vitamin A - betakaroten
Betakaroten är ett pigment som ger morötter och gula grönsaker deras orangea färg. Det finns också i animaliska källor som berikad mjölk, smör, ost, margarin, ägg och lever. Din kropp omvandlar betakaroten till vitamin A.
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för ögonhälsa, cellulär hälsa och underhåll och hälsa i alla organ i våra kroppar.
Vitamin E - alfa-tokoferol
E-vitamin är en annan fettlöslig vitamin, men den enda form som människokroppen använder är alfa-tokoferol. E-vitamin finns i nötter, frön, frukt, grönsaker och växtbaserade oljor.
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att förhindra cellskador som orsakas av oxidation.
Vitamin D - 7-dehydrokolesterol
Molekylen, 7-dehydrokolesterolär en föregångare till D-vitamin som endast bildas i huden hos däggdjur. Vitaminet bildas i kroppen när prekursorn absorberar ljusenergi.
Tillräcklig exponering för solljus minskar behovet av tillskott av vitaminet, men andra källor till D-vitamin är bland annat äggulor, lever och berikat margarin.
D-vitamin bidrar till ett korrekt upptag av kalcium, vilket behövs för en god benbildning. Om du vill veta mer om D-vitamin kanske du vill läsa Varför vitamin D3 (kolekalciferol) kan öka livslängden
Niacin (vitamin B3) - Tryptofan
Niacin, även känt som vitamin B3, är ett vattenlösligt vitamin. Det finns i många livsmedel och berikade produkter. Kroppen omvandlar aminosyran tryptofan till niacin.
Tryptofan finns i ägg, kyckling, ost, mjölk, fisk, pumpa- och sesamfrön, choklad, tofu och soja.
Kroppen använder vitamin B3 för många funktioner i matsmältnings- och nervsystemet och i huden. Det spelar också en viktig roll när det gäller att omvandla proteiner, fetter och kolhydrater till energi och förhindrar Pellagra.
D-vitamin och tryptofan finns båda i ägg. Genom att äta ägg till frukost kan du se till att din kropp får i sig dessa viktiga prekursorer plus andra hälsobringande näringsämnen.
För mer om niacin, läs Vad är nikotinamidribosid (NR), och kan det öka livslängden?
Prekursorer är inte bara viktiga för aktiveringen av vissa vitaminer, utan de påverkar också vägar som påverkar åldringsprocessen.
De bästa föregångarna för anti-aging
Åldrande kan definieras som en tidsrelaterad försämring av de fysiologiska funktioner som behövs för överlevnad och fertilitet. Det är den processen vi vill bromsa och här är några av de prekursorer som hjälper oss att göra just det.
Anti-aging prekursorer #1 - NR och NMN
Det finns ett viktigt koenzym i varje cell i våra kroppar som kallas NAD+ (nikotinamid-adenindinukleotid). Denna molekyl är involverad i olika metaboliska processer som att producera cellulär energi, stödja cellulär andning och mitokondriell funktion. Dess nivåer sjunker dock när vi åldras.
Kroppen producerar NAD+ naturligt från dess prekursorer som vanligtvis finns i kosten. Här är de fyra kända prekursorerna till NAD+:
- NR (nikotinamidribosid) - En form av vitamin B3.
- NMN (Nicotinamide mononucleotide) - Denna molekyl är steget mellan NR och NAD+. Med andra ord omvandlas NR till NMN innan det blir NAD+.
- NA (nikotinsyra) - Även känt som niacin eller vitamin B3.
- Nikotinamid (Nam) - Även känd som niacinamid, är en annan form av vitamin B3.
Intressant fakta: Niacin (som ofta används som en allmän term för olika former av vitamin B3) kallades ursprungligen nikotinsyra. Det upptäcktes av forskare som studerade tobak (nikotin). För att skilja det från nikotin ändrade de namnet till niacin. Detsamma gäller för nikotinamid som ändrades till niacinamid.
NR ligger i topp på grund av sin effektivitet när det gäller att omvandlas till NAD+. Dess effektivitet är kopplad till dess lilla molekylstorlek som gör att den lätt kan komma in i cellerna. Molekylens lätthet att komma in i cellerna förbättras också av den väg den tar.
Därefter har vi NMN. Den har en större molekylstorlek jämfört med NR men också en relevant prekursor för att öka NAD + -nivåerna. NMN tar sig in i de flesta celler genom att omvandlas till NR, sedan tillbaka till NMN och slutligen till NAD+. Vissa forskning har visat att NMN kan utnyttjas i tarmarna utan att behöva omvandlas till NR.
Niacin omvandlas till NAD+ via en annan väg och behöver tryptofan för att bli NAD+. För mycket NA är känt för att orsaka spolning, varför ovanstående två prekursorer föredras.
Niacinamid omvandlas också till NAD och följer samma väg som NR men följer inte genom alla steg för att bilda NAD + varför NR är effektivare.
Som du kan se kommer ovanstående prekursorer alla från vitamin B3 som finns i livsmedelskällor som kyckling, kalkon, fisk, nötkött, fläsk, svamp, jordnötter, råris, gröna ärtor och avos.
Det är dock inte alltid lätt att bedöma om du får i dig tillräckligt med vitamin B3 för att kroppen ska kunna omvandla det till NAD+. Dessutom tenderar nivåerna av NAD+ att minska med åldern. Det är här som det är mycket användbart att ta en prekursor som NR eller NMN.
För att ta reda på mer om NMN och NR kanske du vill läsa: NAD+ och åldrande - Hur du ökar dina NAD+-nivåer naturligt
Anti-aging prekursor #2 - Tyrosin
Aminosyran tyrosin är den prekursor som används för att syntetisera vitamin Q10 eller Coenzym Q10 (CoQ10), ett "supervitamin" som produceras naturligt i våra kroppar. CoQ10-tillskott, även känt som ubikinon, hjälper till att öka kroppens energiproduktion i form av ATP och är kopplat till behandling av muskeldystrofi, kardiomyopati och parodontala sjukdomar.
Det är också en antioxidant som finns i varje cell i vår kropp med de högsta koncentrationerna i levern, njurarna och bukspottkörteln.
Kroppen biosyntetiserar CoQ10 från den anti-aging prekursor tyrosin genom åtta aromatiska prekursorer. Dessa prekursorer behöver 8 essentiella vitaminer som är pantotensyra, vitamin B6, C, B12, folsyra, niacin och tetrahydrobiopterin som sina coenzymer. Tyrosin finns i mejeriprodukter, rött kött, fisk, kyckling, ägg, havre, nötter och vete.
Framför allt minskar CoQ10-nivåerna när vi åldras och nivåerna hos en 70-åring är 50% av en 20-åring. Forskning har visat att tillskott av vitaminet kan förbättra hälsan hos äldre individer.
Till exempel en 4-årig studie på 443 äldre vuxna där tillskott av CoQ10 och selen förbättrade livskvaliteten, bromsade försämringen av fysisk och mental prestationsförmåga och minskade antalet sjukhusbesök.
Tillskott med CoQ10 bidrar också till att hjälper till att minska oxidativ stress, ett tillstånd som kännetecknas av ackumulering av fria radikaler som påskyndar åldringsprocessen och initierar vissa åldersrelaterade sjukdomar.
Youth & Earth har en liposomal CoQ10 av farmaceutisk kvalitet till salu. Den liposomala formen har en hög biotillgänglighet som gör att din kropp kan absorbera mer CoQ10 än traditionella tillskottsformer.
Du kanske också vill läsa Hur Coenzyme Q10 kan öka din hälsospan
Prekursorer mot åldrande # 3 - Prekursorer för energi
Molekyler som spelar en viktig roll i bildandet av ATP (adenosintrifosfat) kallas energiprekursorer. ATP är en viktig biokemikalie som behövs för allt från embryots första hjärtslag till muskelrörelser, organfunktioner och reparation av skadad vävnad när vi mognar. Det är den energi som driver varje cell i våra kroppar.
Det är inte konstigt att forskare som forskar på livslängd ägnar särskild uppmärksamhet åt denna kemikalies sammansättning och funktion. En annan viktig punkt är att forskare har registrerat minskande nivåer av ATP när vi åldras.
ATP:s funktion är central hjärtats funktion eftersom hjärtmuskeln är det organ som förbrukar mest energi i kroppen. Där finns också den högsta koncentrationen av mitokondrier och den högsta syreupptagningsförmågan. I själva verket använder kardiologer ATP för patienter med hjärtsvikt har gett goda resultat och ökad livskvalitet.
Dessutom avslöjar kardiologen Stephen Sinatra i sin bok Metabolic Cardiologyde djupgående resultaten av att använda kosttillskott för att förbättra ATP-syntesen.
Den ökade ATP såg en ökning av ejektionsfraktionen från mellan 10% - 20% till mellan 40% - 50%. Ejektionsfraktionen (EF) är ett mått på hjärtmuskelns sammandragning och kraft. EF uttrycks som en procentandel av den mängd blod som hjärtat pumpar in i kroppen vid varje sammandragning.
En bra kost kan bidra mycket till mitokondriell biogenes och till att upprätthålla goda ATP-nivåer. Men med hög ålder eller nedsatt hälsa är kosttillskott en effektiv lösning för att upprätthålla tillräckliga ATP-nivåer. Energiprekursorer inkluderar:
Andra energiprekursorer är kreatin, vitamin E, fosfat och magnesium.
Slutsatser
Våra kroppar är komplexa och perfekt utformade. För att vissa processer ska kunna äga rum behöver den prekursorer som kan omvandlas till andra ämnen som vitaminer och till och med ATP. Genom att äta en hälsosam kost som är näringsmässigt sund för din ålder och aktivitetsnivå och genom att motionera regelbundet kan du ge din kropp allt den behöver för att fungera optimalt. Att komplettera med naturliga kosttillskott som är utformade för att motverka åldrandeprocessen på cellnivå är naturligtvis pricken över i:et för att hjälpa dig att prestera på topp och njuta av livet till fullo.
"Att hålla kroppen vid god hälsa är en plikt, annars kommer vi inte att kunna hålla vårt sinne starkt och klart. "
- Buddha
Innehållet i denna artikel är endast avsett som information. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
