Om någon sa till dig att åldrande är något plastiskt som du kan manipulera efter behag och vända eller bromsa processen, skulle du tro på dem? Har du någonsin undrat varför människor i de blå zonerna lever så friska och långa liv? Svaret ligger i livslängdsvägarna.
Vad är livslängdsvägarna?
Livslängdsbanor är som kommunikationskanaler mellan celler i din kropp. Kommunikationen sker i form av kemiska signaler (molekyler och proteiner) som utsöndras från en sändande cell till en målcell. Väl inne i målcellen vidarebefordrar signalmolekylerna budskapet genom en kedja av kemiska budbärare, vilket orsakar förändringar i cellaktiviteten.
Att förstå dessa signalvägar och hur de fungerar är helt avgörande om du vill motverka effekterna av åldersrelaterade sjukdomar och förbättra din livskvalitet.
Baserat på laboratorieexperiment och biokemiska studier har forskare kunnat identifiera fyra livscykler som reglerar åldrandeprocessen i våra liv.
mTOR
AMPK
Sirtuiner
NF-kB
Varje väg har en distinkt mekanism som ligger till grund för hur den reglerar dina kroppsfunktioner och åldrande. Alla fyra vägar arbetar tillsammans i synergi. Låt oss skrapa lite djupare in i varje väg.
mTOR-vägen för lång livslängd
mTOR(mammalian target of rapamycin) är ett protein som finns i olika typer av celler i kroppen, inklusive hjärncellerna. Det bildar tillsammans med andra proteiner två komplexa proteingrupper som fungerar som kritiska signalvägar för cellerna. Dessa utgör mTORs livslängdsväg.
mTOR-vägen aktiveras och hämmas av flera faktorer som verkar i kroppen. En korrekt reglering av denna signalväg är avgörande för celltillväxt, ämnesomsättning, cellregenerering och cellförnyelse, hjärnans funktion och många andra processer.
När mTOR regleras korrekt är det fördelaktigt för att styra vår hälsa och förlänga vår förväntade livslängd. Men när nivåerna hamnar i obalans, antingen för mycket eller för lite, kan vi uppleva negativa konsekvenser som påverkar vår livslängd.
Hur aktiveras mTOR?
När du går till gymmet och tränar aktiveras mTOR-vägen. Det bidrar till att musklerna växer och utvecklas samt till att reparera skadad vävnad. Detta är det bästa sättet att aktivera mTOR på rätt sätt eftersom det ökar aktiviteten och tillväxten i muskelcellerna
Förlust av muskelmassa är ett av de första tecknen på åldrande, så genom att aktivera denna väg genom träning kan du bromsa, om inte vända, muskeldegenerationen. Det finns dock en hake.
För mycket mTOR eller överaktivering av denna signalväg har konstaterats i många åldersrelaterade tillstånd och sjukdomar, inklusive cancer, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, fetma och Alzheimers.
Genom att konsumera för många kalorier, och i synnerhet protein, kan de höga nivåerna av mTOR minska vår förväntade livslängd och öka risken för att drabbas av dessa tillstånd. Därför är det mycket viktigt att hämma denna signalväg.
Vad hämmar mTOR?
Begränsat kaloriintag och till och med fasta försätter kroppen i överlevnadsläge. När detta händer stänger den av energikrävande processer som celltillväxt och celldelning. Eftersom mTOR spelar en stor roll för muskelbildning och tillväxt hämmar kroppen naturligt denna signalväg under dessa tider så att den kan använda energin och bränslet för att överleva.
mTOR kan också hämmas genom livsmedelskällor, i synnerhet de som innehåller höga halter av växtfytokemikalier som polyfenoler och ökar nivåerna av en annan livslängdsväg, AMPK.
Är mTOR bra eller dåligt?
Som med många saker i livet är balans allt och för att mTOR ska kunna göra sitt jobb på rätt sätt måste det regleras ordentligt av våra kroppar. Så mTOR är bra när det är i balans, men dåligt när nivåerna blir obalanserade.
För att hålla denna väg reglerad måste vi:
Motionera regelbundet
Öva kalorirestriktion genom att antingen äta mindre än vi behöver eller fasta ibland
Konsumera rikligt med växtfytokemikalier
Minska antalet animaliska proteiner i vår kost
Ta ett kosttillskott som PRESERVAGE som innehåller mycket mTOR-hämmande växtfytokemikalier som resveratrol, curcumin och quercetin.
AMPK-vägen för lång livslängd
AMPK( adenosinmonofosfataktiverat proteinkinas) är en bränsleavkännande enzymväg som signalerar till cellerna att öka eller minska produktionen av energi. Med andra ord är det en av kroppens energistyrare som hjälper oss att omvandla glukos och fett till energi. Den har en viktig roll att spela när det gäller att bestämma vår kroppsfettsammansättning, mängden fett vi bär på i magen samt vår förväntade livslängd.
I en studie från 2005 visade sig AMPK också vara ansvarig för bildandet och omformningen av blodkärl. Detta har en direkt effekt på din allmänna hälsa eftersom blodflödet förbättras och vävnader får den näringstillförsel som behövs för tillväxt.
Varför är AMPK viktigt?
När man är ung tenderar nivåerna av AMPK att vara höga. AMPK har beskrivits som den huvudströmbrytare som reglerar kroppens ämnesomsättning och förväntade livslängd. Den hjälper kroppen att omvandla glukos till energi och förhindrar att kroppen lagrar för mycket fett genom att hjälpa till att omvandla fett till energi. I en studie visade det sig att försökspersoner faktiskt förlorade bukfett när de tog tillskott av en AMPK-aktivator.
Detta kan vara anledningen till att det är lättare att hålla en lägre kroppsfettprocent när vi är unga. Höga nivåer av AMPK skyddar också våra kroppar från fetma, diabetes och tidigt åldrande till följd av överflödigt fett. Faktum är att ökad aktivitet i AMPK har kopplats till en 20% ökning av den förväntade livslängden.
Men när vi åldras minskar aktivitetsnivåerna i AMPK, vilket resulterar i ökat bukfett, förlust av muskelmassa och skydd mot tillstånd som är förknippade med åldrande.
Hur regleras AMPK?
AMPK påverkas av många faktorer i kroppen, bland annat hormoner, aktivitetsnivåer och kost. Den verkar dock vara särskilt känslig för insulinresistens. När det finns insulinresistens är AMPK-nivåerna låga, vilket ökar risken för att utveckla fetma och diabetes. Insulinresistens verkar vara en av de viktigaste faktorerna som hämmar AMPK.
Hur man aktiverar AMPK naturligt
Det finns många naturliga sätt att aktivera och öka nivåerna av AMPK i våra kroppar. De bästa AMPK-aktivatorerna inkluderar:
Begränsa kalorierna genom intermittent fasta eller konsumera mindre
Träna regelbundet
Minska insulinresistensen genom hälsosam kost, motion och viktminskning
Stress från kyla och värme
Äta växtfytokemikalier och mineraler som litium, bor och zink.
Komplettera med en AMPK-aktivator som berberin. Vårt tillskott RELEAF är särskilt utformat för att vara en AMPK-booster eftersom det innehåller höga nivåer av berberin.
-
Komplettera med ett mTOR-hämmande tillskott som innehåller växtfytokemikalier som hämmar mTOR. PRESERVAGE har höga halter av resveratrol, curcumin och quercetin.
Sirtuin-vägen för lång livslängd
Sirtuiner är en familj av proteiner som spelar en viktig roll i åldrandet genom att kontrollera cellhälsan. De reglerar de proteiner och gener som är involverade i kroppens svar på inflammation, oxidativ stress och programmerad celldöd. Sirtuiner styr hur våra celler uttrycker vårt DNA och svarar på insulin, och sirtuinvägen är anmärkningsvärd för sin roll i cellöverlevnad och stressrespons på miljöstimuli som kalorirestriktion.
Vad gör Sirtuins?
På sätt och vis är Sirtuiner lite som en bilförare som bestämmer när bilen ska startas, hur fort den ska köra, vart den ska köra och när den ska stanna. Sirtuiner "driver" och kontrollerar cellhälsan och har av forskare fått smeknamnet "livslängdsgenen" på grund av den roll de spelar för att främja livslängd.
Sirtuiner och NAD+ Vad är kopplingen?
Men precis som en bil behöver bensin för att fungera kan Sirtuins inte fungera utan en specifik molekyl som kallas NAD+. NAD+ finns i varje cell i människokroppen och spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och många av de biologiska processer som är avgörande för livet. Om våra NAD+-nivåer skulle sjunka till noll skulle vi faktiskt dö.
Sirtuins aktiveras av NAD+. Utan NAD+ kan den här livsuppehållande vägen inte aktiveras.
Hur man aktiverar Sirtuins
Sirtuinerna är beroende av NAD+. Nivåerna av NAD+ minskar när vi åldras och därför blir det viktigt att införliva livsstilsförändringar och kosttillskott för att öka nivåerna av NAD+ i våra kroppar - och därmed aktivera sirtuiner.
Vi kan aktivera sirtuiner genom att öka nivåerna av NAD+ via
Kalorirestriktion
Värme- och köldstress
äta en kost som innehåller mycket växtfytokemikalier (I en studie från 2010 upptäckte forskare att aktivering av sirtuinvägen med hjälp av resveratrol kunde motverka åldrande och relaterade tillstånd.
Komplettera med PRESERVAGE som innehåller mycket resveratrol, curcumin och quercetin
Regelbunden motion
Tillräckligt med sömn
Komplettera med en högkvalitativ fiskolja som SUPERBA™ Krillolja för att minska inflammation
Komplettera med NMN. Vår NMN av farmaceutisk kvalitet ökar direkt NAD+-nivåerna, vilket hjälper till att aktivera livslängdsgenen Sirtuin.
NF-kB-vägen för lång livslängd
NF-kB (Nuclear Factor-kappa B) är den huvudsakliga signalväg som ansvarar för att kontrollera den komplexa fysiologiska inflammationsprocessen.
Den reglerar frisättningen av proinflammatoriska gener (gener som orsakar inflammation) såsom cytokiner och kemokiner som svar på fria radikaler, infektioner och infiltration av dåliga bakterier. Denna signalväg kan också aktiveras av många olika saker, bland annat fysisk stress, känslomässig och psykologisk stress, den mat vi äter, bakterier, virus med mera.
Inflammation är bra när den används för att bekämpa hot, men när vi åldras ökar uttrycket av NF-kB, vilket leder till cellförsämring och kronisk inflammation. Faktum är att när inflammationen går överstyr blir kroppen sårbar för degenerativa tillstånd som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar.
Är NF-kB bra för dig?
Precis som mTOR har denna signalväg en mycket viktig roll att spela och därför är det viktigt att aktivera den på rätt sätt. Träning aktiverar NF-kB-vägen, vilket leder till ett inflammatoriskt svar som håller fria radikaler i schack. Detta är ett bra inflammatoriskt svar och det är fördelaktigt för att bygga muskler och återhämta sig från skador. Men när det blir överaktiverat är det skadligt för oss och därför är det viktigt att hämma även denna signalväg.
Hur man hämmar NF-kB
För att minska inflammation och hämma NF-kB måste vi införa vissa hälsosamma livsstilsvanor.
Dessa inkluderar:
Begränsa kaloriintaget
Konsumera antiinflammatoriska livsmedel och växtfytokemikalier
Komplettera med PRESERVAGE som innehåller mycket resveratrol, curcumin och quercetin
Delta i stresslindrande aktiviteter som yoga, meditation, bön och upplyftande sociala interaktioner
Värmestress
Få tillräckligt med sömn och vila
Komplettera med högkvalitativ fiskolja som SUPERBA™ KRILL OIL (Omega 3 har visat sig minska inflammation)
Slutsats
Det tydliga budskapet som kommer från de olika levnadssätten är att våra kroppar är komplexa system. Även om vi alla åldras kan vi göra saker för att bromsa åldrandet och leva ett långt, hälsosamt och lyckligt liv.
Enkla livsstilsförändringar inkluderar:
Begränsa vår kaloriförbrukning
Hålla inflammation i schack
Övervaka våra stressnivåer och aktivt delta i stresslindrande aktiviteter
Träna regelbundet
Få tillräckligt med sömn och vila
Äta en varierad kost som innehåller mycket växtbaserade livsmedel och fytokemikalier
Komplettera med anti-aging-tillskott som är utformade för att aktivera och hämma de olika livslängdsvägarna
Även om jakten på ungdomens fontän fortfarande pågår, behöver du inte acceptera att åldrandet är oundvikligt. Bollen ligger nu hos dig, fatta ett medvetet beslut idag om att införliva ovanstående faktorer i ditt dagliga liv och investera i din hälsa genom att komplettera klokt med Youth&Earth-tillskott, särskilt utformade för att hjälpa dig att leva ett långt och lyckligt liv.
Innehållet i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
