NAD+ och åldrande - hur du ökar dina NAD+-nivåer på naturlig väg

NAD+ och åldrande är intimt förknippade med varandra. Men visste du att du kan öka dina nivåer av NAD naturligt? Ta reda på hur du kan öka nivåerna av nikotinamidadeninfosfat i kroppen så att du känner dig yngre mycket längre.

Vad är NAD+?

NAD+ (nikotinamidadeninfosfat) är en naturlig molekyl som finns i allt levande. Det är ett co-enzym som finns i mitokondrierna - cellens kraftverk. Det spelar en avgörande roll för att hjälpa kroppen att bilda ATP (adenosintrifosfat), det ämne som driver våra celler och många andra viktiga processer. Det är så avgörande för vår funktion att vi skulle dö om våra nivåer sjönk till noll.

NAD+-nivåerna är höga när vi är unga, men när vi åldras minskar våra nivåer, vilket har visat sig korrelera med den försämring som kommer med åldern. Men den goda nyheten är att det finns sätt att hjälpa kroppen att producera NAD+ och att det pågår vetenskaplig forskning om detta.

Vad är skillnaden mellan NAD+ och NAD?

Om du har varit i långlivade kretsar kan du ha stött på NAD, NAD + och NADH. Så vad är skillnaden? NAD finns i två former som är NAD + och NADH. När du läser om "NAD" är det vanligtvis en informell term för NAD+. Även om både NAD+ och NADH i grunden är NAD, har de olika funktioner.

NAD+ är den oxiderade formen av NAD. Det betyder att det har förlorat elektroner och därför har det ett positivt (+) tecken efter sig eftersom det är positivt laddat. Den positiva laddningen kommer att spela en roll för vad NAD+ gör i kroppen och hur det påverkar andra molekyler.

NADH är den reducerade formen av NAD. Det innebär att NAD+ får en vätemolekyl och två elektroner för att balansera den positiva laddningen. Detta resulterar i en neutraliserad molekyl som kommer att utföra en annan funktion än den positivt laddade versionen av NAD.

NAD+ och NADH kallas för ett redoxpar eftersom NAD+ är den oxiderade formen och NADH är den reducerade formen. Den redoxreaktion som sker mellan dessa två molekyler är mycket viktig för energiproduktionen.

Hur tillverkas NAD+ i kroppen?

Forskarna har upptäckt några olika sätt som NAD+ kan tillverkas på i kroppen. Alla dessa sätt kräver närvaro av en NAD+-prekursor. Prekursorer är lite som de råvaror som behövs för att baka en kaka. Du kan inte göra en kaka utan ingredienserna.

Det är viktigt att ha en viss förståelse för dessa sätt så att du vet hur du kan hjälpa din kropp att producera NAD+.

I kroppen tillverkas NAD+ i olika vävnader genom följande vägar:

• De Novo-syntesväg: Denna process börjar med L-tryptofan, en aminosyra som omvandlas till nikotinsyramononukleotid (NAMN) genom en serie enzymatiska reaktioner. Nikotinsyramononukleotid (NAMN) omvandlas sedan till NAD+.

• Preiss-Handler Pathway: Här går niacin eller vitamin B3 genom flera enzymatiska reaktioner. Denna väg producerar också NAMN, som en mellanliggande molekyl som därefter omvandlas till NAD +.

• Salvage Pathway: Salvage-vägen börjar med nikotinamid (NAM) som sedan omvandlas till nikotinamidmononukleotid (NMN) med hjälp av enzymatiska reaktioner och slutligen till NAD +. Det intressanta med den här vägen är att när NAD+ har förbrukats produceras NMN som matas tillbaka genom vägen för att reproducera NAD+ på ett återvinningsbart sätt.

Varför är NAD+ viktigt?

NAD+ är ansvarigt för cellulär energigenerering. Men det spelar också en roll som signalmolekyl i många andra viktiga cellulära processer som vi behöver för hälsa och liv. Det handlar bland annat om att trigga cellöverlevnad, förbättra cellreparation och reglera dygnsrytmen.

Undrar du om dygnsrytmer? Du kanske vill läsa: Hur du känner dig yngre - ta hand om din dygnsrytm

Biokemister, neurovetenskapsmän och forskare har studerat denna molekyl sedan så tidigt som 1906 och forskningen pågår fortfarande. Här är några av de viktigaste rönen om hur NAD+ fungerar i kroppen.

NAD+ aktiverar sirtuiner - en av vägarna till lång livslängd

Sirtuiner är en grupp proteiner som styr balansen i en cell (så kallad cellulär homeostas) och reglerar cellernas hälsa. De är lite som en VD på ett företag som bestämmer vem som ska göra vad och när. De är avgörande för ett långt liv och när de aktiveras är de extremt fördelaktiga när det gäller att förebygga tillstånd som vanligtvis förknippas med ålder.

Sirtuinerna kan inte fungera utan NAD+, och när NAD+-nivåerna sjunker minskar också sirtuinernas reglerande effekter. Även om mycket har upptäckts om sirtuiner genom åren pågår forskningen fortfarande.

Om du vill veta mer kan du läsa Hur sirtuiner och NAD+ påverkar livslängden.

Det hjälper till att bränna fett

Forskare har funnit att låga nivåer av NAD har förknippats med fetma. NAD+ gör att allt vi äter, inklusive fett, kan omvandlas till energi. Detta sker genom en redoxreaktion där NAD+ omvandlas till NADH och därigenom oxiderar eller förbränner fettet.

Genom att reglera fettackumuleringen bidrar NAD+ till att minimera risken för att utveckla tillstånd som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, fettlever och en mängd andra metaboliska sjukdomar.

NAD+ ökar cellhälsan och motståndskraften

NAD+ är viktigt för att sirtuiner och PARP ska fungera. Som nämnts ovan är sirtuiner en familj av enzymer som förlitar sig på NAD+ för att reglera viktiga funktioner som metaboliska processer, dygnsrytm, DNA-reparation, genuttryck och stressrespons. Detta sker genom sirtuin-vägen. PARPs - Poly (ADP-ribose) polymeraser - är en familj av proteiner som ansvarar för processer som genomisk stabilitet, DNA-reparation och programmerad celldöd.

Både sirtuiner och PARPS är avgörande för cellhälsan och för att vårt immunsystem ska fungera.

Det stöder muskelutvecklingen

Skelettmusklernas utveckling kräver betydande mängder energi. NAD+ kommer in som en väte/elektronöverföringsmolekyl som underlättar energiproduktionen. Musklernas hälsa är avgörande för att du ska orka träna, behålla hållningen och ha en ungdomlig livsstil. Med ökade NAD+-nivåer utvecklas inte bara skelettmusklerna, utan de regenereras också och utvecklar en förmåga att bromsa åldrandet och bekämpa infektioner.

Även om forskarna fortfarande upptäcker mer om NAD+ är en sak säker, det spelar en nyckelroll i funktionen hos nästan alla system i våra kroppar, vilket är anledningen till att det är viktigt att öka dina nivåer så mycket som möjligt när du åldras.

Varför sjunker nivåerna av NAD+ med åldern?

Vetenskaplig forskning har visat att biosyntesen av NAD+ i vävnader och organ minskar i takt med att kroppen åldras.

I sin tur avtar också aktiviteten hos NAD+-beroende enzymer, vilket leder till åldersrelaterade tillstånd som diabetes och högt blodtryck. Denna nedgång börjar inträffa från 40 års ålder.

Forskarna tror också att NAD+-nivåerna kan sjunka på grund av följande:

• NAD+ förstörs av ett enzym som kallas CD38:Dettaenzymhar varit inblandat i immunsvar och energimetabolism. Forskarnafann ett samband mellan höga nivåer av CD38 och låga nivåer av NAD+.

• Minskat uttryck av NAMPT: Med stigande ålder minskar uttrycket av NAMPT (Nicotinamide phosphoribosyltransferase), ett nyckelprotein i biosyntesen av NAD+.

• PARP-aktivering: I takt med att kroppens vävnader åldras blir DNA-reparationsprocessen långsammare, vilket leder till DNA-skador. Under processen aktiveras PARPs - en familj av proteiner - för att försöka reparera skadan. Aktiveringen av PARPs ökar förbrukningen och så småningom utarmningen av NAD+.

Forskningen pågår fortfarande, men slutsatsen är att NAD+-nivåerna sjunker när vi åldras. Genom att hjälpa våra kroppar att producera mer NAD+ kan vi bromsa, om inte till och med vända, nedgången.

Hur kan jag öka NAD+ på naturlig väg?

Du kan öka nivåerna av NAD+ i kroppen genom kost, motion och med hjälp av kosttillskott som kallas NAD+-prekursorer. Prekursorer är som de byggstenar som din kropp använder för att göra NAD +.

Du kan också skydda dina nivåer av NAD+ genom att minska den stress som du utsätter kroppen för genom dåliga matval som orsakar inflammation och toxiner, minska din alkoholkonsumtion (överdriven alkoholkonsumtion sänker nivåerna av NAD+) och undvika solskador (NAD används för att reparera skadade hudceller).

Visste du att krillolja är ett kraftfullt, naturligt antiinflammatoriskt ämne som kan hjälpa kroppen att bekämpa effekterna av oxidativ stress? Ta reda på mer i Vad är krillolja och varför är det bra för dig?

Här är några tips på hur du kan öka dina NAD+-nivåer på naturlig väg.

Ät mer mat som ökar NAD+-värdet

En hälsosam kost som består av magra proteiner, hälsosamma fetter, färgglada grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter (om du inte har intoleranser) ger din kropp alla byggstenar den behöver för att fungera optimalt. Det finns dock några livsmedel som i synnerhet kan öka NAD+-nivåerna.

• Fjäderfä, kött, ägg och fet fisk -Niacinamid finns i alla dessa livsmedel, och det gör även tryptofan. Att inkludera dessa proteinkällor i din kost kommer inte bara att hjälpa dina NAD + -nivåer utan också hjälpa din kropp med många cellulära processer.

• Gröna grönsaker -Spenat, broccoli, grönkål... hälsofördelarna med att äta grönt är många och välkända. Gröna grönsaker är en bra källa till NAD och vissa innehåller till och med små mängder NMN.

• Mjölkprodukter -Mjölk är en bra källa till NR och kan bidra till att öka NAD+. Men om du är intolerant mot mejeriprodukter är det här inte ett bra alternativ.

• Crimini-svampar - Alla ätliga svampar är fulla av näringsämnen. Faktum är att svamp som har varit i solen är en bra källa till vitamin D3. I synnerhet karljohansvamp bidrar till att öka NAD+-nivåerna.

• Fullkorn och spannmål - fullkorn är en rik källa till B-vitamin och om du äter mer av det kan det bidra till att höja NAD+-nivåerna. Om du är intolerant mot vete kan havre vara ett bra alternativ.

Alla kan inte tolerera några av ovanstående livsmedel och därför är ett av de bästa och enklaste sätten att öka dina NAD+-nivåer att ta ett tillskott som är särskilt utformat för att göra det.

Ta naturliga kosttillskott som ökar NAD+

Nikotinamidribosid (NR) -Nikotinamidribosid (NR) är en form av vitamin B3 (niacin). Djur- och humanstudier har visat att NR-molekylen ökar NAD + -nivåerna. Du kan ta NR i tillskottsform och det är en av de mer prisvärda NAD+-prekursorerna.

Youth & Earth har ett sublingualt NR-pulver av farmaceutisk kvalitet(det betyder att du tar det under tungan och det går direkt in i blodomloppet med hög biotillgänglighet).

För att ta reda på mer om NR, läs Vad är nikotinamidribosid (NR) och kan det öka livslängden?

Nikotinamidmononukleotid (NMN) -NMN är också ett derivat av vitamin B3 (niacin) och är en föregångare till NAD +. Det ökar NAD + -nivåerna i hela kroppen och nivåerna av NAD + har visat sig stiga inom 15 minuter. För att ta reda på mer om NMN, läs Vad är NMN och finns det några biverkningar?

Vi har också sublingual NMNsom är av högsta standard och som har testats av tredjepartslaboratorier.

Niacinamid -Även känt som nikotinamid, NAM, (men inte relaterat till nikotin från tobak) är också en form av vitamin B3 (niacin) som också omvandlas till NAD +. Niacinamid är en säkrare form av niacin eftersom höga nivåer av niacin (även kallad nikotinsyra) kan vara giftiga eller orsaka biverkningar som rodnad.

Att ta ett omfattande vitamin B-tillskott hjälper också till att öka dina nivåer av denna molekyl.

Tryptofan - Tryptofan är en annan NAD+-prekursor och ett utmärkt tillskott för att öka NAD+-nivåerna. Det följer De Novo Synthesis Pathway för att öka NAD +. Tryptofan finns i tillskottsform men finns också i många livsmedel. Om du äter tillräckligt med protein bör du få i dig tillräckligt med tryptofan.

Preservage -Youth & Earths produkt PRESERVAGE är särskilt framtagen för att öka NAD+ och aktivera sirtuiner. Den innehåller trans-resveratrol, curcumin, quercetin och Bioperine som specifikt riktar in sig på åldrandeprocessen på cellnivå. Läs mer på vår produktsida: PRESERVAGE

Träna på kalorirestriktion

Kalorirestriktion har i många studier visat sig förlänga livslängden. Detta har tillskrivits ett antal orsaker, inklusive aktivering och hämning av olika livslängdsvägar, minskad inflammation, förbättrad insulinkänslighet och minskning av åldrande biomarkörer som är förknippade med kroniska tillstånd. Det har också visat sig att det ökar nivåerna av NAD+ i cellerna.

Nyckeln är att utöva kalorirestriktion utan undernäring. Studier har visat att även en liten minskning av kalorierna (ca 300 kalorier) kan ha positiva hälsoeffekter. Ett sätt att minska kaloriintaget är att begränsa "godis" till en dag på helgen och ersätta godiset under veckan med hälsosamma alternativ, t.ex. kolhydratfattig frukt. Intressant nog innehåller jordgubbar en molekyl som kallas fisetin som hjälper till att bekämpa ett av åldrandets kännetecken. Att byta ut en riklig efterrätt mot en skål med jordgubbar kan inte bara hjälpa till att minska kalorierna, utan det kommer också att hjälpa till att motverka åldrande.

Intresserad av att ta reda på mer? Läs Zombieceller och åldrande - hur man bekämpar de vandrande döda cellerna

Det finns ett antal avsiktliga kalorirestriktioner som intermittent fasta eller att följa specifika dieter. Det är viktigt att notera att alla kalorirestriktioner bör göras under överinseende av en läkare eller dietist för att se till att du inte berövar din kropp viktiga näringsämnen.

Ett av sätten att få fördelarna med kalorirestriktion utan risk för undernäring är att ta ett tillskott som berberin som efterliknar kalorirestriktion och aktiverar AMPK - en annan livslängdsväg som reglerar ämnesomsättningen.

Youth & Earths produkt RELEAFinnehåller berberin, PQQ och silymarin och bidrar till att förbättra ämnesomsättningen, reglera kolesterolet och sänka blodtrycket.

Motion och träning

Hälsoeffekterna av motion är välkända. Förutom att förbättra din allmänna hälsa, styrka och fysiska kondition har motion positiva effekter mot åldrandeända ner på cellnivå. Träning hjälper kroppen att producera fler mitokondrier och NAD+.

För mer information om hälsofördelarna med träning och hur du kommer igång, läs Fem enkla anti-aging-hack för att öka din livslängd

Slutsats: Att bli äldre är en del av livet.

Att bli äldre är en del av livet. Men många av de tillstånd som brukar sägas uppstå "på grund av ålder" kan förebyggas genom en hälsosam och aktiv livsstil och kloka kosttillskott. Faktum är att vissa medicinska forskare driver på för att åldrande ska vara klassificeras som en sjukdom eftersom de tror att det kan botas. NAD+ är en av de många molekyler som de satsar på.

Att öka dina nivåer av NAD+ är en viktig aspekt att ta hänsyn till som en del av din anti-aging-livsstil. Det finns sätt att skydda och öka dina NAD+-nivåer genom en hälsosam kost och livsstil.

Det är dock inte alltid lätt att veta om du gör tillräckligt för att öka nivåerna tillräckligt för att bekämpa cellåldrandet. Ett sätt att se till att du förser din kropp med allt den behöver är att ta ett naturligt tillskott som riktar in sig på NAD+ och de andra vägar till lång livslängd som är så invecklat kopplade till varandra.

Youth & Earth-produkter är speciellt utformade för att ta itu med åldrande på cellnivå. Varje produkt testas och är av högsta farmaceutiska kvalitet för din försäkran. Kontakta oss idag och påbörja din resa mot att känna dig yngre längre.

"Ålder är oundvikligt. Att åldras är det inte."

- Marv Levy

Innehållet i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.