Åldrande eller aging (om du är i USA) är en oundviklig del av livet. Men visste du att det enligt teorin om åldrandets kännetecken finns 9 orsaker som uppstår på biologisk nivå? Ta reda på vilka de är och vad vi kan göra för att minimera påverkan av dessa faktorer så att vi kan leva ett långt, lyckligt och hälsosamt liv.
Har du någonsin undrat vad de äldsta människorna i världen gör för att hålla sig unga? Ta reda på det i Lektioner från blueszonerna - Känn dig yngre under längre tid
Människokroppen är som en massiv analog klocka med tusentals rörliga delar och bitar. Varje ögonblick på dagen interagerar dessa komponenter med varandra för att göra det möjligt för din kropp att utföra ett brett spektrum av uppdragskritiska processer som andning, rörelse, celldelning och andra funktioner.
Allt eftersom tiden går slits detta enorma system successivt ut genom direkta skador , DNA-reparationer som inte är 100% perfekta, ansamling av avfallsprodukter och en utslitning av själva reparationsprocessen. Alla dessa faktorer försämrar funktionen, påverkar den fysiologiska integriteten negativt och ökar sårbarheten för sjukdom och död. I ett nötskal är det detta som åldrande handlar om.
I en artikel från 2013, som ursprungligen publicerades i tidskriften Cell, definierade forskarna 9 faktorer eller kategorier som verkar påverka åldrandet på cellnivå och orsaka åldersrelaterade sjukdomar. De har kallat dessa för åldrandets kännetecken (Hallmarks of Aging).
Vad är kännetecknen för åldrande?
The Hallmarks of Aging kan bäst beskrivas som de händelser eller faktorer som orsakar en systemomfattande försämring av organismens funktion. Dessa markörer är en gemensam nämnare för många organismer, men de förekommer framför allt hos däggdjur.
De 9 cellulära markörerna är genomisk instabilitet, telomerförlust, epigenetiska förändringar, förlust av proteostas, deregulerad näringskänsla, mitokondriell dysfunktion, cellulär senescens, stamcellsutmattning och förändrad intracellulär kommunikation.
Det är en ganska stor munsbit men oroa dig inte, i den här serien kommer vi att packa upp var och en av dessa faktorer i vardagliga termer.
Enligt teorin är dessa 9 kännetecken sammankopplade och påverkar varandra. De exakta detaljerna i förhållandet och påverkan av externa faktorer är dock fortfarande ett mysterium.
Forskarna grupperade dem i tre kategorier: Primära kännetecken, antagonistiska kännetecken och integrativa kännetecken.
Primära kännetecken för åldrande
Följande primära kännetecken orsakar alla skador på cellnivå och anses vara de viktigaste faktorerna som börjar leda till att din hälsa försämras. Effekten av dessa fyra är alltid negativ.
-
Genomisk instabilitet
-
Förlust av telomerer
-
Epigenetiska förändringar
-
Förlust av proteostas
Antagonistiska kännetecken för åldrande
Dessa tre kännetecken är ett svar på de skador som orsakas av de primära kännetecknen. De är lite som inflammation i kroppen. Inledningsvis bidrar reaktionen till att mildra skadan och har fördelar, men om reaktionen blir kronisk (pågående) eller värre kan den också orsaka skada.
-
Deregulerad näringsämnesavkänning
-
Dysfunktion i mitokondrierna
-
Cellulär senescens
Integrativa kännetecken
De två sistnämnda är det kombinerade resultatet av de skador som orsakas av ovanstående kännetecken. Forskare tror att dessa två i slutändan är ansvariga för den nedgång som vanligtvis förknippas med åldrande.
-
Utmattning av stamceller
-
Förändrad intercellulär kommunikation
I del 1 av den här artikeln går vi igenom de tre primära kännetecknen för åldrande och undersöker olika sätt att minimera skadorna.
Primärt kännetecken #1: Genomisk instabilitet - pågående skador på ditt DNA
"Ett genom är en organisms kompletta uppsättning DNA, inklusive alla dess gener. Varje genom innehåller all information som behövs för att bygga och underhålla den organismen. Hos människan finns en kopia av hela genomet i alla celler som har en cellkärna."
- NIH - Genetik hemreferens
Vad är genomisk instabilitet?
Kortfattat innebär genomisk instabilitet att det finns defekter i de processer som styr hur en cell delar sig. Detta leder till att arvsmassan förändras under celldelningen och inte blir en exakt kopia av det ursprungliga mönstret.
Kroppen använder instruktionerna i arvsmassan för att reparera och bygga om cellerna så att alla fungerar som de ska. Mitokondrierna (cellens kraftverk) har också ett eget genom som kallas mitokondriellt DNA. Eftersom DNA är kritiskt har varje cell en skyddsmekanism och en reparationsmekanism för att förhindra skador.
Men trots dessa mekanismer uppstår skador över tid och de kan orsakas av yttre och inre faktorer. Till de yttre faktorerna hör UV-strålning, virusinfektioner och kemikalier. Till de inre faktorerna hör skador som orsakas av produkter från cellernas normala ämnesomsättning, dvs. reaktiva syre- och kväveföreningar.
Och även om det finns många cellulära processer för att reparera skadorna är reparationen ibland otillräcklig, vilket resulterar i en dysfunktionell cell eller skadat DNA som slinker igenom och replikeras. De pågående, ackumulerade skadorna och den otillräckliga reparationen av DNA (både mitokondriellt och cellulärt) leder till genomisk instabilitet.
Kroppen har mekanismer på plats för att hantera enstaka dysfunktionella celler, men om dessa celler ackumuleras kan de orsaka alla möjliga skador på vävnader och organ över tid. Om skadat DNA replikeras kan det också resultera i en mutation. En av de mest välkända sjukdomarna som tyder på detta är cancer.
Man tror att genomisk instabilitet är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till den försämring som kommer med åldern.
Hur man förebygger genomisk instabilitet
Även om mycket av detta kännetecken är ett mysterium och forskarna ännu inte har hittat något "botemedel", finns det några saker vi kan göra för att minimera skadorna på vårt DNA.
1. Begränsa yttre faktorer som kan skada ditt DNA - undvik solen, minimera exponering för föroreningar och undvik industrikemikalier
Vi vet alla att solen kan skada huden. Faktum är att det är ackumuleringen av solskador på DNA (som resulterar i muterade celler) över tid som så småningom orsakar hudcancer.
Miljöfaktorer som rökning, föroreningar och till och med kemikalier kan också skada DNA. Enkla livsstilsförändringar som att sluta röka och undvika föroreningar så mycket som möjligt kan bidra till att minimera dessa yttre faktorer.
Ett enkelt sätt att undvika att utsättas för föroreningar är att motionera i friska luften, långt från trafikerade vägar, och att stänga bilfönstren och luftventilerna (om du inte har ett filter) om du kör genom ett mycket förorenat område. För att undvika tungmetaller och kemikalier bör du installera ett vattenfilter i ditt hem och undvika att äta stora mängder havsfisk, t.ex. tonfisk som är känd för att ha högre halter av kvicksilver än genomsnittet. Enligt Environmental Defense Fund är det säkert att begränsa vit eller albacore tonfisk tre gånger i månaden, och konserverad lätt tonfisk kan ätas en gång i veckan. Om du är orolig för kvicksilver kan du överväga att äta konserverad lax istället.
2. Komplettera med NMN och antioxidanter
En av de nyckelmolekyler som verkar vara avgörande för DNA-reparationen är NAD+. Forskare har funnit ett samband mellan sjunkande NAD+-nivåer och DNA-skador. I en studie fann man att en återställning av NAD+-nivåerna med hjälp av dess föregångare NMN verkade öka cellens förmåga att reparera skadat DNA. Även om mer forskning och studier behöver göras i detta ämne finns det indikationer på att användning av NMN kan hjälpa till att hantera DNA-skador.
Youth & Earth har en sublingual NMN av farmaceutisk kvalitet. Det absorberas direkt in i blodomloppet via slemhinnan under tungan.
Läs mer om NMN om du vill veta mer: Vad är NMN och finns det några biverkningar?
DNA-skador uppstår på grund av oxidativ stress. Kort sagt orsakas oxidativ stress av instabila molekyler som kallas fria radikaler, som innehåller syre och har ett ojämnt antal elektroner. För att hitta en matchning för den oparade elektronen tar de upp elektroner från våra celler och orsakar skada.
Antioxidanter hjälper till att bekämpa detta genom att donera en reservelektron till dessa fria radikaler. I teorin hindrar detta dem från att ta elektroner från våra celler. Att äta en hälsosam kost, rik på färgglada grönsaker och frukter, kan förse din kropp med antioxidanter, men ett sätt att se till att du får tillräckligt är att använda naturliga kosttillskott som är antioxidanter.
Glutation är en kraftfull antioxidant som också kallas "master detoxifier". Den skyddar våra celler från DNA-skador och hjälper också kroppen att göra sig av med gifter som tungmetaller. Som vi lärt oss ovan kan genomisk instabilitet orsakas av gifter, så glutation är ett naturligt tillskott som ger två för en för att bekämpa genomisk instabilitet.
Youth & Earth har liposomalt glutation av farmaceutisk kvalitet som lätt absorberas av kroppen så att du kan uppleva maximala fördelar. Om du vill veta mer om denna antioxidant kan du läsa Vad är glutation och varför är det anti-aging?
En annan antioxidant som förhindrar skador på DNA är alfa-liponsyra. Denna fettsyra hjälper till med energiproduktionen, aktiverar livslängdsvägar som är viktiga för energinivåerna och bekämpar även inflammation och oxidativ stress. Intressant nog hjälper den också kroppen att skapa fler antioxidanter. Du kanske är intresserad av att läsa: Anti-åldringsfördelarna med alfa-liponsyra (ALA).
3. Träning
Motion fortsätter att vara ett av de bästa knepen för att motverka åldrande. Det är därför ingen överraskning att regelbunden motion spelar en roll för att hålla genomet stabilt. Det finns några studier som tyder på att regelbunden träning kan bidra till att förebygga skador på DNA. I en studie, ett sex månader långt styrketräningsprogram för äldre på en institution, fann forskarna att försökspersonerna upplevde ökad motståndskraft mot genomisk instabilitet.
Primärt kännetecken 2: Telomerförslitning - nednötning av telomerernas skyddande höljen
"Telomerer är distinkta strukturer som finns i ändarna av våra kromosomer. De består av samma korta DNA-sekvens som upprepas om och om igen. "
- dingenom.org
Vad är en telomer?
I slutet av varje kromosom finns ett skyddande lock som kallas telomer. Enligt yourgenome.org är de delar av DNA som består av samma kod som upprepas cirka 3 000 gånger. Telomererna är lite som en klocka som styr hur många gånger en cell kan dela sig.
Telomererna har tre syften och de handlar alla om att skydda DNA:t.
Telomerer:
-
Hjälper till att organisera kromosomerna i cellkärnan.
-
Ser till att kromosomen replikeras korrekt under celldelningen. Varje gång en celldelning sker är det telomeren som går förlorad, inte själva DNA:t. Om detta inte skedde, och själva DNA:t gick förlorat, skulle vi förlora hela gener.
-
Skyddar kromosomernas ändar från att lossna eller fastna på andra kromosomer (som ändarna på ett skosnöre).
Tyvärr förkortas telomererna vid varje celldelning tills de når den kritiska gräns där cellen inte har fler telomerer för att dela sig på ett säkert sätt. Utöver detta förkortas telomererna också av miljömässiga och inre faktorer som orsakar oxidativ stress. Dessa inkluderar brist på motion, dålig kost, rökning och kronisk stress.
Forskare har kopplat samman kronisk stress och hur du uppfattar din stress med förkortade telomerer. Förkortade telomerer har kopplats till många kroniska sjukdomar som vanligtvis är förknippade med ålder, t.ex. Alzheimers sjukdom och cancer.
När telomererna når den kritiska punkt där det inte längre finns någon delning kvar, går cellen in i ett tillstånd som kallas senescens där den upphör att dela sig. Antingen dör den eller så blir den en senescent cell. Även om vi täcker detta i del II, om du vill ta reda på mer om senescenta celler, kanske du tycker om att läsa: Zombieceller och åldrande - Hur man bekämpar de vandrande döda cellerna
Om vi inte gör något för att motverka förlusten av telomerlängd minskar antalet friska celler som kan dela sig stadigt när vi åldras. Detta leder till att celler, vävnader och organ fungerar sämre och att cellerna inte längre repareras ordentligt eller utför den funktion de är tänkta att göra.
Kan man förlänga sina telomerer?
Telomerförkortning är en naturlig företeelse, men det finns sätt att bromsa yttre och inre faktorer som kan orsaka onödig förkortning. Du kan också potentiellt öka aktiviteten hos telomeras, ett enzym som ansvarar för att skydda telomererna.
1. Lär dig att hantera din stress
Som nämnts har det visat sig att kronisk stress, liksom uppfattningen av den stressen, kan ha en negativ effekt på telomerlängden. Att lära sig att hantera stress och minska onödig stress är ett sätt att skydda telomererna.
2. Ät en hälsosam kost och motionera
Återigen är det färgglada frukter och grönsaker, fullkornsprodukter, magra proteiner och hälsosamma fetter som är stjärnorna. Se till att du äter en hälsosam kost och dricker rent vatten så att dina celler får de byggstenar de behöver. Att välja hälsosamma alternativ hjälper naturligtvis till att minska vikt och inflammation, som båda är förknippade med minskad telomerasaktivitet och telomerlängd.
Regelbunden motion är förknippat med längre telomerlängd och skydd mot telomerförkortning. Även om den exakta mekanismen för hur motion bidrar till att skydda telomererna fortfarande är ett mysterium, tar det inte bort de hälsofördelar mot åldrande som regelbunden fysisk träning innebär.
3. Komplettera med NMN eller NR och Preservage
Ett av de bästa sätten att ta itu med telomerförslitning är att rikta in sig på det på cellulär nivå. Naturliga kosttillskott som gör detta är NMN eller NR och vissa antioxidanter.
NMN eller NR för att öka NAD+ och aktivera sirtuiner
Sirtuiner är en familj av proteiner som reglerar cellulärt åldrande. De skyddar också telomererna och fördröjer bland annat cellulär senescens. Sirtuiner är beroende av NAD+ för att fungera korrekt. Att ta en NAD+-prekursor som NR eller NMN kommer därför att bidra till att öka nivåerna av denna molekyl i kroppen och cellerna.
Bevara - utformad för att aktivera sirtuiner som bibehåller telomerlängden
Som nämnts ovan skyddar sirtuiner telomerlängden. NAD+ behövs för att aktivera sirtuiner och utföra många andra kritiska cellulära processer. Vår produkt Preservage innehåller trans-resveratrol, curcumin, quercetin och Bioperine som är utformade för att aktivera sirtuiner. Denna produkt är ännu mer effektiv när den tas med NMN eller NR.
4. Öka mängden antiinflammatoriska kosttillskott
Oxidativ stress och inflammation är två faktorer som förkortar telomerernas längd. Naturliga kosttillskott som riktar sig mot dessa två faktorer kommer att vara till nytta för att hantera detta kännetecken för åldrande.
Vitamin D3 - för att minska inflammation och bekämpa oxidation
Det finns ett samband mellan D-vitaminnivåer och telomerlängd, även om det exakta förhållandet fortfarande är oklart, fann forskarna ett tillräckligt nära samband för att motivera ytterligare undersökningar. I en annan studie fann forskarna att sänkta D3-vitaminnivåer också var förknippade med genomisk instabilitet. Detta vitamin har många hälsofördelar, från att bygga upp ett starkt skelett till att förbättra den mentala hälsan och stärka immunförsvaret.
Läs mer för att få reda på mer: Varför vitamin D3 (kolekalciferol) kan öka livslängden
Krillolja - för att minska inflammation
Inflammation minskar telomerernas längd. Krillolja, en källa till omega-3-fettsyror, fosfolipider, kolin och astaxantin, är ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel som kan bidra till att minska onödig förkortning av telomererna. Astaxanthin och kolin är båda antioxidanter som också kan bidra till att skydda telomererna.
Vår produkt, Superba Krill Oil, minskar viktiga biomarkörer för inflammation. Den är lätt att ta och har mindre obehagliga magbiverkningar än traditionella Omega-3-fettsyror. Läs mer om du vill veta mer: Vad är krillolja och varför är det bra för dig?
Primärt kännetecken #3: Epigenetisk förändring - ändring av geninstruktioner
"Även om cellens DNA utgör bruksanvisningen behöver generna också specifika instruktioner. Epigenetiska processer innebär i princip att cellen uppmanas att läsa specifika sidor i instruktionsboken vid olika tidpunkter."
- NIH - Epigenetik
Vad är epigenetiska förändringar?
Epigenetiska förändringar är förändringar som sker i "instruktionerna" till generna om hur en viss cell ska byggas upp.
Även om generna innehåller all information i DNA:t behöver de specifika instruktioner om hur de ska bygga upp vissa celler. Till exempel varför en cell ska vara en levercell och en annan ska tillhöra handen. Dessa specifika instruktioner kallas epigenetik.
När vi åldras kan dock exponering för miljöfaktorer orsaka förändringar i de epigenetiska mekanismerna, vilket kan leda till hur en viss gen uttrycks. Förändringarna i epigenetiken är förknippade med den försämring som kommer med åldrandet.
Hur man kan bromsa epigenetiska förändringar
Återigen kan livsstils- och miljöfaktorer ha en positiv eller negativ inverkan på epigenetiken. Att äta en hälsosam kost, motionera regelbundet och ta naturliga kosttillskott kan bidra till att förhindra förändringar i epigenetiken.
Kosttillskott som är rika på polyfenoler, flavonoider och sulforafan har visat sig spela en nyckelroll i regleringen av epigenomerna. Intressant nog verkar kalorirestriktion också bidra till att bromsa hastigheten i den epigenetiska förändringen.
Vår produkt Releaf innehåller berberin, PQQ och silymarin och den efterliknar kalorirestriktion och aktiverar AMPK. PQQ är en kraftfull antioxidant som har visat sig skydda celler från oxidativ stress och silymarin hjälper till med absorptionen av berberin och minimerar eventuella gastrointestinala obehag.
Återigen är NAD + också avgörande för att se till att epigenomet fungerar som det ska, så du kan inte gå fel med att lägga till NMN eller NR i din dagliga tillskottsregim.
Primärt kännetecken #4: Förlust av proteostas - Dysfunktion i proteinproduktionssystemet
"En typisk däggdjurscell innehåller upp till 20 000 olika typer av proteiner, som kontinuerligt måste regleras och underhållas. Homeostasen av dessa proteiner, även kallad "proteostas", är en komplex process som fungerar för att upprätthålla alla proteiner i och runt en cell."
- H.Simmons, M.Sc - News Medical Life Sciences
När man hör ordet "protein" tänker de flesta av oss på muskler, eftersom vi vet att våra kroppar behöver protein för att bygga styrka. Men visste du att proteiner är ansvariga för varje process i våra kroppar? Enzymer, hormoner, budbärare, transportörer, antikroppar och cellulära strukturer är alla tillverkade av olika proteiner.
Likt små legobitar använder kroppen aminosyror för att bygga specifika proteiner i alla former som utför olika funktioner. Ibland formas dessa proteiner till kedjor, och ibland viks de för att skapa en struktur.
Vad är proteostas?
Ordet "proteostas" kommer från orden "proteiner" och "förblir detsamma". Enligt News Medical Life Sciences kallas den process som ser till att proteiner byggs upp på rätt sätt och fungerar som de ska för proteostas. Den ser också till att onormala proteiner eller överflödiga proteiner bryts ned så att det inte uppstår någon ansamling av avfallsprodukter. Proteostas är våra cellers kvalitetskontroll.
Tyvärr verkar förmågan att producera proteiner på rätt sätt minska med åldern, av skäl som fortfarande till stor del är ett mysterium, och denna process blir felaktig. Det kan leda till för lite eller för mycket protein, och ibland kan det till och med producera felveckade proteiner (så kallade proteinaggregat) som kan orsaka alla möjliga skador på våra celler.
Denna dysfunktion i proteinregleringen och ackumulering av proteinaggregat har kopplats till många sjukdomarsom är förknippade med åldrande, såsom Alzheimers, Parkinsons och Huntingtons sjukdom.
Förlust av proteostas verkar orsakas av en uppbyggnad av miljöstressorer som förändringar i pH-nivå och oxidation, extrem kyla eller värme och föroreningar.
Hur man förebygger förlust av proteostas
Återigen spelar livsstilsförändringar in. Regelbunden motion ger stabilitet i proteinproduktionen. I en liten studie fann forskarna att personer (som hade högt blodtryck) upplevde bättre proteostas efter regelbunden motion. De uppvisade också förbättrad livskvalitet, lägre inflammationsnivåer och starkare immunförsvar.
Att använda naturliga kosttillskott som kan hjälpa kroppen att hantera miljöstressfaktorerna och stödja proteostasen kommer också att hjälpa.
Berberin ligger i topp när det gäller att hjälpa kroppen att rensa ut proteinaggregat. I en cellstudie fann forskare att berberin rensade ut neurotoxiska proteiner och visade stor potential att hjälpa till med neurodegenerativa sjukdomar. Forskare fann också att curcumin visar potential och är också ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel.
Vår produkt Releaf har specifikt formulerats med berberin för att bekämpa inflammation och ackumulering av proteinaggregat som är förknippade med åldrande. Det sänker också blodtrycket, balanserar kolesterolet och förbättrar ämnesomsättningen genom att aktivera den långlivade vägen AMPK.
Som med de andra tre primära kännetecknen är NAD + återigen viktigt för mitokondriell proteostas och komplettering med NMN eller NR hjälper till att bekämpa detta kännetecken.
Slutsats
De fyra primära kännetecknen för åldrande är destruktiva till sin natur. Men alla påverkas i viss utsträckning av yttre faktorer som har med miljö och livsstil att göra. Detta är goda nyheter, för även om det inte finns något "botemedel" kan vi minimera skadan genom att ändra vårt sätt att leva.
Det är aldrig för sent att börja och man är aldrig för gammal för att lära sig nya saker. Visste du till exempel att din kropp fortfarande kan bygga muskler även när du är i mitten av 70-årsåldern? The Irish Times skrev nyligen om en studie som genomfördes i Finland om effekten av styrketräning på personer mellan 65 och 75 år. Under den sex månader långa övervakade rutinen hade alla personer som lyfte vikter blivit starkare och förbättrat sina hälsomarkörer. Efter studien hade de personer som bara styrketränade en gång i veckan fortfarande blivit starkare. Intressant nog gjorde de som fortsatte att lyfta vikter efter studien det för att de hade fått både bättre självförtroende och styrka. De kände att de kunde göra mer och uppnå mer även i sin vardag.
Så gör en förändring idag. Även de minsta förändringarna kan göra skillnad över tid. Om du vill veta mer om våra naturliga kosttillskott som är utformade för att ta itu med åldrande djupt inifrån, gå till vår produktsida för att ta reda på mer.
I del II kommer vi att gå igenom resten av åldrandets kännetecken och utforska olika sätt att bromsa dem så att vi kan leva långa, lyckliga och hälsosamma liv.
"Nyckeln till framtiden i ett åldrande samhälle ligger inte i att bara öka vår livslängd; vi måste samtidigt öka vår hälsospännvidd."
- Chuck Norris
Innehållet i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
