Hur man använder L-karnitin för att förbättra prestandan och bromsa åldrandet

L-karnitin är en aminosyra som produceras naturligt av kroppen och som hjälper till att omvandla fett till energi. Det hjälper inte bara till med viktminskning utan förbättrar också hjärt- och hjärnfunktionen, sportprestanda och saktar ner åldrandet. I den här artikeln ska vi utforska L-karnitin och varför du bör överväga att lägga till det i din verktygslåda för lång livslängd.

Vad är exakt L-karnitin?

L-karnitin är en naturligt förekommande aminosyra som finns i cellerna i vår kropp. Den spelar en viktig roll i kroppens energiproduktion genom att transportera fettsyror in i mitokondrierna (cellens kraftverk). Här oxideras (förbränns) dessa fettsyror för att producera energi.

Din kropp producerar L-karnitin från aminosyrorna lysin och metionin som huvudsakligen finns i animaliska proteiner. Forskning har dock visat att veganer eller de som lider av vissa genetiska störningar kanske inte kan producera tillräckliga mängder, vilket gör L-karnitin till en villkorligt essentiell aminosyra.

L-karnitin finns i följande former:

D-karnitin

Det är en inaktiv form av L-karnitin och bör undvikas eftersom det kan blockera andra former av L-karnitin i kroppen. Detta kan orsaka symtom som liknar L-karnitinbrist.

Acetyl-L-karnitin

Ofta kallad ALCAR har visat positiva effekter igen neurodegenerativa sjukdomar och vid behandling av åldrande genom att bromsa mental försämring.

Propionyl-L-karnitin

Tros öka kväveoxiden som hjälper till med blodflödet vilket gör det till ett lämpligt val mot cirkulationsproblem och högt blodtryck.

L-karnitin L-tartrat

Finns ofta i sporttillskott eftersom det hjälper till att förhindra muskelvärk, muskelskador och ökar muskelåterhämtningen efter träning.

Vad gör L-karnitin med din kropp?

L-karnitins huvudsakliga roll i kroppen är att transportera fettsyror in i mitokondrierna för att brännas upp och användas som energi. Men ny forskning har visat andra fördelar också, inklusive kardiovaskulär hälsa.

På grund av sin viktiga roll i energiproduktionen såväl som att vara ett allmänt säkert tillskott har L-karnitin studerats i stor utsträckning. Här är några av fördelarna och resultaten.

Hjälper till med viktminskning

L-karnitin hjälper kroppen att bränna fett. Intressant nog har några studier visat varierande resultat när det gäller L-karnitin och viktminskning.

Under en studie av 38 måttligt överviktiga kvinnor som tränade fyra gånger dagligen i åtta veckor fanns det ingen skillnad i viktminskning mellan dem som kompletterade med L-karnitin och de som inte gjorde det. I en annan studie ökade inte fyra veckors tillskott med L-karnitin den fettförbrännande effekten under en 90-minuterscykel.

Vid analys av nio studier som huvudsakligen genomfördes på överviktiga eller äldre individer förlorade de som tog L-karnitin i genomsnitt 2,9 pund mer vikt medan de kompletterade med L-karnitin.

Kan bidra till att förhindra muskelförlust

L-karnitin hjälper till att balansera bildandet och nedbrytningen av proteiner i musklerna för att bekämpa muskelförlust. Förlusten av muskler tenderar att inträffa med åldern (känd som sarkopeni), särskilt om du har en ohälsosam kost och inte tränar. En studie visade att L-karnitin undertryckte förlusten av skelettmuskler hos personer som hade levercirros.

Kan öka den atletiska prestationen och uthålligheten

Hjälper till att förbättra hjärnans funktion

Studier har visat att acetyl-L-karnitin bidrar till att förbättra inlärningsförmågan samtidigt som det förebygger åldersrelaterad mental nedgång. Studier på människor har visat att dagligt tillskott av acetyl-L-karnitin hjälper till att vända nedgången i hjärnans funktion i samband med Alzheimers och andra hjärnsjukdomar.

Ytterligare studier har visat att det förbättrar den allmänna hjärnfunktionen hos äldre vuxna som inte lider av Alzheimers eller liknande hjärntillstånd. I en 90-dagarsstudie visade kroniska alkoholister som kompletterade med 2 gram acetyl-L-karnitin dagligen förbättringar inom alla områden av hjärnfunktionen.

Förbättrar hjärtats funktion

Studier har visat att acetyl-L-karnitin har potential att minska blodtrycket och inflammationsprocessen i samband med hjärtsjukdomar. Tillskott med 2 gram acetyl-L-karnitin resulterade i nästan en 10-punkts minskning av systoliskt blodtryck.

L-karnitin har också visat förbättringar hos patienter med kronisk hjärtsvikt och kranskärlssjukdom. En årslång studie visade en minskning av hjärtsvikt och dödsfall bland deltagare som kompletterade med L-karnitin.

Minskar risken för typ 2-diabetes

L-karnitin har visat sig minska symtomen och de därmed förknippade riskerna för typ 2-diabetes.

I en studie av typ 2-diabetespatienter såg de som kompletterade med L-karnitin och deras medicinering betydande minskningar av deras blodsockernivåer.

Förbättrar manlig infertilitet

Forskning har visat att mängden L-karnitin i sperma är direkt relaterad till spermiernas antal och rörlighet. Studier har visat att 2-3 gram L-karnitin dagligen under 3-4 månader kan förbättra spermakvaliteten. En dubbelblind crossover-studie på 100 män visade att tillskott med 2 gram L-karnitin dagligen under 2 månader förbättrade både koncentrationen och framåtriktad rörlighet hos deras spermier.

Kan bromsa mitokondriellt sönderfall på grund av åldrande

Åldringsprocessen tros åtföljas av en minskning av vår mitokondriella funktion. Ny forskning har visat att acetyl-L-karnitin kompletterat med alfa-liponsyra (ALA) kan minska mitokondriellt sönderfall.

Alfa-liponsyra är en naturligt förekommande fettsyra som också spelar en viktig roll i energiproduktionen. Om du vill veta mer kan du läsa Anti-aging-fördelarna med alfa-liponsyra (ALA).

Vilka livsmedel innehåller L-karnitin?

L-karnitin kan främst erhållas från animaliska källor som kött, fisk, fjäderfä och mjölk. Mejeriprodukter innehåller det mesta av sitt L-karnitin främst i sin vasslefraktion. För rött kött gäller vanligtvis att ju rödare köttet är desto högre är dess L-karnitininnehåll. Eftersom denna aminosyra finns i animaliska proteiner måste veganer och strikta vegetarianer överväga tillskott.

Nedan finns en lista över livsmedel som innehåller de högsta källorna till L-karnitin:

Varför ta L-karnitin som tillskott?

Ditt behov av L-karnitin påverkas direkt av hur mycket din kropp producerar och hur mycket du konsumerar. Och även om vi kan få i oss det från animaliska källor är det svårt att avgöra exakt hur mycket du får i dig. Om du är vegan eller strikt vegetarian är det också viktigt att komplettera med L-karnitin.

Precis som med många andra molekyler i kroppen visar forskning att våra L-karnitinnivåer minskar med åldern. Studier har visat att 2 gram L-karnitin per dag är ett bra sätt för äldre personer att öka muskelfunktionen, minska tröttheten och förbättra hjärnans hälsa.

Vad är det bästa L-karnitintillskottet?

Tyvärr är biotillgängligheten för L-karnitin mycket låg när den tas som ett traditionellt tillskott. För att maximera absorptionen injiceras L-karnitin vanligtvis. Men tack vare banbrytande teknik kan du nu ta L-karnitin i liposomal form, vilket förbättrar biotillgängligheten och gör det lättare för kroppen att absorbera utan besväret med injektioner. Youth & Earth har ett liposomalt karnitintillskott som är särskilt utformat för maximal absorption.

För att ta reda på mer om varför den liposomala formen av kosttillskott är så effektiv, kanske du vill läsa: Vad är liposomala kosttillskott och hur fungerar de?

När ska du ta L-karnitin?

Eftersom L-karnitin absorberas snabbt av kroppen är det bäst att ta det tidigt på morgonen och/eller före träning. Det är dock viktigt att notera att det kan tas när som helst under dagen och inte kommer att störa din sömn om du tar det på natten.

Har L-karnitin biverkningar?

För de flesta människor är L-karnitin i allmänhet säkert. Milda biverkningar kan dock inkludera illamående, kräkningar och magbesvär. Det kan också orsaka att kroppen, urinen och svetten producerar vad som beskrivs som en "fiskig" lukt. I sällsynta fall har muskelsvaghet och krampanfall noterats. Det är alltid bäst att rådgöra med en vårdpersonal innan du börjar med någon tilläggsregim.

L-karnitintillskott har också visat sig höja dina trimetylamin-N-oxid (TMAO) -nivåer över tid. Med TMAO direkt kopplad till ateroskleros (en sjukdom som täpper till artärerna). Medan TMAO är en anmärkningsvärd biverkning, är den främst synlig i kroniska mängder L-karnitintillskott. Forskning som samlats in i denna mänskliga studie tyder på att stora mängder L-karnitin (6 gram dagligen) krävs för betydande ökningar av TMAO.

En mänsklig studie har visat ingen förändring i ökningen av plasma TMAO i doser av 0,5 g, 1 g och doser av L-karnitin administreras tre gånger dagligen. En studie har till och med visat att man tar 3 gram L-karnitin dagligen i 21 dagar för att inte ha några negativa biverkningar på friska användare. Om du kompletterar med L-karnitin rekommenderar vi att du håller ditt dagliga intag under 2 gram dagligen och följer den rekommenderade dosen.

Slutsats

L-karnitin är en aminosyra som finns i kroppens muskler och som producerar energi genom oxidation av fettsyror. Även om L-karnitin främst marknadsförs för viktminskning och idrottsprestationer har det ett brett spektrum av hälsofördelar och är i allmänhet säkert när det tas med måtta.

Det är ett utmärkt sätt att förbättra energinivåerna, bekämpa mental trötthet och öka koncentrationen genom att förbättra inlärningsförmågan. Studier har visat på fördelar för dem med lägre nivåer och det bör vara ett seriöst övervägande för äldre vuxna, veganer och vegetarianer.

Vi vill alla njuta av våra liv när vi blir äldre, så varför inte bekämpa ålderstecken, förbättra hjärnans funktion och öka dina energinivåer genom att komplettera med L-karnitin dagligen.

"Livet är inte bara att vara vid liv, utan att må bra. "

- Marcus Valerius Martialis

Innehållet i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.