Det mekanistiska målet för rapamycin (mTOR) är en livslängdsväg som spelar en viktig roll i åldrande, tillväxt, metabolism och sjukdom. Ta reda på varför det är viktigt att känna till mTOR och hur man håller det i balans.
Vad är mTOR?
mTOR är ett proteinkinas (ett enzym som modifierar andra proteiner) som reglerar celltillväxt och ämnesomsättning. Det är en komplex signalväg som är avgörande för många cellulära processer. Men i korthet är det en överlevnadsmekanism som signalerar till kroppen och cellerna att de ska växa under tider av överflöd och inte växa när det är ont om mat. Det är lite som en dators centrala processorenhet som fattar alla de komplexa beslut som rör celltillväxt och det är en av de vägar som leder till lång livslängd.
För mer information om livslängdsvägarna, läs: Livslängdens vägar - Hur man lever ett lyckligt, hälsosamt och långt liv
Precis som alla andra vägar till ett långt liv bör denna väg hållas i balans så att kroppen fungerar optimalt. Även om de exakta mekanismerna fortfarande är ett mysterium har för mycket mTOR kopplats till en förkortad livslängd, cancer och många kroniska hälsotillstånd, och för lite mTOR kan orsaka andra hälsoproblem som leverproblem, muskelatrofi, fördröjd läkning och störd insulinkänslighet.
Här är en kort förklaring av mTOR från Dr. David Sabatini:
Är mTOR bra eller dåligt?
På grund av de många kritiska processer som den reglerar bör mTOR inte ses som bra eller dåligt, utan snarare som att den har en funktion, en tidpunkt och ett syfte.
Här är några av de sätt som mTOR gynnar kroppen när den fungerar optimalt:
Det främjar muskeltillväxt
När mTOR aktiveras stimulerar det musklerna att växa genom aktivering av olika hormoner. Förlust av muskelmassa är ett av de första tecknen på åldrande och det är därför som det är så fördelaktigt för din hälsa och livslängd att aktivera denna väg genom träning.
mTOR ökar ämnesomsättningen
Som nämnts signalerar mTOR till din kropp att det är dags att växa och reparera. Det gör den bland annat genom att reglera produktionen av ATP, skapa nya mitokondrier och öka ämnesomsättningen.
Studier har visat att mTOR är avgörande för en korrekt metabolisk reglering, vilket överensstämmer med dess roll i samordningen av anabol och katabol metabolism.
Det saktar ner åldrandet
Metoder för att bromsa åldrandet har ofta varit den medicinska forskningens höjdpunkt. Det senaste decenniets forskning visar att svaret kan ligga i den näringsväg som styrs av mTOR. mTOR, som svar på kalorirestriktion, har visat sig förlänga livslängden och bromsa uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar.
mTOR verkar hämma rekonsolidering av rädslaminnet
I en studie av manliga försökspersoner visade sig hämmande av mTOR blockera återkonsolidering av varaktigt rädslominne. Denna studie tyder på att en hämning av mTOR kan vara ett sätt att hjälpa personer som lider av förvärvade ångestsyndrom, t.ex. posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Överaktivering av mTOR har dock också förknippats med många sjukdomar. Forskarna är fortfarande oklara över detaljerna kring varför de hittar högre nivåer av mTOR eller varför det ger positiva resultat att hämma det. Här är några av de tillstånd som är förknippade med mTOR:
Vissa typer av cancer
mTOR är kopplat till cancer eftersom det ökar angiogenesprocessen (bildandet av nya blodkärl från redan existerande), vilket bidrar till tumörtillväxt. Forskare arbetar hårt med att undersöka hur man kan hämma mTOR som en potentiell cancerbehandling.
Autoimmuna sjukdomar
Aktivering av mTOR är erkänd som en biomarkör och en av de viktigaste vägarna till autoimmuna sjukdomar, fetma och andra tillstånd. Vid autoimmuna sjukdomar tros aktiveringen av mTOR bero på oxidativ stress. För närvarande bedrivs mycket forskning om sätt att hämma mTOR som ett sätt att behandla autoimmuna tillstånd, fetma och vissa cancerformer.
Depression
Aktiveringen av mTOR har visat sig vara involverad i många fysiologiska processer i nervsystemet och funktioner i det högre nervsystemet, t.ex. kognition, överlevnad, aptit och ätbeteende samt kontroll av sömn- och vakenhetscykeln. På grund av den centrala roll som mTOR spelar har forskare antagit att förändringar i mTOR-signaleringen kan ligga bakom sjukdomar som depression.
Forskning har visat att blockering av de signalvägar som stimulerar mTOR ger potential för utveckling av antidepressiva läkemedel.
Diabetes
Diabetes är ett tillstånd som är förknippat med höga blodsockernivåer och insulinresistens. Här är en kort video av Animated Diabetes Patient om att förstå typ 2-diabetes.
Studier har visat att hämmande av mTOR ökar glykolys (nedbrytning av socker) och därmed ökar insulinkänsligheten i muskelceller.
Alzheimers och kognitiv funktion
Enligt forskare är ökade nivåer av mTOR förknippade med Alzheimers sjukdom. En nyligen genomförd studie visade att hämning av mTOR förbättrade inlärning och minne hos yngre försökspersoner, samtidigt som minnet bibehölls hos äldre. Man tror att en hämning av denna signalväg har terapeutisk potential för detta förödande tillstånd.
Autism
Allt fler bevis tyder på att ett stort antal olika autismstörningar kan vara kopplade till dysreglerad mTOR-aktivitet. De insamlade uppgifterna tyder på att hämmad mTOR kan bidra till eller orsaka autismspektrumstörningar.
Det är viktigt att notera att även om många av dessa sjukdomar ofta förknippas med överaktivering av mTOR, påverkar många genetiska och miljömässiga faktorer denna risk. Överaktivering av mTOR garanterar inte på något sätt att alla mTOR-användare kommer att uppleva eller utveckla dessa sjukdomar.
Vad stimulerar mTOR?
Aktivering av mTOR är främst kopplad till en rad olika aminosyror, hormonet insulin samt testosteron. Det är viktigt att komma ihåg att aktivering av mTOR genom träning är hälsosamt och att det har en viktig roll att spela för att förhindra förlust av muskelmassa, reparera vävnad och många andra cellulära processer.
Följande är alla kopplade till överaktivering av mTOR:
Överdrivna mängder leucinrika proteiner - attregelbundet äta för mycket rött kött, kyckling, tonfisk, bönor, ost, mjölk och ägg aktiverar mTOR. Den rekommenderade dagliga mängden protein varierar från 46-63 gram för de flesta vuxna.
Överdrivet kaloriintag -att regelbundet äta mer än vad kroppen behöver leder till viktökning och aktiverar också mTOR-vägen. Enligt NHS bör män äta cirka 2 500 kalorier (10 500 KJ) per dag och kvinnor bör äta cirka 2 000 kalorier (8 400 KJ). De flesta människor får i sig betydligt fler kalorier än de behöver under en dag, vilket är anledningen till att fetman är så utbredd i världen.
Överdrivet kolhydratintag- kolhydrater ger bränsle till våra kroppar men de flesta av oss äter mycket mer kolhydrater än vi behöver. Överdriven konsumtion av kolhydrater leder till viktuppgång, fetma, cancer och många andra hälsoproblem. Tyvärr innehåller de flesta kommersiellt beredda livsmedel och söta livsmedel dolda sockerarter och ohälsosamma kolhydrater som får nivåerna att stiga långt över vad de borde vara. Dietary Guidelines for Americans rekommenderar cirka 225 till 325 gram kolhydrater per dag.
Visste du att människor som bor i de blå zonerna alla tillämpar någon form av kalorirestriktion? Läs mer om du vill veta mer: Lärdomar från de blå zonerna - Känn dig yngre under längre tid
Hur man aktiverar mTOR på ett hälsosamt sätt
mTOR aktiveras genom träning. Träning verkar öka mTOR i musklerna, hjärnan och hjärtat men hämmar mTOR i fett- och levercellerna. När det aktiveras i hjärnan förbättras minne och inlärning och hämningen i lever- och fettcellerna kan vara en av anledningarna till att motion är så bra för dessa organ.
Intressant nog aktiverar omega 3-fettsyror också mTOR-vägen och främjar de gynnsamma egenskaperna hos muskeltillväxt och läkning. Den exakta mekanismen är fortfarande okänd, men forskarna tror att det kan ha något att göra med dess antiinflammatoriska egenskaper.
Visste du att krillolja är en mycket effektiv källa till omega 3-fettsyror? Ta reda på mer i Vad är krillolja och varför är det bra för dig?
Vad hämmar mTOR?
Om du fungerar vid optimal hälsa bör mTOR hämmas naturligt av de balanser och kontroller som din kropp bör ha på plats. Med åldrandet tenderar dock optimal cellfunktion att minska, så här är några sätt att hämma mTOR.
Kalorirestriktion och aktivering av AMPK
Kalorirestriktion innebär att man minskar det dagliga kaloriintaget utan att orsaka undernäring. Det har i många studier kopplats till förlängd livslängd och ökade hälsofördelar.
Kalorirestriktion hämmar mTOR och aktiverar även AMPK - en annan väg till ökad livslängd som är känd som den metaboliska huvudströmbrytaren. Även om det är ganska lätt att göra på kort sikt är det mycket utmanande att begränsa kalorierna under större delen av ditt liv. Den goda nyheten är att du också kan ta naturliga kosttillskott som efterliknar kalorirestriktion, såsom berberin, för att uppleva fördelarna med kalorirestriktion, såsom att hämma mTOR.
Vår produkt RELEAF innehåller berberin, PQQ och silymarin och är särskilt utformad för att öka AMPK och hämma mTOR. Silymarin eller mjölktistel har visat sig signifikant hämma cellproliferation genom att undertrycka mTOR-vägen.
För mer information om kalorirestriktion, läs: Fem enkla Anti-Aging Hacks för att öka din livslängd.
Träning
Träning både aktiverar och hämmar mTOR på alla rätt ställen. Det hämmar mTOR i fett- och levercellerna men aktiverar i hjärnan, musklerna och hjärtat. Daglig motion är möjligen ett av de bästa sätten att balansera mTOR och AMPK och är nyckeln till att förlänga ditt liv och din hälsa.
Resveratrol, curcumin och quercetin
Resveratrol är en polyfenol som är en kraftfull antioxidant med antiinflammatoriska och neuroskyddande egenskaper. Det finns i druvor (mestadels skalet och kärnorna), bär och rödvin. Studier har visat att resveratrol hämmar mTOR.
Curcumin, som finns i gurkmeja, kan ha anticanceregenskaper genom att blockera mTOR-vägar i tumörceller. När det tas tillsammans med piperin (svartpeppar) hjälper det kroppen att minska inflammation och oxidativ stress (en av de utlösande faktorerna som kan orsaka ökad mTOR).
Quercetin (ett naturligt pigment som finns i frukt, grönsaker och spannmål) har antivirala, antiinflammatoriska och cancerframkallande egenskaper. Det är ett beprövat verktyg i cancerbehandling och olika andra sjukdomar genom sin förmåga att hämma mTOR-aktivitet i flera vägar.
För mer information om ovanstående polyfenoler, läs: Varför polyfenoler är bra för dig
Vår produkt PRESERVAGEär rik på trans-resveratrol, curcumin, quercetin och bioperin som hjälper till att aktivera sirtuiner och hämma mTOR.
Hur kan man reglera mTOR?
Forskning har visat oss att för att använda mTOR på ett sätt som bäst gynnar våra kroppar måste vi aktivera mTOR under träningsperioder för att maximera muskeltillväxten och hålla våra mTOR-nivåer låga vid andra tillfällen för att främja hälsa och livslängd.
Följande kan uppnås genom:
Stimulera mTOR genom träning och konsumera protein direkt efter träningen för att maximera muskeltillväxten. Kom ihåg att träning stimulerar mTOR i hjärnan och musklerna men hämmar det i levern och fettcellerna.
Minska protein- och kolhydratintaget, men kom ihåg att dessa nivåer i hög grad bestäms av hur mycket du tränar, särskilt motståndsbaserad träning.
Öka intaget av bra fetter och minska intaget av proteiner och kolhydrater, särskilt de dagar då du inte tränar.
Ta en kalorirestriktion mimetisk såsom berberin.
Slutsats
Våra kroppar är otroligt välkonstruerade och med god vård kan vi leva långa och lyckliga liv. Genom att äta en välbalanserad hälsosam kost som inte innehåller för mycket kalorier, protein och kolhydrater, och genom att träna regelbundet, kan du använda livslängdsvägarna till din fördel. Glöm inte att ta våra naturliga kosttillskott som också hjälper dig på din väg att känna dig yngre längre och ger dig ett ben upp för att uppnå dina mål.
Innehållet i den här artikeln är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
