NF-kB-vägen för lång livslängd reglerar det inflammatoriska svaret i våra kroppar liksom många andra kritiska processer. Men när nivåerna hamnar i obalans kan det ha skadliga effekter på vår hälsa och livslängd. Ta reda på hur du kan reglera denna väg genom en hälsosam livsstil och naturliga kosttillskott som gynnar din hälsa.
Visste du att celler inte skulle vara kända som livets grundenheter om det genetiska uttrycket aldrig ägde rum? Ja, det genetiska uttrycket (hur instruktionerna i DNA omvandlas till proteiner) är en kritisk process som leder till bildandet av funktionella produkter som proteiner, vilka i sin tur dikterar vad en cell kan och inte kan göra.
Genuttryck är inte en slumpmässig process. Det är ett välkoordinerat händelseförlopp som säkerställer att den genetiska informationen uttrycks i rätt cell, i rätt mängd och vid rätt tidpunkt under en organisms hela livstid. På- och av-kontrollerna regleras av ett proteinkomplex som kallas transkriptionsfaktor (TF).
I den här artikeln ska vi titta närmare på NF-kB, en av de mest kritiska transkriptionsfaktorerna, vad den gör, hur den aktiveras och vad som hämmar den. Detta kommer att hjälpa oss att förstå vilken inverkan den har på åldrandet och livslängden.
Är du intresserad av att leva ett långt och hälsosamt liv? Du kanske tycker om att läsa The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life.
Vad är NF-kB?
NF-kB är en förkortning av "Nuclear Factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Det är ett proteinkomplex (en familj av proteiner) som reglerar DNA-transkription, produktion av cytokiner, celltillväxt och slutligen apoptos eller programmerad celldöd.
Hur immunsystemet reagerar på infektioner eller stimuli som fria radikaler, stress och bakteriella antigener är i hög grad beroende av NF-kB och det är en av de viktigaste regulatorerna för det inflammatoriska svaret. Det har också visat sig att NF-kB spelar en viktig roll i den synaptiska aktiviteten, en process som är kopplad till nervsystemet och minnet.
Oregelbundenheter i NF-kB-aktiveringen har dock kopplats till tillstånd som autoimmuna sjukdomar, cancer, ett dåligt fungerande immunsystem, inflammatoriska sjukdomar och virusinfektioner. Ökade nivåer har också hittats i en mängd olika vävnader vid åldrande och är förknippade med många åldersrelaterade degenerativa tillstånd som Alzheimers, diabetes och osteoporos.
Vad är NF-kB-vägen?
I ett nötskal är NF-kB-vägen hela kedjan av processer som uppstår vid aktiveringen av NF-kB. Det är nyckelmediatorn för att utlösa det inflammatoriska svaret.
Vi har alltid trott att åldrandet är en oundviklig slumpmässig process som drabbar alla vid olika tidpunkter. Cellerna åldras, DNA-reparationsprocessen börjar bli felaktig och så småningom blir vi gamla. Tvärtom är detta en mycket kontrollerad process med ett antal komplexa proteiner i centrum, varav ett är NF-kB. Det har föreslagits vara en av de viktigaste förmedlarna av åldrande.
NF-kB-vägen har många roller i kroppssystemet. Den bidrar till exempel till att stimulera antikroppar och på så sätt väcka immunförsvaret som svar på en stimulus. Det är en av de viktigaste regulatorerna för den inflammatoriska processen. Och som transkriptionsfaktor underlättar NF-kB kopieringen av DNA-information till RNA som en del av processen för att tillverka proteiner.
Den finns också i hypotalamus, ett neuronrikt område vid hjärnans bas. Här kan du läsa mer, studier har visat att det styr flera processer, varav åldrandet är en. När försökspersonerna blev äldre ökade nivån av NF-kB, vilket pekar på ett positivt samband mellan åldrandeprocessen och ackumuleringen av NF-kB.
De försökspersoner som hade lägre NF-kB-nivåer levde inte bara längre, utan hade också starkare muskler, bättre minne och mycket starkare hud. Forskningen verkar alltså tyda på att åldrandeprocessen inte stannar av, men att den kan saktas ner betydligt med en lämplig reglering av NF-kB-vägen.
Hur aktiveras NF-kB?
NF-kB-vägen är mycket komplex. I sitt naturliga tillstånd är NF-kB-proteinerna inaktiva. När kroppen utsätts för fria radikaler, dåliga bakterier, virus eller något annat som den uppfattar som ett hot aktiveras NF-kB och reglerar frisättningen av gener som utlöser inflammation.
Inflammation är ett av de sätt på vilka kroppen bekämpar infektioner och läker skador. Den kortvariga röda svullnad som du upplever efter att ha stukat fotleden är ett tecken på att kroppen läker området. Men pågående inflammation (så kallad kronisk inflammation) är inte bra och förknippas med många kroniska tillstånd och celldegeneration.
Om du vill veta mer om inflammation kan du läsa Hur inflammation påverkar din hälsa och orsakar tidigt åldrande.
I vår vardag kan NF-kB aktiveras av många saker, bland annat fysisk stress, psykologisk eller känslomässig stress, maten vi äter, virus, bakterier och mycket mer. När vi åldras verkar också nivåerna av NF-kB öka, vilket är anledningen till att det är bra att införa livsstilsmetoder och en naturlig tillskottsregim för att minska inflammation och hämma denna väg.
Hur hämmar man NF-kB?
Eftersom NF-kB är en av de viktigaste drivkrafterna för inflammation kan du hämma denna väg genom att införliva livsstilsförändringar som naturligt minskar inflammation. Du kan också ta naturliga NF-kB-hämmare i form av tillskott.
Här är några av de sätt som du kan hämma NF-kB och minska inflammation:
Öva kalorirestriktion
Effekten av kalorirestriktion för att förlänga livslängden har undersökts väl, även om den exakta mekanismen genom vilken den fungerar fortfarande är ett mysterium. Ett av de sätt som det har visat sig vara fördelaktigt på är att det aktiverar sirtuiner. Sirtuins livslängdsväg, med smeknamnet "livslängdsgenen", kontrollerar cellulär hälsa. Det är också en av de viktigaste regulatorerna för åldrande och processer som inflammation. Sirtuiner kan hämma NF-kB, vilket kan vara en av anledningarna till att kalorirestriktion fungerar så bra.
En annan faktor att ta hänsyn till är att kalorirestriktion på ett naturligt sätt minskar vikten. Övervikt är förknippat med kronisk inflammation, kroniska sjukdomar och höga NF-kB-nivåer.
Ät mindre inflammatoriska livsmedel
Den mat du äter kan ha en betydande effekt på inflammationsnivåerna i din kropp. Ett av de bästa sätten att minska inflammationen är att minska konsumtionen av dessa livsmedel. Här är de största bovarna i dramat:
Raffinerat socker och majssirap med hög fruktoshalt (vanligtvis i kommersiellt framställda bakverk, flingor, snabbmat etc).
Raffinerade kolhydrater som vitt mjöl, vitt bröd och andra kommersiella produkter.
Artificiella sötningsmedel som finns i "light"-läsk.
Gluten och mejeriprodukter - särskilt om du är intolerant mot dessa två.
Bearbetade köttprodukter - dessa produkter är vanligtvis fulla av konserveringsmedel och syntetiska smakämnen som kan utlösa ett inflammatoriskt svar.
Bearbetade fetter (transfetter eller hydrerade oljor) - det är fetter som har tillsatts väte och som vanligtvis finns i produkter som margarin.
Överdrivet alkoholintag
Sikta på en antiinflammatorisk kost
Livsmedel som är rika på antioxidanter har visat sig minska inflammation. Genom att äta ett brett utbud av frukt och grönsaker (tänk färger och grönt) kan du öka mängden livsmedel som naturligt minskar inflammation. Ett exempel:
Frukt som bär, apelsiner, äpplen, vindruvor, papaya och kiwi.
Grönsaker som butternut, sötpotatis, morötter, grönkål, broccoli och spenat.
Nötter som valnötter och mandlar
Öka ditt intag av polyfenoler och antioxidanter
Växtpolyfenoler som resveratrol, curcumin (som finns i gurkmeja), quercetin (ett växtpigment) och piperin (som finns i svartpeppar) hämmar NF-kB, aktiverar AMPK och sirtuiner. Att öka livsmedel som innehåller dessa polyfenoler kommer att hjälpa till i din antiinflammatoriska diet. Men det är inte alltid möjligt att ta in optimala nivåer. Ett av sätten att göra det är att ta ett naturligt tillskott som innehåller dessa molekyler. Vår produkt Preservageär särskilt framtagen för att verka på djupet i kroppen och bidra till att minska det inflammatoriska svaret.
Ät mer fet fisk
Fet fisk innehåller omega-3-fettsyror som minskar inflammationen. Om du inte gillar fisk är krillolja naturligtvis en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror - den har ingen flikig eftersmak! Många studier har visat att omega-3-fettsyror kan minska inflammation och lindra symtomen vid inflammatoriska tillstånd. Krillolja är fullproppad med omega-3-fettsyror, kolin och astaxantin - alla kända för att ha naturliga antiinflammatoriska egenskaper. Intressant nog visade sig astaxantin i en studie hämma NF-kB-vägen hos försökspersoner som hade inflammation i ögonen.
Du kan ta reda på mer i: Vad är krillolja och varför är det bra för dig?
Motionera regelbundet
Måttlig träning har visat sig hämma NF-kB och aktivera sirtuiner och AMPK. AMPK är en livsuppehållande faktor som är känd som "huvudströmbrytaren" för cellulär metabolism och som också hämmar NF-kB.
Motion sänker också naturligt stressnivåerna, som är NF-kB-aktivatorer.
Att inkludera regelbunden motion i din dagliga rutin är ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och öka din livslängd.
Öva på stresshantering
Fysisk och psykisk stress utlöser ett inflammatoriskt svar och de därmed förknippade ökade nivåerna av NF-kB. Även om akut stress kan vara bra och ge oss den energi vi behöver för att utföra uppgifter, kan kronisk stress vara extremt skadligt för vår hälsa. Vi har alla sett människor som går igenom utmanande tider bokstavligen "åldras framför våra ögon". Att lära sig att hantera stress är ett av de viktigaste sätten att hämma NF-kB och minska många andra fysiologiska reaktioner som kan orsaka tidigt åldrande och kroniska sjukdomar.
Om du vill veta mer, läs: Fem enkla anti-aging-hack för att öka din livslängd.
Få tillräckligt med sömn
En liten studie som mätte nivåerna av NF-kB i förhållande till sömn visade att NF-kB-aktiveringen var betydligt högre på morgonen efter en natt med sömnförlust. Intressant nog visade det sig att det var mer signifikant hos kvinnor än hos män. Resultaten var dock tillräckliga för att forskarna skulle dra slutsatsen att sömnbrist mycket väl kan öka inflammationen och att det behövs mer forskning på området, särskilt när det gäller sömn och åldersrelaterad inflammation.
Vi mår alla mycket bättre efter en god natts sömn och det är en av hemligheterna bakom att känna sig ungdomlig och energisk. Om du vill veta mer om sömn och hur du kan återställa din sömn- och vakenhetscykel kan du läsa Hur du känner dig yngre - Ta hand om din dygnsrytm.
Slutsats om NF-kB
NF-kB-vägen är en av de viktigaste processkedjorna i det mänskliga fysiologiska systemet. Genom denna väg uttrycks genetisk information och proteiner bildas som bestämmer cellöverlevnad, minne, immunförsvarets respons, apoptos (programmerad celldöd) bland andra åldersrelaterade tillstånd. Som med alla andra vägar till ett långt liv måste den hållas i balans eftersom nivåerna av NF-kB tenderar att öka naturligt med åldern och ökad inflammation är förknippad med åldrande och dess relaterade kroniska tillstånd.
Det finns ett antal livsstilsförändringar som du kan göra för att minska inflammation och hämma NF-kB. En hälsosam livsstil i kombination med naturliga kosttillskott som är utformade för att bromsa åldrandet inifrån gör mycket för att hjälpa dig att uppnå ett aktivt och tillfredsställande liv långt in i de gyllene åren.
"Jag tror att vetenskapen har börjat visa att åldrandet är en sjukdom. Om det är det kan det botas."
- Tom Robbins (amerikansk författare, 88 år)
Innehållet i den här artikeln är endast avsett för informationssyfte. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
