Glutation är en viktig antioxidant som hjälper till att skydda våra celler och spelar en nyckelroll i många av de kemiska reaktioner som sker i våra kroppar. Dess nivåer tenderar att minska när vi åldras, vilket är anledningen till att tillskott med glutation kan vara fördelaktigt för vår hälsa och vår livslängd.
I takt med att medellivslängden i världen ökar blir det allt tydligare hur viktigt det är med hälsa. Tyvärr innebär inte en längre livslängd nödvändigtvis en hälsosam sådan, och det är här en välbalanserad livsstil med motion, rätt kost och kosttillskott spelar en avgörande roll.
Om GLUTATHIONE
Men vad är egentligen glutation? Det är en viktig antioxidant som tillverkas i levern och finns i cellerna i vår kropp. Det är känt som "master detoxifier" och är en av de viktigaste antioxidanterna i våra kroppar. Det består av följande tre aminosyror: nämligen cystein, glutaminsyra och glycin.
Vad är antioxidanter?
Antioxidanter är molekyler som skyddar våra celler från skador som orsakas av instabila molekyler som kallas fria radikaler. Kort sagt innehåller dessa instabila molekyler syre och har ett ojämnt antal elektroner. Elektroner kommer i par och fria radikaler har en oparad elektron. Antioxidanter kan donera en elektron till molekylen, vilket hindrar dem från att ta elektronen från våra celler och vävnader i ett försök att skapa stabilitet.
Våra kroppar har en känslig balans mellan fria radikaler och antioxidanter för att hindra de fria radikalerna från att orsaka förödelse i våra kroppar. Många av ålderstecknen, som fina linjer, rynkor och hudskador, är ett resultat av de skador som orsakas av fria radikaler. De flesta kroniska sjukdomar och tillstånd är också förknippade med den förstörelse som orsakas av fria radikaler som inte kontrolleras av antioxidanter, så kallad oxidativ stress.
Om du vill veta mer om andra antioxidanter kan du läsa: Berberin - superantioxidanten och Varför polyfenoler är bra för dig.
Fördelar medGLUTATHIONE
Glutation är en kritisk molekyl för vår hälsa och vårt välbefinnande. Här är några av dess fördelar.
-
Skyddar våra celler och DNA från skador som orsakas av oxidativ stress och fria radikaler.
-
Hjälper till att optimera och upprätthålla vårt immunsystem.
-
Spelar en viktig roll när det gäller att hjälpa kroppen att avgifta sig från ämnen som tungmetaller och andra gifter.
-
Skyddar och hjälper cellernas kraftverk (mitokondrierna) att producera energi.
ÄR GLUTATION ANTI-AGEING?
Ja, eftersom glutation är en så viktig antioxidant är det anti-ageing och kan spela en viktig roll för att hjälpa oss att känna oss och se yngre ut längre. Förutom att skydda våra celler förhindrar dess avgiftande roll en uppbyggnad av toxiner som kan bidra till oxidativ stress och skador på våra kroppar.
När vi åldras minskar nivåerna naturligt i våra kroppar. Många av de vanliga tecknen på åldrande och kroniska sjukdomar är förknippade med minskade nivåer av glutation. Genom att komplettera med glutation och följa hälsosamma livsstilsmetoder som kan hjälpa våra glutationnivåer kan vi potentiellt bromsa åldrandet i våra kroppar.
För mer information om hälsosamma livsstilsvanor som bromsar åldrandet, läs: Lärdomar från de blå zonerna - Känn dig yngre längre.
HUR KAN GLUTATION HJÄLPA OSS ATT LEVA LÄNGRE?
Glutation har använts effektivt i ett stort antal brett spektrum av sjukdomar däribland Parkinsons sjukdom, cystisk fibros, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) och okontrollerad diabetes. Många av dessa kroniska tillstånd kan inte bara förkorta vår livslängd utan också minska vår livskvalitet.
Här är några av de sätt som glutation kan hjälpa till att lindra och förebygga några av dessa tillstånd:
Minskar oxidativ stress
Oxidativ stress uppstår när antalet fria radikaler är fler än antalet antioxidanter i våra kroppar. Som ett resultat av detta börjar de fria radikalerna skada DNA, fettvävnader och proteiner i våra celler, vilket med tiden tros leda till ett antal livsstilssjukdomar som diabetes, inflammationstillstånd, högt blodtryck, cancer med mera.
I en översikt om glutationens roll i cancerprogressionoch kemoresistens konstaterades att glutationbrist leder till ökade nivåer av oxidativ stress, vilket är inblandat i cancerprogressionen. Vidare sägs att ökade glutationnivåer ökar antioxidantkapaciteten, vilket kan skydda oss mot cancer.
Kan minimera cellskador vid alkohol- och alkoholfri fettleversjukdom
NAFLD (Non-alcoholic fatty liver disease) är ett kroniskt hälsoproblem som innebär att för mycket fett lagras runt levern, vilket orsakar inflammation i levern.
En studie av behandling av kroniska fettleversjukdomar visade att glutation i stora doser förbättrade resultaten av vissa leverprover även flera månader efter behandlingen.
En annan studievisade de positiva effekterna av glutation tillsammans med bantning och motion hos patienter med alkoholfri fettleversjukdom.
Läs mer om NAFLD i Varför är socker dåligt för dig?
Kan förbättra insulinresistensen
Baylor College of Medicine undersökte glutationens roll i viktkontroll och insulinresistens hos äldre personer. Deras forskning visade att sänkta nivåer av glutation innebar att kroppen var mindre effektiv när det gällde att bränna fett och mer mottaglig för fettinlagring. Genom att tillsätta cystein och glycin i de äldre deltagarnas kost ökade glutationnivåerna och fettförbränningen förbättrades på bara 14 dagar.
Det kan ge lindring av psoriasis
Psoriasis är ett autoimmunt tillstånd där hudceller ansamlas och bildar fjäll och kliande fläckar som är torra. En mindre studie visade att en ökning av glutationnivåerna genom oral konsumtion av vassleprotein förbättrade psoriasis utan någon ytterligare behandling.
Kan förbättra rörligheten hos personer som lider av perifer artärsjukdom
Perifer artärsjukdom (PAD) orsakas av en ansamling av plack i blodkärlen i ben och fötter och en förträngning av dessa blodkärl. Den förekommer ofta hos personer som lider av typ 2-diabetes och som tenderar att ha högt kolesterol och löper risk att drabbas av hjärtsjukdom. Perifer artärsjukdom kan orsaka smärta i fötterna och vaderna när man går.
En studie har visat att glutation förbättrade cirkulationen hos deltagarna så att de kunde gå smärtfritt längre sträckor.
Kan hjälpa kroppen att bekämpa autoimmuna tillstånd
Kronisk inflammation orsakad av autoimmuna sjukdomar som lupus kan öka den oxidativa stressen. Dessa sjukdomar angriper våra specifika cellers mitokondrier. En studie har visat att glutation skyddar cellernas mitokondrier genom att minska den oxidativa stressen.
Kan lindra symtomen på Parkinsons sjukdom
En annan studie har visat att glutation hade positiva effekter på tremorsymtom och även om mer forskning behövs tyder det på att glutation kan förbättra livskvaliteten hos Parkinsondrabbade.
Kan minska de skador som orsakas av okontrollerad diabetes
En studie som godkänts av den institutionella granskningsnämnden för mänskliga studier vid Baylor College of Medicine visade följande resultat: Att lägga till cystein och glycin till deras kost ökade bristfälliga glutationnivåer hos personer med okontrollerad diabetes. Det sänkte också oxidativ stressskada oavsett deras höga sockernivåer.
Kan lindra symtomen på luftvägssjukdomar
N-acetylcystein är ett derivat av glutation och det är ett läkemedel som används för att behandla tillstånd som cystisk fibros, överdosering av paracetamol och astma. Det minskar också inflammation, därför har glutation potential att hjälpa till att minska symtomen på andningsbesvär.
LIPOSOMAL GLUTATION
Youth & Earth har en Liposomal Glutation produkt som erbjuder oöverträffad biotillgänglighet. Den är 100 gånger mer effektiv än vanliga glutationtillskott som är ineffektiva eftersom glutation inte kan ta sig in i cellerna.
Det är en bra start på en hälsosammare livsstil. Prova vårt anti-ageing kraftpaket Glutation.
VILKA LIVSMEDEL HAR HÖG HALT AV GLUTATION?
Våra kroppar verkar inte absorbera glutation bra från livsmedelskällor, men att konsumera livsmedel med höga halter av aminosyror och svavel kan bidra till att öka glutationnivåerna.
Hit hör obearbetat kött, ägg, grönsaker som vitlök, baljväxter, broccoli, sparris och spenat samt frukter som nötter och avokado.
Det finns många andra exempel på livsmedel som ökar glutation. Om man t.ex. äter 83 gram mandel dagligen ökar glutation hos rökare med 16% och minskar deras DNA-skador med 29%.
HUR ÖKAR DU NATURLIGT DINA GLUTATIONNIVÅER?
Ät mat som är rik på svavel
Svavel finns i kostproteiner som nötkött, fisk och fjäderfä. Men det kan också finnas i allium och korsblommiga grönsaker. Svavel har visat sig vara en nödvändighet för glutationssyntesen. Alliumgrönsaker har visat sig öka glutationnivåerna på grund av sina föreningar, medan svavelrika grönsaker som brysselkål och broccoli verkar öka glutationnivåerna genom attminska oxidativ stress.
Komplettera med C-vitamin
Forskare har funnit att C-vitamin kan skona glutationnivåerna genom att först angripa fria radikaler. De har gått ännu längre och visat att C-vitamin hjälper till att bearbeta glutation genom att omvandla det tillbaka till sin aktiva form. Ytterligare forskning har visat att tillskott av C-vitamin ökar glutationnivåerna i både röda och vita blodkroppar. Men eftersom dessa studier gjordes genom tillskott behövs ytterligare forskning för att avgöra om glutationnivåerna kan ökas genom att konsumera livsmedel som är rika på C-vitamin.
Varför inte kombinera det med Youth & Earth's 1000 mg liposomalt C-vitamin Liposomalt C-vitamin ger kroppen den högsta absorptionen av C-vitamin direkt i blodomloppet.
Undrar du vad "liposomal" betyder? Läs mer: Vad är liposomala kosttillskott och hur fungerar de?
Prova att komplettera med mjölktistel
Mjölktistel, även kallad silymarin, är välkänd för sina antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Provrörsstudier har visat att silymarin både ökar glutationnivåerna och minskar utarmningen av dem.
Våra Releaf-kapslar är den perfekta kombinationen av berberin, PQQ och silymarin. I kombination med berberin har silymarin visat sig förbättra den kardiometaboliska hälsan.
Tillskott med kurkumin
Provrörsstudier har visat att curcumin kan öka glutationnivåerna. Forskarna drog dessutom slutsatsen att curcumin kan förbättra aktiviteten hos glutationenzym och samtidigt bidra till att återställa glutationnivåerna.
Våra Preservage kapslar optimerar absorptionen av curcumin (200%) så att din kropp kan uppleva dess förbättrade naturliga fördelar.
Upprätthålla en hälsosam sömncykel och en balanserad motionsrutin
God sömn är avgörande för ett långt liv och forskning har visat att kronisk sömnbrist kan minska glutationnivåerna.
Forskning visar att en kombination av vikt- och konditionsträning ger en högre ökning av glutationnivåerna än enbart konditions- eller styrketräning. Dessutom har det visat sig att överträning utan tillräcklig näring minskar glutationnivåerna.
Drick alkohol med måtta
Alkohol är välkänt för sina skador på levern, men lungskadorna är en betydligt mindre känd effekt. De små luftvägarna i våra lungor kräver glutation för att fungera korrekt. Utarmningen av glutation hos alkoholister beror troligen på oxidativ stress till följd av långvarigt alkoholmissbruk. Forskning visar en 80-90% minskning av glutationnivåerna i lungorna hos dem som regelbundet missbrukar alkoholkonsumtion.
BIVERKNINGAR AV GLUTATION
Livsmedel med högt innehåll av glutation utgör inga hälsorisker. Tillskott kanske dock inte är lämpligt för alla. Vissa människor kan uppleva matsmältningsproblem när de tar glutation och långvarig användning har kopplats till sänkta zinknivåer. Astmatiker måste också vara försiktiga när de andas in glutation ifall det utlöser en attack.
Vi rekommenderar att du rådgör med din läkare om du har några problem, kroniska sjukdomar eller om du använder kronisk medicinering.
Avslutande linjer
Glutation är en kraftfull antioxidant som finns i kroppens celler och som är viktig för att bekämpa fria radikaler. Många yttre faktorer kan sänka glutationnivåerna, t.ex. stress, åldrande och överdriven alkoholkonsumtion.
Att öka våra glutationnivåer har en lång rad hälsofördelar, men än så länge är oral konsumtion kontroversiell. Den mesta forskningen visar att oral konsumtion inte ökar glutation och få studier visar på effekt.
Hittills har transdermala och liposomalt glutation ger kroppen de högsta nivåerna av absorption direkt i blodomloppet.
Innehållet i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
