Om någon sa till dig att åldrande är något plastiskt som du kan manipulera efter behag och vända eller bromsa processen, skulle du tro på dem? Har du någonsin undrat varför människor i de blå zonerna lever så friska och långa liv? Svaret ligger i livslängdsvägarna.
Livslängdsvägar - vad är de?
Longevity pathways är som kommunikationskanaler mellan celler i din kropp. Kommunikationen sker i form av kemiska signaler (molekyler och proteiner) som utsöndras från en sändande cell till en målcell. Väl inne i målcellen vidarebefordrar signalmolekylerna budskapet genom en kedja av kemiska budbärare, vilket orsakar förändringar i cellaktiviteten.
Att förstå dessa vägar och hur de fungerar är helt avgörande om du vill motverka effekterna av åldersrelaterade sjukdomar och förbättra din livskvalitet.
Baserat på laboratorieexperiment och biokemiska studier har forskarna kunnat identifiera fyra vägar till livslängd som reglerar åldrandeprocessen i våra liv.
-
mTOR
-
AMPK
-
Sirtuiner
-
NF-kB
Varje signalväg har en distinkt mekanism som ligger till grund för hur den reglerar kroppens funktioner och åldrandet. Alla fyra vägar arbetar tillsammans i synergi. Låt oss gå lite djupare in på varje väg.
mTOR-vägen för lång livslängd
mTOR(mammalian target of rapamycin ) är ett protein som finns i olika typer av celler i kroppen, inklusive hjärncellerna. Det går samman med andra proteiner för att bilda två komplexa proteingrupper som fungerar som kritiska cellsignaleringsvägar. Dessa utgör mTORs livslängdsväg.
mTOR-vägen aktiveras och hämmas av flera faktorer som verkar i din kropp. En korrekt reglering av denna signalväg är avgörande för celltillväxt, ämnesomsättning, cellregenerering och cellförnyelse, hjärnans funktion och många andra processer.
När mTOR regleras på rätt sätt bidrar det till att styra vår hälsa och förlänga vår förväntade livslängd. Men när nivåerna hamnar i obalans, antingen för mycket eller för lite, kan vi uppleva negativa konsekvenser som påverkar vår livslängd.
Hur aktiveras mTOR?
När du går till gymmet och tränar aktiveras mTOR-vägen. Det bidrar till att musklerna växer och utvecklas samt att skadad vävnad repareras. Detta är det bästa sättet att aktivera mTOR på rätt sätt eftersom det ökar aktiviteten och tillväxten i muskelcellerna
Förlust av muskelmassa är ett av de första tecknen på åldrande, så genom att aktivera denna väg genom träning kan du bromsa, om inte vända, muskeldegenerationen. Det finns dock en hake.
För mycket mTOR eller överaktivering av denna signalväg har konstaterats vid många åldersrelaterade tillstånd och sjukdomar, bland annat cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, fetma och Alzheimers sjukdom.
Genom att konsumera för många kalorier, och i synnerhet protein, kan de höga nivåerna av mTOR minska vår förväntade livslängd och öka risken för att drabbas av dessa tillstånd. Därför är det mycket viktigt att hämma denna signalväg.
Vad hämmar mTOR?
Begränsat kaloriintag och till och med fasta försätter kroppen i överlevnadsläge. När detta händer stänger den av energikrävande processer som celltillväxt och celldelning. Eftersom mTOR spelar en stor roll för muskelbildning och tillväxt hämmar kroppen naturligt denna väg under dessa tider så att den kan använda energin och bränslet för att överleva.
mTOR kan också hämmas genom livsmedelskällor, i synnerhet sådana som innehåller höga halter av växtfytokemikalier som polyfenoler, och genom att öka halterna av en annan livsuppehållande faktor, AMPK.
Är mTOR bra eller dåligt?
Som med många andra saker i livet är balans allt och för att mTOR ska kunna göra sitt jobb på rätt sätt måste det regleras korrekt av våra kroppar. Så mTOR är bra när det är i balans, men dåligt när nivåerna blir obalanserade.
För att hålla denna väg reglerad måste vi:
-
Motionera regelbundet
-
Öva på kalorirestriktion genom att antingen äta mindre än vi behöver eller fasta ibland
-
Konsumera rikligt med växtfytokemikalier
-
Minska antalet animaliska proteiner i våra kostvanor
-
Ta ett tillskott som t.ex. PRESERVAGE som har ett högt innehåll av mTOR-hämmande växtfytokemikalier som resveratrol, curcumin och quercetin.
AMPK-vägen för lång livslängd
AMPK( adenosinmonofosfataktiverat proteinkinas) är en bränsleavkännande enzymväg som signalerar till cellerna att öka eller minska produktionen av energi. Det är med andra ord en av kroppens energikontrollanter som hjälper oss att omvandla glukos och fett till energi. Det spelar en viktig roll när det gäller att bestämma vår kroppsfettsammansättning, hur mycket fett vi bär på i magen och vår förväntade livslängd.
I en studie från 2005 visade sig AMPK också vara ansvarig för bildandet och omformningen av blodkärl. Detta har en direkt effekt på din allmänna hälsa eftersom blodflödet förbättras och vävnader får den näringstillförsel som behövs för tillväxt.
Varför är AMPK viktigt?
När man är ung tenderar nivåerna av AMPK att vara höga. AMPK har beskrivits som den huvudströmbrytare som reglerar kroppens ämnesomsättning och livslängd. Den hjälper kroppen att omvandla glukos till energi och hindrar kroppen från att lagra för mycket fett genom att hjälpa till att omvandla fett till energi. Det visades i en studie att försökspersoner faktiskt förlorade bukfett när de kompletterade med en AMPK-aktivator.
Detta kan vara anledningen till att det är lättare att hålla en lägre kroppsfettprocent när man är ung. Höga nivåer av AMPK skyddar också våra kroppar från fetma, diabetes och tidigt åldrande till följd av överflödigt fett. Faktum är att ökad aktivitet i AMPK har kopplats till en 20-procentig ökning av den förväntade livslängden.
När vi åldras minskar dock AMPK:s aktivitetsnivåer, vilket leder till ökat bukfett, förlust av muskelmassa och skydd mot sjukdomar som är förknippade med åldrande.
Hur regleras AMPK?
AMPK påverkas av många faktorer i kroppen, bland annat hormoner, aktivitetsnivåer och kost. Den verkar dock vara särskilt känslig för insulinresistens. När det finns insulinresistens är AMPK-nivåerna låga, vilket ökar risken för att utveckla fetma och diabetes. Insulinresistens verkar vara en av de viktigaste faktorerna som hämmar AMPK.
Hur man aktiverar AMPK naturligt
Det finns många naturliga sätt att aktivera och öka nivåerna av AMPK i våra kroppar. De bästa AMPK-aktivatorerna inkluderar:
-
Begränsa kalorierna genom intermittent fasta eller konsumera mindre
-
Träna regelbundet
-
Minska insulinresistensen genom hälsosam kost, motion och viktnedgång
-
Stress från kyla och värme
-
Äter växtfytokemikalier och mineraler som litium, bor och zink.
-
Komplettera med en AMPK-aktivator som berberin. Vårt tillskott RELEAF är särskilt utformat för att vara en AMPK-booster eftersom det innehåller höga nivåer av berberin.
-
Komplettera med ett mTOR-hämmande kosttillskott som innehåller växtfytokemikalier som hämmar mTOR. PRESERVAGE har en hög halt av Resveratrol, Curcumin och Quercetin.
Sirtuins väg till lång livslängd
Sirtuiner är en familj av proteiner som spelar en viktig roll i åldrandet genom att kontrollera cellhälsan. De reglerar de proteiner och gener som är involverade i kroppens svar på inflammation, oxidativ stress och programmerad celldöd. Sirtuiner styr hur våra celler uttrycker vårt DNA och svarar på insulin, och sirtuinvägen är känd för sin roll i cellöverlevnad och stressrespons på miljöstimuli som kalorirestriktion.
Vad gör Sirtuins?
På sätt och vis är Sirtuins lite som föraren av en bil som bestämmer när bilen ska startas, hur fort den ska köra, vart den ska och när den ska stanna. Sirtuiner "driver" och kontrollerar cellhälsan och har av forskare fått smeknamnet "livslängdsgenen" på grund av den roll de spelar för att främja livslängd.
Sirtuiner och NAD+ Vad är kopplingen?
Men precis som en bil behöver bensin för att fungera kan Sirtuins inte fungera utan en specifik molekyl som kallas NAD+. NAD+ finns i varje cell i människokroppen och spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och många av de biologiska processer som är avgörande för livet. Om våra NAD+-nivåer skulle sjunka till noll skulle vi faktiskt dö.
Sirtuins aktiveras av NAD+. Utan NAD+ kan denna livslängdsväg inte aktiveras.
Hur man aktiverar Sirtuins
Sirtuiner är beroende av NAD+. Nivåerna av NAD+ minskar när vi åldras och därför blir det viktigt att införliva livsstilsförändringar och kosttillskott för att öka nivåerna av NAD+ i kroppen - och därmed aktivera sirtuinerna.
Vi kan aktivera Sirtuins genom att öka nivåerna av NAD+ genom
Kalorirestriktion
-
Stress på grund av värme och kyla
-
Äta en kost med högt innehåll av växtfytokemikalier (I en studie från 2010 upptäckte forskare att aktivering av sirtuinvägen med hjälp av resveratrol visade sig motverka åldrande och dess relaterade tillstånd.
-
Komplettera med PRESERVAGE med hög halt av resveratrol, curcumin och quercetin
-
Regelbunden motion
-
Tillräckligt med sömn
-
Komplettera med en högkvalitativ fiskolja som SUPERBA™ Krill Oil för att minska inflammation
-
Komplettera med NMN. Vårt NMN av farmaceutisk kvalitet ökar direkt NAD+-nivåerna, vilket hjälper till att aktivera Sirtuin, genen för lång livslängd.
NF-kB:s väg till lång livslängd
NF-kB (Nuclear Factor-kappa B) är den huvudsakliga signalväg som ansvarar för att kontrollera den komplexa fysiologiska processen inflammation.
Den reglerar frisättningen av proinflammatoriska gener (gener som orsakar inflammation) såsom cytokiner och kemokiner som svar på fria radikaler, infektioner och infiltration av dåliga bakterier. Den här signalvägen kan också aktiveras av många olika saker, t.ex. fysisk stress, känslomässig och psykologisk stress, den mat vi äter, bakterier och virus.
Inflammation är bra när den används för att bekämpa hot, men när vi åldras ökar uttrycket av NF-kB, vilket leder till cellförsämring och kronisk inflammation. Faktum är att när inflammationen går överstyr blir kroppen sårbar för degenerativa tillstånd som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar.
Är NF-kB bra för dig?
Precis som mTOR har denna signalväg en mycket viktig roll att spela och det är därför viktigt att aktivera den på rätt sätt. Träning aktiverar NF-kB-vägen, vilket leder till ett inflammatoriskt svar som håller fria radikaler borta. Detta är ett bra inflammatoriskt svar och det är fördelaktigt för att bygga muskler och återhämta sig från skador. Men när den blir överaktiverad är det skadligt för oss och därför är det viktigt att hämma även denna signalväg.
Hur man hämmar NF-kB
För att minska inflammation och hämma NF-kB måste vi införa vissa hälsosamma livsstilsvanor.
Dessa inkluderar:
-
Begränsa kaloriintaget
-
Intag av antiinflammatoriska livsmedel och växtfytokemikalier
-
Komplettera med PRESERVAGE med hög halt av resveratrol, curcumin och quercetin
-
Delta i stressreducerande aktiviteter som yoga, meditation, böner och upplyftande sociala interaktioner
-
Värmestress
-
Få tillräckligt med sömn och vila
-
Komplettera med högkvalitativ fiskolja som SUPERBA™ KRILL OIL (Omega 3 har visat sig minska inflammation)
Slutsats
Det tydliga budskapet från livslängdsforskningen är att våra kroppar är komplexa system. Även om vi alla åldras kan vi göra saker för att bromsa åldrandet och leva ett långt, hälsosamt och lyckligt liv.
Enkla livsstilsförändringar inkluderar:
-
Begränsa vår kaloriförbrukning
-
Håller inflammation i schack
-
Övervaka våra stressnivåer och aktivt delta i stressreducerande aktiviteter
-
Träna regelbundet
-
Få tillräckligt med sömn och vila
-
äta en varierad kost med högt innehåll av växtbaserade livsmedel och fytokemikalier
-
Komplettera med anti-aging-tillskott som är utformade för att aktivera och hämma de olika livslängdsvägarna
Även om jakten på ungdomens fontän fortfarande pågår, behöver du inte acceptera att åldrandet är oundvikligt. Bollen ligger nu på din planhalva, fatta ett medvetet beslut idag att införliva ovanstående faktorer i ditt dagliga liv och investera i din hälsa genom att komplettera klokt med Youth&Earth-tillskott, speciellt utformade för att hjälpa dig att leva ett långt och lyckligt liv.
Innehållet i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
