O alvo mecanístico da rapamicina (mTOR) é uma via de longevidade que desempenha um papel vital no envelhecimento, crescimento, metabolismo e doença. Descubra porque é que é importante conhecer o mTOR e como o manter em equilíbrio.
O que é o mTOR?
O mTOR é uma proteína quinase (uma enzima que modifica outras proteínas) que regula o crescimento e o metabolismo das células. É uma via complexa que é crítica para muitos processos celulares. Mas, em suma, é um mecanismo de sobrevivência que indica ao corpo e às células que devem crescer durante os períodos de abundância e não crescer quando os alimentos são escassos. É um pouco como a unidade central de processamento de um computador que toma todas as decisões complexas relacionadas com o crescimento celular e é uma das vias de longevidade.
Para saber mais sobre as vias da longevidade, leia: As Vias da Longevidade - Como viver uma vida feliz, saudável e longa
Tal como acontece com todas as vias da longevidade, esta deve ser mantida em equilíbrio para que o corpo funcione de forma óptima. Embora os mecanismos exactos ainda sejam um mistério, o excesso de mTOR tem sido associado a um tempo de vida mais curto, cancros e muitas condições de saúde crónicas, e a falta de mTOR pode causar outros problemas de saúde, como problemas hepáticos, atrofia muscular, atraso na cicatrização e perturbação da sensibilidade à insulina.
Aqui está uma breve explicação sobre o mTOR do Dr. David Sabatini:
O mTOR é bom ou mau?
Devido aos muitos processos críticos que regula, o mTOR não deve ser visto como bom ou mau, mas sim como tendo uma função, um momento e um objetivo.
Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o mTOR beneficia o corpo quando está a funcionar de forma ideal:
Promove o crescimento muscular
Quando o mTOR é ativado, estimula o crescimento dos músculos através da ativação de várias hormonas. A perda de massa muscular é um dos primeiros sinais de envelhecimento e é por isso que a ativação desta via através do exercício é tão benéfica para a sua saúde e longevidade.
O mTOR aumenta o metabolismo
Como mencionado, o mTOR sinaliza ao seu corpo que está na altura de crescer e reparar. Algumas das formas de o fazer é regular a produção de ATP, criar novas mitocôndrias e aumentar o metabolismo.
Estudos demonstraram que o mTOR é essencial para a regulação metabólica adequada, o que é consistente com o seu papel na coordenação do metabolismo anabólico e catabólico.
Retarda o envelhecimento
Os métodos para retardar o envelhecimento têm sido frequentemente o auge da investigação médica. A última década de investigação mostra que a resposta pode estar na via dos nutrientes controlada pelo mTOR. prolongar o tempo de vida e retardar o aparecimento de doenças relacionadas com a idade.
O mTOR parece inibir a reconsolidação da memória do medo
Num estudo realizado com indivíduos do sexo masculino, a inibição do mTOR mostrou bloquear a reconciliação da memória duradoura do medo. Este estudo sugeriu que a inibição do mTOR poderia ser uma forma de ajudar as pessoas que sofrem de perturbações de ansiedade adquiridas, como a perturbação de stress pós-traumático (PTSD).
No entanto, a sobre-ativação do mTOR também tem sido associada a muitas doenças. Os cientistas ainda não sabem ao certo por que razão se encontram níveis mais elevados de mTOR ou por que razão a sua inibição produz resultados benéficos. Aqui estão algumas das condições que estão associadas ao mTOR:
Alguns tipos de cancro
O mTOR está associado ao cancro porque aumenta o processo de angiogénese (a formação de novos vasos sanguíneos a partir de vasos pré-existentes), o que ajuda o crescimento de tumores. Os cientistas estão a trabalhar arduamente na investigação da inibição do mTOR como um potencial tratamento do cancro.
Doenças auto-imunes
A ativação do mTOR é reconhecida como um biomarcador e uma das principais vias para as doenças auto-imunes, a obesidade e outras condições. Nas doenças auto-imunes, pensa-se que a ativação do mTOR se deve ao stress oxidativo. Atualmente, está a ser feita muita investigação sobre formas de inibir o mTOR como meio de tratar doenças auto-imunes, obesidade e certos tipos de cancro.
Depressão
Foi demonstrado que a ativação do mTOR está envolvida em muitos processos fisiológicos no sistema nervoso e em funções do sistema nervoso superior, como a cognição, a sobrevivência, o apetite e o comportamento alimentar, bem como o controlo do ciclo sono-vigília. Devido ao papel central que desempenha, os investigadores levantaram a hipótese de que as alterações na sinalização mTOR podem estar subjacentes a patologias como a depressão.
A investigação demonstrou que o bloqueio das vias de sinalização que estimulam o mTOR mostra o potencial para o desenvolvimento de antidepressivos.
Diabetes
A diabetes é uma doença que está associada a níveis elevados de açúcar no sangue e a uma resistência à insulina. Aqui está um breve vídeo do Animated Diabetes Patient sobre como compreender a diabetes tipo 2.
Estudos demonstraram que a inibição do mTOR aumenta o processo de glicólise (decomposição do açúcar), aumentando assim aumentando a sensibilidade à insulina nas células musculares.
Alzheimer e função cognitiva
De acordo com os investigadores, o aumento dos níveis de mTOR está associado à doença de Alzheimer. Um estudo recente mostrou que a inibição do mTOR melhorava a aprendizagem e a memória nos jovens, mantendo a memória nos idosos. Pensa-se que a inibição desta via apresenta um potencial terapêutico para esta doença devastadora.
Autismo
Cada vez mais evidências sugerem que uma grande variedade de perturbações do autismo pode estar ligada a uma atividade mTOR desregulada. Os dados recolhidos sugerem que a desinibição da mTOR pode contribuir para ou causar perturbações do espetro do autismo.
É importante notar que, embora muitas destas doenças estejam normalmente associadas à sobreactivação do mTOR, muitos factores genéticos e ambientais influenciam este risco. A sobreactivação do mTOR não garante, de forma alguma, que todos os utilizadores de mTOR venham a sofrer ou a desenvolver estas doenças.
O que estimula o mTOR?
A ativação do mTOR está principalmente ligada a uma variedade de aminoácidos, à hormona insulina, bem como à testosterona. É importante lembrar que a ativação do mTOR através do exercício é saudável e tem um papel importante a desempenhar na prevenção da perda de massa muscular, na reparação de tecidos e em muitos outros processos celulares.
As seguintes situações estão todas relacionadas com a sobre-ativação do mTOR:
Quantidades excessivas de proteínas ricas em leucina -comer regularmente demasiada carne vermelha, frango, atum, feijão, queijo, leite e ovos irá ativar o mTOR. A quantidade diária recomendada de proteínas varia entre 46-63 gramas para a maioria dos adultos.
Ingestão excessiva de calorias -consumir regularmente mais do que o seu corpo necessita levará ao aumento de peso e também activará excessivamente a via mTOR. De acordo com o NHS, os homens devem ingerir cerca de 2 500 calorias (10 500 KJ) por dia e as mulheres devem ingerir cerca de 2 000 calorias (8 400 KJ). A maioria das pessoas consome muito mais calorias do que as necessárias durante o dia, razão pela qual as taxas de obesidade estão a atingir um nível globalmente elevado.
Consumo excessivo de hidratos de carbono- os hidratos de carbono alimentam o nosso corpo, mas a maioria de nós come muito mais hidratos de carbono do que precisa. O consumo excessivo de hidratos de carbono leva ao aumento de peso, à obesidade, ao cancro e a muitos outros problemas de saúde. Infelizmente, a maioria dos alimentos preparados comercialmente e dos alimentos doces contém açúcares ocultos e hidratos de carbono pouco saudáveis que fazem subir os níveis muito acima do que deveriam. O Dietary Guidelines for Americans recomenda cerca de 225 a 325 gramas de hidratos de carbono por dia.
Sabia que todas as pessoas que vivem nas Zonas Azuis praticam alguma forma de restrição calórica? Para saber mais, leia: Lições das Zonas Azuis - Sinta-se mais jovem por mais tempo
Como ativar o mTOR de forma saudável
O mTOR é ativado através do exercício. O exercício parece aumentar o mTOR no músculo, cérebro e coração, mas inibe o mTOR nas células adiposas e hepáticas. Quando ativado no cérebro, melhora a memória e a aprendizagem e a inibição nas células do fígado e nas células adiposas pode ser uma das razões pelas quais o exercício é tão bom para estes órgãos.
Curiosamente, os ácidos gordos ómega 3 também activam a via mTOR e estimulam as propriedades benéficas do crescimento e da cicatrização muscular. O mecanismo exato ainda é desconhecido, mas os investigadores pensam que pode ter algo a ver com as suas propriedades anti-inflamatórias.
Sabia que o óleo de krill é uma fonte altamente eficaz de ácidos gordos ómega 3? Saiba mais em O que é o óleo de krill e porque é que é bom para si?
O que inibe o mTOR?
Se estiver a funcionar com uma saúde óptima, então o mTOR deve ser inibido naturalmente pelos equilíbrios e controlos que o seu corpo deve ter em vigor. No entanto, com o envelhecimento, a função celular ideal tende a diminuir, portanto, aqui estão algumas maneiras de inibir o mTOR.
Restrição calórica e ativação da AMPK
Restrição calórica significa reduzir a ingestão calórica diária sem causar desnutrição. Tem sido associada a um aumento do tempo de vida e a mais benefícios para a saúde em vários estudos.
A restrição calórica inibe a mTOR e também ativa a AMPK - outra via de longevidade que é conhecida como o interrutor principal metabólico. Embora seja bastante fácil de fazer a curto prazo, é muito difícil restringir as calorias durante a maior parte da vida. A boa notícia é que também pode tomar suplementos naturais que imitam a restrição calórica, como a berberina, para experimentar os benefícios da restrição calórica, como a inibição do mTOR.
O nosso produto RELEAF contém berberina, PQQ e silimarina e foi especificamente concebido para aumentar a AMPK e inibir o mTOR. A silimarina ou cardo de leite demonstrou inibir significativamente a proliferação celular ao suprimir a via mTOR.
Para mais informações sobre restrição calórica, leia: Cinco truques antienvelhecimento fáceis para aumentar a sua longevidade.
Exercício físico
O exercício físico ativa e inibe o mTOR nos locais certos. Inibe o mTOR nas células adiposas e hepáticas, mas ativa-o no cérebro, nos músculos e no coração. O exercício diário é possivelmente uma das melhores formas de equilibrar a mTOR e a AMPK e é a chave para prolongar a sua vida e o seu tempo de saúde.
Resveratrol, curcumina e quercetina
O resveratrol é um polifenol que é um poderoso antioxidante que tem propriedades anti-inflamatórias e neuroprotectoras. Encontra-se nas uvas (principalmente na pele e nas sementes), nas bagas e no vinho tinto. Estudos demonstraram que o resveratrol inibe o mTOR.
A curcumina, presente na curcuma, pode ter propriedades anticancerígenas através do bloqueio das vias mTOR nas células tumorais. Quando tomada com piperina (pimenta preta), ajuda significativamente o corpo a diminuir a inflamação e o stress oxidativo (um dos factores que pode provocar o aumento de mTOR).
A quercetina (um pigmento natural encontrado em frutas, legumes e grãos) tem propriedades antivirais, anti-inflamatórias e anti-carcinogénicas. É uma ferramenta comprovada no tratamento do cancro e de várias outras doenças através da sua capacidade de inibir a atividade mTOR em múltiplas vias.
Para mais informações sobre os polifenóis acima referidos, leia: Porque é que os polifenóis são bons para si
O nosso produto PRESERVAGEé rico em trans-resveratrol, curcumina, quercetina e Bioperine, que ajudam a ativar as sirtuínas e a inibir o mTOR.
Como é que se pode regular o mTOR?
A investigação mostrou-nos que, para utilizar o mTOR de uma forma que melhor beneficie o nosso corpo, precisamos de ativar o mTOR durante os períodos de exercício para maximizar o crescimento muscular e manter os nossos níveis de mTOR baixos noutras alturas para promover a saúde e a longevidade.
O seguinte pode ser alcançado por:
Estimular o mTOR através do exercício e consumir proteína imediatamente após o exercício para maximizar o crescimento muscular. Lembre-se que o exercício estimula o mTOR no cérebro e nos músculos, mas inibe-o no fígado e nas células adiposas.
Diminuir a ingestão de proteínas e hidratos de carbono, mas ter em conta que estes níveis serão grandemente determinados pela quantidade de exercício que fizer, especialmente o exercício de resistência.
Aumentar as gorduras boas e diminuir as proteínas e os hidratos de carbono, especialmente nos dias em que não faz exercício.
Tomar um mimético da restrição calórica, como a berberina.
Slutsatser
O nosso corpo foi concebido de forma incrível e, se for bem cuidado, podemos ter uma vida longa e feliz. Ao implementar uma dieta saudável e equilibrada, que não seja rica em calorias, proteínas e hidratos de carbono, bem como ao praticar exercício físico regularmente, estará a utilizar as vias da longevidade em seu benefício. Não se esqueça, tomar os nossos suplementos naturais também o ajudará no seu caminho para se sentir mais jovem durante mais tempo e dar-lhe-á uma ajuda para atingir os seus objectivos.
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