Magnesium, en av kroppens vanligaste essentiella mineraler, fungerar som en tyst dirigent i våra kroppar och orkestrerar över 300 biokemiska reaktioner för att våra celler ska fungera på bästa sätt. Visste du att det finns olika former av magnesium med varierande fördelar? En specifik typ, magnesiumtreonat, även känt som magnesium L-treonat, har nyligen fått uppmärksamhet för sin potential att påverka hjärnans hälsa. I den här artikeln kommer vi att avslöja de unika fördelarna med magnesiumtreonat.
VAD ÄR MAGNESIUMTREONAT?
År 2010 gjorde ett forskarteam från Massachusetts Institute of Technology (MIT) ett betydande genombrott genom att upptäcka en förening som kallas magnesium-L-treonat. Denna labbtillverkade förening binder magnesiumjoner till L-treonatjoner, en metabolit av C-vitamin (det ämne som bildas när C-vitamin bryts ned i kroppen), i en kemisk process som kallas kelatbildning, där en metalljon binds till en större molekyl genom att bilda flera koordinatbindningar.
Valet av L-treonsyra som bindemedel för magnesiumtreonat är inte ett slumpmässigt val. Denna syra har unika egenskaper som gör att magnesiumtreonat skiljer sig från vanligt magnesium. Det är en mycket biotillgänglig form av magnesium med den unika förmågan att korsa blod-hjärnbarriären mer effektivt. Denna barriär eller BBB reglerar noggrant vad som kommer in i hjärnan, och magnesiumtreonat verkar ha ett speciellt pass, vilket potentiellt kan leda till högre magnesiumnivåer i hjärnan.
POTENTIELLA FÖRDELAR MED MAGNESIUMTREONAT
Magnesium finns i överflöd och är avgörande för vår hälsa. Vanligt magnesiumcitrat eller glycinat finns i nötter, frön, fullkorn, baljväxter och gröna bladgrönsaker, till exempel spenat. Trots tillgången på magnesium i livsmedelskällor, studier visar studier att människor i västvärlden fortfarande inte får i sig tillräckligt med magnesium via kosten. Minskad absorption av magnesium (Mg), i samband med låga D-vitaminnivåer, och ökad utsöndring av Mg på grund av åldersrelaterad njurfunktion och tubulära problem kan också ligga bakom magnesiumbrister.
Deras jämförande studier visar att magnesiumtreonat har större biotillgänglighet än andra magnesiumtillskott. Jämfört med andra magnesiumkällor, såsom klorid, citrat, glycinat och glukonat, visade magnesiumtreonat högre nivåer av absorption ochretention.
VARFÖR BEHÖVER VÅRA HJÄRNOR MAGNESIUMTREONAT?
Vår hjärnvävnad förbränner mer energi än någon annan kroppslig vävnad. Magnesiums främsta attribut är energiproduktion. Det är också ansvarigt för proteinsyntes och DNA-reparation. Magnesium spelar också en viktig roll för den synaptiska plasticiteten (synapser är korsningarna mellan hjärnceller där information överförs, det gör att vi kan lära oss, komma ihåg och anpassa oss till en föränderlig miljö).
Låga magnesiumnivåer i hjärnan kan orsaka glömska, ångest, depression, kramper och allmänt försämrad kognitiv funktion.
Efter att ha identifierat magnesium L-treonat 2010 undersökte forskare om detta magnesiumtillskott kunde förbättra minnet hos friska vuxna. De ansåg att vanliga magnesiumtillskott ofta har svårt att nå hjärnan i betydande mängder, så de experimenterade med en nyare typ av tillskott, magnesium L-treonat, som verkar absorberas bättre av hjärnan.
Kan magnesium Threonate förbättra minne och kognitiv funktion?
A studie med 109 friska kinesiska vuxna i åldern 18-65 år genomfördes. Hälften av deltagarna fick en daglig kapsel som innehöll 2 g magnesium L-treonat, tillsammans med fosfatidylserin (ett annat tillskott för hjärnans hälsa) och vitamin C och D. Magnesium L-treonat marknadsfördes under varumärket Magtein®PS. De andra deltagarna fick en placebokapsel (ett piller utan verklig effekt). Det är viktigt att varken deltagarna eller forskarna visste vem som fick det aktiva tillskottet respektive placebo. Denna design säkerställde en dubbelblind metod.
Studien visade att efter 30 dagar presterade de som tog magnesiumtreonattillskottet mycket bättre på ett minnestest med högre poäng än de som fick placebo. De äldre deltagarna i Magnesium Threonate-gruppen visade en ännu större förbättring av sina minnestestresultat.
Kan magnesiumtreonat förhindra celldöd?
I studien av de neuroprotektiva effekter av magnesium L-treonat i en hypoxisk zebrafiskmodelladministrerades magnesiumtreonat i en utmanande situation (hypoxi, vilket är låg syrehalt). Enligt forskningen visade det sig att magnesiumtreonat fungerade som en sköld för hjärnan. Det hjälpte till att skydda cellerna mot låg syrehalt, vilket förhindrade celldöd och hjärnskador. Dessutom skyddade det den kognitiva funktionen och påverkade ett protein som kallas EAAT4, vilket hjälpte till att reglera hjärnans kemikalier.
Kan magnesium Threonate förbättra och skydda hjärnan?
I en studie från 2019undersökte forskare den skyddande effekten av tillskott av magnesiumtreonat i en musmodell av Parkinsons sjukdom. Forskarna försökte se om magnesiumtreonat kunde hjälpa till med symtom på Parkinsons sjukdom, såsom rörelseproblem. De tittade på om magnesiumtreonat kunde skydda de celler i hjärnan som producerar dopamin, en kemikalie som är viktig för rörelse. Förlust av dopaminproducerande nervceller är ett av de viktigaste kännetecknen för Parkinsons sjukdom. Försökspersonerna uppvisade förbättrad koordination och minskad skakighet. Magnesiumtreonat verkade skydda hjärnceller som är kopplade till rörelse.
MAGNESIUMTREONAT KAN GE LINDRING VID ÅNGEST, DEPRESSION OCH STRESS
Vi har nämnt att magnesium L-treonat har en speciell förmåga att korsa blod-hjärnbarriären hos människor. Detta innebär att det effektivt kan öka magnesiumnivåerna, särskilt i hjärnan.
Magnesium reglerar neurotransmittorer såsom Gamma-aminosmörsyra (GABA) (en kemisk budbärare som saktar ner din hjärna genom att blockera specifika signaler i ditt centrala nervsystem) som har lugnande effekter och glutamat, en excitatorisk neurotransmittor som ger oss energi. Genom att främja GABA och potentiellt minska överflödig glutamataktivitet balanserar magnesium L-treonat hjärnaktiviteten, vilket bidrar till ett lugnare humör.
Magnesium L-treonat kan också hjälpa till att reglera stresshormoner som kortisol. När våra kroppar befinner sig i ett konstant "kamp-eller-flykt"-läge leder höga kortisolnivåer till att vi känner oss nervösa, på helspänn och oroliga. Genom att potentiellt minska kortisolnivåerna kanmagnesium L-treonat bidra till ett mer avslappnat tillstånd och lägre ångest och stress.
Forskare har undersökt hur man kan hjälpa patienter som kämpar med ångestsyndrom, t.ex. fobier och posttraumatiskt stressyndrom, som är bland de vanligaste psykiska störningarna. A studie som genomfördes 2011 undersöktes hur förbättrad plasticitet i specifika hjärnregioner som PFC eller hippocampus kan förbättra effekten av kognitiv terapi. Forskarna drog slutsatsen att i situationer där kognitiva terapier har visat sig vara ineffektiva kan magnesiumtreonat vara ett fördelaktigt terapeutiskt verktyg.
Enligt dessa studier kan tillsats av magnesium L-treonat i din kost hjälpa dig att hantera dessa psykologiska störningar naturligt. Det är dock viktigt att du rådgör med din läkare eller mentalvårdspersonal för att avgöra vad som är bäst för just dina behov.
HUR KAN MAGNESIUMTREONAT GYNNA SÖMNEN?
I dagens snabba värld har sömnstörningar - att inte få tillräckligt med sömn och dålig sömnkvalitet - blivit ett allt vanligare hälsoproblem. Det har konstaterats att äldre vuxna löper större risk att drabbas av magnesiumbrist och att 50% av alla äldre vuxna lider av sömnstörningar.
Studier har visat att dagligt magnesiumtillskott stöder övergripande förbättrad sömn genom:
-
Förbättradsömnkvalitet - Magnesiumbrister orsakar en minskning av neurotransmittorn gamma-aminosmörsyra (GABA) -nivåer. Vi har diskuterat att magnesiumtreonat kan öka magnesiumnivåerna i hjärnan. Vi har tidigare nämnt att det kan minska stress och ångest genom att balansera aktiviteten hos vissa neurotransmittorer, såsom GABA, vilket hjälper till att lugna nervsystemet och uppmuntra sömn.
-
Reglering avsömnhormonet- Magnesium är involverat i produktionen av melatonin, det hormon som ansvarar för sömn- och vakenhetscyklerna. Studier tyder på att otillräckligt med magnesium kan leda till en obalans i melatoninproduktionen, vilket påverkar sömnmönstret.
-
Förläng sömntiden-Studier visar att magnesium hjälper individer som kämpar för att uppnå de rekommenderade 7-9 timmarna sömn. Magnesiumtreonat kan bidra till ett mer konsekvent sömnmönster, vilket gör att individer kan få den vila de behöver.
-
Minska sömnlatensen -Sömnlatensavser den tid det tar att somna när du väl är i sängen. Magnesiumtreonat är en form av magnesium som är mycket biotillgänglig och riktar sig specifikt till hjärnan. Forskning indikerar att magnesium har visat sig minska sömnlatensen, vilket innebär att det hjälper människor att somna snabbare och effektivare.
-
Öka REM-sömnen - REM-sömn (RapidEye Movement) är en viktig fas i sömncykeln som förknippas med drömmar och minneskonsolidering. Forskning tyder på att magnesiumtreonat kan främja en ökning av REM-sömn. Genom att förbättra denna fas kan det bidra till bättre kognitiv funktion och känslomässig reglering under vakna timmar.
- Hjälper till att lindra periodiska benrörelser-Magnesium hjälper till att slappna av musklerna genom att blockera kalcium, som annars aktiverar nerver och orsakar muskelsammandragningar. Studier visar att magnesium kan minska symtomen på restless legs syndrom (RLS), som kan orsaka sömnstörningar. Ökat magnesiumintag är särskilt effektivt för RLS när det är kopplat till en brist.
HUR HJÄLPER MAGNESIUMTREONAT TILL MED MUSKELÅTERHÄMTNING
Magnesium är viktigt för funktionen hos mitokondrierna, kraftverken i våra celler. En studie som publicerades i tidskriften "Magnesium Research" 2010 visade att tillskott av magnesiumtreonat ökade mitokondriernas täthet och funktion i skelettmuskulaturen hos äldre råttor.
Detta är viktigt eftersom mitokondrierna ansvarar för energiproduktionen och en förbättrad funktion kan leda till bättre muskelprestanda och återhämtning.
Vi har också diskuterat hur magnesiumtreonat kan bidra till att lindra muskelsammandragningar, såsom de som är förknippade med RLS, genom att reglera flödet av kalciumjoner i musklerna. Magnesiumtreonat blockerar överdriven kalciumtillströmning och förhindrar långvariga muskelsammandragningar och kramper.
HUR LÅNG TID TAR MAGNESIUMTREONAT ATT FUNGERA?
Tidslinjen för att uppleva fördelar med magnesiumtreonat kan variera från individ till individ. Kognitiva förbättringar kan bli märkbara efter 4 till 8 veckors konsekvent dagligt tillskott. Dessa effekter byggs upp över tiden, och vissa behöver upp till 12 veckor för att uppleva full effekt. Således kommer en enda dos inte att ge resultat, eftersom hjärnans magnesiumnivåer behöver tid för att öka. Magnesium Threonate bör tas konsekvent i minst 3-4 månader för att uppleva de fulla fördelarna.
MÖJLIGA BIVERKNINGAR AV MAGNESIUMTREONAT
Även om magnesiumtreonat vanligtvis tolereras väl kan vissa potentiella biverkningar uppstå, särskilt vid högre doser.
Vanliga biverkningar är matsmältningsproblem som diarré, illamående och magkramper. Att ta magnesiumtreonat med mat kan minska dessa avsevärt.
I sällsynta fall kan höga doser bidra till en tillfällig sänkning av blodtrycket (hypotension), så personer som lider av lågt blodtryck bör iaktta försiktighet. Extremt höga doser (långt över rekommenderade mängder) kan leda till allvarliga biverkningar som muskelsvaghet eller andningssvårigheter, men detta är mycket osannolikt.
Det är viktigt att notera att olika människor kan ha varierande nivåer av känslighet för magnesium. Om du upplever några biverkningar när du tar magnesiumtreonat bör du överväga:
- Minska ditt intag och följ upp om dina symtom förbättras.
- Sluta använda tillskottet om symtomen kvarstår och kontakta din läkare.
- Rådgör med hälso- och sjukvårdspersonal om lämplig behandling.
Innan du börjar med magnesiumtreonat är det viktigt att konsultera en läkare, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar andra mediciner.
HUR MYCKET MAGNESIUMTREONAT SKA DU TA?
Många faktorer kan påverka den rekommenderade dosen av treonat, inklusive din ålder, kön, om du är gravid eller ammar och skälen till att du tar det.
För närvarande finns det inget officiellt rekommenderat dagligt intag (RDA) för magnesiumtreonat. Vissa studier har dock visat att följande dosintervall på 1 000-2 000 mg är säkert, vilket ger cirka 144 mg elementärt magnesium. Detta är en potentiellt effektiv dos för vuxna, men högre doser kan krävas. Detta är en allmän riktlinjesom kan variera mellan olika individer.
Magnesiumtreonat kan interagera med vissa läkemedel, t.ex. antibiotika , bisfosfonater, diuretika, protonpumpshämmare och sköldkörtelmediciner.
Det är klokt att rådgöra med din läkare innan du tar magnesiumtreonattillskott, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd eller tar andra mediciner.
Var noga med att vara uppmärksam på mängden elementärt magnesium i varje dos av amagnesiumtreonattillskott. Alla kosttillskott är inte skapade lika och några kan innehålla mer fyllnadsingredienser än andra. Välj ett ansedd varumärke med tredjepartstestning för att säkerställa renhet och styrka, till exempel Youth&Earth's Magnesium Threonate.
Sammanfattningsvis
Vetenskapen har avslöjat de unika hälsofördelarna med magnesium Threonate. Denna innovativa form av magnesium går utöver att stödja din allmänna hälsa med sin unika förmåga att rikta sig direkt till dina hjärnceller, vilket potentiellt kan låsa upp en ny nivå av kognitiv funktion. Tidig forskning tyder på spännande fördelar för minne, inlärning och till och med neurologisk hälsa.
Föreställ dig att du kan uppnå maximal mental klarhet och stödja din hjärnas naturliga förmåga att lära sig och utvecklas när du blir äldre. Magnesiumtreonat kan vara en del av din resa till ett skarpare och friskare jag.
Innehållet i denna artikel är endast avsett för informationssyfte.
Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram.
Ignorera inte medicinsk rådgivning eller vänta med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.
