Jaké jsou příznaky stárnutí? Základní znaky stárnutí - část 1

Stárnutí neboli aging (pokud žijete v USA) je nevyhnutelnou součástí života. Věděli jste však, že podle teorie Hallmarks of Aging existuje 9 příčin, které se projevují na biologické úrovni? Zjistěte, jaké to jsou a co můžeme udělat pro minimalizaci vlivu těchto faktorů, abychom mohli žít dlouhý, šťastný a zdravý život.

Lidské tělo je jako obrovské analogové hodiny s tisíci pohyblivých dílků. Každou chvíli se tyto součásti vzájemně ovlivňují, aby vaše tělo mohlo vykonávat celou řadu důležitých procesů, jako je dýchání, pohyb, dělení buněk a další funkce.

Postupem času se tento masivní systém postupně opotřebovává v důsledku přímého poškození, oprav DNA, které nejsou stoprocentně dokonalé, hromadění odpadních produktů a opotřebení samotného procesu oprav. Všechny tyto faktory zhoršují funkci, negativně ovlivňují fyziologickou integritu a zvyšují zranitelnost vůči nemocem a smrti. To je ve zkratce podstata stárnutí.

V článku z roku 2013, který byl původně publikován v časopise Cell, vědci definovali 9 faktorů nebo kategorií, které zřejmě ovlivňují stárnutí na buněčné úrovni a způsobují nemoci související s věkem. Nazvali je charakteristickými znaky stárnutí.

Jaké jsou příznaky stárnutí?

Příznaky stárnutí lze nejlépe popsat jako události nebo faktory, které způsobují zhoršení funkce celého organismu. Tyto znaky jsou společným jmenovatelem mnoha organismů, ale zejména se projevují u savců.

Těchto 9 buněčných markerů zahrnuje genomickou nestabilitu, úbytek telomer, epigenetické změny, ztrátu proteostázy, deregulované vnímání živin, mitochondriální dysfunkci, buněčnou senescenci, vyčerpání kmenových buněk a změněnou vnitrobuněčnou komunikaci.

To je docela dost, ale nebojte se, v tomto seriálu si každý z těchto faktorů rozebereme v každodenních souvislostech.

Podle této teorie je těchto 9 znaků vzájemně propojeno a vzájemně se ovlivňují. Přesné detaily tohoto vztahu a vliv vnějších faktorů jsou však stále záhadou.

Výzkumníci je rozdělili do tří kategorií: Primární znaky, antagonistické znaky a integrační znaky.

Základní znaky stárnutí

Následující základní znaky způsobují poškození na buněčné úrovni a jsou považovány za hlavní faktory, které začínají způsobovat zhoršení vašeho zdraví. Účinek těchto čtyř faktorů je vždy negativní.

Genomická nestabilita
Úbytek telomer
Epigenetické změny
Ztráta proteostázy

Antagonistické znaky stárnutí

Tyto tři znaky jsou reakcí na škody způsobené základními znaky. Jsou trochu jako zánět v těle. Zpočátku reakce pomáhá zmírnit poškození a má přínos, ale pokud se reakce stane chronickou (pokračující) nebo horší, může způsobit i poškození.

Deregulované vnímání živin
Mitochondriální dysfunkce
Buněčné stárnutí

Integrační znaky

Poslední dvě jsou kombinovaným výsledkem poškození způsobených výše uvedenými znaky. Vědci se domnívají, že tyto dva faktory jsou v konečném důsledku zodpovědné za úbytek, který je obvykle spojován se stárnutím.

Vyčerpání kmenových buněk
Změněná mezibuněčná komunikace

V l. části tohoto článku se budeme zabývat třemi hlavními znaky stárnutí a prozkoumáme způsoby, jak minimalizovat škody.

Základní znak č. 1: Genomická nestabilita - probíhající poškození DNA

"Genom je kompletní soubor DNA organismu, včetně všech jeho genů. Každý genom obsahuje všechny informace potřebné k vytvoření a udržení daného organismu. U člověka je kopie celého genomu obsažena ve všech buňkách, které mají jádro."

- NIH - Genetika - Domovská stránka

Co je genomová nestabilita?

Stručně řečeno, genomická nestabilita znamená, že v procesech, které řídí dělení buňky, dochází k poruchám. V důsledku toho se genom během dělení buňky mění a nevytváří přesnou kopii původního vzoru.

Tělo používá instrukce v genomu k opravě a obnově buněk, aby každá plnila svou správnou funkci. Mitochondrie (energetická jednotka buňky) mají také svůj vlastní genom známý jako mitochondriální DNA. Protože je DNA kriticky důležitá, má každá buňka ochranný mechanismus a mechanismus oprav, který zabraňuje poškození.

I přes tyto mechanismy však časem dochází k poškození, které může být způsobeno vnějšími i vnitřními faktory. Mezi vnější faktory patří UV záření, virové infekce a chemické látky. Mezi vnitřní faktory patří poškození způsobené produkty normálního buněčného metabolismu, konkrétně reaktivními formami kyslíku a dusíku.

A přestože existuje mnoho buněčných procesů, které poškození opravují, někdy je oprava nedostatečná a výsledkem je nefunkční buňka nebo poškozená DNA, která proklouzne a replikuje se. Pokračující, nahromaděné poškození a nedostatečné opravy DNA (mitochondriální i buněčné) mají za následek genomovou nestabilitu.

Tělo má mechanismy, které si poradí s jednotlivými nefunkčními buňkami, ale pokud se tyto buňky hromadí, mohou časem způsobit nejrůznější poškození tkání a orgánů. Pokud se navíc poškozená DNA replikuje, může dojít k mutaci. Jedním z nejznámějších onemocnění, které na to poukazuje, je pravděpodobně rakovina.

Předpokládá se, že genomická nestabilita je jedním z klíčových faktorů, které přispívají ke zhoršování stavu s přibývajícím věkem.

Jak zabránit genomové nestabilitě

Ačkoli je většina tohoto příznaku záhadou a vědci zatím nenašli "lék", můžeme udělat několik věcí, abychom minimalizovali poškození naší DNA.

1. Omezte vnější faktory, které mohou poškodit vaši DNA - vyhýbejte se slunci, minimalizujte znečištění a vyhýbejte se průmyslovým chemikáliím.

Všichni víme, že slunce může poškodit pokožku. Ve skutečnosti je to právě hromadění poškození DNA způsobené sluncem (což vede ke vzniku zmutovaných buněk), které v průběhu času způsobuje rakovinu kůže.

DNA mohou poškodit i faktory životního prostředí, jako je kouření, znečištění a dokonce i chemické látky. Jednoduché změny životního stylu, jako je přestat kouřit a co nejvíce se vyhýbat znečištění, mohou pomoci tyto vnější faktory minimalizovat.

A simple way to avoid your exposure to pollution is to exercise in the fresh air, away from busy roads, and to close the car windows and air vents (if you don’t have a filter) if you are driving through a very polluted area. To avoid heavy metals and chemicals, install a water filter into your home and avoid eating high quantities of large ocean fish such as tuna that’s known to have higher-than-average quantities of mercury. According to the Environmental Defense Fund, limiting white or albacore tuna three times a month is safe, and canned light tuna can be eaten once a week. If you worried about mercury, consider eating canned salmon instead.

2. Doplněk NMN a antioxidantů

Jednou z klíčových molekul, které se zdají být rozhodující pro opravu DNA, je NAD+. Vědci zjistili souvislost mezi klesající hladinou NAD+ a poškozením DNA. V jedné studii bylo zjištěno, že doplnění hladiny NAD+ pomocí jeho prekurzoru NMN zřejmě zvyšuje schopnost buňky opravovat poškozenou DNA. Ačkoli je třeba provést další výzkum a studie na toto téma, existují náznaky, že používání NMN může pomoci řešit poškození DNA.

Společnost Youth & Earth nabízí sublingvální NMN farmaceutické kvality. Ten se vstřebává přímo do krevního oběhu přes sliznici pod jazykem.

K poškození DNA dochází v důsledku oxidačního stresu. Stručně řečeno, oxidační stres způsobují nestabilní molekuly zvané volné radikály, které obsahují kyslík a mají nestejný počet elektronů. Aby našly náhradu za nespárovaný elektron, vybírají elektrony z našich buněk, čímž je poškozují.

Antioxidanty pomáhají bojovat proti těmto volným radikálům tím, že jim darují volný elektron. Teoreticky jim tak brání v odčerpávání elektronů z našich buněk. Zdravá strava bohatá na barevnou zeleninu a ovoce může tělu dodat antioxidanty, ale jedním ze způsobů, jak zajistit jejich dostatečný příjem, je používat přírodní doplňky stravy, které jsou antioxidanty.

Glutathion je silný antioxidant, který je také známý jako "hlavní detoxikátor". Chrání naše buňky před poškozením DNA a také pomáhá tělu zbavit se toxinů, jako jsou těžké kovy. Jak jsme se dozvěděli výše, genomová nestabilita může být způsobena toxiny, takže glutathion je přírodní doplněk stravy, který lze užívat proti genomové nestabilitě hned dvakrát.

Youth & Earth has pharmaceutical-grade liposomal glutathione that is easily absorbed by the body so that you can experience maximum benefits.

Dalším antioxidantem, který zabraňuje poškození DNA, je kyselina alfa-lipoová. Tato mastná kyselina pomáhá při produkci energie, aktivuje dráhy dlouhověkosti, které jsou klíčové pro hladinu energie, a také bojuje proti zánětu a oxidačnímu stresu. Zajímavé je, že pomáhá tělu vytvářet také více antioxidantů.

3. Cvičení

Cvičení je stále jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit stárnutí. Není proto překvapením, že pravidelné cvičení hraje roli při udržování stabilního genomu. Existuje několik studií, které naznačují, že pravidelné cvičení může pomoci zabránit poškození DNA. V jedné studii, šestiměsíčním programu odporového tréninku pro starší osoby v ústavu, vědci zjistili, že u zkoumaných osob došlo ke zvýšení odolnosti proti nestabilitě genomu.

Základní znak č. 2: úbytek telomer - opotřebení ochranných uzávěrů na telomerách

“Telomeres are distinctive structures found at the ends of our chromosomes. They consist of the same short DNA sequence repeated over and over again. ”

- yourgenome.org

Co je telomera?

At the end of every chromosome, is a protective cap called a telomere. According to yourgenome.org, they are sections of DNA that consist of the same code that’s repeated about 3 000 times. Telomeres are a bit like a clock that controls the number of times a cell can divide.

Telomery mají tři funkce a všechny se týkají ochrany DNA.

Telomery:

Pomáhají uspořádat chromozomy v buněčném jádře.
Zajistěte, aby se chromozom při dělení buňky správně replikoval. Při každém buněčném dělení dochází ke ztrátě části chromozomu - telomer, nikoliv vlastní DNA. Pokud by se tak nestalo a došlo by ke ztrátě samotné DNA, přišli bychom o celé geny.
Chrání konce chromozomů před rozpletením nebo uvíznutím na jiných chromozomech (jako konce tkaniček).

Bohužel při každém dělení buňky se telomery zkracují, až dosáhnou kritické hranice, kdy už buňka nemá žádné telomery, aby se mohla bezpečně dělit. Kromě toho telomery zkracují také faktory prostředí a vnitřní faktory, které způsobují oxidační stres. Mezi ně patří nedostatek pohybu, špatná strava, kouření a chronický stres.

Vědci zjistili souvislost mezi chronickým stresem a tím, jak stres vnímáte, a zkrácenými telomerami. Zkrácené telomery jsou spojovány s mnoha chronickými onemocněními, která jsou obvykle spojována s věkem, jako je Alzheimerova choroba a rakovina.

Once telomeres reach that critical point where there is no more division left, the cell enters a state called senescence where it ceases to divide. It either dies or becomes a senescent cell. Although we cover this in part ll, if you’d like to find out more about senescent cells, you might enjoy reading: Zombie Cells and Aging - How to Fight the Walking Dead Cells

Pokud s přibývajícím věkem neděláme nic proti úbytku délky telomer, množství zdravých buněk, které se mohou dělit, se neustále snižuje. To vede ke špatnému fungování buněk, tkání a orgánů a buňky se již správně neopravují a neplní funkci, kterou mají tvořit.

Můžete si prodloužit telomery?

Zkracování telomer je přirozený jev, ale existují způsoby, jak můžete zpomalit vnější a vnitřní faktory, které mohou způsobit jejich zbytečné zkracování. Můžete také potenciálně zvýšit aktivitu telomerázy, enzymu, který je zodpovědný za ochranu telomer.

1. Naučte se zvládat stres

Jak již bylo zmíněno, bylo zjištěno, že chronický stres, stejně jako jeho vnímání, může mít negativní vliv na délku telomer. Naučit se zvládat stres a omezit zbytečný stres je jedním ze způsobů, jak chránit telomery.

2. Jezte zdravou stravu a cvičte

Hlavní roli opět hraje barevné ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky. Ujistěte se, že jíte zdravou stravu a pijete čistou vodu, aby vaše buňky měly potřebné stavební kameny. Výběr zdravých možností přirozeně pomůže snížit hmotnost a záněty, které jsou spojeny se sníženou aktivitou telomerázy a délkou telomer.

Pravidelné fyzické cvičení je spojeno s delšími telomerami, což představuje ochranu proti jejich zkracování, které je spojeno se stárnutím a nemocemi. Přestože přesné mechanismy, kterými cvičení zachovává telomery, zůstávají nejasné, nijak to nesnižuje dobře zdokumentované výhody aktivního života proti stárnutí. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení podporuje celkové zdraví, snižuje riziko chronických onemocnění a přispívá k mladistvějšímu biologickému stavu, což zdůrazňuje jeho zásadní roli při udržování dlouhověkosti a pohody.

3. Doplnění NMN nebo NR a konzervace

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s úbytkem telomer, je zaměřit se na něj na buněčné úrovni. Přírodní doplňky stravy, které to umožňují, jsou NMN nebo NR a některé antioxidanty.

NMN nebo NR pro zvýšení NAD+ a aktivaci sirtuinů

Sirtuiny jsou skupinou proteinů, které regulují stárnutí buněk. Chrání také telomery a mimo jiné zpomalují buněčnou senescenci. Správná funkce sirtuinů je závislá na NAD+. Užívání prekurzorů NAD+, jako je NR nebo NMN, proto pomůže zvýšit hladinu této molekuly ve vašem těle a buňkách.

Preservage - určený k aktivaci sirtuinů, které udržují délku telomer.

Jak bylo uvedeno výše, sirtuiny chrání délku telomer. NAD+ je potřebný k aktivaci sirtuinů a k mnoha dalším důležitým buněčným procesům. Náš produkt Preservage obsahuje trans-resveratrol, kurkumin, kvercetin a bioperin, které jsou určeny k aktivaci sirtuinů. Tento produkt je ještě účinnější, pokud se užívá s NMN nebo NR.

4. Zvýšit množství protizánětlivých doplňků

Oxidační stres a zánět jsou dva faktory, které zkracují délku telomer. Přírodní doplňky stravy, které se zaměřují na tyto dva faktory, jsou prospěšné při řešení tohoto příznaku stárnutí.

Vitamin D3 - pro snížení zánětu a proti oxidaci

Existuje souvislost mezi hladinou vitaminu D a délkou telomer, ačkoli přesný vztah je stále nejasný, vědci zjistili dostatečně těsný vztah, který si zaslouží další zkoumání. V jiné studii vědci zjistili, že snížená hladina vitaminu D3 souvisí také s genomickou nestabilitou. Tento vitamín má mnoho zdravotních přínosů, od budování silných kostí, přes zlepšení duševního zdraví až po posílení imunitního systému.

Krill Oil - ke zmírnění zánětu

Zánět snižuje délku telomer. Krilový olej, zdroj omega-3 mastných kyselin, fosfolipidů, cholinu a astaxanthinu, je silným protizánětlivým prostředkem, který může pomoci snížit zbytečné zkracování telomer. Astaxanthin a cholin jsou antioxidanty, které mohou rovněž pomoci chránit telomery.

Our product, Superba Krill Oil, reduces key inflammation biomarkers. It’s easy to take and has less unpleasant gastric side effects than traditional Omega-3 fatty acids.

Základní znak č. 3: Epigenetická změna - změna genových instrukcí

"Zatímco DNA buňky poskytuje návod k použití, geny potřebují také specifické instrukce. Epigenetické procesy v podstatě říkají buňce, aby si v různých okamžicích přečetla konkrétní stránky návodu k použití."

- NIH - Epigenetika

Co jsou epigenetické změny?

Epigenetické změny jsou změny, ke kterým dochází v "pokynech" genům, jak vytvořit určitou buňku.

Although genes contain all the information in the DNA, they need specific instructions on how to build certain cells. For example, why one cell should be a liver cell and another should belong to the hand. These specific instructions are called epigenetics.

However, as we age, exposure to environmental factors can cause changes to the epigenetic mechanisms which can lead to how a particular gene is expressed. The changes to epigenetics are associated with the deterioration that comes with aging.

Jak zpomalit epigenetické změny

Na epigenetiku mohou mít pozitivní nebo negativní vliv další faktory životního stylu a prostředí. Zdravá strava, pravidelné cvičení a užívání přírodních doplňků stravy mohou pomoci předcházet jakýmkoli změnám v epigenetice.

Bylo prokázáno, že doplňky stravy bohaté na polyfenoly, flavonoidy a sulforafan hrají klíčovou roli v regulaci epigenomu. Zajímavé je, že omezení příjmu kalorií zřejmě také pomáhá tím, že zpomaluje rychlost epigenetických změn.

Our product Releaf contains berberine, PQQ, and silymarin and it mimics calorie restriction and activates AMPK. PQQ is a powerful antioxidant that has shown to protect cells from oxidative stress and silymarin helps with the absorption of berberine and minimizes any gastrointestinal discomfort.

NAD+ má také zásadní význam pro zajištění správného fungování epigenomu, takže přidáním NMN nebo NR do svého denního režimu doplňků stravy nemůžete udělat chybu.

Primární znak č. 4: ztráta proteostázy - porucha systému tvorby bílkovin

"Typická savčí buňka obsahuje až 20 000 typů bílkovin, které musí být neustále regulovány a udržovány. Homeostáza těchto bílkovin, označovaná také jako "proteostáza", je složitá cesta, která funguje tak, aby udržovala všechny bílkoviny v buňce a jejím okolí."

- H.Simmons, M.Sc. - Zprávy Medical Life Sciences

Když se řekne slovo "bílkoviny", většina z nás si vybaví svaly, protože víme, že naše tělo potřebuje bílkoviny k budování síly. Ale věděli jste, že bílkoviny jsou zodpovědné za všechny procesy v našem těle? Enzymy, hormony, poslíčci, přenašeče, protilátky a buněčné struktury jsou tvořeny různými bílkovinami.

Tělo používá aminokyseliny jako malé kostičky Lega ke stavbě specifických bílkovin nejrůznějších tvarů, které plní různé funkce. Někdy jsou tyto bílkoviny tvořeny do řetězců, jindy se skládají a vytvářejí strukturu.

Co je to proteostáza?

The word “proteostasis” comes from the words “proteins” and “stays the same.” According to News Medical Life Sciences, the process that makes sure that proteins are built correctly and function, as they should, is called proteostasis. It also acts to ensure that any abnormal proteins or excessive proteins are degraded so that there is no accumulation of waste products. Proteostasis is the quality control measures of our cells.

Bohužel se zdá, že z důvodů, které jsou zatím do značné míry záhadou, se schopnost správné tvorby bílkovin s věkem snižuje a tento proces se stává chybným. Může způsobit, že bílkovin je příliš málo nebo příliš mnoho, a někdy může dokonce vytvářet nesprávně složené bílkoviny (tzv. proteinové agregáty), které mohou způsobit nejrůznější poškození našich buněk.

Tato porucha regulace proteinů a hromadění proteinových agregátů je spojena s mnoha nemocemi souvisejícími se stárnutím, jako je Alzheimerova, Parkinsonova a Huntingtonova choroba.

Zdá se, že ztráta proteostázy je způsobena nahromaděním stresových faktorů prostředí, jako jsou změny pH a oxidace, extrémní chlad nebo horko a znečištění.

Jak zabránit ztrátě proteostázy

Do hry opět vstupuje změna životního stylu. Pravidelné cvičení přináší stabilitu produkce bílkovin. V malé studii vědci zjistili, že u jedinců (kteří měli hypertenzi) došlo po pravidelném cvičení k lepší proteostáze. Vykazovali také lepší kvalitu života, nižší hladinu zánětu a silnější imunitní systém.

Pomůže také užívání přírodních doplňků stravy, které pomáhají tělu zvládat stresové faktory prostředí a podporují proteostázu.

Berberin je na prvním místě, pokud jde o pomoc tělu při odstraňování bílkovinných agregátů. V buněčné studii vědci zjistili, že berberin odstraňuje neurotoxické bílkoviny a vykazuje velký potenciál pomoci při neurodegenerativních onemocněních. Vědci také zjistili, že kurkumin vykazuje potenciál a je také silným protizánětlivým prostředkem.

Our product Releaf has been specifically formulated with berberine to combat the inflammation and accumulation of protein aggregates that are associated with aging. It also lowers blood pressure, balances cholesterol, and improves metabolism through activating the longevity pathway AMPK.

Stejně jako u ostatních tří primárních znaků je pro mitochondriální proteostázu opět zásadní NAD+ a doplnění NMN nebo NR pomůže v boji proti tomuto znaku.

Závěr

Čtyři základní znaky stárnutí jsou destruktivní povahy. Všechny jsou však do určité míry ovlivněny vnějšími faktory souvisejícími s životním prostředím a životním stylem. To je dobrá zpráva, protože ačkoli neexistuje žádný "lék", můžeme minimalizovat škody tím, že změníme způsob svého života.

It’s never too late to start and you’re never too old to learn new things. For example, did you know that your body can still build muscle even in your mid 70’s? The Irish Times recently covered a study that was conducted in Finland on the effect of weight training on individuals between the ages of 65 and 75. Over the six-month supervised routine, all of the people who lifted weights had gained strength and improved their health markers. After the study, those people who only trained weights once a week still grew stronger. Interestingly, those who continued with lifting weights after the study did so because they had gained confidence as well as strength. They felt that they could do more and achieve more in their everyday lives as well.

So make a change today. Even the smallest of changes can make a difference over time. If you’d like to find out more about our natural supplements that are designed to tackle aging deep from within, head over to our product page to find out more.

Ve druhé části se budeme věnovat ostatním charakteristickým znakům stárnutí a prozkoumáme způsoby, jak je zpomalit, abychom mohli žít dlouhý, šťastný a zdravý život.

"Klíč k budoucnosti stárnoucí společnosti nespočívá pouze v prodloužení délky života, ale zároveň musíme prodloužit i délku našeho zdraví."

- Chuck Norris

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter. Nemá sloužit jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před zahájením nového zdravotního režimu nebo programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Neignorujte lékařskou radu ani neodkládejte její vyhledání kvůli něčemu, co jste si přečetli na těchto stránkách nebo v jakémkoli produktu Youth & Earth.