Stárnutí neboli aging (pokud žijete v USA) je nevyhnutelnou součástí života. Věděli jste však, že podle teorie Hallmarks of Aging existuje 9 příčin, které se projevují na biologické úrovni? Zjistěte, jaké to jsou a co můžeme udělat pro minimalizaci vlivu těchto faktorů, abychom mohli žít dlouhý, šťastný a zdravý život.
Lidské tělo je jako obrovské analogové hodiny s tisíci pohyblivých dílků. Každou chvíli se tyto součásti vzájemně ovlivňují, aby vaše tělo mohlo vykonávat celou řadu důležitých procesů, jako je dýchání, pohyb, dělení buněk a další funkce.
Postupem času se tento masivní systém postupně opotřebovává v důsledku přímého poškození, oprav DNA, které nejsou stoprocentně dokonalé, hromadění odpadních produktů a opotřebení samotného procesu oprav. Všechny tyto faktory zhoršují funkci, negativně ovlivňují fyziologickou integritu a zvyšují zranitelnost vůči nemocem a smrti. To je ve zkratce podstata stárnutí.
V článku z roku 2013, který byl původně publikován v časopise Cell, vědci definovali 9 faktorů nebo kategorií, které zřejmě ovlivňují stárnutí na buněčné úrovni a způsobují nemoci související s věkem. Nazvali je charakteristickými znaky stárnutí.
Jaké jsou příznaky stárnutí?
Příznaky stárnutí lze nejlépe popsat jako události nebo faktory, které způsobují zhoršení funkce celého organismu. Tyto znaky jsou společným jmenovatelem mnoha organismů, ale zejména se projevují u savců.
Těchto 9 buněčných markerů zahrnuje genomickou nestabilitu, úbytek telomer, epigenetické změny, ztrátu proteostázy, deregulované vnímání živin, mitochondriální dysfunkci, buněčnou senescenci, vyčerpání kmenových buněk a změněnou vnitrobuněčnou komunikaci.
To je docela dost, ale nebojte se, v tomto seriálu si každý z těchto faktorů rozebereme v každodenních souvislostech.
Podle této teorie je těchto 9 znaků vzájemně propojeno a vzájemně se ovlivňují. Přesné detaily tohoto vztahu a vliv vnějších faktorů jsou však stále záhadou.
Výzkumníci je rozdělili do tří kategorií: Primární znaky, antagonistické znaky a integrační znaky.
Základní znaky stárnutí
Následující základní znaky způsobují poškození na buněčné úrovni a jsou považovány za hlavní faktory, které začínají způsobovat zhoršení vašeho zdraví. Účinek těchto čtyř faktorů je vždy negativní.
-
Genomická nestabilita
-
Úbytek telomer
-
Epigenetické změny
-
Ztráta proteostázy
Antagonistické znaky stárnutí
Tyto tři znaky jsou reakcí na škody způsobené základními znaky. Jsou trochu jako zánět v těle. Zpočátku reakce pomáhá zmírnit poškození a má přínos, ale pokud se reakce stane chronickou (pokračující) nebo horší, může způsobit i poškození.
-
Deregulované vnímání živin
-
Mitochondriální dysfunkce
-
Buněčné stárnutí
Integrační znaky
Poslední dvě jsou kombinovaným výsledkem poškození způsobených výše uvedenými znaky. Vědci se domnívají, že tyto dva faktory jsou v konečném důsledku zodpovědné za úbytek, který je obvykle spojován se stárnutím.
-
Vyčerpání kmenových buněk
-
Změněná mezibuněčná komunikace
V l. části tohoto článku se budeme zabývat třemi hlavními znaky stárnutí a prozkoumáme způsoby, jak minimalizovat škody.
Základní znak č. 1: Genomická nestabilita - probíhající poškození DNA
"Genom je kompletní soubor DNA organismu, včetně všech jeho genů. Každý genom obsahuje všechny informace potřebné k vytvoření a udržení daného organismu. U člověka je kopie celého genomu obsažena ve všech buňkách, které mají jádro."
- NIH - Genetika - Domovská stránka
Co je genomová nestabilita?
Stručně řečeno, genomická nestabilita znamená, že v procesech, které řídí dělení buňky, dochází k poruchám. V důsledku toho se genom během dělení buňky mění a nevytváří přesnou kopii původního vzoru.
Tělo používá instrukce v genomu k opravě a obnově buněk, aby každá plnila svou správnou funkci. Mitochondrie (energetická jednotka buňky) mají také svůj vlastní genom známý jako mitochondriální DNA. Protože je DNA kriticky důležitá, má každá buňka ochranný mechanismus a mechanismus oprav, který zabraňuje poškození.
I přes tyto mechanismy však časem dochází k poškození, které může být způsobeno vnějšími i vnitřními faktory. Mezi vnější faktory patří UV záření, virové infekce a chemické látky. Mezi vnitřní faktory patří poškození způsobené produkty normálního buněčného metabolismu, konkrétně reaktivními formami kyslíku a dusíku.
A přestože existuje mnoho buněčných procesů, které poškození opravují, někdy je oprava nedostatečná a výsledkem je nefunkční buňka nebo poškozená DNA, která proklouzne a replikuje se. Pokračující, nahromaděné poškození a nedostatečné opravy DNA (mitochondriální i buněčné) mají za následek genomovou nestabilitu.
Tělo má mechanismy, které si poradí s jednotlivými nefunkčními buňkami, ale pokud se tyto buňky hromadí, mohou časem způsobit nejrůznější poškození tkání a orgánů. Pokud se navíc poškozená DNA replikuje, může dojít k mutaci. Jedním z nejznámějších onemocnění, které na to poukazuje, je pravděpodobně rakovina.
Předpokládá se, že genomická nestabilita je jedním z klíčových faktorů, které přispívají ke zhoršování stavu s přibývajícím věkem.
Jak zabránit genomové nestabilitě
Ačkoli je většina tohoto příznaku záhadou a vědci zatím nenašli "lék", můžeme udělat několik věcí, abychom minimalizovali poškození naší DNA.
1. Omezte vnější faktory, které mohou poškodit vaši DNA - vyhýbejte se slunci, minimalizujte znečištění a vyhýbejte se průmyslovým chemikáliím.
Všichni víme, že slunce může poškodit pokožku. Ve skutečnosti je to právě hromadění poškození DNA způsobené sluncem (což vede ke vzniku zmutovaných buněk), které v průběhu času způsobuje rakovinu kůže.
DNA mohou poškodit i faktory životního prostředí, jako je kouření, znečištění a dokonce i chemické látky. Jednoduché změny životního stylu, jako je přestat kouřit a co nejvíce se vyhýbat znečištění, mohou pomoci tyto vnější faktory minimalizovat.
Jednoduchým způsobem, jak zabránit vystavení znečištění, je cvičit na čerstvém vzduchu, mimo rušné silnice, a pokud projíždíte velmi znečištěnou oblastí, zavřít okna a ventilační otvory v autě (pokud nemáte filtr). Chcete-li se vyhnout těžkým kovům a chemikáliím, nainstalujte si do domácnosti vodní filtr a vyhněte se konzumaci velkého množství velkých oceánských ryb, jako je tuňák, o němž je známo, že obsahuje nadprůměrné množství rtuti. Podle Fondu na ochranu životního prostředí je bezpečné omezit konzumaci bílého tuňáka nebo tuňáka bílého třikrát měsíčně a konzervovaného světlého tuňáka lze jíst jednou týdně. Pokud se obáváte rtuti, zvažte místo toho konzumaci konzervovaného lososa.
2. Doplněk NMN a antioxidantů
Jednou z klíčových molekul, které se zdají být rozhodující pro opravu DNA, je NAD+. Vědci zjistili souvislost mezi klesající hladinou NAD+ a poškozením DNA. V jedné studii bylo zjištěno, že doplnění hladiny NAD+ pomocí jeho prekurzoru NMN zřejmě zvyšuje schopnost buňky opravovat poškozenou DNA. Ačkoli je třeba provést další výzkum a studie na toto téma, existují náznaky, že používání NMN může pomoci řešit poškození DNA.
Společnost Youth & Earth nabízí sublingvální NMN farmaceutické kvality. Ten se vstřebává přímo do krevního oběhu přes sliznici pod jazykem.
K poškození DNA dochází v důsledku oxidačního stresu. Stručně řečeno, oxidační stres způsobují nestabilní molekuly zvané volné radikály, které obsahují kyslík a mají nestejný počet elektronů. Aby našly náhradu za nespárovaný elektron, vybírají elektrony z našich buněk, čímž je poškozují.
Antioxidanty pomáhají bojovat proti těmto volným radikálům tím, že jim darují volný elektron. Teoreticky jim tak brání v odčerpávání elektronů z našich buněk. Zdravá strava bohatá na barevnou zeleninu a ovoce může tělu dodat antioxidanty, ale jedním ze způsobů, jak zajistit jejich dostatečný příjem, je používat přírodní doplňky stravy, které jsou antioxidanty.
Glutathion je silný antioxidant, který je také známý jako "hlavní detoxikátor". Chrání naše buňky před poškozením DNA a také pomáhá tělu zbavit se toxinů, jako jsou těžké kovy. Jak jsme se dozvěděli výše, genomová nestabilita může být způsobena toxiny, takže glutathion je přírodní doplněk stravy, který lze užívat proti genomové nestabilitě hned dvakrát.
Mládež & Země má lipozomální glutathion farmaceutické kvality, který se snadno vstřebává do těla, takže můžete pocítit maximální přínos.
Dalším antioxidantem, který zabraňuje poškození DNA, je kyselina alfa-lipoová. Tato mastná kyselina pomáhá při produkci energie, aktivuje dráhy dlouhověkosti, které jsou klíčové pro hladinu energie, a také bojuje proti zánětu a oxidačnímu stresu. Zajímavé je, že pomáhá tělu vytvářet také více antioxidantů.
3. Cvičení
Cvičení je stále jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit stárnutí. Není proto překvapením, že pravidelné cvičení hraje roli při udržování stabilního genomu. Existuje několik studií, které naznačují, že pravidelné cvičení může pomoci zabránit poškození DNA. V jedné studii, šestiměsíčním programu odporového tréninku pro starší osoby v ústavu, vědci zjistili, že u zkoumaných osob došlo ke zvýšení odolnosti proti nestabilitě genomu.
Základní znak č. 2: úbytek telomer - opotřebení ochranných uzávěrů na telomerách
"Telomery jsou charakteristické struktury nacházející se na koncích našich chromozomů. Skládají se ze stejné krátké sekvence DNA, která se opakuje stále dokola. "
- yourgenome.org
Co je telomera?
Na konci každého chromozomu je ochranná čepička zvaná telomera. Podle yourgenome.org se jedná o úseky DNA, které se skládají ze stejného kódu, který se opakuje asi 3 000krát. Telomery jsou něco jako hodiny, které řídí počet dělení buňky.
Telomery mají tři funkce a všechny se týkají ochrany DNA.
Telomery:
-
Pomáhají uspořádat chromozomy v buněčném jádře.
-
Zajistěte, aby se chromozom při dělení buňky správně replikoval. Při každém buněčném dělení dochází ke ztrátě části chromozomu - telomer, nikoliv vlastní DNA. Pokud by se tak nestalo a došlo by ke ztrátě samotné DNA, přišli bychom o celé geny.
-
Chrání konce chromozomů před rozpletením nebo uvíznutím na jiných chromozomech (jako konce tkaniček).
Bohužel při každém dělení buňky se telomery zkracují, až dosáhnou kritické hranice, kdy už buňka nemá žádné telomery, aby se mohla bezpečně dělit. Kromě toho telomery zkracují také faktory prostředí a vnitřní faktory, které způsobují oxidační stres. Mezi ně patří nedostatek pohybu, špatná strava, kouření a chronický stres.
Vědci zjistili souvislost mezi chronickým stresem a tím, jak stres vnímáte, a zkrácenými telomerami. Zkrácené telomery jsou spojovány s mnoha chronickými onemocněními, která jsou obvykle spojována s věkem, jako je Alzheimerova choroba a rakovina.
Jakmile telomery dosáhnou kritického bodu, kdy už není možné další dělení, buňka se dostane do stavu zvaného senescence, kdy se přestane dělit. Buď zemře, nebo se stane senescentní buňkou. Ačkoli se této problematice věnujeme v části ll, pokud se chcete o senescentních buňkách dozvědět více, možná si rádi přečtete: Jak bojovat s chodícími mrtvými buňkami?
Pokud s přibývajícím věkem neděláme nic proti úbytku délky telomer, množství zdravých buněk, které se mohou dělit, se neustále snižuje. To vede ke špatnému fungování buněk, tkání a orgánů a buňky se již správně neopravují a neplní funkci, kterou mají tvořit.
Můžete si prodloužit telomery?
Zkracování telomer je přirozený jev, ale existují způsoby, jak můžete zpomalit vnější a vnitřní faktory, které mohou způsobit jejich zbytečné zkracování. Můžete také potenciálně zvýšit aktivitu telomerázy, enzymu, který je zodpovědný za ochranu telomer.
1. Naučte se zvládat stres
Jak již bylo zmíněno, bylo zjištěno, že chronický stres, stejně jako jeho vnímání, může mít negativní vliv na délku telomer. Naučit se zvládat stres a omezit zbytečný stres je jedním ze způsobů, jak chránit telomery.
2. Jezte zdravou stravu a cvičte
Hlavní roli opět hraje barevné ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky. Ujistěte se, že jíte zdravou stravu a pijete čistou vodu, aby vaše buňky měly potřebné stavební kameny. Výběr zdravých možností přirozeně pomůže snížit hmotnost a záněty, které jsou spojeny se sníženou aktivitou telomerázy a délkou telomer.
Pravidelné fyzické cvičení je spojeno s delšími telomerami, což představuje ochranu proti jejich zkracování, které je spojeno se stárnutím a nemocemi. Přestože přesné mechanismy, kterými cvičení zachovává telomery, zůstávají nejasné, nijak to nesnižuje dobře zdokumentované výhody aktivního života proti stárnutí. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení podporuje celkové zdraví, snižuje riziko chronických onemocnění a přispívá k mladistvějšímu biologickému stavu, což zdůrazňuje jeho zásadní roli při udržování dlouhověkosti a pohody.
3. Doplnění NMN nebo NR a konzervace
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s úbytkem telomer, je zaměřit se na něj na buněčné úrovni. Přírodní doplňky stravy, které to umožňují, jsou NMN nebo NR a některé antioxidanty.
NMN nebo NR pro zvýšení NAD+ a aktivaci sirtuinů
Sirtuiny jsou skupinou proteinů, které regulují stárnutí buněk. Chrání také telomery a mimo jiné zpomalují buněčnou senescenci. Správná funkce sirtuinů je závislá na NAD+. Užívání prekurzorů NAD+, jako je NR nebo NMN, proto pomůže zvýšit hladinu této molekuly ve vašem těle a buňkách.
Preservage - určený k aktivaci sirtuinů, které udržují délku telomer.
Jak bylo uvedeno výše, sirtuiny chrání délku telomer. NAD+ je potřebný k aktivaci sirtuinů a k mnoha dalším důležitým buněčným procesům. Náš produkt Preservage obsahuje trans-resveratrol, kurkumin, kvercetin a bioperin, které jsou určeny k aktivaci sirtuinů. Tento produkt je ještě účinnější, pokud se užívá s NMN nebo NR.
4. Zvýšit množství protizánětlivých doplňků
Oxidační stres a zánět jsou dva faktory, které zkracují délku telomer. Přírodní doplňky stravy, které se zaměřují na tyto dva faktory, jsou prospěšné při řešení tohoto příznaku stárnutí.
Vitamin D3 - pro snížení zánětu a proti oxidaci
Existuje souvislost mezi hladinou vitaminu D a délkou telomer, ačkoli přesný vztah je stále nejasný, vědci zjistili dostatečně těsný vztah, který si zaslouží další zkoumání. V jiné studii vědci zjistili, že snížená hladina vitaminu D3 souvisí také s genomickou nestabilitou. Tento vitamín má mnoho zdravotních přínosů, od budování silných kostí, přes zlepšení duševního zdraví až po posílení imunitního systému.
Krill Oil - ke zmírnění zánětu
Zánět snižuje délku telomer. Krilový olej, zdroj omega-3 mastných kyselin, fosfolipidů, cholinu a astaxanthinu, je silným protizánětlivým prostředkem, který může pomoci snížit zbytečné zkracování telomer. Astaxanthin a cholin jsou antioxidanty, které mohou rovněž pomoci chránit telomery.
Náš produkt, Superba Krill Oil snižuje klíčové biomarkery zánětu. Snadno se užívá a má méně nepříjemných vedlejších účinků na žaludek než tradiční omega-3 mastné kyseliny.
Základní znak č. 3: Epigenetická změna - změna genových instrukcí
"Zatímco DNA buňky poskytuje návod k použití, geny potřebují také specifické instrukce. Epigenetické procesy v podstatě říkají buňce, aby si v různých okamžicích přečetla konkrétní stránky návodu k použití."
- NIH - Epigenetika
Co jsou epigenetické změny?
Epigenetické změny jsou změny, ke kterým dochází v "pokynech" genům, jak vytvořit určitou buňku.
Přestože geny obsahují veškeré informace v DNA, potřebují specifické instrukce, jak vytvořit určité buňky. Například proč má být jedna buňka jaterní a jiná má patřit ruce. Tyto specifické instrukce se nazývají epigenetika.
S přibývajícím věkem však může působení faktorů prostředí způsobit změny epigenetických mechanismů, které mohou vést k tomu, jak se určitý gen projeví. Změny epigenetiky jsou spojeny se zhoršením, které přichází se stárnutím.
Jak zpomalit epigenetické změny
Na epigenetiku mohou mít pozitivní nebo negativní vliv další faktory životního stylu a prostředí. Zdravá strava, pravidelné cvičení a užívání přírodních doplňků stravy mohou pomoci předcházet jakýmkoli změnám v epigenetice.
Bylo prokázáno, že doplňky stravy bohaté na polyfenoly, flavonoidy a sulforafan hrají klíčovou roli v regulaci epigenomu. Zajímavé je, že omezení příjmu kalorií zřejmě také pomáhá tím, že zpomaluje rychlost epigenetických změn.
Náš produkt Releaf obsahuje berberin, PQQ a silymarin, napodobuje kalorickou restrikci a aktivuje AMPK. PQQ je silný antioxidant, který prokazatelně chrání buňky před oxidativním stresem, a silymarin pomáhá při vstřebávání berberinu a minimalizuje případné gastrointestinální potíže.
NAD+ má také zásadní význam pro zajištění správného fungování epigenomu, takže přidáním NMN nebo NR do svého denního režimu doplňků stravy nemůžete udělat chybu.
Primární znak č. 4: ztráta proteostázy - porucha systému tvorby bílkovin
"Typická savčí buňka obsahuje až 20 000 typů bílkovin, které musí být neustále regulovány a udržovány. Homeostáza těchto bílkovin, označovaná také jako "proteostáza", je složitá cesta, která funguje tak, aby udržovala všechny bílkoviny v buňce a jejím okolí."
- H.Simmons, M.Sc. - Zprávy Medical Life Sciences
Když se řekne slovo "bílkoviny", většina z nás si vybaví svaly, protože víme, že naše tělo potřebuje bílkoviny k budování síly. Ale věděli jste, že bílkoviny jsou zodpovědné za všechny procesy v našem těle? Enzymy, hormony, poslíčci, přenašeče, protilátky a buněčné struktury jsou tvořeny různými bílkovinami.
Tělo používá aminokyseliny jako malé kostičky Lega ke stavbě specifických bílkovin nejrůznějších tvarů, které plní různé funkce. Někdy jsou tyto bílkoviny tvořeny do řetězců, jindy se skládají a vytvářejí strukturu.
Co je to proteostáza?
Slovo "proteostáza" pochází ze slov "proteiny" a "zůstává stejný". Podle News Medical Life Sciences se proces, který zajišťuje, aby byly bílkoviny správně sestaveny a fungovaly, jak mají, nazývá proteostáza. Působí také tak, že zajišťuje odbourávání jakýchkoli abnormálních nebo nadměrných bílkovin, aby nedocházelo k hromadění odpadních produktů. Proteostáza je opatření pro kontrolu kvality našich buněk.
Bohužel se zdá, že z důvodů, které jsou zatím do značné míry záhadou, se schopnost správné tvorby bílkovin s věkem snižuje a tento proces se stává chybným. Může způsobit, že bílkovin je příliš málo nebo příliš mnoho, a někdy může dokonce vytvářet nesprávně složené bílkoviny (tzv. proteinové agregáty), které mohou způsobit nejrůznější poškození našich buněk.
Tato porucha regulace proteinů a hromadění proteinových agregátů je spojena s mnoha nemocemi souvisejícími se stárnutím, jako je Alzheimerova, Parkinsonova a Huntingtonova choroba.
Zdá se, že ztráta proteostázy je způsobena nahromaděním stresových faktorů prostředí, jako jsou změny pH a oxidace, extrémní chlad nebo horko a znečištění.
Jak zabránit ztrátě proteostázy
Do hry opět vstupuje změna životního stylu. Pravidelné cvičení přináší stabilitu produkce bílkovin. V malé studii vědci zjistili, že u jedinců (kteří měli hypertenzi) došlo po pravidelném cvičení k lepší proteostáze. Vykazovali také lepší kvalitu života, nižší hladinu zánětu a silnější imunitní systém.
Pomůže také užívání přírodních doplňků stravy, které pomáhají tělu zvládat stresové faktory prostředí a podporují proteostázu.
Berberin je na prvním místě, pokud jde o pomoc tělu při odstraňování bílkovinných agregátů. V buněčné studii vědci zjistili, že berberin odstraňuje neurotoxické bílkoviny a vykazuje velký potenciál pomoci při neurodegenerativních onemocněních. Vědci také zjistili, že kurkumin vykazuje potenciál a je také silným protizánětlivým prostředkem.
Náš produkt Releaf byl speciálně vyvinut s berberinem, který působí proti zánětům a hromadění bílkovinných agregátů, jež jsou spojeny se stárnutím. Snižuje také krevní tlak, vyrovnává hladinu cholesterolu a zlepšuje metabolismus aktivací dráhy dlouhověkosti AMPK.
Stejně jako u ostatních tří primárních znaků je pro mitochondriální proteostázu opět zásadní NAD+ a doplnění NMN nebo NR pomůže v boji proti tomuto znaku.
Závěr
Čtyři základní znaky stárnutí jsou destruktivní povahy. Všechny jsou však do určité míry ovlivněny vnějšími faktory souvisejícími s životním prostředím a životním stylem. To je dobrá zpráva, protože ačkoli neexistuje žádný "lék", můžeme minimalizovat škody tím, že změníme způsob svého života.
Nikdy není pozdě začít a nikdy nejste příliš staří na to, abyste se učili novým věcem. Věděli jste například, že vaše tělo dokáže budovat svaly i po sedmdesátce? Na stránkách . Irish Times nedávno informoval o studii, která byla provedena ve Finsku a týkala se vlivu silového tréninku na osoby ve věku 65 až 75 let. Během šestiměsíční rutiny pod dohledem všichni lidé, kteří zvedali činky, získali sílu a zlepšili své zdravotní ukazatele. Po skončení studie ti lidé, kteří cvičili s činkami pouze jednou týdně, přesto posílili. Zajímavé je, že ti, kteří ve zvedání činek pokračovali i po skončení studie, tak činili proto, že kromě síly získali i sebedůvěru. Měli pocit, že toho dokážou víc a dosáhnou více i v každodenním životě.
Změňte to ještě dnes. I ty nejmenší změny mohou mít časem velký význam. Pokud se chcete dozvědět více o našich přírodních doplňcích stravy, které jsou navrženy tak, aby řešily stárnutí hluboko zevnitř, přejděte na náš web. a dozvíte se více .
Ve druhé části se budeme věnovat ostatním charakteristickým znakům stárnutí a prozkoumáme způsoby, jak je zpomalit, abychom mohli žít dlouhý, šťastný a zdravý život.
"Klíč k budoucnosti stárnoucí společnosti nespočívá pouze v prodloužení délky života, ale zároveň musíme prodloužit i délku našeho zdraví."
- Chuck Norris
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter. Nemá sloužit jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před zahájením nového zdravotního režimu nebo programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Neignorujte lékařskou radu ani neodkládejte její vyhledání kvůli něčemu, co jste si přečetli na těchto stránkách nebo v jakémkoli produktu Youth & Earth.
