L-Carnitin ist eine Aminosäure, die vom Körper natürlich produziert wird und dazu beiträgt, Fett in Energie umzuwandeln. Es hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die Herz- und Gehirnfunktion, die sportliche Leistung und verlangsamt den Alterungsprozess. In diesem Artikel gehen wir auf L-Carnitin ein und erläutern, warum Sie es zu Ihrem Werkzeugkasten für Langlebigkeit hinzufügen sollten.
Was genau ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die sich in den Zellen unseres Körpers befindet. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion des Körpers durch den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien (das Kraftwerk der Zelle). Dort werden diese Fettsäuren oxidiert (verbrannt), um Energie zu erzeugen.
Der Körper stellt L-Carnitin aus den Aminosäuren Lysin und Methionin her, die vor allem in tierischen Proteinen enthalten sind. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass Veganer oder Menschen, die an bestimmten genetischen Störungen leiden, möglicherweise nicht in der Lage sind, ausreichende Mengen zu produzieren, was L-Carnitin zu einer bedingt essenziellen Aminosäure macht.
L-Carnitin gibt es in den folgenden Formen:
D-Carnitin
Es ist eine inaktive Form von L-Carnitin und sollte vermieden werden, da es andere Formen von L-Carnitin im Körper blockieren kann. Dies kann zu Symptomen führen, die einem L-Carnitin-Mangel ähneln.
Acetyl-L-Carnitin
ALCAR, oft auch ALCAR genannt, hat positive Auswirkungen auf neurodegenerative Erkrankungen und auf die Behandlung des Alterns durch Verlangsamung des geistigen Abbaus gezeigt.
Propionyl-L-Carnitin
Es wird angenommen, dass es den Stickstoffmonoxidgehalt erhöht, der die Durchblutung fördert, was es zu einem geeigneten Mittel gegen Durchblutungsstörungen und Bluthochdruck macht.
L-Carnitin L-Tartrat
Es wird häufig in Sportergänzungsmitteln verwendet, da es Muskelkater und Muskelschäden vorbeugt und die Erholung der Muskeln nach dem Training fördert.
Was bewirkt L-Carnitin in Ihrem Körper?
Die Hauptaufgabe von L-Carnitin im Körper besteht darin, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, wo sie verbrannt und als Energie genutzt werden. Neuere Forschungen haben jedoch auch andere Vorteile gezeigt, darunter die kardiovaskuläre Gesundheit.
Aufgrund seiner wichtigen Rolle bei der Energiegewinnung und seiner allgemeinen Sicherheit als Nahrungsergänzungsmittel wurde L-Carnitin bereits eingehend erforscht. Hier sind einige der Vorteile und Studienergebnisse.
Unterstützt die Gewichtsabnahme
L-Carnitin hilft dem Körper dabei, Fett zu verbrennen. Interessanterweise haben einige Studien jedoch unterschiedliche Ergebnisse hinsichtlich L-Carnitin und Gewichtsverlust gezeigt.
In einer Studie mit 38 leicht übergewichtigen Frauen, die acht Wochen lang viermal täglich Sport trieben, gab es keinen Unterschied beim Gewichtsverlust zwischen denjenigen, die L-Carnitin einnahmen, und denen, die dies nicht taten. In einer anderen Studie steigerte eine viermonatige Einnahme von L-Carnitin den Fettverbrennungseffekt während einer 90-minütigen Trainingseinheit auf dem Fahrrad ebenfalls nicht.
Nach der Auswertung von neun Studien, die hauptsächlich an übergewichtigen oder älteren Personen durchgeführt wurden, verloren diejenigen, die L-Carnitin einnahmen, während der Supplementierung jedoch durchschnittlich rund 1,3 kg mehr an Gewicht.
Kann helfen, Muskelabbau zu verhindern
L-Carnitin trägt dazu bei, das Gleichgewicht zwischen dem Aufbau und dem Abbau von Proteinen in den Muskeln zu wahren, um Muskelverlust entgegenzuwirken. Muskelabbau tritt tendenziell im Alter auf (bekannt als Sarkopenie), insbesondere bei ungesunder Ernährung und mangelnder Bewegung. Eine Studie ergab, dass L-Carnitin den Verlust von Skelettmuskulatur bei Probanden mit Leberzirrhose verringerte.
Kann die sportliche Leistung und Ausdauer steigern
Die Wirkung von L-Carnitin auf die sportliche Leistungsfähigkeit ist nach wie vor umstritten. Mehrere Studien haben positive Effekte über einen längeren Zeitraum gezeigt, während andere Vorteile bei akuter Verabreichung festgestellt wurden. L-Carnitin kann dabei helfen, die Regeneration nach dem Training zu verbessern und Muskelschmerzen im Anschluss zu lindern.
Es wurde gezeigt, dass es die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht und gleichzeitig Ermüdung sowie Erschöpfung durch eine verbesserte Durchblutung und Stickoxidproduktion hinauszögert. Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass L-Carnitin die Bildung roter Blutkörperchen fördern kann, was für den Sauerstofftransport im gesamten Körper von entscheidender Bedeutung ist.
Unterstützt die Gehirnfunktion
Studien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin dazu beiträgt, die Lernfähigkeit zu verbessern und gleichzeitigem altersbedingten mentalen Abbau vorzubeugen. In weiteren Humanstudien wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von Acetyl-L-Carnitin dazu beitragen kann, den Rückgang der Gehirnfunktion im Zusammenhang mit Alzheimer und anderen Hirnerkrankungen umzukehren.
Weitere Studien haben gezeigt, dass es die allgemeine Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen verbessert, die nicht an Alzheimer oder ähnlichen neurologischen Erkrankungen leiden. In einer 90-tägigen Studie zeigten chronische Alkoholiker, die täglich 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin einnahmen, Verbesserungen in allen Bereichen der Gehirnfunktion.
Verbessert die Herzfunktion
Studien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin das Potenzial besitzt, den Blutdruck und die Entzündungsprozesse im Zusammenhang mit Herzerkrankungen zu verringern. Die Einnahme von 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin führte zu einem Rückgang des systolischen Blutdrucks um fast 10 Punkte.
L-Carnitin hat zudem Verbesserungen bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz und koronarer Herzkrankheit gezeigt. Eine einjährige Studie belegte einen Rückgang von Herzinsuffizienz und Todesfällen bei Teilnehmern, die L-Carnitin einnahmen.
Senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes
Es wurde gezeigt, dass L-Carnitin die Symptome und damit verbundenen Risiken von Typ-2-Diabetes reduziert.
In einer Studie an Patienten mit Typ-2-Diabetes verzeichneten diejenigen, die L-Carnitin zusätzlich zu ihrer Medikation einnahmen, einen deutlichen Rückgang ihres Blutzuckerspiegels.
Fördert die männliche Fruchtbarkeit
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Menge an L-Carnitin in der Samenflüssigkeit in direktem Zusammenhang mit der Spermienzahl und -beweglichkeit steht. Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 2–3 Gramm L-Carnitin über 3–4 Monate die Spermienqualität verbessern kann. Eine doppelblinde Crossover-Studie an 100 Männern ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit 2 Gramm L-Carnitin täglich über einen Zeitraum von 2 Monaten sowohl die Konzentration als auch die Vorwärtsbewegung der Spermien verbesserte.
Kann den altersbedingten mitochondrialen Abbau verlangsamen
Es wird angenommen, dass der Alterungsprozess mit einer Abnahme unserer mitochondrialen Funktion einhergeht. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin in Kombination mit Alpha-Liponsäure (ALA) den mitochondrialen Abbau verringern kann.
Alpha-Liponsäure ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die auch eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung spielt. Weitere Informationen finden Sie im Artikel „Die Anti-Aging-Vorteile von Alpha-Liponsäure (ALA)“.
Welche Lebensmittel enthalten L-Carnitin?
L-Carnitin wird hauptsächlich aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch bezogen. In Milchprodukten ist das L-Carnitin größtenteils im Molkenanteil enthalten. Bei rotem Fleisch gilt im Allgemeinen: Je röter das Fleisch, desto höher ist sein L-Carnitin-Gehalt. Da diese Aminosäure in tierischen Proteinen vorkommt, sollten sich Veganer und strenge Vegetarier mit dem Thema Nahrungsergänzung auseinandersetzen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die die höchsten L-Carnitin-Quellen aufweisen:
- Rindfleisch: 81 mg pro 3 oz (85 g)
- Schweinefleisch: 24 mg pro 3 oz (85 g)
- Fisch: 5 mg pro 3 oz (85 g)
- Hähnchen: 3 mg pro 3 oz (85 g)
- Milch: 8 mg pro 8 oz (227 ml)
Warum sollte man L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Ihr Bedarf an L-Carnitin wird direkt davon beeinflusst, wie viel Ihr Körper selbst produziert und wie viel Sie über die Nahrung aufnehmen. Und obwohl wir es aus tierischen Quellen beziehen können, ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Sie tatsächlich zu sich nehmen. Wenn Sie sich zudem vegan oder streng vegetarisch ernähren, ist die Einnahme von L-Carnitin unerlässlich.
Wie bei vielen anderen Molekülen in unserem Körper zeigen Untersuchungen, dass unser L-Carnitin-Spiegel mit dem Alter abnimmt. Studien haben gezeigt, dass 2 Gramm L-Carnitin pro Tag eine hervorragende Möglichkeit für ältere Menschen sind, die Muskelfunktion zu verbessern, Müdigkeit zu verringern und die Gehirngesundheit zu unterstützen.
Was ist das beste L-Carnitin-Ergänzungsmittel?
Leider ist die Bioverfügbarkeit von L-Carnitin bei der Einnahme als herkömmliches Nahrungsergänzungsmittel sehr gering. Um die Aufnahme zu maximieren, wird L-Carnitin normalerweise injiziert. Dank modernster Technologie können Sie L-Carnitin jedoch mittlerweile in liposomaler Form einnehmen, was die Bioverfügbarkeit verbessert und es Ihrem Körper erleichtert, es ohne die Unannehmlichkeiten von Injektionen aufzunehmen. Youth & Earth bietet ein liposomales Carnitin-Supplement an, das speziell für eine maximale Aufnahme entwickelt wurde.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, warum Nahrungsergänzungsmittel in liposomaler Form so wirksam sind, lesen Sie doch folgenden Artikel: Was sind liposomale Nahrungsergänzungsmittel und wie wirken sie?
Wann sollten Sie L-Carnitin einnehmen?
Da L-Carnitin vom Körper schnell aufgenommen wird, wird am besten empfohlen, es am frühen Morgen und/oder vor dem Training einzunehmen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann und Ihren Schlaf nicht stört, wenn Sie es abends einnehmen.
Hat L-Carnitin Nebenwirkungen?
Für die meisten Menschen ist L-Carnitin im Allgemeinen sicher. Zu den milden Nebenwirkungen können jedoch Übelkeit, Erbrechen und Magenbeschwerden gehören. Es kann auch dazu führen, dass der Körper, der Urin und der Schweiß einen als „fischartig“ beschriebenen Geruch abgeben. In seltenen Fällen wurden Muskelschwäche und Krampfanfälle beobachtet. Es ist stets ratsam, vor Beginn einer Nahrungsergänzung einen Arzt zu konsultieren.
Es wurde zudem gezeigt, dass L-Carnitin-Präparate im Laufe der Zeit den Spiegel von Trimethylamin-N-oxid (TMAO) erhöhen können, wobei TMAO direkt mit Atherosklerose (einer Erkrankung, die die Arterien verstopft) in Verbindung gebracht wird. TMAO stellt zwar eine nennenswerte Nebenwirkung dar, tritt jedoch hauptsächlich bei der Einnahme chronischer Mengen an L-Carnitin auf. In dieser Humanstudie gesammelte Forschungsergebnisse legen nahe, dass große Mengen an L-Carnitin (6 Gramm täglich) für signifikante Erhöhungen des TMAO-Spiegels erforderlich sind.
Eine Humanstudie hat bei Dosierungen von 0,5 g, 1 g sowie bei einer dreimal täglichen Verabreichung von L-Carnitin keine Veränderung des Anstiegs des Plasma-TMAO gezeigt. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 3 Gramm L-Carnitin über 21 Tage keine negativen Nebenwirkungen bei gesunden Anwendern hat. Wenn Sie L-Carnitin einnehmen, empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Zufuhr unter 2 Gramm zu halten und sich an die empfohlene Dosis zu halten.
Schlussfolgerung
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in den Muskeln unseres Körpers vorkommt und dazu dient, durch die Oxidation von Fettsäuren Energie zu erzeugen. Obwohl L-Carnitin hauptsächlich für Gewichtsverlust und sportliche Leistung vermarktet wird, bietet es eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile und ist bei maßmoderater Einnahme im Allgemeinen sicher.
Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu verbessern, mentaler Erschöpfung entgegenzuwirken und Ihre Konzentration zu steigern, indem Ihre Lernfähigkeit gefördert wird. Studien haben Vorteile bei Menschen mit niedrigeren Werten gezeigt, und es sollte für ältere Erwachsene, Veganer und Vegetarier ernsthaft in Betracht gezogen werden.
Wir alle möchten unser Leben im Alter genießen. Warum also nicht den Anzeichen des Alterns entgegenwirken, Ihre Gehirnfunktion verbessern und Ihr Energieniveau steigern, indem Sie täglich L-Carnitin einnehmen?
„Lebenbedeutet nicht nur, am Leben zu sein, sondern sich wohlzufühlen .“
— Marcus Valerius Martialis
Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken. Er ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen. Ignorieren Sie keinen ärztlichen Rat oder zögern Sie nicht, ihn einzuholen, nur weil Sie etwas auf dieser Website oder einem Youth & Earth Produkt gelesen haben.
