NMN vs. NR: Was ist besser?

Da die Bevölkerung weltweit immer älter wird, steigt auch die Nachfrage nach Life-Hacks, Gesundheitstipps sowie Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln, die möglicherweise vor den Folgen vorzeitiger Alterung und des Alterungsprozesses schützen könnten. Während sich manche Menschen weiterhin auf traditionelle Nahrungsergänzungsmittel wie Mineralstoffe und Vitamine verlassen, konzentriert sich eine wachsende Zahl von Menschen darauf, ihren NAD+-Spiegel zu erhöhen, um die Zeit zurückzudrehen.

Derzeit sind auf dem Markt zwei wichtige NAD+-Vorläufer (Moleküle, die zur Bildung von NAD+ benötigt werden) erhältlich: Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN).

In diesem Artikel werden wir diese beiden Vorstufen im Hinblick auf eine NAD-Ergänzung vergleichen. Wir werden Ihnen auch erklären, wie die beiden Vorstufen funktionieren und die Frage beantworten: NR und NMN, was ist besser?

NAD+ – Das entscheidende Anti-Aging-Molekül

Bevor wir uns näher mit diesem Thema befassen, möchten wir noch einmal daran erinnern, welche Bedeutung NAD+ für den menschlichen Körper hat.

NAD+, die oxidierte Form von NAD, ist ein wichtiges Coenzym im Körper, das an verschiedenen zellulären Stoffwechselprozessen und lebenswichtigen Körperfunktionen wie der DNA-Reparatur beteiligt ist. Ohne NAD+ kann der Körper Nährstoffe nicht in Energie umwandeln und eine Vielzahl weiterer essenzieller Prozesse nicht ausführen.

Das Enzym ist auch für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus des Körpers verantwortlich. Sie wissen es wahrscheinlich nicht, aber das zirkadiane System steuert nicht nur unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei Hormonschwankungen, Energieniveau, Stoffwechsel und Körpertemperatur.

Studien zufolge kann ein hoher NAD-Spiegel die Mitochondrien (die Energiefabrik des Körpers) verjüngen, die im Alter zu schwächeln scheinen. Andere Studien haben hohe NAD-Werte mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion, einem verbesserten Glukosestoffwechsel und einer Muskelregeneration in Verbindung gebracht.

Tatsächlich ist NAD+ so wichtig, dass wir innerhalb von 30 Sekunden sterben würden, wenn der Spiegel auf null sinken würde. Ohne NAD+ gibt es daher schlichtweg kein Leben.

Mit zunehmendem Alter nimmt der NAD-Spiegel in unserem Körper rapide ab. Ganz gleich, wie gut Sie sich ernähren und bewegen, im Alter von 50-60 Jahren ist Ihr NAD-Spiegel um mindestens 50 % gesunken, verglichen mit Ihrem Alter von 20-30 Jahren.

Die negativen Auswirkungen des Alterns wurden mit diesem Rückgang in Verbindung gebracht. Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass wir diese negativen Effekte reduzieren und möglicherweise sogar umkehren können, indem wir die NAD-Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen. Hier kommen NMN und NR ins Spiel.

Um mehr über dieses wichtige Molekül zu erfahren, lesen Sie den Artikel „Was ist NAD+ und wie verlangsamt es den Alterungsprozess?“.

Was ist NMN?

NMN ist eine NAD+-Vorstufe. Kurz gesagt: NMN kann in NAD+ umgewandelt werden und so dazu beitragen, Ihren Körper zu revitalisieren und die mit dem Alter einhergehenden Abbauprozesse zu verlangsamen. NAD+-Vorläufer wie NMN nutzen natürliche Stoffwechselwege, die letztendlich zur Synthese von NAD+ führen. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass NMN die Synthese von NAD+ in verschiedenen Körpergeweben wie der Bauchspeicheldrüse, dem Fettgewebe, der Skelettmuskulatur, den Blutgefäßen, den Nieren und sogar dem Herzen fördern kann.
NMN ist eine Zwischenverbindung zwischen NR (darauf werde ich gleich noch eingehen) und NAD+. Das bedeutet, dass NR erst in NMN umgewandelt werden muss, bevor es schließlich zu NAD+ werden kann.

Mehr über NMN erfahren Sie in The Ultimate Guide to NMN (Nicotinamide Mononucleotide).

Was ist NR?

Genau wie NMN ist auch NR (eine alternative Form von Vitamin B3, auch bekannt als Niagen) eine Vorstufe von NAD+.

Viele Jahre lang galt NR als äußerst wirksamer NAD+-Vorläufer. Es wurde umfassend untersucht, unter anderem im Rahmen klinischer Studien am Menschen. In diesen Studien zeigte sich, dass NR den NAD+-Spiegel erhöhte und vom Menschen gut vertragen wurde. Dies führte dazu, dass NR als der „erste Wahl“-NAD+-Vorläufer angesehen wurde.

Um mehr über NR zu erfahren, lesen Sie: What is Nicotinamide Riboside (NR) and Can It Increase Longevity?

Diese Einschätzung hat sich jedoch durch das Aufkommen von NMN geändert – einem Nahrungsergänzungsmittel, das inzwischen als Neuzugang gehandelt wird.

Worin besteht der Unterschied zwischen NMN und NR?

Wie bereits erwähnt, sind sowohl NMN als auch NR Vorläufer von NAD+. Der Hauptunterschied zwischen beiden besteht jedoch darin, dass NR kein Phosphat enthält und somit eine kleinere Form von NMN darstellt. Wenn Sie NAD+ mit NR ergänzen, muss Ihr Körper dieses zunächst durch Hinzufügen eines Phosphats in NMN umwandeln. Anschließend wird NMN in NAD+ umgewandelt.

Laut Dr. David Sinclair, Professor für Genetik an der Harvard Medical School und Autor des Bestsellers „Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To“, wird NMN, wenn man es einnimmt, von einem Transporter aufgenommen und dann in einem Schritt in NAD+ umgewandelt.

Dies ist einer der Gründe, warum NMN immer beliebter wird. Tatsächlich gibt Dr. Sinclair an, jeden Morgen 1 Gramm NMN einzunehmen!

Obwohl die beiden NAD+-Vorläufer der menschlichen Gesundheit zuträglich sind, haben Forscher zudem festgestellt, dass es möglicherweise Unterschiede gibt, an welchen Stellen im Körper der NAD-Spiegel erhöht wird.

In einer Studie wurde festgestellt, dass eine orale Supplementierung mit 200 mg/kg NR des Körpergewichts lediglich den NAD+-Spiegel in der Leber erhöhte, nicht jedoch in anderen Muskeln des Körpers.

NR im Vergleich zu NMN – Was ist besser?

Wir können NR und NMN nicht direkt miteinander vergleichen, da die beiden Nahrungsergänzungsmittel nicht direkt im Vergleich am Menschen getestet wurden.

In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass 200 mg NR die Ausdauer nicht steigerten, NMN hingegen schon. Dies deutet darauf hin, dass NMN einige Vorteile gegenüber NR bieten kann.

Entgegen einer weit verbreiteten Annahme hat eine aktuelle Studie zudem gezeigt, dass NMN nicht erst in NR umgewandelt werden muss, um zu NAD+ zu werden.

Diese neu entdeckte Methode des NMN-Transports bedeutet nicht, dass die Aufnahme von NMN über Dephosphorylierung nicht stattfindet oder dass sie für den Stoffwechsel nach wie vor keine Rolle spielt. Sie zeigt jedoch, dass der Transport von NAD+-Vorläufern tatsächlich über einen alternativen und bislang unbekannten Mechanismus erfolgt, was unser derzeitiges Wissen über die NAD+-Biologie erheblich erweitert.

Es gibt zudem Hinweise darauf, dass dieser Mechanismus in bestimmten Gewebearten häufiger vorkommt als in anderen, da die Slc12a8-Expression im Dünndarm von Mäusen etwa 100-mal höher ist als im Gehirn oder im Fettgewebe. Dies deutet darauf hin, dass verschiedene Zellen, Gewebe und Organe die verschiedenen NAD+-Vorläufer in unterschiedlichen Mengen und Formen nutzen.

Bemerkenswert ist außerdem, dass die Expression von Slc12a8 im Darm alternder Mäuse tatsächlich zunimmt, während die NAD+-Spiegel zu sinken beginnen. Dies deutet darauf hin, dass dieser Anstieg der Slc12a8-Expression ein Kompensationsmechanismus ist, mit dem versucht wird, die metabolische Homöostase aufrechtzuerhalten und diesem Aspekt des Alterns entgegenzuwirken.

Fazit

Wir wissen inzwischen, dass NMN nicht in NR aufgespalten werden muss, um in die Körperzellen zu gelangen. Der einzige Grund, warum Menschen NR gegenüber NMN bevorzugten, war die Annahme, NMN müsse erst in NR umgewandelt werden, bevor es in die Zellen gelangt. Dies bedeutete, dass weniger NMN in den Körper gelangte. Dank der Entdeckung des einzigartigen Membranproteins scheint NMN jedoch das wirksamere Nahrungsergänzungsmittel zu sein.

Vorzeitiges Altern ist kein lebenslanges Schicksal mehr, und durch eine sinnvolle Nahrungsergänzung mit NMN können Sie den NAD+-Spiegel in Ihrem Körper wiederherstellen.
Sie müssen nicht warten, bis es zu spät ist – sprechen Sie noch heute mit uns, und lassen Sie uns Ihnen mit unseren hochwertigen NMN-Nahrungsergänzungsmitteln dabei helfen, das Leben zu führen, das Sie sich schon immer vorgestellt haben.
Denken Sie daran: Ein gesunder Lebensstil ist ein Prozess, der nicht nur Entschlossenheit und Planung erfordert, sondern auch Menschen, die Ihnen zur Seite stehen und Sie auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit unterstützen.

Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken. Er ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen. Ignorieren Sie keinen ärztlichen Rat oder zögern Sie nicht, ihn einzuholen, nur weil Sie etwas auf dieser Website oder einem Youth & Earth Produkt gelesen haben.

Literaturverzeichnis

1. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamid-Mononukleotid, ein wichtiges NAD(+)-Zwischenprodukt, wirkt der Pathophysiologie von ernährungs- und altersbedingtem Diabetes bei Mäusen entgegen. Cell Metab. 2011;14(4):528-536. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2011.08.014

2. Imai S. NAD World 3.0: Die Bedeutung des NMN-Transporters und von eNAMPT für die Alterung und die Steuerung der Langlebigkeit bei Säugetieren. NPJ Aging. 2025;11:9. https://doi.org/10.1038/s41514-025-00192-6

3. Christen S. et al. Die unterschiedlichen Auswirkungen von drei verschiedenen NAD+-Boostern auf die NAD+-Konzentrationen im Blutkreislauf bei gesunden Erwachsenen. Nat Metab. 2026;8(3):456-468. https://doi.org/10.1038/s42255-025-01421-8

4. Song Q, et al. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023;14(6):1416-1435. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2023.08.008