Fünf einfache Anti-Aging-Tipps für ein längeres Leben

Wussten Sie, dass Sie das Altern austricksen können? Nicht-technisch ausgedrückt ist ein Hack eine Abkürzung, eine schnelle Lösung oder sogar ein Ausweg aus dem, was als die „normale“ Art und Weise gilt, etwas zu tun. Anti-Aging-Hacks sind Möglichkeiten, den Verfall, den wir normalerweise mit dem Alter assoziieren, zu verhindern, zu verlangsamen und vielleicht sogar umzukehren, damit wir unsere Kraft und Vitalität wiedererlangen und bewahren können.

Was sind Anti-Aging-Tipps?

Kompakt zusammengefasst sind Anti-Aging-Hacks Dinge, die Sie tun können, um das Voranschreiten altersbedingter Beschwerden zu verlangsamen oder sogar zu verhindern. Wenn Sie nach Anti-Aging-Hacks oder -Tipps suchen, finden Sie Tausende von Ergebnissen mit allem Möglichen – von der Verwendung von Zwiebeln zur Behandlung grauer Haare bis hin zur neuesten Injektion Glättung von Falten. Einige dieser Hacks funktionieren, während andere vielleicht eine vorübergehende äußere Verbesserung bewirken, aber das Rad der Zeit nicht lange aufhalten können. Bei so vielen Informationen kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen, das Altern zu beeinflussen.

Wir bei Youth & Earth sind der Überzeugung, dass die Bekämpfung der Ursachen der Alterung auf zellulärer Ebene einer der besten Wege ist. Wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass es vier Signalwege gibt, die die Langlebigkeit beeinflussen können: AMPK, SIRT, MTOR und Nf-KB. Die gezielte Beeinflussung dieser Signalwege kann potenziell die zellulären Ursachen der Alterung adressieren, was Ihnen nicht nur dabei helfen kann, jünger auszusehen, sondern sich auch jünger zu fühlen. Wenn Sie sich für eine Anti-Aging-Maßnahme entscheiden, achten Sie darauf, dass diese einen dieser Signalwege beeinflusst, damit Sie wissen, dass Sie die potenziellen Ursachen des Alterns auf einer tieferen zellulären Ebene angehen.

In diesem Artikel haben wir 5 einfache Anti-Aging-Hacks vorgestellt, die unkompliziert sind, jederzeit begonnen werden können und das Beste daran: Sie kosten keinen Cent. Das Einzige, was Sie dazu brauchen, ist eine positive Einstellung, um das Leben in vollen Zügen zu genießen und eine aktive Rolle bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit einzunehmen.

Weitere Informationen zu den Langlebigkeitswegen finden Sie in dem Artikel „Die Langlebigkeitswege – Wie man ein glückliches, gesundes und langes Leben führt“.

Anti-Aging-Hack Nr. 1: Kaltwasserimmersion und Saunahitze-Therapie

Heiß- und Kaltstress (oder -therapie) ist ein Anti-Aging-Hack, der die therapeutischen Vorteile nutzt, die der Körper extremen Temperaturen aussetzt, um die mitochondriale Gesundheit zu verbessern. Die Kaltwassertherapie lässt sich ganz einfach durchführen – von einer kalten Dusche über Eisbäder bis hin zur Kryotherapie (bei der man in einer kontrollierten Umgebung Temperaturen von -100 bis -250 ℃ ausgesetzt ist). Auf der anderen Seite beinhaltet die Wärmetherapie die Einwirkung von Temperaturen zwischen 70 und 100 ℃ durch die Sauna oder im kleinen Rahmen sogar durch heiße Duschen.

Welche Anti-Aging-Vorteile hat die Kaltwassertherapie?

Wir alle haben schon Fotos von Menschen gesehen, die in kalte Ozeane und Seen springen. Abgesehen vom Nervenkitzel, etwas Herausforderndem und Abenteuerlichem zu tun, gibt es bei dieser Praxis auch einige handfeste gesundheitliche Vorteile. Hier sind nur einige davon, um Sie zu motivieren, den Sprung zu wagen.

Sie aktiviert AMPK, was den Stoffwechsel reguliert und beim Gewichtsverlust helfen kann.

Kältetherapie (sei es durch ein Eisbad oder Schwimmen im Winter) aktiviert AMPK (den „Hauptschalter“ des Stoffwechsels), der die Art und Weise reguliert, wie unser Körper Energie nutzt. Dazu gehören die Nutzung von gespeicherten Fettreserven zur Energiegewinnung, die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien (die Energieproduzenten in den Zellen) und die Verringerung von Entzündungen. Außerdem aktiviert sie die guten braunen Fettzellen, die uns warm halten, und hilft dabei, das für uns schädliche weiße Fett zu verbrennen, das durch übermäßiges Essen entsteht.

Kaltwassertherapie verringert Entzündungen und Muskelschmerzen nach dem Training.

In den letzten Jahren sind immer mehr Bilder und Videos von Sportlern aufgetaucht, die in Eisbädern sitzen. Der Grund dafür ist, dass kaltes Wasser nachweislich die Stärke von verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) verringert. Wenn Sie einen körperlich anstrengenden Tag hinter sich haben oder ein neues Trainingsprogramm begonnen haben, probieren Sie doch einmal ein Kaltwasserbad aus. Drei Autoren führten eine systematische Überprüfung aus der Cochrane-Bibliothek durch, um die Wirkung von Kaltwasserbädern (CWI) auf die Verringerung von Muskelkater nach dem Training zu ermitteln. Siebzehn kleine Studien und neunzehn Untersuchungen wurden analysiert. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass es Hinweise darauf gibt, dass CWI im Vergleich zu keiner Intervention oder Ruhephasen bei der Behandlung von Muskelkater therapeutische Vorteile bei der Verringerung von verzögert auftretendem Muskelkater hat.

Verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihr Körper in der Kälte rosa wird? Das liegt daran, dass Kälte die Durchblutung anregt. Wenn der Körper abkühlt, verengen sich die Blutgefäße und das Blut wird zu den lebenswichtigen Organen geleitet. Infolgedessen muss das Herz etwas härter arbeiten, um das Blut durch den Körper zu zirkulieren, Sie aufzuwärmen und Sauerstoff sowie Nährstoffe zu all Ihren Zellen zu transportieren.

Das Lymphsystem spielt eine entscheidende Rolle bei der Beseitigung von Abfallstoffen und Giftstoffen aus Ihrem Körper. Eine Ansammlung von Giftstoffen kann Zellschäden, Entzündungen und vorzeitige Alterung verursachen. Kaltes Wasser bewirkt zudem, dass sich die Lymphgefäße zusammenziehen, was dabei hilft, Abfallstoffe aus den Muskeln und Geweben auszuspülen.

Wusstest du, dass Glutathion als „Meister der Entgiftung“ gilt? Erfahre mehr darüber in „Was ist Glutathion und warum wirkt es gegen Alterungsprozesse?“

Kaltes Wasser hebt die Stimmung und kann bei Depressionen helfen.

Ein Sprung ins kalte Wasser kann auch deine Stimmung heben, da dabei Endorphine und Noradrenalin ausgeschüttet werden, die dir ein Gefühl von Glück und Lebendigkeit vermitteln. Im Jahr 2007 stellten Forscher heraus, dass kalte Duschen dazu beitrugen, die Symptome einer Depression zu lindern, selbst bei Menschen, bei denen keine Depression diagnostiziert worden war. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie es doch einmal mit einem Bad im kalten Meer oder sogar einer kurzen kalten Dusche. Abgesehen von all den physiologischen Vorteilen werden Sie auch die psychologischen Vorteile erleben, die sich aus der Bewältigung einer Herausforderung ergeben. Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen der Kältetherapie finden Sie im folgenden Video von Growth Mindset.

Welche Vorteile bietet die Saunawärmetherapie?

Wenn Sie schon einmal in einer Sauna waren, wissen Sie, wie entspannend diese sein kann, insbesondere wenn Sie unter starkem Stress standen. Die Hitze der Sauna verbessert die Durchblutung, lindert Schmerzen und kann den Körper zur Entspannung anregen. Zudem wurde gezeigt, dass sie die kardiovaskuläre Gesundheit in ähnlichem Maße wie ein Cardio-Training verbessert, und eine regelmäßige Saunanutzung hat sich als förderlich für die Langlebigkeit erwiesen.

Eine Studie wurde an über 2300 Personen im Alter von 42 bis 60 Jahren durchgeführt, um die Auswirkungen häufiger Saunabesuche auf die Hemmung tödlicher kardiovaskulärer und altersbedingter Sterblichkeit zu ermitteln. Die Studie zeigte, dass 4 bis 7 Saunagänge wöchentlich für jeweils etwa 11 Minuten die Sterblichkeit jeglicher Ursache senkten. Darüber hinaus hatten selbst 1 Saunagänge pro Woche erhebliche Vorteile für die mitochondriale Gesundheit und die allgemeine Langlebigkeit. Mehr über die Vorteile einer regelmäßigen Saunanutzung erfahren Sie in diesem Video von Jason Bracht.

Anwendung von Kaltwasser- und Wärmetherapie im Alltag

Bevor Sie einen dieser Tipps in Ihren Alltag integrieren, ist es wichtig, sich mit Ihrer ärztlichen Praxis zu beraten, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck leiden. Wenn Sie Grünes Licht erhalten haben, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten, die Vorteile von Kälte und Wärme zu nutzen.

Eine der einfachsten Methoden besteht darin, Ihre heiße Dusche mit einer 30- bis 90-sekündigen Kaltdusche zu beenden. Beginnen Sie mit einem 30-sekündigen Kälteschub und arbeiten Sie sich schrittweise zu einer längeren Dusche vor. Vergessen Sie nicht zu atmen!
Wenn Sie mutig sind, geben Sie zwei Beutel Eis in Ihre Badewanne und tauchen Sie für maximal 10 bis 15 Minuten in das kalte Wasser ein.
Steigen Sie nach dem Training in ein kaltes Schwimmbecken oder machen Sie einen Wochenendausflug zu einem kalten Ozean oder See, um einzutauchen. (Achten Sie darauf, sich danach warm anzuziehen, und nehmen Sie eine Thermoskanne mit heißen Kakao für zusätzliche Endorphine mit!)
Gehen Sie einmal die Woche in Ihrem örtlichen Sportverein oder Fitnessstudio in die Sauna oder investieren Sie in eine Heimsauna oder einen tragbaren Saunanzug.

Anti-Aging-Hack Nr. 2: Kalorienrestriktion für eine längere Lebensspanne

Wussten Sie, dass die Bewohner von Okinawa (einer der blauen Zonen) einem Prinzip namens „Hara Hachi Bu“ folgen? Das bedeutet, dass Sie so lange essen, bis Sie zu 80 % satt sind. Was bedeutet das? Sie essen, bis Sie keinen Hunger mehr haben, nicht bis Sie voll sind. Eine kalorienreduzierte Ernährung ist möglicherweise einer der Faktoren, die es ihnen ermöglichen, ein so langes und aktives Leben zu führen.

Wenn Sie mehr über die Blue Zones erfahren möchten, lesen Sie „Lessons from the Blue Zones – Feel Younger for Longer“

Abgesehen von der Tatsache, dass dadurch Ihr Risiko für Übergewicht und die Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Diabetes verringert wird, werden dadurch auch Langlebigkeitspfade aktiviert und gehemmt.

Was bedeutet Kalorienrestriktion?

Kalorienrestriktion ist eine Methode zur Reduzierung Ihrer durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme (unter Vermeidung von Mangelernährung), um den beanspruchten langlebigkeitsfördernden Nutzen zu erzielen. Sie gehört zu einer Reihe weiterer Ernährungsstrategien wie intermittierendem Fasten und Proteinrestriktion, die darauf abzielen, die Alterungsmarker zu verbessern.

Die Kalorienrestriktion wird mit der Eindämmung von Krankheiten wie Krebs, Diabetes, neurologischen Störungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht und es wurde gezeigt, dass sie die Lebensspanne bestimmter Insekten und Tiere verlängert.

In einer der bekanntesten Studien, der Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy (CALERIE), wurden 218 Erwachsene in zwei Gruppen eingeteilt, wobei bei einer Gruppe die Kalorienaufnahme über einen Zeitraum von zwei Jahren um 25 % reduziert wurde. Obwohl die Versuchsgruppe das Ziel einer Reduzierung um 25 % nicht erreichen konnte, gelang ihr eine Reduzierung um 12 % (etwa 300 Kalorien). Die Versuchsgruppe verlor im Laufe der Studie 10 % ihres Gewichts und konnte diesen Gewichtsverlust während einer Nachuntersuchung zwei Jahre später halten. Es wurde zudem festgestellt, dass bei ihnen die Risikofaktoren für altersbedingte Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und Diabetes gesunken waren. Darüber hinaus hatten die Teilnehmer keine schwerwiegenden Nebenwirkungen und erfuhren eine bessere Lebensqualität, einen besseren Schlaf sowie eine verbesserte Stimmung.

In einer anderen zweijährigen Studie, an der Teilnehmer mit einer kalorienreduzierten Ernährung teilnahmen (die 15 % weniger Kalorien zu sich nahmen als die anderen), zeigte sich eine Verringerung des oxidativen Stresses um 20 %. Die eingeschränkte Gruppe wies im Schlaf zudem einen niedrigeren basalen Stoffwechsel (um 10 %) auf als die übrigen Teilnehmer.

Wie fördert die Kalorienbeschränkung die Langlebigkeit?

In Studien hat sich gezeigt, dass eine Kalorienrestriktion die Lebensdauer vieler Tiere verlängert. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass sie auch unsere Lebenserwartung als Menschen beeinflussen kann. Abgesehen von der Förderung der Gewichtsabnahme, die sich unmittelbar auf Ihre Gesundheit auswirkt, scheint sie auch Folgendes zu bewirken:

Es aktiviert die Sirtuine (SIRT) - den Langlebigkeitsweg, der die zelluläre Gesundheit reguliert

Sirtuine sind wichtige Proteine, die die Zellgesundheit über ein Molekül namens NAD+ regulieren. Sie schalten Anti-Aging-Gene ein und aus, regulieren den Zelltod, reparieren die DNA und spielen eine Rolle im Stoffwechsel. Eine Möglichkeit, diesen Signalweg zu aktivieren, ist die Kalorienrestriktion.

Weitere Informationen zu diesem Anti-Aging-Mechanismus finden Sie im Artikel „Wie Sirtuine und NAD+ die Lebenserwartung beeinflussen“.

Es aktiviert den Langlebigkeitssignalweg AMPK

Eine der Möglichkeiten, AMPK zu aktivieren, besteht darin, die Kalorienzufuhr einzuschränken oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das die Kalorienbeschränkung nachahmt, wie z. B. Berberin. Die Aktivierung von AMPK hat viele Vorteile, die sich positiv auf Ihre Lebenserwartung und Lebensqualität auswirken werden.

Es trägt zur Regulierung des Langlebigkeitsweges mTOR (mammalian target of rapamycin) bei

Dieser Langlebigkeitspfad steuert das Zellwachstum, den Stoffwechsel, die Gehirnfunktion, die Zellregeneration und viele andere wichtige Prozesse. Wenn er richtig reguliert ist, gedeihen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, was sich positiv auf die Lebenserwartung auswirkt. Ein Zuviel an mTOR (dank eines zu hohen Kalorien- und Proteinkonsums) wird jedoch mit vielen altersbedingten Beschwerden und Krankheiten in Verbindung gebracht. Der Schlüssel liegt darin, diesen Weg korrekt zu regulieren, und die Kalorienbeschränkung ist eine der Methoden, dies zu tun.

Kalorienrestriktion reduziert oxidativen Stress - ein Schlüsselfaktor für Alterung und Entzündungen

Oxidativer Stress steht im Zusammenhang mit Zell- und DNA-Schäden, und diese Art von Schäden gilt als ein entscheidender Faktor für den Alterungsprozess. Es hat sich gezeigt, dass eine kalorienreduzierte Ernährung ohne Mangelerscheinungen oxidativen Stress und Zellschäden, die zu Entzündungen führen, verringert. Außerdem kann sie den Langlebigkeitsweg NF-kB hemmen, der Entzündungen im Körper steuert. Hohe NF-kB-Werte werden mit vielen altersbedingten chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Wenn Sie mehr zum Thema Entzündungen erfahren möchten, könnte Ihnen der Artikel „Wie Entzündungen Ihre Gesundheit beeinflussen und vorzeitige Alterung verursachen“ gefallen

Es ist wichtig zu wissen, dass eine Kalorienbeschränkung nicht bedeutet, dass man hungern muss. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Teilnehmer, die durch eine extreme Kalorienbeschränkung drastisch abgenommen haben, wieder zugenommen haben, sobald sie wieder "normal" gegessen haben. Die meisten von uns haben diese Erfahrung irgendwann in ihrem Leben gemacht, als sie versuchten, mit einer sehr restriktiven Diät abzunehmen.

Wir bei Youth & Earth sind davon überzeugt, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung wesentlich dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Energie zu steigern. In Verbindung mit einer Umstellung auf einen gesunden Lebensstil bietet die Einnahme eines Produkts wie RELEAF zudem viele der gesundheitlichen Vorteile einer Kalorienreduktion – allerdings auf eine Weise, die nachhaltiger ist und einen „Jojo-Effekt“ verhindert.

Wie man die Kalorienbeschränkung im täglichen Leben umsetzt

Bevor Sie einen Ernährungsplan aufstellen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn Sie unter chronischen Krankheiten leiden. Sobald Sie grünes Licht haben, finden Sie hier ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie die Kalorienbeschränkung in Ihren Alltag integrieren können.

Befolgen Sie das Prinzip des Hara Hachi Bu. Essen Sie so lange, bis Sie sich nicht mehr hungrig und nicht mehr satt fühlen.
Essen Sie auf eine achtsame Weise. Seien Sie sich bewusst, was Sie essen, und versuchen Sie, in einem entspannten Zustand zu essen, damit Ihr Körper Ihnen signalisieren kann, wenn Sie genug haben.
Füllen Sie sich mit Gemüse und Salat anstelle von Kohlenhydraten wie Nudeln, Brot und Reis.
Schränken Sie „Leckereien“ ein, nicht gesunde Lebensmittel. Wenn Sie es gewohnt sind, täglich eine „Leckerei“ wie einen Keks oder ein Stück Kuchen zu sich zu nehmen, versuchen Sie, dies auf jeden zweiten Tag zu beschränken. Sobald Sie merken, dass Ihnen das gelingt, beschränken Sie es auf jeden dritten Tag. Denken Sie daran: Die Teilnehmer, die bei einer dauerhaften Gewichtsabnahme am erfolgreichsten waren, waren diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr um 12 % reduziert hatten. Indem Sie den Konsum ungesunder Lebensmittel einschränken, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Anti-Aging-Hack #3 - Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Vitamin D, das Sonnenscheinvitamin, ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und Langlebigkeit und ist an zahlreichen zellulären Prozessen beteiligt. Hier sind einige seiner Vorteile, aber die Forschung ist noch nicht abgeschlossen.

Vitamin D hält Ihre Knochen gesund und stark

Vitamin D fördert die Knochen- und Kalziumhomöostase. Homöostase ist die Fähigkeit, die Funktion und Form einer Zelle oder eines Proteins im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten, und geht in der Regel mit zunehmendem Alter verloren. Vitamin D in Verbindung mit anderen Mineralien hilft dem Körper, Knochenzellen zu produzieren und die Knochengesundheit zu erhalten.

Es hilft, die Muskeln zu stärken

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Vitamin D für den Aufbau und die Stärkung der Muskeln unerlässlich ist. Eines der ersten Anzeichen des Alterns ist der Verlust von Muskelmasse und eine Abnahme der Muskelfunktion.

Es hat eine positive Wirkung auf unser Immunsystem

Vitamin D trägt auch zur Regulierung unseres Immunsystems bei – der natürlichen Abwehr des Körpers gegen Infektionen und Krankheiten. Forscher haben herausgefunden, dass Vitamin D bestimmte Aspekte der Immunantwort beeinflussen kann, was Ihrem Körper dabei helfen kann, Krankheiten und Beschwerden abzuwehren. Es gibt zudem Hinweise darauf, dass Vitamin D dem Körper helfen könnte, das Grippevirus abzuwehren. Derzeit laufen Studien, um festzustellen, ob eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels bei COVID-19 helfen könnte, da Forscher Hinweise darauf gefunden haben, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit dem Schweregrad der Infektion korreliert.

Vitamin D kann bei Depressionen und Stimmungsschwankungen helfen

Es hat sich gezeigt, dass Vitamin D dazu beitragen kann, die Symptome einer Depression zu lindern. Eine Studie ergab, dass es den Teilnehmern deutlich besser ging, nachdem sie ihren Vitamin-D-Spiegel erhöht hatten. Zu den Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels zählen Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen.

Es scheint auch die Langlebigkeitsgene zu beeinflussen

Die Forschung darüber, wie genau Vitamin D die Langlebigkeitsgene beeinflusst, ist noch nicht abgeschlossen, doch zahlreiche Beobachtungsstudien haben bei vielen mit dem Altern verbundenen Erkrankungen – darunter Diabetes, rheumatoide Arthritis, Adipositas und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – einen verminderten Vitamin-D-Spiegel festgestellt. Auch bei Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson wurden niedrige Werte festgestellt.

In einer in der Zeitschrift Cell Reports veröffentlichten Studie wurde eine positive Wechselwirkung zwischen Vitamin D und Langlebigkeitsgenen festgestellt. Das Vitamin verlängerte die Lebensspanne um 33 % und verlangsamte altersbedingte Proteinanomalien. Dies wurde mit den Eigenschaften von Vitamin D in Verbindung gebracht, die die Unlöslichkeit von Proteinen unterdrücken und die mit der Alzheimer-Krankheit verbundene Toxizität verhindern.

Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Eine der besten Methoden, um herauszufinden, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, ist eine Blutuntersuchung, denn ein echter Vitamin-D-Mangel sollte von Ihrem Arzt sorgfältig überwacht werden. Es gibt einige Situationen, die sich negativ auf Ihren Vitamin-D-Spiegel auswirken können, z. B. der Verzicht auf Sonnenlicht wegen des Krebsrisikos und der vorzeitigen Alterung, eine unzureichende Ernährung mit Vitamin-D-haltigen Lebensmitteln sowie chronische Erkrankungen oder Medikamente.

Hier sind einige der Anzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel:

Müdigkeit – unabhängig davon, wie viel Ruhe Sie bekommen
Knochenschmerzen
Muskelschwäche, Schmerzen und Krämpfe
Stimmungsschwankungen wie anhaltende Depressionen

Wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise steigern können

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Dazu gehört, mehr Vitamin-D-angereicherte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie etwa angereicherten Orangensaft, Milch und Joghurt (sofern Sie Milchprodukte vertragen) sowie angereichertes Frühstücksmüsli. Sie können auch mehr fetten Fisch, Eier und Rinderleber in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten ist es, Zeit in der Sonne zu verbringen. Aber seien Sie vorsichtig: Zu viel Sonnenlicht birgt das Risiko von Hautschäden, vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs. Der beste Weg, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, ist die Einnahme eines hochwertigen liposomalen Vitamin-D3-Präparats.

Youth & Earth wird in Kürze ein liposomales Produkt auf den Markt bringen!

Anti-Aging-Tipp Nr. 4 – Kontrollieren Sie Ihren negativen Stress – Nutzen Sie den positiven Stress

Stress ist einfach die Art und Weise, wie Ihr Körper auf eine herausfordernde Situation reagiert. Es ist der Prozess, der in Gang gesetzt wird und uns entweder kämpfen oder fliehen lässt (mit anderen Worten: die Kampf-oder-Flucht-Reaktion). Er kann als Überlebensmechanismus angesehen werden, der eine Reihe von zellulären Prozessen auslöst, die uns in einer bedrohlichen Situation helfen können.

Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, haben Sie zwei Möglichkeiten: Sie können entweder positiv (als Eustress bezeichnet) oder negativ (als Disstress) darauf reagieren. Diese Reaktion kann sich entweder positiv oder negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Was ist Eustress oder positiver Stress?

Positiver Stress zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:

Er ist in der Regel von kurzer Dauer. Ein Beispiel hierfür ist die Hektik beim Kofferpacken kurz vor dem Urlaub oder ein Vorstellungsgespräch.
Sie fühlen sich motiviert und voller Energie, als ob Sie der Herausforderung gewachsen wären und sich ihr direkt stellen könnten.
Sie verspüren Vorfreude und Zuversicht.
Sie haben das Gefühl, dass Sie mit der Situation gut umgehen können, auch wenn diese anspruchsvoll ist.
Ihre Leistung verbessert sich – Sie sind konzentrierter, verfügen über unerschöpfliche Energie und können die Dinge anpacken.

Was ist Disstress oder negativer Stress?

Negativer Stress oder Disstress weist folgende Merkmale auf:

Negativer Stress kann von kurzer oder langer Dauer sein.
Sie fühlen sich meist besorgt und ängstlich – Ihre kreisenden Gedanken scheinen nicht zur Ruhe zu kommen.
Möglicherweise verspüren Sie Übelkeit, ein ungutes Gefühl im Magen oder andere körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Migräne, Muskelverspannungen sowie Schmerzen.
Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht mehr weiterwissen; die Situation übersteigt Ihre vermeintliche Kontrolle und Bewältigungskompetenz.
Ihre Leistung nimmt ab – Sie stellen vielleicht fest, dass es Ihnen schwerfällt, sich Dinge zu merken oder sich zu konzentrieren. Möglicherweise neigen Sie zum Aufschieben, meiden die Arbeit oder melden sich krank.
Anhaltender negativer Stress kann zu körperlichen und geistigen Problemen führen.

Wie beeinflusst chronischer Stress den Alterungsprozess?

Langfristiger Disstress, auch als chronischer Stress bekannt, hat eine insgesamt negative Wirkung auf unsere Gesundheit, die zu einer vorzeitigen Alterung beiträgt. Tatsächlich gilt er als einer der „drei Reiter der gesundheitlichen Apokalypse“, die sich negativ auf unsere Lebens- und Gesundheitsspanne auswirken.

Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper ein Hormon namens Cortisol aus, welches den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck erhöht, damit wir über die nötige Energie verfügen, um das Hindernis oder die Herausforderung zu bewältigen. Tatsächlich sind wir auf Cortisol angewiesen, um am Leben zu bleiben, und der Spiegel schwankt je nach Lebensstil im Laufe des Tages. Das Problem entsteht, wenn der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum hinweg konstant erhöht bleibt. Ein hoher Cortisolspiegel wird mit vielen Beschwerden und Symptomen wie Gewichtszunahme, psychischen Problemen, hormonellen Ungleichgewichten und Entzündungen in Verbindung gebracht.

Er ist für ein geschwächtes Immunsystem verantwortlich, durch das unser Körper nicht einmal mehr eine Erkältung abwehren kann. Ein hoher Cortisolspiegel löst zudem Entzündungen aus, die eine der Hauptursachen für eine frühzeitige Alterung darstellen.

Ebenso wird chronischer Stress mit einer Verkürzung der Telomere in Verbindung gebracht. Telomere sind Strukturen an den Enden der Chromosomen, die die Zellalterung beeinflussen. Das Vorhandensein verkürzter Telomere weist auf eine zelluläre Alterung hin, wodurch Sie anfälliger für chronische Erkrankungen und sogar einen vorzeitigen Tod werden. Eine Studie an Frauen im Alter zwischen 42 und 69 Jahren zeigte den Zusammenhang zwischen phobischem Stress und verkürzten Telomeren. Die Untersuchung ergab bei den Frauen mit stark ausgeprägten Phobien Telomerverkürzungen, die im Vergleich zu Frauen ohne chronische Phobie einem vorzeitigen Altern von 6 Jahren entsprachen.

Wie Sie negativen Stress kontrollieren können

Der Unterschied zwischen Eustress und Disstress klingt in der Theorie einfach, kann sich in der Praxis jedoch als sehr schwierig erweisen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie negativen Stress bewältigen und positiven Stress für sich nutzen können.

Entwickeln Sie Achtsamkeit für Ihre Denkweise

Der erste Schritt besteht darin, sich Ihrer Gedanken und der Art von Gedanken bewusst zu werden, die Ihnen durch den Kopf gehen. Wenn Sie feststellen, dass diese überwiegend negativ sind, halten Sie inne und versuchen Sie, sie in etwas Positives umzuwandeln. Wenn Sie beispielsweise merken, dass Sie denken: „Ich schaffe das nicht … es ist einfach zu viel“, halten Sie inne und erinnern Sie sich daran, tief durchzuatmen und die Herausforderung Schritt für Schritt anzugehen. Sie können die Umstände vielleicht nicht kontrollieren, aber Sie können entscheiden, wie Sie auf diese Umstände reagieren möchten.

Achten Sie auf Ihre Atmung

Wenn wir uns in einem Zustand der Anspannung befinden, neigen wir dazu, entweder den Atem anzuhalten oder flach zu atmen. Es wurde gezeigt, dass tiefes Ein- und Ausatmen das Stressniveau senkt.

Unterstützen Sie Ihren Körper in stressigen Zeiten
Das Leben ist voller Herausforderungen und Situationen, die oft außerhalb unserer Kontrolle liegen. Unterstützen Sie Ihren Körper in stressigen Zeiten – ob positiv oder negativ – mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln, um den negativen Auswirkungen von anhaltendem Stress entgegenzuwirken.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die in dieser Zeit helfen können, gehören Superba Krillöl und Preservage. Diese beiden Produkte wurden entwickelt, um Entzündungen zu lindern und die Sirtuine zu stärken. Unser liposomales Vitamin C unterstützt zudem Ihr Immunsystem.

Anti-Aging-Hack Nr. 5 – Hochintensive Intervalltraining (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining setzt unseren Körper einer positiven Belastung aus, die die Langlebigkeitswege AMPK und SIRT aktiviert, was zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt – von einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion bis hin zu einer erhöhten Insulinsensitivität. Es hat sich zudem gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel senkt, die körperliche Leistungsfähigkeit steigert und den Stoffwechsel verbessert, unabhängig vom Gewichtsverlust. Außerdem ist es eine hervorragende Möglichkeit, die durch Stress verursachte überschüssige Energie abzubauen und so den Cortisolspiegel zu senken.

Im Allgemeinen liegt dieser Aktivität die Idee zugrunde, dass eine intensive Trainingseinheit von kurzen Pausen zwischen den Übungen gefolgt wird. Es könnte zum Beispiel 1 Minute Training gefolgt von einer 30-sekündigen Pause sein, und das für 15 bis 30 Minuten. Es muss nicht kompliziert sein; Sie könnten sich auf Ihrem täglichen Spaziergang dazu entschließen, zwischen Laternenpfählen zu laufen oder Treppen schnell hinaufzusteigen und sich zwischen den Etagen auszuruhen. Das Prinzip besteht darin, Ihre Herzfrequenz nach oben zu treiben und sie wieder zu senken.

Eine Studie wurde von der Mayo Clinic durchgeführt und im Fachjournal Cell Metabolism veröffentlicht, um die Auswirkungen von HIIT, Krafttraining und kombiniertem Training bei älteren Erwachsenen zu vergleichen. Alle Trainingsarten verbesserten die Insulinsensitivität und die magere Körpermasse, während HIIT und kombiniertes Training zudem die mitochondriale Funktion der Skelettmuskulatur verbesserten. Darüber hinaus ergab die 12-wöchige Studie, dass die Übungen die kardiorespiratorische Gesundheit und die mitochondriale Zellfunktion (die mit dem Altern abnimmt) verbesserten. Die Mitochondrien der Zelle produzieren Energie – je besser Ihre mitochondriale Funktion ist, desto mehr Energie haben Sie.

Gleichzeitig regt Bewegung die Aktivierung des Langlebigkeitsgens NF-kB an. Diese entzündliche Wirkung ist eine natürliche Reaktion auf Bewegung, da sie beim Muskelaufbau und der Reparatur der Fasern hilft. Obwohl die Entzündung hilfreich ist, kann hoher Stress zu einer Überproduktion von NF-kB führen. Um diesen Effekt abzumildern, kann es daher während und nach intensivem Training hilfreich sein, die NF-kB-Produktion durch entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel wie SUPERBA KRILL OIL zu hemmen.

So integrieren Sie HIIT in Ihren Alltag

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie zunächst Ihre medizinischen Fachkräfte, insbesondere dann, wenn Sie unter einer chronischen Erkrankung leiden oder chronische Medikamente einnehmen. Denken Sie außerdem daran, Ihrem Körper vor einer HIIT-Einheit genügend Zeit zum Aufwärmen zu geben, um Verletzungen zu vermeiden. Vergessen Sie auch nicht das Cool-down nach dem Training.

Abgesehen von kurzen, intensiven Geh- oder Laufphasen während des täglichen Spaziergangs finden Sie hier einige von Dai Manuelempfohlen werden.

20 Sekunden intensives Radfahren gefolgt von 90 Sekunden lockerem Radfahren.
Eine Bahn Schwimmsprint, gefolgt von einer Erholungsphase mit langsamem Schwimmen über eine Bahn.
Auf dem Laufband 20 Sekunden Sprint und eine Erholungsphase von 90 Sekunden Gehen.

Fazit

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie den Anzeichen vorzeitiger Alterung vorbeugen können, und die von uns skizzierten sind nur die Spitze des Eisbergs. Wenn Sie diese Anti-Aging-Hacks in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise anwenden, sind Sie auf dem besten Weg, sich länger jünger zu fühlen und jünger auszusehen.

Beginnen Sie damit, das Notwendige zu tun; dann tun Sie das Mögliche; und plötzlich tun Sie das Unmögliche.

Franz von Assisi

Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken. Er ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen. Ignorieren Sie keinen ärztlichen Rat oder zögern Sie nicht, ihn einzuholen, nur weil Sie etwas auf dieser Website oder einem Youth & Earth Produkt gelesen haben.